00:00:04 → 00:00:07สวัสดีครับกลับมาแล้วนะครับกับ Facebook
00:00:07 → 00:00:12Live spal ของเรานะครับก็กลับมาอีก
00:00:12 → 00:00:15ครั้งนึงนะครับก็วันนี้นะฮะหมอมี Facebook
00:00:15 → 00:00:18Live นะครับประจำวันเสาร์ที่ 11 พฤษภาคม
00:00:18 → 00:00:21นะครับก็เอาเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับ
00:00:21 → 00:00:24สุขภาพนะครับมาเล่าให้กับทุกๆคนได้ฟัง
00:00:24 → 00:00:27เป็นประจำเหมือนเดิมนะครับวันนี้อาจจะมี
00:00:27 → 00:00:30สัญญาณปิดๆขัดๆบ้างเล็กๆน้อยๆนะครับก็
00:00:30 → 00:00:33เป็นเรื่องธรรมดาครับคราวนี้ครับเราจะมา
00:00:33 → 00:00:36เริ่มต้นกันใหม่นะครับกับเอ่อเรื่องของ
00:00:36 → 00:00:39การที่เราจะมาพูดคุยกันเนาะเกี่ยวข้องกับ
00:00:39 → 00:00:42เรื่องของสุขภาพนะครับโดยเฉพาะวันนี้นะ
00:00:42 → 00:00:45ครับเป็นหัวข้อที่ตัวเองนะครับภูมิใจนะ
00:00:45 → 00:00:49ครับนำเสนอมากๆเพราะว่าเป็นเรื่องราวที่
00:00:49 → 00:00:53เกี่ยวข้องกับเรื่องของการดูแลสุขภาพนะ
00:00:53 → 00:00:56ครับในเชิงการชะลอโรคชะลอวัยแล้วก็การ
00:00:56 → 00:00:59ป้องกันนะครับวันนี้ใครรับชมอยู่ทางบ้าน
00:00:59 → 00:01:02นะครับครับหรือรับชมอยู่ที่ไหนบ้างเนาะ
00:01:02 → 00:01:05สัญญาณภาพและเสียงของเราเป็นอย่างไรบ้าง
00:01:05 → 00:01:08เอ่ยครับเมื่อกี้หลังจากที่มีสะดุดไปเล็ก
00:01:08 → 00:01:11น้อยนะครับหมอก็เอาละกู้กลับคืนมาให้กับ
00:01:11 → 00:01:14ทุกคนได้ใหม่นะครับเพื่อที่จะให้ไลฟของ
00:01:14 → 00:01:17เราในวันนี้นะครับเป็นไลฟที่ได้ความรู้นะ
00:01:17 → 00:01:20ครับแล้วก็เ่อฟังแล้วได้ประโยชน์กับทุกๆ
00:01:20 → 00:01:23คนนะครับในช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมนะครับ
00:01:23 → 00:01:25วันนี้ทางบ้านรับชมรับฟังอยู่ที่ไหนเอ่ย
00:01:25 → 00:01:29นะฮะก็ส่งเสียงกันเข้ามาได้เลยนะครับ
00:01:29 → 00:01:31เสียงอาจจะจะมาไม่ถึงหมอเนาะแต่พิมพ์มา
00:01:31 → 00:01:34ได้เลยนะครับวันนี้ทักทายกันเข้ามาได้เลย
00:01:34 → 00:01:38นะครับว่าเรารับชมนะครับรับฟังสัญญาณภาพ
00:01:38 → 00:01:41และเสียงของเราณวันนี้นะฮะณปัจจุบันนี้
00:01:41 → 00:01:43เป็นยังไงบ้างครับเพราะเชื่อว่าหลายๆที่
00:01:43 → 00:01:47ก็น่าจะมีเรื่องของฝนตกบ้างนะครับหรือมี
00:01:47 → 00:01:48อากาศที่เปลี่ยนแปลงบ้างก็อาจจะมีผล
00:01:48 → 00:01:52เกี่ยวกับเรื่องของเอ่อการรับชมรับฟังของ
00:01:52 → 00:01:55เราหน่อยนะครับเอาล่ะนะครับสวัสดีนะครับ
00:01:55 → 00:01:58วันนี้แฟนเพจของเรานะฮะคุณแต้วบอกว่ามา
00:01:58 → 00:02:01แล้วค่ะสัญญาณภาพและเสียงชัดเจนดีนะครับ
00:02:02 → 00:02:04อ่าวันนี้ใครรับชมรับฟังอยู่ที่ไหนบ้างนะ
00:02:04 → 00:02:07ครับอ่าส่งเสียงทักทายหมอหลอคอเล่าได้เลย
00:02:07 → 00:02:09นะครับอวันนี้ Facebook Live ของเรานะ
00:02:09 → 00:02:14ครับประจำวันที่ 11 พฤษภาคมนะครับเป็นหัว
00:02:14 → 00:02:16ข้อที่หมอคัทมาเล่าให้กับทุกคนฟังนะครับ
00:02:16 → 00:02:22ก็จะเป็นเรื่องราวนะครับอ่าวันนี้เราเป็น
00:02:22 → 00:02:24เรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับแิ aging and
00:02:24 → 00:02:26wellness from knowledge to Real
00:02:26 → 00:02:29Life นะครับหรือความรู้ที่เกี่ยวข้องกับ
00:02:30 → 00:02:33การชะลอวัยนะครับการดูแลสุขภาพในเชิงป้อง
00:02:33 → 00:02:37กันนะจากพองค์ความรู้ในปัจจุบันนี้เราจะ
00:02:37 → 00:02:41นำมาประยุกต์ใช้อย่างไรให้ทำได้จริงให้ทำ
00:02:41 → 00:02:44ได้ง่ายนะครับวันนี้ทางบ้านรับชมรับฟัง
00:02:44 → 00:02:48หัวข้อนี้ได้ประโยชน์แน่นอนนะครับอสวัสดี
00:02:48 → 00:02:52นะครับคุณสวิตาเข้ามาแล้วนะครับด West
00:02:52 → 00:02:56wnet คลิินะครับเข้ามาแล้วนะครับเอาล่ะ
00:02:56 → 00:03:00ครับทุกคนมาคราวนี้เรามาพร้อมแล้วนะครับ
00:03:00 → 00:03:03เราพร้อมที่จะมาเรียนรู้ด้วยกันแล้วนะ
00:03:03 → 00:03:06ครับกับเรื่องของ antiaging นะครับ and
00:03:06 → 00:03:07wellness from knowledge to เลียว
00:03:08 → 00:03:10ร้ายนะครับก็เป็นอีกหนึ่งหัวข้อที่ตัวหมอ
00:03:10 → 00:03:13เองนะครับได้มีโอกาสไปบรรยายนะครับในหลาย
00:03:13 → 00:03:16ๆที่เนาะอ่าล่าสุดก็จะเป็นเอ่อเกี่ยวข้อง
00:03:17 → 00:03:21กับเรื่องของการเอ่อดูแลสุขภาพนะครับ
00:03:21 → 00:03:23เกี่ยวข้องกับเรื่องของการแชร์ความรู้
00:03:23 → 00:03:27ประสบการณ์ในในคอร์สเรียนนะครับของเอ่อ
00:03:27 → 00:03:30มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวงนะครับอ่อในสาขา
00:03:30 → 00:03:33เวชศาสตร์ชะลอวัยของเรานั่นเองนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับเอาล่ะครับคราวนี้ครับเริ่มต้นกันอ่า
00:03:36 → 00:03:40เรามาเริ่มต้นกันที่เรื่องของสังคมผู้สูง
00:03:40 → 00:03:43อายุเนาะพอเราพูดถึงเรื่องของแี้ aging
00:03:43 → 00:03:45ใช่มั้ยครับเรื่องของ aging เนี่ยผู้สูง
00:03:45 → 00:03:48อายุปัจจุบันนี้นะครับเราพบว่าสังคมไทย
00:03:48 → 00:03:51ของเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับเราเตรียมพร้อมกันมากน้อยแค่ไหนนะฮะ
00:03:55 → 00:03:58อ่าอย่างเช่นข้อมูลของ Thai Heal Watch
00:03:58 → 00:04:02นะครับนายในปี 2023 สังคมปรับชีวิต
00:04:02 → 00:04:06เปลี่ยนจับตาทิศทางสุขภาพคนไทยในปี
00:04:06 → 00:04:112566 นะครับอ่าหมอเอาหนึ่งใน Data ข้อ
00:04:11 → 00:04:14มูลที่สำคัญนะครับที่มีการสำรวจในคนไทยนะ
00:04:14 → 00:04:18ฮะมาอ่าเล่าให้กับทุกคนฟังจะเห็นว่าใน
00:04:18 → 00:04:20Thai Health Watch นะครับในปี 2023
00:04:21 → 00:04:24เนี่ยพบว่าปัจจุบันนี้นะครับสังคมไทยของ
00:04:24 → 00:04:28เราเนาะมีผู้สูงอายุนะมีจำนวนมากกว่า 20%
00:04:28 → 00:04:31นะครับในเอ่อคำนิยามของผู้สูงอายุนะครับ
00:04:31 → 00:04:34ในปัจจุบันนี้ก็คือมีอายุตั้งแต่ 60 ปี
00:04:34 → 00:04:38ขึ้นไปนะฮะซึ่งประเทศไทยเราได้ข้ามผ่าน
00:04:38 → 00:04:41จุดที่มีจำนวนผู้สูงอายุมากกว่า 20% มา
00:04:41 → 00:04:45แล้วนะครับในการสำรวจเก็บข้อมูลโดยรวมนะ
00:04:45 → 00:04:48ครับตั้งแต่ปี 2566 ก็คือปีที่แล้วนะครับ
00:04:48 → 00:04:51คราวนี้ครับอีกไม่กี่ปีครับปี 76 เราจะ
00:04:51 → 00:04:55เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแบบระดับสุดยอด
00:04:55 → 00:04:57ครับหรือที่เรียกว่าเป็น Super Age
00:04:57 → 00:05:00Society นะครับมีคนที่มีอายุมากกว่า 60
00:05:00 → 00:05:04ปีเกินกว่า 28% หรือคนที่มีอายุมากกว่า 65
00:05:04 → 00:05:08ปีครับเกินกว่า 20% ของประชากรทั้งประเทศ
00:05:08 → 00:05:11อ่าเราจะเห็นว่าเป็นตัวเลขของผู้สูงอายุ
00:05:11 → 00:05:14ที่
00:05:14 → 00:05:19มีชากรทางประเทศอ่ะโอเควันนี้ทางบ้านเข้า
00:05:19 → 00:05:22มารับชมรับฟังกันบอกว่าสัญญาณภาพและเสียง
00:05:22 → 00:05:25ชัดเจนดีใช่ไหครับเอาล่ะเวลาที่เราอายุ
00:05:25 → 00:05:27มากขึ้นแน่นอนว่าสิ่งหนึที่จะตามมาก็คือ
00:05:27 → 00:05:31เรื่องของการดูแลเกี่ยวกับเรื่องของอ่า
00:05:31 → 00:05:34ปากท้องนะครับเรื่องของการเจ็บป่วยเอ่อ
00:05:34 → 00:05:38การดูแลรักษาตัวเองดังนั้นครับการวางแผน
00:05:38 → 00:05:40ในเรื่องความพร้อมทางด้านการเงินบอกว่า
00:05:40 → 00:05:43เป็นสิ่งที่สำคัญเนาะแม้ว่าเราจะพูดถึง
00:05:43 → 00:05:46กันในเรื่องของสุขภาพนะครับแต่ถ้าเราไม่
00:05:46 → 00:05:49ได้วางแผนการเงินในการดูแลรักษาตัวเอง
00:05:49 → 00:05:52เมื่อเราอายุมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นในการทำ
00:05:52 → 00:05:56ประกันชีวิตก็ดีวางแผนการดูแลสุขภาพณ
00:05:56 → 00:05:58ปัจจุบันก็ดีนะครับเพื่อที่จะลดความ
00:05:58 → 00:06:01เสี่ยงการเกิดเกิดโรคภัยไข้เจ็บในอนาคต
00:06:01 → 00:06:04เรามีโรคเลื้อรังเรามีเบาหวานความดันไข
00:06:04 → 00:06:08มันโรคอ้วนนะครับในอนาคตเราก็จะมีค่าใช้
00:06:08 → 00:06:11จ่ายในการดูแลโรคตรงนี้มากขึ้นการที่เรา
00:06:11 → 00:06:14ดูแลสุขภาพวันนี้เหมือนเป็นการลดค่าใช้
00:06:14 → 00:06:17จ่ายในอนาคตครับมาดูความพร้อมกันนะครับ
00:06:17 → 00:06:21ว่าในการสำรวจคนไทยปี 65 เนาะจะพบว่าคน
00:06:21 → 00:06:24ไทยณยุคนี้นะครับมีความพร้อมทางด้านการ
00:06:24 → 00:06:26เงินที่จะดูแลตัวเองหลังเกษียณเนี่ยต่ำ
00:06:26 → 00:06:30กว่าร้อยละ 40 ครับทุกคนนะวันที่เกษียณนะ
00:06:30 → 00:06:34ครับมีการประมาณว่าเพื่อให้การใช้ชีวิตนะ
00:06:34 → 00:06:38ไม่ได้ลำบากมากมีเงินในการซื้อของกินใน
00:06:38 → 00:06:42การดูแลตัวเองในระยะยาวนะครับเพราะว่าค่า
00:06:42 → 00:06:44ใช้จ่ายต่อการดูแลผู้สูงอายุ 1 คนเนี่ยตก
00:06:44 → 00:06:47ที่ประมาณ 3 ล้านบาทนะครับเพื่อที่จะมี
00:06:47 → 00:06:50ค่าใช้จ่ายควอร์เดือนที่ประมาณซัก 7,000
00:06:50 → 00:06:53บาทจะเห็นว่าเราเกษียณแล้วนะครับเรามี
00:06:53 → 00:06:56เงินเก็บถึงเท่านี้หรือไม่อันนี้ก็เป็น
00:06:56 → 00:06:59โจทย์นึงครับที่อยากให้ทุกคนนะครับมาฟัง
00:06:59 → 00:07:02วันนี้จะได้ดูแลตัวเองแล้วก็เตรียมพร้อม
00:07:02 → 00:07:04กันมากขึ้นนะครับเราอยู่ในวัยไหนนะครับ
00:07:04 → 00:07:08เราอยู่ในวัยเด็กวัยเรียนวัยทำงานนะหรือ
00:07:08 → 00:07:12วัยสูงอายุนะครับเราก็สามารถที่จะเตรียม
00:07:12 → 00:07:15ความพร้อมในการดูแลตัวเองได้อย่างเช่นหมอ
00:07:15 → 00:07:17ว่าคนที่ดูหมออยู่ณตอนนี้นะครับส่วนใหญ่
00:07:17 → 00:07:20ก็จะเป็นวัยทำงานเนาะวางแผนครอบครัววาง
00:07:20 → 00:07:23แผนดูแลสุขภาพนะครับแล้วก็วางแผนการออม
00:07:23 → 00:07:26การใช้เงินสำคัญมากพอเราอายุมากหน่อยนะ
00:07:26 → 00:07:28ครับเราก็วางแผนเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:07:28 → 00:07:30วางแผนในเรื่องของของการเกษียณนะครับผู้
00:07:30 → 00:07:34สูงอายุก็ดูแลสุขภาพของเรานะครับลดความ
00:07:34 → 00:07:36เสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังโรคแทรกซ้อน
00:07:36 → 00:07:39ต่างๆได้อีกด้วยนั่นเองนะเอาล่ะนะครับถัด
00:07:39 → 00:07:43มาอ่าถัดมาเราจะมาพูดถึงเรื่องของ aging
00:07:43 → 00:07:45เนาะ and Health นะครับเพราะว่าเวลาเรา
00:07:45 → 00:07:48จะพูดถึงเรื่องของแี้ aging อ่าวันนี้ใคร
00:07:48 → 00:07:52ที่ดูอยู่บ้างนะครับอ่าไหนลองแชร์
00:07:52 → 00:07:55ประสบการณ์การดูแลสุขภาพของเราในการชะลอ
00:07:55 → 00:07:58โรคชะลอความเสื่อมได้เลยเนาะเพื่อนๆที่ดู
00:07:58 → 00:08:00อยู่ณตอนนี้นะครับจะได้เอาวิธีของเรามา
00:08:00 → 00:08:02ปรับประยุกต์ใช้ได้นะครับหมอจะมาทวน
00:08:02 → 00:08:04เกี่ยวกับเรื่องของ aging and Health
00:08:04 → 00:08:07นะครับให้ฟังเพราะว่าถ้าเราไม่เข้าใจต้น
00:08:07 → 00:08:10ตอสาเหตุที่ทำให้เราเสื่อมให้เราร่างกาย
00:08:10 → 00:08:13เรามีการแก่ชราหรือเจ็บป่วยได้ง่ายเนี่ย
00:08:13 → 00:08:16เราก็จะป้องกันไม่ถูกจุดนะ
00:08:16 → 00:08:20ครับในการประชุมนะครับสัมมนาทางด้าน
00:08:20 → 00:08:22วิชาการในระดับโลกนะครับเกี่ยวข้องกับ
00:08:22 → 00:08:24เรื่องของ aging เนี่ยนะครับล่าสุดนะครับ
00:08:24 → 00:08:27จัดขึ้นที่โคเปนเฮเกนนะครับเดนมาร์กเนาะ
00:08:27 → 00:08:31เค้าก็มีการพูดถึงเรื่องของของเอ่อสิ่ง
00:08:31 → 00:08:34ที่บ่งชี้เกี่ยวข้องกับเรื่องของสัญญาณ
00:08:34 → 00:08:37การแก่ชราของคนเรานะครับหรือที่เรียกว่า
00:08:37 → 00:08:40เป็น Hall Mark of aging นะครับซึ่งมี
00:08:40 → 00:08:43เ่อ Hall Mark of aging เกิดขึ้นใหม่
00:08:43 → 00:08:46นะครับจะเห็นว่ามี 10 กว่าข้อนะครับซึ่ง
00:08:46 → 00:08:49หลายๆข้อนั้นนะก็เป็นข้อที่พวกเราน่าจะ
00:08:49 → 00:08:52รู้จักดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสั้นลง
00:08:52 → 00:08:56ของทีโรเมียนะครับเรื่องของเติกกรรมพันธ์
00:08:56 → 00:08:58ที่เปลี่ยนแปลงการเสื่อมลงของ
00:08:58 → 00:09:00ไมโทคอนเดรียซึ่งซึ่งเป็นเตาเผาของเซลล์
00:09:00 → 00:09:03นะครับการเปลี่ยนแปลงสมดุลจุลินทรีย์ใน
00:09:03 → 00:09:07ร่างกายเนาะเรื่องของกัดดิปโอสิหรือแม้
00:09:07 → 00:09:09กระทั่งเรื่องของกระบวนการอักเสบเรื้อรัง
00:09:09 → 00:09:13นะครับเรื่องของ epigenetic ผลของสิ่งแวด
00:09:13 → 00:09:16ล้อมนะครับไม่ว่าจะเป็นมลพิษอาหารเชื้อ
00:09:16 → 00:09:20โรคต่างๆที่มีผลกับเรื่องของการแก่ฉลาก
00:09:20 → 00:09:23ของเรานะครับปัจจัยอะไรที่ทำให้เราแก่นะ
00:09:23 → 00:09:26ฮะทุกคนลองเดากันหน่อยนะอ่าหลายๆคนก็จะพอ
00:09:27 → 00:09:30บอกว่าเออก็มาจากกรรมพันธ์มามาจากเรื่อง
00:09:30 → 00:09:33ของการใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์นะครับสิ่งแวด
00:09:33 → 00:09:35ล้อมที่เราอยู่อย่างเช่นถ้าเราอยู่ใน
00:09:35 → 00:09:39บริเวณที่อากาศไม่ดีมีควันพิษมีสารพิษรอบ
00:09:39 → 00:09:43ตัวมากนะครับก็ทำให้เราเสื่อมให้เราแก่
00:09:43 → 00:09:46ได้ง่ายนะครับคำว่า Epic ก็คือปัจจัย
00:09:46 → 00:09:49เหนือพันธุกรรมเหนือกรรมพันธ์ครับไม่ว่า
00:09:49 → 00:09:52จะเป็นอาหารที่เรากินการใช้ชีวิตของเราใน
00:09:52 → 00:09:56แต่ละวันอ่าการที่เราไปออกกำลังกายการที่
00:09:56 → 00:09:59เรามีเอ่อพฤติกรรม slow Life นะครับไม่
00:09:59 → 00:10:03ค่อยได้ออกกำลังกายการที่เรานอนดึกนอนไม่
00:10:03 → 00:10:06พอเครียดนะครับต่างๆเหล่านี้แหละมันเป็น
00:10:06 → 00:10:09เรื่องของปัจจัยเหนือกรรมพันธ์นะครับหรือ
00:10:09 → 00:10:12ว่า epigenetic ที่ทำให้เราเสื่อมแล้วก็
00:10:12 → 00:10:15แก่ชราได้ง่ายนะครับเวลาเราแบ่งออกมาเน
00:10:15 → 00:10:18ทุกคนจะเห็นว่าเราจะแบ่งเป็นปัจจัยทาง
00:10:18 → 00:10:20ด้านเรื่องของ biological Factor ไม่ว่า
00:10:20 → 00:10:24จะเป็นเรื่องของเพศอายุกรรมพันธ์นะครับ
00:10:24 → 00:10:27ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของการใช้
00:10:27 → 00:10:29ชีวิตของเราการอยู่การกินนะครับการนอน
00:10:29 → 00:10:32หลับพักผ่อนการออกกำลังกายนะครับการดูแล
00:10:32 → 00:10:35ผิวพรรณดูแลรูปร่างของเราเนาะหรือสิ่งแวด
00:10:35 → 00:10:39ล้อมรอบๆตัวเรานะทุกวันนี้เราก็จะได้ยิน
00:10:39 → 00:10:42ข่าวประจำเลยว่าเดี๋ยวก็มีการรั่วไหลของ
00:10:43 → 00:10:47กากสารพิษกากโลหะหนักการระเบิดของโรงงาน
00:10:47 → 00:10:50เก็บสารเคมีต่างๆนะฮะทั้งหมดเนี้ยอยู่รอบ
00:10:51 → 00:10:54ตัวเราทุกคนหรือแม้กระทั่งปัญหาฝุ่นควัน
00:10:54 → 00:10:58PM 2.5 ซึ่งถือว่าเป็นสารพิษอันนึงที่
00:10:58 → 00:11:01เลี่ยงได้ยากปัจจุบันนี้เรามีโอกาสที่จะ
00:11:01 → 00:11:04ได้รับเข้ามาในระบบทางเดินหายใจได้รับ
00:11:04 → 00:11:07เข้ามาในร่างกายของเราทุกวันนะครับก็เป็น
00:11:07 → 00:11:09ส่วนนึงที่ก่อให้เกิดในเรื่องของกระบวน
00:11:09 → 00:11:12การอักเสบครับการลดลงของฮอร์โมนนะฮะหลายๆ
00:11:12 → 00:11:15คนฟังไลฟของหมอตั้มหมอหลอคอเล่ามาทุกๆ
00:11:15 → 00:11:18ครั้งที่ผ่านมาเราจะพูดถึงเราจะพูดถึง
00:11:18 → 00:11:21เรื่องของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุ
00:11:21 → 00:11:24เปลี่ยนไปทุกคนซึ่งตรงเนี้ยมีเ่อรีวิวนะ
00:11:24 → 00:11:28ครับเปอร์ออกมานะครับในวารสาร journal of
00:11:28 → 00:11:32clinical endocrine ีเนาะในปี 2023 ที่
00:11:32 → 00:11:34ผ่านมานะครับเขาก็พูดถึงเรื่องของฮอร์โมน
00:11:34 → 00:11:37แอน aging นะครับฮอร์โมนทุกตัวไม่ว่าจะ
00:11:37 → 00:11:40เป็นโกทฮอร์โมนซึ่งอยู่ข้างบนเนาะฮอร์โมน
00:11:40 → 00:11:43จากต่อมเ่อใต้สมองของเราโกทฮอร์โมน
00:11:43 → 00:11:47ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องของต่อมหมวกไต
00:11:47 → 00:11:49ไทรรอยด์รังไข่นะครับก็จะเปลี่ยนแปลง
00:11:49 → 00:11:51เมื่อเราอายุมากขึ้นตัวอย่างที่เห็นได้
00:11:51 → 00:11:54ชัดก็คือเ่อฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน
00:11:54 → 00:11:57โปรเจสเตอโรนนะครับก็จะลดลงนะเมื่อผู้
00:11:57 → 00:12:00หญิงเข้าสู่วัยใกล้หมดประจำเดือนหรือว่า
00:12:00 → 00:12:02หมดประจำเดือนไปแล้วนะครับเอ่อเทสเตอโรน
00:12:02 → 00:12:05ก็จะเป็นฮอร์โมนที่ค่อยๆดรอปลงเหมือนกัน
00:12:05 → 00:12:07นะครับฮอร์โมนอื่นๆที่เป็นแี้ aging
00:12:07 → 00:12:09ฮอร์โมนก็จะเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมาก
00:12:09 → 00:12:12ขึ้นนะครับสวัสดีนะครับวันนี้ทางบ้านเข้า
00:12:12 → 00:12:16มารับชม Facebook Live ของเรากันค่อน
00:12:16 → 00:12:19ข้างเข้ามามากขึ้นแล้วนะครับวันนี้ก็
00:12:19 → 00:12:22สวัสดีทุกท่านนะฮะทางบ้านยินดีมากๆเลยวัน
00:12:22 → 00:12:24นี้นะครับเราใช้เวลากันไม่นานครับอยากให้
00:12:25 → 00:12:27ทุกคนเข้ามาฟังไลฟ์นี้นะครับเพราะว่าต้อง
00:12:27 → 00:12:30บอกว่าเป็นไลฟที่ตัวเองตั้งใจทำแล้วก็เอา
00:12:30 → 00:12:33ข้อมูลดีๆมาบอกมาเล่านะครับให้ทุกคนฟัง
00:12:33 → 00:12:37กันก็เป็นไลฟนึงที่วันนี้พิเศษแน่นอนครับ
00:12:37 → 00:12:40ฮอร์โมนลดลงนะครับเมื่อเราอายุมากขึ้นก็
00:12:40 → 00:12:42จะเป็นตามที่หมอเล่าให้ฟังไปเมื่อกี้นะ
00:12:42 → 00:12:46ครับอ่าเรื่องของการอักเสบเรื้อรังทุกคน
00:12:46 → 00:12:48เข้าใจในเรื่องของกระบวนการอักเสบเรื้อ
00:12:48 → 00:12:51รังหรือว่า inflammation หรือไม่นะครับ
00:12:51 → 00:12:54เรื่องของ inflammation นะครับเป็นกระบวน
00:12:54 → 00:12:56การที่เกิดขึ้นเวลาที่เรามีเรื่องของการ
00:12:56 → 00:13:00ติดเชื้อการได้รับสารพิษสารเคมีนะครับ
00:13:00 → 00:13:04หรือว่าปัจจัยต่างๆที่เขากระทบกับร่างกาย
00:13:04 → 00:13:09ของเราในวารสาร Time นะครับในเอ่อปี 2000
00:13:09 → 00:13:12นะครับกว่าๆเนี่ยเขาก็พูดถึงเรื่องของ
00:13:12 → 00:13:15inflammation ครับที่ถือว่าเป็น The
00:13:15 → 00:13:19Secret Killer นะครับเป็นฆาตกรเงียบที่
00:13:19 → 00:13:22มีผลกระทบกับสุขภาพของเราไม่ว่าจะเป็น
00:13:22 → 00:13:25เรื่องของกลุ่มโรคมะเร็งอโรคหัวใจและหลอด
00:13:25 → 00:13:28เลือดเนาะเรื่องของกลุ่มโรคออโตอิมมูน
00:13:28 → 00:13:31ต่างตๆหรือแม้กระทั่ง metabolic Syndrome
00:13:31 → 00:13:33แล้วก็โรคอ้วนนะ
00:13:33 → 00:13:37ครับเวลาเราอายุมากขึ้นนะครับ aging
00:13:37 → 00:13:40เมื่อมาพบกับ inflammation นะครับเราก็จะ
00:13:40 → 00:13:44ได้ชื่อว่าเป็น inflam นะฮะซึ่งต้องบอก
00:13:44 → 00:13:46ว่าเป็นการอักเสบซึ่งเกิดขึ้นจากเซลล์
00:13:46 → 00:13:50ต่างๆในร่างกายของเรานั้นนะฮะมีการสร้าง
00:13:50 → 00:13:52สารก่ออักเสบออกมาซึ่งปัจจัยที่มีผลได้
00:13:53 → 00:13:55แก่เรื่องของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงนะครับ
00:13:55 → 00:14:00เอ่อความเสื่อมของเซลล์อ่าก็จะทำให้เกิด
00:14:00 → 00:14:03เ้าเรียกว่าเป็นเรื่องของสารกาะอักเสบ
00:14:03 → 00:14:06ขึ้นมานะครับปัจจุบันนี้เราสามารถตรวจ
00:14:06 → 00:14:08ระดับการอักเสบในร่างกายของเราได้โดยการ
00:14:09 → 00:14:12ตรวจค่าที่เรียกว่าเป็น High sensitivity
00:14:12 → 00:14:15C reactive โปนนะหรือว่าตัว High Sense
00:14:15 → 00:14:18crp ก็จะเป็นอีกหนึ่งมาเกอร์นะครับที่
00:14:18 → 00:14:20เราไว้ดูเวลาเรามีเรื่องของกระบวนการ
00:14:20 → 00:14:22อักเสบหรือไม่
00:14:22 → 00:14:26เนาะโอเคทางบ้านฟังทันนะครับก็ค่อยๆเล่า
00:14:26 → 00:14:30สู่กันฟังนะครับต่อไป
00:14:30 → 00:14:34เอาละนะครับพอมาดูรูปนี้อ่าจะเห็น
00:14:34 → 00:14:39ว่าเราเห็นเรื่องของภาวะเอ่ออ้วนลงพุงนะ
00:14:39 → 00:14:41ครับหรือจริงๆเราควรจะเรียกว่าโรคอ้วนลง
00:14:41 → 00:14:44พุง abdominal obesity เนาะเค้าเป็นต้น
00:14:44 → 00:14:46ตอนนึงของกระบวนการอักเสบครับเพราะเมื่อ
00:14:46 → 00:14:50ไหร่ก็ตามที่เรามีไขมันสะสมในอวัยวะภายใน
00:14:50 → 00:14:54ที่มากนะครับเราเรียกว่าเป็นเอ่อ vis Fat
00:14:54 → 00:14:57นะครับหรือว่าเป็น ectopic Fat เนี่ยตัว
00:14:57 → 00:15:01เซลล์ไขมันที่มีการการสะสมไขมันมากขึ้น
00:15:01 → 00:15:03เขาจะมีกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นมีการ
00:15:04 → 00:15:07ปล่อยฮอร์โมนปล่อยสารกาะอักเสบต่างๆมาก
00:15:07 → 00:15:10มายทั้งจากเซลล์ไขมันเองทั้งจากเม็ดเลือด
00:15:10 → 00:15:13ขาวนะครับที่เข้ามาอยู่รอบๆบริเวณเซลล์ไข
00:15:13 → 00:15:16มันนั้นทำให้คนที่มีเรื่องของอ้วนลงพุง
00:15:16 → 00:15:19หรือว่ามีเรื่องของ obesity โรคอ้วนนะ
00:15:19 → 00:15:22ครับซึ่งปัจจุบันนี้เทอมที่เราพูดถึงโรค
00:15:23 → 00:15:27อ้วนนะครับมักจะเรียกว่านะครับ a b c d
00:15:27 → 00:15:29นะครับหรือที่เรียกว่าเป็นอิพ City Base
00:15:29 → 00:15:32chronic disease นะเราจะมองเรื่องของ
00:15:32 → 00:15:36เอ่อภาวะหรือผลกระทบต่อสุขภาพซึ่งเกิดจาก
00:15:36 → 00:15:40การที่มีไขมันสะสมมากขึ้นนะฮะมากกว่า
00:15:40 → 00:15:43เฉพาะน้ำหนักที่เป็นตัวเลขบนตาชั่งหรือ
00:15:43 → 00:15:45เครื่องวัดอย่างเดียวนะครับเพราะฉะนั้น
00:15:45 → 00:15:48เนี่ยเวลาที่เราวางแผนในการดูแลรักษา
00:15:48 → 00:15:51เรื่องของ access body fat นะครับหมอก็
00:15:51 → 00:15:55จะมองในเรื่องของเอ่อผลกระทบจากการที่เรา
00:15:55 → 00:15:58มีมวลไขมันสะสมมากขึ้นอาจจะเป็น Sick Fat
00:15:58 → 00:15:59ซ
00:15:59 → 00:16:01หรือว่าเป็น Fat mas disease นะครับ
00:16:01 → 00:16:05ซึ่งการดูแลรักษาเราก็ต้องดูแลควบคู่กัน
00:16:05 → 00:16:08ไปนั่นเองนะครับคนอ้วนที่แข็งแรงนะครับ
00:16:08 → 00:16:11หรือว่า metabolic Cry Healthy obesity
00:16:11 → 00:16:13ไม่มีอยู่จริงนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:16:13 → 00:16:17เราเป็นคนที่มีมวลไขมันสะสมเยอะนะครับน้ำ
00:16:17 → 00:16:20หนักเกินเกนไม่ว่าจะเป็นเกินเกน
00:16:20 → 00:16:23overweight หรือว่า obesity นะครับใน
00:16:23 → 00:16:26ปัจจุบันนี้เมื่อเราเก็บข้อมูลใช้ Data
00:16:26 → 00:16:30ข้อมูลซึ่งเขาศึกษาในคนค่อนข้างเยอะนะ
00:16:30 → 00:16:33ครับในเอ่อฐานข้อมูลของประเทศอังกฤษ UK
00:16:33 → 00:16:36biobank เนี่ยเราก็จะพบว่ามีความเสี่ยง
00:16:36 → 00:16:38นะครับทั้งในการเกิดโรคเบาหวานนะครับมาก
00:16:38 → 00:16:41กว่าคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ระบบเผาผลาญดี
00:16:41 → 00:16:44ประมาณ 4 เท่าเนาะอ่าการเกิดโรคอื่นๆไม่
00:16:44 → 00:16:47ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะหัวใจ
00:16:47 → 00:16:50วายนะครับโรคเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหาย
00:16:50 → 00:16:54ใจโรคปอดเนี่ยคนที่อ้วนแม้ว่าค่าเลือดของ
00:16:54 → 00:16:57เราจะยังไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนะครับบางคน
00:16:57 → 00:17:01ชะล่าใจตรวจสุขภาพประจำปีน้ำตาลปกติไขมัน
00:17:01 → 00:17:04ปกติความดันปกติยังไม่ได้ทำอะไรต้องบอก
00:17:04 → 00:17:07ว่าจริงๆเราจะต้อง Take Action แล้วนะ
00:17:07 → 00:17:10ครับเพราะว่าการที่เรามีมวลไขมันที่เยอะ
00:17:10 → 00:17:13นั้นนะครับไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอนนะ
00:17:13 → 00:17:15ครับเพราะโรคอ้วนนะครับเพราะว่าอ้วนเนี่ย
00:17:15 → 00:17:18เค้าเป็น chronic disease นะครับจริง
00:17:18 → 00:17:21ชื่อที่หมออยากจะให้ใช้ต่อไปนี้ก็คือเอ่อ
00:17:21 → 00:17:23เรื่องของ adiposity Base chronic
00:17:23 → 00:17:26disease นะครับเพราะว่าคำว่า obesity
00:17:26 → 00:17:28นี้นะ obesity นั้นนะครับบางครั้งเวลาที่
00:17:28 → 00:17:32ที่เราสื่อสารหรือว่าเรียกนะครับให้
00:17:32 → 00:17:35เอ่อสื่อสารออกมาหรือว่าพูดให้คนไข้ฟัง
00:17:36 → 00:17:38เนี่ยบางคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องของการ
00:17:38 → 00:17:42ที่สติมเค้าหรือเปล่าเป็นเรื่องของการเ่อ
00:17:42 → 00:17:46เหมือนกับเอ่อเป็นการบอกว่าเขาเป็นโรคที่
00:17:46 → 00:17:49เกิดจากการที่เ่อเขาคไม่ได้ดูแลตัวเอง
00:17:49 → 00:17:52หรือ Take care ตัวเองดูแลสุขภาพตัวเอง
00:17:52 → 00:17:55ไม่ดีซึ่งจริงๆไม่ใช่ครับเพราะว่า obesity
00:17:55 → 00:17:58หรือว่า a b CD เนี่ยเป็นโรคที่เกิดจาก
00:17:58 → 00:18:01หลายๆปัจจัยนะครับเป็น Chic disease ลด
00:18:01 → 00:18:04แล้วก็เพิ่มขึ้นได้นะฮะแล้วก็ที่สำคัญ
00:18:04 → 00:18:07เนี่ยเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับทั้งเรื่อง
00:18:07 → 00:18:09ของทางด้านร่างกายแล้วก็จิตใจเพราะฉะนั้น
00:18:09 → 00:18:12เนี่ยหมออยากจะให้ทุกคนมองที่เรื่องของผล
00:18:12 → 00:18:16กระทบต่อสุขภาพมากกว่าการ concern สนใจ
00:18:16 → 00:18:19เฉพาะเรื่องของตัวเลขที่อยู่บนเครื่อง
00:18:19 → 00:18:21ชั่งหรือว่าเครื่องเ่อวัดน้ำหนักอย่าง
00:18:22 → 00:18:24เดียวนะครับเอาล่ะก็จะเห็นว่าสาเหตุของ
00:18:24 → 00:18:27aging เราปูพื้นฐานกันไปแล้วไม่ว่าจะ
00:18:27 → 00:18:30เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงทางด้านกรรม
00:18:30 → 00:18:33พันธ์ทีโรเมียนะครับเรื่องของฮอร์โมนที่
00:18:33 → 00:18:36ตกเรื่องของกระบวนการอักเสบเรือรังการที่
00:18:36 → 00:18:39มีอนุมูลอิสระมากเกินไปการเปลี่ยนแปลงของ
00:18:39 → 00:18:42สมดุลต่างๆในร่างกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้
00:18:42 → 00:18:45เรามีเรื่องของ aging Process เกิดขึ้น
00:18:45 → 00:18:49นะครับการดูแลสุขภาพในยุคนี้หลายๆคนคงจะ
00:18:49 → 00:18:51เคยได้ยินคำว่า wellness ใช่ไหมมครับ
00:18:51 → 00:18:54wellness จริงๆแล้วไม่ได้จำกัดเฉพาะช
00:18:54 → 00:18:59เอ่อการดูแลรักษาในทางด้านเอ่อสุขภาพที่
00:18:59 → 00:19:01คลินิกที่โรงพยาบาลอย่างเดียวเท่านั้นเรา
00:19:01 → 00:19:04จะเห็นหลายๆ Business ในปัจจุบันนี้นะ
00:19:04 → 00:19:06ครับใช้คำว่า wellness มากขึ้นไม่ว่าจะ
00:19:06 → 00:19:11เป็นสปาโรงแรมที่พักอาศัยนะครับหรือแม้
00:19:11 → 00:19:14กระทั่งกิจกรรมต่างๆที่และที่ทำให้เรารู้
00:19:14 → 00:19:17สึกว่าเราผ่อนคลายสบายกายสบายใจก็ถือว่า
00:19:17 → 00:19:20เป็น wellness ทั้งหมดครับเนาะเพราะว่า
00:19:20 → 00:19:22wellness นั้นไม่ได้จำกัดแค่เรื่องของ
00:19:22 → 00:19:24medical อย่างเดียวอ่าเอ่อเกี่ยวข้องกับ
00:19:24 → 00:19:28เรื่องของสังคมวัฒนธรรมในแต่ละที่อาจจะมี
00:19:28 → 00:19:30ความชอบหรือว่ากิจกรรมที่แตกต่างกันไป
00:19:30 → 00:19:33แล้วก็ที่สำคัญ based on ตัวเราครับบาง
00:19:33 → 00:19:35คนอาจจะมีความชอบที่แตกต่างกันเพราะ
00:19:35 → 00:19:38ฉะนั้นกิจกรรมที่เป็น wellness ของเราอาจ
00:19:38 → 00:19:40จะไม่เหมือนกับของคนอื่นก็ได้นะครับแต่
00:19:40 → 00:19:43วันนี้หมอจะพูดถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:19:43 → 00:19:45ในเชิง wellness ครับเราเรียกว่าเป็น
00:19:45 → 00:19:48wellness continuum นะครับในสมัยก่อนนะ
00:19:48 → 00:19:54ครับเราดูแลรักษาสุขภาพเมื่อเราเป็นโรคนะ
00:19:54 → 00:19:57เมื่อเรามี illness เกิดขึ้นนะครับเวลา
00:19:57 → 00:20:00ที่เรามีโพ Health นะครับเนาะเ่อก็คือ
00:20:00 → 00:20:03เป็นการรักษาในเชิงเอ่อตั้งรับมากกว่านะ
00:20:04 → 00:20:06ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรงพยาบาลอ่ะให้เรา
00:20:06 → 00:20:09นึกถึงโรงพยาบาลชุมชนอโรงพยาบาลจังหวัด
00:20:09 → 00:20:14โดยส่วนใหญ่นะนเอ่อการดูแลรักษาคนไข้มัก
00:20:14 → 00:20:16จะเป็นการรักษาโรคไม่ว่าจะเป็นโรคที่เป็น
00:20:16 → 00:20:21ฉุกเฉินนะครับโรคเอ่อเรื้อรังต่างๆที่คุณ
00:20:21 → 00:20:25หมอทีมเอ่อการรักษาต่างๆเนี่ยต้องดูแลเทค
00:20:25 → 00:20:27care ตรงนี้นะครับเพื่อที่จะให้อาการดี
00:20:27 → 00:20:30ขึ้นอ่ะฟิล Better นะครับ treat แล้วก็ K
00:20:31 → 00:20:33illness นะครับ correct นะครับแปลว่าแก้
00:20:34 → 00:20:38ไขในสิ่งที่ผิดปกติรักษากันเป็นช่วงๆช่วง
00:20:38 → 00:20:41ไหนไม่สบายก็มาโรงพยาบาลนะครับดูอาการอ่า
00:20:41 → 00:20:44อาการดีขึ้นก็ให้กลับบ้านใช้นะครับแล้วก็
00:20:44 → 00:20:47มักจะดูแลกันเป็นเฉพาะส่วนเช่นอ่าดูแล
00:20:47 → 00:20:50เรื่องของคุณหมอตาอาจจะมีคุณหมอดูแล
00:20:50 → 00:20:53เรื่องกระดูกและข้อนะคุณหมอดูแลเรื่องของ
00:20:53 → 00:20:56โรคเบาหวานไขมันนะครับคุณหมอผ่าตัดอะไร
00:20:56 → 00:20:59พวกนี้ครับก็จะดูแลตามความเชี่ยวชาญนะ
00:20:59 → 00:21:02ครับถ้า setting ที่โรงพยาบาลที่มีหลายๆ
00:21:02 → 00:21:05แผนกเนาะอ่าในคราวนี้ครับในคนที่รู้สึก
00:21:05 → 00:21:08ว่าตัวเองยังไม่ป่วยเป็นโรคหรือว่าเรา
00:21:08 → 00:21:10แข็งแรงดีแต่เราอยากจะป้องกันตัวเองนะ
00:21:10 → 00:21:13ครับในปัจจุบันนี้เราจะมีเทอมคำว่าเป็น
00:21:14 → 00:21:16wellness เกิดขึ้นนะครับหรือที่เรียกว่า
00:21:16 → 00:21:18เป็นเรื่องของ optimal state of
00:21:18 → 00:21:21wellbeing นะเพื่อที่จะทำให้เราแข็งแรง
00:21:21 → 00:21:25ขึ้นเติบโตนะครับมี aging ที่ successful
00:21:25 → 00:21:29นะครับมีการแก่ชราอย่างที่เราเรามีคุณภาพ
00:21:29 → 00:21:32ทั้งทางด้านกายแลก็ใจนะครับให้เรามี
00:21:32 → 00:21:35สุขภาพที่ดีเป็นการดูแลในเชิงป้องกันครับ
00:21:35 → 00:21:38เหมือนที่หมอศึกษาจบนะครับมาเนี่ยหมอจบใน
00:21:38 → 00:21:41ทงทางด้าน preventive Medicine นะครับก็
00:21:41 → 00:21:42เป็น
00:21:42 → 00:21:45เอ่อความเชี่ยวชาญเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:21:45 → 00:21:47การดูแลป้องกันโรคไม่ว่าจะเป็นกลุ่มโรค
00:21:47 → 00:21:50ncd กลุ่มโรคติดต่อนะครับหรือโรคที่
00:21:50 → 00:21:52เกี่ยวข้องกับเรื่องของเ่อพฤติกรรมต่างๆ
00:21:53 → 00:21:56พวกนี้ครับเราก็จะเอาแนวคิดเอาไอเดีย
00:21:56 → 00:21:57เกี่ยวข้องกับเรื่องของ preventive
00:21:57 → 00:22:00Medicine ไสล Medicine มาประยุกต์ใช้ให้
00:22:00 → 00:22:03มากขึ้นนะครับดูแลเป็นองค์รวมครับเพราะ
00:22:03 → 00:22:05ว่าเรื่องของ wnet ไม่ได้เฉพาะเรื่องใด
00:22:05 → 00:22:08เรื่องหนึเราต้องดูตั้งแต่เรื่องของหัว
00:22:08 → 00:22:12จลดเท้าทั้งทางร่างกายแลก็จิตใจดูแลให้
00:22:12 → 00:22:14เหมาะกับแต่ละบุคคลเพราะฉะนั้นเราจะเห็น
00:22:14 → 00:22:18ว่าการที่จะเอา wellness เข้ามาทำในโรง
00:22:18 → 00:22:21พยาบาลที่มีคนไข้เยอะๆคนเจ็บคนป่วยมากๆก็
00:22:22 → 00:22:24ค่อนข้างจะเป็นไปได้ยากครับ wellness ใน
00:22:24 → 00:22:28ปัจจุบันนี้เราจึงเห็นใน setting ที่เป็น
00:22:28 → 00:22:30สถานฐานพยาบาลของเอกชนอ่าอย่างเช่นที่ do
00:22:31 → 00:22:34W wnet Clinic ของหมอนี่ก็ดูแลเอ่อใน
00:22:34 → 00:22:37ส่วนที่เป็น customize ดูแลในส่วนที่เป็น
00:22:37 → 00:22:39เฉพาะบุคคลนะครับเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:22:39 → 00:22:42การลดน้ำหนักการจัดการน้ำหนักระบบเผ่า
00:22:42 → 00:22:44ผลาญเรื่องของฮอร์โมนนะครับแล้วก็
00:22:44 → 00:22:48integrate into Life แปลว่าทำสิ่งต่าง
00:22:48 → 00:22:51ๆที่เราได้รู้มาแล้วเนี่ยให้เป็นส่วน
00:22:51 → 00:22:53หนึ่งในชีวิตของเราอ่าทุกคนพอเข้าใจแล้ว
00:22:53 → 00:22:56เนาะพอเราพูดถึงเรื่อง wnet ก็จะมีวงล้อ
00:22:56 → 00:22:58ของ wnet ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขสุขภาพ
00:22:58 → 00:23:01กายิิอสุขภาพใจ mental นะครับเรื่องของ
00:23:02 → 00:23:05ความเชื่อทัศนคติจิตวิญญาณ spiritual นะ
00:23:05 → 00:23:08ครับเรื่องของอารมณ์สังคมแล้วก็สิ่งแวด
00:23:08 → 00:23:13ล้อมครับรัวๆเกินไปมเอ่ยฟังทันมั้ยฮะทาง
00:23:13 → 00:23:17บ้านส่งส่งข้อความเข้ามาทักทายนะครับได้
00:23:18 → 00:23:21เลยนะนะครับยินดีนะครับเพราะว่าวันนี้เรา
00:23:21 → 00:23:23มาคุยกันเกี่ยวข้องกับเรื่องของ andy
00:23:23 → 00:23:25aging นะครับเรื่องของ wellness นะครับ
00:23:25 → 00:23:30อ่านะฮะก็สวัสดีนะครับอสวัสดีอ่าคุณละมัย
00:23:31 → 00:23:34นะครับอุตราชนะครับสวัสดีคุณท็อปชัยนนท์
00:23:34 → 00:23:39นะครับอ่าสวัสดีอาจารย์วีนะครับก็เป็นอ่า
00:23:39 → 00:23:41หมอก็เป็น FC นะครับของอาจารย์เช่นกันนะ
00:23:41 → 00:23:43ครับอาจารย์ก็เป็นอีกท่านนึงที่ให้ความ
00:23:43 → 00:23:46รู้นะครับของอ่าให้กับพวกเราได้ดีมากก็
00:23:46 → 00:23:49ฝากทุกท่านนะครับเข้าไปติดตามรับชมได้เลย
00:23:49 → 00:23:51นะครับเพราะว่าเอ่อทุกวันนี้นะครับยินดี
00:23:51 → 00:23:54แล้วก็ดีใจมากๆที่มีคุณหมอหลายท่านนะครับ
00:23:55 → 00:23:59ที่ตื่นตัวแล้วก็เอ่อเป็นเเรียกว่าเป็นคน
00:23:59 → 00:24:01ที่ทำ Content ความรู้เกี่ยวข้องกับ
00:24:01 → 00:24:04สุขภาพออกมาเล่าให้เราได้ได้ฟังกันมาก
00:24:04 → 00:24:07ขึ้นนะครับเป็นยุคของการเค้าเรียกว่าเป็น
00:24:07 → 00:24:09เรื่องของการเปลี่ยนแปลงทฟรความรู้เนาะ
00:24:09 → 00:24:13อ่าสำหรับตัวเองมักจะได้ยินคำนึงที่มีการ
00:24:13 → 00:24:16พูดบ่อยๆก็มีทั้งเห็นด้วยแล้วก็ไม่เห็น
00:24:16 → 00:24:19ด้วยอย่างเช่นเอ่อบางคนก็บอกว่าไปเชื่อ
00:24:19 → 00:24:23คุณหมอใน tiktok ไปเชื่อคุณหมอใน Facebook
00:24:23 → 00:24:26ไปเชื่อคุณหมอใน YouTube จริงๆหมอว่าคุณ
00:24:26 → 00:24:28หมอที่เก่งดีแล้วก็ให้ความรู้ที่ถูกถูก
00:24:28 → 00:24:32ต้องก็มีเยอะนะครับนะเพราะฉะนั้นเนี่ยเรา
00:24:32 → 00:24:35จะต้องไม่ไปด้อยฆ่าใครนะครับเราต้องตัด
00:24:35 → 00:24:40สินตามสิ่งที่เราเห็นตัดสินตามคทนที่แต่
00:24:40 → 00:24:43ละท่านนำเสนอนะครับคุณหมอที่ tiktok ก็
00:24:43 → 00:24:46ไม่ได้แปลว่าคุณหมอเค้าเอ่อสนำเสนอข้อมูล
00:24:46 → 00:24:49ไม่ถูกต้องนะครับหรือนำเสนอข้อมูลที่ไม่
00:24:49 → 00:24:52เป็นความจริงนะครับหลายๆช่องนำเสนอข้อมูล
00:24:52 → 00:24:56ดีมากและที่สำคัญนะครับการที่เข้าถึงผู้
00:24:56 → 00:25:00คนเข้าถึงประชาชนเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายทำ
00:25:00 → 00:25:03ได้ดีมากครับเรามีความรู้เยอะเราเก่งเรา
00:25:03 → 00:25:07เชี่ยวชาญนะครับแต่เรากอดความรู้นั้นไว้
00:25:07 → 00:25:09กับเราเพียงคนเดียวไม่ได้ส่งต่อไปให้ใคร
00:25:09 → 00:25:11ก็เป็นที่น่าเสียดายครับเพราะฉะนั้นจะดี
00:25:12 → 00:25:15กว่ามเนาะถ้าเราสามารถเอาความรู้ที่ดีที่
00:25:15 → 00:25:18ถูกต้องนะครับเ่อในการส่งต่อให้กับหลายๆ
00:25:18 → 00:25:22คนนะครับได้เห็นได้เข้าถึงมากขึ้นเนี่ย
00:25:22 → 00:25:25โดยความรู้สิ่งที่เราส่งต่อไปนั้นนะครับ
00:25:25 → 00:25:27เป็นความรู้ที่ได้รับการ approve นะครับ
00:25:27 → 00:25:30ถูกต้องแล้วก็มีความน่าเชื่อถือบอกว่ายุค
00:25:30 → 00:25:32นี้มันเป็นยุคของการที่เราต้องปรับตัว
00:25:32 → 00:25:36เนาะทั้งผู้ที่ทำ Content เองนะครับแล้ว
00:25:36 → 00:25:39ก็ผู้รับสานะครับเราจะต้องมี critical
00:25:39 → 00:25:41Thinking ครับแปลว่าเราจะต้องมีความคิด
00:25:41 → 00:25:45ในการที่จะพิจารณาสื่อนะครับที่เรารับ
00:25:45 → 00:25:48เข้ามาว่าเป็นสื่อที่มีความถูกต้องมีความ
00:25:48 → 00:25:50น่าเชื่อถือหรือไม่ซึ่งตรงนี้เป็นสกิล
00:25:50 → 00:25:54ครับที่พวกเราจะต้องฝึกฝนกันต่อไปนะเอา
00:25:54 → 00:25:57ล่ะนะครับหมอตั้มเกริ่นมานานมากเลยนะครับ
00:25:57 → 00:26:01เราลองมาดูว่าเอ่อ Key นะครับที่เกี่ยว
00:26:01 → 00:26:03ข้องกับเรื่องของ Anti aging and
00:26:03 → 00:26:05wellness นะครับ Key knowledge แล้วก็
00:26:05 → 00:26:08มิติต่างๆที่เราจะพูดถึงกันในต่อไปนี้มี
00:26:08 → 00:26:10อะไรบ้างครับทุกคนก็จะมีในเรื่องของ
00:26:10 → 00:26:13nutrition นะเรื่องของเรื่องของ Sleep
00:26:13 → 00:26:16อ่าเรื่องของ physical activity นะครับ
00:26:16 → 00:26:18relationship แล้วก็เรื่องของการที่เรา
00:26:18 → 00:26:22จะมาทำ wellness check up กันนะครับข้อ
00:26:22 → 00:26:24ที่ 1 ครับจะชวนทุกคนมาดูเกี่ยวกับเรื่อง
00:26:24 → 00:26:29ของอาหารการกินครับจะบอกว่าในปี 65 นะ
00:26:29 → 00:26:31ครับกับปัจจุบันนี้ต่างกันมั้ยเหมอว่า
00:26:31 → 00:26:35เทรนด์สุขภาพวงเล็บว่าไม่ค่อยดีเนาะก็ยัง
00:26:35 → 00:26:38คงไม่ได้ต่างกันมากครับทุกคนจะเห็นว่าการ
00:26:38 → 00:26:40สำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติเนี่ยเขาก็
00:26:41 → 00:26:43สำรวจทั่วประเทศเนาะคนไทยเราก็ยังกิน
00:26:43 → 00:26:46อาหารที่คนไทยส่วนใหญ่เนาะก็ยังกินอาหาร
00:26:46 → 00:26:48ที่มีเรื่องของอาหารแปรรูปค่อนข้างเยอะนะ
00:26:48 → 00:26:51ครับที่มีไขมันอ่าาจะเป็นจากน้ำมันพืช
00:26:51 → 00:26:54อย่างเงี้ยครับอาหารที่มีการบรรจุเนาะ
00:26:54 → 00:26:57เอ่อเป็น Packaging ไม่ว่าจะเป็นเครื่อง
00:26:57 → 00:27:00ดื่มบรรจุจุขวดที่มีน้ำตาลสูงนะครับแล้ว
00:27:00 → 00:27:04ก็กลุ่มอาหารที่มีเรื่องของเอ่อ Fast
00:27:04 → 00:27:07Food อาหารจังฟก็ค่อนข้างมากขึ้นอ่าทั้ง
00:27:07 → 00:27:09หมดนี้ละครับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญ
00:27:09 → 00:27:13แหละที่ทำให้เราก้าวเข้าสู่โลกโรคนะครับ
00:27:13 → 00:27:17โลกแล้วก็โรค mcd ได้ง่ายขึ้นนะครับแม้
00:27:17 → 00:27:20ว่านะครับเราจะมีคนที่อ้วนมากขึ้นนะครับ
00:27:20 → 00:27:23เราจะมีอาหารการกินที่เข้าถึงได้ง่ายมาก
00:27:23 → 00:27:27ขึ้น delivery 24 ชมแต่เราก็ยังคงต้อง
00:27:27 → 00:27:30เผชิญหน้ากับภาวะการขาดสารอาหารที่ไม่รู้
00:27:30 → 00:27:32ตัวครับที่เราเรียกว่าเป็น hidden Hunger
00:27:32 → 00:27:35นะครับ Data ที่หมอเอามาให้ดูนี้นะครับ
00:27:35 → 00:27:37ต้องบอกว่าปัจจุบันเนี้ยตัวเลขหรือว่า
00:27:37 → 00:27:41จำนวนของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุที่คนยุคนี้
00:27:41 → 00:27:44ขาดมากขึ้นนะครับนะสมัยก่อนนะครับ W เขาค
00:27:44 → 00:27:47ก็พบเรื่องของธาตุเหล็กไอโอดีนวิตามินเอ
00:27:47 → 00:27:51สังกสีใช่มั้ยฮะก็ในประเทศที่ยากจนเนาะ
00:27:51 → 00:27:54ประเทศกำลังพัฒนาเนี่ยเราก็มักจะพบว่าไม่
00:27:54 → 00:27:57ค่อยมีอาหารประเภทโปรตีนกินนะครับไม่ค่อย
00:27:57 → 00:28:00มีอาหารประเภทเอ่อที่มีคุณค่าทางสารอาหาร
00:28:00 → 00:28:02เยอะก็มักจะพบเรื่องของการขาดธาตุเหล็ก
00:28:02 → 00:28:05ไอโอดีนวิตามินเอซิงค์นะฮะแต่ในยุค
00:28:05 → 00:28:09ปัจจุบันนี้ครับพวกเรากินอาหารที่มีเค้า
00:28:09 → 00:28:14เรียกว่าแี่สูงแต่ว่านิทนต่ำนะครับเรา
00:28:14 → 00:28:16เรียกว่าเป็น empty calor เนจะเห็นว่า
00:28:16 → 00:28:21สารอาหารต่างๆที่เราขาดก็จะเยอะมากขึ้นนะ
00:28:21 → 00:28:26โดยเฉพาะวิตามิน D แมกนีเซียม B12 นะฮะก็
00:28:26 → 00:28:28เป็นต้องบอกว่าเป็น Top 3 เลยในปั
00:28:28 → 00:28:32ปัจจุบันนี้ที่คนเริ่มขาดมากขึ้นนะครับอ
00:28:32 → 00:28:34แชร์ให้ฟังอีกอย่างนึงครับในคนที่มี
00:28:34 → 00:28:37เรื่องของโรคอ้วนแล้วก็โรคเบาหวานนะครับ
00:28:37 → 00:28:40อ่ะเราจะพบว่าในปัจจุบันเนี้ยเบสไลน์ของ
00:28:40 → 00:28:42คนที่มีเรื่องของ obesity หรือว่า
00:28:42 → 00:28:45overweight เนี่ยมีแนวโน้มครับที่จะขาด
00:28:45 → 00:28:47วิตามินแล้วก็แร่ธาตุหลายๆตัวเหมือนที่
00:28:47 → 00:28:49หมอแชร์ให้ฟังนะครับแชร์ให้อ่านไปเมื่อ
00:28:49 → 00:28:52วานนี้ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิตามิน B1 b6
00:28:52 → 00:28:55B12 โฟลตแมกนีเซียมวิตามินดีหรือแม้
00:28:55 → 00:28:59กระทั่งแคลเซียมนะครับเมื่อเราลดน้ำหนัก
00:28:59 → 00:29:02เราก็มักจะกินอาหารประเภทที่เป็น low C
00:29:02 → 00:29:07Diet ไม่ว่าจะเป็นกินแบบจำกัดขาบลด Fat
00:29:07 → 00:29:09หรือว่าทำ intermittent fasting ที่มี
00:29:09 → 00:29:13ช่วงเวลาการกินที่น้อยบางคนอาจจะกิน 1-2
00:29:13 → 00:29:16มื้อต่อวันใช่มั้ยครับก็จะยิ่งทำให้โอกาส
00:29:16 → 00:29:19ที่เราจะขาดสารอาหารในกลุ่มที่เป็น
00:29:19 → 00:29:22วิตามินแร่ธาตุเหล่านี้นะครับมากขึ้นครับ
00:29:22 → 00:29:24อ่าเพราะฉะนั้นการประเมินในเรื่องของ
00:29:24 → 00:29:27โภชนาการนิวตริเนี่ยบอกว่าสำคัญมากยิ่ง
00:29:27 → 00:29:30ใครที่มีเรื่องของภาวะโรคอ้วนนะครับก่อน
00:29:30 → 00:29:32ที่เราจะลดน้ำหนักหาเวลาหน่อยครับมาตรวจ
00:29:32 → 00:29:36ระดับกลุ่มวิตามินแร่ธาตุเนาะหรือสกรีนนะ
00:29:36 → 00:29:38ครับบางอย่างที่มันมีความสำคัญโดยเฉพาะ
00:29:38 → 00:29:40อย่างยิ่งวิตามินดีให้เราหน่อยนะครับ
00:29:40 → 00:29:43เพื่อที่จะทำให้เราสามารถที่จะวางแผนใน
00:29:43 → 00:29:46เรื่องของอาหารการกินได้ถูกต้องนะครับอีก
00:29:46 → 00:29:48กลุ่มนึงที่เจอบ่อยนะครับก็คือกลุ่มเบา
00:29:48 → 00:29:51หวานจะเห็นว่าวิตามินดีก็ขาดโครเมียมก็
00:29:51 → 00:29:54ขาดบ่อย B1 ก็ขาดบ่อยนะครับแล้วก็กลุ่ม
00:29:54 → 00:29:56ที่ตัวเองก็มีโอกาสได้เจอบ่อยๆเนาะอย่าง
00:29:57 → 00:29:59เช่นคนไข้ที่ผ่านผ่านการผ่าตัดลดน้ำหนัก
00:29:59 → 00:30:02ไม่ว่าจะเป็นการทำแสต Sleep นะครับหรือ
00:30:02 → 00:30:06ว่ารูอองไวนนะครับแสต byp ไปเนี่ยการดูด
00:30:06 → 00:30:09ซึมวิตามินแร่ธาตุนะครับสารอาหารที่
00:30:09 → 00:30:12กระเพาะเปลี่ยนไปการที่จะได้สารอาหารให้
00:30:12 → 00:30:16อยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่าเดิมก็จะน้อยลง
00:30:16 → 00:30:17นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการประเมิน
00:30:17 → 00:30:21โภชนาการตรงนี้สำคัญมากเลย
00:30:21 → 00:30:25เนาะนิิ Key ของเรานะครับที่เราพูดถึงใน
00:30:25 → 00:30:28แง่ของ antiaging ในปปัจจุบันนี้มีอะไร
00:30:28 → 00:30:31บ้างอ่ะชวนทุกคนมารู้จักนะครับอ่าหลายๆคน
00:30:31 → 00:30:34ก็คงจะได้ยินเรื่องของการกินแบบ low ขา
00:30:34 → 00:30:36High Good Fat moderate โปรตีนเนาะก็
00:30:36 → 00:30:39จะเป็นสูตรอาหารยอดนิยมอันดับ 1 ครับใน
00:30:39 → 00:30:41การลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้นะครับ
00:30:41 → 00:30:43mediterranean Style Diet นะครับหรือ
00:30:44 → 00:30:46เรียกว่าเม Diet โอ้โหต้องบอกว่าทุกคนรู้
00:30:46 → 00:30:48จักกันอย่างแน่นอนครับเพราะว่ามีประโยชน์
00:30:49 → 00:30:51ในหลายๆด้านซึ่งวันนี้หมอจะเอาข้อมูลนะ
00:30:51 → 00:30:54ครับที่เขาทำรีวิวเกี่ยวข้องกับประโยชน์
00:30:54 → 00:30:57ของการกิน mediterranean Diet มาเล่าให้
00:30:57 → 00:31:00ฟังนะครับอ่าย้อนกลับมาก่อนนะครับ H Food
00:31:00 → 00:31:03Plant Bas Diet ก็ค่อนข้างนะฮะเป็นที่
00:31:03 → 00:31:05นิยมเหมือนกันนะครับแล้วก็สุดท้ายแล้วนะ
00:31:05 → 00:31:08ครับกินอาหารที่เป็นอาหารที่จริงที่เรา
00:31:08 → 00:31:10มองเห็นได้จริงตามธรรมชาติที่เราเรียกว่า
00:31:10 → 00:31:13Real Food นะครับแล้วก็เลสนะครับกินให้
00:31:13 → 00:31:15น้อยหน่อยนะครับส่วนที่เป็น process Food
00:31:15 → 00:31:18ก็ได้ประโยชน์เช่นกันนะครับออาหารการกิน
00:31:18 → 00:31:22ในปัจจุบันนี้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันนะ
00:31:22 → 00:31:26ครับเป็นแมคโครนิวเทรียนเรากินในสัดส่วน
00:31:26 → 00:31:30ที่เหมาะสมนะครับกินเ่อให้อยู่ในพชั่นที่
00:31:30 → 00:31:34เหมาะสมเลี่ยงการกินที่แปรรูปมากนะครับ
00:31:34 → 00:31:37พยายามเลือกที่เป็นเอ่ออาหารที่เป็น Real
00:31:37 → 00:31:39Food นะครับทั้งหมดนี้เราเรียกว่าเป็น
00:31:39 → 00:31:42เรื่องของ Healthy Diet Pattern ครับ
00:31:42 → 00:31:45เราจะไม่ค่อยได้ยินเรื่องของการพูดเฉพาะ
00:31:45 → 00:31:48อาหารที่เป็นแบบว่าขาบอย่างเดียวโปรตีน
00:31:48 → 00:31:51อย่างเดียวไขมันอย่างเดียวมากขึ้นนะครับ
00:31:51 → 00:31:54ส่วนใหญ่อ่อเอ่อสมัยก่อนเราจะแยกพูดใน
00:31:54 → 00:31:57เรื่องของการกินแบบอาหารแบบในในลในลักษณะ
00:31:57 → 00:31:59ที่เป็น macronutrient แต่ละตัวเนาะ
00:31:59 → 00:32:02ปัจจุบันนี้เทรนดจะออกมาในแง่ของการที่
00:32:02 → 00:32:05กินให้เป็น Healthy Diet Pattern ครับ
00:32:05 → 00:32:07หรือที่เรียกว่าเป็น Food matric นะครับ
00:32:07 → 00:32:11อ่าเมดิเตอเรเนียนอิ่มอร่อยชะลอวัยได้
00:32:11 → 00:32:12ประโยชน์นะครับใน
00:32:12 → 00:32:15วารสาร journal of Internal Medicine
00:32:15 → 00:32:19นะฮะในปี 2021 นะก็รีวิวออกมาให้เราเห็น
00:32:19 → 00:32:22ได้อย่างชัดเจนแล้วว่าฐานของการกิน
00:32:22 → 00:32:25mediterranean Diet เราจะให้เป็นฐานรูป
00:32:25 → 00:32:28สามเหลี่ยมนะครับอ mediterranean Diet
00:32:28 → 00:32:31ไม่ใช่การกินอย่างเดียวนะครับทุกคนอ่ามี
00:32:31 → 00:32:34เรื่องของ Healthy Lifestyle เข้ามาอยู่
00:32:34 → 00:32:36ด้วยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่มีเรื่อง
00:32:36 → 00:32:39ของ physical activity สม่ำเสมอเป็น
00:32:39 → 00:32:42ประจำนะครับที่ที่ที่มาที่ไปนะฮะเล่าให้
00:32:42 → 00:32:45ฟังก่อนเนาะคำว่า meditan Diet ก็คือรูป
00:32:45 → 00:32:48แบบการกินของกลุ่มประเทศกลุ่มคนที่อาศัย
00:32:48 → 00:32:51อยู่รอบๆทะเลสาบเมดิเตอเรเนียนนะครับ
00:32:51 → 00:32:56อย่างเช่นกรีกอิตาลีนะครับเอ่อแถบๆประเทศ
00:32:56 → 00:33:00ที่อยู่แถบเอ่อทะเลสาบเมดิเตอร์เรเนียนนะ
00:33:00 → 00:33:03หมอก็จำไม่ได้ทุกประเทศแต่ว่าเา้าจะมีการ
00:33:03 → 00:33:07กินอาหารทะเลมีปลานะครับมีซีฟู้ดนะครับมี
00:33:07 → 00:33:11พวกถั่วมีการปลูกต้นมะกอกเยอะก็จะใช้
00:33:11 → 00:33:14ผลิตภัณฑ์โปรดักจากมะกอกเยอะไม่ว่าจะเป็น
00:33:14 → 00:33:17น้ำมันมะกอกนะครับทำให้มีความมีชื่อเสียง
00:33:17 → 00:33:21มีเอ่อที่มาที่ไปในการกินรูปแบบสไตล์นี้
00:33:21 → 00:33:24แล้วก็คนที่กินอาหารในรูปแบบนี้มักจะพบ
00:33:24 → 00:33:27ว่านะครับมีอายุที่ยืนนะครับลดความเสี่ยง
00:33:27 → 00:33:29ในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆนะครับจึงถือ
00:33:29 → 00:33:32ว่าเป็นหนึ่งในบลูโซนนะครับของโลกนี้ที่
00:33:32 → 00:33:35มีเนียนหรือคนที่อายุเกิน 100 ปีเนาะ
00:33:35 → 00:33:37เมดิเตอเรเนียนช่วยอะไรบ้างช่วยเรื่องของ
00:33:37 → 00:33:40ลดน้ำหนักนะครับในกลุ่มคนที่มีน้ำหนัก
00:33:40 → 00:33:45เกินมีโรคอ้วนโรคหัวใจโรคมะเร็งความจำนะ
00:33:45 → 00:33:51ครับแล้วก็โรคเบาหวานอ่าในวารสารเฮนะครับ
00:33:51 → 00:33:53ในปี 2021 ก็เป็นวารสารเกี่ยวข้องกับ
00:33:53 → 00:33:56เรื่องของตับโรคตับนะครับเา้าก็พูดถึง
00:33:56 → 00:33:59เรื่องของการกินแบบเ rani Diet ที่จะ
00:33:59 → 00:34:03ช่วยในการรักษานะครับฟื้นฟูในคนที่เป็น
00:34:03 → 00:34:05non alcoholic fatty liver disease
00:34:05 → 00:34:08นะครับหรือว่าเทอมใหม่เขาใช้คำว่าเป็น
00:34:08 → 00:34:10metabolic นะครับ associated นะครับ
00:34:10 → 00:34:13fatty liver disease เนาะอ่าการกินแบบ
00:34:13 → 00:34:15medit renan Diet ก็เน้นเรื่องของพวก
00:34:16 → 00:34:19ถั่วเปลือกบางถั่วเปลือกแข็งนะครับกินพวก
00:34:19 → 00:34:23ธัญพืชโฮเกนไฟเบอร์เยอะกินปลานะครับแล้ว
00:34:23 → 00:34:27ก็มีโอลีฟ Oil นะครับเนื้อแดงทานได้นะแต่
00:34:27 → 00:34:30ว่าไม่เน้นแปรรูปนะซึ่งหมอมองแล้วว่าจริง
00:34:30 → 00:34:33ๆพวกเราก็ทำได้ครับมันไม่ใช่อาหารในรูป
00:34:33 → 00:34:35แบบที่แปลกประหลาดเลยนะครับเรากินอาหาร
00:34:36 → 00:34:38บ้านเราเนี่ยอย่างเช่นที่ประเทศที่บ้าน
00:34:38 → 00:34:41เราเนี่ยก็มีอาหารรูปแบบคล้ายๆกับ meditan
00:34:41 → 00:34:44Diet ให้เราให้เราทำได้นะครับมี physical
00:34:44 → 00:34:46activity ที่ดีแล้วก็เรี่ยงอาหารแปรรูป
00:34:46 → 00:34:47หน่อย
00:34:47 → 00:34:53เนาะโอเคอ่ะถัดมาครับมาดู
00:34:53 → 00:34:56กันรูปแบบของ mediterranean Diet
00:34:56 → 00:34:58Pyramid ทุกคนจะเห็นว่าฐานล่างก็คือ
00:34:58 → 00:35:01เรื่องของออกกำลังกาย physical activity
00:35:01 → 00:35:04ที่ดีนะครับเรื่องของการกินผักผลไม้กินใน
00:35:04 → 00:35:07สัดส่วนที่เหมาะสมนะครับไม่ใช่ว่าหน้านี้
00:35:07 → 00:35:10คือหน้าทุอะไรเอ่ยทุเรียนเราก็กินทุเรียน
00:35:10 → 00:35:13ทุกวันแบบนี้ก็อาจจะต้องระมัดระวังหน่อย
00:35:13 → 00:35:16เนาะเพราะทุเรียนเขาเป็นผลไม้ที่มีปริมาณ
00:35:16 → 00:35:19แป้งแล้วก็น้ำตาลค่อนข้างสูงนะทุกคน
00:35:19 → 00:35:23บริโภคได้แต่พอดีคือวิถีชะลอไวยนะครับนะ
00:35:23 → 00:35:28เราเรียกว่าการกินแบบมีสตินะครับ My full
00:35:28 → 00:35:31eating อ่าเมื่อวานหมอซาวเสียงไปว่าตอน
00:35:31 → 00:35:35นี้คนชอบเซลฟี่ผลไม้อะไรนะครับกับผลไม้
00:35:35 → 00:35:38อะไรลงลงโซเชียล Media มากที่สุดนะครับ
00:35:38 → 00:35:41number one คือทุเรียนนะครับต้องบอกว่า
00:35:41 → 00:35:44ทุกคนก็ทานได้นะแต่ส่วนตัวโชคดีหน่อยไม่
00:35:44 → 00:35:46ค่อยชอบกินไม่กินทุเรียนนะครับก็รอดตัวไป
00:35:46 → 00:35:50นะครับโอเค meditan Diet and Health
00:35:50 → 00:35:53นะครับเรามาดูกันว่าในการทำ comprehensive
00:35:53 → 00:35:55Review นะครับเค้าดูเกี่ยวข้องกับเรื่อง
00:35:55 → 00:35:58ของ chronic disease เนอะจะเห็นว่าถ้านะ
00:35:58 → 00:36:00ครับตัวเลขออกมาต่ำกว่า 1 จะเป็นแนวป้อง
00:36:00 → 00:36:02กันนะในเรื่องของการกินเมดิเตอเรเนียน
00:36:02 → 00:36:05ไดเอตกับการป้องกันโรคเรื้อรังก็ได้
00:36:05 → 00:36:08ประโยชน์ในเชิงป้องกันนะครับเรื่องของโรค
00:36:08 → 00:36:10ทางด้าน
00:36:10 → 00:36:13เอ่อระบบประสาทสมอง cognitive ฟังก์ชันก็
00:36:13 → 00:36:16ป้องกันอย่างเช่นพวกสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
00:36:16 → 00:36:18นะครับแล้วก็กลุ่มโรคมะเร็งนะครับไม่ว่า
00:36:18 → 00:36:21จะเป็นเอ่อมะเร็งเต้านมมะเร็งเ่อลำไส้
00:36:21 → 00:36:25ใหญ่มะเร็งกระเพาะมะเร็งตับนะครับการรับ
00:36:25 → 00:36:29ประทานอาหารในรูปแบบเิเียไดเอตหรือคล้ายๆ
00:36:29 → 00:36:31กันก็ช่วยนะครับอ่ารูปนี้ก็จะทำให้เรา
00:36:31 → 00:36:35เห็นตัวเลขชัดขึ้นนะครับเอ่อค่าที่เราดู
00:36:35 → 00:36:37เราเรียกว่าเป็น relative Rich นะครับก็
00:36:37 → 00:36:41จะต่ำกว่า 1 นะครับอ่าต่ำกว่า 1 ที่ชัดๆ
00:36:41 → 00:36:44เลยที่เอ่อตัวเลข relative ris ที่ไม่
00:36:44 → 00:36:48คร่อมหนึ่งก็ได้แก่มะเร็งลำไส้ใหญ่อ่ามี
00:36:48 → 00:36:52มะเร็งเต้านมนะครับมะเร็งเอ่อเกี่ยวข้อง
00:36:52 → 00:36:54กับ Head And neck cancer นะครับ
00:36:54 → 00:36:57มะเร็งตับมะเร็งเอ่อตับอ่อนแล้วก็มะเร็ง
00:36:57 → 00:37:00ระบบทางเดินเอ้อมะเร็งทงระบบทางเดินหายใจ
00:37:00 → 00:37:03นะครับโอเคกลไกอะไรเอ่ยที่ทำให้
00:37:03 → 00:37:05เมดิเตอร์เรเนียน Diet กลายเป็นอาหารชะลอ
00:37:05 → 00:37:09วัยที่มีการพูดถึงมากที่สุดนะฮะเพราะว่า 1
00:37:09 → 00:37:11เนาะเมดิเตอร์เรเนียนไดเอตเนี่ยเค้าเป็น
00:37:11 → 00:37:15อาหารต้านการอักเสบครับทุกคนลดกระบวนการ
00:37:15 → 00:37:18อักเสบเรื้อรังลดอนุมูลอิสระนะครับจึงทำ
00:37:18 → 00:37:21ให้ลดความเสี่ยงหรือตัวที่เราเรียกว่า
00:37:21 → 00:37:24เป็นกลุ่มที่เป็นเอ่อปัจจัยเสี่ยงในการ
00:37:24 → 00:37:26ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วก็โรค
00:37:26 → 00:37:30มะเร็งได้ด้วยอ่านะครับหน้าตาอาหารเป็น
00:37:30 → 00:37:32แบบไหนโอ้โหวันนี้หมอจัดสรรมาให้เต็มที่
00:37:32 → 00:37:35ครับก็จะเห็นว่าอ่าน่าทานมยในชีวิตจริง
00:37:35 → 00:37:37เราอาจจะนานๆได้กินแบบนี้เนาะแต่ละคนก็
00:37:38 → 00:37:40อาจจะอ่ะสั่งกินง่ายๆอ่ะสั่งวันนี้สั่ง
00:37:40 → 00:37:44พี่ไรเดอร์เมนูสบายๆนะครับอย่างเช่นหมอ
00:37:44 → 00:37:48เคยเคยแซวนะโพสต์แซวไว้ว่าทุกวันเนี้ยเรา
00:37:48 → 00:37:51อ่ะไม่ได้ฝากท้องไว้ที่ครัวเราะนะครับเรา
00:37:51 → 00:37:53ฝากท้องเราเอาไว้ที่ไรเดอร์นะครับถ้า
00:37:53 → 00:37:55เมื่อไหร่เราไม่มีพี่ไรเดอร์นี่ไม่รู้เรา
00:37:55 → 00:37:58จะกินอาหารกันยังไงอยู่กันยังไงใช่มั้ย
00:37:58 → 00:38:02ครับเนาะก็ฉะนั้นก็บางมื้อเราก็สามารถ
00:38:02 → 00:38:05เตรียมได้เองได้ก็จะน่าจะดีนะครับนะถ้า
00:38:05 → 00:38:08เราเป็นคนทำอาหารเป็นเนี่ยจะบอกเลยว่า
00:38:08 → 00:38:12สุขภาพจะดีเพราะ 1 เราจะสิ่งต่างๆที่เรา
00:38:12 → 00:38:14จะหยิบจะจับใส่อ่ะเราจะระมัดระวังเราจะ
00:38:14 → 00:38:19ไม่เทแบบอะไรนะผงผงชูรสผงปรุงรสหรือว่า
00:38:19 → 00:38:21ใส่เกลือใส่น้ำตาลใส่อะไรที่มันแบบ
00:38:22 → 00:38:24โอเวอร์เกินไปเราจะไม่ได้ใส่อย่างนี้แน่
00:38:24 → 00:38:26นอนครับแล้วเราก็จะเลือกวัตถุดิบเลือก
00:38:26 → 00:38:29วิธีในการตที่ดีอีกด้วยนะครับอ่ากลุ่ม
00:38:29 → 00:38:32วิตามินแร่ธาตุจำเป็นต้องรับทานหรือไม่
00:38:32 → 00:38:36คุณหมออ่าโอ้โหต้องบอกว่าร์ Hot แอ heat
00:38:36 → 00:38:39topic ในยุคนี้นะฮะนะก็ถ้าฟังมาเมื่อกี้
00:38:39 → 00:38:43เนาะหลายๆคนที่ตรวจวิตามินแร่ธาตุกันไป
00:38:43 → 00:38:46หรือไม่ได้ตรวจก็ทราบอยู่เทราบดีอยู่แล้ว
00:38:46 → 00:38:49ว่าแนวโน้มที่เราจะขาดก็มีเยอะครับเพราะ
00:38:49 → 00:38:51ฉะนั้นการเติมในยุคปัจจุบันนี้ส่วนตัวมอง
00:38:51 → 00:38:54ว่าควรครับเพราะว่าเราไม่สามารถกินอาหาร
00:38:54 → 00:38:58ได้ครบถ้วนบริบูรณ์ 5 หมู่นะครับชีวิตของ
00:38:58 → 00:39:02เราต้องออกมาสู้รบปบมือกับอะไรบ้าง 1
00:39:02 → 00:39:06มลพิษเนาะเชื้อโรคนะครับความเครียดนะฮะ
00:39:06 → 00:39:10ต่างๆมากมายเราเอาตัวเราให้รอดในแต่ละวัน
00:39:10 → 00:39:13ได้นี่คือเก่งมากแล้วนะทุกคนนะเออหมอปบ
00:39:13 → 00:39:15มือให้เลยนะเพราะว่าออกจากบ้านทุกๆวันนี้
00:39:15 → 00:39:18คือโอ้โหแปลว่าต้องป้องกันตัวเองเต็มที่
00:39:18 → 00:39:21แหละไม่ว่าจะเป็นจากเชื้อโรคก็ดีนะครับ
00:39:21 → 00:39:25เอ่อเจ้าฝุ่นควันสารพิษก็ดีนะครับหรือแม้
00:39:25 → 00:39:28กระทั่งความเครียดที่เข้ามาผู้คนนะครับ
00:39:28 → 00:39:31จากพี่มิตรต่างๆเนี่ยก็ขยันนะครับทุกวัน
00:39:31 → 00:39:34นี้เราต้องมีสติมีสตางค์นะครับในการรับ
00:39:34 → 00:39:37มือกับหลายๆปัจจัยต่างๆ
00:39:37 → 00:39:40เนาะทุกวันนี้เราตรวจได้ครับเราเรียกว่า
00:39:40 → 00:39:43เป็นการตรวจระดับวิตามินแร่ธาตุหรือว่า
00:39:43 → 00:39:45micronutrient Profile อันนี้เป็นหนึ่ง
00:39:45 → 00:39:48ในแลบนะครับที่หมอดูเป็นประจำนะครับให้
00:39:48 → 00:39:50กับหลายๆท่านที่เข้ามาตรวจแล้วก็จะเห็น
00:39:50 → 00:39:53ว่าสารตั้นอนุมูลอิสระอย่างเช่นวิตามิน E
00:39:53 → 00:39:57วิตามิน C โคเอนไซม์ Q10 นะฮะ B12 โฟต
00:39:58 → 00:40:01โฟลินะเป็นอย่างไรบ้างนะครับหรือแร่ธาตุ
00:40:01 → 00:40:03ตัวที่เราพบว่าคนยุคเนี้ยอาจจะเริ่มขาด
00:40:03 → 00:40:07กันเยอะอย่างเช่นสังกสีทองแดงเซเลเนียมนะ
00:40:07 → 00:40:10ครับแมกนีเซียมโครเมียมเป็นยังไงบ้างเนาะ
00:40:10 → 00:40:13ถ้าเราได้ข้อมูลตรงนี้จะทำให้เราสามารถ
00:40:13 → 00:40:16ที่จะวางแผนครับในการเลือกอาหารการกินได้
00:40:16 → 00:40:19เหมาะกับเรานะครับยกตัวอย่างเช่นถ้าเรา
00:40:19 → 00:40:22เริ่มเห็นระดับแมกนีเซียมในเลือดเราต่ำนะ
00:40:22 → 00:40:24ครับเนาะซึ่งแมกนีเซียมการตรวจปัจจุบัน
00:40:24 → 00:40:27นี้นะก็ต้องบอกว่าการตรวจระดับพลาสม่า
00:40:27 → 00:40:30แมกนีเซียมอาจจะไม่ได้สะท้อนแมกนีเซียมใน
00:40:30 → 00:40:32เลือดในร่างกายของเราได้อย่างแท้จริง
00:40:32 → 00:40:35เพราะว่าประมาณ 80 90% ของแมกนีเซียมเขา
00:40:35 → 00:40:39เป็นอนเซลลูนะครับถ้าเป็น Extra เซลลูอาจ
00:40:39 → 00:40:42จะออกมาสัก 5-10 per ถ้าต่ำในเลือดแปล
00:40:42 → 00:40:45ว่าต่ำจริงนะทุกคนอาจจะต้องเติมอาหารใน
00:40:45 → 00:40:47กลุ่มที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นหน่อยอย่าง
00:40:47 → 00:40:50เช่นพวกกลุ่มเนื้อนมไข่ Daily produc นะ
00:40:50 → 00:40:55ครับมีพวกกลุ่มผักใบเขียวธัญพืชถั่วต่างๆ
00:40:55 → 00:40:57นะครับอย่างเช่นพวกกล้วยเงี้ก็มีแมกนี
00:40:57 → 00:41:01อะโวก็มีแมกนีเซียมนะครับหรือที่หมอชอบ
00:41:01 → 00:41:05สอนคนไข้หมอว่ากินอาหารนกนะแมกนีเซียมจะ
00:41:05 → 00:41:08อยู่ในอาหารนกอนกชอบกินอะไรชอบกินถั่วชอบ
00:41:08 → 00:41:12กินเ่อผลไม้ชอบกินเมล็ดธัญพืชต่างๆนะครับ
00:41:12 → 00:41:15ก็ทำให้เราได้สารอาหารกลุ่มนี้มากขึ้นเอา
00:41:15 → 00:41:18ล่ะเนาะปัจจุบันนี้ก็ต้องบอกว่าการเติมใน
00:41:18 → 00:41:21กลุ่มวิตามินแร่ธาตุเนี่ยในการซัพพอร์ต
00:41:21 → 00:41:24ฮอร์โมนก็ดีหรือเราจะคอเล็กในส่วนที่เรา
00:41:24 → 00:41:27ขาดที่เราหายไปนะครับประสบการณ์ส่วนตัวก็
00:41:27 → 00:41:31จะใช้ทั้งกลุ่มแร่ธาตุดังนี้นะครับแล้วก็
00:41:31 → 00:41:34กลุ่มวิตามินต่างๆเหล่านี้ครับแล้วก็ตัว
00:41:34 → 00:41:37ที่มีการใช้บ่อยมากขึ้นนะครับส่วนตัวก็จะ
00:41:37 → 00:41:42ใช้ตัวโอเมก้า 3 ครับที่เป็นเอ่อ Fish
00:41:43 → 00:41:46Oil นะครับที่มี epa ในการต้านการอักเสบ
00:41:46 → 00:41:49นะครับแล้วก็ dha ในการบำรุงระบบประสาท
00:41:49 → 00:41:53และสมองนะครับโปรไบโอติกนะครับก็จะใช้ตัว
00:41:53 → 00:41:55สายพันธุ์นะครับกลุ่มแลคโตบาซิลัส
00:41:55 → 00:41:57บิฟิโดแบคทีเรียมนะครับก็ส่วนใหญ่ก็จะ
00:41:57 → 00:42:01เน้นสายพันธุ์หลากหลายนะครับจำนวนเอ่อ C
00:42:01 → 00:42:05cfu เพียงพอต่อวันนะครับแล้วก็กินคู่กับ
00:42:05 → 00:42:07พวกกลุ่มพรีไบโอติกนะครับ
00:42:07 → 00:42:12อ่าในเอ่อเพจของดร Mark H นะครับตัวเอง
00:42:12 → 00:42:15ก็เป็น FC ของ Dr Mark เหมือนกันนะฮเขา
00:42:15 → 00:42:17ก็แชร์ว่า my favorite
00:42:17 → 00:42:19anti-inflammatory nutrient นะครับของร
00:42:19 → 00:42:21Mark เนี่ยเขาก็พูดถึงเรื่องของ
00:42:21 → 00:42:25แมกนีเซียม D3 โอเมก 3 วิตามิน B แล้วก็
00:42:25 → 00:42:29เซินนะฮะก็ทั้งหมดนี้ก็เป็นตัวที่หมอใช้
00:42:29 → 00:42:31เป็นประจำเหมือนกันนะครับการทำรูปแบบ
00:42:31 → 00:42:33วิตามินในปัจจุบันนี้ง่ายมากครับทุกคนถ้า
00:42:34 → 00:42:38เราสามารถตรวจออกมาให้ทราบได้ว่าเราขาดนะ
00:42:38 → 00:42:41ครับเราพร่องตัวไหนบ้างเราทำออกมาในรูป
00:42:41 → 00:42:45แบบมนในรูปแบบเฉพาะบุคคลได้นะครับก็จะ
00:42:45 → 00:42:48ง่ายในการกินในการเสริมเนาะต่อวันอาหาร
00:42:48 → 00:42:51ต้านการอักเสบครับบ้านเราก็จะมี
00:42:51 → 00:42:54เคอร์คูมินอ่ามีทูริเนาะมีขมิ้นันนะครับ
00:42:54 → 00:42:57มีผักตระกูลกะหล่ำอ่าก็จะมีสารซัลโฟราเฟน
00:42:57 → 00:43:01นะครับอ่อหรือสารพวกกลุ่มอ่าถ้าเรียกผิด
00:43:01 → 00:43:03ขออภัยนะอาจจะมีสารกลุ่มที่เรียกว่าเป็น
00:43:03 → 00:43:07อินตี carin เนาะมีพวกกลุ่มสารต้านอนุมูล
00:43:07 → 00:43:10อิสระนะครับผ่าผักผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ชา
00:43:10 → 00:43:14เขียวนะครับอะโวคาโดเห็ดแล้วก็พวกกลุ่ม
00:43:14 → 00:43:16มะเขือเทศมีไลโคปีนเนาะอ่ะต้องไปผ่านความ
00:43:17 → 00:43:20ร้อนหน่อยอโอเคครับเรื่องของอาหารการกิน
00:43:20 → 00:43:23ถือว่าโหกินเวลาเราไปครึ่งนึงเลยเนาะคราว
00:43:23 → 00:43:27นี้นะฮะเมื่อกินดีแล้วนะครับเราก็ต้อง
00:43:27 → 00:43:29ต้องมีเวลาที่บอกว่าจงหยุดกินเถอะนะครับ
00:43:29 → 00:43:32จงหยุดกินบ้างนะครับเพราะว่าช่วงที่เรา
00:43:32 → 00:43:34กินร่างกายเราได้รับสารอาหารนะครับ
00:43:34 → 00:43:37Concept ที่เราพูดถึงถัดจากเรื่องของการ
00:43:37 → 00:43:39กินก็คือเรื่องของการหยุดกินครับ
00:43:39 → 00:43:41intermittent fasting นั่นเองนะครับคือ
00:43:41 → 00:43:45เรื่องของการหยุดกินเป็นช่วงๆนะครับเกิด
00:43:45 → 00:43:48อะไรขึ้นเมื่อเราหยุดกินนะครับอ่าฮอร์โมน
00:43:48 → 00:43:50ที่จะ respond ก็คือเรื่องของอินซูลินนะ
00:43:50 → 00:43:53ฮะก็จะ Decrease insulin ลดลงนะครับร่าง
00:43:53 → 00:43:56กายก็จะมีการดึงเอาตัว Energy Storage
00:43:56 → 00:43:59ไม่ว่าจะเป็นที่สอจในรูปของแป้งสะสมเนาะ
00:43:59 → 00:44:02ไกลโคเจนที่ตับนะครับถ้าเราเคลื่อนไหว
00:44:02 → 00:44:04หน่อยจากกล้ามเนื้อก็จะถูกดึงออกมาใช้และ
00:44:04 → 00:44:07เราอยากใช้ตัว Fat Storage ครับจากเนื้อ
00:44:07 → 00:44:10เยื่อไขมัน adipose ทิชชูของเรานะครับอาจ
00:44:10 → 00:44:12จะดึงออกมาใช้ในรูปแบบของ Free fatty
00:44:12 → 00:44:15Acid ก็ได้หรือคีน Body ก็ได้นะครับถ้า
00:44:15 → 00:44:19ใครที่คลุมขาบดีๆหน่อยไม่ค่อยกินของหวาน
00:44:19 → 00:44:22นะครับออกกำลังกายมี regular Exercise
00:44:22 → 00:44:25นะครับก็จะทำให้เราสามารถ Turn to
00:44:25 → 00:44:28ketosis ได้เยอะกว่านะครับคนอื่น
00:44:28 → 00:44:31หน่อย intermittent fasting นะครับไม่
00:44:31 → 00:44:34ได้ทำให้เรา Lean อย่างเดียวยังทำให้เรา
00:44:34 → 00:44:37yer ด้วยทำให้เราชะลอไว้ได้ด้วยนะครับ
00:44:37 → 00:44:39ผ่านกระบวนการต่างๆมากมายนะครับเพราะว่า
00:44:39 → 00:44:42เ้าเป็น metabolic Switching นะครับเป็น
00:44:42 → 00:44:45กลไกในการสวิตระบบการเผาผ่าาร่างกายของ
00:44:45 → 00:44:49เราจากการใช้น้ำตาลกลูโคสมาเป็นใช้คีโตน
00:44:49 → 00:44:52Body นะครับอย่างเช่นใช้สารเต hydroxy
00:44:52 → 00:44:55bate นะครับแล้วก็ใช้กรดไขมันอิสระที่
00:44:55 → 00:44:57เป็น Free fatty Acid ได้นะครับ
00:44:57 → 00:45:03มีเอ่อกลไกอื่นๆมยที่ทำให้การทำ If นั้น
00:45:03 → 00:45:06นะครับทำให้เราเอ่อแก่ช้าลงเสื่อมช้าลงมี
00:45:06 → 00:45:09ครับอย่างเช่นการที่เรามีการสร้าง
00:45:09 → 00:45:12ไมโตคอนเดรียในเซลล์มากขึ้นนะลดเรื่องของ
00:45:12 → 00:45:15สสในร่างกายในเซลล์นะครับมีฤทธิ์ในเรื่อง
00:45:15 → 00:45:18ของการลดกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นแล้วก็มี
00:45:18 → 00:45:20เรื่องของการกระตุ้นนะครับในการสร้าง
00:45:21 → 00:45:23เซลล์ในกลุ่มระบบประสาทสมองแล้วก็อีก
00:45:23 → 00:45:24หนึ่งกระบวนการครับก็คือเรื่องของ
00:45:24 → 00:45:28autophagy นะครับหลายคนถามว่าต้อง If
00:45:28 → 00:45:30นานเท่าไหร่ถึงเกิด autopy หรือว่าการที่
00:45:30 → 00:45:34มีการ Recycle นะครับเซลล์หรือว่าส่วน
00:45:34 → 00:45:36ประกอบของเซลล์ที่เสื่อมนะครับอันนี้ต้อง
00:45:36 → 00:45:38บอกว่าระยะเวลานั้นเอ่อยืดหยุ่นนะครับ
00:45:39 → 00:45:42เอ่อ vary ในแต่ละบุคคลนะครับบางคนบาง
00:45:42 → 00:45:46ครั้งการที่เราอ่า fasting 16-18 ชมเรา
00:45:46 → 00:45:48อาจจะเข้าเฟสเรื่องของ autophagy ได้เนาะ
00:45:48 → 00:45:51แต่บางคนอาจจะต้องนานขึ้นมาหน่อยนะ
00:45:51 → 00:45:55ครับโอเคทางบ้านถ้าฟังไม่ทันหรือติดตรง
00:45:55 → 00:46:00ประเด็นไหนก็สาสามารถที่จะเล่าที่จะเอ่อ
00:46:00 → 00:46:03แชร์เข้ามาได้เลยเนาะอ่าโอเคส่วนตัวก็จะ
00:46:03 → 00:46:07ค่อยๆไปเรื่อยๆนะครับอ่า
00:46:07 → 00:46:10โอเครูปแบบของ If แบบไหนเอ่ยที่ปัจจุบัน
00:46:10 → 00:46:14นี้เรามีการพูดถึงกันมากขึ้นนะครับจริงๆ
00:46:14 → 00:46:16สมัยดั้งสมัยเดิมเนาะเราก็จะมีการทำ
00:46:16 → 00:46:20Alternate Day fasting นะครับ adf นะ
00:46:20 → 00:46:23หรือบางคนทำเอ่อกิน 5 วันฟา 2 วันอาจจะ
00:46:23 → 00:46:25เป็น 2 วันที่ติดกันก็ได้ไม่ติดกันก็ได้
00:46:25 → 00:46:28นะครับก็มีการทำกันกันแต่ต้องบอกว่าหลังๆ
00:46:28 → 00:46:30มานี้ครับรูปแบบที่เป็น Popular มากที่
00:46:30 → 00:46:32สุดนะครับก็คือเรื่องของการทำ Tim ristic
00:46:33 → 00:46:36eating ครับหรือการจำกัดการกินนะครับ
00:46:36 → 00:46:39ช่วงเวลาการกินในแต่ละวันเนาะเราเรียก If
00:46:39 → 00:46:43แบบนี้ว่าเป็น TR นะครับหรือว่า trf เนาะ
00:46:43 → 00:46:48อ่าในเ่อวารสารเอ่อเอ่อ Nature Review
00:46:48 → 00:46:52นะครับ endocrinology ปี 2022 เค้าก็พูด
00:46:52 → 00:46:55ถึงว่าการที่เรามีช่วงการจำกัดการกินนะ
00:46:56 → 00:46:58ครับในแต่ละันเนี่ยหรือที่เราว่าเป็น Time
00:46:58 → 00:47:01rtic feeding หรือ eing เนี่ยก็เป็น If
00:47:01 → 00:47:04ในรูปแบบที่ flexible แล้วก็ทำได้ง่ายนะ
00:47:04 → 00:47:08ครับคราวนี้เรามาดูกันว่า If ในรูปแบบนี้
00:47:08 → 00:47:11มี benefit กับประโยชน์กับร่างกายของเรา
00:47:11 → 00:47:14อย่างไรบ้างนะครับอ่าในเรื่องของการลดน้ำ
00:47:14 → 00:47:16หนักลดได้แน่นอนครับเพราะว่าเป็นการลด
00:47:16 → 00:47:20Energy intake นะฮะเอ่อในขณะเดียวกันผล
00:47:20 → 00:47:27เกี่ยวข้องกับเรื่องของไมโครนิวเคลียส
00:47:27 → 00:47:30ว่าในช่วงที่เรากินนั้นเรากินสารอาหารเรา
00:47:30 → 00:47:33กินอาหารที่มีนิวเทรียนที่ dense หรือ
00:47:33 → 00:47:35เปล่านะครับเนาะอ่า Body เทก็ลดนะครับ
00:47:35 → 00:47:38ส่วนใหญ่แล้ว Body Composition เปลี่ยน
00:47:38 → 00:47:41ไปในทางที่ดีขึ้นถ้ามองในในแง่ของเ่อ
00:47:41 → 00:47:44biomarker ของ aging นะครับการทำ If ก็
00:47:44 → 00:47:47ช่วยเรื่องของการลดการอักเสบลดเรื่องของ
00:47:47 → 00:47:49oxidative stress นะครับแล้วก็ลดใน
00:47:49 → 00:47:52เรื่องของเ่อ ris ในการเกิดกลุ่มโรคหัวใจ
00:47:52 → 00:47:55และหลอดเลือดได้นะอ่าพวกเราง่ายๆครับ
00:47:55 → 00:48:00เริ่มต้นที่กินไม่ให้เกิน 10 ชมงฟา 14 ชม
00:48:00 → 00:48:03ก่อนนะมือใหม่นะแต่หมอว่ามือใหม่เดี๋ยว
00:48:03 → 00:48:06เนี้ยสามารถทำ 16 8 ไปง่ายแล้วนะครับ
00:48:06 → 00:48:09อย่างเช่นกินให้อยู่ในช่วง 8 ชมนะครับ
00:48:09 → 00:48:12แล้วก็ฟาส 16 ชมนะเราเรียกว่าเราทำเป็น
00:48:12 → 00:48:17แบบ TR หรือว่า trf นะครับอ่ารูปแบบที่มี
00:48:17 → 00:48:20การพูดถึงมากขึ้นก็คือการกินตามนาฬิกา
00:48:20 → 00:48:22ชีวิตครับหรือที่เราเรียกว่าเป็นเอ่อ
00:48:22 → 00:48:26circadian rit นะครับในการที่เราปรับ
00:48:26 → 00:48:29รูปแบบปรับช่วงเวลาที่เรากินเนาะ Early
00:48:29 → 00:48:32Time rtic feeding นะครับอย่างเช่นบาง
00:48:32 → 00:48:34คนเอ่ออาจจะบอกว่าคุณหมอโอจะไปเริ่มกิน
00:48:34 → 00:48:3710:00 น 11:00 นหรือ 1200 นเนี่ยกลัวจะ
00:48:37 → 00:48:39เป็นโรคกระเพาะกลัวจะแสบทองนะครับจริงๆ
00:48:40 → 00:48:42แล้วก็ขยับเวลาได้นะการทำ intermittent
00:48:42 → 00:48:46fasting ไม่มีข้อจำกัดครับการดูแลสุขภาพ
00:48:46 → 00:48:49ไม่มีข้อจำกัดเราปรับประยุกต์ใช้ให้ฟิกับ
00:48:49 → 00:48:51ไสไลของเรานะครับอย่างเช่นเราเริ่มต้นที่
00:48:52 → 00:48:548:00 นเราอาจจะปิดจบไวหน่อยอย่างเช่นปิด
00:48:55 → 00:48:58จบที่ 17:00 น 6 600 นนะครับหรือเรากิน
00:48:58 → 00:49:01ที่ 99:00 นเราอาจจะปิดจบก่อนสัก 19:00 น
00:49:01 → 00:49:03อย่างเงี้ยครับก็ถือว่าเป็น Early Time
00:49:03 → 00:49:05rtic feeding ได้เหมือนกันนะครับไม่
00:49:05 → 00:49:08จำเป็นที่จะต้องไปแบบกินแบบเที่ยนแล้วไป
00:49:08 → 00:49:11จบก่อน 20:00 นนะฮะอันนั้นก็จะเป็นรูปแบบ
00:49:11 → 00:49:14ที่บางท่านก็อาจจะสะดวกแบบนี้เนาะอสำคัญ
00:49:14 → 00:49:18ที่สุดก็คือช่วงที่เรากินครับ Healthy
00:49:18 → 00:49:22Diet นะครับอย่างเช่นคนที่อ่อทำ I ด้วย
00:49:22 → 00:49:24แล้วก็คุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยช่วง
00:49:24 → 00:49:26กินก็ต้องกินอาหารสิ่งที่ดีกับร่างกายกาย
00:49:26 → 00:49:30ของเราถูกมยอาหารที่ไม่ได้มีแป้งแปรรูป
00:49:30 → 00:49:33น้ำตาลที่โอเวอร์โหลดกินโปรตีนทุกมื้อกิน
00:49:33 → 00:49:36ไขมันดีเพิ่มมากขึ้นนะครับกินผักกิน
00:49:36 → 00:49:39ไฟเบอร์ในขณะเดียวกันาติอ่าบางคนว่าคุณ
00:49:39 → 00:49:42หมอทำทำ If เหมือนกันนะแต่เป็น
00:49:42 → 00:49:45intermittent eating IE หรือเปล่านะ
00:49:45 → 00:49:47ครับ intermittent feeding อย่างเงี้ย
00:49:47 → 00:49:50ไม่ใช่นะครับทุกคนถ้าเรากินบ่อยๆนะครับ
00:49:50 → 00:49:52กินแบบโอ้โหวันนึง 5-6 มื้อเนี่ยทุกๆ
00:49:52 → 00:49:55ครั้งที่เรากินก็เหมือนเราปลุกนะครับปลุก
00:49:55 → 00:49:59ให้มีการเอ่ออินซูลินของเราออกมาทำงานนะ
00:49:59 → 00:50:01ครับทุกๆครั้งที่มีอิซูลิน spiking เา้า
00:50:01 → 00:50:05ก็จะทำให้เราเก็บ Fat ได้ง่ายขึ้นเนาะ
00:50:05 → 00:50:08โอเคหน้าตาของอาหารนะครับอ่าหมอก็จะแบ่ง
00:50:08 → 00:50:11อย่างเช่น Breakfast ที่ 10:00 น Lunch
00:50:11 → 00:50:13ที่ประมาณ 13:00 นแล้วก็ปิดจบที่ก่อน
00:50:14 → 00:50:1718:00 นนะครับรูปแบบนี้เป็น If แบบ 18
00:50:17 → 00:50:21เอ่อ 88/16 นะครับอ่า feeding 8 ชม
00:50:21 → 00:50:25fasting 16 ชมนะครับใครที่เป็นสายกิน 2
00:50:25 → 00:50:27มื้อก็แพลนได้ครับอย่างเช่นเช่นตัวอย่าง
00:50:27 → 00:50:29รูปนี้ค่อนข้างจะลิมิขาบหน่อยนะครับแล้ว
00:50:29 → 00:50:32ก็จะเห็นว่าเป็นอาจจะเป็นรูปแบบเ่อ very
00:50:32 → 00:50:34low คาร์โบไฮเดรต ketogenic Diet นะ
00:50:34 → 00:50:37ครับอาจจะเหมาะสำหรับท่านที่ต้องการีนตัว
00:50:37 → 00:50:40เองลดน้ำหนักในช่วงเฟสแรกก่อนนะครับเนาะ
00:50:40 → 00:50:43เราก็จะพบว่าการที่เราทำรูปแบบ Diet
00:50:43 → 00:50:46Control แบบนี้นะครับแล้วก็ควบคู่กับการ
00:50:46 → 00:50:50จำกัดช่วงเวลาการกินนะครับอย่างเช่นเราทำ
00:50:50 → 00:50:538/16 นะครับช่วงเวลายืดหยุ่นได้ตามที่
00:50:53 → 00:50:57ตัวเลขที่เขียนไว้ก็เป็นหนึ่งใน strategy
00:50:57 → 00:51:00นึงที่ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้นะ
00:51:00 → 00:51:03ครับโอเคอ่ะเรื่องอาหารไปแล้วนะครับ
00:51:03 → 00:51:05เรื่องของ intermittent fasting ไปแล้ว
00:51:05 → 00:51:10เนาะการกินการหยุดกินถือว่าเป็น 2 เอ่อ
00:51:10 → 00:51:13ปัจจัยหลักๆนะครับที่ทำให้เราสามารถชะลอ
00:51:13 → 00:51:15ไวแล้วก็ชะลอความเสื่อมในร่างกายของเรา
00:51:16 → 00:51:18ได้นะครับต่อมาครับเราจะไม่พูดถึงไม่ได้
00:51:18 → 00:51:22เลยก็คือเรื่องของสุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำ
00:51:22 → 00:51:24ไส้นะครับหรือที่เราเรียกว่าเป็น Good
00:51:24 → 00:51:26Health bein at Good Cut นะครับอ่า
00:51:26 → 00:51:30ทุกวันนี้เรามีภาวะนึงที่ทุกคนต้องรู้จัก
00:51:30 → 00:51:33ก็คือ ley กัสเกิดขึ้นนะครับ ley กัสก็
00:51:33 → 00:51:37คือภาวะที่ลำไส้มีการดูดซึมสารอาหารที่
00:51:37 → 00:51:40ผิดปกติมักจะเกิดจากเรื่องของการอักเสบ
00:51:40 → 00:51:43เรื้อรังบริเวณนั้นนะครับอ่าสิ่งหนึ่งที่
00:51:43 → 00:51:46มักจะหายไปในภาวะลิกกี้กัสก็คือเรื่องของ
00:51:46 → 00:51:48โปรไบโอติกครับซึ่งเขาเป็นจุลินทรีย์นะ
00:51:48 → 00:51:51ครับคำว่าโปรไบโอติกจริงๆไม่ได้รวมเฉพาะ
00:51:51 → 00:51:54แบคทีเรียอย่างเดียวนะทุกคนอาจจะเป็น
00:51:54 → 00:51:57เชื้อราก็ได้อย่างเช่นพวกกลุ่มแโมเสสใช่
00:51:57 → 00:52:02มั้ยอย่างเช่นพวกกลุ่มเอ่อพวกกลุ่มเอ่อ
00:52:02 → 00:52:04ไวรัสบางกลุ่มซึ่งเรายังไม่รู้จักเขาเา้า
00:52:04 → 00:52:07อาจจะเป็นตัวที่ดีกับร่างกายของเราก็ได้
00:52:07 → 00:52:10เพียงแต่ว่าตัวที่เราค้นพบแล้วก็ศึกษามาก
00:52:10 → 00:52:13ในยุคนี้ที่เรารู้จักก็คือตระกูลกลุ่ม
00:52:13 → 00:52:17แบคทีเรียครับกลุ่มแลคโตบาซิลัสกลุ่มิิ
00:52:17 → 00:52:20bacterium นะครับเนาะก็จะเป็นกลุ่มเอ่อ
00:52:20 → 00:52:24โปรไบโอติกที่มีการพูดถึงกันมากขึ้นนะ
00:52:24 → 00:52:29ครับอ่าพรีไบโอติกก็คือกลุ่มเส้นใยอาหาร
00:52:29 → 00:52:32ที่เา้าเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียหรือว่า
00:52:32 → 00:52:35จุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของเรานะครับเมื่อ
00:52:35 → 00:52:38เอ่อร่างกายของเราได้รับไฟเบอร์เข้ามา
00:52:38 → 00:52:41อย่างเช่นเรากินพวกกระเทียมหัวหอมนะครับ
00:52:41 → 00:52:44หน่อไม้ฝรั่งนะครับเรากินแอปเปิ้ลพวก
00:52:44 → 00:52:46เนี้ยเขาคจะเป็นพรีไบโอติกใช่มั้ยฮะเอ่อ
00:52:46 → 00:52:49โปรไบโอติกที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของ
00:52:49 → 00:52:52เราเนี่ยเขาคก็จะย่อยเฟอร์มนะเ้าแล้วเจะ
00:52:52 → 00:52:55ได้สารตัวนึงฮะที่เรียกว่าเป็นโปดักมาก็
00:52:55 → 00:52:58คือตัวที่ที่เรียกว่า Short chain fatty
00:52:58 → 00:53:02Acid นะครับอ่าได้แก่สารพวกตระกูลเอ่อิส
00:53:02 → 00:53:04propionate นะครับซึ่งสาร Short chain
00:53:04 → 00:53:08fatty Acid นี้เาเป็นตัวที่มีผลนะครับ
00:53:08 → 00:53:10กับร่างกายเราทุกๆระบบเลยไม่ว่าจะเป็น
00:53:10 → 00:53:14ระบบการเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกันระบบ
00:53:14 → 00:53:18ฮอร์โมนเนาะอ่าอาหารเสริมหรือมนในยุคนี้
00:53:18 → 00:53:22หลายๆคนก็จะได้ยินคำว่าโพสโพส biic มาก
00:53:22 → 00:53:24ขึ้นแต่บ้านเราอาจจะยังไม่ได้ Popular
00:53:25 → 00:53:28มากเท่าไหร่นะครับอการที่เรามี Ricky กั
00:53:28 → 00:53:29นะครับส่วนตัวก็จะ
00:53:29 → 00:53:33เอ่อแนะนำคนไข้เสมอว่าอาจจะต้องเข้าสู่
00:53:33 → 00:53:35กระบวนการดูแลนะครับ 5 r ของเราเนาะ
00:53:35 → 00:53:38อย่างเช่น remove replace repopulate
00:53:38 → 00:53:40Repair C Health แล้วก็ rebalance
00:53:40 → 00:53:43สุขภาพนะครับวันนี้เราจะไม่ได้ลงราย
00:53:43 → 00:53:46ละเอียดตรงนี้กันนะโอเคอันนี้เราต้องผ่าน
00:53:46 → 00:53:49ไปข้อ 1 เองหรอฮะเพมีมีเยอะมากเลยเนาะมัน
00:53:49 → 00:53:53มีกี่ข้อทั้งหมดเนี่ย 5 ข้ออ่าเอาเอาล่ะป
00:53:53 → 00:53:55ไปกันต่อครับวันนี้เดี๋ยวๆจะไม่จบนะครับ
00:53:55 → 00:53:57เรื่องเรที่ 2 ครับเรื่องของ Sleep
00:53:57 → 00:54:00Quality แล้วก็การจัดการความเครียดนะ
00:54:00 → 00:54:05ครับ 2 ใน 3 ของคนในยุคปัจจุบันนี้วัยผู้
00:54:05 → 00:54:07ใหญ่นะมีปัญหาเรื่องการนอนครับหรือว่า
00:54:07 → 00:54:11ออมเนียแล้วก็นอนน้อยกว่า 8 ชมงใครที่ไม่
00:54:11 → 00:54:14เคยมีปัญหาการนอนบ้างยกมือขึ้นนะครับอาจ
00:54:15 → 00:54:17จะเป็นคำถามเดียวนะครับอาจจะเป็นคำถามที่
00:54:17 → 00:54:20ได้รับคำตอบเดียวกันกับใครไม่เคยเครียด
00:54:20 → 00:54:22บ้างยกมือขึ้นนะครับเวลาหมอไปพูดเป็น
00:54:22 → 00:54:26บรรยายก็จะหยอดคำถามนี้ไปก็ไม่มีใครยกมือ
00:54:26 → 00:54:28เลยครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าเรื่องของ
00:54:28 → 00:54:31ปัญหาการนอนหรือความเครียด Chic Stage
00:54:31 → 00:54:34นี่นะฮะเป็นสิ่งนึงที่พวกเราในฐานะมนุษย์
00:54:34 → 00:54:38ปุถุชนนะครับทุกคนจะต้องเผชิญต้องเจอต้อง
00:54:38 → 00:54:41มีเสมอเพียงแต่เราสิ่งที่เรามีที่เราเจอ
00:54:41 → 00:54:45เนี่ยมันเยอะหรือไม่มันกระทบกับสุขภาพโดย
00:54:45 → 00:54:47รวมของเราหรือไม่นะครับอันนี้เป็นสิ่งนึง
00:54:47 → 00:54:50ที่จะมาดูว่าเอ๊ะเราต้องเข้าสู่การดูแล
00:54:50 → 00:54:53รักษาหรือไม่นะครับถ้าเรานอนน้อยนอนไม่ดี
00:54:53 → 00:54:57นะฮะเวลาเราเอามาวัดจัดลำดับความเสี่ยง
00:54:57 → 00:55:01กับการเกิดโรคเรื้อรังเนี่ยจะพบว่ามีความ
00:55:01 → 00:55:04เสี่ยงสูงในการเกิดโรคเบาหวานเทียบเท่า
00:55:04 → 00:55:06กับเทียบเท่ากับใครกับคนที่มีประวัติ
00:55:06 → 00:55:09ครอบครัวเป็นเบาหวานญาติใกล้ชิดญาติสาย
00:55:09 → 00:55:11ตรงคนที่มีเรื่องของ overweight นะครับ
00:55:12 → 00:55:14หรือคนที่อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายเพราะ
00:55:14 → 00:55:16ฉะนั้นเรื่องของการนอนทุกคนอย่าทิ้งเนาะ
00:55:16 → 00:55:19อ่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากแล้วก็เป็นสิ่งที่
00:55:20 → 00:55:23ต้องใช้หลายๆอย่างในการปรับนะ
00:55:23 → 00:55:26ครับการนอนในปัจจุบันนี้เวลาเราอายุมาก
00:55:26 → 00:55:30ขึ้นเราจะเห็นว่าเวลาเราเข้าสู่ aging นะ
00:55:30 → 00:55:33ครับการตรวจการนอนเราเรียกเป็นฮิปโนสเห็น
00:55:33 → 00:55:35ไอ้เจ้ากราฟที่เป็นแท่งๆอย่างเงี้ยในแต่
00:55:35 → 00:55:37ละคืนเนี่ยเราจะมี Sleep Cycle กัน
00:55:38 → 00:55:42ประมาณสัก 4-6 ไซเคิลนะครับแล้วก็ช่วงแรก
00:55:42 → 00:55:44ๆเราจะเข้าสู่ Deep Sleep เนาะอย่างเช่น
00:55:44 → 00:55:46เฟส 3 เฟส 4 อย่างเงี้ยครับในช่วงวัยอายุ
00:55:46 → 00:55:49น้อยๆเนี่ยเรารอนหลับหลับลึกอ่ะตัวเอง
00:55:49 → 00:55:52เนี่ยก็รู้เลยสมัยนี้ยังไม่ได้แก่มากนะ
00:55:52 → 00:55:57ครับแต่ว่าเอ่อก็ช่วงอายุบ 20 เรารู้สึก
00:55:57 → 00:55:59ว่าเฮ้ยเราหลับง่ายเเราหลับลึกง่ายนะครับ
00:55:59 → 00:56:02แต่พอเป็นวัย u40 นะครับวัย Under 40 มา
00:56:03 → 00:56:05แล้วเนี่ยรู้สึกว่าเออมันเริ่มหลับยาก
00:56:05 → 00:56:08ขึ้นการเข้า Deep Sleep ก็จะยากขึ้นนะ
00:56:08 → 00:56:12ครับแพทเทิร์นในช่วงการที่เราใกล้ตื่นนอน
00:56:12 → 00:56:15เนี่ยเฟสเข้าสู่ช่วง Deep Sleep จะน้อย
00:56:15 → 00:56:19ลงเฟสที่จะทำให้เราฝันเยอะนะครับ rem
00:56:19 → 00:56:21เนี่ยก็จะมากขึ้นนะครับบางคนก็จะฝันได้
00:56:21 → 00:56:24เลขฝันได้นั่นได้นี่กันไปเนาะก็ต้องบอก
00:56:24 → 00:56:26ว่าเออนี้แหละก็จะเป็นการเปลี่ยนเปลี่ยน
00:56:26 → 00:56:29แปลงในเรื่องของการนอนนะครับอ่าทางบ้านมี
00:56:29 → 00:56:32คำถามถามมาได้เลยเนาะเดี๋ยวช่วงท้ายของ
00:56:32 → 00:56:37ไลฟ์เราจะมาช่วยกันตอบคำถามนะครับ
00:56:37 → 00:56:41อ่าประโยชน์ของการนอนที่ดีทุกคนรู้แน่นอน
00:56:41 → 00:56:44นะลดเครียดนะครับน้ำหนักดีนะครับมี
00:56:44 → 00:56:47ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีนะครับทำอย่าง
00:56:47 → 00:56:50ไรให้หลับดีนะครับทริปแอน trick นะครับ 1
00:56:50 → 00:56:53เข้านอนตื่นนอนเป็นเวลานะครับการปิด
00:56:53 → 00:56:55อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โอ้โหมาเจอข้อนี้
00:56:55 → 00:56:58แล้วหมอหมอหมอตั้มก็ต้องเอามือกุมหน้าผาก
00:56:58 → 00:57:01นิดนึงนะทุกวันนี้ก็พยายามพยายามที่จะ
00:57:01 → 00:57:04อย่าขาดตัวเองจากมือถือนะครับอย่างน้อยก็
00:57:04 → 00:57:07ซักครึ่งชั่วโมงแล้วกันเนาะก่อนนอนพยายาม
00:57:07 → 00:57:09ปรับจิตปรับใจนะครับ Landing อารมณ์ตัว
00:57:09 → 00:57:12เองให้ได้ก่อนก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงนอนนะ
00:57:12 → 00:57:14ครับแล้วก็หลัง 15:00 นก็ไม่ค่อยกิน
00:57:14 → 00:57:17เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วนะออกกำลัง
00:57:17 → 00:57:19กายตอนเย็นก็ช่วยเราได้นะครับ
00:57:19 → 00:57:24อ่าโอเคอ่ะชวนทุกคนมาอ่านมาอ่านประโยคนี้
00:57:24 → 00:57:29มาอ่านโพสต์นี้นะครับ
00:57:29 → 00:57:33เรามักจะมีไอเดียใหม่ๆมีความคิดที่เจ๋งๆ
00:57:33 → 00:57:37ที่ต่อยอดในการทำงานการสร้างสรรค์ผลงาน
00:57:37 → 00:57:41แล้วก็มักจะเป็นหนทานที่จะนำให้เราไปสู่
00:57:41 → 00:57:45ความร่ำรวยนะครับอ่าทุกหมดทั้งหมดนี้นะ
00:57:45 → 00:57:49ครับย่อมมาจากการที่เรามีสุขภาพกายและก็
00:57:49 → 00:57:52สุขภาพใจที่แข็งแรงสมบูรณ์นะครับคำกล่าว
00:57:52 → 00:57:54นี้หมาะว่าถูกต้องแน่นอนแล้วก็เป็นคำ
00:57:54 → 00:57:59กล่าวที่ตรงใจกับหลายๆคนแน่นอนคิดถึงช่วง
00:57:59 → 00:58:01ที่เราเจ็บป่วยไม่สบายนะครับเราแทบจะไม่
00:58:01 → 00:58:04ได้มีความคิดไอเดียที่จะไปสร้างสรรค์
00:58:04 → 00:58:07ธุรกิจทำผลงานอะไรเลยนะครับเราเอาแค่ว่า
00:58:07 → 00:58:10ขอให้เราหายป่วยก่อนถูกต้องมั้ครับเพราะ
00:58:10 → 00:58:13ฉะนั้นเนี่ยเราจะมีไอเดียในการสร้างสรรค์
00:58:13 → 00:58:18ผลงานในการคิดโปรดักในการปิ๊งธุรกิจต่างๆ
00:58:18 → 00:58:20หรือสิ่งที่จะทำให้เราเจริญก้าวหน้างอก
00:58:20 → 00:58:23เงยได้เนี่ยเราต้องมีสุขภาพจะเอ่อกายใจ
00:58:23 → 00:58:26ที่แข็งแรงแล้วก็สมบูรณ์ก่อนนะครับเพราะ
00:58:26 → 00:58:28ฉะนั้นเนี่ยสุขภาพการและใจเป็นสิ่งที่
00:58:28 → 00:58:31สำคัญมากนะครับเราพูดถึงสุขภาพการไปแล้ว
00:58:31 → 00:58:35คราวนี้เรามาดูว่าใน CDC นะครับในเ่อ
00:58:35 → 00:58:37หน่วยงานที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการป้อง
00:58:37 → 00:58:40กันโรคในอเมริกาปี 2021 เนี่ยเาพูดถึง
00:58:40 → 00:58:42เรื่องของการที่เราจะโป with stress
00:58:42 → 00:58:44อย่างไรนะครับเวลาเรามีความเครียดเกิด
00:58:44 → 00:58:47ขึ้นเนาะอันดับแรกเลยครับเบรคครับเบรค
00:58:47 → 00:58:50input ต่างๆข่าวสารทุกวันนี้มันเยอะ
00:58:50 → 00:58:52เหลือเกินนะฮะเราเปิดทีวีช่องไหนเนี่ยเจอ
00:58:52 → 00:58:55จข่าวแบบไม่ดีเนาะข่าวดีเนี่ยหายากมาก
00:58:55 → 00:58:57ขึ้นนะครับเพราะเพฉะนั้นก็พยายามลดๆการ
00:58:57 → 00:59:01เสพข่าวพวกนี้บ้างเราจะไม่เครียดนะครับหั
00:59:01 → 00:59:04มาดูแลสุขภาพร่างกายจิตใจของเรามากขึ้น
00:59:04 → 00:59:06Take care yourself นะครับ relax แล้ว
00:59:06 → 00:59:08ก็ Enjoy your time นะครับใช้เวลาของ
00:59:08 → 00:59:12เราทำกิจกรรมที่เราชอบนะครับออกกำลังกาย
00:59:12 → 00:59:14ดูหนังฟังเพลงเล่นกับน้องหมาน้องแมวสัตว์
00:59:14 → 00:59:18เลี้ยงของเรานะครับปลูกต้นไม้ปลูกผักปลูก
00:59:18 → 00:59:21อะไรของเราไปนะครับช่วยได้ Let Talk and
00:59:21 → 00:59:23ventilation ครับเราต้องมีคนที่เรา
00:59:23 → 00:59:26สามารถคุยกับเค้าได้ทุกเรื่องนะครับครับ
00:59:26 → 00:59:28เพื่อที่จะคอยรับฟังแล้วก็มีการระบายนะ
00:59:28 → 00:59:31ครับ connect to community สิ่งที่เรา
00:59:31 → 00:59:33ทำอยู่ตอนนี้ครับขอบคุณวันนี้นะครับหลายๆ
00:59:33 → 00:59:36ท่านเข้ามารับชมกันพวกเราคือสังคมแห่งการ
00:59:36 → 00:59:38เรียนรู้เกี่ยวข้องกับสุขภาพเหมือนกัน
00:59:38 → 00:59:40ครับถ้าเรา Connect each other นะครับ
00:59:41 → 00:59:43เรา Connect กันและกันเนี่ยมันเหมือนกับ
00:59:43 → 00:59:45ทำให้เราได้เปิดโลกการเรียนรู้นะครับเรา
00:59:45 → 00:59:48ได้สังคมใหม่ๆนะครับที่ทำให้เราลดความ
00:59:48 → 00:59:51เครียดผ่อนคลายความเครียดมากขึ้น
00:59:51 → 00:59:54เนาะ
00:59:54 → 00:59:57โอเครูปนี้ครับเอารูปมาให้ดูนะฮะก็จะเห็น
00:59:57 → 01:00:00ว่าอ้าหมอชอบเที่ยวมั้ยชอบเที่ยวครับถ้า
01:00:00 → 01:00:03มีเงินมีเวลาไปเที่ยวตลอดก็ได้นะครับนะ
01:00:03 → 01:00:06ครับก็น่าจะเหมือนกับทุกคนเนาะช่วงที่ไป
01:00:06 → 01:00:09เที่ยวไม่เครียดเลยครับชอบมากเลยนะฮะเป็น
01:00:09 → 01:00:11ช่วงแต่ช่วงที่ทำงานเครียดมอก็มีบ้างนะ
01:00:11 → 01:00:14ครับในชีวิตการทำงานของเราเนี่ยเวลาที่
01:00:14 → 01:00:16เราต้องทำงานเราต้องจริงจังกับอะไรเราอาจ
01:00:16 → 01:00:18จะมีสตสได้บ้างนิดหน่อยนะฮะแต่ช่วงที่ไป
01:00:18 → 01:00:20เที่ยวเนี่ยโอ้เวลาวันช่างหมดไปอย่างรวด
01:00:20 → 01:00:23เร็วจริงๆใครชอบไปเที่ยวบ้างเอ่ยนะบอกว่า
01:00:24 → 01:00:26ทุกคนน่ะชอบไปเที่ยวหมดนะครับก็ในรูปนี้
01:00:26 → 01:00:30นะครับก็ออกไปเจอสิ่งแวดล้อมธรรมชาติไปทำ
01:00:30 → 01:00:33Forest Bing นะครับเา้าเรียกเป็นอาบป่า
01:00:33 → 01:00:36เนาะอ่าทุกคนเห็นรูปที่ไปนั่งอยู่ที่สวน
01:00:36 → 01:00:39สวนดอกไม้ดีดกีตาร์เห็นมั้ยเอออันนี้นะ
01:00:39 → 01:00:41กีตาร์นี่อาจจะดีดไม่ได้เป็นเพลงอ่ะเนาะ
01:00:41 → 01:00:45ก็อาจจะถ่ายรูปให้ดูแบบเออเรามี activity
01:00:45 → 01:00:46หน่อยอะไรอย่างเงี้ครับก็เป็นหนึ่งใน
01:00:46 → 01:00:50กิจกรรมการไปไหว้พระนะครับอ่าขอพรก็เป็น
01:00:50 → 01:00:53หนึ่งในสิ่งที่ทำให้จิตใจเราสบายนะครับ
01:00:53 → 01:00:55การที่เราได้ไปแชร์เรื่องราวของตัวเอง
01:00:55 → 01:00:58อย่างเช่นรูปบนเนาะหมอไปบรรยายในของเอ่อ
01:00:58 → 01:01:02ของเอ่อทางด้านของแม่ฟ้าหลวงนะครับใน 2
01:01:02 → 01:01:04ครั้งที่ผ่านมาก็เอาเรืื่องนี้ล่ะครับไป
01:01:04 → 01:01:06เล่าสู่กันฟังก็ถือว่าได้ประโยชน์เหมือน
01:01:06 → 01:01:08กันหรือสิ่งที่เราสอนออนไลน์สิ่งที่เราพบ
01:01:08 → 01:01:10กันออนไลน์ทุกวันนี้ก็เป็นหนึ่งใน
01:01:10 → 01:01:13activity ที่ไม่มีใครมาบังคับนะครับเรา
01:01:13 → 01:01:16ทำด้วยใจเราอยากทำนะฮะเราทำเพราะเราอยาก
01:01:16 → 01:01:19ทำนะฮะเหมือนการทำเพจหมอรคอเล่าทุกวันนี้
01:01:19 → 01:01:21ครับก็เราทำเพราะเรามีความสุขนะครับปีนี้
01:01:21 → 01:01:25ก็โหนานมากเลยเข้าปีที่ 11 แล้วนะครับก็
01:01:25 → 01:01:28ต้องต้องขอบคุณทุกๆคนที่เป็นกำลังใจให้นะ
01:01:28 → 01:01:32ครับแล้วก็ถ้าไม่มีคนติดตามไม่มีเพื่อนๆ
01:01:32 → 01:01:36ที่คอยสนับสนุนให้กำลังใจกันก็ต้องบอกว่า
01:01:36 → 01:01:39คงไม่ได้มาถึงณปัจจุบันนี้นะครับอย่าง
01:01:39 → 01:01:42น้อยในอนาคตตัวหมออาจจะไม่ได้อยู่แล้วนะ
01:01:42 → 01:01:46ครับแต่ว่าคทนดีๆที่อยู่ในเพจก็ยังส่งต่อ
01:01:46 → 01:01:49ให้กับคนที่เข้ามาเห็นคนเบื้องหลังเขาได้
01:01:49 → 01:01:53ประโยชน์ต่อไปอันนี้ก็ถือว่าหากเราจะจาก
01:01:53 → 01:01:55ไปแล้วเราก็ไม่ได้เสียดายนะครับว่าครั้ง
01:01:55 → 01:01:57หนึงเราก็ได้ทำอะไรบางอย่างนะครับให้กับ
01:01:57 → 01:02:00คนข้างหลังนะครับให้เค้าได้เห็นสิ่งที่
01:02:00 → 01:02:03เรามอบไว้สิ่งที่เราทำประโยชน์ไว้นะ
01:02:03 → 01:02:06ครับอย่างที่เค้าว่าครับเราอยู่ใกล้ใครใน
01:02:06 → 01:02:10สังคมแบบไหนทั้งโลกภายนอกแล้วก็โลก
01:02:10 → 01:02:14ออนไลน์เราจะถูกหล่อหลอมให้เป็นคนแบบนั้น
01:02:14 → 01:02:17คิดแบบนั้นและก็ทำแบบนั้นเสมอนะครับ
01:02:17 → 01:02:20เหมือนที่คำกล่าวว่าโ me your friend I
01:02:21 → 01:02:23will tell your Future นะครับลองบอก
01:02:23 → 01:02:25ซิว่าเพื่อนของคุณเนี่ย 5 คนเนี่ยที่คุณ
01:02:25 → 01:02:28คุยบ่อยที่สุดอ่ะคือใครนะฮะหนังสือเล่ม
01:02:28 → 01:02:31ไหนนะครับที่คุณอ่านบ่อยที่สุดเพจอะไรที่
01:02:31 → 01:02:34คุณตามบ่อยที่สุดอ่าทีวีช่องไหนที่เปิด
01:02:34 → 01:02:37บ่อยที่สุดนะครับทั้งหมดเหล่านี้ครับมัน
01:02:37 → 01:02:40จะ predict หรือว่า forecast นะครับทำนาย
01:02:40 → 01:02:43อนาคตเราแม่นกว่าหมอดูนะฮะแม่นกว่าหมอ
01:02:43 → 01:02:46ตั้มดูให้อีกนะครับนะก็จะเป็นสิ่งนึงที่
01:02:46 → 01:02:49ต้องบอกว่าเออมันเป็นความจริงนะครับ
01:02:49 → 01:02:52เรื่องของ physical activity มีอะไรบ้าง
01:02:52 → 01:02:56นะครับเาบอกว่าข้อมูลขององค์การอนามัยโลก
01:02:56 → 01:02:58นะเบอกว่าคนกว่า
01:02:58 → 01:03:02745 คนตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดจากการ
01:03:02 → 01:03:05ที่ทำงานนานเกินไปโอ้โหฟังนี้แล้วหมอต๊ก
01:03:05 → 01:03:07กระจเลยนะครับชันหรือเปล่าเนี่ยนะครับ
01:03:07 → 01:03:10เพราะทุกวันนี้ก็นั่งทำงานตั้งแต่ 99:00
01:03:10 → 01:03:14นบางวันก็ 17:00 น 18:00 นนะครับก็กลับนะ
01:03:14 → 01:03:17กลับไปก็ไปออกกำลังกายเนาะอ่าตายจากอะไร
01:03:17 → 01:03:19บ้างจากสตกนะครับจากโรคหัวใจ Heart
01:03:20 → 01:03:21disease นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยน่าจะมา
01:03:21 → 01:03:23จาก 1 ความเครียดเนาะอย่างที่ 2
01:03:23 → 01:03:26sedentary Lifestyle นะครับอ่า
01:03:26 → 01:03:28sedentary Lifestyle พฤติกรรมเนืยนิ่ง
01:03:28 → 01:03:31เนืยเนืองนะครับเนาะก็สัมพันธ์กับอะไร
01:03:31 → 01:03:37บ้างแ่าเพบว่านะครับคนที่ดูทีวีอ่าเมื่อ
01:03:37 → 01:03:39ระยะเวลาที่นานขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ดู
01:03:39 → 01:03:43น้อยกว่า 1 ชมนะครับอ่าเทียบกันนะคนที่ดู
01:03:43 → 01:03:481-2 ชมงเพิ่มอัตราการเสียชีวิต 1 4%
01:03:48 → 01:03:553-4 ชม 14% 5-6 ชม 31 แล้วก็ 7 ชมเป็น
01:03:55 → 01:03:58ต้นไปอ่าพวกเราหรือเปล่านะครับ 61% นะ
01:03:58 → 01:04:01ครับมีความเสี่ยงในการที่จะเสียชีวิตก่อน
01:04:01 → 01:04:04วัยอันควรนะครับเพราะว่า sitting disease
01:04:04 → 01:04:08นำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้เนาะอ่า
01:04:08 → 01:04:11แล้วก็นอกจากนี้สัมพันธ์กับการเอ่อมีข้อ
01:04:11 → 01:04:14มูล study นะครับอันนี้ไม่ได้อัปเดตเท่า
01:04:14 → 01:04:17ไหร่แต่ถ้าอัปเดตณปัจจุบันบอกว่า number
01:04:17 → 01:04:19ของจำนวน study ที่เกี่ยวข้องกับ
01:04:19 → 01:04:21sedentary Lifestyle เนี่ยน่าจะมากกว่า
01:04:21 → 01:04:23นี้ครับไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน diabetes
01:04:23 → 01:04:26แคนเซอร์หรือว่าโรคหัวใจได้หลอกหอดเลือด
01:04:26 → 01:04:28นะครับเพราะฉะนั้นชวนทุกคนมาออกกำลังกาย
01:04:28 → 01:04:31กันเนาะออกกำลังกายชะลอวัยก็มีตั้งแต่
01:04:31 → 01:04:34เรื่องของการออกกำลังกายแบบ weight
01:04:34 → 01:04:36Training นะครับ resistance Exercise
01:04:36 → 01:04:39ออกกำลังกายแบบ Cardio นะครับ stretching
01:04:39 → 01:04:42Exercise นะครับการออกกำลังกายต้องมีจุด
01:04:42 → 01:04:46ที่พอดีออกมากเกินไปก็แก่เร็วออกน้อยเกิน
01:04:46 → 01:04:49ไปก็เสื่อมเร็วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยทุก
01:04:49 → 01:04:52อย่างควรจะอยู่บนทางสายกลางนะมัชฌิมา
01:04:52 → 01:04:54ปฏิปทานะทุกคนนะจะเห็นรูปนี้มั้ยถ้าเรา
01:04:55 → 01:04:57ออกมากเกินไปมันเหมือนเป็นการเร่งกระบวน
01:04:57 → 01:05:01การ aging ให้เกิดขึ้นนะกระบวนการอักเสบ
01:05:01 → 01:05:04เกิดขึ้นอนุมูลอิสระมากขึ้นร่างกายเราใช้
01:05:04 → 01:05:07พลังงานมากขึ้นมี Chic stress มากขึ้น
01:05:07 → 01:05:11เรามักจะพบอาการต่างๆเหล่านี้ในคนที่มี
01:05:11 → 01:05:13overtraining Syndrome ครับออกกำลังกาย
01:05:13 → 01:05:15มากขึ้นคนไข้ของหมอบางคนออกกำลังกายทุก
01:05:15 → 01:05:18วันนะพอมาตรวจเลือดแล้วก็เออฮอร์โมนมัน
01:05:18 → 01:05:21เปลี่ยนแปลงจริงๆบางคนก็จะมีเรื่องของ
01:05:21 → 01:05:26ฮอร์โมนที่ตกไปบ้างบางตัววิตามินก็จะตกไป
01:05:26 → 01:05:29บ้างบางตัวนะฮะแต่ถ้าเราออกที่แบบพอดีๆๆ
01:05:29 → 01:05:31อ่ะเราเรียกว่าเราเอ่อเป้าหมายการออก
01:05:31 → 01:05:34กำลังกายเข้าใจว่าทุกคนน่ะออกมีเป้าหมาย
01:05:34 → 01:05:37ต่างกันบางคนเป็นนักกีฬาก็ต้องเทรนเพื่อ
01:05:37 → 01:05:39ไปแข่งขันถูกต้องมั้ยฮะเราก็ต้องเทรนตัว
01:05:39 → 01:05:42เองทุกวันบางคนออกเพื่อที่จะบิกล้ามเนื้อ
01:05:43 → 01:05:45บางคนออกเพื่อที่จะ weight loss บางคน
01:05:45 → 01:05:49ออกเพื่อที่จะเอาสังคมอสนุกสนานจอยๆนะฮะ
01:05:49 → 01:05:52บางคนออกเพื่อสุขภาพแต่เป้าหมายที่อยากจะ
01:05:52 → 01:05:55นำเสนอก็คือเราออกให้ร่างกายเราไม่เสื่อม
01:05:55 → 01:05:57ไม่ให้แก่ง่ายเราเรียกว่าเป็นเรื่องของ
01:05:57 → 01:06:00antiaging Exercise นะ
01:06:00 → 01:06:04ครับความถี่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ combine
01:06:04 → 01:06:06กันได้เลยทั้งเรื่องของ Cardio weight
01:06:06 → 01:06:09Training stretching นะครับเอ่อ
01:06:09 → 01:06:12intensity อยากให้ออกแบบ moderate
01:06:12 → 01:06:14intensity นะครับเนาะอย่างน้อยขอให้มี
01:06:14 → 01:06:17moderate intensity เนาะแล้วก็ระยะเวลา
01:06:17 → 01:06:20ก็ประมาณ 40-60 นาทีนะครับใครที่น้ำหนัก
01:06:20 → 01:06:23ตัวเยอะอยู่ให้ระมัดระวังการออกกำลังกาย
01:06:23 → 01:06:26ที่มีแรงกระทำต่อข้อต่อเยอะนะฮะเราเรียก
01:06:26 → 01:06:28ว่าเป็นออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า
01:06:28 → 01:06:30เป็น non wed bearing Exercise อย่าง
01:06:30 → 01:06:33เช่นการเดินเร็วการปั่นจยาอยู่กับที่การ
01:06:33 → 01:06:36ออกกำลังกายในน้ำนะครับหรือจะไปเดินเล่น
01:06:36 → 01:06:39ในสวนแบบจอยๆแบบหมอก็ได้นะครับในรูปนี้นะ
01:06:39 → 01:06:44อ่าเดินมากกว่า 7,9 นะครับในข้อมูลล่าสุด
01:06:44 → 01:06:48เราจะเห็นว่าเค้าก็พบแล้วเนาะว่ามัน
01:06:48 → 01:06:51สัมพันธ์กับลดอัตราการตายโดยรวมแล้วก็ลด
01:06:51 → 01:06:54โอกาสการเป็นโรคหัวใจแลหลอดเลือดได้ถึง
01:06:54 → 01:06:56ครึ่งนึงเลยทีเดียวนะครับอันนี้เป็นข้อ
01:06:56 → 01:06:59มูลจาก Paper journal American college
01:06:59 → 01:07:02cardiology ปี 2023 นะครับก็เก็บข้อมูล
01:07:02 → 01:07:05มาให้เราเนาะทำในคนแสนกว่าคนน่ะครับก็ถือ
01:07:05 → 01:07:10ว่าเป็น Data ที่ที่น่าน่าน่าเอาไปปรับ
01:07:10 → 01:07:13ใช้ตามนะครับอ่าแล้วมาอยู่ในโลกของ
01:07:13 → 01:07:16ปัจจุบันนี้ต้องบอกว่าเรายังเผชิญหน้ากับ
01:07:16 → 01:07:20ปัญหามลพิษสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรานะครับเรา
01:07:20 → 01:07:24ไม่สามารถที่จะดูในเอ่อมีเราไม่สามารถที่
01:07:24 → 01:07:27จะมีสุขภาพที่ดีได้เลยถ้าเราอยู่ท่ามกลาง
01:07:27 → 01:07:30สิ่งแวดล้อมที่มีมลพิษนะครับอันนี้เป็น
01:07:30 → 01:07:33ความจริงที่ปรากฏในยุคปัจจุบันนี้โลหะ
01:07:33 → 01:07:37หนักยังอยู่รอบตัวเรากากแคดเมียมก็ดีสาร
01:07:37 → 01:07:42หนูก็ดีตะกั่วก็ดีนะครับหรือเอ่อสารเคมี
01:07:42 → 01:07:44ต่างๆนะครับที่เป็นสารที่ล่องลอยอยู่ใน
01:07:44 → 01:07:47อากาศเราก็มีโอกาสที่จะสูดดมกันเข้ามานะ
01:07:47 → 01:07:51ครับผู้คนบนโลกนะครับมากมายในปัจจุบันนี้
01:07:51 → 01:07:54เขาว่าตกอยู่ในโซนสังเวยชีวิตทุกคนโอ้โห
01:07:54 → 01:07:57ฟังชื่อนี้แล้วมันแบบโอมันใจห่อเหียวมาก
01:07:57 → 01:07:59เลยนะครับ sacrifice โซนนะฮะซึ่ง
01:07:59 → 01:08:04sacrifice โซนนะฮะก็คือโซนแถบแอฟริกา
01:08:04 → 01:08:06เมดิเตอร์เรเนียนตะวันออกแล้วก็เอเชีย
01:08:06 → 01:08:09ตะวันออกเฉียงใต้บ้านเราเป็นโซนที่มี
01:08:09 → 01:08:12มลพิษทางอากาศค่อนข้างหนาแน่นนะครับแล้ว
01:08:12 → 01:08:15ก็มลพิษทางอากาศหรือว่าแอร์ pollution
01:08:15 → 01:08:18นี้เนี่ยนะก็มีความเสี่ยงทำให้เกิดมะเร็ง
01:08:18 → 01:08:23ปอดนะครับสกแล้วก็โรคหัวใจเช่นกันการสูบ
01:08:23 → 01:08:26บุหรี่นะแน่นอนนอกจากเรื่องของโรคหัวใจ
01:08:26 → 01:08:30และหลอดเลือดโรคมะเร็งปอดแล้วคุณผู้ชาย
01:08:30 → 01:08:33ต้องระวังการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนะครับ
01:08:33 → 01:08:37อกฟังก์ชัน Ed นั่นเองเพราะว่าอะไรเพราะ
01:08:37 → 01:08:40ว่าบุหรี่นั้นมันมีสารที่จะกระตุ้นทำให้
01:08:40 → 01:08:43หลอดเลือดเรามีเรื่องของการเสื่อมสภาพได้
01:08:43 → 01:08:46นะครับอ่ามาข้อที่ 4 แล้วครับใกล้จบแล้ว
01:08:46 → 01:08:48อย่าเพิ่งทิ้งกันไปก่อนนะครับทุกคนนะใกล้
01:08:48 → 01:08:51จบแล้วนะเรามาดูกันว่าข้อที่ 4 ในเรื่อง
01:08:51 → 01:08:54ของ Key of antiaging ของเราเราพูดถึง
01:08:54 → 01:08:57เรื่องของความความสัมพันธ์นะครับอ่าใน
01:08:57 → 01:09:00trist นะครับของ maso นะครับหรือเรา
01:09:00 → 01:09:02เรียกว่าเป็น marlo hierarchy of n
01:09:02 → 01:09:05เนี่ยนะครับทุกคนคงเคยได้ยินนะครับว่า
01:09:05 → 01:09:08ความต้องการของมนุษย์เรามี 5
01:09:08 → 01:09:11ขั้นนะครับได้แก่เรื่องของความต้องการ
01:09:11 → 01:09:14เบสิคพื้นฐานคือต้องการในเรื่องของให้ตัว
01:09:14 → 01:09:19เองกินดีเอ่อกินอิ่มปลอดภัยเอาง่ายๆอ่ะ
01:09:19 → 01:09:21ปัจจัย 4 นั่นเองนะครับถือว่าเป็น
01:09:21 → 01:09:24physiological need นะฮะแล้วก็ Safety
01:09:24 → 01:09:27การที่เราได้อยู่ในที่พักอาศัยที่มีความ
01:09:27 → 01:09:30ปลอดภัยนะครับมี Security ให้กับตัวเอง
01:09:30 → 01:09:33ทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็น 2 ความ
01:09:33 → 01:09:36ต้องการพื้นฐานที่มนุษย์เราต้องการแต่ถาม
01:09:36 → 01:09:39ว่าสังคมไทยเราปัจจุบันนี้ได้หรือยังนะ
01:09:39 → 01:09:42ครับมีคนส่วนใหญ่ได้รับ 2 อย่างนี้หรือ
01:09:42 → 01:09:45ยังต้องบอกว่ายังไม่ยังไม่ได้ครบนะครับก็
01:09:45 → 01:09:47เป็นเรื่องที่น่าเศร้าแล้วก็เป็นสิ่งที่
01:09:47 → 01:09:51ต้องดูแลต่อไปนะครับความต้องการขั้นที่ 3
01:09:51 → 01:09:54ถัดขึ้นมาก็คือเรื่องของความรักครับทุกคน
01:09:54 → 01:09:57ต้องการที่จะถูกรักต้องการที่จะเป็นเจ้า
01:09:57 → 01:10:00ของนะครับมีเอ่อเค้าเรียกอะไรนะนึกถึง
01:10:00 → 01:10:03เพลงพี่เบิร์ดเพลงพี่เบิร์ดเลยเนาะวันนี้
01:10:03 → 01:10:05บอกอายุอีกแล้วนะครับก็ทุกคนต้องการความ
01:10:05 → 01:10:08รักต้องการความเป็นเจ้าของ love and
01:10:08 → 01:10:10belonging เนี่ยถึงเป็นสิ่งที่สำคัญนะ
01:10:10 → 01:10:14ครับแล้วก็ถัดขึ้นมาต้องการความได้รับการ
01:10:14 → 01:10:18ยอมรับนับถือนับหน้าถือตามีตำแหน่งมียศมี
01:10:18 → 01:10:21ชื่อเสียงนะครับเราเรียกว่าเป็น Self
01:10:21 → 01:10:23esteem นะครับเนาะก็เป็นความต้องการ
01:10:23 → 01:10:26ต้องการให้คน resp นะครับความต้องการขั้น
01:10:26 → 01:10:29บนสุดซึ่งต้องบอกว่าน้อยคนที่จะไปถึงนะ
01:10:29 → 01:10:32ครับเราเรียกว่าเป็น s actualization จะ
01:10:32 → 01:10:35แตกต่างกันในแต่ละคนบางคนณจุดๆนึงชีวิตมี
01:10:36 → 01:10:40ครบละมี 1 2 3 4 ครบะอาจจะต้องการ 1
01:10:40 → 01:10:42ไปเที่ยวรอบโลกอแปลว่าอะไรต้องมีเงินต้อง
01:10:42 → 01:10:45มีเวลาต้องมีสุขภาพที่ดีถูกมั้ยฮะต้องการ
01:10:45 → 01:10:50เอ่ออยากไปล่องเรือยอสอจอยๆนะฮะน่ะจิบวาย
01:10:50 → 01:10:53อะไรอย่างเงี้ยก็ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้แล้ว
01:10:53 → 01:10:56ก็ไม่ใช่คนส่วนน้อยนะครับแต่เป็นน้อยมากๆ
01:10:56 → 01:10:59ที่ทำได้นะครับแต่บางคนอาจจะต้องการที่จะ
01:10:59 → 01:11:01ทำอะไรบางอย่างนะครับเพื่อที่เป็น
01:11:01 → 01:11:04ประโยชน์กับคนอื่นอย่างเช่นการที่เราได้
01:11:04 → 01:11:07ไปทำอุทิศตัวเองนะครับเพื่อที่จะได้ทำ
01:11:07 → 01:11:10สิ่งต่างๆที่เอ่อเป็นประโยชน์กับคนอื่นก็
01:11:10 → 01:11:14ถือว่าเป็นหนึ่งใน Self actualization
01:11:14 → 01:11:16ได้เหมือนกันนะครับอ่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง
01:11:16 → 01:11:19นึงที่ทำให้เราได้คิดได้กลับมาถามตัวเอง
01:11:19 → 01:11:22ว่าความต้องการในชีวิตของเราในปัจจุบัน
01:11:22 → 01:11:26เนี้ยเราได้อะไรมาแล้วบ้างนะครับแล้วก็
01:11:26 → 01:11:30เรารู้สึกว่าเราขาดหายอะไรไปบ้างเรามี
01:11:30 → 01:11:34อะไรที่เราจะต่อยอดที่จะทำเพื่อตัวเอง
01:11:34 → 01:11:36แล้วก็คนอื่นได้บ้างนะครับบอกว่าเรื่อง
01:11:36 → 01:11:39ของ wnet อ่ะมันไม่ใช่เรื่องของกินดีอยู่
01:11:40 → 01:11:43ดีอย่างเดียวแต่มันเป็นเรื่องของความความ
01:11:43 → 01:11:45เติมเต็มเ้าเรียกเติมเต็มในเรื่องของ
01:11:45 → 01:11:47spiritual ครับเติมเต็มในเรื่องของคุณ
01:11:47 → 01:11:51ค่าทางจิตใจคุณค่าของการที่เราได้เกิดมา
01:11:51 → 01:11:54บนโลกใบนี้นะครับหมอตั้มก็จะไปไปเรื่อย
01:11:55 → 01:11:57แล้วใช่มั้ยครับโอเคอ่ะความสัมพันธ์ครับ
01:11:57 → 01:12:01ทุกคนอ่าในการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮวดนะ
01:12:01 → 01:12:04ครับเดี๋ยวจะเปิดรูปให้ดูเนาะเค้าพบว่านะ
01:12:04 → 01:12:08ครับเป็นการศึกษาที่ติดตามนะครับกลุ่มคน
01:12:08 → 01:12:11ตั้งแต่ช่วงวัยรุ่นจนกระทั่งถึงวัยแก่ชรา
01:12:11 → 01:12:15แล้วก็ถามคำถามเดียวกันว่าอะไรคือสิ่งที่
01:12:15 → 01:12:18มีค่าที่สุดในชีวิตของคุณนะครับทุกคนตอบ
01:12:18 → 01:12:21เหมือนกันว่าคือความสัมพันธ์ที่ดีหรือ
01:12:21 → 01:12:26meaningful relationship นะครับ
01:12:26 → 01:12:29เป็นสิ่งที่มีคุณค่ากับชีวิตของเขาคนะ
01:12:29 → 01:12:31ครับเป็นสิ่งที่เติมเต็มเรื่องของการมี
01:12:31 → 01:12:35ชีวิตนี้ที่กินดีอยู่ดีแล้วก็มีสุขนะครับ
01:12:35 → 01:12:37ซึ่งความสัมพันธ์ที่ดีในยุคนี้เนี่ยเรา
01:12:37 → 01:12:39ต้องบอกว่าในโลกยุคปัจจุบันนี้ความ
01:12:39 → 01:12:42สัมพันธ์นั้นเราอาจจะไม่ได้มองแค่ความ
01:12:42 → 01:12:44สัมพันธ์ที่เป็นชายหญิงอย่างเดียวนะครับ
01:12:44 → 01:12:47โลกในยุคปัจจุบันนี้เรามีความเท่าเทียม
01:12:47 → 01:12:49กันเรามีเรื่องของ sexual diversity
01:12:49 → 01:12:54sexual equality นะครับเราทุกคนยอมรับ
01:12:54 → 01:12:56ในคุณค่าแล้วก็ตัวตนของกันและกันเพราะ
01:12:56 → 01:12:59ฉะนั้นเราจะเห็นการเปิดกว้างนะครับเรื่อง
01:12:59 → 01:13:02ของความหลากหลายทางเพศมากขึ้นนะครับสังคม
01:13:02 → 01:13:06lgbtq Q Plus นะครับก็ได้รับการเค้า
01:13:06 → 01:13:11เรียกว่ามีพื้นที่นะครับมีสิ่งต่างๆที่ทำ
01:13:11 → 01:13:14ให้เรามองทุกคนเท่ากันมากขึ้นนะฮะบอกว่า
01:13:14 → 01:13:16ถ้าบ้านเราเนี่ยประเทศไทยเราเป็นประเทศ
01:13:16 → 01:13:21ที่โชคดีครับที่เราเปิดกว้างนะครับเรา
01:13:21 → 01:13:24เป็นสังคมที่มีความเอื้อเฟื้อเอื้ออาทร
01:13:24 → 01:13:27แก่แก่กันและกันนะครับแต่สิ่งสำคัญที่สุด
01:13:27 → 01:13:30ครับเราต้องมีความสุขกับตัวเราเองก่อนนะ
01:13:30 → 01:13:34ครับเราไม่ต้องให้คนอื่นนะครับมา accept
01:13:34 → 01:13:37มายอมรับตัวเราเราเป็นตัวของเรามีความสุข
01:13:37 → 01:13:40ทำสิ่งต่างๆเอ่อในชีวิตประจำวันของเราให้
01:13:40 → 01:13:42ดีที่สุดแล้วก็อยู่กับตัวเองบอกว่า
01:13:42 → 01:13:45อันเนี้ยเป็นสิ่งที่ดีนะครับในการศึกษา
01:13:45 → 01:13:48นี้นะครับได้ออกมาเป็นหนังสือนะซึ่งึก
01:13:48 → 01:13:51เอ่อ Dr GE EV vallen นะครับเาเขียน
01:13:51 → 01:13:53หนังสือออกมาชื่อว่าเป็น trium of
01:13:53 → 01:13:56experience นะครับซึ่งติดตามเป็นระยะ
01:13:56 → 01:13:58เวลานานเนี่ยเหมือนที่หมอเล่าให้ฟังว่า
01:13:58 → 01:14:02เป็นการศึกษาที่เป็นเอ่อ study ที่เกี่ยว
01:14:02 → 01:14:05ข้องกับพฤติกรรมนะครับของมนุษย์ที่ยาวนาน
01:14:05 → 01:14:07ที่สุดในประวัติศาสตร์ของมนุษย์นะฮะเขาก็
01:14:07 → 01:14:10พบว่า relationship ที่ดีคือสิ่งที่มีค่า
01:14:10 → 01:14:13ที่สุดวันนี้ครับลองถามตัวเองว่าเรามี
01:14:13 → 01:14:16ความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตของเราแล้วหรือ
01:14:16 → 01:14:20ยังนะครับเราอาจจะอยู่บนกองเงินกองทองเรา
01:14:20 → 01:14:23อาจจะมีชื่อเสียงเราอาจจะมีสิ่งต่างๆใน
01:14:23 → 01:14:26ชีวิตมากมายแต่ถ้าเราไม่มีคนที่เรารักและ
01:14:26 → 01:14:30ก็คนที่รักเราต้องบอกว่าก็เป็นชีวิตที่
01:14:30 → 01:14:33น่าเสียดายนะครับอย่างน้อยครับทุกคนนะไม่
01:14:33 → 01:14:36ต้องเสียใจอย่างน้อยก็มีหมอหลอคเล่านะ
01:14:36 → 01:14:39ครับที่คอยส่งสิ่งดีๆนะครับเป็นกำลังใจ
01:14:39 → 01:14:43แล้วก็เป็นเพื่อนแท้ทางสุขภาพให้กับทุกคน
01:14:43 → 01:14:45นะครับเราถือว่าเราเป็นความสำเร็จให้กัน
01:14:45 → 01:14:47และกันนะ
01:14:47 → 01:14:50ครับในช่วงที่ผ่านมานะครับหมอก็มีกิจกรรม
01:14:50 → 01:14:54เคยไปบรรยายหลายที่อย่างเช่นเคยไปร่วม
01:14:54 → 01:14:57โครงการแพทย์อาสานะครับที่แพทย์สภาในช่วง
01:14:57 → 01:14:59ในช่วงหลายๆปีที่ผ่านมานะครับไป join
01:14:59 → 01:15:02activity นะครับของหน่วยงานสมาคมต่างๆนะ
01:15:03 → 01:15:07ครับแล้วก็รูปบนก็เคยไปเอ่อเป็นวิทยากรนะ
01:15:07 → 01:15:10ครับให้กับน้องๆนักศึกษานะครับที่น่าจะ
01:15:10 → 01:15:14ที่เอ่อราชภัฏหรือเทคโนโลยีที่สารคามนี่
01:15:14 → 01:15:16แหละครับก็เป็นกิจกรรมที่สนุกดีนะครับใน
01:15:16 → 01:15:19ครั้งนั้นเนาะอ่าท้ายที่สุดนะครับการตรวจ
01:15:19 → 01:15:23สุขภาพในปัจจุบันนี้เราตรวจกันละเอียดเรา
01:15:23 → 01:15:26ตรวจกันมากขึ้นนะครับเนาะก็เราดูกันใน
01:15:26 → 01:15:29เรื่องของเอ่อสุขภาพในเชิงการป้องกันแล้ว
01:15:29 → 01:15:31ก็ชะลอวัยนะครับอย่างเช่นเราอาจจะคุ้นการ
01:15:31 → 01:15:34ตรวจเม็ดเลือดอ่าการตรวจน้ำตาลการตรวจไข
01:15:34 → 01:15:37มันการตรวจค่าตับค่าไตนะครับก็เป็นเบสิค
01:15:37 → 01:15:40พื้นฐานแต่ในการตรวจทางด้าน wellness นะ
01:15:40 → 01:15:43ครับเราก็จะดูในเรื่องของการตรวจที่เชิง
01:15:43 → 01:15:46ลึกมากขึ้นอย่างเช่นฮอร์โมนระบบเผาผลาญ
01:15:46 → 01:15:49กลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะครับเรื่องของกั
01:15:50 → 01:15:52Health นะครับแล้วก็การตรวจในเรื่องของ
01:15:52 → 01:15:54จีนการตรวจในเรื่องของ Advance bi
01:15:55 → 01:15:57มาเกอร์ต่างๆอย่างเช่นตัวเองก็มีการส่ง
01:15:57 → 01:16:01ตรวจ pom Range นะครับการตรวจยีนอ่าการ
01:16:01 → 01:16:04ตรวจ Bom มาเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับ aging
01:16:04 → 01:16:08อ่าอย่างเช่นมีอะไรบ้างเอ่ยที่หมอตรวจ crp
01:16:08 → 01:16:12เนาะที่เราตรวจบ่อยๆเนาะ hens crp มินนะ
01:16:12 → 01:16:15ฮะแล้วก็มีเอ่อการตรวจ Advance laab
01:16:15 → 01:16:17ใหม่ๆนะครับพวกนี้เราก็ต้องเรียนรู้แล้ว
01:16:17 → 01:16:21ก็ค่อยๆศึกษาไปด้วยกันนะครับ 5 อย่างนะฮะ
01:16:21 → 01:16:23ที่วันนี้เป็นของฝากให้กับทุกคนที่หมอ
01:16:23 → 01:16:26สรุปมาให้ก็คือเอ่อเอ่อในการที่จะทำให้
01:16:26 → 01:16:29เราสุขภาพดีชะลอวัยหางไกโรคนะครับกินให้
01:16:29 → 01:16:33ถูกกินให้ครบกินให้พอดีอ่าอย่างที่ 2 นะ
01:16:33 → 01:16:38ฮะรู้จักเข้าใจเว้นช่วงการกินให้เหมาะสม
01:16:38 → 01:16:41ข้อที่ 3 นะครับขยับตัวเพิ่มขึ้นออกกำลัง
01:16:41 → 01:16:46กายเป็นประจำนะข้อที่ 4 นอนไวนอนดีจิตใจ
01:16:46 → 01:16:49ทำให้สดใสเราจะได้ไกลจากความเครียดนะครับ
01:16:49 → 01:16:53แล้วก็ข้อที่ 5 มันตัวสุขภาพเช็คร่างกาย
01:16:53 → 01:16:56จิตใจของเราเป็นประจำนะครับทั้งหมดนี้นะ
01:16:56 → 01:16:59ครับเราถือว่าเป็นวงล้อของการกินดีอยู่ดี
01:16:59 → 01:17:02มีสุขนะครับเราเรียกเป็น wellness นะครับ
01:17:02 → 01:17:05เอ่อ wellness View นะครับก็ Apply ทุกๆ
01:17:05 → 01:17:08อย่างร่วมกันนะครับหมอว่าวันนี้ก็น่าจะ
01:17:08 → 01:17:11เป็นของฝากนะครับให้กับทุกๆคนเนาะที่เป็น
01:17:11 → 01:17:16สายสุขภาพดีนะครับที่ได้มาติดตามรับชมฟัง
01:17:16 → 01:17:20กันในครั้งนี้นะเอาล่ะนะครับคราวนี้นะฮะ
01:17:20 → 01:17:20ทาง
01:17:20 → 01:17:25บ้านได้เวลามาตอบคำถามกันแล้วนะครับอ่า
01:17:25 → 01:17:30ใครที่มีคำถามใดๆนะครับหมอจะมาย้อนดูคำ
01:17:30 → 01:17:32ถามที่เพื่อนๆส่งเข้ามากัน
01:17:32 → 01:17:39[เพลง]
01:17:39 → 01:17:45นะอวันนี้คำถามอ่าคำถามแรกนะครับมาแล้ว
01:17:45 → 01:17:49อ่ามีเพื่อนๆถามว่าโครเมียมพิคิตช่วยลด
01:17:49 → 01:17:53น้ำตาลในเลือดจริงหรือไม่อ่ามีส่วนช่วยนะ
01:17:53 → 01:17:57ครับนะต้องบอกว่าโครเมียมในฟอร์จะมีเอ่อ
01:17:57 → 01:18:00ข้อมูลนะครับมีการศึกษาหลายๆอันที่เขาบอก
01:18:00 → 01:18:03ว่าเอ่อเนื่องจากตัวโครเมียมเนี่ยเขาเป็น
01:18:03 → 01:18:07ตัวที่ช่วยในการทำงานกับอินซูลินในหลายๆ
01:18:07 → 01:18:10กลไกนะครับไม่ว่าจะเป็นทำให้อินซูลินมี
01:18:10 → 01:18:13ความไวขึ้นเนาะในการที่จะจัดการควบคุม
01:18:13 → 01:18:15ระดับน้ำตาลในเลือดนะครับบทบาทของ
01:18:15 → 01:18:18โครเมียมกับเรื่องของเอ่ออินซูลินใน
01:18:18 → 01:18:21ปัจจุบันนี้ถูกพูดถึงมากขึ้นเพราะฉะนั้น
01:18:22 → 01:18:24ในคนไข้ในกลุ่มที่มีเรื่องของโรคอ้วนภาวะ
01:18:24 → 01:18:27ดื้ออิซูลินแล้วก็ obesity นะครับหรือแม้
01:18:27 → 01:18:29กระทั่ง diabetes ก็จะได้ประโยชน์นะครับ
01:18:29 → 01:18:33ในการมนโครเมียมเนาะอันดับแรกเลยนะครับ
01:18:33 → 01:18:35เราทานจากแหล่งอาหารก่อนนะครับโครเมียมก็
01:18:35 → 01:18:38อยู่ในพวกกลุ่มเนื้อกลุ่ม Daily produc
01:18:38 → 01:18:42นะครับกลุ่มพวกนัเกนโเนนะฮะเนาะก็จะเป็น
01:18:42 → 01:18:45อาหารที่เราสามารถทานได้นะครับแต่ก็ต้อง
01:18:45 → 01:18:47ระวังเรื่องที่มีน้ำตาลเยอะเนาะหรือจะ
01:18:48 → 01:18:51เสริมเป็นโครเมียมพิตก็ได้ครับโสใน
01:18:51 → 01:18:54ปัจจุบันนี้โดยกลางๆก็ประมาณซัก 50 เนาะ
01:18:54 → 01:18:59ถึง 2 200 ไมโครกรัมต่อวันนะครับโอเค
01:18:59 → 01:19:03อ่ะคุณสุภาลัยถามว่ากาบ้าลดความเครียดได้
01:19:03 → 01:19:06ไหมมีส่วนช่วยนะครับบางบอกว่าความเครียด
01:19:06 → 01:19:08มันมันเป็น multifactorial เนมาจากหลาย
01:19:08 → 01:19:12ปัจจัยเพราะฉะนั้นถ้าเรายังเจอ stresser
01:19:12 → 01:19:15อยู่เรื่อยๆเราทานต่อให้เราทานยาลดเครียด
01:19:15 → 01:19:18มันก็อาจจะกดไม่อยู่เนาะเพราะฉะนั้นการ
01:19:18 → 01:19:21บริหารจจัดการความเครียดต้องทำเหมือนที่
01:19:21 → 01:19:24ที่เล่าให้ฟังไปเมื่อกี้ครับออะไรเป็นสาร
01:19:24 → 01:19:27เหตุความเครียดเราแก้ได้มยเราปรับได้มยนะ
01:19:27 → 01:19:30ครับแล้วเราสามารถที่จะเอ่อดูแลตัวเองเรา
01:19:30 → 01:19:33อย่างไรนะ
01:19:33 → 01:19:38ครับอืคุณละไมบอกว่าดูทีวีลดลงอ่าใช่เรา
01:19:38 → 01:19:40ใช้เวลาบนหน้าจอเราให้ลดลงนะครับเราจะได้
01:19:40 → 01:19:43มีเวลาไปเดินไปทำอย่างอื่นมากขึ้นนะครับ
01:19:44 → 01:19:48เอาล่ะก็ทางบ้านคิดว่าน่าจะฟังกันแบบจุก
01:19:48 → 01:19:51ใจแล้วนะครับวันนี้อาจจะไม่ได้มีคำถามใดๆ
01:19:51 → 01:19:55มาก็เอ่อท่านไหนที่รับชมย้อนหลังนะครับ
01:19:55 → 01:19:58ผ่านทางช่องทางไหนก็สามารถที่จะฝากคำถาม
01:19:58 → 01:20:01มาได้เลยนะครับแล้วก็ใครที่อยากจะเข้ามา
01:20:01 → 01:20:04รับชมรับฟังนะครับอ่าเพิ่มเติมนะครับใน
01:20:04 → 01:20:06ช่องทาง YouTube Channel ก็เข้ามาติดตาม
01:20:06 → 01:20:10กันได้เลยนะครับตรงนี้นะที่หมอลคเล่าเอ่อ
01:20:10 → 01:20:13ดรตั้มนะครับที่ YouTube Channel ของหมอ
01:20:13 → 01:20:15นะครับก็ขอบคุณวันนี้นะครับทุกท่านที่
01:20:15 → 01:20:18เข้ามารับชมรับฟังในกิจกรรม Facebook
01:20:18 → 01:20:21Live Special ของเราในวันนี้นะครับใน
01:20:21 → 01:20:24ครั้งต่อๆไปนะครับมีเรื่องราวดีๆก็จะนำมา
01:20:24 → 01:20:26ฝากกันเช่นเดิมนะครับวันนี้ลากันไปก่อนนะ
01:20:26 → 01:20:32ครับพบกันในครั้งหน้านะครับสวัสดีครับ