00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับขอต้อนรับเข้าสู่รายการซีร่า
00:00:16 → 00:00:22360 องศา Healthy Friday โอ้โหสุดยอด
00:00:22 → 00:00:25ต่อไปนี้ผมไม่ต้องมีงานแล้วครับคุณผู้ชม
00:00:25 → 00:00:29ครับถ้าคุณหมอทำได้ขนาดนี้ผมภูมิใจมาก is
00:00:29 → 00:00:32my friend ok แล้วก็ผมก็ภูมิใจมากได้
00:00:32 → 00:00:34รับรู้ข้อมูลที่ถูกต้องจากคุณหมอแป๊ะแบบ
00:00:34 → 00:00:37นี้นะครับรับรองว่าร่างกายของคุณพัฒนา
00:00:37 → 00:00:40ขึ้นแน่นอนแล้วก็ตอบโจทย์ทุกคำถามที่คุณ
00:00:40 → 00:00:42คิดอยู่ในหัวเพราะเรารู้เราก็เป็นคุณครับ
00:00:42 → 00:00:45วันนี้เป็นเรื่องของอะไรดีครับเอาเรื่อง
00:00:45 → 00:00:49ที่เจอบ่อยแล้วกันนะครับก็เป็นกลุ่มคนวัย
00:00:49 → 00:00:52ทำงานครับอ๋อรู้ว่าไปทั่วกลุ่มคนวัยชรา
00:00:52 → 00:00:54เห็นมองว่า
00:00:54 → 00:00:59ทำงานเจอบ่อยคนไข้มาหาหมอกระดูกอย่าง
00:01:00 → 00:01:00เงี้ยครับ
00:01:00 → 00:01:06ปวดบ่าที่เจอบ่อยก็แถวๆบ้านแถวๆด้านในของ
00:01:06 → 00:01:09สบายสบาย
00:01:09 → 00:01:16ตัวดีแถวไหล่ก็มีลายลวดหรือบางคนก็ลามา
00:01:16 → 00:01:19ปวดแถวท่อนแขนปวดศอกก็มีแล้วเดี๋ยวตอนนี้
00:01:19 → 00:01:22มีเพิ่มไปอีกนะเลยออฟฟิศซินโดรมมันเหมือน
00:01:22 → 00:01:25เลยมีอีกนะอะไรครับเคยเจอตามรถไฟฟ้าที่
00:01:25 → 00:01:27เมื่อกี้
00:01:27 → 00:01:32โรคของสังคมก้มหน้าสังคมก้มหน้าที่คุณหมอ
00:01:32 → 00:01:36วันก่อนผมฟังเพลงของคุณแสตมป์ตั้งใจฟังใน
00:01:36 → 00:01:38เนื้อนะรู้สึกว่าใช่อ่ะโดนเลยอ่ะยังไงยัง
00:01:39 → 00:01:42ไงอ่ะการที่คุณแบบก้มหน้าอยู่ตลอดทำให้
00:01:42 → 00:01:45คุณพลาดสิ่งดีๆในชีวิตไปได้ก็เดี๋ยวนี้คน
00:01:45 → 00:01:49ก็ใช้สมาร์ทโฟนใช้แท็บเล็ตกันมากก็อยู่ใน
00:01:49 → 00:01:52ท่าที่แบบก้มนานๆเกิดจริงๆโดยเฉพาะยิ่ง
00:01:52 → 00:01:55ถ้าเกิดเป็นกลุ่มเด็กวัยรุ่นบางคนนอนเล่น
00:01:55 → 00:01:57ไอ้นี่ตัวดีเพราะว่ากระทั่งกล้ามเนื้อ
00:01:57 → 00:02:01ส่วนหลังคอคุณผู้ชมอันนึกไม่ออกนอนเล่น
00:02:01 → 00:02:04แบบนี้นี่นอนแบบนี้เลย
00:02:04 → 00:02:07นะถูกต้องหมดเลยนะ
00:02:07 → 00:02:10นอนเล่นแบบนี้เลยเราลองทำนานๆทีเดียว
00:02:10 → 00:02:13นี่ไม่ไหวอ่ะนี่มันเกร็งอยู่แล้วอ่ะนี่
00:02:13 → 00:02:16คือเป็นแบบนี้เลยตรงนี้ก็กลุ่มเดียวกันทำ
00:02:16 → 00:02:20ให้เกิดกลุ่มอาการคล้ายๆกันวันนี้เรามีคำ
00:02:20 → 00:02:22ตอบในเรื่องของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
00:02:22 → 00:02:25ส่วนนั้นป้องกันและส่วนหนึ่งและถ้าเกิดจะ
00:02:25 → 00:02:28หายขาดคือต้องบริหารแล้วครับบริหารก็คือ
00:02:28 → 00:02:32ว่าปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานได้ก็ต้องดู
00:02:32 → 00:02:35สิ่งประกอบที่ทำให้เกิดอาการด้วยองค์
00:02:35 → 00:02:37ประกอบพวกนั้นอย่างเช่นขนาดของโต๊ะ
00:02:37 → 00:02:41เก้าอี้ระยะห่างที่เหมาะสมหรือเปล่าวัน
00:02:41 → 00:02:43นี้ก็เป็นส่วนประกอบวันนี้เราจะเน้น
00:02:43 → 00:02:45เรื่องของการบริหารและดูซิว่าดีขึ้นอย่าง
00:02:45 → 00:02:49ไรเรามีเขาเรียกว่าเป็นผู้สาธิตเป็น
00:02:49 → 00:03:00พนักงานจริงๆเหรอ
00:03:00 → 00:03:03นี่ไงเห็นไหมล่ะครับพี่แป๊ะครับหน้าตาดี
00:03:03 → 00:03:05ที่บอกสวัสดีครับสวัสดีครับสวัสดีครับพี่
00:03:05 → 00:03:07สวัสดีครับเหมือนเมื่อกี้เค้านั่งคนเดียว
00:03:07 → 00:03:10นะเหมือนไม่ได้ยินเราสองคนแนะนำตัวเอง
00:03:10 → 00:03:14หน่อยครับเอ่อผมเองครับแล้วก็ทำอาชีพ
00:03:14 → 00:03:16เกี่ยวกับการเป็นครูแต่ว่านั่งหน้าคอมก็
00:03:16 → 00:03:20วันนึง 4-6 ชั่วโมง 4-6 ชั่วโมงและเป็น
00:03:20 → 00:03:22ออฟฟิศซินโดรมคุณเอเป็นไหมครับเป็นครับ
00:03:22 → 00:03:25ตอนแรกผมคิดว่าผมเป็นไมเกรนอาการมันก็คือ
00:03:25 → 00:03:28ว่ามันจะร้าวขึ้นมาบริเวณสระนะครับแล้วก็
00:03:28 → 00:03:32พักจะไปที่หัวไหล่กดตรงนี้มันจะเจ็บแล้ว
00:03:32 → 00:03:34ก็ลงมาที่แขนบางทีมีช้างที่ข้อสอบนิด
00:03:34 → 00:03:36หน่อยแล้วหลังจากนั้นปุ๊บมันก็จะขึ้นไป
00:03:36 → 00:03:39เพราะว่าเคยอ่านใน Google มันก็จะมีกล้าม
00:03:39 → 00:03:41เนื้อบริเวณที่มันจะต่อมาที่ที่คอใช่ไหม
00:03:41 → 00:03:45ครับผมก็คิดว่าคงเป็นไมเกรนแล้วผมก็จะทาน
00:03:45 → 00:03:49ยาถ่ายเพื่อให้ไมเกรนมันหายไปแล้วมันก็
00:03:49 → 00:03:52ไม่หายด้วยกินยาป้องกันไมเกรนอยู่แล้วผม
00:03:52 → 00:03:54ก็เลยคิดว่ามันเป็นโรคประจำของผมเนี่ย
00:03:54 → 00:03:57ครับแต่ปรากฏว่าเราลืมคิดไปว่าเราเต็ม
00:03:57 → 00:04:00เพราะมันนั่งมานานหรือเปล่าพองานก็จะ
00:04:00 → 00:04:01เสร็จแต่พอเป็นตารางปุ๊บเนี่ยมันจะเกิด
00:04:01 → 00:04:03อาการความรู้สึกว่ามันมาลุ้นนะพี่เล่นเกม
00:04:03 → 00:04:05ใช่มั้ยแต่ทีมงานสุดท้ายเงี้ยแล้วมันจะ
00:04:05 → 00:04:07เกร็งแล้วมันจะเครียดเกร็งปุ๊บมันเคยทั้ง
00:04:07 → 00:04:10ทั้งมันเคยจี๊ดแล้วมันเคยมันก็จะอยู่ทำ
00:04:10 → 00:04:14ไม่ได้เลยผมก็เลยต้องหยุดเพราะหยุดปุ๊บพอ
00:04:14 → 00:04:18นวดมันก็จะชามันจะร้อนๆมันจะวืดไปเลยครับ
00:04:18 → 00:04:21เพื่อนที่ทำงานเป็นด้วยไหมครับ
00:04:21 → 00:04:24ใช่เพียงแต่ว่าระยะเวลาในการเกิดโรคเนี่ย
00:04:24 → 00:04:27ก็อาจจะความสมบูรณ์ของแต่ละคนบางคนกล้าม
00:04:27 → 00:04:29เนื้อแข็งแรงก็อาจจะเกิดขึ้นช้าหน่อย
00:04:29 → 00:04:33อย่างผมก็คือ 4 ชั่วโมงมาเนี่ยเริ่มมา
00:04:33 → 00:04:37อาการจะมาแล้วหลังๆก็จะเร็วขึ้นเรื่อยๆ
00:04:37 → 00:04:40กลัวไหมถามจริงกลัวเพราะว่า Google นี่
00:04:40 → 00:04:43แหละทำให้ผมกังวลเพราะว่าอะไรก็มันก็โยง
00:04:43 → 00:04:46ไปมะเร็งหมดทุกเรื่อง
00:04:46 → 00:04:49นึงผมเลยบอกว่าต่อไปนี้จะไม่เปิด Google
00:04:49 → 00:04:55แล้วตรงก็โรงพยาบาลจบโอเคคุณผู้ชมครับ
00:04:55 → 00:04:59ชัดเจนหรือว่าอย่างแรกคุณเอดูจากรูปร่าง
00:04:59 → 00:05:02แล้วเนี่ยเป็นคนออกกำลังกายครับผมเหมือน
00:05:02 → 00:05:06กันแล้วอาการเหล่านี้หายไหมหายไปครึ่งนึง
00:05:06 → 00:05:09แบบเดิมๆอยู่
00:05:09 → 00:05:12ประเด็นที่ 2 ปรึกษาคุณหมอ Google บางคน
00:05:12 → 00:05:15แบบพอดู Google แล้วต่างๆเอ๊ะอาการนี้
00:05:15 → 00:05:17เหมือนเรานะเราเป็นอันนี้เหมือนเสื้อสวม
00:05:17 → 00:05:20ไปแล้วแล้วมันถึงหาหมอหมอบอกไปตรงนี้ไม่
00:05:20 → 00:05:24ใช่ผมเป็นแบบนี้ที่ผมใส่เสื้อแบบนี้
00:05:24 → 00:05:28วิถีชีวิตก็จะเปลี่ยนไปถ้าเกิดแบบคือเขา
00:05:28 → 00:05:30ใช้ชีวิตใหม่ไหมหลังจากที่มาชมรายการช่วง
00:05:30 → 00:05:32นี้ของการออกกำลังกายเป็นยังไงครับคุณหมอ
00:05:32 → 00:05:35ตอบ 3 ข้อไหมครับรับรองว่าในช่วงนี้จะทำ
00:05:36 → 00:05:38ให้คุณเคลียร์กับปัญหาเรื่องของการปวด
00:05:38 → 00:05:40ร้าวปวดบ่าอันเนื่องมาจากออฟฟิศซินโดรม
00:05:40 → 00:05:53ได้
00:05:53 → 00:05:56โอเคต่อวันนี้คุณเอเขาจะออกกำลังกายแบบ
00:05:56 → 00:05:59ไหนครับอันดับแรกต้องเข้าใจก่อนว่าต้องมี
00:05:59 → 00:06:02mindset รู้ก่อนว่าตัวเองเป็นอะไรก็คือ
00:06:02 → 00:06:04ต้องเข้าใจก่อนว่าส่วนใหญ่สิ่งที่เป็นมัน
00:06:04 → 00:06:06ไม่ใช่โรคเป็นเรื่องของอาการที่กล้าม
00:06:06 → 00:06:10เนื้อมันทำงานรวนไปผิดปกติไปมันมีการหด
00:06:10 → 00:06:13รั้งของกล้ามเนื้อและไม่มีการยืดหยุ่นที่
00:06:13 → 00:06:17ควรจะเป็นฉะนั้นในการบริหารเพื่อแก้ไข
00:06:17 → 00:06:19ปัญหานี้จะโฟกัสในที่เรื่องของการยืด
00:06:19 → 00:06:22เหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆที่มีการใช้
00:06:22 → 00:06:25งานนอกเหนือจากนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือ
00:06:25 → 00:06:28เรื่องของระหว่างอย่าไปทำกิจกรรมในท่า
00:06:28 → 00:06:32เดิมๆนานๆครับซึ่งค่อนชั่วโมงต้องลุกมา
00:06:32 → 00:06:34ยืดเส้นยืดสายนิดนึงทีนี้เรามาเริ่มที่
00:06:34 → 00:06:37การอ่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่
00:06:37 → 00:06:41อาการคือตึงคอแหละเริ่มจากแนวตรงหน้าหลัง
00:06:41 → 00:06:45ก่อนนะครับผมขอสุดนะครับอ่าแล้วก็ยืดจน
00:06:45 → 00:06:48กระทั่งรู้สึกตึงค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:06:48 → 00:06:52เพื่อมาช่วยกดอะไรไม่เวิร์คนะอย่าไม่กลัว
00:06:52 → 00:06:55ไม่กลัวนะเราจะเป็นคนที่รู้ความตึงตัวของ
00:06:55 → 00:06:58เราดีที่สุดมันจะดึงเหมือนดึงเส้นจากตรง
00:06:58 → 00:07:01นี้ขึ้นมา
00:07:01 → 00:07:04พอเงยแล้วมันก็จะมันก็เหมือนกับมันจะโล่ง
00:07:04 → 00:07:08จริง
00:07:08 → 00:07:12ๆ
00:07:12 → 00:07:15มองเพดานนะครับ
00:07:15 → 00:07:19ค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:07:19 → 00:07:22ถัดไปก็จะยืดด้านข้างแต่ว่าท่านี้แนะนำ
00:07:22 → 00:07:25ว่าให้ใช้มือจับเก้าอี้ไว้นิดนึงนะครับ
00:07:25 → 00:07:29แล้วก็เบี่ยงคอไปด้านข้างถ้าจับขวาเอียง
00:07:30 → 00:07:32ซ้ายทางซ้ายเอียงขวาให้มันตึงเพื่อที่จะ
00:07:32 → 00:07:35ยืดได้ทั้งแนวไม่ได้เป็นจะเฉพาะตรงตรงคอ
00:07:35 → 00:07:40จะได้แถวช่วงบ่ายนี้ด้วยเขาก็ตึงมากเลย
00:07:40 → 00:07:45เนี่ยโอ้โหครับเจ็บตั้งแต่ตรงนี้เลยตรงมา
00:07:45 → 00:07:48นิดนึงๆ
00:07:48 → 00:07:49เลยอ่ะ
00:07:49 → 00:07:51กลางไม้ทีละ 10 วินาทีแล้วก็ทำสลับกัน
00:07:51 → 00:07:55ทั้ง 2 ฝั่ง
00:07:55 → 00:08:00นี้ปวดเยอะอันนี้คือตึงอยากให้ดูชัดๆเลย
00:08:00 → 00:08:31เห็นเลยว่าเส้นก็คือสุดๆนี่เลยใช่ไหมครับ
00:08:31 → 00:08:35เรายื่นในส่วนส่วนคอมาแล้วอันนี้คืออย่าง
00:08:36 → 00:08:39ละ 5-10 ครั้ง 5 ครั้งแล้วค้างไว้ประมาณ
00:08:39 → 00:08:42สัก 10 วินาที
00:08:42 → 00:08:46ถัดมาก็จะเป็นแถวมหาลัยนะครับถ้ายึดพื้น
00:08:46 → 00:08:51ฐานก็คือการไขว้เหมือนนักกีฬาเลย
00:08:51 → 00:08:57อันนี้
00:08:57 → 00:09:15ในท่านี้ก็ค้างไว้ทีละ 10 วินาทีครับผม
00:09:15 → 00:09:18การลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบๆไหลนะ
00:09:18 → 00:09:36ครับ
00:09:36 → 00:09:40กล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆในขณะที่หมุนหน้า
00:09:40 → 00:10:07เราต้องบิ้วครับ
00:10:07 → 00:10:11ของกล้ามเนื้อและท่อนแขนก็จะยืดกล้าม
00:10:11 → 00:10:14เนื้อนะครับอันดับแรกก็จะยืดกล้ามเนื้อ
00:10:14 → 00:10:17ที่ทำหน้าที่กระดกข้อมือนะครับวิธีการก็
00:10:17 → 00:10:19คือยืดแขนออกไปด้านหน้าสอดอยู่ในท่า
00:10:19 → 00:10:22เหยียดนะครับแล้วใช้มืออีกด้านเนี่ยมา
00:10:22 → 00:10:30คว่ำลงข้อมือลงนะครับอ่าครับผมไว้
00:10:30 → 00:10:3610 วินาทีครับผมก็จะรู้สึกตึงลำนี้อ่า
00:10:36 → 00:10:39ท่านี้จะเหมาะกับคนที่มีปัญหาปวดด้านข้าง
00:10:39 → 00:10:41ของข้อศอกหรือถ้า
00:10:41 → 00:10:44เรียกกันในศัพท์แพทย์ก็จะเป็นพวก Tennis
00:10:44 → 00:10:47elbow
00:10:47 → 00:10:50ค้างไว้ทีละ 10 วินาทีนะครับแล้วก็ทำซ้ำ
00:10:50 → 00:10:53อยู่เรื่อยๆต่อมาก็จะเป็นอีกฝั่งหนึ่งก็
00:10:53 → 00:10:55คือเป็นกล้ามเนื้อด้านฝ่ามือนะครับก็วิธี
00:10:55 → 00:10:59การก็ง่ายมากก็คือยืดไปด้านหน้า
00:10:59 → 00:11:23นะครับ
00:11:23 → 00:11:29ก็ตึงหลังตึงนะครับวิธีการก็คือให้ปล่อย
00:11:29 → 00:11:40ห้างครับผม
00:11:40 → 00:11:48เอียงมาด้านนี้ครับผม
00:11:48 → 00:11:51ผมจะตึงสะโพกจะรู้สึกตึงเข้ามาทางด้าน
00:11:51 → 00:11:54สะโพกนะครับอันนี้จะได้ทั้งหลังส่วนล่าง
00:11:54 → 00:11:57แล้วก็สะโพกนะครับค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:11:57 → 00:12:07นะครับผม
00:12:07 → 00:12:10มีความรู้สึกว่าทำไมมา flexible ไม่
00:12:10 → 00:12:59เหมือนกัน
00:12:59 → 00:13:03ทีนี้เราก็จบในส่วนของท่านั่งแล้ว
00:13:03 → 00:13:06ต้องมีการตอบสนองถูกไหมครับพี่บ๊วยถูก
00:13:06 → 00:13:08ครับ
00:13:08 → 00:13:12ถ้ายืนก็เรามาดูในเรื่องของช่วงบนนะครับ
00:13:12 → 00:13:18ก็อยากจะให้ยืดแล้วก็ยกแขนขึ้นด้านบน
00:13:18 → 00:13:21พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆนะครับกางวัย 10 ปี
00:13:21 → 00:13:25แล้ว
00:13:25 → 00:13:29เดี๋ยวเราก็ขึ้นไปด้านบนเหมือนเดิมก่อน
00:13:29 → 00:14:00แล้วเดี๋ยวเราจะเอียงตัวซ้ายขวานะครับ
00:14:00 → 00:14:08ช่วงของก้นหลังนะครับ
00:14:08 → 00:14:11อันนี้คือผมเนี่ยเป็นคนที่เกิดมาไม่
00:14:11 → 00:14:14สามารถเอามือแตะพื้นได้ไม่เป็นไรครับคน
00:14:14 → 00:14:22ส่วนใหญ่ก็แต่ไม่ได้เอาจริงครับ
00:14:22 → 00:14:25การยืดเนี่ยเรายืดเท่าที่เราทำได้ไม่ต้อง
00:14:25 → 00:14:32ไปฝืนนะครับ
00:14:32 → 00:14:34นี่คือตื่นแล้วไม่สุดคือไม่ถึงเลยใช่ป่ะ
00:14:34 → 00:14:37ไม่ถึงครับพี่มันได้เท่านี้ครับไม่ถึงไม่
00:14:37 → 00:14:38เป็นไร
00:14:38 → 00:14:43เป็นไรความตึงของแต่ละคนเป็นสิ่งที่เป็น
00:14:43 → 00:14:47ของตัวเองนะครับงั้นอย่าไปมองว่าคนอื่น
00:14:47 → 00:14:49ถึงแล้วเราต้องถึงด้วยไม่ได้เก่งกว่ากัน
00:14:49 → 00:14:52นะไม่ได้รีบส่งผลต่ออาชีพแต่พื้นได้เจ้า
00:14:52 → 00:14:54นายเพิ่มเงินเดือนอะไรอย่างนี้ไม่ๆๆไม่
00:14:54 → 00:15:02ใช่นะ
00:15:02 → 00:15:06อ่าถัดมาก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อน่อง
00:15:06 → 00:15:10นะครับในคนทำงานเนี่ยบางคนก็มีปัญหาปวด
00:15:10 → 00:15:14ส้นเท้ารองช้ำนั่งทำงานนานๆเวลามันจะลุก
00:15:14 → 00:15:17ปวดส้นเท้าปวดฝ่าเท้าเราก็ต้องคอยยืด
00:15:17 → 00:15:20กล้ามเนื้อน่องแล้วก็ฝ่าเท้านะครับวิธี
00:15:20 → 00:15:23การนะครับคุณเอจับโต๊ะเนี่ยฮะแต่ว่าที่
00:15:23 → 00:15:25ที่ดีกว่าในชีวิตจริงนะครับคือจัดเป็น
00:15:25 → 00:15:28โต๊ะที่มีความมั่นคงดีกว่าอันนี้อาจจะได้
00:15:28 → 00:15:33ทำไงดีเออบ๊วยทำงานถ้านั่งแล้วชักออกนี่
00:15:33 → 00:15:35ต่อยเลยนะ
00:15:35 → 00:15:39คุณบ๊วยพร้อมแล้วนะครับพร้อมครับผม
00:15:39 → 00:15:42ทีนี้เราก็จะยืดตัวกล้ามเนื้อน่องแล้วก็
00:15:42 → 00:15:52เอ็นร้อยหวายนะครับครับ
00:15:52 → 00:15:55จะรู้สึกตึงที่บริเวณน่องแล้วก็เห็นว่า
00:15:55 → 00:15:57หวาน
00:15:57 → 00:16:46ค้างไว้ทีละ 10 วินาที
00:16:46 → 00:16:50จะยืดตัวกล้ามเนื้อแถวสะโพกด้านข้างนะ
00:16:50 → 00:16:51ครับผม
00:16:51 → 00:16:55สมมุติเราจะยืดข้างซ้ายนะครับจะให้คุณเอก
00:16:55 → 00:16:58ไขว้ขอโทษนะครับซ้ายขาซ้ายไปด้านด้านหลัง
00:16:58 → 00:17:01ครับแล้วก็ย่อขึ้นเหมือนถ้าโยนโบว์นะครับ
00:17:01 → 00:17:05อ่าตัวตรงนิดนึง
00:17:05 → 00:17:10คล้ายๆแค่นี้เลยนะฮะอันนี้ก็จะยืดบริเวณ
00:17:10 → 00:17:14ด้านข้างของสะโพกนะครับ 90 วินาทีเหมือน
00:17:14 → 00:17:15เดิม
00:17:15 → 00:17:52เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างครับผม
00:17:52 → 00:17:56หลังจากทดลองแล้วหลังจากทดลองจริงยืดจริง
00:17:56 → 00:17:59รู้สึกดีครับแล้วก็คิดว่าเราเสียเวลากับ
00:17:59 → 00:18:03การที่เราเอ่อรวมหมอแล้วก็ดูแลรักษาด้วย
00:18:03 → 00:18:06คอมพิวเตอร์ข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตมากเกิน
00:18:06 → 00:18:09ไปทั้งที่ความจริงมันไม่ต้องทานยาอันนี้
00:18:09 → 00:18:11เป็นประเด็นจริงๆเพราะว่าถ้าเกิดเรารู้
00:18:11 → 00:18:15ว่าสิ่งที่เป็นเนี่ยมันไม่ใช่โรคสิ่งที่
00:18:15 → 00:18:17เป็นมันเป็นปัญหาจากการใช้งานเราก็ต้องมา
00:18:17 → 00:18:20แก้ที่ต้นเหตุครับปรับการใช้งานของเรากับ
00:18:20 → 00:18:22การใช้งานของกล้ามเนื้อเรายืดเหยียดกล้าม
00:18:22 → 00:18:24เนื้อให้พร้อมแต่ว่าอีกตัวหนึ่งที่คุณเอ
00:18:24 → 00:18:26ทำอยู่แล้วและดีก็คือเรื่องของการออก
00:18:26 → 00:18:29กำลังกายเพื่อสุขภาพครับคือคนที่คิดว่า
00:18:29 → 00:18:32เป็นโรคต้องไปหายากินอาการแบบนี้
00:18:32 → 00:18:35ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคไม่ใช่โรคเพราะ
00:18:35 → 00:18:37ฉะนั้นแล้วแกด้วยการที่เรายืดกล้ามเนื้อ
00:18:37 → 00:18:40หรือแก้ที่ต้นเหตุทีนี้สมมุติถ้าเกิดเรา
00:18:40 → 00:18:42จำเป็นต้องทำงานวันนึง 6 ชั่วโมงแบบเนี้ย
00:18:42 → 00:18:46เราจะป้องกันอย่างไรก็ถ้ายืดเหยียดที่เรา
00:18:46 → 00:18:49ทำไว้เมื่ออีกส่วนหนึ่งของการอ่าดูองค์
00:18:49 → 00:18:52ประกอบในที่ทำงานของเราให้ดีระดับของโต๊ะ
00:18:52 → 00:18:54เก้าอี้ใส่ใจมันนิดนึงเพราะเราใช้กับมัน
00:18:54 → 00:18:56ทุกวันแล้วก็เรื่องของระยะเวลาในการที่ทำ
00:18:56 → 00:18:59งานต่อเนื่องก็อย่านานจนเกินไปนักไอ้พวก
00:18:59 → 00:19:02นี้ก็จะพอได้และในคนที่ที่มีความอาการปวด
00:19:02 → 00:19:05บางครั้งส่วนใหญ่มันแก้ไขได้โดยไม่ต้อง
00:19:05 → 00:19:07ใช้ยาต้องยอมรับว่าในบ้านเราเมืองเรา
00:19:07 → 00:19:11เนี่ยคนเขาหายาง่ายคนสามารถเดินเข้าไปหา
00:19:11 → 00:19:14ซื้อยาจากร้านยาได้เลยทำให้หลายๆครั้งเรา
00:19:14 → 00:19:18บริโภคยากันมากเกินความจำเป็นอันนี้ก็
00:19:18 → 00:19:21เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่จะสามารถช่วยให้
00:19:21 → 00:19:24เราดูแลเบื้องต้นป้องกันอาการป่วยอาการ
00:19:24 → 00:19:27อันไม่พึงประสงค์จากการทำงานได้โดยไม่
00:19:27 → 00:19:30ต้องใช้ยาและที่สำคัญคือร่างกายมนุษย์ยอด
00:19:30 → 00:19:32เยี่ยมมากครับสามารถปรับเปลี่ยนตัวเองให้
00:19:32 → 00:19:34หายขาดหายได้สามารถบำรุงรักษาตัวเองได้
00:19:34 → 00:19:37แต่ถ้าเรายังคงใช้กิจวัตรประจำวันเหมือน
00:19:37 → 00:19:40เดิมทุกวันทุกวันไม่เปลี่ยนแปลงอะไรมันก็
00:19:40 → 00:19:42ยังคงเป็นอยู่นั่นแหละขอบคุณ Day นะครับ
00:19:42 → 00:19:45ขอบคุณครับขอบคุณครับนี่คือเรื่องราวของ
00:19:45 → 00:19:48รายการศิริราช 360 องศา Healthy Friday
00:19:48 → 00:19:51นะครับเป็นการทำง่ายๆแต่ได้ผลมากเหลือ
00:19:51 → 00:19:54เกินสามารถแก้ปัญหาตรงจุดนะครับสัปดาห์
00:19:54 → 00:19:55หน้านะครับยังมีเรื่องราวแบบนี้นะครับ
00:19:55 → 00:19:58เป็นการออกกำลังกายง่ายๆกับรายการศิริราช
00:19:59 → 00:20:02360 องศา Healthy Friday กับเรา 2 คน
00:20:02 → 00:20:04หมอบ๊วยกับหมอแป๊ะนะครับวันนี้ลาไปก่อน
00:20:04 → 00:20:06สวัสดีครับ