00:00:52 → 00:00:53สวัสดีค่ะ
00:00:53 → 00:00:57กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:00:57 → 00:01:02แฟนๆรายการนี้รอดูล่ะค่ะสัปดาห์นี้คุณหมอจะชวนเราคุยเรื่องอะไร
00:01:02 → 00:01:04อัพเดทเรื่องไหนให้เราไปดูแลสุขภาพกันบ้าง
00:01:04 → 00:01:04ค่ะ
00:01:05 → 00:01:07สัปดาห์นี้เราไปเรื่องไหนดีคะคุณหมอค่ะ
00:01:08 → 00:01:09เป็นเรื่องของการนอนคุณแนน
00:01:11 → 00:01:13เขาก็รณรงค์ให้อยู่บ้านกัน
00:01:13 → 00:01:16แต่คนก็จะไม่ยอมหลับยอมนอนกันคุณหมอค่ะ
00:01:16 → 00:01:17มีสองประเภทคุณแนน
00:01:17 → 00:01:17ค่ะ
00:01:17 → 00:01:19นอนอย่างเดียว
00:01:19 → 00:01:23กับอีกประเภทนึงก็คือดูหนังดูซีรีย์ทำนู่นทำนี่แล้วไม่นอน
00:01:24 → 00:01:27ซึ่งทั้งสองประเภทนี้คือไม่ถูกต้องใช่ไหมค่ะคุณหมอ
00:01:28 → 00:01:31เพราะว่าเราสามารถที่จะก่อโรคจากลักษณะของการนอนของเราได้
00:01:31 → 00:01:33ซึ่งเราจะมาศึกษากันในวันนี้
00:01:33 → 00:01:34ค่ะ
00:01:34 → 00:01:37ว่าโรคจากการนอนคืออะไรบ้าง
00:01:38 → 00:01:40น่าสนใจมากๆเลยนะคะต้องติดตามค่ะ
00:01:46 → 00:01:48มาค่ะคุณผู้ชมได้เวลาของหมอชวนคุยนะคะ
00:01:48 → 00:01:52สัปดาห์นี้เราจะพูดถึงโรคจากการนอน
00:01:52 → 00:01:53ไม่น่าเชื่อว่าการนอน
00:01:53 → 00:01:57ซึ่งคุณหมอแนะนำว่าคนเราควรจะนอนให้เพียงพอ
00:01:57 → 00:01:58เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
00:01:58 → 00:01:59จริง
00:01:59 → 00:02:04คุณแนนจริงๆแล้วการนอนหลับเนี่ยถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมาก
00:02:04 → 00:02:05ต่อการทำงานของร่างกาย
00:02:05 → 00:02:09แล้วหมอพูดตลอดเลยว่าการนอนมันคือยารักษาโรค
00:02:09 → 00:02:13และเราเนี่ยสามารถที่จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงได้
00:02:13 → 00:02:13ค่ะ
00:02:13 → 00:02:18ง่ายๆไม่ต้องเสียตังค์อะไรเลยคือนอนหลับให้สนิทแล้วก็นอนให้พอ
00:02:18 → 00:02:19นี่ไง
00:02:19 → 00:02:22เพราะการนอนอย่างเพียงพอเนี่ยมีผลต่อสุขภาพมากนะ
00:02:22 → 00:02:26พฤติกรรมการนอนของเราสามารถที่จะสร้างโรคก็ได้
00:02:26 → 00:02:27สามารถที่จะรักษาโรคก็ได้
00:02:27 → 00:02:30ซึ่งหมายความว่าถ้าเรานอนดีนอนมีคุณภาพ
00:02:30 → 00:02:33มันจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
00:02:33 → 00:02:36รวมถึงความสวยความงามด้วยรึเปล่าคะคุณหมอ
00:02:36 → 00:02:40วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่านอนยังไงถึงจะดีมีคุณภาพ
00:02:40 → 00:02:43แล้วก็ทำให้เกิดประโยชน์กับร่างกาย
00:02:43 → 00:02:45อันดับแรกคุณหมอค่ะ
00:02:45 → 00:02:50คนแต่ละช่วงวัยเนี่ยคะเราควรจะนอนหลับพักผ่อนกันอย่างน้อยคืนละกี่ชั่วโมง
00:02:50 → 00:02:52มันต้องแตกต่างกันแน่นอนใช่ไหมคะ
00:02:52 → 00:02:54เอาอ้างอิงจากสมาคม
00:02:54 → 00:02:54ค่ะ
00:02:54 → 00:02:57สมาคมการนอนเขาแนะนำระยะเวลาการนอนตามช่วงอายุต่างๆ
00:02:57 → 00:02:58ค่ะ
00:02:58 → 00:03:01คือถ้าเกิดเป็นเด็กแรกเกิดคุณแนนไม่ถึง 3 เดือน
00:03:01 → 00:03:04ช่วงการนอนของเขาเนี่ยจะสั้นๆแต่ถ้ารวมแล้วเนี่ย
00:03:04 → 00:03:07เขาจะหลับประมาณ 14-17 ชั่วโมงต่อวันนี้
00:03:08 → 00:03:11ที่นี้ถ้าเด็กที่เกิดประมาณสัก4เดือนถึง11เดือน
00:03:12 → 00:03:15การนอนของเขาเนี่ยเขาก็จะหลับครั้งนึงประมาณ 2 ชั่วโมง
00:03:15 → 00:03:19รวมกันแล้วประมาณครึ่งวันคือประมาณ 12 ชั่วโมงถึง15 ชั่วโมงต่อวัน
00:03:19 → 00:03:22ถ้าเกิดว่าเป็นเด็กในช่วง 1-2 ปีนะ
00:03:22 → 00:03:25ช่วงหลับการนอนเขาก็จะสั้นลงอย่างเช่นหลับประมาณ 1ชั่วโมง
00:03:25 → 00:03:28แต่รวมและก็จะประมาณประมาณครึ่งวันเหมือนกัน
00:03:28 → 00:03:30คือประมาณ 11-14 ชั่วโมง
00:03:30 → 00:03:33เด็กโตขึ้นมาประมาณ 3 ขวบถึง 5 ขวบ
00:03:33 → 00:03:37เขาก็ยังนอนหลับต่อครั้งหรือประมาณ 1 ชั่วโมง
00:03:37 → 00:03:39สัก 10ชั่วโมงถึง13 ชั่วโมง
00:03:39 → 00:03:42ถ้าเด็กเริ่มเข้าโรงเรียนประมาณ 6-13ชั่วโมง
00:03:42 → 00:03:46เขาก็จะนอนช่วงการนอนประมาณ 1ชั่วโมง
00:03:46 → 00:03:48แต่เริ่มสั้นลงและประมาณ 9-11ชั่วโมง
00:03:49 → 00:03:52ถ้าเกิดว่าวัยรุ่นขึ้นมาไม่ถึง 17 ปีเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55การนอนเขาก็จะประมาณสัก 8-10ชั่วโมง
00:03:55 → 00:03:56อันนี้ยังถือว่าโอเคอยู่
00:03:56 → 00:03:56ค่ะ
00:03:56 → 00:04:00แต่ถ้าสมมุติว่าเริ่มโตเป็นผู้ใหญ่ 18-25 ปี
00:04:00 → 00:04:02ตอนนี้ก็ต้องประมาณ 7-8 ชั่วโมงแล้ว
00:04:02 → 00:04:04ถ้าคุณนอนเกิน 9ชั่วโมงเนี่ยคุณเริ่มมีปัญหาการนอน
00:04:04 → 00:04:05นอนมากไปล่ะ
00:04:05 → 00:04:07นอนมากไปใช่
00:04:07 → 00:04:10หรือถ้าเป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็ยังอยู่ในช่วงเนี่ย 7-8ชั่วโมงนะคะ
00:04:10 → 00:04:13แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามคุณอายุมากไปแล้ว
00:04:13 → 00:04:15คุณสามารถจะมีชั่วโมงการนอนที่ลดลงได้
00:04:15 → 00:04:20แต่ว่าของสมาคมเขาก็ยังแนะนำให้นอนอยู่ช่วงประมาณ 7-8ชั่วโมงต่อวัน
00:04:21 → 00:04:24ก็จะถือว่าเป็นการนอนที่เหมาะสมต่อการทำงานของร่างกาย
00:04:24 → 00:04:25ค่ะ
00:04:26 → 00:04:30ถ้านอนมากหรือนอนน้อยมันก็จะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย
00:04:30 → 00:04:33เคยอ่านเจอแว็บๆเหมือนกันว่าคนที่นอนมากเกินไป
00:04:33 → 00:04:36มันนับเป็นโรคอย่างนึงด้วยใช่ไหมคะคุณหมอ
00:04:36 → 00:04:40คือกลุ่มของคนที่นอนมากเกินไปภาษาอังกฤษเขาเรียกว่าHypersomnia
00:04:40 → 00:04:45หรือโรคนอนเกินหรือภาษาบ้านเราก็จะเป็นโรคขี้เซา
00:04:46 → 00:04:50อันนี้ก็คือการนอนหลับของคนนั้นเนี่ยเขาจะเกินความพอดี
00:04:50 → 00:04:52ต่อความต้องการของร่างกาย
00:04:52 → 00:04:56คือกลุ่มคนพวกนี้เนี่ยก็จะมีปัญหาสุขภาพที่มาจากการนอนเกิน
00:04:57 → 00:05:01อย่างเช่นมันสามารถจะส่งผลถึงการทำงานของสมอง
00:05:02 → 00:05:03ทำลายสมองคุณแนนนอนเกินเนี่ย
00:05:03 → 00:05:05เราคิดว่านอนเยอะ
00:05:05 → 00:05:07ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
00:05:07 → 00:05:08จริงๆแล้วไม่ใช่
00:05:08 → 00:05:09ทำลายสมอง
00:05:09 → 00:05:12ยิ่งนอนมากเนี่ยจะทำให้สมองเฉื่อยชา
00:05:12 → 00:05:15กลายเป็นคนช้าคิดอะไรช้าไร้ชีวิตชีวา
00:05:15 → 00:05:18เพราะActivityของเมตาบอลิซึมของร่างกายมันน้อยลง
00:05:18 → 00:05:23การขยับตัวน้อยลงคนที่ Active เนี่ยมันส่งผลต่อการทำงานของเซลล์
00:05:23 → 00:05:26แต่ถ้าเรานอนมากเกินไปมันก็ส่งผลเหมือนกัน
00:05:26 → 00:05:28ก็คือก็เมตาบอลิซึมของเซลล์น้อย
00:05:28 → 00:05:28ค่ะ
00:05:28 → 00:05:31รวมไปถึงเมตาบอลิซึมการทำงานของเซลล์สมองด้วย
00:05:31 → 00:05:35มันก็เลยทำให้ช้าการประมวลผลช้า
00:05:35 → 00:05:35ค่ะ
00:05:35 → 00:05:39แล้วก็อาจจะเป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาโรคกระดูกพรุนก็ได้
00:05:39 → 00:05:40เวลาที่เรานอนนานๆ
00:05:40 → 00:05:41ค่ะ
00:05:41 → 00:05:45อ้วนก็อย่างที่บอกพอเมตาบอลิซึมของเซลล์น้อยลง
00:05:45 → 00:05:48การย่อยอาหารน้อยลงการดูดซึมอาหารไม่ดี
00:05:48 → 00:05:52ไขมันสะสมในร่างกายเยอะเกิดเป็นภาวะอ้วนง่าย
00:05:52 → 00:05:52ค่ะ
00:05:52 → 00:05:56หรืออาจจะทำส่งผลด้านของจิตใจนะทำให้คนซึมเศร้า
00:05:57 → 00:06:00เขาพบว่าคนที่เป็นโรคนอนเกินไปเนี่ย
00:06:00 → 00:06:00ค่ะ
00:06:00 → 00:06:03จะมีการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองนะคะ
00:06:03 → 00:06:07ก็คือสารเอ็นโดฟินส์สารกลุ่มพวกสารเซโรโทนินอะไรพวกนี้
00:06:07 → 00:06:08ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขน้อยลง
00:06:09 → 00:06:10งั้นคนไข้จะกลายเป็น
00:06:10 → 00:06:11ซึมเศร้า
00:06:11 → 00:06:15กลุ่มคนที่มีภาวะซึมเศร้าชีวิตไม่มีความสุขไรเงี้ย
00:06:15 → 00:06:17เอาแต่นอนอย่างงี้เป็นต้น
00:06:17 → 00:06:22แล้วเขาพบว่าคนที่นอนเยอะกลายเป็นคนที่มีบุตรยาก
00:06:22 → 00:06:27ถ้าคุณนอนเกิน 9 ชั่วโมงต่อวันมีนะคุณแนนนอน 10ชั่วโมง 11ชั่วโมงเนี่ย
00:06:27 → 00:06:31ฮอร์โมนรอบเดือนของผู้หญิงในกลุ่มคนที่นอนนานๆเนี่ย
00:06:31 → 00:06:35มันจะมีความแปรปรวนมากกว่าคนที่นอนพอดี
00:06:35 → 00:06:36ค่ะ
00:06:36 → 00:06:40แล้วก็นอกจากนี้แล้วเนี่ยเขายังพบว่าคนที่นอนเยอะตายเร็วกว่า
00:06:40 → 00:06:41อ้าวตายแล้ว
00:06:41 → 00:06:43ตายเร็วกว่าคนที่นอนปกติ
00:06:43 → 00:06:48ก็ร่างกายมันไม่ค่อยได้เผาผลาญมันไม่มี activity
00:06:48 → 00:06:49เพราะฉะนั้นเมตาบอลิซึมของเซลล์ก็น้อย
00:06:49 → 00:06:51การเพิ่มออกซิเจนให้กับอวัยวะภายในก็น้อย
00:06:51 → 00:06:52ค่ะ
00:06:52 → 00:06:55มันก็เลยเป็นสาเหตุนึงที่อาจจะนำไปสู่โรคอื่นๆได้
00:06:55 → 00:06:57โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจ
00:06:58 → 00:06:59นั้นคือนอนมากไป
00:06:59 → 00:07:00ใช่
00:07:01 → 00:07:03มันก็อาจจะนำไปสู่ภาวะไหลตายได้
00:07:05 → 00:07:08หรืออาจจะมีปัญหาการทำงานของเนื้อสมองก็ได้
00:07:08 → 00:07:08ค่ะ
00:07:09 → 00:07:11นอนหลับนานไป ไปเลย
00:07:12 → 00:07:15นี่ไงไม่น่าเชื่อว่าการนอนมากเกินไปเป็นโรค
00:07:15 → 00:07:19แล้วก็ส่งผลทั้งร่างกายแล้วก็จิตใจของคุณอันนี้น่ากลัวจริงๆนะคะ
00:07:19 → 00:07:22และอย่างเมื่อกี้นี้ติดตามไปแล้วว่าแต่ละช่วงวัยเนี่ย
00:07:22 → 00:07:25ควรจะนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดีแล้วก็พอเพียงนะคะ
00:07:25 → 00:07:28ถ้าอย่างงั้นเดี๋ยวช่วงหน้าอันนี้แหละสำคัญสุดๆ
00:07:28 → 00:07:31ก็คือแล้วถ้าเราน้อยเกินไปล่ะ
00:07:31 → 00:07:33มันจะส่งผลต่อร่างกายและจิตใจยังไงบ้าง
00:07:33 → 00:07:35เดี๋ยวช่วงหน้ากลับมาคุยกันต่อค่ะ
00:07:36 → 00:07:39ช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุยคุณผู้ชมค่ะ
00:07:39 → 00:07:43ช่วงนี้สนับสนุนโดย ออติซิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:07:44 → 00:07:48ถ้าคุณมีชั่วโมงการนอนที่พอดีพอเพียงรูปร่างคุณก็จะดี
00:07:48 → 00:07:50แต่ถ้าคุณนอนไม่ดีคุณจะอ้วน
00:07:50 → 00:07:52เพราะฉะนั้นคุณต้องให้ออติซินดูแลรูปร่างคุณนะคะ
00:07:52 → 00:07:55ส่วนตอนนี้เรามาคุยกันต่อเรื่องของการนอนนะคะ
00:07:56 → 00:08:00เมื่อกี้เราทราบกันไปแล้วว่านอนมากเกินไปส่งผลยังไงกันบ้าง
00:08:00 → 00:08:03แต่คนส่วนใหญ่มักจะอยู่ในหมวดที่2นี้
00:08:03 → 00:08:05ก็คือนอนน้อยเกินไปค่ะคุณหมอ
00:08:06 → 00:08:09นอนไม่พอกับที่เขากำหนดเอาไว้ก็คืออย่างที่คุณหมอบอก
00:08:09 → 00:08:12ถ้าเป็นผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่อย่างเราก็ 7-8ชั่วโมง
00:08:13 → 00:08:15นอนไม่พอนอนน้อยเกินไปมันจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:08:16 → 00:08:18ส่งผลมากมายก่ายกอง
00:08:18 → 00:08:18ค่ะ
00:08:18 → 00:08:21เพราะว่าอย่างที่บอกว่าการนอนคือสิ่งจำเป็น
00:08:21 → 00:08:23ของการทำงานของร่างกายมนุษย์
00:08:23 → 00:08:26เพราะว่ามันคือในช่วงที่ร่างกายมนุษย์เนี่ย
00:08:26 → 00:08:28จะได้มีการซ่อมแซม
00:08:28 → 00:08:28ค่ะ
00:08:28 → 00:08:31ถ้าคุณนอนน้อย นอนไม่พอ น้อยเกินไป
00:08:31 → 00:08:32ในร่างกายทำงานผิดปกติแน่นอน
00:08:32 → 00:08:35ถามว่าส่งผลต่ออะไรบ้างแทบจะทุกระบบ
00:08:35 → 00:08:39ความดัน หัวใจ ฮอร์โมน ภูมิต้านทาน
00:08:39 → 00:08:43เพราะว่าจริงๆแล้วการทำงานของสมองและจิตใจ
00:08:43 → 00:08:45ระบบฮอร์โมน ระบบประสาท
00:08:45 → 00:08:46ค่ะ
00:08:46 → 00:08:48ระบบหัวใจระบบหลอดเลือดเนี่ย
00:08:48 → 00:08:51มันคือคีย์สำคัญของการทำงานของมนุษย์แล้ว
00:08:51 → 00:08:53งั้นถ้าคีย์ตรงนี้หายไป
00:08:53 → 00:08:54พังระบบ
00:08:54 → 00:08:56พังระบบและนอกจากนี้คนที่นอนน้อย
00:08:56 → 00:09:00เขาพบว่ายังมีการเพิ่มขึ้นของสารนุมูลอิสระ
00:09:01 → 00:09:06อย่างมากที่ขณะว่าร่างกายไม่สามารถที่จะทำลายได้เกิดภาวะOxidative
00:09:06 → 00:09:08คือความเครียดของการทำงานของร่างกาย
00:09:08 → 00:09:12มันก็เลยทำให้เกิดการทำลายของร่างกายซึ่งนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ
00:09:13 → 00:09:16เขาบอกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงคุณเตรียมตัว
00:09:16 → 00:09:20คุณจะต้องรับอย่างน้อย 10โรคคือโรคที่เป็นโรคเรื้อรังทั้งหลาย
00:09:20 → 00:09:21ค่ะ
00:09:21 → 00:09:25รวมไปถึงโรคซึมเศร้ารวมไปถึงโรคไขข้ออักเสบ
00:09:25 → 00:09:29หรือเบาหวานหรือกลุ่มพวกโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
00:09:30 → 00:09:32ยิ่งชั่วโมงการนอนของคุณน้อยเท่าไหร่
00:09:32 → 00:09:33ก็ยิ่งเสี่ยง
00:09:33 → 00:09:35ชีวิตคุณก็สั้นเท่านั้น
00:09:36 → 00:09:37ฟังแล้วน่ากลัวเนาะ
00:09:37 → 00:09:38น่ากลัว
00:09:38 → 00:09:39ฟังแล้วน่ากลัว
00:09:39 → 00:09:42แล้วเข้าข่ายด้วยสิค่ะคุณหมอไม่เคยถึง 7ชั่วโมงในแต่เมื่อคืน
00:09:42 → 00:09:45หมอก็นอนน้อยไม่ใช่แต่พวกเรานะ
00:09:45 → 00:09:47เขาพบว่าคนในประเทศอเมริกาก็เหมือนกัน
00:09:47 → 00:09:48ค่ะ
00:09:48 → 00:09:50คือให้ความสำคัญการนอนน้อย
00:09:51 → 00:09:54แนนเห็นว่ามันสำคัญนะคะคุณหมอแต่แนนไม่มีเวลานอน
00:09:54 → 00:09:59เรานะอยากจะหาเวลานอนเหลือเกินแต่แบบว่าภาระรุงรังนะคะ
00:09:59 → 00:10:03เพราะจริงๆแล้วมันส่งผลกระทบต่อของการทำงานของร่างกายมากมาย
00:10:03 → 00:10:04ค่ะ
00:10:04 → 00:10:06อันแรกเลยที่ไปก่อนสมอง
00:10:07 → 00:10:09การทำงานของสมองและเราต้องใช้
00:10:09 → 00:10:09จริง
00:10:09 → 00:10:11สมองในการทำงาน
00:10:11 → 00:10:13รู้เลยนอนน้อยตื้อคิดอะไรไม่ออก
00:10:13 → 00:10:15เวลานอนน้อยคิดอะไรไม่ออก
00:10:15 → 00:10:15ค่ะ
00:10:15 → 00:10:19ความตื่นตัวของร่างกายลดลงความสามารถในการใช้เหตุผลลดลง
00:10:19 → 00:10:20ความจำสมาธิ
00:10:20 → 00:10:21ค่ะ
00:10:21 → 00:10:24เขาถึงบอกว่าถ้าคุณนอนน้อยแล้วคุณขับรถเนี่ย
00:10:25 → 00:10:28มันส่งผลไปเรื่องของการประมวล
00:10:28 → 00:10:30การตัดสินใจ
00:10:30 → 00:10:32ทำให้การเกิดอุบัติเหตุเยอะกว่า
00:10:32 → 00:10:331 การทำงานของสมอง
00:10:33 → 00:10:36อันที่2 ที่เราอาจจะไม่ค่อยรู้คือภูมิต้านทาน
00:10:38 → 00:10:40อย่างตอนเนี้ยที่เป็นช่วงที่เราต้องการ
00:10:40 → 00:10:43ที่จะให้ภูมิต้านทานเราแข็งแกร่ง
00:10:43 → 00:10:46เพื่อจะต่อสู้กับโควิดห้ามเลยห้ามนอนน้อย
00:10:46 → 00:10:47ค่ะ
00:10:47 → 00:10:49การนอนเนี่ยจะช่วยทำให้ร่างกายมีการหลั่ง
00:10:50 → 00:10:52สารที่เป็นสารต้านการอักเสบ
00:10:52 → 00:10:56เป็นสารที่ช่วยมาจัดการกับพวกสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคต่างๆ
00:10:56 → 00:10:59รวมถึงเชื้อไวรัสในปัจจุบันนี้ด้วย
00:10:59 → 00:11:02เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าร่างกายเราแข็งแรงดีภูมิต้านทานเราดี
00:11:02 → 00:11:05เวลาเชื่อไวรัสเข้ามาเอาเลยจัดการเสร็จเรียบร้อย
00:11:05 → 00:11:08นอกจากเรื่องของภูมิต้านทานแล้วที่สำคัญอีกอันนึงก็คือ
00:11:08 → 00:11:10เรื่องของระบบย่อย
00:11:11 → 00:11:13อันนี้ยิ่งนึกไม่ถึงเลยค่ะคุณหมอ
00:11:13 → 00:11:14นอนน้อยทำให้เป็นโรคอ้วน
00:11:16 → 00:11:17นอนน้อยทำให้หิวเก่ง
00:11:17 → 00:11:18จริงๆ
00:11:18 → 00:11:21มันจะมีฮอร์โมนอยู่2ตัวที่ควบคุมหิวอิ่มของร่างกาย
00:11:22 → 00:11:25คือเลปตินกับเกรลินคือถ้าสมมุติว่าคุณนอนน้อย
00:11:25 → 00:11:29ฮอร์โมน 2ตัวนี้หลั่งมากหลั่งน้อยผิดปกติก็เลยทำให้เราหิว
00:11:30 → 00:11:31แล้วต้องหาอะไรกิน
00:11:31 → 00:11:32ค่ะ
00:11:32 → 00:11:34ทำให้เราอ้วนได้เมตาบอลิซึมเราเสียได้
00:11:35 → 00:11:36เกิดเป็นอ้วนลงพุงได้ง่าย
00:11:36 → 00:11:37ค่ะ
00:11:37 → 00:11:40อีกอันนึงก็คือระบบที่สำคัญมากๆต่อการทำงานของร่างกาย
00:11:40 → 00:11:41คือระบบหัวใจและหลอดเลือด
00:11:43 → 00:11:47การนอนน้อยเนี่ยมันทำให้หลอดเลือดของร่างกายมีปัญหา
00:11:48 → 00:11:51พอหลอดเลือดร่างกายมีปัญหาปุ๊บมันก็จะส่งผลมาถึงความดันโลหิต
00:11:51 → 00:11:53ส่งผลไปถึงการอักเสบนะ
00:11:53 → 00:11:57ส่งผลไปถึงคุณสมบัติในการซ่อมแซมของร่างกาย
00:11:58 → 00:12:01งั้นคุณก็จะมีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น
00:12:01 → 00:12:01ค่ะ
00:12:01 → 00:12:05อีกอันที่สำคัญก็คือสารเคมีที่หลั่งในร่างกายหรือระบบฮอร์โมน
00:12:06 → 00:12:09คนนอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเพศลดลง
00:12:09 → 00:12:09ค่ะ
00:12:10 → 00:12:12ก็อาจจะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
00:12:12 → 00:12:14ที่สำคัญอีกอันนึงก็คือGrowth Hormone
00:12:14 → 00:12:14ค่ะ
00:12:14 → 00:12:16พอคุณนอนน้อย
00:12:16 → 00:12:18นอนน้อยGrowth Hormoneก็จะหลั่งน้อย
00:12:18 → 00:12:20แล้วGrowth Hormoneคือฮอร์โมนแห่งการซ่อมแซม
00:12:20 → 00:12:21ฮอร์โมนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:21 → 00:12:24ฮอร์โมนที่รักษาความหนุ่มสาวให้เรา
00:12:24 → 00:12:26เพราะฉะนั้นถ้าเกิดGrowth Hormoneเราน้อยลง
00:12:27 → 00:12:28เราก็จะแก่เร็วขึ้น
00:12:28 → 00:12:30แล้วก็ความแข็งแรงของร่างกายก็จะน้อยลง
00:12:31 → 00:12:32อารมณ์ก็สำคัญเพราะการอดนอนแล้วเนี่ย
00:12:32 → 00:12:34สามารถจะทำให้เป็นโรคจิตได้ด้วย
00:12:34 → 00:12:35โรคจิตหรอคะคุณหมอ
00:12:36 → 00:12:40มันจะทำให้เราหูแว่วประสาทหลอนหรือระแวงกลัวคนจะทำร้าย
00:12:40 → 00:12:45หรือกลายเป็นไบโพล่าร์มีอารมณ์สองขั้วเดี๋ยวแฮปปี้เดี๋ยวเศร้า
00:12:45 → 00:12:46แล้วเราทำยังไงล่ะค่ะ
00:12:46 → 00:12:49เราถึงจะสามารถทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:12:49 → 00:12:52นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมันมีวิธีช่วยไหมคะคุณหมอ
00:12:52 → 00:12:54ต้องฝึกเข้านอนให้มันตรงเวลา
00:12:55 → 00:12:57แล้วฝึกนอนให้หลับให้พอ
00:12:57 → 00:12:57ค่ะ
00:12:57 → 00:13:01โดยปกติถ้าสมมุติเราฝึกร่างกายให้สม่ำเสมอ
00:13:01 → 00:13:03เข้านอนตรงเวลาร่างกายจะปรับอัตโนมัติ
00:13:03 → 00:13:05ร่างกายจะปรับสมองอัตโนมัติ
00:13:05 → 00:13:07ร่างกายจะปรับนาฬิกาชีวิตอัตโนมัติ
00:13:07 → 00:13:10ให้คุ้นชินกับนอนเวลานี้ตื่นเวลานี้
00:13:10 → 00:13:10ค่ะ
00:13:10 → 00:13:11อันเนี่ยสำคัญมาก
00:13:11 → 00:13:13แล้วก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยง
00:13:13 → 00:13:15ปัจจัยอะไรก็ตามที่ทำให้กันนอนของเราไม่ดี
00:13:15 → 00:13:16ยกตัวอย่างเช่น
00:13:17 → 00:13:18โซเชียล
00:13:19 → 00:13:19ก่อนนอน
00:13:19 → 00:13:20ค่ะ
00:13:20 → 00:13:25แล้วก็จะต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้เราตื่นตัว
00:13:25 → 00:13:27ยกตัวอย่างเช่นออกกำลังกาย
00:13:27 → 00:13:29ยกตัวอย่างเช่นดูทีวี
00:13:29 → 00:13:30ค่ะ
00:13:30 → 00:13:33ก่อนนอนควรจะผ่อนคลายทำจิตใจให้ผ่อนคลาย
00:13:33 → 00:13:34ทั้งร่างกายให้ผ่อนคลาย
00:13:34 → 00:13:35ค่ะ
00:13:35 → 00:13:37ยกตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่น
00:13:38 → 00:13:40ร่างกายจะได้ปรับอุณหภูมิให้ทุกอย่างrelax
00:13:41 → 00:13:44หลีกเลี่ยงอะไรที่มันจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง
00:13:44 → 00:13:45หลีกเลี่ยงอาหาร
00:13:45 → 00:13:48หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอะไรที่จะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง
00:13:48 → 00:13:50ยกตัวอย่างเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือบุหรี่
00:13:51 → 00:13:54หรืออาจจะรับประทานอาหารที่ช่วยทำให้ร่างกาย
00:13:54 → 00:13:57เพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้ผ่อนคลายหลับได้ดีขึ้น
00:13:58 → 00:14:01อย่างเช่นกลุ่มพวกไข่แดงถั่วเนื้อสัตว์อะไรเงี้ย
00:14:01 → 00:14:02แต่ไม่ใช่รับประทานก่อนนอนนะคุณแนน
00:14:02 → 00:14:06รับประทานก่อนหน้างั้นร่างกายก็จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนพวกนี้ดีขึ้น
00:14:06 → 00:14:09ร่างกายก็จะสดชื่นขึ้นอย่างงี้เป็นต้น
00:14:09 → 00:14:13ในกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องของจิตใจ
00:14:13 → 00:14:16การศึกษาMy&Bodytherapyหรือการทำงานของจิตใจ
00:14:16 → 00:14:19ที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายมีเยอะมากในโลกเนี่ย
00:14:19 → 00:14:19ค่ะ
00:14:20 → 00:14:26ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิหรือว่าเป็นการฝึกชี่กงไทชิหรือโยคะ
00:14:26 → 00:14:30เขาพบว่าช่วยในการทำให้ร่างกายเราเนี่ย
00:14:30 → 00:14:32หลับได้ดีขึ้นหลับได้สนิทมากขึ้น
00:14:32 → 00:14:36แล้วก็แก้ปัญหาภาวะinsomniaหรือแก้ปัญหาภาวะนอนไม่หลับได้
00:14:36 → 00:14:39ทำให้คุณภาพการนอนของคนเนี่ยดีขึ้น
00:14:40 → 00:14:42แล้วการฝึกสมาธิเนี่ยทำได้ทุกขณะ
00:14:42 → 00:14:46ไม่ว่าจะเป็นสมาธิในขณะที่เดิน สมาธิในขณะนั่ง
00:14:46 → 00:14:50สมาธิในขณะทำงานคือทุกอย่างขอให้มีสติ
00:14:50 → 00:14:55เขาบอกว่าการฝึกสมาธิให้มีสติทำอะไรก็ตามหรือทำชีวิตประจำวัน
00:14:55 → 00:14:59ทุกอย่างมันเป็นตัวที่ทำให้จิตใจเราสงบผ่อนคลาย
00:14:59 → 00:15:01เหมือนเวลาที่เราไปทำบุญมาแล้ว
00:15:01 → 00:15:04วันนี้คืนนี้นอนหลับสบายเป็นต้น
00:15:04 → 00:15:07มีการรักษาด้วยนะคุณแนนมีการรักษากลุ่มคนไข้ที่นอนไม่หลับ
00:15:07 → 00:15:11ที่มาจากภาวะฮอร์โมนอย่างเช่นเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
00:15:12 → 00:15:15เขาพบว่าใช้การรักษาพวกนี้รักษาได้
00:15:16 → 00:15:20ทำให้คุณภาพของการนอนของกลุ่มคนไข้กลุ่มนี้ดีขึ้น
00:15:21 → 00:15:23นอกจากนี้แล้วยังมีโรคที่เกี่ยวกับการนอน
00:15:23 → 00:15:27อีกกลุ่มหนึ่งคือกลุ่มที่เป็น cancer survivor
00:15:27 → 00:15:29คืออยู่ในกลุ่มของคนไข้ที่รอดชีวิตจากมะเร็ง
00:15:29 → 00:15:30ค่ะ
00:15:30 → 00:15:34เขาพบว่าในกลุ่มเนี้ย 90%ของคนกลุ่มเนี่ย
00:15:34 → 00:15:35จะมีปัญหาเรื่องของการนอน
00:15:36 → 00:15:41เขาพบว่าการใช้โยคะเนี่ยช่วยในการลดปัญหา
00:15:41 → 00:15:42ลดการรับประทานยานอนหลับ
00:15:42 → 00:15:43ค่ะ
00:15:43 → 00:15:45ได้ในกลุ่มคนพวกนี้
00:15:46 → 00:15:49แล้วก็ทำให้คุณภาพของการนอนของคนไข้เนี่ยดีขึ้น
00:15:49 → 00:15:49ค่ะ
00:15:50 → 00:15:53วันนี้เราได้เคล็ดลับแล้วก็วิธีหลายอย่าง
00:15:53 → 00:15:57ที่จะทำให้เรานั้นหลับได้ง่ายขึ้นหลับได้อย่างมีคุณภาพ
00:15:57 → 00:15:58แล้วก็หลับอย่างเพียงพอ
00:15:59 → 00:16:03หวังว่าคืนนี้ดูรายการเราแล้วคุณผู้ชมของเราจะนอนหลับสนิท
00:16:03 → 00:16:05แล้วก็นอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นนะคะ
00:16:05 → 00:16:06วันนี้หมดเวลาแล้วค่ะ
00:16:06 → 00:16:09ใครที่อยาจจะติดตามรายการต่างๆของเรา
00:16:09 → 00:16:13ในตอนย้อนหลังสมัครเป็นสมาชิก YouTube ของเรากันได้นะคะ
00:16:13 → 00:16:14channel เราใช้ชื่อรายการเลยค่ะ
00:16:14 → 00:16:16คุยกับหมออัจจิมา
00:16:16 → 00:16:19กด Subscribe แล้วสั่นกระดิ่งรอใหม่ๆเอาไว้ได้เลย
00:16:19 → 00:16:21ใช่เวลาเรามีตอนใหม่ๆคุณก็จะได้ดูเป็นคนแรก
00:16:21 → 00:16:23ใช่เลยนะคะ
00:16:23 → 00:16:25วันนี้หมดเวลาแล้วคุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:16:25 → 00:16:26สวัสดีค่ะ