00:00:00 → 00:00:02เดี๋ยววันนี้เรามาฟิตเสริมเขาให้แข็ง
00:00:02 → 00:00:04แกร่งเสริมกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงด้วยท่า
00:00:04 → 00:00:07ง่ายๆสำหรับพ่อๆแม่ๆท่านไหนที่มีอาการปวด
00:00:07 → 00:00:09เข่าถ้ามาถึงวีดีโอนี้แล้วเชื่อว่าเราจะ
00:00:09 → 00:00:11พิชิตปัญหาและมีชีวิตที่ดีไปด้วยกันนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับพร้อมกันแล้วไปลุยกันเลยครับอยากจะ
00:00:14 → 00:00:17ฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:17 → 00:00:19โอแล้วหมอที่
00:00:19 → 00:00:24ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:24 → 00:00:27ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:27 → 00:00:30ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:30 → 00:00:34คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:34 → 00:00:37doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:37 → 00:00:41แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:41 → 00:00:43ชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรก
00:00:43 → 00:00:46กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อตอนนี้ผมนำพ่อ
00:00:46 → 00:00:49แม่ๆมาถึงตอนที่ 5 ของการบริหารข้อเข่า
00:00:49 → 00:00:51เสื่อมแล้วนะครับผมหวังว่าซีรียส์บริหาร
00:00:51 → 00:00:54เขาตั้งแต่ซีรียส์ที่ 1 2 3 4 นะครับ
00:00:54 → 00:00:57จะช่วยให้พ่อๆแม่ๆมีความแข็งแรงมากแล้วนะ
00:00:57 → 00:00:59ครับในวันนี้เองเราจะมาเสริมความแข็งแรง
00:00:59 → 00:01:01ให้มากที่สุดเพื่อให้เรามีความมั่นใจและ
00:01:01 → 00:01:03พิชิตปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดที่ไม่ดี
00:01:03 → 00:01:06นะครับถ้าพร้อมจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีข้อ
00:01:06 → 00:01:09เข่าที่ดีกันแล้วเราไปลุยกันเลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:10สำหรับอุปกรณ์ในวันนี้นะครับเดี๋ยวอยาก
00:01:10 → 00:01:12ให้พ่อๆแม่ๆเตรียมเก้าอี้ไว้นะครับ
00:01:12 → 00:01:15เก้าอี้ที่มั่นคงเอาเป็นอุปกรณ์เสริมที่
00:01:15 → 00:01:17ช่วยให้เราออกกำลังกายนะครับเดี๋ยวเรามา
00:01:17 → 00:01:18เริ่มที่การ warm up กันก่อนนะครับวัน
00:01:18 → 00:01:20นี้อาจจะ warm up นานหน่อยนะครับเพื่อ
00:01:20 → 00:01:22ให้พ่อแม่มีความพร้อมกระตุ้นการไหลเวียน
00:01:22 → 00:01:25เลือดแล้วก็กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ดีนะครับ
00:01:25 → 00:01:26เดี๋วันนี้เราจะออกกำลังกายให้พ่อๆแม่ๆ
00:01:27 → 00:01:29แข็งแรงมากๆแล้วทำให้มีความสุขมีความมั่น
00:01:29 → 00:01:31ใจนะครับมีความเชื่อในสักภาพของตัวเองนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับมาเริ่มที่การค่อยๆขยับช้าๆนะครับเรา
00:01:34 → 00:01:37เดินซอยเท้าเบาๆก่อนนะครับอ่าทำไปพร้อมๆ
00:01:37 → 00:01:38กันนะ
00:01:38 → 00:01:44ครับเบาๆช้าๆนะครับอ่าพยายามตั้งลำตัวให้
00:01:44 → 00:01:48ตรงพยายามอย่าให้เราเซไปเซมานะครับอ่าถ้า
00:01:48 → 00:01:50ใครทำออกกำลังกายกับเราบ่อยๆเชื่อว่าเรา
00:01:50 → 00:01:54จะซอยเท้าได้ตรงไม่เซนไปเซมานะ
00:01:55 → 00:01:57ครับเบาๆช้า
00:01:57 → 00:02:03[เพลง]
00:02:03 → 00:02:08ฮะโอเคครับต่อไปนะครับยืนเท้าเอวไว้ค่อยๆ
00:02:08 → 00:02:10นะครับเหยียดขาให้ตรงแล้วเตะมาทางด้าน
00:02:10 → 00:02:14หน้าช้าๆนะครับเหยียดให้ตรงเตะไปทางด้าน
00:02:14 → 00:02:18หน้าอ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับไปด้วย
00:02:18 → 00:02:21กันครับอันนี้เองก็จะเป็นการค่อยๆนะครับ
00:02:21 → 00:02:24ฝึกทั้งการทรงตัวรวมไปถึงเป็นการยืด
00:02:24 → 00:02:27เหยียดนะครับเหยียดขาให้ตรงกระดข้อเท้า
00:02:27 → 00:02:30ค่อยๆเหยียดขามาทางด้านหน้านะ
00:02:30 → 00:02:33ครับอ่าสำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจให้ในท่า
00:02:33 → 00:02:37นี้นะครับก็แนะนำว่าลองจับเก้าอี้ก่อนก็
00:02:37 → 00:02:40ได้นะครับให้เรารู้สึกว่ามันมั่นคงก่อนนะ
00:02:40 → 00:02:43ครับอ่าสลับข้างกันครับ
00:02:43 → 00:02:49ไปค่อยๆนะครับช้าๆให้มีการรู้สึกว่ายืดๆ
00:02:49 → 00:02:53เหยียดๆตึงๆที่ขานะครับ
00:02:53 → 00:02:56อ่ายืนให้มั่นคงด้วยนะ
00:02:56 → 00:03:05[เพลง]
00:03:05 → 00:03:09ครับอ่าต่อไปนะครับเท้าสะเลไว้ค่อยๆเตะขา
00:03:09 → 00:03:13ไปทางด้านข้างนะครับอ่านี่ก็วอร์มทั้ง
00:03:13 → 00:03:17กล้ามเนื้อก้นแล้วก็ฟึกข้อสะโพกของเราไป
00:03:17 → 00:03:19ด้วยนะ
00:03:19 → 00:03:23ครับอ่าช้าๆใครไม่มั่นใจเราจับเก้าอี้นะ
00:03:23 → 00:03:26ครับเราจับเก้าอี้ไว้เพื่อให้เราไม่หกล้ม
00:03:26 → 00:03:29นะครับออกกำลังกายบ่อยๆเราก็จะสามารถยืน
00:03:29 → 00:03:33ได้ออกกำลังกายได้นะครับและผมเชื่อว่าทุก
00:03:33 → 00:03:37ๆท่านเลยจะสามารถออกกำลังกายไปกับพวกเรา
00:03:37 → 00:03:44ได้ในทุกๆคลิปเลยนะครับอ่าไป
00:03:44 → 00:03:54[เพลง]
00:03:55 → 00:04:01ครับโอเคต่อไปนะครับพ่อๆแม่ๆยืนตัวตรงนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับค่อยๆนะครับยกขาขึ้นมาเล็กน้อยหมุน
00:04:04 → 00:04:08แล้วก็วางพร้อมนะครับเดี๋ไปด้วยกันนะครับ
00:04:08 → 00:04:12อ่าหมุนแล้วก็วางอันนี้เองนะครับก็จะเป็น
00:04:12 → 00:04:14การบริหารกล้ามเนื้อก้นที่ทำหน้าที่ในการ
00:04:14 → 00:04:17บิดหมุนข้อสะโพกนะครับรวมไปถึงบริหารข้อ
00:04:17 → 00:04:20สะโพกนะครับหลายๆท่านอาจจะมีอาการติด
00:04:20 → 00:04:23อาการขัดนะครับค่อยๆทำไปด้วยกันเบาๆนะ
00:04:23 → 00:04:26ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มั่นคงไม่มั่นใจนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับผมขอว่าค่อยๆจับเก้าอี้ไปก่อนนะครับ
00:04:29 → 00:04:32เราทำไปด้วยกันบ่อยๆเราเน้นความปลอดภัยนะ
00:04:32 → 00:04:35ครับเราจะได้ทนลับอย่างที่เราตั้งใจนะ
00:04:35 → 00:04:37ครับอ้าวสลับ
00:04:37 → 00:04:44ครับหมุนช้า
00:04:44 → 00:05:00[เพลง]
00:05:00 → 00:05:0410 อ่าอ่ะต่อไปนะครับพ่อให้พ่อๆแม่ๆนะ
00:05:04 → 00:05:07ครับยืนตัวตรงแล้วก็เตะขามาทางด้านหลัง
00:05:07 → 00:05:10เบาๆนะครับใช้วิธีการงอนะครับไม่เหวี่ยง
00:05:10 → 00:05:15ไม่เตะอย่างนี้นะครับงอเบาๆงอเบาๆอยู่ใน
00:05:15 → 00:05:18องศาอยู่ในพิสัยที่เราไม่ได้เจ็บนะครับ
00:05:18 → 00:05:21ถ้างอเยอะเกินไปแล้วใครเจ็บก็พยายามงอ
00:05:21 → 00:05:23น้อยลงให้เราไม่เจ็บนะครับไปด้วยกันครับ
00:05:23 → 00:05:2910 ครั้ง
00:05:29 → 00:05:46[เพลง]
00:05:46 → 00:05:48ครับ
00:05:48 → 00:05:50โอเคพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเรามาเสริม
00:05:50 → 00:05:53สร้างความแข็งแรงกันเลยมาเริ่มกันที่การ
00:05:53 → 00:05:55สร้างความแข็งแรงแพงมากๆนะครับแล้วก็แก้
00:05:55 → 00:05:57ปัญหาการลุกนั่งลำบากสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:05:57 → 00:06:00ครับอย่างแรกนะครับเราเตรียมเก้าอี้ที่
00:06:00 → 00:06:02มั่นคงนะครับรวมไปถึงเราดูความสูงด้วยนะ
00:06:03 → 00:06:05ครับถ้าหากว่าเก้าอี้ของเราหย่อนเกินไป
00:06:05 → 00:06:08ต่ำเกินไปนะครับสามารถใช้หมอนมาลองให้
00:06:08 → 00:06:10เก้าอี้ของเราสูงขึ้นนะครับการลุกการนั่ง
00:06:10 → 00:06:12ของเราจะง่ายขึ้นนะครับใครที่ยังไม่มั่น
00:06:12 → 00:06:15ใจนะครับอาจจะต้องหาคนมาช่วยดูแลก่อนนะ
00:06:15 → 00:06:17ครับแต่ถ้าหากว่าเรามั่นใจแล้วเดี๋ยวเรา
00:06:17 → 00:06:19ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับเริ่มจากนะครับเรา
00:06:19 → 00:06:23ค่อยๆนั่งลงนะครับหลังจากนั้นกางขาออกมา
00:06:23 → 00:06:26ให้ตรงกับบริเวณหัวไหล่ของเราไว้นะครับ
00:06:26 → 00:06:28ให้เรารู้สึกมั่นคงแล้วค่อยๆนะครับยันตัว
00:06:28 → 00:06:31ขึ้นมานะครับหลังของเราตรงไว้นะครับ
00:06:31 → 00:06:34พยายามไม่แอ่นไม่ก้มนะครับอาจจะทำให้เรา
00:06:34 → 00:06:37เซได้แล้วก็ยืนขึ้นมานะครับหายใจเข้าหาย
00:06:38 → 00:06:41ใจออกแล้วเราค่อยๆนั่งลงไปนะครับลักษณะ
00:06:41 → 00:06:44แบบนี้หลายๆท่านที่เป็นมือใหม่นะครับหรือ
00:06:44 → 00:06:47ว่ายังลุกนั่งไม่แข็งแรงนะครับอาจจะมี
00:06:47 → 00:06:50วิธีการก็คือเอามือยันเวนขาของเราแล้วก็
00:06:50 → 00:06:53ยันตัวขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆนั่งลงไป
00:06:53 → 00:06:56ช้าๆนะครับขอให้เรามั่นใจทำแล้วเราไม่
00:06:56 → 00:06:57เจ็บนะครับเดี๋ยวไปด้วยกันทั้งหมด 10
00:06:57 → 00:07:01ครั้ง 2 เซตพร้อมแล้วไปลุยกันเลย
00:07:01 → 00:07:05ครับยืนหายใจเข้าหายใจออกแล้วเราก็นั่ง
00:07:05 → 00:07:10ครับอ่าพยายามให้ขาตรงไปด้านหน้านะครับ
00:07:10 → 00:07:15ยืนหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็นั่งลงไปนะ
00:07:15 → 00:07:16ครับ
00:07:16 → 00:07:20ยื่นหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็นั่งลงไปนะ
00:07:20 → 00:07:23ครับ 3 ฮึบ
00:07:23 → 00:07:28ฮึบหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็วางลงไปนะครับ
00:07:28 → 00:07:30ส่วนนี้เองนะครับก็จะเป็นการทั้งบริหาร
00:07:30 → 00:07:33กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกล้ามเนื้อก้นนะ
00:07:33 → 00:07:35ครับรวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าขาของเราด้วย
00:07:35 → 00:07:38นะครับเชื่อว่าหลายๆท่านถ้าได้ทำท่านี้
00:07:38 → 00:07:42บ่อยๆเป็นประจำนะครับการลุกนั่งก็จะไม่มี
00:07:42 → 00:07:47ปัญหาการยืนก็จะดีขึ้นนะครับ
00:07:47 → 00:07:49อ้า
00:07:49 → 00:07:53ฮึบหายใจเข้าหายใจออกแล้วไฟนั่ง
00:07:53 → 00:07:57[เพลง]
00:07:57 → 00:08:04ครับลง 9
00:08:04 → 00:08:10ฮึบค่อยๆลงครับ 10 โอเคเดี๋ยวพ่อๆแม่ๆพัก
00:08:10 → 00:08:12หายใจสักครู่นึงนะครับก็อันนี้นะครับก็จะ
00:08:12 → 00:08:14เป็นทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วเรา
00:08:14 → 00:08:17ทำอย่างต่อเนื่องนะครับก็เชื่อว่าระบบหาย
00:08:17 → 00:08:19ใจระบบไหลเวียนเลือดของเราก็จะดีด้วยนะ
00:08:19 → 00:08:21ครับก็หวังว่าทุกท่านจะทำได้นะครับมาถึง
00:08:22 → 00:08:24จุดนี้ก็ถือว่าทุกท่านเก่งมากๆแล้วนะครับ
00:08:24 → 00:08:27เราไปต่อกันอีก 1 เซตเพื่อให้เราแข็งแรง
00:08:27 → 00:08:31มากๆไปพร้อมกันเลยครับค่อยๆยืนขึ้นมาหาย
00:08:31 → 00:08:36ใจเข้าหายใจออกค่อยๆหย่อนลงไปนะครับ
00:08:36 → 00:08:411 ยืนขึ้นมาหายใจจะเข้าหายใจออกแล้วค่อย
00:08:41 → 00:08:43ๆนั่งลงไปครับ
00:08:43 → 00:08:462 พยายามนะครับพยายามให้หลังของเราตรง
00:08:46 → 00:08:50ไว้นะครับตะหลังตรงไว้นะครับอ่ามองไปทาง
00:08:50 → 00:08:54ด้านหน้านะครับเรามองกันแบบนี้นะครับ
00:08:54 → 00:08:58ฮึบเดี๋ยวเราก้นลงไป
00:08:58 → 00:09:00
00:09:00 → 00:09:02[เพลง]
00:09:02 → 00:09:05ฮึบสิ่งที่สำคัญอย่างนึงนะครับพยายามให้
00:09:05 → 00:09:08ขาของเราชิดกับเก้าอี้ไว้นะครับเพื่อป้อง
00:09:08 → 00:09:11กันเก้าอี้ไหล่นะครับรวมถึงการหกล้มนะ
00:09:11 → 00:09:13ครับพยายามให้เรามั่นใจก่อนว่าขาเราชิด
00:09:13 → 00:09:16กับเก้าอี้นะครับก่อนที่เราจะนั่งเพื่อ
00:09:16 → 00:09:19ป้องกันอันตรายและอุบัติเหตุนะครับพยายาม
00:09:19 → 00:09:21อย่านั่งให้ห่างกับเก้าอี้มากจนเกินไปนะ
00:09:21 → 00:09:25ครับอาจจะมีการลื่นการไถลการลมได้ซึ่งอัน
00:09:25 → 00:09:31นี้เราไม่ต้องการนะ
00:09:31 → 00:09:35ครับสุดท้ายเข้าไปอั
00:09:35 → 00:09:38นั่งครับ
00:09:38 → 00:09:42โอเคพักหายใจแป๊บนึงนะครับหายใจเข้าหายใจ
00:09:42 → 00:09:45ออกต่อไปท่าที่ 2 กันแล้วนะครับเรามาต่อ
00:09:45 → 00:09:47ยอดจากท่าที่แล้วต่อไปจะเป็นการสquอนะ
00:09:48 → 00:09:50ครับวิธีการของการสquอนะครับให้ทุกท่าน
00:09:50 → 00:09:52ค่อยๆกางทางขาออกมานะครับอ่ายืนให้เรา
00:09:53 → 00:09:55มั่นคงก่อนนะครับเข่ากับปลายเท้าของเราจะ
00:09:55 → 00:09:58ไปในทิศทางเดียวกันนะครับหลังจากนั้นให้
00:09:58 → 00:10:01เรานะครับค่อยๆหย่อนก้นไปทางด้านหลังนะ
00:10:01 → 00:10:05ครับอ่าลักษณะแบบนี้นะครับตั้งหลังให้ตรง
00:10:05 → 00:10:08ไว้นะครับไม่แอ่นไม่ก้มนะครับตั้งหลังให้
00:10:09 → 00:10:13ตรงไว้งอมไปประมาณ 45 ° นะครับอ่าหลัง
00:10:13 → 00:10:18จากนั้นตบมือ 2 ครั้ง 1 2 เราค่อยๆยัน
00:10:18 → 00:10:21ตัวขึ้นมาช้าๆนะครับอ่าอ่าในการที่เราตบ
00:10:21 → 00:10:23มือก็จะเป็นการทำให้เราค่อยๆค้างเกร็ง
00:10:23 → 00:10:25กล้ามเนื้อสักเล็กน้อยนะครับไม่ต้องกั้น
00:10:25 → 00:10:27หายใจนะครับพร้อมมั้ครับวันนี้เราจะทำ
00:10:27 → 00:10:30ทั้งหมด 10 ครั้ง 2 เซตใครไหวไปด้วยกัน
00:10:30 → 00:10:34เลยนะครับพร้อมแล้วเริ่มครับค่อยๆย่อลงไป
00:10:34 → 00:10:39ตบมือ 1 2 ค่อยๆยืนขึ้น
00:10:39 → 00:10:46ครับย่อลงไป 1 2 ค่อยๆยืนขึ้น
00:10:46 → 00:10:51ครับอ่าไฟๆยอนลงไปตบมือ 1 2 ค่อยๆยืน
00:10:51 → 00:10:53ขึ้นนะครับ
00:10:54 → 00:11:003 ทองไป 1 2
00:11:00 → 00:11:084 ค่อยๆย่อลงไปครับ 1 2 5 ไปต่อ
00:11:08 → 00:11:14ครับ 1 2 ค่อยๆขึ้นมา 6 ใครที่ยังไม่ไหว
00:11:14 → 00:11:16นะครับก็อาจจะพักก่อนก็ได้นะครับอย่าง
00:11:16 → 00:11:20น้อย 5 ครั้งก็ถือว่าเยี่ยมแล้วนะครับ 7
00:11:21 → 00:11:23อ่าไม่ต้องทาโคไม่ต้องฝืนนะครับเอาที่เรา
00:11:23 → 00:11:24ไหวนะ
00:11:24 → 00:11:26ครับ
00:11:26 → 00:11:298ดแต่หวังว่าพ่อๆแม่ๆชวนฟิตทุกท่านจะแข็ง
00:11:29 → 00:11:33แรงมากๆแล้วเราจะพิชิตปัญหาทุกอย่างไว้
00:11:33 → 00:11:36ด้วยกันนะครับ 1
00:11:36 → 00:11:412 โอเคพักสักแป๊บนึงนะครับสำหรับใครที่
00:11:41 → 00:11:44ยังไม่ไหวนะครับไม่ต้องกังวลนะครับเรา
00:11:44 → 00:11:46ค่อยๆพัฒนาไปด้วยกันสามารถเอามือจับ
00:11:46 → 00:11:48เก้าอี้นะครับแล้วก็ทำสquอในท่าท่าที่เรา
00:11:48 → 00:11:51จับเก้าอี้ก่อนก็ได้นะครับแต่ถ้าหากว่า
00:11:51 → 00:11:53ใครไหวนะครับเราลองมาเริ่มกันอย่างน้อย
00:11:53 → 00:11:56ให้ได้ 5 ครั้งก่อนพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับ
00:11:56 → 00:11:58ไปจนถึง 10 ครั้งก็ถือว่าทุกท่านเยี่ยม
00:11:58 → 00:12:01และมีพัฒนาการของร่างกายที่ดีมากๆนะครับ
00:12:01 → 00:12:03พร้อมนะครับเดี๋ไปเริ่มกันอีกสักครั้งนึง
00:12:03 → 00:12:05ค่อยๆกางขาขึ้น
00:12:05 → 00:12:12มาอ่าย่อลงไปหลังตรงไว้ตบมือ 1 2 ค่อยๆ
00:12:12 → 00:12:18ยืนไป
00:12:18 → 00:12:24ครับชึบไม่การหายใจนะครับเราไปสบายๆให้
00:12:24 → 00:12:26เราโฟกัสที่กล้ามเนื้อของเราที่ขาของเรา
00:12:26 → 00:12:27นะครับ
00:12:27 → 00:12:30[เพลง]
00:12:30 → 00:12:33อ่าย่อ
00:12:33 → 00:12:34ครับ
00:12:34 → 00:12:39ยืนสำหรับใครที่ตบมือไม่ไหวนะครับก็เพียง
00:12:39 → 00:12:42แค่ยื่นแขนก่อนก็ได้นะครับ
00:12:42 → 00:12:47ฮึบ
00:12:47 → 00:12:51ฮึบแต่ว่าหวังว่าทุกท่านจะตบมือไปด้วยกัน
00:12:51 → 00:12:55นะครับตบมือให้กับกำลังใจให้ตัวเองด้วยนะ
00:12:55 → 00:13:02ครับสุดท้ายครับไปครับ 1 2 ยืนโอเค
00:13:02 → 00:13:05พักซะแป๊บนึงนะครับเดี๋เราไปต่อที่ท่าที่
00:13:05 → 00:13:083 กันต่อไปท่าที่ 3 นะครับก็จะเป็นการ
00:13:08 → 00:13:10ฝึกในการขึ้นลงบันไดทางด้านข้างนะครับ
00:13:10 → 00:13:14อุปกรณ์นะครับก็รองหาอาจจะเป็นสเต็ปหรือ
00:13:14 → 00:13:16ว่าบันไดก็ได้นะครับถ้าท่านทำที่บันได
00:13:16 → 00:13:18อยู่ก็ลองดูราวจับนะครับให้เกิดความมั่น
00:13:18 → 00:13:20คงมั่นใจนะครับรวมไปถึงถ้าหากว่าเป็นไป
00:13:21 → 00:13:23ได้ลองหาคนมาช่วยดูแลในช่วงแรกๆก็จะมี
00:13:23 → 00:13:26ประโยชน์มากๆนะครับอ่าเดี๋ยวผมจะทำสาธิต
00:13:26 → 00:13:28ให้ดูนะครับวิธีการนะครับก็คือให้เราค่อย
00:13:28 → 00:13:31ๆก้าวขาขึ้นไปทางด้านข้างนะครับหลังจาก
00:13:31 → 00:13:36นั้นค่อยๆยันตัวขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆ
00:13:36 → 00:13:40ลงเบาๆแล้วก็เอาขาลงมานะครับเดี๋ยวเราทำ
00:13:40 → 00:13:43แต่ละข้างข้างละ 10 ครั้งนะครับใครที่ไม่
00:13:43 → 00:13:46มั่นใจก็หาเก้าอี้มาจับลักษณะแบบนี้หรือ
00:13:46 → 00:13:48จับราวบันไดก่อนก็ได้นะครับเราทำไปช้าๆไป
00:13:48 → 00:13:52ด้วยกันก้าวขาขึ้นไปทางด้านข้าง
00:13:52 → 00:13:55ยื่นลงมา
00:13:55 → 00:13:57ครับ
00:13:57 → 00:14:031 9 ยืนลงมาครับ
00:14:03 → 00:14:092 9 ยืนลงมาครับ
00:14:09 → 00:14:153 9 ยืนลงมา
00:14:15 → 00:14:18ครับไหวนะครับ
00:14:18 → 00:14:21อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเราทำงานดี
00:14:21 → 00:14:25มากๆเลยครับใครที่ยังมีอาการเซหรือไม่
00:14:25 → 00:14:28มั่นใจนะครับไม่เป็นไรนะครับถือว่าเรา
00:14:28 → 00:14:30ค่อยๆพัฒนากล้ามเนื้อไปเรื่อยๆผมเชื่อนะ
00:14:30 → 00:14:33ครับผมเชื่อว่าถ้าหากว่าเรามีความตั้งใจ
00:14:33 → 00:14:35แล้วเราทำต่อเนื่องกล้ามเนื้อเรากลับมา
00:14:35 → 00:14:38ได้ความแข็งแรงเรากลับมาได้นะครับคุณภาพ
00:14:38 → 00:14:41ชีวิตของเราก็จะกลับมานะครับเพราะฉะนั้น
00:14:41 → 00:14:45ใครที่ท้อใครที่เหนื่อยขอให้มีกำลังใจนะ
00:14:45 → 00:14:47ครับเวลานะครับเวลาและความต่อเนื่องคือ
00:14:47 → 00:14:50สิ่งสำคัญมากๆโอเคครับพักสักแป๊บนึงนะ
00:14:50 → 00:14:53ครับเดี๋ยวเราสลับข้างกันบ้างผมจะหันหลัง
00:14:53 → 00:14:56ให้กับวีดีโอนี้นะครับอ่าค่อยๆนะครับก้าว
00:14:56 → 00:14:58ขาขึ้นมา
00:14:58 → 00:15:05ยืนเข้าขาลงไปแล้วก็วางนะครับไป
00:15:05 → 00:15:12[เพลง]
00:15:12 → 00:15:15ครับ
00:15:17 → 00:15:243 โอ 4
00:15:24 → 00:15:33ึบ 5 ไปฮึบถอย 6 ปาหาย
00:15:33 → 00:15:36ฮึบปล่อย
00:15:36 → 00:15:417 ไปปึ๊บปล่อย
00:15:41 → 00:15:43
00:15:43 → 00:15:46ไปปล่อย
00:15:46 → 00:15:539 ไปปล่อย 10
00:15:53 → 00:15:56โอเคต่อไปท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับท่าสุด
00:15:56 → 00:15:59ท้ายขอให้ทุกท่านนะครับกางขาออกมานะครับ
00:15:59 → 00:16:02กางขาออกมาปลายเท้าเราชี้ออกไปทางด้าน
00:16:02 → 00:16:04ข้างนะครับลักษณะแบบนี้หลังจากนั้นนะครับ
00:16:04 → 00:16:07ค่อยๆนะครับเราจะย่อมาทางด้านขวาก่อนนะ
00:16:07 → 00:16:10ครับหลังจากที่เราย่อไปเล็กน้อยให้เอามือ
00:16:10 → 00:16:12จับที่บริเวณหน้าขาของเรานะครับจะมีกล้าม
00:16:12 → 00:16:15เนื้อที่แข็งเกร็งเป็นก้อนๆอยู่นะครับ
00:16:15 → 00:16:17พยายามอย่าให้เข่านะครับเลยปลายเท้าให้
00:16:17 → 00:16:20เข่าของเราอยู่ในทิศทางเดียวกับบริเวณ
00:16:20 → 00:16:23ปลายเท้าของเรานะครับค้างไว้ 3
00:16:23 → 00:16:27วินาทีขึ้นนะครับหลังจากนั้นเอนไปทางด้าน
00:16:27 → 00:16:31ซ้ายนะครับแล้วก็ขึ้นนะครับทำไปด้วยกัน
00:16:31 → 00:16:33ช้าช้านะครับค่อยๆบริหารไปด้วยกันนะครับ
00:16:33 → 00:16:36สำหรับใครที่ยังทรงตัวไม่ดีนะครับอาจจะ
00:16:36 → 00:16:39จับเก้าอี้ลักษณะแบบนี้นะครับแล้วค่อยๆ
00:16:39 → 00:16:43บริหารไปด้วยกันนะครับงอเล็กน้อยพอนะครับ
00:16:43 → 00:16:46งอเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วพร้อมนะครับ
00:16:46 → 00:16:48เดี๋ยวเราทำไปด้วยกันทั้งหมด 10 ครั้งขอ
00:16:48 → 00:16:50ให้ทุกท่านมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับ
00:16:50 → 00:16:56กางขาครับอ่าไปเล็กน้อยครับตบ
00:16:56 → 00:17:04มือกลับมาตบมือ 1 2 3 กลับมาเบาๆนะครับ
00:17:04 → 00:17:091 2 3 กลับมาสำหรับใครที่ทำท่านี้ยัง
00:17:09 → 00:17:11ไม่ไหวมีอาการเจ็บก็ไม่เป็นไรนะครับ
00:17:11 → 00:17:14สามารถข้ามไปก่อนก็ได้นะครับอ่าแต่สำหรับ
00:17:14 → 00:17:17ใครไหวนะครับค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับช้าๆ
00:17:17 → 00:17:20เบาๆนะครับเชื่อว่าถ้าท่านทำคลิปวีดีโอมา
00:17:20 → 00:17:23ถึงจุดนี้ได้ทำได้เพียงบางท่าก็ถือว่า
00:17:23 → 00:17:25ท่านมีความแข็งแรงมากๆนะครับและผมเชื่อ
00:17:25 → 00:17:28เหลือเกินว่าความแข็งแรงนี้ก็จะทำให้ท่าน
00:17:28 → 00:17:30เห็นเรื่องของคุณภาพชีวิตที่มีการเปลี่ยน
00:17:30 → 00:17:32แปลงไปนะครับ
00:17:33 → 00:17:44ฮึบ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1
00:17:44 → 00:17:472 3
00:17:47 → 00:17:56ขึ้น 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3
00:17:56 → 00:18:05ขึ้น 1 2 3 ขึ้น 1 2 3
00:18:05 → 00:18:10ขึ้น 1 2 3
00:18:10 → 00:18:21ขึ้น 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1
00:18:21 → 00:18:292 3 ขึ้น 1 2 3
00:18:29 → 00:18:34ขึ้น 1 2 3 ขึ้น
00:18:34 → 00:18:37โอเคเรียบร้อยนะครับเดี๋เราคูลดาวกันสัก
00:18:37 → 00:18:40เล็กน้อยนะครับไปครับเริ่มที่การค่อยๆ
00:18:40 → 00:18:43เดินซอยเท้าเบาๆนะครับวันนี้ทุกท่านเก่ง
00:18:43 → 00:18:45กันมากเลยนะครับส่วนตัวผมชื่นชมมากๆถ้า
00:18:45 → 00:18:48หากว่าคนที่มีอาการปวดคาบริหารกับเรามา
00:18:49 → 00:18:51เรื่อยๆจนถึงจุดวันนี้นะครับผมเชื่อว่า
00:18:51 → 00:18:54วีดีโอซีรียส์แก้ปวดเข่าของเราสามารถแก้
00:18:54 → 00:18:57ปัญหาให้กับหลายๆท่านได้นะครับรวมไปถึงนะ
00:18:57 → 00:19:00ครับใครที่อาจจะยังทำได้บ้างไม่ได้บ้าง
00:19:00 → 00:19:02ไม่เป็นไรนะครับอยากให้เห็นว่าเมื่อเรา
00:19:02 → 00:19:05พัฒนากล้ามเนื้อได้แข็งแรงมากๆเนี่ยจะทำ
00:19:05 → 00:19:08ให้เราสามารถกลับมาทำหลายๆท่าที่เราคิด
00:19:08 → 00:19:10ว่าเราทำไม่ได้นะครับเพียงแต่เราอาจจะ
00:19:10 → 00:19:12ต้องใช้เวลาและความต่อเนื่องสักเล็กน้อย
00:19:12 → 00:19:15นะครับต่อไปนะครับค่อยๆเหยียดขาไปด้าน
00:19:15 → 00:19:17หน้าเบาๆนะ
00:19:17 → 00:19:27ครับช้าๆนะครับ 1
00:19:27 → 00:19:302 อค่อยๆนะครับหวังว่าทุกท่านจะไม่เหน็ด
00:19:31 → 00:19:37เหนื่อยไปมากนะครับวันนี้นะ
00:19:38 → 00:19:52ครับอ่าสลับข้างกัน
00:19:52 → 00:19:54ครับ
00:19:54 → 00:19:56
00:19:56 → 00:19:58
00:19:58 → 00:20:029 10 อ่าต่อไปนะครับเตะไปทางด้านหลังนะ
00:20:02 → 00:20:07ครับช้าๆเบา
00:20:07 → 00:20:11ๆให้เราผ่อนคลาคลายนะครับผ่อนคลายลงหน่อย
00:20:11 → 00:20:24นะครับ
00:20:24 → 00:20:29ิดโอเคสุดท้ายนะครับค่อยๆหมุนสะโพกเบาๆนะ
00:20:29 → 00:20:33ครับหมุนสะโพกเบา
00:20:33 → 00:20:35[เพลง]
00:20:35 → 00:20:39ๆอ่าสลับข้างนะครับ
00:20:39 → 00:20:41
00:20:41 → 00:20:43
00:20:43 → 00:20:473 4 แล้วก็ 5
00:20:47 → 00:20:51โอเคโอเคเป็นยังไงกันบ้างครับพ่อๆแม่ๆเรา
00:20:51 → 00:20:54เดินทางกันมาไกลมากแล้วนะครับมาถึง 5 EP
00:20:54 → 00:20:56แล้วผมหวังว่าทุกๆท่านจะมีความแข็งแรงมาก
00:20:56 → 00:20:59ขึ้นนะครับเหมือนย่าเคนะครับในคลิปวีดีโอ
00:20:59 → 00:21:01ก่อนหน้านี้ที่เสริมสร้างความแข็งแรง
00:21:01 → 00:21:03เสริมสร้างกล้ามเนื้อมีกำลังใจนะครับและ
00:21:03 → 00:21:06พิชิตปัญหาข้อเข่าสามารถไปเที่ยวได้
00:21:06 → 00:21:08สามารถไปใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขนะครับ
00:21:08 → 00:21:10ถ้าคลิปวีดีโอนี้สามารถช่วยท่านได้หรือ
00:21:10 → 00:21:12ว่าท่านคิดว่ามีประโยชน์นะครับก็ช่วยบอก
00:21:13 → 00:21:15ต่อส่งแชร์นะครับแล้วก็แชร์กำลังใจไปให้
00:21:15 → 00:21:17คนที่ท่านรักด้วยนะครับว่าเขาจะมีกล้าม
00:21:17 → 00:21:19เนื้อที่ดีมากขึ้นนะครับลดอาการเจ็บลด
00:21:19 → 00:21:22อาการปวดและพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ดีด้วยนะ
00:21:22 → 00:21:24ครับก็หวังว่าซีรียส์แก้ปวดเข่าและหมอชน
00:21:24 → 00:21:26ฟีจะมีประโยชน์ต่อตัวทุกท่านนะครับวันนี้
00:21:27 → 00:21:28ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วัน
00:21:28 → 00:21:30ศุกร์หน้าเวลา 19:00 น.นะครับวันนี้ขอให้
00:21:30 → 00:21:33ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขเข่าฟิตไปด้วย
00:21:33 → 00:21:35กันชีวิตดีไปด้วยกันนะครับตลอดไปเลยนะ
00:21:36 → 00:21:39ครับสวัสดีครับ
00:21:39 → 00:21:41แคนมีความ
00:21:41 → 00:21:43สุขอยู่ไม่
00:21:43 → 00:21:47ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:21:47 → 00:21:52มฟิไปช้างใ