00:00:00 → 00:00:027 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักได้ด้วยแถมยัง
00:00:02 → 00:00:06เพิ่มไขมันดีหรือตัว hdl ได้โดยที่คุณไม่
00:00:06 → 00:00:09ต้องใช้ยานะครับทำยังไงฟังหมอ 1 ให้จบนะ
00:00:09 → 00:00:11ครับเดี๋ยวคลิปนี้มีคำตอบครับสวัสดีครับ
00:00:11 → 00:00:13ผมหมอ 1 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนัก
00:00:13 → 00:00:15ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:16 → 00:00:18ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิปวันนี้มีคนถามมา
00:00:18 → 00:00:21ว่าอยากเพิ่ม hdl ค่ะคุณหมอพอได้ยินมาว่า
00:00:21 → 00:00:24hdl คือตัวไขมันดีที่จะทำให้คุณเนี่ยถ้า
00:00:24 → 00:00:26มีตัวนี้เยอะๆแล้วจะไม่เป็นโรคหัวใจไม่
00:00:26 → 00:00:28เป็นโรคเส้นเลือดสมองตีบนะครับนะไม่เป็น
00:00:28 → 00:00:31อัมพฤกษ์อัมพาตมันเพิ่มยังไงทำไมออกกำลัง
00:00:31 → 00:00:33กายแทบตายยังไงก็ไม่เพิ่มนะครับเดี๋ยว
00:00:33 → 00:00:35คลิปเนี้ยหมอ 1 มาเจาะให้แล้วก็ 7 ขั้น
00:00:35 → 00:00:37ตอนนี้ยังทำให้คุณผอมลงได้ด้วยนะครับ
00:00:38 → 00:00:40เพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบนะครับส่วนใคร
00:00:40 → 00:00:41ที่เพิ่งมาติดตามยังไม่ได้กดหัวใจกดติด
00:00:41 → 00:00:43ตามอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับหมอหนึจะลง
00:00:43 → 00:00:46คลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่วง 12:45 น
00:00:46 → 00:00:48ของวันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์นะครับ
00:00:48 → 00:00:50อ่ะแต่สำหรับวันนี้ที่เราจะคุยกันเป็น
00:00:50 → 00:00:52เรื่องการลดน้ำหนักกับการเพิ่มไขมันดีนะ
00:00:52 → 00:00:54ครับเนาะแต่ก่อนที่เราจะไปฟังคลิปดีๆวัน
00:00:54 → 00:00:56นี้ก็ตามธรรมเนียมนะครับเราจะลดน้ำหนักก็
00:00:56 → 00:00:58อยากให้ทุกคนได้กำลังใจในการลดน้ำหนัก
00:00:58 → 00:01:00เนาะเพื่อนๆวันนี้นะครับเคสนี้เนี่ยเป็น
00:01:00 → 00:01:02เคสที่เป็นนักเรียนของหมอ 1 เนาะแล้วก็
00:01:02 → 00:01:05ตอนแรกที่มาปรึกษาเนี่ยเพราะว่าอยากลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:07หนักกับหมอ 1 มากเลยเพราะไปตรวจสุขภาพมา
00:01:07 → 00:01:09แล้วเนี่ยไขมันไม่ดีเลยนะครับไขมันไม่ดี
00:01:09 → 00:01:11มีตัวไหนบ้างที่ไม่ดีอ่าตอนนั้นไปตรวจมา
00:01:11 → 00:01:14ไกีสไลนเนี่ย 308 ถามว่าเกินเยอะมั้ยเิน
00:01:14 → 00:01:17เยอะนะเพราะปกติถ้าเราดูตามใบเนี่ยไิสไลน
00:01:17 → 00:01:21เราเนี่ยไม่ควรเกิน 150 นะแล้วก็ hdl 47
00:01:21 → 00:01:24ldl 128 คือทุกตัวดูปลิ่มๆหมดเลยแต่ใคร
00:01:24 → 00:01:26ที่เรียนกับหมอ 1 มาจะรู้ว่าเวลาเราดูไข
00:01:26 → 00:01:28มันเราดูแบบนี้ไม่ได้ถูกมั้ยสิ่งที่เรา
00:01:28 → 00:01:30ต้องดูจริงๆคือณตอนนั้นเนี่ยร่างกายเรา
00:01:30 → 00:01:32ใช้ไขมันหรือใช้น้ำตาลเนี่ยเราต้องดู
00:01:32 → 00:01:34อัตราส่วนเป็นหลักคืออัตราส่วนของตัว
00:01:34 → 00:01:38ไตรกีซาไลน์ใช่มั้ยแล้วก็หารด้วยตัว hdl
00:01:38 → 00:01:42นะครับไกินหาร hdl คนนี้เนี่ยได้ 308 าร
00:01:42 → 00:01:4547 หารแล้วเนี่ยมันประมาณมากกว่า 6 เท่า
00:01:45 → 00:01:48อีกถ้ามันมากกว่า 2 เท่าแสดงว่าณตอนนั้น
00:01:48 → 00:01:50เนี่ยเส้นเลือดคุณน่ะไม่ค่อยดีณจุดเวลา
00:01:50 → 00:01:53วันนั้นที่คุณตรวจเลยนะไม่ค่อยดีเพราะ
00:01:53 → 00:01:55อะไรเพราะร่างกายคุณมันมีตัวไกีสาลายสูง
00:01:55 → 00:01:58มากซึ่งไกีสาลายคืออะไรเอ่ยไกีสลายคือไข
00:01:58 → 00:02:00มันถูกมั้ยไอ้เจ้าไขมันที่มันสะสมในร่าง
00:02:00 → 00:02:03กายเนี่ยคือเเจ้าตัวไกีเพราะฉะนั้นถามว่า
00:02:03 → 00:02:05อ้วนมั้ยน่าจะน้ำหนักเกินแน่นอนคนนี้
00:02:05 → 00:02:07เพราะว่าไีสลายสูงเมื่อเทียบกับ hdl นะ
00:02:07 → 00:02:10ครับพอลดน้ำหนักกลับหม 1 ไปตอนแรกๆก็น้ำ
00:02:10 → 00:02:13หนัก 73 ถูกมยลดมาเหลือ 67 แล้วล่าสุด
00:02:13 → 00:02:17เนี่ยตอนนี้ลดมาเหลือ 65 ละค่าไตกีสลายลด
00:02:17 → 00:02:21จาก 308 นะครับมันเหลือ 70 นะส่วน hdl
00:02:21 → 00:02:24เนี่ยเพิ่มจาก 47 มาเป็น 53 มันจะค่อยๆ
00:02:24 → 00:02:26เพิ่มขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆพอหารกันปั๊บตอนนี้
00:02:26 → 00:02:29เป็นไงครับค่าเป็นไงน้อยกว่า 2 เท่าแล้ว
00:02:29 → 00:02:31แสดงว่าณจุดเวลาวันนี้สุขภาพดีดีหือยัง
00:02:31 → 00:02:34สุขภาพดีแล้วแล้วน้ำหนักก็ลดไปด้วยตั้ง
00:02:34 → 00:02:36ประมาณ 8 กเนี่ยเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความ
00:02:36 → 00:02:39ยินดีด้วยนะครับใครที่อยากได้ผลลัพธ์แบบ
00:02:39 → 00:02:41นี้อยากสุขภาพดีขึ้นปีใหม่แล้วอยาก
00:02:41 → 00:02:43เปลี่ยนเป็นคนใหม่อยากดูแลตัวเองอยาก
00:02:43 → 00:02:45เริ่มต้นลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะทำยังไงดีก็
00:02:45 → 00:02:47ฟังคลิปนี้ให้จบแล้วกันเนาะนะครับเพราะ
00:02:47 → 00:02:49ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนใน
00:02:49 → 00:02:51กลุ่ม VIP นักเรียนกลุ่มลดน้ำหนักของพ 1
00:02:51 → 00:02:53คนนี้อีกคนนึงนะครับนะอ่ะคราวนี้มาดูนะ
00:02:53 → 00:02:55ครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ 7
00:02:55 → 00:02:57ขั้นตอน 7 สิ่งที่ถ้าทำแล้วเนี่ยจะเพิ่ม
00:02:57 → 00:02:59เจ้าไขมันดีแบบนักเรียนคนเมื่อกี้ได้
00:02:59 → 00:03:01สำหรับคนที่ไม่เคยเริ่มต้นลดน้ำหนักเลย
00:03:01 → 00:03:03อ่ะไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนเลยยังไม่มีความ
00:03:03 → 00:03:06รู้อะไรเลยจะทำอะไรดีนะครับสิ่งที่หมอ
00:03:06 → 00:03:08หนึ่งอยากให้ทำคือคุณต้องรู้จักก่อนว่า
00:03:08 → 00:03:10เวลาคุณเจาะเนี่ยผลเลือดไขมันในเลือด
00:03:10 → 00:03:14เนี่ยมันจะมีผลอยู่ทั้งหมด 4 ตัวก็คือหมอ
00:03:14 → 00:03:161 ใช้ตัวย่อเนาะอันนี้คือคอเลสเตอรอล
00:03:16 → 00:03:20แล้วก็ TG คือไตรกลีเซอไรด์แล้วก็จะมีอีก
00:03:20 → 00:03:242 ตัวนะครับคือคำว่า hdl กับ ldl มนึง
00:03:24 → 00:03:26เคยอธิบายไปในคลิปๆนึงแล้วว่าที่เราต้อง
00:03:26 → 00:03:29ทำความรู้จักก่อนเพราะเรามักจะจำกันมาผิด
00:03:29 → 00:03:33ๆเรามักจะจำกันมาว่า hdl คือไขมันดีจริงๆ
00:03:33 → 00:03:35จะเรียกมันว่าไขมันดีก็ได้แต่จริงๆมันไม่
00:03:35 → 00:03:38ใช่ไขมันเฮ้ยมันหมายความว่าอะไรหมอหนึ่ง
00:03:38 → 00:03:40มันไม่ใช่ไขมันนะเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อ
00:03:40 → 00:03:42นะครับแล้วคนส่วนใหญ่ก็ชอบเรียก ldl ว่า
00:03:42 → 00:03:45อะไรว่าไขมันเลวซึ่งจริงๆหมอหนึ่งบอกเลย
00:03:45 → 00:03:48ว่าจริงๆมันไม่ได้เลวหรอกนะมันเป็นค่าที่
00:03:48 → 00:03:51เกิดจากงานวิจัยเฉยๆว่าเออมัน 30-40 ปี
00:03:51 → 00:03:54ที่แล้วเค้าค้นพบว่าเจ้า ldl เนี่ยมันอาจ
00:03:54 → 00:03:56จะสัมพันธ์กับโรคหัวใจนะเพราะฉะนั้นถ้ามี
00:03:56 → 00:03:58เจ้า ldl สูงๆเนี่ยอาจจะทำให้เป็นโรคหัว
00:03:58 → 00:04:00ใจก็ได้นะเค้าเลยเรียกเรียกกันมาติดปาก
00:04:00 → 00:04:03ว่าไขมันเลวแต่จริงๆมันไม่ใช่ไขมันเลว
00:04:03 → 00:04:04เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าเพราะอะไรนะครับ
00:04:04 → 00:04:06คราวนี้เราต้องมาดูก่อนว่าผลเลือดที่เห็น
00:04:06 → 00:04:09อยู่ตรงนี้ทำไมเราถึงต้องเข้าใจเพราะว่า
00:04:09 → 00:04:11แบบนี้ครับระบบพลังงานในร่างกายของคนเรา
00:04:11 → 00:04:13มันมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับใช้ไขมันถูก
00:04:13 → 00:04:16มั้ยแล้วเลือดเราหรือเซลล์แต่ละเซลล์ของ
00:04:16 → 00:04:18เราเนี่ยมันใช้พลังงานได้ยังไงพลังงานมัน
00:04:18 → 00:04:20ถูกขนส่งไปยังไงหรอเซลล์มันถึงมีพลังงาน
00:04:20 → 00:04:23ได้มันขนส่งผ่านกระแสเลือดซึ่งในเลือดของ
00:04:23 → 00:04:26คนเราเนี่ยนะถ้าเซลล์ไหนที่ใช้น้ำตาลน้ำ
00:04:26 → 00:04:28ตาลก็จะถูกละลายอยู่ในกระแสเลือดแล้วก็
00:04:28 → 00:04:31วิ่งไปที่เซลล์นนั้นๆถามว่าน้ำตาลเนี่ย
00:04:31 → 00:04:33ละลายในน้ำได้มั้ยคุณลองนึกภาพคุณเอาน้ำ
00:04:33 → 00:04:35ตาลเทใส่น้ำใส่ใส่แก้วในน้ำเนี่ยแล้วก็คน
00:04:35 → 00:04:38ๆๆน้ำตาลละลายมั้ยละลายหมายความว่าอะไร
00:04:38 → 00:04:40เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายคุณใช้พลังงาน
00:04:40 → 00:04:43จากน้ำตาลไม่จำเป็นต้องมีตัวขนส่งอะไรเลย
00:04:43 → 00:04:45มันสามารถวิ่งไปในเลือดแล้วก็ไปตามเซลล์
00:04:45 → 00:04:47ต่างๆที่ต้องการใช้พลังงานได้แต่ไขมันไม่
00:04:47 → 00:04:51เหมือนกันไขมันเนี่ยเป็นสิ่งที่ไม่ละลาย
00:04:51 → 00:04:53น้ำเพราะฉะนั้นพอไขมันเข้าไปอยู่ในกระแส
00:04:53 → 00:04:55เลือดคุุณมันไปเองไม่ได้อ่ะถูกมั้ยมันเลย
00:04:55 → 00:04:58จำเป็นต้องเกาะคนอื่นไปซึ่งตัวที่มันเกาะ
00:04:58 → 00:05:01ชาวบ้านไปไปก็คือเจ้า 2 ตัวนี้แหละก็คือ
00:05:01 → 00:05:04เกาะเจ้า hdl หรือไม่ก็ ldl นะครับนะ
00:05:04 → 00:05:06เพราะฉะนั้น 2 ตัวนี้ไม่ใช่ไขมันแต่มัน
00:05:06 → 00:05:11คืออะไรมันคือตัวขนส่งไขมันอ่ามันคือตัว
00:05:11 → 00:05:13ขนส่งไข
00:05:13 → 00:05:17มันตัวขนส่งไขมันนะจะได้เข้าใจก่อนนะครับ
00:05:17 → 00:05:20เนาะคราวนี้แสดงว่าจริงๆไขมันที่มีอยู่
00:05:20 → 00:05:21เนี่ยมันมีแค่ 2 ตัวคือคอเลสเตอรอลกับ
00:05:22 → 00:05:24ไตรกีซาไลน์ถูกมั้ยคอเลสเตอรอลจริงๆแล้ว
00:05:24 → 00:05:27เนี่ยมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนนะเพราะอะไร
00:05:27 → 00:05:29เพราะมันไม่ได้ให้พลังงานตัวที่ให้พพลัง
00:05:29 → 00:05:32งานจริงๆคือไตกีสลายเพราะฉะนั้นคนที่อ้วน
00:05:32 → 00:05:33เนี่ยเวลาไปเจาะเลือดหมอหนึ่งก็จะรู้เลย
00:05:33 → 00:05:36ว่าเฮ้ยยังไม่ทันเห็นหน้าคนไข้เลยแต่พอดู
00:05:36 → 00:05:38ไตกีสไลไกีสลายในเลือดเนี่ยสูงหมายความ
00:05:38 → 00:05:40ว่าอะไรหมายความว่าคนนี้น่าจะอ้วนเพราะ
00:05:41 → 00:05:43ไอ้เจ้าพลังงานสะสมในรูปไขมันเค้ามันเยอะ
00:05:43 → 00:05:45ในกระแสเลือดอ่ะมันใช้ไม่หมดนะส่วนเจ้า
00:05:45 → 00:05:48คอเลสเตอรอลจริงๆแล้วเนี่ยมันมีประโยชน์
00:05:48 → 00:05:51นะร่างกายเราถึงสร้างขึ้นหลายคนบอกว่า
00:05:51 → 00:05:53คอเลสเตอรอลสูงต้องระวังนะบหนึ่งจะบอกนะ
00:05:53 → 00:05:55ครับว่าคอเลสเตอรอลไม่มีไม่ได้นะเพราะ
00:05:55 → 00:05:57คอเลสเตอรอลทำหน้าที่เกี่ยวกับอะไรเป็น
00:05:57 → 00:06:00โครงสร้างต่างๆของสมองเป็นโครงสร้างต่างๆ
00:06:00 → 00:06:03ของเซลล์เอาไปสร้างฮอร์โมนต่างๆนะครับโดย
00:06:03 → 00:06:05เฉพาะสังเกตสิว่าคนที่อยู่ในวัยทองนะ
00:06:05 → 00:06:06ฮอร์โมนเพศเริ่มตกเนี่ยคอเลสเตอรอลจะ
00:06:06 → 00:06:08เริ่มสูงเพราะอะไรร่างกายพยายามจะต้อง
00:06:08 → 00:06:10สร้างคอเลสเตอรอลออกมาเยอะๆเพื่อเอาไป
00:06:10 → 00:06:12เปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเพศที่มันกำลังจะหมด
00:06:12 → 00:06:14หรือใครที่เครียดเยอะๆฮอร์โมนตัวนึงที่
00:06:14 → 00:06:16เอาไว้จัดการความเครียดเนี่ยชื่อฮอร์โมน
00:06:16 → 00:06:18คอร์ติซอลฮอร์โมนคอร์ติซอลเนี่ยต้องการ
00:06:18 → 00:06:20ใช้เยอะมากๆเพราะเราเครียดคอเลสเตอรอลก็
00:06:20 → 00:06:22จะถูกสร้างออกมาเยอะมากๆเหมือนกันเพื่อ
00:06:22 → 00:06:24เอามาเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนที่ต่อต้านกับ
00:06:24 → 00:06:26ความเครียดพอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:06:26 → 00:06:28แล้วเนี่ยคอเลสเตอรอลเนี่ยร่างกายเรา
00:06:28 → 00:06:31สร้างเองตั้ง 70% ที่ตับนะครับและอีก 3%
00:06:31 → 00:06:33อีก 30% เนี่ยเกิดจากการกินเพราะงั้นถาม
00:06:33 → 00:06:36ว่ามันไม่มีได้มยไม่ได้ซึ่งก็เหมือนกัน
00:06:36 → 00:06:38คอเลสเตอรอลเนี่ยมันละลายน้ำไม่ได้มันก็
00:06:38 → 00:06:40ต้องเกาะไปกับพวก hdl กับ ldl คือเกาะไป
00:06:40 → 00:06:42กับเรือขนส่งเพราะฉะนั้นต้องเข้าใจตรงนี้
00:06:42 → 00:06:44ก่อนนะครับเนาะคราวนี้เราก็เริ่มเข้าใจ
00:06:44 → 00:06:46แล้วว่า hdl กับ ldl คือตัวขนส่งไขมัน
00:06:46 → 00:06:49เนาะคำถามคือแล้วทำไม hdl เนี่ยมันถึง
00:06:49 → 00:06:52สำคัญล่ะมันมีงานวิจัยที่เขาศึกษามานะ
00:06:52 → 00:06:55ครับว่าการที่ hdl ของคนเราสูงจะเป็น
00:06:55 → 00:06:57ปัจจัยดีที่จะช่วยป้องกันให้คุณเนี่ยไม่
00:06:57 → 00:06:59เป็นหลอดเลือดสมองติดไม่เป็นเป็นหลอด
00:06:59 → 00:07:01เลือดหัวใจตีบหลอดเลือดสมองตีบก็คือพวก
00:07:01 → 00:07:03อัมพฤกษ์อัมพาตถูกมั้ยหลอดเลือดหัวใจตีบ
00:07:03 → 00:07:05ก็เป็นหัวใจล้มเหลวฉับพันธหัวใจวายอ่ะนะ
00:07:05 → 00:07:07ครับการที่คุณมี hdl ที่อยู่ในเกณฑ์ที่
00:07:07 → 00:07:09เหมาะสมเนี่ยมันจะช่วยป้องกันโรคตรงนั้น
00:07:09 → 00:07:11ได้คราวนี้ถามว่าบางคนก็บอกว่าคุณหมอเเ
00:07:11 → 00:07:14บอกให้หนูไปออกกำลังกายคาร์ดิโอสัปดาห์ละ
00:07:14 → 00:07:17150 นาทีแล้ว hdl จะขึ้นหนูวิ่งทับตาย
00:07:17 → 00:07:19มันไม่เห็นขึ้นเลยค่ะคุณหมอเพราะอะไร
00:07:19 → 00:07:23เพราะแบบนี้ครับการที่คนเราเนี่ยจะมีค่า
00:07:23 → 00:07:27hdl ที่สูงได้มันจะต้องเกิดจากการที่มัน
00:07:27 → 00:07:30ไม่ถูกทำลายเยอะฟังหมอหนึดีๆนะไม่มีช่อง
00:07:30 → 00:07:32ไหนเคยพูดแบบนี้แน่นอนเลยนะที่จะละเอียด
00:07:32 → 00:07:34ขนาดนี้แล้วเข้าใจในศัพท์ที่ไม่มีศัพท์
00:07:34 → 00:07:37ทางการแพทย์น่ะ hdl ของคนเราเนี่ยปกติ
00:07:37 → 00:07:39แล้วมันทำหน้าที่ในการเก็บคอเลสเตอรอล
00:07:39 → 00:07:41แล้วเอากลับไปรีไซเคิลที่ตับคือ
00:07:41 → 00:07:43คอเลสเตอรอลที่ใช้ไปแล้วอ่ะแล้วมันเหลือๆ
00:07:43 → 00:07:45อยู่เ้าก็จะเอามาเก็บแล้วก็ขนส่งกลับไป
00:07:45 → 00:07:48เพื่อเอาไปใช้ใหม่แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:07:48 → 00:07:52คุณอ้วนแล้วคุณมีไกีสไลดอยู่เยอะ hdl
00:07:52 → 00:07:55หรือโเรือขนส่งไขมันตัวเนี้ยมันจะไม่ได้
00:07:55 → 00:07:57ขนส่งแต่คอเลสเตอรอลละมันจะพยายามไปแบ่ง
00:07:57 → 00:08:00เบาภาระคืออยากเอาไไซไลดไปขนส่งด้วยมัน
00:08:00 → 00:08:02อยู่ในเลือดเยอะมากเลยมันใช้ไม่หมดคราว
00:08:02 → 00:08:05นี้พอเจ้าร่างกายเราจับได้ว่า hdl มันทำ
00:08:05 → 00:08:08หน้าที่ผิดประเภทคืออะไรคือแทนที่จะเอา
00:08:08 → 00:08:11คอเลสเตอรอลกลับไปที่ตับแล้วก็เอาไปใช้
00:08:11 → 00:08:13ใหม่แต่ดั้นไปทำหน้าที่ช่วยชาวบ้านเค้า
00:08:13 → 00:08:15เพราะอะไรเพราะในร่างกายไขมันที่เป็นไกี
00:08:15 → 00:08:18สไลนมันเยอะเกินเจ้า hdl ก็เลยถูกทำลาย
00:08:18 → 00:08:20เพราะฉะนั้นคุณสังเกตนะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:21 → 00:08:24ไกีสไลนของคุณสูงหรือไขมันสะสมคุณสูงหรือ
00:08:24 → 00:08:28คุณอ้วนนะ hdl ของคุณเนี่ยมันก็จะค่อนต่ำ
00:08:28 → 00:08:32บางคนหมอเคยเจอนะ hdl ได้ 30 เองไกีสไลน
00:08:32 → 00:08:35สูง 500 600 เลยเพราะอะไรพอไกีสไลนคุณ
00:08:35 → 00:08:38สูง hdl คุณมันจะต่ำโดยธรรมชาติเพราะ hdl
00:08:38 → 00:08:41หรือเรือขนส่งคุณมันถูกทำลายเพราะมันสภาพ
00:08:41 → 00:08:43ไม่เหมาะสมมันทำงานผิดประเภทเห็นมยแต่พอ
00:08:43 → 00:08:46นักเรียนของม 1 คนนี้ลดน้ำหนักอย่างถูก
00:08:46 → 00:08:48วิธีนะใช้คำว่าอย่างถูกวิธีนะเกิดอะไร
00:08:48 → 00:08:52ขึ้นครับพอไกีสไลนลดลงถ้าไกีสไลนลดลงหมาย
00:08:52 → 00:08:54ความว่าเค้าผอมลงมยผอมลงเพราะคนนี้ลดไป
00:08:54 → 00:08:59ตั้งกี่กล 8 กกไกีสไลนเป็นไงไกิสไลนลดลง x
00:08:59 → 00:09:02hdl เป็นไง hdl กลับสูงขึ้นเพราะอะไรมัน
00:09:02 → 00:09:04ไม่ได้สูงขึ้นจากการที่คุณกินอาหารเสริม
00:09:04 → 00:09:06อะไรหรือว่าเกิดจากการที่คุณออกกำลังกาย
00:09:06 → 00:09:08หนักนะนักเรียนของผมคนเนี้ยก็ไม่ได้อายุ
00:09:08 → 00:09:1120 30 ที่จะออกกำลังกายหนักๆได้นะแต่
00:09:11 → 00:09:13ทำไมมันถึงสูงขึ้นมันสูงขึ้นเพราะเรากิน
00:09:13 → 00:09:16อาหารถูกประเภทแล้วพอผอมลง hdl มันไม่ถูก
00:09:17 → 00:09:19ทำลายมันเลยกลับไปอยู่ในระดับที่ร่างกาย
00:09:19 → 00:09:22มันควรจะเป็นเห็นภาพเปล่านะครับแต่ถ้า
00:09:22 → 00:09:25สมมุติว่าเราอยากจะเพิ่ม hdl ด้วยการกิน
00:09:25 → 00:09:27อาหารเสริมบางอย่างก็มีด้วยเหมือนกัน
00:09:27 → 00:09:28เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังแล้วกันนะครับเนาะ
00:09:28 → 00:09:31เพราะฉะนฉะนั้น 7 ขั้นตอนนะครับนะ 7 ขั้น
00:09:31 → 00:09:34ตอนที่จะช่วยให้คุณเนี่ยผอมลงแล้วก็เพิ่ม
00:09:34 → 00:09:37hdl ได้นะครับมีอะไรบ้างอ้ามาดูนะแล้วก็
00:09:37 → 00:09:41hdl เพิ่มขึ้นเนาะข้อที่ 1 นะครับมือ 1
00:09:41 → 00:09:45บอกแล้วว่าการที่คุณจะเพิ่ม hdl ได้คุณ
00:09:45 → 00:09:48ต้องลดไกีสลายให้ลดลงถูกมยซึ่งไขมันไกี
00:09:48 → 00:09:51สลายคือไขมันสะสมแต่หลายคนมักจะเข้าใจผิด
00:09:51 → 00:09:53ว่าพอไกีสไลนสูงเนี่ยเมักจะบอกว่าอะไร
00:09:53 → 00:09:55อยากกินของมันของทอดนะเดี๋ยวไขมันในเลือด
00:09:55 → 00:09:57สูงซึ่งจริงๆไกีสลายเนี่ยไม่ได้มาจากของ
00:09:57 → 00:10:00มันของทอดเป็นหลักนะแต่ไตกีสลายเนี่ยมา
00:10:00 → 00:10:05จากน้ำตาลเป็นหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณงด
00:10:05 → 00:10:07เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้หรืองดพวกขนม
00:10:07 → 00:10:10ที่มีน้ำตาลได้นะครับไกีสไลนของคุณมันจะ
00:10:10 → 00:10:15ลดลงพอไกีสลายของคุณลดลง hdl จะเป็นยังไง
00:10:15 → 00:10:16มันจะสูงขึ้นเองโดยธรรมชาติเพราะมันไม่
00:10:16 → 00:10:19ถูกทำลายเพราะฉะนั้นงดเครื่องดื่มที่มี
00:10:19 → 00:10:21น้ำตาลใครที่ฟังคลิปเก่าๆของหมอ 1 มาหลาย
00:10:21 → 00:10:23คลิปแล้วก็จะรู้เลยว่าเออเฮ้ยหมอ 1 พูดมา
00:10:23 → 00:10:24ตลอดเลยนะว่าลดน้ำหนักให้เริ่มจากการอะไร
00:10:24 → 00:10:26งดน้ำตาลงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยน
00:10:26 → 00:10:29เป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอ๋อเหตุผลมันเป็นแบบ
00:10:29 → 00:10:32นี้นี่เอง hdl มันถึงสูงขึ้นเพราะไกีสไลด
00:10:32 → 00:10:35เรามันลดลงถูกมั้ยมีอะไรอีกนะนอกจากน้ำ
00:10:36 → 00:10:37ตาลแล้วหลายๆคนที่ตามหมอหนึ่งมานานต้อง
00:10:37 → 00:10:40ตอบได้แน่นอนเพราะหมอหน่งพูดบ่อยมากก็คือ
00:10:40 → 00:10:46ให้ลดแป้งสังเกตนะย้ำนะงดน้ำตาลแต่ลดแป้ง
00:10:46 → 00:10:47ไม่ได้หมายความให้ตัดแป้งไปเลยนะเพราะ
00:10:47 → 00:10:49แป้งยังจำเป็นต้องกินอยู่บ้างใครที่อยู่
00:10:49 → 00:10:52ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP กาะหมอ 1 แบบ
00:10:52 → 00:10:54นักเรียนท่านเนี้ยให้ไปทบทวนบทที่ 5 ที่ 7
00:10:54 → 00:10:56ที่ 8 ซึ่งเป็นเรื่องของแป้งถูกมั้ยข้าว
00:10:56 → 00:10:59เส้นขนมปังผักหัวผลไม้นับแป้งแปงยังไงลด
00:10:59 → 00:11:01แป้งยังไงจำไม่ได้กลับไปทบทวนเนาะส่วนใคร
00:11:01 → 00:11:03ที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนแล้วอยากเริ่ม
00:11:03 → 00:11:05ต้นลองลดเองก่อนแต่ยังนับแป้งไม่เป็นนะ
00:11:05 → 00:11:07ครับให้เริ่มจากการที่คุณเนี่ยเวลาจะลด
00:11:07 → 00:11:10แป้งนะเคยกินข้าว 2 ทัพพีลดเหลือ 1 ทัพพี
00:11:10 → 00:11:12เคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่นมื้อนี้กินผลไม้
00:11:12 → 00:11:14แล้วก็กินข้าวด้วยให้เลเลือกอย่างใดอย่าง
00:11:14 → 00:11:16หนึ่งว่าจะกินข้าวหรือจะกินผลไม้เพราะมัน
00:11:16 → 00:11:18เป็นแป้งเหมือนกันเห็นภาพป่าเนี่ยอันนี้
00:11:18 → 00:11:20เป็นวิธีลดแป้งแบบง่ายๆสำหรับคนเริ่มต้น
00:11:20 → 00:11:23ลดน้ำหนักนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพอคุณลด
00:11:23 → 00:11:26แป้งได้นะไกีสไลนคุณก็จะเป็นไงลดลง hdl
00:11:26 → 00:11:30คุณจะเป็นไงสูงขึ้นเห็นป่ะมีวิธีไหนอีก
00:11:30 → 00:11:33บ้างที่สามารถลดไกีสไลดคุณได้อีกนะครับใน
00:11:33 → 00:11:36เมื่อไขมันในเลือดคุณมันเยอะใช่มยคุณต้อง
00:11:36 → 00:11:38มีเวลาให้ร่างกายได้ใช้ไขมันเยอะขึ้นซึ่ง
00:11:38 → 00:11:42ก็คือการทำ If นั่นเองอ่า If ต้องมาจาก
00:11:42 → 00:11:45intermittent fasting แปลว่าอะไรแปลว่า
00:11:45 → 00:11:47มีช่วงอดช่วงกินเป็นช่วงๆในแต่ละวันเคย
00:11:47 → 00:11:51ได้ยินมั้ย If 16/8 If 18/6 พวกเนี้ย
00:11:51 → 00:11:53นะครับหมอหนึ่งเคยทำคลิปเกี่ยวกับ If ไว้
00:11:53 → 00:11:55หลายคลิปมากนะสามารถกดติดตามแล้วเข้าไปดู
00:11:55 → 00:11:57ในช่องได้นะครับไปเริ่มลดน้ำหนักก่อนได้
00:11:57 → 00:11:59ส่วนใครอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักอย่าลืม
00:11:59 → 00:12:02ไปทบทวนบทที่ 13 นะสำคัญมากนะครับเพราะ
00:12:02 → 00:12:04อะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีช่วงอด
00:12:04 → 00:12:06ที่นานขึ้นซึ่งตามงานวิจัยเขาบอกว่าถ้า
00:12:06 → 00:12:09คุณมีช่วงอดนานกว่า 12 ชมงร่างกายจะเริ่ม
00:12:09 → 00:12:11ใช้ไขมันได้ดีหมายความว่าสมมุติวันนี้หมอ
00:12:12 → 00:12:14หนเนี่ยหยุดกินมื้อสุดท้ายตอน 18:00 น
00:12:14 → 00:12:17แล้วตอน 18:00 นนะครับนับไป 18:00 นจนถึง
00:12:17 → 00:12:2018:00 นวันล่วมขึ้น 12 ชมร่างกายก็จะ
00:12:20 → 00:12:22เริ่มใช้ไขมันได้ดีละคำว่าเริ่มใช้ไขมัน
00:12:22 → 00:12:24ได้ดีคือไอ้ไตกีสไลที่อยู่ในเลือดคุณ
00:12:24 → 00:12:26เนี่ยร่างกายจะเริ่มใช้ได้ดีพอหมอ1ึหยุด
00:12:26 → 00:12:28กินไปเรื่อยๆสมมุติไปเริ่มกินอีกทีตอน
00:12:28 → 00:12:309:00 นเชหยุดตั้งแต่ 18:00 นไปจนถึง
00:12:30 → 00:12:3399:00 นคือ 15 ชม 15 ชมนั้นกินแต่น้ำ
00:12:33 → 00:12:36เปล่าร่างกายก็ไม่ได้พลังงานจากภายนอก
00:12:36 → 00:12:38ร่างกายก็เลยเอาพลังงานจากภายในมาใช้ก็
00:12:38 → 00:12:39คืออะไรเอาไตรกลีเซอไรด์ไปใช้พอ
00:12:40 → 00:12:42ไตรกลีเซอไรด์ใช้ปั๊บไตรกีสไลด์ลดลง hdl
00:12:42 → 00:12:45เดี๋ยวมันเป็นไงสูงขึ้นเองโดยธรรมชาติ
00:12:45 → 00:12:48เห็นภาพมยนะครับคราวนี้ในเรื่องอื่นๆที่
00:12:48 → 00:12:50จะช่วยให้ hdl ของเราสูงได้ก็คืออะไรนะ
00:12:50 → 00:12:53ครับสิ่งสำคัญเลยก็คือคุณจำเป็นที่จะต้อง
00:12:53 → 00:12:57ทานโปรตีนที่หลากหลายคำว่าโปรตีนที่หลาก
00:12:57 → 00:13:01หลายคือมีโปรตีนจากสัตว์และก็มีโปรตีนจาก
00:13:01 → 00:13:04จากพืชด้วยทำไมถึงจำเป็นต้องมีทั้งโปรตีน
00:13:04 → 00:13:06จากสัตว์และโปรตีนจากพืชคือร่างกายคนเรา
00:13:06 → 00:13:08เนี่ยมันสร้างคอเลสเตอรอลเองได้อยู่แล้ว
00:13:08 → 00:13:10หมหนึ่งก็บอกแล้วว่า hdl ทำหน้าที่ในการ
00:13:10 → 00:13:13ขนส่งคอเลสเตอรอลเพราะฉะนั้น hdl จะไม่ทำ
00:13:13 → 00:13:15หน้าที่หนักเกินไปถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลที่
00:13:15 → 00:13:17ไม่ได้มากเกินไปคำว่าไม่ได้มากเกินไปหมาย
00:13:17 → 00:13:19ความว่าคุณกินโปรตีนในสัตส่วนที่เหมาะสม
00:13:19 → 00:13:22ทั้งจากพืชและจากสัตว์บางคนเนี่ยกินแต่
00:13:22 → 00:13:24จากสัตว์อย่างเดียวเลยอ่ะก็คือ
00:13:24 → 00:13:25คอเลสเตอรอลมันก็มาจากสัตว์เนาะ
00:13:25 → 00:13:27คอเลสเตอรอลไม่ได้อยู่ในพืชเพราะฉะนั้น
00:13:27 → 00:13:29การที่คุณกินเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วติดมัน
00:13:29 → 00:13:30เยอะๆอย่างเงี้ยคุณก็ได้คอเลสเตอรอลเข้า
00:13:31 → 00:13:33ไปเยอะโดยที่ไม่ได้บาลานซ์กับโปรตีนจาก
00:13:33 → 00:13:34พืชแบบเนี้ยมันก็จะไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้น
00:13:34 → 00:13:36คุณก็ควรจะแบ่งกินโปรตีนจากสัตว์เช่นอะไร
00:13:36 → 00:13:39เนื้อสัตว์นมไข่เนื้อโปรตีนจากพืชเช่น
00:13:39 → 00:13:42อะไรเต้าหู้ไงเทมเป้ถั่วหมากพวกเนี้ย
00:13:42 → 00:13:45ธัญพืชพวกเนี้ยสลับกินไปด้วยกันเพราะว่า
00:13:45 → 00:13:47โปรตีนที่มาจากพืชเนี่ยมันจะมีสิ่งนึงที่
00:13:47 → 00:13:49ดีมากๆซึ่งหมอหนึ่งเรียกข้อ 5 แล้วกันนะ
00:13:49 → 00:13:52หมอหนึ่งเรียกมันว่าใยอาหารอ่าใยอาหารจะ
00:13:52 → 00:13:55เรียกผักก็ได้แต่จริงๆผลไม้ก็มีใยอาหารนะ
00:13:55 → 00:13:56แต่มันจะมีน้ำตาลด้วยหมอหนิก็เลยไม่ได้
00:13:56 → 00:13:58พูดเน้นมากนะครับจะเป็นเน้นที่ผักซักส่วน
00:13:58 → 00:14:00ใหญ่ใหญการที่คุณมีใยอาหารด้วยเนี่ยมันจะ
00:14:00 → 00:14:03ช่วยในการลดการดูดซึมพวกคอเลสเตอรอลได้ก็
00:14:03 → 00:14:05ทำให้ hdl ของคุณเนี่ยดีขึ้นได้ในทางอ้อม
00:14:06 → 00:14:09เหมือนกันนะครับนะ 5 ข้อแล้วเนาะข้อถัดมา
00:14:09 → 00:14:12ข้อที่ 6 นะข้อที่ 6 คือเรื่องของการออก
00:14:12 → 00:14:13กำลังกาย
00:14:13 → 00:14:17อ่าหมอๆชอบแนะนำกันใช่มยว่าให้พวกเราออก
00:14:17 → 00:14:20กำลังกาย hdl เป็นยังไง hdl จะสูงขึ้นแต่
00:14:20 → 00:14:23ใครที่ทำแล้ว hdl ไม่เคยสูงขึ้นเลยเพราะ
00:14:23 → 00:14:26อะไรเพราะคุณออกกำลังกายอย่างเดียวแต่คุณ
00:14:26 → 00:14:29ไม่เคยปรับข้อ 1 2 3 4 5 แบบนี้มาเลย
00:14:29 → 00:14:31เพราะนั้นถามว่าพอไม่ได้ปรับน้ำตาลผอม
00:14:31 → 00:14:33มั้ยออกกำลังกายแต่ยังกินน้ำตาลอยู่ผอม
00:14:33 → 00:14:35มั้ยไม่ผอมพอไม่ผอมไกีสาลายลดมั้ยครับไม่
00:14:35 → 00:14:39ลดพอไิสไลนไม่ลด hdl เพิ่มมยก็ไม่เพิ่ม
00:14:39 → 00:14:41เพราะฉะนั้นออกกำลังกายจะเพิ่ม hdl ได้ก็
00:14:41 → 00:14:43ต่อเมื่อคุณต้องปรับอาหารตามข้อแรกๆด้วย
00:14:43 → 00:14:46คุณถึงจะผอมพอผอมแล้วเดี๋ยวการออกกำลัง
00:14:46 → 00:14:48กายของคุณไม่ต้องออกหนักนะน้ำหนักตอนแรกๆ
00:14:48 → 00:14:50เยอะๆอ่ะเพิ่มแค่ 10-15 นาทีต่อวันนะ
00:14:50 → 00:14:53เดี๋ยวไกีสลายรถ hdl มันก็เพิ่มเองถามว่า
00:14:53 → 00:14:55มีอะไรอีกนะครับข้อที่ 7 อ่ะเขียนตรงนี้
00:14:55 → 00:14:58แล้วกันนะพูดถึงในกลุ่มของอาหารเสริมบ้าง
00:14:58 → 00:15:01มีมีอาหารเสริมอะไรบ้างที่สามารถเพิ่ม hdl
00:15:01 → 00:15:03ได้นะครับพูดง่ายๆคือคุณต้องเอาเข้าไป
00:15:03 → 00:15:06Balance ระหว่างไขมันอิ่มตัวคือไขมันที่
00:15:06 → 00:15:09มาจากสัตว์กับไขมันไม่อิ่มตัวต้องพยายาม
00:15:09 → 00:15:10เอาไป Balance กันเพื่อไม่ให้เกิดการ
00:15:10 → 00:15:13อักเสบในหลอดเลือดเพราะฉะนั้นอาหารเสริม
00:15:13 → 00:15:15ที่จะช่วยในการรักษาหลอดเลือดของคุณให้
00:15:15 → 00:15:17สุขภาพดีได้นะครับก็จะเป็นพวกกลุ่มที่
00:15:17 → 00:15:22เป็นน้ำมันปลาอ่าน้ำมันปลาหรือที่หลายๆคน
00:15:22 → 00:15:24เพูดกันว่าเป็นอะไรฟิ Oil ใช่มั้ยฟิ Oil
00:15:24 → 00:15:27ซึ่งในนั้นมันก็จะมีอัตราส่วนของโอเมก้า 3
00:15:27 → 00:15:29เท่าไหร่อะไรอย่างเงี้ยนะครับเนาะหรือที่
00:15:29 → 00:15:33เราเคยเห็นว่ามี dha + epa นะเค้าจะชอบ
00:15:33 → 00:15:36บอกว่ามี dha + epa อยู่ในน้ำมันปลา
00:15:36 → 00:15:38เม็ดนี้พวกเนี้ยก็พอช่วยได้นะครับเป็นการ
00:15:38 → 00:15:41ทำให้หลอดเลือดของคุณเนี่ยมันแข็งแรงโอเค
00:15:41 → 00:15:44มยเนาะเพราะฉะนั้น 7 ขั้นตอนที่จะทำให้
00:15:44 → 00:15:47คุณผอมลงและเพิ่ม hdl ได้ด้วยก็คือน้ำตาล
00:15:47 → 00:15:50ถ้าเจอให้งดก่อนงดน้ำตาลข้อ 1 นะเดี๋ยว
00:15:50 → 00:15:52ยังไงก็ดีขึ้นเพราะยังไงคุณก็ผอมลงนะครับ
00:15:52 → 00:15:54และอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้แปลงอะไร
00:15:54 → 00:15:57ที่ลดไซไลดได้อ๋อต้องเพิ่มช่วงเวลาการอด
00:15:57 → 00:15:59ทานหน่อยให้นานกว่ากว่า 12 ช่มซึ่งมันก็
00:15:59 → 00:16:02คือพื้นฐานการทำ If โปรตีนกินให้อิ่มนะ
00:16:02 → 00:16:04แต่ต้องเป็นโปรตีนจากพืชกับสัตว์ผสมกัน
00:16:04 → 00:16:07แล้วก็ควรจะเพิ่มใยอาหารด้วยก็คือพวกผัก
00:16:07 → 00:16:09เห็นป่าเพื่อลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและ
00:16:09 → 00:16:11ตอนนั้นการออกกำลังกายนะมันถึงจะช่วย
00:16:11 → 00:16:13เพิ่ม hdl ให้คุณได้เพราะคุณปรับอาหาร
00:16:13 → 00:16:15แล้วคุณผอมลงส่วนอาหารเสริมถ้าอยากจะทาน
00:16:15 → 00:16:18ให้หลอดเลือดดีขึ้นหน่อยก็จะเป็นพวก Fish
00:16:18 → 00:16:20Oil น้ำมันปลาส่วนวิธีดูเดี๋ยวไว้จะมา
00:16:20 → 00:16:22สอนในคลิปอื่นแล้วกันเนาะว่าเลือกยังไง
00:16:22 → 00:16:24โอเคมั้ยแต่ถ้าคุณทำ 6 ข้อนี้ได้นะข้อ 7
00:16:24 → 00:16:26อาจจะยังไม่จำเป็นต้องทำก็ได้นะอ่ะเพราะ
00:16:26 → 00:16:29ฉะนั้นก็สำหรับคลิปนี้ก็ขอแสดงความยินดี
00:16:29 → 00:16:31กับนักเรียนท่านนี้อีกท่านนึงนะครับนะที่
00:16:31 → 00:16:33เป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ
00:16:33 → 00:16:351 นะครับล้ดน้ำหนักไปนะจากตั้งแต่ตอนแรก
00:16:35 → 00:16:37เลยที่เริ่มติดตามหมอ 1 เนี่ยจาก 73 หรือ
00:16:37 → 00:16:4067 หรือ 65 และสุขภาพผลเลือดเป็นไงดี
00:16:40 → 00:16:42ขึ้นด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดง
00:16:42 → 00:16:43ความเย็นดีด้วยส่วนใครที่อยากจะเป็นนัก
00:16:43 → 00:16:45เรียนของหมหนึ่งด้วยอยากเข้าไปเรียนใน
00:16:45 → 00:16:47กลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะครับในกลุ่มนั้นน่ะ
00:16:47 → 00:16:50หมอ 1 มีซอยไว้ให้นะ 21 บทหลักเลยนะครับ
00:16:50 → 00:16:53ซึ่งเป็นคัมภีร์ที่รวบรวมคำถามทั้งหมด
00:16:53 → 00:16:55เทคนิคทั้งหมดที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะ
00:16:55 → 00:16:57ครับและบอกให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณ
00:16:57 → 00:16:59ว่าน้ำหนักตัวของคุณเท่านี้มีโรคประจำตัว
00:16:59 → 00:17:02แบบนี้คุณอายุเท่านี้คุณควรจะต้องกินสาร
00:17:02 → 00:17:03อาหารแต่ละอย่างเท่าไหร่โดยที่ไม่มีการ
00:17:04 → 00:17:06นับแคลอรี่เทคนิคของหมอ 1 ใครติดตามหมอ 1
00:17:06 → 00:17:07มานานจะรู้ว่าหมอ 1 ไม่นับแคลอรี่อยู่
00:17:07 → 00:17:09แล้วถูกมั้ยเนาะเราจะเข้าใจสารอาหารแล้ว
00:17:09 → 00:17:12คุณสามารถจัดอาหารเองได้ตลอดชีวิตใครที่
00:17:12 → 00:17:14ทักมาถามว่าหมอ 1 คะมีตารางอาหารให้มั้ย
00:17:14 → 00:17:17หมอหนึ่งบอกเลยว่าไม่มีนะครับรู้มั้ยทำไม
00:17:17 → 00:17:19สิ่งที่ผมสอนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP มันคือ
00:17:19 → 00:17:21การสอนให้คุณจัดตารางอาหารตัวเองเป็น
00:17:21 → 00:17:24เพราะแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันถูกป่ะผม
00:17:24 → 00:17:26เห็นหลายคนบอกว่าอ้าเอาตารางอันนี้ไปกิน
00:17:26 → 00:17:29นะกินตามมีกะเพราไก่มีมีกระหมูกระเทียม
00:17:29 → 00:17:31บางคนไม่กินหมูอ่ะอย่างนี้แสดงว่าอะไรก็
00:17:31 → 00:17:34ลดน้ำหนักไม่ได้สิไม่ใช่แต่คุณต้องเข้าใจ
00:17:34 → 00:17:36หลักการของมันว่าอ๋อโปรตีนมันมีเนื้อ
00:17:36 → 00:17:39สัตว์แบบนี้นะมันมีนมมีไข่มีถั่วมี
00:17:39 → 00:17:41เต้าหู้แบบนี้เราชอบกินอะไรเราเลือกเอา
00:17:41 → 00:17:43แล้วเราจะได้ไปจัดอาหารให้ตัวเองได้ตลอด
00:17:43 → 00:17:45ชีวิตไม่งั้นณวันนึงถ้าสมมุติว่าคุณมี
00:17:46 → 00:17:48ตารางอาหารไปแล้วไม่ได้หมอหนึ่งไม่ได้
00:17:48 → 00:17:50เป็นคนให้คำปรึกษาคุณแล้วคุณก็กลับไปอ้วน
00:17:50 → 00:17:52อีกถูกมั้ยหมอหนึ่งไม่อยากให้เป็นแบบนั้น
00:17:52 → 00:17:54เพราะฉะนั้นมหนเลยทำกลุ่มนี้ขึ้นมานะครับ
00:17:54 → 00:17:56แล้วก็สอนรายละเอียดไปเลยว่าคุณจะจัด
00:17:56 → 00:17:57อาหารให้ตัวเองได้ยังไงได้บ้างโปรตีนกิน
00:17:57 → 00:18:00ยังไงแป้แป้งกินยังไงผักกินยังไงผลไม้กิน
00:18:00 → 00:18:02ยังไงใช้ชีวิตแบบนี้ If ทำยังไงน้ำหนัก
00:18:02 → 00:18:05เริ่มต้นเยอะออกกำลังกายแบบไหนถ้าน้ำหนัก
00:18:05 → 00:18:06ลดไปแล้วสักช่วงนึงน้ำหนักเริ่มนิ่งแก้
00:18:06 → 00:18:08ปัญหายังไงคือในนั้นจะมีวิธีแก้ปัญหาอยู่
00:18:08 → 00:18:11ทั้งหมดเลยนะครับนะก็จะแบ่งเป็นแต่ละบท
00:18:11 → 00:18:13ให้คุณได้ค่อยๆทำตามทีละบทไปเรื่อยๆเนาะ
00:18:13 → 00:18:15เพราะคนส่วนใหญ่มักจะติดปัญหาว่าอะไรรู้
00:18:15 → 00:18:17มั้ยอยากลดน้ำหนักอ่ะแต่ไม่รู้จะเริ่มทำ
00:18:17 → 00:18:19อะไรก่อนอย่าไปทำทุกอย่างพร้อมกันนะเพราะ
00:18:19 → 00:18:22อะไรมันเยอะเกินแต่คุณำเป็นจะต้องรู้ว่า
00:18:22 → 00:18:24อ๋อวันที่ 1 คุณปรับเครื่องดื่มแบบนี้
00:18:24 → 00:18:26แล้วร่างกายเกิดอะไรขึ้นเพราะอะไรอ๋อวัน
00:18:26 → 00:18:28รุ่งขึ้นคุณรู้สึกหิวปั๊บหมอ 1 จะมีบทถัด
00:18:28 → 00:18:30ไปมารอแล้วว่าอ๋อวิธีแก้หิวคือแบบนี้นี่
00:18:30 → 00:18:33เองต้องกินแบบนี้แล้วปัญหามันก็จะมาบทถัด
00:18:33 → 00:18:35ไปวิธีแก้ก็จะตามมาเรื่อยๆในบทถัดไปแบบ
00:18:35 → 00:18:37นี้เพราะอะไรเพราะผมสอนนักเรียนลดน้ำหนัก
00:18:37 → 00:18:39มา 20,000 คนแล้วผมก็จะรู้ว่าแต่ละคน
00:18:39 → 00:18:41เนี่ยจะต้องเจอปัญหาอะไรบ้างในแต่ละวัน
00:18:41 → 00:18:43วิธีแก้ก็จะรออยู่ในบทถัดๆไปเหมือนเล่น
00:18:43 → 00:18:45เกมนะครับเนาะเพราะฉนั้นใครที่สนใจจะเข้า
00:18:45 → 00:18:47ไปเป็นนักเรียนของผมด้วยก็สามารถแอด Line
00:18:47 → 00:18:49@hee Hero ได้นะครับจะมีทีมงานที่น่า
00:18:50 → 00:18:52รักคอยให้คำแนะนำรายละเอียดนะครับหรือดู
00:18:52 → 00:18:54ในรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์ทางด้าน
00:18:54 → 00:18:55ล่างก็ได้นะครับหมอ 1 ปักหมูดไว้ให้นะ
00:18:55 → 00:18:57ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:18:57 → 00:18:59ครั้งสุดสุดท้ายในชีวิตก็ไปเจอกันในกลุ่ม
00:18:59 → 00:19:01นะครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึก็
00:19:01 → 00:19:03อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้นะครับจะมีคลิป
00:19:03 → 00:19:05ดีๆแบบนี้ออกมาให้อยู่เรื่อยๆนะครับเนาะ
00:19:05 → 00:19:06ดังนั้นก็ใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันใน
00:19:06 → 00:19:08กลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับแล้ว
00:19:08 → 00:19:10พดกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:19:10 → 00:19:12ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:19:12 → 00:19:14ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:14 → 00:19:16กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:16 → 00:19:18อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:19:18 → 00:19:20เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:19:20 → 00:19:21ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:22 → 00:19:23คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:23 → 00:19:26เรียนนะครับ