00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอย่างน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

00:00:02 → 00:00:05 ครับนี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณ

00:00:05 → 00:00:08 ได้

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor Pop

00:00:15 → 00:00:17 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:17 → 00:00:19 มีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด

00:00:22 → 00:00:26 เทคนิคในการลดน้ำหนักครับลด 10 กิโลใน 1

00:00:26 → 00:00:30 เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ครับถ้าคุณอย่างน้ำ

00:00:30 → 00:00:33 หนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอด

00:00:33 → 00:00:36 เทคนิคที่จะช่วยคุณได้แน่นอนครับก่อนไป

00:00:36 → 00:00:37 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:37 → 00:00:41 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับลด 10

00:00:41 → 00:00:45 กิโลกรัมนะครับภายใน 1 เดือนด้วย 5 เช็ค

00:00:45 → 00:00:48 นี้ครับโอเคครับมันลองกันดูครับถ้าท่าน

00:00:48 → 00:00:51 อยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จผมบอกเลยว่านี่

00:00:51 → 00:00:55 คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่สำคัญมากๆครับอัน

00:00:55 → 00:00:59 แรกครับใช้เทคนิคการลดความอ้วนแบบ low

00:00:59 → 00:01:03 ขาดก็คือลดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆทานโปรตีน

00:01:03 → 00:01:06 เพิ่มขึ้นทานไขมันเพิ่มขึ้นฟังชัดเจนนะ

00:01:06 → 00:01:08 ครับทานไขมันเพิ่มขึ้นถ้าท่านลด

00:01:08 → 00:01:11 คาร์โบไฮเดรตแต่ท่านทานไขมันลดลงด้วยใน

00:01:11 → 00:01:14 ร่างกายบอกว่าไม่ใช่แล้วท่านพยักอดอาหาร

00:01:14 → 00:01:17 ร่างกายจะยกจะหยุดการเผาผลาญจะทำให้ระบบ

00:01:17 → 00:01:22 การเผาผลาญพังทำทาน Flash เยอะๆทาน

00:01:22 → 00:01:25 คาร์โบไฮเดรตน้อยๆอย่างนี้ชีวิตจะดีขึ้น

00:01:25 → 00:01:28 นะครับก็ในช่วงแรกอาจจะยากหน่อยก็อาจจะลด

00:01:28 → 00:01:31 เหลือข้าวถ้วยนึงหรือขึ้นถ้วยนะครับอะไร

00:01:31 → 00:01:33 ประมาณนั้นแล้วจะพักนึงก็พยายามลดให้มาก

00:01:33 → 00:01:36 ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกอาหารที่

00:01:36 → 00:01:39 มีโปรตีนสูงมีแฟตกับธรรมชาติสูงเช่นเนื้อ

00:01:39 → 00:01:43 สัตว์เนื้อย่างหมูย่างไก่ย่างสเต็กทานได้

00:01:43 → 00:01:47 หมดปาย่านทานได้หมดนะครับอ่าทอดได้ไหมได้

00:01:47 → 00:01:50 นะครับไม่เป็นไรแต่อย่าชุบแป้งทอดชุบแป้ง

00:01:50 → 00:01:51 ทอดนี้อ้วนมากเพราะว่าแป้งเป็น

00:01:51 → 00:01:53 คาร์โบไฮเดรตนะครับจะกระตุ้นอินซูลินให้

00:01:54 → 00:01:56 สูงและจะทำให้เราอ้วนง่ายมากนะครับผัก

00:01:56 → 00:02:00 perks ทานได้หมดนะครับชีสนมทานได้แต่ขอ

00:02:00 → 00:02:02 ให้ระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำ

00:02:02 → 00:02:04 ตาลที่ซ่อนมานั่นเองนะครับเพราะตอนที่

00:02:05 → 00:02:07 เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่าน

00:02:07 → 00:02:11 หิวเท่านั้นไม่หิวไม่ต้องทานไม่จำเป็น

00:02:11 → 00:02:13 ต้องทานครบ 3 มื้อไม่จะเป็นทานเช้ากลาง

00:02:13 → 00:02:16 วันเย็นข้าวเช้าไม่ทันก็ได้ไม่เป็นไรเข้า

00:02:16 → 00:02:19 แต่ถ้าให้แนะนำนะฮะข้าวเช้ากับข้าวเที่ยง

00:02:19 → 00:02:22 ผมแนะนำให้รวมเป็นเนื้อเดียวกันแล้วก็

00:02:22 → 00:02:24 เข้าเย็นนะครับส่วนใหญ่เกิดไม่ทานข้าว

00:02:24 → 00:02:27 เย็นเนี่ยมักจะหิวโหยแล้วก็ทุกข์ทรมานแบบ

00:02:27 → 00:02:30 นี้ไม่ใช่สไตล์เราต้องการลดความอ้วนแล้ว

00:02:30 → 00:02:32 แฮปปี้นะเนี่ยข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวม

00:02:32 → 00:02:34 กันถ้าซัก 10 โมง 11 โมงก็ได้นะครับแล้ว

00:02:34 → 00:02:37 ไปทานข้าวเย็นตอน 18:00 นแบบนี้นะครับจะ

00:02:37 → 00:02:40 ทำให้ท่านน้ำหนักลดอย่างเหลือเชื่อเลยไม่

00:02:40 → 00:02:42 เชื่อหรอกหนูครับถ้าเฉพาะที่หิวเท่านั้น

00:02:42 → 00:02:44 นะครับค็อฟฟี่เบรค snack time ไม่จำเป็น

00:02:44 → 00:02:47 ต้องมีนะฮะถ้าท่านทานในมือของท่านได้เต็ม

00:02:47 → 00:02:49 ที่ท่านคิวท่านกินไปเลยไม่ต้องมาแบบกับ

00:02:49 → 00:02:51 เกียรติเกษียณกินนิดหน่อยท่านกินเต็มที่

00:02:51 → 00:02:54 ไปเลยนะครับกินให้อิ่มไปเลยกินให้อิ่มแต่

00:02:54 → 00:02:57 ไม่ใช่กินให้จุกนะครับอิ่มก็พอนะฮะไม่ได้

00:02:57 → 00:02:59 วัดอิ่มแล้วนั้นน่ากินอะเอาอีกเอาอีกเอา

00:02:59 → 00:03:03 อีกนิดไม่อาคื่อรู้สึกอิ่มก็เพียงพอรู้

00:03:03 → 00:03:05 สึกแฮปปี้กับมื้อนี้ก็เพียงพอนะครับและ

00:03:05 → 00:03:07 วันนึงไม่จำเป็นต้องกิน 3 มื้อสองมื้อ

00:03:07 → 00:03:10 ตำรวจไม่จัดนะครับมาจากวันที่เช็คหนิกข้อ

00:03:10 → 00:03:13 ที่ 3 นั่นคือกันนอนครับท่านต้องนอนให้

00:03:13 → 00:03:16 ครบ 8 ชั่วโมงระหว่าง 79 ชั่วโมงเอาที่

00:03:16 → 00:03:19 ถนัดนะครับถ้าท่านนอนน้อยกว่านี้นะครับ

00:03:19 → 00:03:21 ซุปโกร๊ทฮอร์โมนจะหลั่งเลยข้อติโซฮอล์มวล

00:03:21 → 00:03:24 จะออกมาถ้าจะมีห่วงยางรอบเกี่ยวขึ้นมาทัน

00:03:24 → 00:03:27 ทีนะครับและท่านเก็บเครียดง่ายเหวี่ยง

00:03:27 → 00:03:30 ง่ายสิวง่ายยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น

00:03:30 → 00:03:33 ไปอีกเพราะฉะนั้นการนอนสำคัญสุดๆครับมา

00:03:33 → 00:03:36 ต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการชั่ง

00:03:36 → 00:03:40 น้ำหนักและการอ่านวัดรอบเอวต่างๆนะครับก็

00:03:40 → 00:03:44 คือคือมีการติดตามผลอย่างชัดเจนอันนี้

00:03:44 → 00:03:47 สำคัญมากเพราะว่าถ้าไม่มีการติดตามผลคัน

00:03:47 → 00:03:50 รู้ได้ไงว่ามันเวิร์คไม่เวิร์คก็นั้นการ

00:03:50 → 00:03:52 ติดตามผลผมแนะนำ 2 อย่างคือทั้งชั้นน้ำ

00:03:52 → 00:03:54 หนักและทั้งวัดสัดส่วนนะครับการชั่งน้ำ

00:03:54 → 00:03:57 หนักแนะนำว่าจับด้านหนึ่งช่างแค่ 2-3

00:03:57 → 00:04:00 ครั้งก็พอยิ่งถ้ามีเครื่องชั่งน้ำหนักที่

00:04:00 → 00:04:03 ติดต่อกับโทรศัพท์มือถือได้เนี่ยพ่อเก็บ

00:04:03 → 00:04:05 ข้อมูลไปเดือนนึงเนี่ยเราจะเห็น Curve

00:04:05 → 00:04:08 ว่ามันลดลงหรือมันเพิ่มขึ้นแบบนี้จะบอก

00:04:08 → 00:04:11 ว่าเรามาถูกทางหรือมากผิดทางนะครับอันนี้

00:04:11 → 00:04:13 สำคัญมากๆนะครับการข้างกรรมหนักแค่ฉันทุก

00:04:13 → 00:04:15 วันท่านจะเครียดไม่ต้องเป็นมันไม่จำเป็น

00:04:15 → 00:04:18 มันจะเครียดเพราะว่าโดยเฉพาะผู้หญิงนั้น

00:04:18 → 00:04:20 อาจจะสวิงขึ้นสวิงลงหรือว่าไหนแล้วกิน

00:04:20 → 00:04:22 เค็มมากๆน้ำหนักมันก็อาจจะขึ้นวันไหนเรา

00:04:22 → 00:04:24 กินนั้นน้อยกินเค็มน้อยนานๆก็ตลกนะครับ

00:04:24 → 00:04:26 ใกล้ประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะขึ้นนะครับ

00:04:26 → 00:04:28 ห่างประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะลงเพราะ

00:04:28 → 00:04:31 ฉะนั้นเนี่ยเดือนนึงนะครับมาประมวลผลกัน

00:04:31 → 00:04:34 นะครับการวัดรอบเอวรอบอกนะครับรอบแขนรอบ

00:04:34 → 00:04:37 ขามาดูซิว่าเดือนนึงด้วยเทคนิคการลดที่ผม

00:04:37 → 00:04:40 บอกไปข้างต้นนะครับเช่นโรคครับ Diet ทาน

00:04:40 → 00:04:42 ไม่หิวเท่านั้นนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็น

00:04:43 → 00:04:44 อย่างไรและอย่าลืมฟังครับข้อสุดท้ายนี้

00:04:44 → 00:04:48 สำคัญมากๆจะช่วยท่านลดได้เร็วสุดๆข้อที่ 5

00:04:48 → 00:04:51 นั้นก็คือการทำ intermittent fasting

00:04:51 → 00:04:55 นั่นเองครับก็คือการทานสลัดหยุดทางนะครับ

00:04:55 → 00:05:00 ผมแนะนำ intermittent fasting 16/8 คือ

00:05:00 → 00:05:03 ขอทานอาหาร 8 ชั่วโมงหยุดทาน 16 ชั่วโมง

00:05:03 → 00:05:06 ยังผมนี่ทาน 10:00 นนะครับมื้อแรกห้าสิบ

00:05:06 → 00:05:08 โมงเช้ามื้อเย็นทาน 6 โมงเย็นนะครับเราจะ

00:05:08 → 00:05:11 ได้ไม่ทันแล้วช่วงที่เราไม่ทานสามารถทาน

00:05:11 → 00:05:14 พวกกาแฟดำได้ชาเขียวได้นะฮะแต่ว่าไม่ค่อย

00:05:14 → 00:05:16 หวานๆนะต้องไม่มีแคลอรี่แบบนี้ครับร่าง

00:05:16 → 00:05:19 กายจะมีเวลาเผาผลาญสารอาหารและทำให้ท่าน

00:05:19 → 00:05:21 ผอมง่ายที่สุดไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดัน

00:05:21 → 00:05:24 ไขมันนะครับทุกอย่างจะดีขึ้นหมดรวย

00:05:24 → 00:05:26 อินเตอร์ไม่เป็นฟาสติ้งครับและนี่คือ 5

00:05:26 → 00:05:30 เทคนิคที่จะช่วยท่านลด 10 กิโลได้ง่ายภาย

00:05:30 → 00:05:32 ใน 1 เดือนครับเกาะใต้ครับจะเป็นตัวไลค์

00:05:32 → 00:05:33 กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ

00:05:33 → 00:05:35 ครับบ๊ายบาย

00:05:35 → 00:05:37 ก็

00:05:37 → 00:05:41 สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ

00:05:41 → 00:05:45 กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์

00:05:45 → 00:05:48 กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้

00:05:48 → 00:05:52 คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ

00:05:52 → 00:05:56 และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่

00:05:56 → 00:05:59 ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ

00:05:59 → 00:06:04 มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ