00:00:00 → 00:00:03 อุ้ยอยากผอมแต่หิวตอนดึกทำยังไงดีกว่าหมอ

00:00:03 → 00:00:06 ประเด็นนี้นะครับเป็นประเด็นที่เป็น

00:00:06 → 00:00:09 อุปสรรคสำคัญเลยสำหรับคนที่ตั้งใจอยากจะ

00:00:09 → 00:00:11 ลดน้ำหนักอยู่นะครับซึ่งเหมาะเห็นคนที่

00:00:11 → 00:00:14 ตั้งใจเนี่ยหาข้าวเช้าที่ดีครับไปกิน

00:00:14 → 00:00:17 อาหารกลางวันที่ดีเลือกข้าวเย็นที่ดีครับ

00:00:17 → 00:00:21 แถมคนไปวิ่งด้วยนะครับแต่พอตกดึกทีละแบบ 3

00:00:21 → 00:00:24 ทุ่มขึ้นมาแล้วเนี่ยมักจะต้องหิวท้องร้อง

00:00:24 → 00:00:26 ขึ้นมาดูทีเลยครับแล้วจะไปจบที่ไหนรู้ไหม

00:00:26 → 00:00:30 ครับไปจบที่ขนมถุงบ้างล่ะไปจบที่ตู้เย็น

00:00:30 → 00:00:34 ครับหรือมาคนต้มมาม่าก็คือเลยครับสุดท้าย

00:00:34 → 00:00:37 หลังจะกินเข้าไปเยอะเรายังได้ความรู้สึก

00:00:37 → 00:00:41 ผิดกับคืนมาด้วยครับในคลิปนี้ถ้าหาก

00:00:41 → 00:00:44 เพื่อนๆฟังจบเพื่อนๆจะได้เทคนิคในการไป

00:00:44 → 00:00:47 เอาชนะความหิวตอนกลางคืนเลยครับผมก่อน

00:00:47 → 00:00:50 อื่นนั้นเกิดใครฟังคลิปมาแบงค์ผ่านทาง

00:00:50 → 00:00:52 YouTube สามารถกดติดตามได้ทางวิธีการ

00:00:52 → 00:00:55 ด้านล่างนี้ครับหากใครติดตามฟังคลิปมา

00:00:55 → 00:00:58 แบงค์พันทาง Facebook สามารถกดติดตามกด

00:00:58 → 00:01:01 ไลค์และกดแชร์เพื่อที่จะไม่มีคลิปดีๆแถม

00:01:01 → 00:01:03 ยังส่งต่อความรู้ให้กับเพื่อนๆด้วยครับ

00:01:03 → 00:01:06 ซึ่งก่อนที่เพื่อนๆจะสามารถเอาชนะอาการ

00:01:06 → 00:01:09 อยู่ตอนดึกได้เนี่ยเพื่อนๆจะต้องเข้าใจ

00:01:09 → 00:01:12 ภาวะนี้ของร่างกายก่อนครับว่าแบ่งเป็น 2

00:01:12 → 00:01:16 ประเภทประเภทแรกก็คือหิวจริงๆเกิดจากการ

00:01:16 → 00:01:20 ทานไม่พอขาดสารอาหารครับแบบที่ 2 เกิดจาก

00:01:20 → 00:01:24 ความอยากครับแล้วทำให้เกิดผิวขึ้นมาครับ

00:01:24 → 00:01:27 แบบแรกเป็นยังไงครับแบบแรกก็คือเราเนี่ย

00:01:27 → 00:01:31 ขาดสารอาหารครับจะเกิดขึ้นในคน 2 กลุ่ม

00:01:31 → 00:01:33 ด้วยกันคือกลุ่มแรกคือกลุ่มที่ตัดแป้ง

00:01:33 → 00:01:35 ครับกับกลุ่มที่สองคือกลุ่มที่อดอาหาร

00:01:35 → 00:01:38 ครับเรามาพูดกันถึงกลุ่มแรกกันก่อนเลยนะ

00:01:38 → 00:01:41 ครับคือกลุ่มตัดแป้งกลุ่มตัดแป้งเนี่ยคือ

00:01:41 → 00:01:44 คนที่ไม่กินข้าวไม่กินเส้นไม่กินเผือกมัน

00:01:44 → 00:01:48 แครอทฟักทองเพราะคิดว่าอาหารกลุ่มนี้จะ

00:01:48 → 00:01:51 ย่อยเป็นน้ำตาลและไม่ดีกับสุขภาพแต่จริงๆ

00:01:51 → 00:01:55 แล้วเนี่ยคนเข้าใจผิดกันเยอะมากครับกลุ่ม

00:01:55 → 00:01:58 แป้งเนี่ยไม่เท่ากับน้ำตาลครับผมแป้งดี

00:01:58 → 00:02:02 กับสุขภาพครับพี่ตาลไม่ดีกับสุขภาพครับ

00:02:02 → 00:02:05 แป้งเนี่ยสารอาหารครบ 5 หมู่ในตัวเลยครับ

00:02:05 → 00:02:09 แต่น้ำตาลมีอาหารแค่หมวดเดียวครับแป้ง

00:02:09 → 00:02:12 เนี่ยมีกากใยสูงทำให้เราอิ่มครับส่วนน้ำ

00:02:12 → 00:02:16 ตาลไม่มีการใหญ่แถมยังทำให้เราหิวด้วย

00:02:16 → 00:02:19 ครับเราจากนี้แป้งยังค่อยๆปล่อยน้ำตาล

00:02:19 → 00:02:21 เข้ากระแสเลือดของเราทำให้เราไม่หิวครับ

00:02:21 → 00:02:24 แต่น้ำตาเนี่ยปล่อยน้ำตาลทีเดียวครับฝึก

00:02:24 → 00:02:28 ทำให้เรามื้อถัดไปชิวมากขึ้นด้วยครับลอง

00:02:28 → 00:02:31 นึกภาพนะครับว่าเวลาที่เราไม่กินพวกข้าว

00:02:31 → 00:02:34 เส้นเผือกมันแครอทฟักทองเลยเนี่ยร่างกาย

00:02:34 → 00:02:37 เราจะส่งสัญญาณประสาทและเขาว่าเฮ้ยเราได้

00:02:37 → 00:02:40 รับสารอาหารไม่เพียงพอนะก็เลยทำให้เรา

00:02:40 → 00:02:44 เนี่ยมีความรู้สึกอยากกินรู้สึกหิวจนตบะ

00:02:44 → 00:02:48 แตกครับผมเพราะฉะนั้นกลุ่มนี้เนี่ยเขาจะ

00:02:48 → 00:02:50 ฟิตประมาณสัก 2-3 เดือนครับหลังจากนั้น

00:02:50 → 00:02:54 หลุดครับก็คือไปกินของหวานนั่นเองครับ

00:02:54 → 00:02:57 เพราะร่างกายเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

00:02:57 → 00:03:00 แต่ก็จะมีบางคนนะครับที่สามารถมีคนได้

00:03:00 → 00:03:04 ครับแบบเป้าหมายชัดเจนจริงๆแบบผิวก็ไม่

00:03:04 → 00:03:07 กินอดทนไปเป็นปีครับจนได้หุ่นที่ต้องการ

00:03:07 → 00:03:10 ครับแต่ไม่ใช่ว่าคนกลุ่มนี้เนี่ยจะไม่หิว

00:03:10 → 00:03:13 นะครับเขาก็จะมีความหิวเนี่ยไปกระแทกใจ

00:03:13 → 00:03:16 ตลอดครับเพราะร่างกายเขาไม่ได้รับสาร

00:03:16 → 00:03:19 อาหารที่เพียงพอครับผมเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:03:19 → 00:03:22 ถ้าเรามีอาการผิวกลางดึกนะครับให้เติมหมด

00:03:22 → 00:03:24 แป้งเข้าไปในมื้ออาหารกลางวันและก็เย็น

00:03:24 → 00:03:30 ครับข้าวเผือกมันฟักทองเค้ากล้องเส้นพวก

00:03:30 → 00:03:33 นี้ครับก็จะทำให้ระดับน้ำตาลออกเพื่อนคง

00:03:33 → 00:03:36 ที่แล้วก็จะไม่เกิดอาการผิวตอนดึกครับ

00:03:36 → 00:03:39 ส่วนกลุ่มที่อดอาหารครับก็จะสามารถเกิด

00:03:39 → 00:03:42 อาการผิวและเช่นกันกลุ่มอดอาหารเนี่ยให้

00:03:42 → 00:03:45 นึกภาพแก๊งหมูป่าที่ปิดถ้ำกว่า 2 อาทิตย์

00:03:45 → 00:03:48 น่ะครับร่างกายเขาเนี่ยจะหิววันแรกครับ

00:03:48 → 00:03:51 กับวันที่ 2 เพราะว่าหรืออาหารไม่เข้าไป

00:03:51 → 00:03:54 แล้วอ่ะขาดสารอาหารครับอันนี้ร่างกายเขา

00:03:54 → 00:03:57 จะแบบหัวหิวอยากจะอยากจะกินนะครับอยากจะ

00:03:57 → 00:04:00 ไปหาอะไรกินแต่พอผ่านวันที่ 2 ที่ทำไป

00:04:00 → 00:04:03 แล้วเนี่ยร่างกายเขาปรับตัวครับฮอร์โมน

00:04:03 → 00:04:06 ทุกอย่างปรับหมดครับเพื่อนๆภาพนะครับว่า

00:04:06 → 00:04:09 ถ้าเขายังคงหิวอยู่ไม่มีแรงเขาจะเอาแรง

00:04:09 → 00:04:13 ที่ไหนครับไปหากินสมองก็เลยต้องต่ำครับ

00:04:13 → 00:04:16 หลังฮอร์โมนที่ทำให้เราอยู่รอดขึ้นมาครับ

00:04:16 → 00:04:20 กำจัดความหิวทิ้งไปครับเขาก็เลยไม่หิวเลย

00:04:20 → 00:04:22 ครับช่วงวันที่ 3 ถึงวันที่เจ็ดเนี่ย

00:04:22 → 00:04:24 เพราะว่าจะต้องเอาแรงเนี่ยไปหาอาหารนะ

00:04:24 → 00:04:27 ครับแต่ระหว่างในก็จะมีขึ้นความหิวมา

00:04:27 → 00:04:31 กระแทกในบ้างครับเพราะจะสั่งสมองให้ขวิด

00:04:31 → 00:04:34 เองต้องไปกินแล้วนะไม่งั้นเดี๋ยวตายนะแต่

00:04:34 → 00:04:37 หลักๆเนี่ยคนที่อดอาหารหรือทำ i s นานๆ

00:04:37 → 00:04:40 เนี่ยก็จะไม่หิวครับเพราะว่าร่างกายสั่ง

00:04:40 → 00:04:43 นั่นเองหรือว่าปรับตัวนั่นเองครับกับภาวะ

00:04:43 → 00:04:46 อดอาหารซึ่งหมอเชื่อว่ากลุ่มคนอดอาหาร

00:04:46 → 00:04:48 น้อยมากๆครับเพราะว่าเราเนี่ยไม่ได้ติด

00:04:48 → 00:04:51 ถ้ำถูกต้องไหมครับเรากินข้าวเช้าข้าวกลาง

00:04:51 → 00:04:54 วันข้าวเย็นแถมมีขนมอีกเพราะฉะนั้นตัด

00:04:54 → 00:04:56 เรื่องอดอาหารได้เลยครับส่วนใหญ่จะเป็น

00:04:56 → 00:04:58 กลุ่มคนที่มักจะกลัวแป้งกลัวน้ำตาลนี่นะ

00:04:58 → 00:05:02 ครับจะมีอาการก็แปลกและหิวตอนดึกครับผมมา

00:05:02 → 00:05:04 ถึงอีกกลุ่มนึงครับกลุ่มที่เกิดจากความ

00:05:04 → 00:05:07 อยากแล้วกระตุ้นให้เกิดความหิวตอนกลางคืน

00:05:07 → 00:05:11 ครับแบบนี้เกิดจากอะไรครับเกิดจากช่วงดึก

00:05:11 → 00:05:13 ๆเนี่ยเราก็ทำงานเสร็จแล้วเหนื่อยใช่ไหม

00:05:13 → 00:05:16 ครับเราก็มาเปิดทีวีดูมาเปิดที่

00:05:16 → 00:05:18 อินเตอร์เน็ตดูมาเปิด YouTube ดูเรื่อยๆ

00:05:19 → 00:05:23 ไปเจอเฮ้ยเจออาหารแล้วภาพอาหารเนี่ยตุ้น

00:05:23 → 00:05:26 ประสาทเราครับอยากกินนี่คือธรรมชาติ

00:05:26 → 00:05:29 มนุษย์นะครับไม่ใช่เกิดความผิดคุณเลยครับ

00:05:29 → 00:05:32 เป็นสัญชาตญานเวลาเราเห็นอาหารเนี่ยอ่ะ

00:05:32 → 00:05:35 แล้วเรารู้สึกว่ามันอร่อยเราก็จะอยากจะ

00:05:35 → 00:05:38 ตอบสนองละร่างกายก็เลยส่งกระแสประสาทไป

00:05:38 → 00:05:41 ที่กระเพาะอาหารครับหลังน้ำย่อยออกมาให้

00:05:41 → 00:05:44 เราหิวครับช่วงจังหวะนั้นล่ะครับไม่มีใคร

00:05:44 → 00:05:48 เอาท่านอยู่แล้วครับท่านก็จะไปเจออาหารใน

00:05:48 → 00:05:50 ตู้เย็นนี้เราเตรียมไว้ครับหรือว่ามาม่า

00:05:50 → 00:05:53 ที่เราสต๊อกไว้นั่นเองแล้วเราก็จะเสร็จ

00:05:53 → 00:05:56 ทุกครั้งเลยครับเพราะฉะนั้นเนี่ยหมอมีทาง

00:05:56 → 00:05:59 แก้ให้กับคนกลุ่มที่อยากเนี่ย 4 วิธีด้วย

00:05:59 → 00:06:02 กันและก็คือข้อที่ 1 ให้ทุกคนนะครับหลีก

00:06:02 → 00:06:05 เลี่ยงการเสพเรื่องของรายการอาหารช่วง

00:06:05 → 00:06:08 กลางหรือครับเพราะยังไงก็ตามมาคุณจิตใจ

00:06:08 → 00:06:12 แข็งแค่ไหนเจอภาพอาหารอร่อยครับหิวดูคน

00:06:12 → 00:06:15 ครับผมเชื่อไหมครับถ้าเกิดยิ่งไม่มีเป้า

00:06:15 → 00:06:17 หมายชัดแล้วตอนนั้นเนี่ยเราหลุดแน่นอน

00:06:17 → 00:06:21 ครับแต่คนที่มีเป้าหมายชัดก็ยังคงอดทนไม่

00:06:21 → 00:06:24 กินได้ครับผมเพราะนั้นให้ทุกคนหลีกเลี่ยง

00:06:24 → 00:06:28 นะครับในการเสพสื่ออาหารข้อที่ 2 ให้ทุก

00:06:28 → 00:06:31 คนเปลี่ยนอาหารในตู้เย็นหรือขนมที่เรา

00:06:31 → 00:06:34 สต๊อกไว้ครับให้เป็นของที่มีประโยชน์มาก

00:06:34 → 00:06:38 ขึ้นครับจากที่เราจะสต็อกมาม่าขนมปังน้ำ

00:06:38 → 00:06:41 อัดลมครับให้เราสต๊อกเป็นกล้วยครับพวก

00:06:41 → 00:06:43 ผลไม้เบอร์รี่ได้ครับพวกสตรอเบอรี่

00:06:43 → 00:06:47 บลูเบอรี่แช่แข็งแบบนี้ครับเวลาหลุดเนี่ย

00:06:47 → 00:06:50 เราจะหลุดแบบมีประโยชน์ครับผมโอเคไหมครับ

00:06:51 → 00:06:53 จะลดความรุนแรงของความอ้วนได้มากเลยที

00:06:53 → 00:06:56 เดียวครับข้อที่ 3 ครับส่วนใหญ่ความผิว

00:06:56 → 00:06:58 เนี่ยจะโจมตีเราประมาณซัก 21:00 นถึง

00:06:58 → 00:07:01 22:00 นครับแต่เนื่องจากว่าอาหารมื้อสุด

00:07:01 → 00:07:04 ท้ายของเพื่อนๆที่กินตอนเย็นเนี่ยถ้านับ

00:07:04 → 00:07:06 ไป 4 ชั่วโมงแล้วเนี่ยธรรมชาติของร่างกาย

00:07:06 → 00:07:09 เราจะส่งสัญญาณคิวให้เราอีกรอบนึงนะครับ

00:07:09 → 00:07:11 เพราะฉะนั้นช่วงเวลา 22:00 นเนี่ยจะเป็น

00:07:11 → 00:07:15 ช่วงที่แบบหิวและใครที่นอนดึกเกิน 10:00

00:07:15 → 00:07:19 นนะครับจากมักจะเจอภาวะหิวกลางดึกได้บ่อย

00:07:19 → 00:07:23 มากๆครับถ้าจะให้ดีให้เพื่อนๆนอนดึกมาก

00:07:23 → 00:07:25 ครับประมาณสัก 22:00 นเนี่ยดื่มน้ำแล้ว

00:07:25 → 00:07:29 นอนเลยจะลดภาวะความหิวกลางคืนได้ครับผม

00:07:29 → 00:07:32 ข้อที่ 4 แก้เหมือนกลุ่มแรกเลยครับให้

00:07:32 → 00:07:34 เพื่อนๆเติมกลุ่มแป้งเข้าไปในมื้ออาหาร

00:07:34 → 00:07:38 หลักนะครับแป้งนะครับขอย้ำว่ากลุ่มแป้งก็

00:07:38 → 00:07:43 คือข้าวข้าวโพดเผือกมันฟักทองครับไม่ใช่

00:07:43 → 00:07:48 น้ำตาลนะครับเช่นขนมปังน้ำหวานขนมหวานพวก

00:07:48 → 00:07:51 นี้เรียกว่ากลุ่มน้ำตาลครับยิ่งทำให้

00:07:51 → 00:07:53 เพื่อนหิวเลยครับแต่ถ้าเพื่อนๆเติมหมด

00:07:53 → 00:07:56 แป้งจะทำให้เพื่อนๆอิ่มและไม่หิวกลางดึก

00:07:56 → 00:08:00 ครับผมสุดท้ายเนี่ยหมออยากจะแถมเคล็ดลับ

00:08:00 → 00:08:02 สุดยอดให้กับเพื่อนๆไปครับว่าจริงๆแล้ว

00:08:02 → 00:08:06 อาการที่เราหิวกลางดึกเนี่ยเป็นหิวหรือ

00:08:06 → 00:08:09 ว่าอยากเพชรได้ด้วยวิธีนี้ครับให้เพื่อนๆ

00:08:09 → 00:08:11 ลองสังเกตร่างกายดูนะครับว่าช่วงที่เรา

00:08:11 → 00:08:15 หิวตอนประมาณ 3 ทุ่มเนี่ยแล้วเราอยากจะไป

00:08:15 → 00:08:19 กินอาหารในตู้เย็นแล้วเนี่ยเลือกว่าจะกิน

00:08:19 → 00:08:22 หรือไม่กินดีให้เพื่อนๆอดทนนะครับในการ

00:08:22 → 00:08:27 ผลิตขอวันนึงไม่กินแล้วกันนะครับทนนอนไป

00:08:27 → 00:08:30 เลยตื่นเช้าขึ้นมาสังเกตร่างกายครับถ้า

00:08:30 → 00:08:33 เพื่อนๆยังรู้สึกหิวอยู่แต่ว่าเพื่อนๆหิว

00:08:33 → 00:08:37 จริงๆครับให้ไปเติมหมดแป้งในมื้อเย็นแล้ว

00:08:37 → 00:08:40 ก็มื้อกลางวันครับก็จะแก้อาการนี้ได้ครับ

00:08:40 → 00:08:43 แต่ถ้าเกิดเพื่อนๆตื่นมาปุ๊บเนี่ยแล้ว

00:08:43 → 00:08:46 ค่อยเอาเราก็ไม่ได้หิวนี่แล้วเราก็จะอยาก

00:08:46 → 00:08:49 กินด้วยตอนเช้าแปลว่าอาการที่เกิดขึ้นตอน

00:08:49 → 00:08:53 ก่อนนอนน่ะครับคือความอยากครับผมแต่

00:08:53 → 00:08:55 เพื่อนๆทำตามเทคนิคนะครับความหิวของ

00:08:55 → 00:08:58 เพื่อนๆในเวลากลางคืนก็จะหายวับไปทันที

00:08:58 → 00:09:01 แล้วเพื่อนๆก็สามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่าง

00:09:01 → 00:09:04 มีความสุขครับบ่แบงค์หวังว่าคลิปนี้จะ

00:09:04 → 00:09:06 เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆที่กำลังตั้งใจ

00:09:06 → 00:09:09 อยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วก็ลดน้ำหนัก

00:09:09 → 00:09:11 ได้ประสบความสำเร็จนะครับหากคลิปนี้มี

00:09:11 → 00:09:14 ประโยชน์กับเพื่อนๆช่วยแชร์ให้กับคนอื่นๆ

00:09:14 → 00:09:16 ด้วยนะครับอยู่กับผมหมอแบงค์

00:09:16 → 00:09:19 ดอกเกอร์แบงก์ Food Doctor

00:09:19 → 00:09:24 [เพลง]