00:00:12 → 00:00:28[เพลง]
00:00:28 → 00:00:33เสนับสนุนโดย True Corporation ชีวิตดี
00:00:33 → 00:00:39กว่าเมื่อมีกันและ
00:00:39 → 00:00:43กันนอนไม่หลับฟังทางนี้รวมวิธีทำให้หลับ
00:00:44 → 00:00:47ง่ายนอนไม่พอนอนน้อยเสี่ยงอ้วนโรคหัวใจ
00:00:47 → 00:00:50และหลอด
00:00:50 → 00:00:54เลือดนอนไม่หลับหยุดหายใจขณะหลับต้องทำ
00:00:54 → 00:00:58อย่างไรเผยวิธีทำให้นอนหลับ
00:00:58 → 00:01:02ง่ายเมลาโทนินยานอนหลับตัวช่วยเรื่องการ
00:01:02 → 00:01:06นอนใช้อย่างไรถึงถูกต้องปลอดภัยติดตาม
00:01:06 → 00:01:09เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TNN Health
00:01:09 → 00:01:12วัน
00:01:12 → 00:01:16นี้สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ TNN
00:01:16 → 00:01:19Heal เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมคุมพุ้ม
00:01:19 → 00:01:23กันรู้ทันโรคไปกับ TNN He ค่ะและดิฉัน
00:01:23 → 00:01:26หมอดาวแพทย์หญิงชัดดาวจังวังกรแพทย์เฉพาะ
00:01:26 → 00:01:29ทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อมที่จะรับ
00:01:29 → 00:01:31หน้าที่เป็นเป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณผู้
00:01:31 → 00:01:35ชมไปเข้าถึงทุกสาระสุขภาพกัน
00:01:35 → 00:01:41[เพลง]
00:01:41 → 00:01:45ค่ะหลายคนค่ะยังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่
00:01:45 → 00:01:47ว่าจะเป็นเรื่องของการนอนกรนการนอนไม่
00:01:47 → 00:01:50หลับต้องถือเลยค่ะว่าถ้าใครนะคะที่นอน
00:01:50 → 00:01:53หลับได้สนิทตื่นมาสบายนั่นมีแต้มบุญที่
00:01:53 → 00:01:56สูงมากคราวนี้ค่ะเรามารู้กันดีกว่าค่ะว่า
00:01:56 → 00:02:00ในเรื่องของวงจรการนอนที่ปกติเป็นอย่างไร
00:02:00 → 00:02:03เราไปรู้เกี่ยวกับวงจรการนอนกันดีกว่า
00:02:03 → 00:02:07ค่ะวงจรการนอนหลับจะแบ่งออกได้เป็น 2
00:02:07 → 00:02:10ระยะที่เกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนซึ่ง
00:02:11 → 00:02:14สามารถจำแนกได้จากการตรวจการนอนหลับระยะ
00:02:14 → 00:02:17แรกเรียกว่าระยะการหลับที่ไม่มีการกรอกตา
00:02:17 → 00:02:20แบบรวดเร็วหรือว่า non rapid Eye
00:02:20 → 00:02:23movement Sleep หรือ End Sleep แบ่ง
00:02:23 → 00:02:28ได้ 3 ระยะได้แก่ระยะ N1 คือหลับตื้นใช้
00:02:28 → 00:02:33เวลาร้อยละ 2 5 ระยะ n2 คือหลับกลางใช้
00:02:33 → 00:02:38เวลาร้อยละ 45-55 ระยะ N3 คือหลับลึกใช้
00:02:38 → 00:02:40เวลาร้อยละ
00:02:40 → 00:02:445-20 ระยะที่ 2 ระยะการหลับที่มีการกรอก
00:02:44 → 00:02:48ตาแบบรวดเร็วหรือ rapid Eye movement
00:02:48 → 00:02:51Sleep หรือ rem Sleep หรือเรียกว่าระยะ
00:02:51 → 00:02:54หลับฝันใช้เวลาร้อยละ
00:02:54 → 00:02:5820-25 ประสิทธิภาพการนอนเทียบจากระยะ
00:02:58 → 00:03:01เวลาที่นอนหลับกับเวลาที่นอนอยู่บนเตียง
00:03:01 → 00:03:05ควรสูงกว่าร้อยละ 85 คุณภาพการนอนหลับที่
00:03:05 → 00:03:08ไม่ดีนั้นจะพบว่ามีการนอนหลับลึกหรือมี
00:03:08 → 00:03:13ระยะ N3 และระยะ rem Sleep ลดลงมีการ
00:03:13 → 00:03:16ตื่นตัวบ่อยของสมองและประสิทธิภาพของการ
00:03:16 → 00:03:20นอนน้อยกว่าร้อยละ 85 ซึ่งอันที่จริงแล้ว
00:03:20 → 00:03:23นะคะคุณผู้ชมใน 1 คืนนั้นเราจะมีการนอน
00:03:23 → 00:03:26หลับในระยะตื้นแล้วก็ระยะลึกนะคะสลับกัน
00:03:26 → 00:03:28ไป 3-5 รอบ
00:03:28 → 00:03:32ค่ะแล้วทำไมคนเราถึงต้องนอนหลับพักผ่อน
00:03:32 → 00:03:35เพราะการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่
00:03:35 → 00:03:38สุดการนอนหลับมิได้เป็นเพียงแค่การเติม
00:03:38 → 00:03:41พลังให้ร่างกายหรือเปรียบเสมือนการชาร์จ
00:03:41 → 00:03:43แบตเตอรี่ให้พร้อมใช้งานในวันรุ่งขึ้น
00:03:43 → 00:03:47เท่านั้นแต่ในขณะนอนหลับร่างกายยังได้รับ
00:03:47 → 00:03:50การฟื้นฟูโดยระบบฮอร์โมนของร่างกายหลาย
00:03:50 → 00:03:53ชนิดมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาปริมาณมาก
00:03:53 → 00:03:57เฉพาะในช่วงเวลากลางคืนเช่นฮอร์โมน
00:03:57 → 00:04:00กระตุ้นการเจริญเติบโตหรือโทฮอร์โมน
00:04:00 → 00:04:03ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมวงจรการ
00:04:03 → 00:04:06หลับตื่นและฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งออกมา
00:04:06 → 00:04:09เฉพาะตอนกลางคืนเท่า
00:04:09 → 00:04:12นั้นนอกจากนี้นะคะในเรื่องของระบบความจำ
00:04:12 → 00:04:16นั้นจะมีอวัยวะที่เรียกว่าโคมัค่ะเขาจะทำ
00:04:16 → 00:04:19งานทำหน้าที่ในการเก็บเรื่องของความจำใน
00:04:19 → 00:04:22ช่วงกลางคืนที่เรานอนหลับนั่นเองดังนั้น
00:04:22 → 00:04:25ถ้าใครนะคะที่นอนน้อยแต่นอนนะนอนไม่เพียง
00:04:25 → 00:04:29พอเนี่ยจะส่งผลต่อความจำและยังส่งผลต่อ
00:04:29 → 00:04:31โรคตงต่าของร่างกายอีกด้วย
00:04:31 → 00:04:35ค่ะสำหรับการนอนน้อยนอนไม่พอจะเสี่ยงต่อ
00:04:35 → 00:04:40โรคดังต่อไปนี้ 1 โรคอ้วนงานวิจัยพบว่าคน
00:04:40 → 00:04:43ที่นอนน้อยกว่า 7 ชมงต่อวันมีแนวโน้มที่
00:04:43 → 00:04:46น้ำหนักตัวจะมากขึ้นและเสี่ยงเป็นโรคอ้วน
00:04:46 → 00:04:49ได้สูงกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชมงต่อวัน 2
00:04:49 → 00:04:53โรคเบาหวานคนที่เป็นโรคเบาหวานหากนอนไม่
00:04:53 → 00:04:56พอจะทำให้กลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและหาก
00:04:56 → 00:04:59ยังนอนไม่พอจะทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ
00:04:59 → 00:05:04อินซูลินได้ 3 โรคหัวใจวายโรคหัวใจและ
00:05:04 → 00:05:07หลอดเลือดหัวใจล้มเหลวหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:05:07 → 00:05:10งานวิจัยทดลองในกลุ่มคนที่ไม่ได้นอนเป็น
00:05:10 → 00:05:13เวลา 88 ชั่วโมงพบว่ามีความดันเลือดที่
00:05:13 → 00:05:16สูงมากกว่าผิดปกติและในผู้หญิงที่อายุ
00:05:16 → 00:05:20น้อยกว่า 60 ปีมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
00:05:20 → 00:05:24ถึง 2 เท่า 4 โรคมะเร็งลำไส้งานวิจัยพบ
00:05:24 → 00:05:28ว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชมงถึงร้อยละ 47
00:05:28 → 00:05:31มีอาการของมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอน
00:05:31 → 00:05:34หลับอย่างน้อย 7 ช่มขึ้นไป 5 โรคนอนไม่
00:05:34 → 00:05:38หลับเรือรังหากเข้านอนใช้เวลา 30 นาที
00:05:38 → 00:05:41ก่อนจะหลับการหลับๆตื่นๆทั้งคืนหรือการ
00:05:41 → 00:05:44ตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้หากมี
00:05:44 → 00:05:47อาการเหล่านี้ 1 เดือนถือเป็นอาการนอนไม่
00:05:47 → 00:05:50หลับเรื้อรัง 6 โรคซึมเศร้าอาการนอนไม่
00:05:51 → 00:05:53หลับเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึม
00:05:53 → 00:05:55เศร้าอย่างเด่นชัดเป็นอาการที่พบได้เป็น
00:05:56 → 00:05:58อันดับแรกของโรคซึม
00:05:58 → 00:06:01เศร้าแล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเนี่ย
00:06:01 → 00:06:04นอนพอหรือเปล่าฟังทางนี้ดีๆ
00:06:04 → 00:06:09ค่ะ 1 ตื่นนอนมาไม่สดชื่นอยากนอนต่อไม่
00:06:09 → 00:06:12อยากลุกไปไหน 2 ในระหว่างวันมีอาการง่วง
00:06:12 → 00:06:16ห้าวอยู่บ่อยๆรู้สึกอยากนอน 3 ถ้ามีโอกาส
00:06:16 → 00:06:20ได้นอนตอนกลางวันจะหลับได้ในทันทีไม่ต้อง
00:06:20 → 00:06:23ข่มตานอนนานหากมีอาการตามนี้แล้วบอกได้
00:06:24 → 00:06:26เลยว่าคุณเป็นคนนอนน้อยอย่างแน่นอน
00:06:26 → 00:06:30ค่ะสำหรับในช่วงหน้านะคะเราจะมาไขปัญหา
00:06:30 → 00:06:33เรื่องของการนอนไม่ว่าจะเป็นการนอนกรนการ
00:06:33 → 00:06:36นอนไม่หลับภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอน
00:06:36 → 00:06:39หลับติดตามได้ในรายการ TNN Heal ช่วง
00:06:39 → 00:06:41หน้า
00:06:41 → 00:06:58[เพลง]
00:06:58 → 00:07:04ค่ะ
00:07:04 → 00:07:06กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการ TNN
00:07:06 → 00:07:09Health ค่ะอย่างที่บอกคุณผู้ชมไปนะคะว่า
00:07:09 → 00:07:12วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจในเรื่องปัญหา
00:07:12 → 00:07:15การนอนกันและเราได้รับเกียรติจากอาจารย์
00:07:15 → 00:07:18แพทย์หญิงปุณฑริกศรีสวาทแพทย์ผู้เชี่ยว
00:07:18 → 00:07:21ชาญด้านการนอนศูนย์นิทราเวชโรงพยาบาล
00:07:21 → 00:07:24จุฬาลงกรณ์สภากาชาตไทยอาจารย์หมอจะมาให้
00:07:24 → 00:07:28คำแนะนำในการนอนสำหรับเรา
00:07:28 → 00:07:29ค่ะ
00:07:29 → 00:07:36[เพลง]
00:07:36 → 00:07:38สวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรกเลยนะ
00:07:39 → 00:07:42คะอาจารย์ขาปัญหาสำหรับการนอนของคนส่วน
00:07:42 → 00:07:45ใหญ่คืออะไรคะจริงๆในปัจจุบันนี้นะคะก็
00:07:45 → 00:07:47จริงๆปัญหาเกี่ยวกับการนอนเรามีค่อนข้าง
00:07:47 → 00:07:51เยอะแต่ว่าที่พบว่ามีความชุกค่อนข้างเยอะ
00:07:51 → 00:07:54เนี่ยก็จะมีอยู่ 2 โรคใหญ่ๆนะคะก็คือนอน
00:07:54 → 00:07:57ไม่หลับนะคะกับอีกโรคนึงก็คือภาวะหยุดหาย
00:07:57 → 00:08:00ใจขณะหลับค่ะอาจารย์ขาแล้วการนอนไม่หลับ
00:08:00 → 00:08:04เนี่ยเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างคะเอ่อเคย
00:08:04 → 00:08:07มีงานวิจัยนะคะที่เขาดูว่าเอ้อในคนไข้ที่
00:08:07 → 00:08:09นอนไม่หลับมาด้วยอาการนอนไม่หลับเนี่ยมี
00:08:09 → 00:08:12สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้างก็พบว่าเอ่อ
00:08:12 → 00:08:14ครึ่งนึงนะคะประมาณ 40 -50% เนี่ยเป็น
00:08:14 → 00:08:18เรื่องของความเครียดหรือว่าเป็นโรคทางใจ
00:08:18 → 00:08:21นะคะเอ่ออีกประมาณ 15-20 per นะคะก็จะ
00:08:21 → 00:08:26เป็นโรคเอ่อจากการนอนหลับค่ะเช่นเอ่อภาวะ
00:08:26 → 00:08:28นอนละเมอขากระตุกขณะหลับหรือว่าภาวะหยุด
00:08:28 → 00:08:32หายใจขณะหลับนะคะอีกประมาณซัก 10% 15%
00:08:32 → 00:08:3620 บางทีก็บางางานวิจัยก็ถึง 20 ก็คือจะ
00:08:36 → 00:08:40เป็นโรคทางกายนะคะเช่นโรคหัวใจโรคสมองโรค
00:08:40 → 00:08:44ปอดนะคะแล้วก็จะมีเรื่องของการใช้ยาที่
00:08:44 → 00:08:46รักษาโรคทางกายที่เป็นสาเหตุของอาการนอน
00:08:46 → 00:08:50ไม่หลับได้อีกประมาณ 10% นะคะเป็นกลุ่ม
00:08:50 → 00:08:53ที่หาสาเหตุไม่ได้แล้วก็อีกประมาณ 5-10
00:08:53 → 00:08:56per ก็จะเป็นเรื่องของเอ่อพฤติกรรมค่ะ
00:08:56 → 00:08:59ที่มีผลกับสุขอนามัยการนอนค่ะค่ะแล้ว
00:08:59 → 00:09:01ปัญหาการนอนไม่หลับเนี่ยค่ะอาจารย์จะแก้
00:09:01 → 00:09:05ไขได้อย่างไรคะจริงๆมันมีหลายหลายช่วงถ้า
00:09:05 → 00:09:09เป็นในยุคประมาณสักก่อนปี 2010 14 นะคะ
00:09:10 → 00:09:12ช่วงนั้นน่ะค่ะก็คือเขาคิดว่าการนอนไม่
00:09:12 → 00:09:16หลับเนี่ยเป็นอาการที่เป็นผลมาจากเอ่อ
00:09:16 → 00:09:19ภาวะอะไรบางอย่างที่เป็นตัวกระตุ้นให้
00:09:19 → 00:09:23เกิดโรคนะคะแต่ว่าพอในปี 2014 เป็นต้นมา
00:09:23 → 00:09:26เนี่ยเอ่อในวงการแพทย์หรือในวงการ
00:09:26 → 00:09:28เวชศาสตร์การนอนน่ะค่ะก็มองภาวะนอนไม่
00:09:28 → 00:09:31หลับต่างออกไปค่ะเพราะว่าบางครั้งเนี่ย
00:09:31 → 00:09:35ความเครียดหรือว่าโรคทางกายบางอย่างที่
00:09:35 → 00:09:39เป็นสาเหตุกระตุ้นให้เกิดเอ่ออาการนอนไม่
00:09:39 → 00:09:41หลับขึ้นมาเนี่ยถูกกำจัดออกไปแล้วแต่ว่า
00:09:41 → 00:09:44อาการนอนไม่หลับยังคงอยู่นะคะเขาก็เลยมอง
00:09:44 → 00:09:47ว่าอาการนอนไม่หลับเนี่ยอาจจะเป็นโรคนอน
00:09:47 → 00:09:49ไม่หลับได้ในกรณีที่มีปัญหาเรื่องของนอน
00:09:49 → 00:09:52ไม่หลับเรือรังค่ะมีอาการมากกว่า 3 คืน
00:09:52 → 00:09:55ต่อสัปดาห์นะคะแล้วก็มากกว่า 3 เดือนขึ้น
00:09:55 → 00:09:58ไปค่ะเป็นต่อเนื่องมากกว่า 3 เดือนขึ้นไป
00:09:58 → 00:10:02นะคะอันดับแรกก็คือส่วนใหญ่นะคะก็อาจจะหา
00:10:02 → 00:10:04ปัจจัยกระตุ้นถ้าหาปัจจัยกระตุ้นและ
00:10:04 → 00:10:07สามารถกำจัดปัจจัยกระตุ้นนั้นได้นะคะอัน
00:10:07 → 00:10:10นี้อาการก็จะดีขึ้นแต่ถ้าหาปัจจัยกระตุ้น
00:10:10 → 00:10:13ปัดเอ่อกำจัดปัจจัยกระตุ้นนั้นได้แล้ว
00:10:13 → 00:10:16อาการยังคงอยู่นะคะก็จะมีการรักษาอีกแบบ
00:10:16 → 00:10:19นึงที่เรียกว่าเป็นการรักษาด้วยการปรับ
00:10:19 → 00:10:21ความคิดและพฤติกรรมเพื่อรักษาโรคนอนไม่
00:10:21 → 00:10:25หลับค่ะการหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากสาเหตุ
00:10:25 → 00:10:28อะไรได้บ้างคะภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนี่ย
00:10:28 → 00:10:32ในขณะนอนนะคะก็จะมีอยู่ 2 สาเหตุหลักๆนะ
00:10:32 → 00:10:35คะสาเหตุแรกคือเกิดจากโครงสร้างนะคะโครง
00:10:35 → 00:10:38สร้างของร่างกายบริเวณตั้งแต่จมูกนะคะคอ
00:10:38 → 00:10:41ด้านหลังก็คือช่องหายใจด้านหลังนะคะแล้ว
00:10:41 → 00:10:45ก็ไปจนคอแล้วก็เป็นช่วงก่อนถึงปอดนะคะที่
00:10:45 → 00:10:47มันเกิดจากการอุดกั้นนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:10:47 → 00:10:51ภูมิแพ้จมูกที่ทำให้ทางเดินหายใจเนี่ยแคบ
00:10:51 → 00:10:54ลงนะคะเวลานอนแล้วลิ้นใหญ่ก็อาจจะลิ้นตก
00:10:54 → 00:10:58ลงไปบังนะคะหรือว่าทอนซินโตทอนซินอักเสบ
00:10:58 → 00:11:01นะคะก็จะทำทำให้เอ่อท่อทางเดินหายใจเนี่ย
00:11:01 → 00:11:04ติดดแคบลงแล้วก็มีภาวะอุดกันนะคะอันนี้
00:11:04 → 00:11:07เป็นสาเหตุที่ 1 สาเหตุที่ 2 เนี่ยก็คือ
00:11:07 → 00:11:10เรื่องของเอ่อการหยุดหายใจจากสมองค่ะซึ่ง
00:11:10 → 00:11:12การหยุดหายใจจากสมองเนี่ยก็มีจากหลาย
00:11:12 → 00:11:15สาเหตุอีกเช่นกันนะคะที่อาจจะเคยได้ยินนะ
00:11:15 → 00:11:18คะก็คือเรื่องของการหยุดหายใจเวลาเอ่อเรา
00:11:18 → 00:11:21นอนหลับในที่ที่ออกซิเจนน้อยๆเป็นภาวะ
00:11:21 → 00:11:23High altitude sickness นะคะหรือว่า
00:11:23 → 00:11:27การใช้ยาบางชนิดที่กดกันหายใจนะคะหรือว่า
00:11:27 → 00:11:31คนไข้เป็นโรคทางสมองบางอย่างที่ทำให้กลไก
00:11:31 → 00:11:34การควบคุมระบบของการหายใจเนี่ยมีปัญหาค่ะ
00:11:34 → 00:11:37ก็ทำให้มีช่วงที่หลับนะคะก็คือมีภาวะหยุด
00:11:37 → 00:11:41หายใจค่ะอาจารย์คะแล้วอาการหยุดหายใจขณะ
00:11:41 → 00:11:44หลับนั้นจะเป็นอย่างไรแล้วก็รักษาได้
00:11:44 → 00:11:48อย่างไรบ้างคะค่ะจริงๆก็จะมีเอ่อประวัติ
00:11:48 → 00:11:51ที่ช่วยสกรีนง่ายๆนะคะก็คือเขาใช้คำว่า
00:11:51 → 00:11:55Stop Bank นะคะ ST o p b a n g
00:11:55 → 00:11:58นะคะ Stop Bang ตัว S ย่อมาจาก snore ก็
00:11:58 → 00:12:01คือคือการกรนนะคะก็คือถ้ามีประวัติการกรน
00:12:01 → 00:12:06เอ่อตัว T นะคะก็คือเป็นเรื่องของ tess
00:12:06 → 00:12:09ess ก็คือการรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย
00:12:09 → 00:12:12ระหว่างวันหรือว่าง่วงระหว่างวันนะคะค่ะ
00:12:12 → 00:12:16ก็ตัว O นะคะก็คือคำว่า observe แนียนะคะ
00:12:16 → 00:12:19ก็คือมีคนเคยเห็นว่าเรามีภาวะหยุดหายใจ
00:12:19 → 00:12:24ขณะหลับนะคะเอ่อแล้วก็ตัว P นะคะตัว P ก็
00:12:24 → 00:12:26คือมาจากคำว่า blood pressure คือความ
00:12:26 → 00:12:29ดันโลหิตสูงนะคะถ้ามีประประวัความดัน
00:12:29 → 00:12:32โลหิตสูงนะคะเ่าอันนี้ก็คือเป็น Stop
00:12:32 → 00:12:36เนาะแล้วก็แบ่ง bangg นะคะแบ่งตัว B มา
00:12:36 → 00:12:39จาก BMI นะคะถ้า BMI เราเยอะนะคะเอ่อถ้า
00:12:40 → 00:12:42ในต่างประเทศเนี่ยเขาจะใช้ที่ 35 มากกว่า
00:12:42 → 00:12:4535 ขึ้นไปแต่ถ้าในคนไทยเนี่ยจริงๆถ้ามาก
00:12:45 → 00:12:48กว่า 30 ก็อาจจะต้องระมัดระวังแล้วนะคะ
00:12:48 → 00:12:52ตัว A คืออายุนะคะยิ่งอายุเยอะขึ้นโอกาส
00:12:52 → 00:12:55ที่จะมีภาวะนี้ก็เยอะขึ้นนะคะอายุเนี่ยก็
00:12:55 → 00:12:58คือมากกว่า 50 ขึ้นไปนะคะตัว n คือ next
00:12:58 → 00:13:01circumference นะคะคือเส้นรอบคอผู้หญิง
00:13:01 → 00:13:04เอาที่ 16 นิ้วผู้ชายเอาที่ 17 นิ้วถ้า
00:13:04 → 00:13:07เกิดมากกว่านี้เนี่ยก็คือมีความเสี่ยงนะ
00:13:07 → 00:13:10คะในการเกิดโรคหยุดหายใจขณะหลับนะคะแล้ว
00:13:10 → 00:13:14ก็อีกตัวนึงคือตัว G ใช่มั้ยคะ G คือ
00:13:14 → 00:13:17gender gender คือเพศนะคะก็คือเพศชายก็
00:13:17 → 00:13:20จะได้ 1 คะแนนนะคะแต่ถ้าเพศหญิงเอเอ่อ
00:13:20 → 00:13:23ภาวะหลังเมนอสไปหลังหมดประจำเดือนนะคะอัน
00:13:23 → 00:13:26นี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอันนึงเช่นกันนะคะ
00:13:26 → 00:13:30เพราะงั้นถ้าเกิดว่าเอ่อ ST o b a
00:13:30 → 00:13:33เนี่ยมากกว่า 3 คะแนนได้มากกว่า 3 ข้อ
00:13:33 → 00:13:36ขึ้นไปนะคะโอกาสที่จะมีภาวะหยุดหายใจขนาด
00:13:36 → 00:13:40หลับเนี่ยสูงถึง 80 หรือ 90% เลยค่ะถ้า
00:13:40 → 00:13:42เป็นภาวะหยุดหายใจขนาดหลับจากการอุดกันนะ
00:13:42 → 00:13:46คะแล้วก็จะรักษาด้วยการให้เอ่อจะไปเปิด
00:13:46 → 00:13:49เอ่อการรักษาก็คือเขาจะไปเปิดทางเดินหาย
00:13:49 → 00:13:52ใจเพื่อให้ช่วงที่นอนหลับเนี่ยค่ะสามารถ
00:13:52 → 00:13:56หายใจได้ปกตินะคะก็คือการเปิดทางเดินหาย
00:13:56 → 00:13:59ใจเนี่ยมีหลายวิธีนะคะแต่วิธีที่ที่เป็น
00:13:59 → 00:14:01มาตรฐานก็คือการใส่เครื่องอัดอากาศแรงดัน
00:14:01 → 00:14:05บวกนะคะก็คือจะเป็นเครื่องลักษณะคล้าย
00:14:05 → 00:14:07เครื่องช่วยหายใจนะคะแต่ว่าเขาจะอัดเป็น
00:14:08 → 00:14:10ความดันเข้าไปเพื่อเปิดท่อทางเดินหายใจ
00:14:10 → 00:14:13ค่ะเอ่ออีกวิธีนึงถ้าเกิดว่าไม่ได้เป็น
00:14:13 → 00:14:16เยอะมากนะคะก็คือจะมีคุณหมอหูคอจมูกนะคะ
00:14:16 → 00:14:19ก็คือจะช่วยประเมินทางเดินหายใจนะคะว่า
00:14:19 → 00:14:23เอ่อมีทอนซินตัวหรือเปล่ามีเอ่อต่อมอะไร
00:14:23 → 00:14:26ในคอโตมั้ยโคนลิ้นโตหรือเปล่าก็คืออาจจะ
00:14:26 → 00:14:29มีการผ่าตัดรักษาได้ค่ะค่ะอาจารย์คะสุด
00:14:29 → 00:14:32ท้ายนี้ค่ะอยากให้อาจารย์แนะนำว่าการนอน
00:14:32 → 00:14:34หลับที่ดีเนี่ยควรจะมีลักษณะอย่างไรมี
00:14:34 → 00:14:38คุณภาพอย่างไรบ้างคะก็เวลาที่นอนไม่หลับ
00:14:38 → 00:14:42นะคะอ่าอาจจะแนะนำว่าลองลองดูพฤติกรรมของ
00:14:42 → 00:14:45ตัวเองนะคะสิ่งหนึ่งที่เจอบ่อยๆก็คือ
00:14:45 → 00:14:48เรื่องของการเข้านอนไม่เป็นเวลานะคะสมอง
00:14:48 → 00:14:51เราเชอบอะไรง่ายๆนะคะเขาชอบให้เข้านอนตรง
00:14:51 → 00:14:54เวลาตื่นนอนตรงเวลานะคะการมีสุขลักษณะ
00:14:54 → 00:14:57อนามัยการนอนที่ดีก็คือนอนตรงเวลาเข้านอน
00:14:57 → 00:15:00ตรงเวลาตื่นนอนตรงเวลาจะช่วยให้การนอนดี
00:15:01 → 00:15:04ขึ้นนะคะอยู่บนที่นอนนะคะถ้าไม่หลับอัน
00:15:04 → 00:15:06นี้ให้ลุกนะคะไม่แนะนำให้ฝืนนอนเวลาที่
00:15:06 → 00:15:09นอนไม่หลับนะคะเนื่องจากจะทำให้อาการนอน
00:15:09 → 00:15:13ไม่หลับเป็นมากขึ้นนะคะ 1 ชมงก่อนเข้านอน
00:15:13 → 00:15:15นะคะแนะนำให้ปิดโทรศัพท์มือถือปิด
00:15:15 → 00:15:18โทรทัศน์นะคะปิดหน้าจอทั้งหลายค่ะแล้วก็
00:15:18 → 00:15:22มีช่วงเวลาในการรีกหรือว่าผ่อนคลายนะคะ
00:15:22 → 00:15:24เพื่อให้การเข้าสู่การนอนเกิดขึ้นได้ง่าย
00:15:25 → 00:15:27ค่ะหากตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอันนี้ก็
00:15:27 → 00:15:30ไม่ต้องฝืนนอนเช่นกันค่ะก็แนะนำให้ลุกกนะ
00:15:30 → 00:15:34คะทำอะไรเบาๆอ่านหนังสือฟังเพลงนะคะจนรู้
00:15:34 → 00:15:37สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอนอีกครั้งนึงนะคะ
00:15:37 → 00:15:40ไม่อยู่บนที่นอนโดยที่ไม่หลับนะคะเอ่อ
00:15:40 → 00:15:43แล้วก็เอ่อการนอนเนี่ยเป็นเรื่องนึงนะคะ
00:15:43 → 00:15:46ที่ความพยายามไม่การันตีความสำเร็จนะคะ
00:15:46 → 00:15:49เพราะงั้นถ้าเกิดว่าเอ่อยิ่งพยายามจะ
00:15:49 → 00:15:52สังเกตว่าการนอนจะยิ่งแย่ลงนะคะเพราะงั้น
00:15:52 → 00:15:56ก็เอ่อทำอะไรเบาๆผ่อนคลายนอนได้ก็นอนนอน
00:15:56 → 00:15:59ไม่ได้ก็ไม่เป็นไรนะคะเดี๋ยวคืนถัดไปการ
00:15:59 → 00:16:02นอนเนี่ยเป็นธรรมชาตินะคะคืนถัดไปเขาจะ
00:16:02 → 00:16:05พยายามเอาคืนเองโดยกลไกอัตโนมัตอัตโนมัติ
00:16:05 → 00:16:08ของร่างกายเลยค่ะค่ะขอขอบคุณค่ะอาจารย์
00:16:08 → 00:16:11แพทย์หญิงปุณฑริกศรีสวาทแพทย์ผู้เชี่ยว
00:16:11 → 00:16:14ชาญด้านการนอนศูนย์นิทราเวชโรงพยาบาล
00:16:14 → 00:16:18จุฬาลงกรณ์สภากาชาตไทยที่ท่านมาให้ความ
00:16:18 → 00:16:20รู้ความเข้าใจในเรื่องการนอนสำหรับพวกเรา
00:16:20 → 00:16:23กันนะคะสำหรับช่วงหน้านะคะห้ามพลาดเลยที
00:16:23 → 00:16:26เดียวค่ะสำหรับผู้ที่อยากจะรู้เรื่องของ
00:16:26 → 00:16:30เมลาโทนินการใช้เมลาิที่ถูกต้องรวมถึงหาก
00:16:30 → 00:16:33เราใช้เมลาโทนินผิดวิธีจะเป็นอย่างไรติด
00:16:33 → 00:16:39ตามได้ในรายการ tn and ช่วงหน้านะ
00:16:39 → 00:16:57[เพลง]
00:16:57 → 00:16:59คะ
00:16:59 → 00:17:02กลับเข้าสู่รายการเ And He ในช่วงสุด
00:17:02 → 00:17:04ท้ายกันค่ะอย่างที่บอกไปนะคะว่าช่วงนี้
00:17:04 → 00:17:07เราจะมาพูดถึงเมลาโทนินเมลาโทนินนั้นเป็น
00:17:07 → 00:17:10ฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายสังเคราะห์แล้ว
00:17:10 → 00:17:12ก็หลั่งขึ้นมาใช้อย่างไรก็ตามค่ะเมื่อ
00:17:12 → 00:17:15อายุที่มากขึ้นรวมถึงการใช้ชีวิตที่ผิด
00:17:15 → 00:17:19เพี้ยนไปทำให้เมลาโทนินมีปัญหาได้
00:17:19 → 00:17:22เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์มาจาก
00:17:22 → 00:17:26กรดอะมิโนทิปโทแฟนที่ต่อมไเนวในสมองโดยมี
00:17:26 → 00:17:29ความมืดเป็นตัวกระตุ้นให้หลังเมลา
00:17:29 → 00:17:31เข้าสู่กระแสเลือดและจะหยุดหลั่งเมื่อเจอ
00:17:31 → 00:17:34แสงสว่างโดยร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน
00:17:34 → 00:17:37ออกมาตั้งแต่ช่วงที่พระอาทิตย์ตกดินทำให้
00:17:37 → 00:17:41คนเรารู้สึกง่วงและระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:17:41 → 00:17:43จะคงอยู่ในกระแสเลือดประมาณ 10-60
00:17:43 → 00:17:48พิโคกรัมต่อมิลลิลิตติดต่อกัน 12 ชมงก่อน
00:17:48 → 00:17:51ที่ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินจะลดลงตอนเช้าจน
00:17:51 → 00:17:53กระทั่งถึงเวลาประมาณ 99:00 นระดับ
00:17:54 → 00:17:57เมลาโทนินในร่างกายจะลดต่ำลงจนรัดระดับ
00:17:57 → 00:18:01ไม่ได้แล้วเมลาโทนินที่เรารับประทานเข้า
00:18:01 → 00:18:05ไปนั้นจะเหมาะกับใครบ้างสำหรับบุคคลที่
00:18:05 → 00:18:07ต้องการจะใช้เมลาโทนินควรมีลักษณะต่อไป
00:18:07 → 00:18:11นี้บุคคลที่มีอาการนอนหลับผิดเวลาหรือ
00:18:11 → 00:18:13delay Sleep Face Syndrome ซึ่งเป็น
00:18:13 → 00:18:16ความผิดปกติด้านการนอนหลับคือไม่สามารถ
00:18:16 → 00:18:20นอนหลับได้ก่อนเวลา 2:00 นและมักมีปัญหา
00:18:20 → 00:18:23ในการตื่นนอนตอนเช้าบุคคลที่เป็นโรคนอน
00:18:23 → 00:18:27ไม่หลับบุคคลที่มีปริมาณเมลาโทนินต่ำเกิน
00:18:27 → 00:18:30ไปเนื่องจากเกิดภาวะเจ็ดแลคหรือทำงานเป็น
00:18:30 → 00:18:34กะผู้สูงอายุเนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น
00:18:34 → 00:18:38ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินได้น้อยลงส่งผลให้
00:18:38 → 00:18:40เวลานอนของผู้สูงอายุโดยเฉลี่ยแล้วลดน้อย
00:18:40 → 00:18:43ลงและประสบกับปัญหานอนไม่หลับบ่อยครั้ง
00:18:43 → 00:18:46เมลาทนินจึงช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ
00:18:46 → 00:18:50และระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีมากขึ้นทั้ง
00:18:51 → 00:18:53นี้นะคะมีเรื่องที่ต้องรู้ก่อนที่เราจะ
00:18:53 → 00:18:56ใช้เมลาโทนินสังเคราะห์ค่ะเมลาโทนิน
00:18:56 → 00:19:00สังเคราะห์พบได้ 2 รูปแบบคือเมลาโทนิน
00:19:00 → 00:19:03ชนิดที่จดทะเบียนเป็นยาภายใต้คำแนะนำของ
00:19:03 → 00:19:06แพทย์ในปริมาณที่กำหนดกับเมลาโทนินในรูป
00:19:06 → 00:19:09แบบของอาหารเสริมซึ่งไม่ควรใช้เกิน 5
00:19:09 → 00:19:12มิลกรัมต่อครั้งเมลาโทนินช่วยปรับเลื่อน
00:19:12 → 00:19:15เวลาเข้านอนควรรับประทานก่อนเวลาที่
00:19:15 → 00:19:18ต้องการเข้านอน 2-3 ชั่วโมงและไม่ควรขับ
00:19:18 → 00:19:20รถหรือทำงานกับเครื่องจักรหลังรับประทาน
00:19:20 → 00:19:23เมลาโทนินผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือโรค
00:19:24 → 00:19:27ประจำตัวโดยเฉพาะในกลุ่มโรคลมชักความดัน
00:19:27 → 00:19:30ภาวะซึมเศร้าผู้ป่วยที่มีภาวะเลือดแข็ง
00:19:30 → 00:19:33ตัวผิดปกติควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อน
00:19:33 → 00:19:36ใช้เมลาโทนินอาการข้างเคียงจากการใช้
00:19:36 → 00:19:40เมลาโทนินอาจพบอาการปวดศีรษะมวลทองวิตก
00:19:40 → 00:19:43กังวลหงุดหงิดอ่อนเพลียหรืออาจทำให้เกิด
00:19:43 → 00:19:46อารมณ์เปลี่ยนแปลงในระยะสั้นได้สุดท้าย
00:19:46 → 00:19:48ค่ะต้องเตือนพวกเรานะคะว่าการใช้
00:19:48 → 00:19:51เมลาโทนินค่ะถึงแม้เมลาโทนินจะมีประโยชน์
00:19:51 → 00:19:55เป็นคุณอนันแต่ก็อาจจะมีโทษมาหันได้เหตุ
00:19:55 → 00:19:58เพราะว่าการใช้เมลาโทนินที่มากเกินควรอาจ
00:19:58 → 00:20:01จะนำไปสู่ภาวะอ่อนเพลียนะคะไม่อยากทำอะไร
00:20:01 → 00:20:05จนถึงเกิดภาวะซึมเศร้าได้วันนี้นะคะเรา
00:20:05 → 00:20:07ได้เรียนรู้เรื่องของการนอนที่มีคุณภาพ
00:20:07 → 00:20:10รวมถึงฮอร์โมนของการนอนด้วยลองไปปรับ
00:20:10 → 00:20:13ประยุกต์ใช้กับตัวเองค่ะเพื่อการนอนที่ดี
00:20:13 → 00:20:16มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีย่อมมาถึงเราแน่
00:20:16 → 00:20:19นอนค่ะค่ะสำหรับวันนี้นะคะต้องขอขอบคุณ
00:20:19 → 00:20:23คุณผู้ชมที่รับชมรายการ TNN Health ค่ะ
00:20:23 → 00:20:25เราสามารถรับชมรายการ TNN Health กัน
00:20:25 → 00:20:29เป็นประจำทุกวันเสาร์เวลาดี 15 5:00 นถ
00:20:29 → 00:20:3315:30 นค่ะนอกจากนี้นะคะยังสามารถติดตาม
00:20:33 → 00:20:36รับชมรีรันได้ทุกบ่ายวันจันทร์
00:20:36 → 00:20:4014:30 นถ 15:00 นไม่เพียงเท่านี้เอาใจคน
00:20:40 → 00:20:45ตื่นเช้าวันเสาร์ค่ะ 6 น- 6:30 นาที
00:20:45 → 00:20:49สำหรับท่านใดที่พลาดการรับชมรายการสดนะคะ
00:20:49 → 00:20:52สามารถติดตามรับชมย้อนหลังได้ทางช่อง
00:20:52 → 00:20:55YouTube ค่ะไม่เพียงเท่านี้นะคะถ้าท่าน
00:20:55 → 00:20:58ใดยังชอบรับชมรายการสดค่ะ Facebook เ K
00:20:58 → 00:21:00and Health และ tiktok ก็เป็นช่องทาง
00:21:00 → 00:21:03ที่น่าสนใจนอกจากนี้นะคะยังสามารถที่จะมี
00:21:03 → 00:21:06คุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจท่านได้โดยแค่
00:21:06 → 00:21:10เข้าไปค่ะในแอปพลิเคชัน LINE พิมพ์ @s
00:21:10 → 00:21:15TNN h e a l t h @t help หรือ
00:21:15 → 00:21:18ใช้วิธีที่ง่ายกว่านั้นก็คือการสแกน QR
00:21:18 → 00:21:21Code ที่มุมจอด้านล่างเพียงเท่านี้นะคะ
00:21:21 → 00:21:24ท่านก็จะมีคุณหมออยู่ใกล้ตัวใกล้ใจอย่า
00:21:24 → 00:21:27ลืมนะคะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe เป็น
00:21:27 → 00:21:30กำลังใจให้หมอดาวและทีมงานสำหรับวันนี้
00:21:30 → 00:21:33หมอดาวและทีมงานเทลต้องขอตัวลาไปก่อน
00:21:33 → 00:21:34สวัสดี
00:21:34 → 00:21:57[เพลง]
00:21:57 → 00:22:00ค่ะ