00:00:00 → 00:00:03การอดนอนบ่อยๆบางครั้งเรียนก็เป็นนะคะก็
00:00:03 → 00:00:05ก็เป็นทางด้านติดเชื้อทางเดินหายใจที่
00:00:05 → 00:00:08เป็นหวัดอย่างเงี้ยค่ะมันก็อาจเป็นไปได้
00:00:08 → 00:00:11นะคะมีไอจะน้ำมูกไหลแล้วก็ส่งผลต่อการทำ
00:00:12 → 00:00:15งานของอวัยวะต่างๆจนร่างกายทำให้ภูมิต้าน
00:00:15 → 00:00:18ทานลดต่ำลงก็เกิดโรคต่างๆได้ง่ายขึ้นเช่น
00:00:18 → 00:00:19กันนะคะ
00:00:19 → 00:00:22อันนี้เห็นได้ชัดจริงๆค่ะอาจารย์เห็นด้วย
00:00:22 → 00:00:24กับอาจารย์เลยว่าพอเรานอนน้อยทีไรเนี่ย
00:00:24 → 00:00:28ค่ะมาแล้วเจ็บคอเริ่มแบบเป็นหวัดง่ายๆ
00:00:28 → 00:00:31อะไรอย่างเงี้ยค่ะแต่ว่าบางคนก็แบบนอน
00:00:31 → 00:00:34น้อยก็ต่อมทำศีลก็อักเสบด้วยได้ใช่ไหมคะ
00:00:34 → 00:00:39อาจารย์พักผ่อนน้อยค่ะอืมเช่นกันค่ะเพราะ
00:00:39 → 00:00:41ว่ามันก็เกี่ยวกับสอนทำชิ้นก็ทำงานเกี่ยว
00:00:41 → 00:00:44กับพวกเชื้อโรคถ้าเกิดว่าคุณต้องการจ่าย
00:00:44 → 00:00:50เงินจ่ายกับเราต่ำลงแล้วทำให้เกิดการเอ่อ
00:00:50 → 00:00:53บางคนก็อาจจะเป็นไข้หวัดไงคะ
00:00:53 → 00:00:57อาจารย์คะอดนอนเนี่ยนอนแค่ไหนถึงว่าน้อย
00:00:57 → 00:00:59คะคือการหลับของเราเพราะบางคนบางคนบอก
00:00:59 → 00:01:02ต้องหลับลึกบางคนบอกหลับไม่ต้องลึกก็ได้
00:01:02 → 00:01:05แต่ขอให้ชั่วโมงการนอนมันพอแล้วกันอะไร
00:01:05 → 00:01:07อย่างเงี้ยค่ะอาจารย์มันต้องไปอยู่ที่ตรง
00:01:07 → 00:01:08ไหนคะ
00:01:08 → 00:01:12จริงๆแล้วถามว่าเรานอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ
00:01:12 → 00:01:16จริงๆทางกรมทำไมเราก็มีข้อแนะนำนะคะเราจะ
00:01:16 → 00:01:19มีสุขบัญญัติ 10 ประการนะคะเขาเรียกว่า
00:01:19 → 00:01:21เป็นสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีที่มีความ
00:01:21 → 00:01:24สัมพันธ์กับการใช้ชีวิตอย่างคุณภาพอย่าง
00:01:24 → 00:01:27เช่นเลี้ยงยกให้ดูนะคะเอ่อว่า 10 ประการ
00:01:27 → 00:01:30นี้มีอะไรบ้างนะคะทุกท่านก็คืออันแรกก็
00:01:30 → 00:01:33คือเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
00:01:33 → 00:01:37อันที่ 2 คือนับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30
00:01:37 → 00:01:42นาทีตอนนี้แดดบ้านเราก็จ้างนะคะเฮ้อๆๆออก
00:01:42 → 00:01:44มาก็จะแดดจัดๆหน่อยบางทีช่วงนี้อาจจะดี
00:01:44 → 00:01:47หน่อยมีฝนตกนะคะแต่ถ้าเป็นไปได้ก็รับแสง
00:01:47 → 00:01:50ในช่วงเช้าประมาณ 30 นาทีแล้วก็ไม่นอนใน
00:01:50 → 00:01:53เวลากลางวันใช่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ควร
00:01:53 → 00:01:55เกิน 30 นาที
00:01:55 → 00:01:59แล้วก็แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่
00:01:59 → 00:02:01ก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่ควรออกกำลังกายนะคะ
00:02:01 → 00:02:04ออกกำลังกายบางทีออกกำลังกายหนักไปทำให้
00:02:04 → 00:02:07อาการเต้นของใส่เพิ่มมากขึ้นแล้วเราก็จะ
00:02:07 → 00:02:10นอนไม่หลับนะคะแล้วก็ข้อสำคัญก็คือหลีก
00:02:10 → 00:02:12เลี่ยงคาเฟอีน
00:02:12 → 00:02:15อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะบางคนอาจ
00:02:15 → 00:02:18จะมีปัญหาเรื่องพอหลังจากนั้นมาก็ทาน
00:02:18 → 00:02:20อาหารไม่ดับไปแล้วเราก็นอนไปทำให้เกิดกรด
00:02:21 → 00:02:24ไหลย้อนได้นะคะแล้วก็เรื่องเครื่องดื่ม
00:02:24 → 00:02:28แอลกอฮอล์เราก็ควรจะหลีกเลี่ยงนะคะไม่ควร
00:02:28 → 00:02:30ก็คืองดไปเลยแล้วก็ไม่มีความสูบบุหรี่
00:02:30 → 00:02:33อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนนะคะแล้วก็นอน
00:02:33 → 00:02:36ในเตียงนอนที่สบายผ่อนคลายความวิตกกังวล
00:02:36 → 00:02:39แล้วก็ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้นไม่
00:02:39 → 00:02:42ควรเล่นโทรศัพท์มือถือหรือกินอาหารบน
00:02:42 → 00:02:46เตียงนะคะแล้วก็ข้อสุดท้ายก็คือว่าหากนอน
00:02:46 → 00:02:49ไม่หลับภายใน 30 นาทีก็ควรจะลุกไปทำ
00:02:49 → 00:02:51กิจกรรมกันเองแล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้ง
00:02:51 → 00:02:53หนึ่งนะคะ
00:02:53 → 00:02:56อันนี้ก็คือเป็นสุขบัญญัติ 10 ประการนะคะ
00:02:56 → 00:02:58ก็คือเหมือนเหมือนที่เราพูดกันว่าการ
00:02:58 → 00:03:00อำนวยการนอนหลับที่ดี
00:03:00 → 00:03:04ในนี้ก็แต่ละช่วงวัยก็จะต่างกันในเด็กอ่ะ
00:03:04 → 00:03:07ค่ะทางกรมอนามัยร่วมกับสมาคมร่วมจากการ
00:03:07 → 00:03:11กราบแห่งประเทศไทยเราร่วมทำข้อแนะนำ
00:03:11 → 00:03:16ในการที่เป็นการนอนหลับที่ดีในช่วงเด็ก
00:03:16 → 00:03:19อายุ 7 อายุ 1-17 ปีเนี่ยนะคะเราก็กำหนด
00:03:19 → 00:03:24ว่าก็จะมีการนอนอีกช่วงหนึ่งผู้ใหญ่อายุ
00:03:24 → 00:03:2718 ถึง 59 ปีก็จะควรนอนวันละ 7-8
00:03:27 → 00:03:30ชั่วโมงส่วนสำหรับผู้สูงอายุอายุ 64 ขึ้น
00:03:30 → 00:03:35ไปก็ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงนะคะแต่เด็ก
00:03:35 → 00:03:38นี่มันจะซอยย่อยอีกทีนึงอ่ะค่ะค่ะเด็ก
00:03:38 → 00:03:42อนุบาล 3-5 ปีก็ประมาณ 11 ชั่วโมง 6-13
00:03:42 → 00:03:47ปีก็ 11 ประถมก็ควรจะนอนวันละ 10 ชั่วโมง
00:03:47 → 00:03:52ถึง 17 ปีก็ควรล้อม 9 ชมอันนี้เป็นข้อแนะ
00:03:52 → 00:03:56นำที่ทางกรมทำไมร่วมกับสมาคมโรคจากการรับ
00:03:56 → 00:03:58แห่งประเทศไทยได้ออกข้อแนะนำให้กับประชา
00:03:58 → 00:04:01ชนทั่วไปและมีคลิปวีดีทัศน์นะคะคุณอยู่
00:04:01 → 00:04:07กับคุณดรีมถ้าถ้าเกิดมีเวลาก็เอาไว้อาจจะ
00:04:07 → 00:04:08รบกวนทางก๋วยเตี๋ยวกับคุณดีช่วย
00:04:08 → 00:04:11ประชาสัมพันธ์เผยแพร่กับประชาชนทุกกลุ่ม
00:04:11 → 00:04:14ใหม่เข้ารับทราบอ่าพอดีพี่ได้ส่งลิงค์ให้
00:04:14 → 00:04:18ให้กับ mpqrc แล้วก็สามารถเปิดคลิปให้ได้
00:04:18 → 00:04:22โอกาสต่อไปถ้าเราได้มีโอกาสก็เปิดให้
00:04:22 → 00:04:26ประชาชนนะครับใช่ครับอาจารย์ครับปัจจุบัน
00:04:26 → 00:04:28เนี่ยปัญหาเรื่องของการนอนเนี่ยฮะอาจารย์
00:04:28 → 00:04:32ที่อาจารย์ไปเจอกันอยู่บ่อยๆเนี่ยมักจะมี
00:04:32 → 00:04:35ปัญหาในรูปแบบไหนลักษณะยังไงที่ทำให้มี
00:04:35 → 00:04:38ปัญหานอนไม่ค่อยจะหลับนอนไม่ค่อยจะเพียง
00:04:39 → 00:04:41พอครับอาจารย์
00:04:41 → 00:04:45มีปัญหาที่เกิดขึ้นในนะคะส่วนใหญ่ก็
00:04:45 → 00:04:49คือมันจะมีปัญหาเกี่ยวกับการอดนอนเนี่ย
00:04:49 → 00:04:53มันจะทำให้สมองทำงานช้าลงด้วยนะคะแล้วก็
00:04:53 → 00:04:56สาเหตุเพราะว่าอดนอนมันก็จะมีผลต่อระบบ
00:04:57 → 00:05:00ประสาทเช่นความสามารถในการคิดความจำการ
00:05:00 → 00:05:03เรียนรู้ความสามารถในการใช้เหตุผลอะไร
00:05:03 → 00:05:05ต่างๆในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นสำหรับ
00:05:05 → 00:05:09พี่ก็สั้นลงนะคะอันนี้ก็จะทำให้หงุดหงิด
00:05:09 → 00:05:13จริงๆง่ายขึ้นบางคนก็อาจจะมีอาการแบบซึม
00:05:13 → 00:05:18เศร้านะคะเราก็ส่งผลในเรื่องของการเรียน
00:05:18 → 00:05:21รู้การตอบสนองและการจดจำมันก็จะหลงๆลืมๆ
00:05:21 → 00:05:24นะคะพูดง่ายๆว่าเราจะจำไม่ค่อยได้นะคะ
00:05:24 → 00:05:26แล้วก็
00:05:26 → 00:05:30มันจะให้อาจจะมีอดนอนบ่อยมันก็จะทำให้
00:05:30 → 00:05:37เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้
00:05:37 → 00:05:40อาจจะไม่กลัว
00:05:40 → 00:05:44ก็เลยอยากจะทราบ
00:05:44 → 00:05:47มันต้องน้อยขนาดไหน
00:05:47 → 00:05:51มันถึงเรียกว่านอนไม่เพียงพอครับอาจารย์
00:05:51 → 00:05:53ครับ
00:05:53 → 00:05:57แต่ถ้าเราไม่เพียงพอใช่ไหมคะ
00:05:57 → 00:06:00เราเริ่มมีคำว่านอนไม่เพียงพอแล้วมันต้อง
00:06:00 → 00:06:03ถี่ขนาดไหนมันต้องน้อยขนาดไหนมันถึงจะใช้
00:06:03 → 00:06:04คำนี้ได้ฮะอาจารย์
00:06:04 → 00:06:06อ๋อเขาบอกว่า
00:06:06 → 00:06:10การนอนให้เพียงพอก็คือ
00:06:10 → 00:06:13นอนอย่างแต่ละกลุ่มวัยอย่างเงี้ยค่ะผู้
00:06:13 → 00:06:16ใหญ่ก็ควรจะนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงถึง 18
00:06:16 → 00:06:20สิงหาคม 59 ปีเนี่ยนะคะค่ะก็ผู้สูงอายุ
00:06:20 → 00:06:24ด้วยจะนอนนอนให้พอตื่นมาจะได้สดชื่นแล้ว
00:06:24 → 00:06:27ก็เอ่อเขาเรียกว่าไม่
00:06:27 → 00:06:30ได้มีเขาเรียกว่าอะไรคะร่างกายก็จะได้มี
00:06:30 → 00:06:33แรงในการที่ทำงานต่อไปอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:06:33 → 00:06:37ก็ตามสุขบัญญัติ 10 ประการที่เราได้แนะนำ
00:06:37 → 00:06:41ไปแล้วนะคะที่กรมอนามัยอ่าได้ให้ให้ข้อ
00:06:41 → 00:06:44แนะนำไปแล้วก็มันจะได้มีคุณภาพในการนอน
00:06:45 → 00:06:48ที่ดีนะคะเพราะว่าการนอนเนี่ยเอ่อเค้าส่ง
00:06:48 → 00:06:51ผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีเค้าบอกว่าการนอน
00:06:51 → 00:06:53หลับเป็นสิ่งสำคัญ
00:06:53 → 00:06:56อ่านอนดีทุกวันสุขภาพจะได้แข็งแรงค่ะ
00:06:56 → 00:07:00คือเราเราได้ยินแล้วแล้วว่าแต่ละช่วงวัย
00:07:00 → 00:07:03เนี่ยควรจะต้องนอนกันกี่ชั่วโมงเนาะแต่
00:07:03 → 00:07:07หมายถึงว่าคือถ้ามันก็ต้องอดหรือว่ามันจะ
00:07:07 → 00:07:10ต้องแบบว่านอนน้อยกว่าที่ที่กรมอนามัย
00:07:10 → 00:07:13เนี่ยได้ให้ข้อมูลชุดความรู้ชุดนี้มามัน
00:07:13 → 00:07:16ต้องต้องถี่ขนาดไหนครับมันจะถึงเข้าข่าย
00:07:16 → 00:07:18การมีปัญหาครับหรือว่าแต่ละคนเนี่ยมันจะ
00:07:18 → 00:07:22มีผลกระทบตามมาไม่เท่ากันในช่วงระยะเวลา
00:07:22 → 00:07:28ของการอดหลับอดนอนนะฮะอาจารย์
00:07:28 → 00:07:31ที่นี้พูดถึงว่าถ้าเรานอนไม่พอแล้วจะส่ง
00:07:31 → 00:07:34ผลอะไรได้บ้างนะคะเมื่อกี้ก็ทิ้งท้ายไว้
00:07:34 → 00:07:39ว่าเอ่อการอดนอนเนี่ยออกที่ที่บอกว่ามัน
00:07:39 → 00:07:44จะทำให้อ่าทำให้เรามีผลทางด้านระบบไหล
00:07:44 → 00:07:47เวียนโลหิตแล้วก็สงบหลอดเลือดทำงานผิด
00:07:47 → 00:07:50ปกตินะคะการนอนทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการ
00:07:50 → 00:07:53เกิดเรื่องหัวใจและหลอดเลือดนะคะบางคนก็
00:07:53 → 00:07:56อาจจะเขียนหัวใจลูกความดันโลหิตสูง
00:07:56 → 00:08:00เลือกสมองนะคะแล้วก็โรคเบาหวานดูนี่การอด
00:08:00 → 00:08:03นอนก็มีส่วนต่อระบบการควบคุมอาหารก็คือ
00:08:03 → 00:08:07ฮอร์โมนที่ควบคุมเกี่ยวกับความรู้สึกทาง
00:08:07 → 00:08:10ด้านการเห็นก็ต้องการอิ่มนะคะนั่นก็คือ
00:08:10 → 00:08:12ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหิวเนี่ยมันเพิ่ม
00:08:12 → 00:08:16ขึ้นฮอร์โมนที่ทำให้อิ่มเนี่ยมันลดลงทำ
00:08:16 → 00:08:18ให้เรากินไม่หยุดนะคะคุณอยู่คนดี
00:08:18 → 00:08:22บางคนก็อดนอนใช่ไหมคะก็พอเห็นอะไรก็อยาก
00:08:22 → 00:08:25อยากกินไปหมดค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยมันทำให้
00:08:25 → 00:08:27เกิดความหิวแล้วก็อยากอาหารก็เพิ่มความ
00:08:27 → 00:08:31เสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนนะคะบางคนอดนอน
00:08:31 → 00:08:34เอ๊ะทำยังไงดีอ่าเจอในร้านค้าอะไรใกล้ๆ
00:08:34 → 00:08:37เราก็ไปซื้อซื้อมากินมันรู้สึกมันสดชื่น
00:08:37 → 00:08:41มันจะทำให้ร่างกายมีความรู้สึกว่ากับพี่
00:08:41 → 00:08:44กระเป๋าขึ้นที่นี้บังเอิญว่าการอดนอนมัน
00:08:44 → 00:08:46จะทำให้ร่างกายเนี่ยอ่ามีความเหนื่อยล้า
00:08:47 → 00:08:50อ่าเกินกว่าที่เราจะออกกำลังกายนี่ก็เป็น
00:08:50 → 00:08:52สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักมันเพิ่มขึ้น
00:08:52 → 00:08:55เพราะฉะนั้นระบบไหลเวียนเราเห็นแล้วก็ทำ
00:08:55 → 00:09:36งานผิดปกตินะคะ
00:09:36 → 00:09:41ลึกๆของคุณแล้วเนี่ยก็คือคือลักษณะการทำ
00:09:41 → 00:09:43งานแล้วอาจารย์ครับของๆคนที่อย่างที่พี่
00:09:43 → 00:09:46หยกบอกคือคนที่เป็นบ.กเช้าเนี่ยคือผมมัน
00:09:46 → 00:09:49ต้องตื่นเช้ามากอาจารย์ครับตื่นสัก 1:00
00:09:49 → 00:09:52นอะไรเงี้ยต้องมาเตรียมงานแล้วค่ะเขาเอา
00:09:52 → 00:09:55เวลาที่ไหนไปนอนแล้วพอพอเสร็จกว่าเขาจะ
00:09:55 → 00:09:58เลิกงานนะคะสักประมาณ 8:00 นเนี่ยค่ะเออ
00:09:58 → 00:10:01ไม่รู้จะหลับจะนอนคือถ้าผมถามอยู่ในกรณี
00:10:01 → 00:10:06นี้คนที่ต้องมีการงานที่ชีวิตการทำงานไม่
00:10:06 → 00:10:07เหมือนคนพิการชีวิตมันอาจจะไม่เหมือนกัน
00:10:07 → 00:10:11นะฮะอาจารย์ครับการนอนเร็วแล้วก็ตื่นใน
00:10:11 → 00:10:13ช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนมันกำลังทำงานอยู่
00:10:13 → 00:10:18แบบนี้เนี่ยมันจะมีผลกระทบอะไรไหมหรือว่า
00:10:18 → 00:10:21ไอ้การนอนให้ครบ 7 8 ชั่วโมงมันก็เออ
00:10:21 → 00:10:24โอเคสามารถช่วยชะลอเรื่องของ
00:10:24 → 00:10:28ความไวของใบหน้าและร่องรอยต่างๆได้นะ
00:10:28 → 00:10:35อาจารย์
00:10:35 → 00:10:44บ่อยทำให้แก่ง่ายจริงหรือไม่นะคะ
00:10:44 → 00:10:48ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะคะแล้วก็คงจะ
00:10:48 → 00:10:51ทราบถึงโทษของการอดนอนมาบ้างแล้วนะคะก็
00:10:51 → 00:10:53คืออาจจะทำให้เสียสมดุลในการเคลื่อนไหว
00:10:53 → 00:10:55การประสานงานของกล้ามเนื้อต่างๆของร่าง
00:10:55 → 00:11:00กายทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเกิดริ้วรอยเขาไม่
00:11:00 → 00:11:03ได้ดวงตาบวมก็แก่ก่อนวัยเหมือนเป็นซอมบี้
00:11:03 → 00:11:05อ่ะค่ะ
00:11:05 → 00:11:09เราก็รู้สึกเออไม่ค่อยสดชื่นเท่าไหร่อะไร
00:11:09 → 00:11:12เงี้ยค่ะมันก็จะทำให้เราดูแก่ก่อนวัยแต่
00:11:12 → 00:11:15ทีนี้ถ้าอีกประเด็นในเรื่องของในส่วนของ
00:11:15 → 00:11:19คนที่ทำงานเป็นกะหรือคนที่อยู่ไปนะคะอาจ
00:11:19 → 00:11:22จะเป็นอย่างนั้นกะดึกกะบ่ายนะคะหรือว่า
00:11:22 → 00:11:27อยู่เวรอ่านอนไม่ตรงเวลาอันนี้ก็แต่มันจะ
00:11:27 → 00:11:32มีการปรับนาฬิกาชีวิตนะคะอ่าเงินอย่าง
00:11:32 → 00:11:35เมื่อก่อนก็อยู่เวรบ่ายเพราะต้องดูแลคน
00:11:35 → 00:11:36ไข้
00:11:36 → 00:11:39ในช่วงกลางวันเราก็มานอนช่วงกลางวันแทน
00:11:39 → 00:11:42แล้วเราก็มาทำงานเป็นกะดูแลคนไข้ในช่วง
00:11:42 → 00:11:47ช่วงดึกหรือช่วง 5 ทุ่มถึงตอนเย็นถึง 5
00:11:47 → 00:11:50ทุ่ม 6 ทุ่มแล้วก็อีกช่วงนึงก็คือช่วง 6
00:11:50 → 00:11:53ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้าก็ก็เอามานอนในช่วง
00:11:53 → 00:11:58กลางวันเพื่อจะชดเชยอย่างนี้ค่ะ
00:11:58 → 00:12:03ทีนี้ก็มันก็ต้องเอ่อดูแลในเรื่องอย่าง
00:12:03 → 00:12:06อื่นด้วยอย่างเช่นพอเรื่องการพักผ่อนนอน
00:12:06 → 00:12:09หลับอาหารการกินหรือการออกกำลังกายเราก็
00:12:09 → 00:12:12ต้องดูแลให้ครบไม่ใช่ว่าจะดูเรื่องงาน
00:12:12 → 00:12:14อย่างเดียวมันก็เหมาะกับจะดูหลายๆอย่าง
00:12:14 → 00:12:17รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย
00:12:17 → 00:12:20ให้เป็นประจำหรือถ้าเรานอนแล้วก็เอามา
00:12:20 → 00:12:24ช่วงนึงช่วงนอนกลางวันอาจจะอ่าถ้าเราอยู่
00:12:24 → 00:12:27เวรกองบัญเราก็ไม่ควรหลับอ่ายกเว้นกลาง
00:12:27 → 00:12:30วันและกลางคืนก็อาจจะนอน 8 เหรียญใน
00:12:30 → 00:12:32อเมริกาชีวิตเราได้อย่างเงี้ยค่ะมันก็จะ
00:12:32 → 00:12:36เป็นการปรับไปในตัวไม่ใช่ว่าไปดู
00:12:36 → 00:12:39กฎเกณฑ์หรือว่าเล่นมือถือหรืออะไรอย่าง
00:12:39 → 00:12:42นี้ค่ะซึ่งเป็นเวลาที่เราควรจะพักผ่อนแต่
00:12:42 → 00:12:44เราไปทำในสิ่งนั้นมันอาจจะทำให้สุขภาพ
00:12:44 → 00:12:48ร่างกายเราอาจจะบั่นทอนไปตรงนี้นะคะอาจจะ
00:12:48 → 00:12:51มีโรคภัยตามมาหรือว่า
00:12:51 → 00:12:54โดยเฉพาะคนที่มีปัจจัยเสี่ยงอยู่แล้วอาจ
00:12:54 → 00:12:56จะทำให้ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงเท่าที่ควร
00:12:56 → 00:12:59นะคะอันนี้ถามเป็นความรู้จริงๆนะคะอันนี้
00:12:59 → 00:13:01แบบไม่ได้ไม่ได้กลัวนะคะแต่ว่า Growth
00:13:01 → 00:13:04Hormone ทำไมต้องมาตอน 4 ทุ่มคือเขา
00:13:04 → 00:13:06เปลี่ยนเวลาอื่นไม่ได้เหรอคะคือสมมุติ
00:13:06 → 00:13:10อาจารย์อดนอนใช่ไหมคะก็แบบอ่าอาจจะแบบไม่
00:13:10 → 00:13:13ได้นอนตามเวลาแล้วโกรทฮอร์โมนนะครับมันจะ
00:13:13 → 00:13:15บอกเราได้เหมือนเราพอเราไปต่างประเทศ
00:13:15 → 00:13:18อย่างเงี้ยค่ะอาจารย์มันก็ช่วงเวลาที่เรา
00:13:18 → 00:13:20เคยอยู่มันเป็นช่วงกลางคืนแต่ว่าสมมุติ
00:13:20 → 00:13:24ถ้าเราไปแถบยุโรปมันคือกังวานอ่าทำไม
00:13:24 → 00:13:27Growth Hormone ปรับได้ใช่ไหมหรือว่า
00:13:27 → 00:13:31GOT7 พร้อมเรา
00:13:31 → 00:13:34คือจริงๆแล้วเนี่ยปกติก็พอมองโดยเฉพาะ
00:13:34 → 00:13:37เด็กอ่ะนะคะมันก็มีผลถ้าเด็กนอนไม่พอก็
00:13:37 → 00:13:39ฮอร์โมนมันก็จะหลั่งได้ไม่ดีแต่ไม่ความ
00:13:39 → 00:13:42สูงหรือการเจริญเติบโตเด็กเนี่ยจะนอนแล้ว
00:13:42 → 00:13:45ก็พอจะหลังช่วงระหว่างอ่าช่วงประมาณซัก
00:13:45 → 00:13:49ช่วงเช้ามืดอ่ะค่ะยาวๆจะไปให้แบบไปปลูก
00:13:49 → 00:13:53ให้ลูกตื่นตื่นแบบแล้วตอนนี้ด้วยข้อจำกัด
00:13:53 → 00:13:57ทางด้านแบบต้องตื่นแต่เช้าใช่ไหมคะเพราะ
00:13:57 → 00:14:01ฉะนั้นเนี่ยอาจจะไปเอ่อตื่นไวหน่อยแล้วก็
00:14:01 → 00:14:04นอนนอนไม่พอจะทำให้การหลังฮอร์โมนในการ
00:14:04 → 00:14:07เจริญเติบโตตรงนั้นลดลงทำให้ลูกไม่สูงแต่
00:14:07 → 00:14:10ทีนี้ในวงจรมันต่างกันกับวงจรกันนอนซึ่ง
00:14:10 → 00:14:13มันจะมีการหลับตื้นหลับลึกเลยค่ะแล้วก็
00:14:13 → 00:14:16การหลังของข้อมูลในส่วนนั้นน่ะค่ะมันก็
00:14:16 → 00:14:21มันก็จะมีผลทำให้อ่าพอฮอร์โมนในช่วงการ
00:14:21 → 00:14:25หลับนะคะมันก็จะมีหลายระยะระยะที่มันมี
00:14:25 → 00:14:28ประโยชน์มันก็จะทำให้มีการซ่อมแซมส่วนที่
00:14:28 → 00:14:31สึกของร่างกายตั้งทำให้เกิดฮอร์โมน
00:14:31 → 00:14:34ด้านการเจริญเติบโตในแต่ละช่วงวัยอ่ะค่ะ
00:14:34 → 00:14:38มันก็จะมีผลให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน
00:14:38 → 00:14:41ขึ้นมาแล้วก็ทำให้การเจริญเติบโตได้ตาม
00:14:41 → 00:14:43ตามวัย
00:14:43 → 00:14:48แต่ถ้าเป็นส่วนใหญ่ถ้าเป็นผู้สูงอายุอาจ
00:14:48 → 00:14:49จะเน้นในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:14:49 → 00:14:52หรอหรือว่าวัยอื่นก็จะได้เหมือนกันนะคะ
00:14:52 → 00:14:55แต่เด็กก็จะเน้นในเรื่องของการเจริญเติบ
00:14:55 → 00:14:59โตเพื่อให้เด็กนอนเพียงพอได้แล้วก็มีการ
00:14:59 → 00:15:03หลั่งของฮอร์โมนของจากสมองอ่ะค่ะทำให้
00:15:03 → 00:15:07เด็กเติบโตสมวัยนะคะส่วนใหญ่เขาก็จะเน้น
00:15:07 → 00:15:10ในเรื่องการนอนแต่ว่าในเรื่องของเจ๊แฝดนะ
00:15:10 → 00:15:12คะดิฉันก็เพิ่งเพิ่งกลับมาจากต่างประเทศ
00:15:12 → 00:15:18เหมือนกันก็เวลาเพิ่งกลับมาได้ประมาณสัก
00:15:18 → 00:15:24มาจากสวิตเซอร์แลนด์
00:15:24 → 00:15:27มันก็มีปัญหาเหมือนกันค่ะเพราะว่าคือบาง
00:15:27 → 00:15:32คนก็เป็นอ่าอันนี้แต่อันนี้ต้อง
00:15:32 → 00:15:36ก็ดีที่ไปด้วยก็มีบุคลากรการแพทย์มันก็จะ
00:15:36 → 00:15:39มีให้ทานยาตัวหนึ่งนะคะแต่ก่อนก็มาขอแม่
00:15:39 → 00:15:41เอ่ยชื่อแล้วกันนะคะค่ะถามทานแล้วมันก็ทำ
00:15:41 → 00:15:44ให้มีการนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้นแต่เรา
00:15:45 → 00:15:47ก็สามารถที่จะตื่นได้ตื่นมาแล้วสดชื่น
00:15:47 → 00:15:50อย่างนี้ค่ะก็อันนี้มันขึ้นอยู่กับแพทย์
00:15:50 → 00:15:53ที่จะต้องให้การรักษาว่าจะจ่ายยาอะไรนะคะ
00:15:53 → 00:15:57อันนี้ก็อันนี้ก็เป็นยกตัวอย่างให้ดูว่า
00:15:57 → 00:16:01เพราะฉะนั้นเนี่ยมันก็เป็นศาลหนึ่งที่พูด
00:16:01 → 00:16:04ถึงว่ามันก็มีความจำเป็น
00:16:04 → 00:16:08ถ้าเราจะนอนก็ควรจะตามสถาบันการจัด 10
00:16:08 → 00:16:12ประการที่ได้นำเรียนเบื้องต้นว่าเราควรจะ
00:16:12 → 00:16:14ทำยังไงทำให้การนอนมีคุณภาพชีวิตที่ดี
00:16:14 → 00:16:19ขึ้นนะคะค่ะประมาณนี้ก่อนนะคะถ้าเรารู้
00:16:19 → 00:16:20จักอาจารย์ก่อนแล้วเราให้อาจารย์บอกคุณ
00:16:20 → 00:16:24พ่อคุณแม่เราเราก็จะได้นอนยาวขึ้น
00:16:24 → 00:16:28แต่ว่าน้องๆหนูๆเงี้ยค่ะบางคนตื่นแล้วเขา
00:16:28 → 00:16:38จะต้องแบบต่อรองอ่ะสมมุติเอออีกนิดนึงค่ะ
00:16:38 → 00:16:41พี่ต้องขึ้นรถโรงเรียนพี่จะตื่นตี 5
00:16:41 → 00:16:43โอ้โหตี 5
00:16:43 → 00:16:46ผมอยู่ต่างจังหวัดรถมันอาจจะไม่ได้ติดมาก
00:16:46 → 00:16:48เหมือนในกรุงเทพฯไงเออแต่ว่าก็ 6 โมงก็
00:16:48 → 00:16:50ยังงัวเงียอยู่ก็ต่อรองเหมือนที่พี่พูด
00:16:50 → 00:16:53เลยเห็นภาพตัวเองตอนเด็กๆเลยอีกนิดนึง
00:16:53 → 00:16:59อะไรอย่างเงี้ยฮะ
00:16:59 → 00:17:03อาจารย์ครับก็เลยอยากจะรู้ว่าเอ่อเรื่อง
00:17:03 → 00:17:08ของอาหารหรือว่ามันพอจะมีอะไรที่มันมันทา
00:17:08 → 00:17:12แล้วมันทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายมากยิ่ง
00:17:12 → 00:17:14ขึ้นหรือว่าช่วยทำให้เราเนี่ยหลับได้สบาย
00:17:14 → 00:17:19หลับได้ง่ายไหมเพราะว่าเอ่อบางทีพยายามจะ
00:17:19 → 00:17:21นอนแล้วอยากจะนอนให้เร็วจริงๆแต่ว่ามันก็
00:17:21 → 00:17:25ไม่สามารถได้อย่างที่ใจต้องการต้องถ้า
00:17:25 → 00:17:28ต้องพึ่งตัวช่วยครับอาจารย์มีอะไรที่พอจะ
00:17:28 → 00:17:31แนะนำได้บ้างไหมครับ
00:17:31 → 00:17:36ปกติอ่าตามข้อแนะนำมานะคะก่อนจะนอนเนี่ย
00:17:36 → 00:17:40อ่าก็อย่างที่นางเรียนไปแล้วว่าถ้าเราควร
00:17:40 → 00:17:41ทานอาหารอ่ะ
00:17:41 → 00:17:44ควรเป็นอาหารมื้อต่อๆได้แต่อย่าไปกิน
00:17:44 → 00:17:48อาหารมื้อหนักก่อนนอน 4 ชั่วโมงค่ะเพราะ
00:17:48 → 00:17:50ฉะนั้นอาหารมื้อเบาๆเราจะได้อะไรอ่ะอย่าง
00:17:51 → 00:17:54เช่นอาจจะเป็นพวกโจ๊กหรือว่าข้าวต้มหรือ
00:17:54 → 00:17:59ว่าก็ปลาที่ย่อยง่ายพวกอาหารที่แบบเบาๆ
00:17:59 → 00:17:59อ่ะค่ะ
00:17:59 → 00:18:02คือไม่แน่ใจว่าแต่ละคนชอบไม่เหมือนกันนะ
00:18:02 → 00:18:04คะ
00:18:04 → 00:18:08อือครับ
00:18:08 → 00:18:12ถ้าเกิดว่าเราทานไปอ่ะอาหารมันจะย่อยไม่
00:18:12 → 00:18:15หมดอ่ะค่ะแล้วก็บางคนตรงนั้นเองตอนนี้ก็
00:18:15 → 00:18:19เป็นกฎระยองเพราะฉะนั้นเนี่ยในช่วงพอหลัง
00:18:19 → 00:18:22จากที่ทานอาหารเย็นจะทานประมาณสัก 6 โมง
00:18:22 → 00:18:26เย็นนะคะระยะทาง 6 โมงเย็นอือจะทำให้มี
00:18:26 → 00:18:29การเผาผลาญอาหารจะได้ไม่สะสมเอาไว้พอหลัง
00:18:29 → 00:18:33จากนั้นมาก็ไปนอนมันจะทำให้มีไม่มีเศษแบบ
00:18:33 → 00:18:36ตรงบริเวณลิ้นปี่อ่ะค่ะเมื่อก่อนเนี่ยก็
00:18:36 → 00:18:39เกิดอาการจุกแน่นบริเวณลิ้นปีกแล้วก็
00:18:39 → 00:18:44บางทีมันเป็นเหมือนแสบขึ้นมาทั้งคอด้วย
00:18:44 → 00:18:47กรดอะมันถ้าเราทานอาหารอ่อนย่อยง่ายหรือ
00:18:48 → 00:18:50ดื่มน้ำเยอะๆอะไรอย่างเงี้ยค่ะในช่วงก็
00:18:50 → 00:18:52ดื่มน้ำไม่ต้องเยอะนะคะก่อนนอนเดี๋ยวจะ
00:18:52 → 00:18:55ขึ้นมาฉี่บ่อย
00:18:55 → 00:19:02ก็กะว่ามันอ่าเอาอาหารบางคนก็
00:19:02 → 00:19:03ถ้าผู้สูงอายุเพราะฉะนั้นจะเข้าวัยสูง
00:19:03 → 00:19:07อายุแล้วเราทานเบาๆด้วยปลาพวก
00:19:07 → 00:19:10ผักผลไม้อะไรบ้าง
00:19:10 → 00:19:14ไม่แน่นจนเกินไปไม่ใช่แบบเนื้อสัตว์หนักๆ
00:19:14 → 00:19:17เนื้อวัวอะไรอย่างนี้ใช่ไหมคะไม่กินสเต็ก
00:19:17 → 00:19:19อะไรอย่างนี้ใช่ไหมคะที่มันหนักไปใช่ค่ะ
00:19:19 → 00:19:25แต่ว่าอย่างในวัยอย่างผมก็ได้ค่ะ
00:19:25 → 00:19:28คุณหมออาจารย์ครับที่อาจารย์บอกว่าก่อน
00:19:28 → 00:19:32ก่อนที่เราจะเข้าสู่ช่วงนอนเนี่ยคือไม่
00:19:32 → 00:19:34ควรจะทานอะไรก่อนประมาณสัก 4 ชั่วโมงใช่
00:19:34 → 00:19:42ไหมครับถ้าอย่างนั้นเนี่ยใช่ๆๆ
00:19:42 → 00:19:45เพราะว่าตอนเวลาเราเลิกงานอะไรอย่างนี้
00:19:45 → 00:19:47มันก็เย็นแล้วส่วนใหญ่
00:19:47 → 00:19:50โปรโมชั่นนะคะอาจารย์ในช่วงเย็นด้วยแบบ
00:19:50 → 00:19:53ว่าขอบคุณมากกี่คนรู้จักมา
00:19:53 → 00:19:56ตั้งแต่ช่วง 1 ทุ่มเป็นต้นไปอะไรอย่าง
00:19:56 → 00:20:03เงี้ยเออ
00:20:03 → 00:20:062 ทุ่มแล้วก็ไปนอนสัก 2:00 นอะไรเงี้ยพอ
00:20:06 → 00:20:09ๆได้มั้ยฮะ
00:20:09 → 00:20:30ค่ะค่ะ
00:20:30 → 00:20:35มันก็จะทำให้เรากินไปเยอะมันก็จะทำให้การ
00:20:35 → 00:20:38ใช้พลังงานลดลงมันก็จะอ้วนขึ้นไหมคะหรือ
00:20:38 → 00:20:41ว่าบางคนที่เป็นเสียงเสี่ยงโรคอยู่แล้ว
00:20:41 → 00:20:43ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดมันก็จะเพิ่มมาก
00:20:43 → 00:20:47ขึ้นการแทนที่จะพักกระเพาะอาหารได้พัก
00:20:47 → 00:20:50หรือว่ากลับกลายเป็นว่าจะต้องมาย่อยอาหาร
00:20:50 → 00:20:53อย่างนี้ค่ะ
00:20:53 → 00:20:57หรือว่าคนที่เป็นทานอาหารอาจจะเป็นไขมัน
00:20:57 → 00:21:01ไขมันเส้นเลือดอาจจะมีโรคความดันโลหิตสูง
00:21:01 → 00:21:03ยิ่งเสี่ยงอยู่แล้วอะไรอย่างเงี้ยค่ะมัน
00:21:03 → 00:21:06ก็จะยิ่งไปกันใหญ่หรือบางคนก็ระดับน้ำตาล
00:21:06 → 00:21:10มีกระแสเลือดนะคะอ่าหรือว่าเป็นอาจจะ
00:21:10 → 00:21:14เขียนในเรื่องโรคต่างๆตามมาค่ะเราโดย
00:21:14 → 00:21:15เฉพาะโรคอ้วนนะคะ
00:21:15 → 00:21:18อาจารย์เค้ามีคุณผู้ฟังทางบ้านนะคะรบกวน
00:21:18 → 00:21:20ถามอาจารย์แบบนี้ค่ะว่าที่อาจารย์พึ่งบอก
00:21:20 → 00:21:23เลยว่าถ้าเรานอนไม่หลับใน 30 นาทีให้เรา
00:21:23 → 00:21:26ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอื่นเธอก็ถามว่ามันมี
00:21:26 → 00:21:28เหตุผลอะไรคะเพราะบางครั้งอ่ะพอเราลุกไป
00:21:28 → 00:21:31ทำกิจกรรมอื่นแล้วมันก็เลยเขินตาสว่างไม่
00:21:31 → 00:21:38ง่วงแล้วสิ
00:21:38 → 00:21:42ทำกิจกรรมอื่นนี้ก็อย่างเช่นก็อาจจะไป
00:21:42 → 00:21:46อันนี้เราไม่ได้เล่นมือถือนะคะก็คือให้ไป
00:21:46 → 00:21:49อ่านหนังสือก็ได้อ่านหนังสือแล้วก็หรือ
00:21:49 → 00:21:53ไม่ก็ลองไปทำอย่าง
00:21:53 → 00:21:55บางคนก็แบบ
00:21:55 → 00:22:00เปิดฟังเพลงเบาๆนะคะแล้วก็ค่อยๆแบบ
00:22:00 → 00:22:04บรรยากาศให้มันแบบแน่นอนแต่ว่าไฟนี้ก็
00:22:04 → 00:22:06ต้องหรี่ไฟไม่ให้เปิดไฟที่มันแสงจ้า
00:22:06 → 00:22:10เหมือนแสงไฟอาจจะดีนะคะก็คือไม่ให้เป็น
00:22:10 → 00:22:13แสงสีฟ้าเพราะมันจะกระตุ้นทำให้
00:22:13 → 00:22:17เรานอนไม่หลับ
00:22:17 → 00:22:21ไปเปิดไฟสว่างทั่วห้องอย่างเงี้ยมันก็ไม่
00:22:21 → 00:22:23ได้เพราะฉะนั้นแสงมันจะเป็นมันจะมี
00:22:23 → 00:22:28Daylight กับเอ่อนะคะ
00:22:28 → 00:22:32ใช่ค่ะมันจะได้ไม่กระตุ้นไอ้ตัวที่ระบบ
00:22:32 → 00:22:36ประสาทจะทำให้เราสาขานั้นนะคะ
00:22:36 → 00:22:39อ่านหนังสือไปเบาๆหรือว่าเปิดเพลงคอเบาๆ
00:22:39 → 00:22:41อย่างเงี้ยค่ะ
00:22:41 → 00:22:44อ่านหนังสือที่มันไม่ได้ตื่นเต้นมากหรือ
00:22:44 → 00:22:49ว่าไม่ใช่เปิดทีวีดูหนังเลยอันนี้แบบดู
00:22:49 → 00:22:53หนังก่อนหรือว่าทำอย่างอื่นที่แบบอะไร
00:22:53 → 00:22:57เงี้ยมันก็จะทำให้เกิดกระตุ้นทำให้สมอง
00:22:57 → 00:23:00หรือว่าความรับรู้มันตื่นเต้นมันก็จะทำ
00:23:00 → 00:23:03ให้ยิ่งนอนอีกนานกว่าจะหลับอย่างนี้ค่ะ
00:23:03 → 00:23:06แล้วถ้าเราฝืนไม่ได้หรอคะเพราะว่า 30
00:23:06 → 00:23:08นาทีเราไม่แน่นะคะก็เลยแบบพี่ก็เลยอยาก
00:23:08 → 00:23:11ทราบเหตุผลว่าเอาแล้วเราฝืนต่อไม่ได้เหรอ
00:23:11 → 00:23:13คะเหตุผลมันต้องลุกไปก่อนเพราะอะไรอ่ะคะ
00:23:13 → 00:23:16หรือว่ามันยังไงก็ไม่หลับอยู่ดีหรือยังไง
00:23:16 → 00:23:17คะอาจารย์
00:23:17 → 00:23:21อ๋อเขาอยากจะให้คุณหมอเนี่ยเป็นห้องที่
00:23:21 → 00:23:25เกี่ยวกับการนอนเพื่อพักผ่อนแต่ถ้าเรานอน
00:23:25 → 00:23:29ไม่หลับภายในครึ่งชั่วโมงนะเอ่อก็คือให้
00:23:29 → 00:23:34ลูกไปทำอย่างอื่นทีนี้บางคนน่ะเค้าอยู่ใน
00:23:34 → 00:23:37ห้องนอนเนี่ยเค้าจะมีทีวีบางคนเขาก็จะ
00:23:37 → 00:23:40เปิดดูทีวีเพราะว่านอนนอนไม่หลับอย่าง
00:23:40 → 00:23:42เงี้ยค่ะหรือว่าบางคนอาจจะทำอย่างอื่นที่
00:23:42 → 00:23:46นอกเหนือคืออยากจะให้ห้องนอนเป็นห้องนอน
00:23:46 → 00:23:49เท่านั้นแต่ถ้านอนไม่หลับก็คือให้ให้ลูก
00:23:49 → 00:23:52ตัวทำอย่างอื่นก่อนบ้างอย่างเงี้ยค่ะบาง
00:23:52 → 00:23:55คนก็เลยไม่แน่ใจว่าเอ่อที่แบบว่าจะจำกัด
00:23:55 → 00:23:58เนี่ยอาจจะเป็นเพราะว่าในห้องมีมีสิ่งที่
00:23:58 → 00:24:00อำนวยความสะดวกอยู่ทั้งหมดแล้วหรือเปล่า
00:24:00 → 00:24:04อะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:24:05 → 00:24:09บางคนก็อาจจะอย่างห้องตัวเองนี่ก็คือไม่
00:24:09 → 00:24:13มีที่อยู่ในห้องนอนไม่มีคอม
00:24:13 → 00:24:17แล้วก็แสงในห้องก็จะเป็นความไว้คือจะเป็น
00:24:17 → 00:24:19แสงสีเหลืองแล้วก็เป็นแสงนีออนที่มัน
00:24:19 → 00:24:23Daylight ที่มันสว่างมันจะกระตุ้นทำให้
00:24:23 → 00:24:26เราจะนอนไม่หลับโดยเฉพาะแสงสีฟ้ามือถือ
00:24:26 → 00:24:29ที่มันส่องเข้ามาซึ่งเราต้องต้องมาอ่าน
00:24:29 → 00:24:32LINE เล่น Facebook Instagram หรืออะไร
00:24:33 → 00:24:36ต่างๆอันนี้มันก็ยังเป็นผลเสียต่อร่างกาย
00:24:36 → 00:24:39มันทำให้เรายิ่ง
00:24:39 → 00:24:41ได้
00:24:41 → 00:24:44แต่บางคนอาจจะมีปัญหาเหมือนกันนะคะเพราะ
00:24:44 → 00:24:47ว่าบางคนอาจจะมีปัญหาทางด้านคือก็ไม่แน่
00:24:47 → 00:24:50ใจว่าที่เราไม่ได้อาจจะเป็นเพราะว่า 1
00:24:50 → 00:24:53มันเป็นแค่ชั่วคราวหรือเปล่าอย่างเช่น
00:24:53 → 00:24:56เห็นยกตัวอย่างตอนนั้นแหละที่กลับมาช่วง
00:24:56 → 00:24:58เวลาที่เราจะต้องเปลี่ยนอันที่ 2 ก็คือ
00:24:58 → 00:25:02ว่าเรื่องเค้าอาจจะมีทางด้าน
00:25:02 → 00:25:05วิจัยอยู่หรือไม่หรือว่าอาจจะเป็นโรคอื่น
00:25:05 → 00:25:09ที่ที่เกี่ยวกับทางนอนไม่หลับไหม
00:25:09 → 00:25:14คะก็คือสภาพร่างกายก็คือบางคนอาจจะนอนไม่
00:25:14 → 00:25:17หลับอาจจะไปทำบัตรการตรวจพบแพทย์แพทย์
00:25:17 → 00:25:20วินิจฉัยว่ามีความเสี่ยงในการมีภาวะหยุด
00:25:20 → 00:25:24หายใจในขณะนอนไหมเขาอาจจะต้องไปทำสลิปเทส
00:25:24 → 00:25:28หรือเปล่าคะอันนี้คือขึ้นอยู่กับดุลพินิจ
00:25:28 → 00:25:31ของของแพทย์ถ้าเกิดว่ามีปัญหาทางนั้นนะคะ
00:25:31 → 00:25:34ซึ่งในการตรวจ Sleep Take เนี่ยมันก็
00:25:34 → 00:25:37ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญด้านนี้โดยเฉพาะเขา
00:25:37 → 00:25:40ต้องวินิจฉัยมาก่อนไม่ใช่ว่าอยู่ๆคุณจะไป
00:25:40 → 00:25:43ตรวจได้เลยนะคะก็อาจจะต้องมาดูว่า
00:25:43 → 00:25:47เขาจะดูว่าเขาเรียกว่าเป็น
00:25:47 → 00:25:52การตรวจที่เอ่อมีความคุณมีความง่วงใน
00:25:52 → 00:25:56ระดับมากน้อยแค่ไหนถ้าอยู่ในระดับตั้งแต่
00:25:56 → 00:26:003 ข้อขึ้นไปหรือ 4 ข้อขึ้นไปอย่างนี้ค่ะ
00:26:00 → 00:26:03ก็คือถือว่าอาจจะมีความเสี่ยงเยอะไหมคุณ
00:26:03 → 00:26:07อาจจะต้องมาการมีการตรวจด้วยคุณภาพก่อน
00:26:07 → 00:26:12นอนด้วยการที่เขาใช้การทดสอบโดยการทัศนี
00:26:12 → 00:26:16แบบไหนอย่างนี้ค่ะ
00:26:16 → 00:26:20คุณหยุดหายใจในขณะนอนหลับคนที่รู้ก็คือคน
00:26:20 → 00:26:23ที่นอนด้วยถูกต้องไหมคะเพราะเราไม่รู้
00:26:23 → 00:26:25หรอกว่าเราหยุดหายใจในขณะหลับเพราะว่าถ้า
00:26:25 → 00:26:28เราอยู่หายใจในขณะหลับเนี่ยบางทีมันจะทำ
00:26:28 → 00:26:31ให้มีกระตุ้นอีกช่วงหนึ่งของการนอนมันทำ
00:26:31 → 00:26:32ให้เรานอนไม่หลับกลางคืนเราก็จะสะดุ้ง
00:26:33 → 00:26:36ตื่นเพราะว่าเราขาดออกซิเจนในขณะที่มัน
00:26:36 → 00:26:39หยุดหายใจแต่เราไม่รู้หรอกว่ามันเป็นทีม
00:26:39 → 00:26:42มากน้อยแค่ไหนอันนี้ดิฉันจะอธิบายยาวนะคะ
00:26:42 → 00:26:46ก็ไม่แน่ใจว่าคือกำลังค่อนข้างที่จะเจาะ
00:26:46 → 00:26:49ลึกทางการแพทย์แนะนำว่าก็ให้ไปปรึกษา
00:26:49 → 00:26:53แพทย์นะคะอืมดีกว่านะคุณหมออาจารย์ครับพอ
00:26:53 → 00:26:56ดีว่ามีข่าวคุณผู้ฟังทางบ้านขอคำแนะนำจาก
00:26:56 → 00:27:00อาจารย์นิดนึงคือคุณผู้ฟังท่านที่ถามมา
00:27:00 → 00:27:01ว่าในแต่ละวัน
00:27:01 → 00:27:05เรามีแผนการตื่นนอนที่มันไม่เหมือนกันเรา
00:27:05 → 00:27:08ควรจะต้องวางแผนการนอนอย่างไรอย่างกรณียก
00:27:08 → 00:27:11ตัวอย่างนะครับอย่างวันจันทร์ถึงศุกร์มี
00:27:11 → 00:27:13แผนจะต้องตื่นนอนตอนตี 5 ส่วนวันอื่นๆอาจ
00:27:13 → 00:27:16จะต้องตื่นตอน 7 โมงเพื่อที่จะมาทำงานไอ้
00:27:16 → 00:27:19การวางแผนการนอนในลักษณะที่แต่ละวันเนี่ย
00:27:19 → 00:27:22มันตื่นไม่เหมือนกันเช้าสายบ่ายเย็นไม่
00:27:22 → 00:27:25เท่ากันควรจะวางแผนยังไงดีฮะอาจารย์
00:27:26 → 00:27:29วางแผนยังไงมันก็อยู่กับเป้าหมายของแต่ละ
00:27:29 → 00:27:32คนไม่เหมือนกันนะคะคือเราจะ
00:27:32 → 00:27:36มีกับทั่วๆคนทั่วๆไปไม่ได้เพราะว่าพี่ก็
00:27:36 → 00:27:39จำกัดในเรื่องของเป้าหมายในชีวิตว่าสูง
00:27:39 → 00:27:42มากตอนเช้าเราจะต้องไปทำบุญใส่บาตรหรือ
00:27:42 → 00:27:45ว่ามีงานอะไรอาจต้องตื่นเช้าหรือว่ามีงาน
00:27:45 → 00:27:48ที่จะต้องทำอย่างเงี้ยค่ะแต่เราก็สามารถ
00:27:48 → 00:27:52ที่จะกลับได้ว่ามันคือมันไม่สามารถที่จะ
00:27:52 → 00:27:56อย่าเพิ่งให้คุณอดนอนมาสัก 4 ครั้งประมาณ
00:27:56 → 00:27:58นี้ค่ะแล้วก็จะมานอนชดเชยประมาณเสาร์
00:27:58 → 00:27:59อาทิตย์
00:27:59 → 00:28:02ไปนอนทั้งวันเลยหรืออะไรส่วนการศึกษา
00:28:02 → 00:28:06วิจัยก็บอกว่าว่ามันไม่สามารถทดแทนกันได้
00:28:06 → 00:28:08แต่ถ้าเกิดว่ามีความจำเป็นที่ต้องทำ
00:28:09 → 00:28:12พยายามทำให้มันเป็นประจำอย่างเช่นเข้านอน
00:28:12 → 00:28:15ก็ตรงเวลาตื่นนอนก็ควรจะเป็นเวลาแต่ถ้า
00:28:15 → 00:28:19หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะเหมือนกับว่าก็
00:28:19 → 00:28:21อ่า
00:28:21 → 00:28:26หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะถ้าจะมาแบบไม่เคย
00:28:26 → 00:28:30อะไรยังไงก็ขอให้ใกล้เคียงกับ
00:28:30 → 00:28:34เวลานอนที่ที่ตามข้อแนะนำที่ได้ให้ไว้อ่ะ
00:28:34 → 00:28:37ค่ะบางคนอาจจะแบบว่า
00:28:37 → 00:28:40กรณีที่แบบว่ารอบดึกอย่างนี้ใช่ไหมคะ
00:28:40 → 00:28:44เมื่อกี้ที่ถามเหมือนกับระยะเวลามีกะทำ
00:28:44 → 00:28:47งานเป็นกะหรืออยู่เวรอย่างเงี้ยนะคะ
00:28:47 → 00:28:51ก็อาจจะต้องมาปรับนาฬิกาชีวิตเองนะคะค่ะ
00:28:51 → 00:28:56แต่ถ้าเกิดว่าจะมาชดเชยโดยอย่างอื่นในขณะ
00:28:56 → 00:28:59ที่คุณทำงานไม่ได้เป็นกะหรือมีเหตุจำเป็น
00:28:59 → 00:29:02มันคงไม่ได้เป็นเสมอไปอ่ะค่ะบางคนรอบมี
00:29:02 → 00:29:06ธุระอาจจะต้องแบบต้องมีนู่นนี่นั่นอีกดึก
00:29:06 → 00:29:09ๆแต่ว่าข้อสำคัญก็คือว่าเข้านอนตื่นนอน
00:29:09 → 00:29:12ให้เป็นเวลานะคะเสร็จแล้วก็
00:29:12 → 00:29:16ควรจะไม่งีบหลังในเวลากลางวันแต่ถ้าง่วง
00:29:16 → 00:29:19จริงๆก็ไม่เกิน 30 นาทีเราก็ไม่ควรเกิน
00:29:19 → 00:29:23หลังบ่าย 3 อันนี้ก็คือคนคนที่ปกติที่ทำ
00:29:23 → 00:29:27งานเป็นปกตินะคะเพราะว่าถ้าเกิดว่าเรานอน
00:29:27 → 00:29:30หลัง 15:00 นแล้วเนี่ยมันจะทำให้ช่วงกลาง
00:29:30 → 00:29:33คืนน่ะเวลาเราจะนอนเราจะนอนไม่หลับเหมือน
00:29:33 → 00:29:37ว่าเหมือนบางคนอาจจะมานอนสัก 5 โมง 18:00
00:29:37 → 00:29:40นเขาเรียกเขาเรียกว่านอนทับตะวันเหมือน
00:29:40 → 00:29:44กันนอนที่เหมือนเราได้นอนไปแล้วเพราะกลาง
00:29:44 → 00:29:47คืนถ้าเราจะนอน 3-4 ทุ่มก็จะนอนไม่หลับ
00:29:47 → 00:29:52บ้างเพราะว่าเหมือนเรานอนนอนไปแล้วอ่ะค่ะ
00:29:52 → 00:29:54อะไรอย่างเงี้ยค่ะอันนั้นก็เป็นข้อแนะนำ
00:29:54 → 00:29:58ที่ว่าก็ควรถ้าจะแบบได้ไม่ควรจะขึ้น
00:29:58 → 00:30:02ชั่วโมงแล้วก็ไม่ควรนอนก่อนอ่าหลังบ่าย 3
00:30:02 → 00:30:04โมง