- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- วิธีที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ได้แก่ การเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และบุหรี่ก่อนนอน อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายร่างกาย รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน เช่น ไข่แดง ถั่ว เนื้อสัตว์ ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง และฝึกสมาธิ โยคะ หรือชี่กง เพื่อให้จิตใจสงบ ซึ่งช่วยลดภาวะนอนไม่หลับและเพิ่มคุณภาพการนอน
"โรคจากการนอน" : หมอชวนคุย : รายการคุยกับหมออัจจิมา
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:49นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมันมีวิธีช่วยไหมคะคุณหมอ
00:12:52ต้องฝึกเข้านอนให้มันตรงเวลา
00:12:55แล้วฝึกนอนให้หลับให้พอ
00:12:57ค่ะ
00:12:57โดยปกติถ้าสมมุติเราฝึกร่างกายให้สม่ำเสมอ
00:13:01เข้านอนตรงเวลาร่างกายจะปรับอัตโนมัติ
00:13:03ร่างกายจะปรับสมองอัตโนมัติ
00:13:05ร่างกายจะปรับนาฬิกาชีวิตอัตโนมัติ
00:13:07ให้คุ้นชินกับนอนเวลานี้ตื่นเวลานี้
00:13:10ค่ะ
00:13:10อันเนี่ยสำคัญมาก
00:13:11แล้วก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยง
00:13:13ปัจจัยอะไรก็ตามที่ทำให้กันนอนของเราไม่ดี
00:13:15ยกตัวอย่างเช่น
00:13:17โซเชียล
00:13:19ก่อนนอน
00:13:19ค่ะ
00:13:20แล้วก็จะต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้เราตื่นตัว
00:13:25ยกตัวอย่างเช่นออกกำลังกาย
00:13:27ยกตัวอย่างเช่นดูทีวี
00:13:29ค่ะ
00:13:30ก่อนนอนควรจะผ่อนคลายทำจิตใจให้ผ่อนคลาย
00:13:33ทั้งร่างกายให้ผ่อนคลาย
00:13:34ค่ะ
00:13:35ยกตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่น
00:13:38ร่างกายจะได้ปรับอุณหภูมิให้ทุกอย่างrelax
00:13:41หลีกเลี่ยงอะไรที่มันจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง
00:13:44หลีกเลี่ยงอาหาร
00:13:45หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอะไรที่จะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง
00:13:48ยกตัวอย่างเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือบุหรี่
00:13:51หรืออาจจะรับประทานอาหารที่ช่วยทำให้ร่างกาย
00:13:54เพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้ผ่อนคลายหลับได้ดีขึ้น
00:13:58อย่างเช่นกลุ่มพวกไข่แดงถั่วเนื้อสัตว์อะไรเงี้ย
00:14:01แต่ไม่ใช่รับประทานก่อนนอนนะคุณแนน
00:14:02รับประทานก่อนหน้างั้นร่างกายก็จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนพวกนี้ดีขึ้น
00:14:06ร่างกายก็จะสดชื่นขึ้นอย่างงี้เป็นต้น
00:14:09ในกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องของจิตใจ
00:14:13การศึกษาMy&Bodytherapyหรือการทำงานของจิตใจ
00:14:16ที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายมีเยอะมากในโลกเนี่ย
00:14:19ค่ะ
00:14:20ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิหรือว่าเป็นการฝึกชี่กงไทชิหรือโยคะ
00:14:26เขาพบว่าช่วยในการทำให้ร่างกายเราเนี่ย
00:14:30หลับได้ดีขึ้นหลับได้สนิทมากขึ้น
00:14:32แล้วก็แก้ปัญหาภาวะinsomniaหรือแก้ปัญหาภาวะนอนไม่หลับได้
00:14:36ทำให้คุณภาพการนอนของคนเนี่ยดีขึ้น
00:14:40แล้วการฝึกสมาธิเนี่ยทำได้ทุกขณะ
00:14:42ไม่ว่าจะเป็นสมาธิในขณะที่เดิน สมาธิในขณะนั่ง
00:14:46สมาธิในขณะทำงานคือทุกอย่างขอให้มีสติ
00:14:50เขาบอกว่าการฝึกสมาธิให้มีสติทำอะไรก็ตามหรือทำชีวิตประจำวัน
00:14:55ทุกอย่างมันเป็นตัวที่ทำให้จิตใจเราสงบผ่อนคลาย
00:14:59เหมือนเวลาที่เราไปทำบุญมาแล้ว
00:15:01วันนี้คืนนี้นอนหลับสบายเป็นต้น