00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 4 เคล็ด
00:00:09 → 00:00:13ลับบำรุงสมองป้องกันสมองเสื่อมนะครับเป็น
00:00:13 → 00:00:16เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับสมองนะ
00:00:16 → 00:00:18ครับเป็นอวัยวะที่สำคัญมากๆในร่างกายของ
00:00:18 → 00:00:21เราครับมีหน้าที่ในการควบคุมการเคลื่อน
00:00:21 → 00:00:24ไหวของร่างกายใช้คิดใช้วิเคราะห์ใช้ตัด
00:00:24 → 00:00:27สินใจในเรื่องต่างๆนะครับหากสมองของเรา
00:00:27 → 00:00:30เนี่ยไม่ได้รับการดูแลนะครับก็จะทำให้
00:00:30 → 00:00:33สมองของเราเสื่อมก่อนไว้อันควรนะครับทำ
00:00:33 → 00:00:35ให้เกิดโรคสมองเสื่อมได้เลยทีเดียวครับ
00:00:35 → 00:00:38ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:38 → 00:00:41แนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับในการดูแลสมอง
00:00:41 → 00:00:44บำรุงสมองของเรานะครับทำให้เราเนี่ยป้อง
00:00:45 → 00:00:47กันไม่ให้เกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคตนะครับ
00:00:47 → 00:00:49ถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่า
00:00:49 → 00:00:57มีเคล็ดลับอะไรกันบ้างครับ
00:00:57 → 00:01:02ข้อที่ 1 ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:01:02 → 00:01:05นี้สำคัญมากๆเลยนะครับในปัจจุบันครับหลาย
00:01:05 → 00:01:07คนเนี่ยครับไม่ค่อยมีเวลาในการเลือกอาหาร
00:01:07 → 00:01:10นะครับบางทีก็จะทานอาหารพวก fastwood
00:01:10 → 00:01:13ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์
00:01:13 → 00:01:15เฟรนฟรายนะครับอาหารเหล่านี้พลังงานสูง
00:01:15 → 00:01:18มากๆแล้วก็ละเลยครับที่จะบริโภคพวกผัก
00:01:18 → 00:01:21ผลไม้นะครับต้องบอกว่าพวกผักผลไม้เนี่ยจะ
00:01:21 → 00:01:24มีสารต้านอนุมูลอิสระโอ้โหสูงมากๆเลยนะ
00:01:24 → 00:01:27ครับสามารถช่วยบำรุงสมองของเราได้เพราะ
00:01:27 → 00:01:30ว่าตัวอนุมูลอิสระต่างๆเนี่ยถ้ามีเยอะใน
00:01:30 → 00:01:32ร่างกายเนี่ยนะครับก็จะทำให้สมองของเรา
00:01:32 → 00:01:36ล้าแล้วก็มีอาการหลงๆลืมๆได้นะครับดัง
00:01:36 → 00:01:38นั้นแนะนำเลยครับว่าควรที่จะหันมาบริโภค
00:01:38 → 00:01:41พวกผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับและแนะนำว่า
00:01:41 → 00:01:44ควรที่จะทานหลักหลายด้วยนะครับทานผัก
00:01:44 → 00:01:47ผลไม้หลายๆสีนะครับเพราะว่าผลไม้แต่ละสี
00:01:47 → 00:01:49เนี่ยก็จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่าง
00:01:49 → 00:01:52กันไปครับหากเราบริโภคผลไม้ที่หลากหลาย
00:01:52 → 00:01:55แล้วก็เพียงพอนะครับก็จะส่งผลทำให้สมอง
00:01:55 → 00:01:57ของเราแข็งแรงแล้วก็ชะลอสมองเสื่อมได้
00:01:57 → 00:02:01ครับข้อที่ 2 เลือกบริพวกไขมันดีนะครับ
00:02:01 → 00:02:04โดยปกติแล้วไขมันนะครับจะแบ่งออกเป็น 3
00:02:04 → 00:02:07ประเภทด้วยกันครับคือไขมันอิ่มตัวไขมัน
00:02:07 → 00:02:10ไม่อิ่มตัวแล้วก็ไขมันทรานส์นะครับไอ้ตัว
00:02:10 → 00:02:13ไขมันไม่ดีก็คือไขมันอิ่มตัวกับไขมัน
00:02:13 → 00:02:15ทรานส์ครับไขมันอิ่มตัวเป็นอะไรบ้างนะ
00:02:15 → 00:02:17ครับก็จะเป็นพวกน้ำมันหมูเนื้อสัตว์ติด
00:02:17 → 00:02:21มันครับไม่ว่าจะเป็นขาหมูคากิหนังไก่นะ
00:02:21 → 00:02:23ครับเหล่านี้เนี่ยเป็นไขมันอิ่มตัวครับ
00:02:23 → 00:02:26แล้วก็ไขมันทรานส์นะครับไขมันทรานส์ก็จะ
00:02:26 → 00:02:29เป็นพวกเนยมาการีนครีมเทียมนะครับที่อยู่
00:02:29 → 00:02:32ในพวกขนมอบต่างๆครับเช่นโดนัทคุกกี้
00:02:32 → 00:02:35บราวนี่อะไรต่างๆหรือว่าในเครื่องดื่มของ
00:02:35 → 00:02:38เรานะครับที่เติมครีมเทียมลงไปซึ่งไขมัน
00:02:38 → 00:02:40เหล่านี้เนี่ยไม่ดีครับหากเราบริโภคเยอะๆ
00:02:40 → 00:02:44นะครับติดต่อกันเป็นเวลานานๆนะครับก็จะทำ
00:02:44 → 00:02:46ให้เส้นเลือดของเราอุดตันได้เมื่อเส้น
00:02:46 → 00:02:48เลือดในสมองของเราอุดตันแล้วก็จะทำให้
00:02:48 → 00:02:51สมองขาดเลือดนะครับและทำให้สมองฝ่อได้
00:02:51 → 00:02:53เร็วกว่าคนอื่นนานในอนาคตอีกด้วยนะครับ
00:02:53 → 00:02:56ดังนั้นแนะนำให้บริโภคเป็นไขมันดีก็คือไข
00:02:56 → 00:02:59มันไม่อิ่มตัวนะครับก็จะเป็นพวกน้ำมันพืช
00:02:59 → 00:03:02ต่างๆเป็นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันรำข้าว
00:03:02 → 00:03:04น้ำมันมะกอกนะครับแล้วก็เนื้อสัตว์ก็จะ
00:03:04 → 00:03:06เป็นเนื้อปลาครับเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับมีไขมันน้อยมากๆนะครับแล้วก็เป็นไข
00:03:09 → 00:03:12มันที่ดีครับโดยเฉพาะปลาทะเลนะครับไม่ว่า
00:03:12 → 00:03:15จะเป็นปลาแซลมอนปลาทูน่านะครับปลาเหล่า
00:03:15 → 00:03:17นี้เนี่ยจะมีกรดไขมันตัวนึงที่มีชื่อว่า
00:03:17 → 00:03:20โอเมก้า 3 ครับไอ้ตัวโอเมก้า 3 เป็นส่วน
00:03:21 → 00:03:23ประกอบหลักเลยนะครับของเซลล์สมองนะครับก็
00:03:23 → 00:03:26จะช่วยบำรุงสมองของเราครับทำให้สมองของ
00:03:26 → 00:03:29เราทำงานได้ปกตินะครับเพราะที่ 3 พักผ่อน
00:03:29 → 00:03:32ให้เพียงพอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอนะ
00:03:32 → 00:03:35ครับก็จะเป็นการทำให้เซลล์สมองของเราร่าง
00:03:35 → 00:03:38กายของเราเนี่ยได้พักนะครับจากการที่ร่าง
00:03:39 → 00:03:41กายหรือว่าสมองของเราทำงานมาทั้งวันนะ
00:03:41 → 00:03:44ครับอ่าใช้ความคิดนะครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:03:44 → 00:03:47ทำงานการเรียนนะครับบางทีสมองของเราล้า
00:03:47 → 00:03:50มากๆครับการที่เราได้นอนหลับสนิทนะครับ
00:03:50 → 00:03:53อย่างน้อยนะครับได้ 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป
00:03:53 → 00:03:56ครับก็จะทำให้เซลล์สมองของเราสมองของเรา
00:03:56 → 00:03:59เนี่ยได้ฟื้นฟูกลับมาเป็นปกตินะครับจะ
00:03:59 → 00:04:01เป็นการช่วยช่วยบำรุงสมองของเราให้แข็ง
00:04:01 → 00:04:03แรงนะครับแล้วก็ชะลอไม่ให้สมองเสื่อมใน
00:04:03 → 00:04:07อนาคตครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:04:07 → 00:04:10เสมอนะครับการออกกำลังกายนอกจากการที่เรา
00:04:10 → 00:04:12ออกนะครับจากร่างกายแล้วเนี่ยครับเราควร
00:04:12 → 00:04:15ที่จะบริหารสมองของเราด้วยนะครับอ่าแบ่ง
00:04:15 → 00:04:17ออกเป็น 2 อย่างนะครับการออกกำลังกาย
00:04:17 → 00:04:20เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงเนี่ยนะครับก็
00:04:20 → 00:04:23แนะนำว่าอาจจะเป็นการวิ่งการเดินการปั่น
00:04:23 → 00:04:25จักรยานก็ได้ครับโดยแต่ละวันเนี่ยนะครับ
00:04:25 → 00:04:28ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีนะครับอ่าแล้วก็
00:04:28 → 00:04:30ใน 1 อาทิตย์นะครับให้ได้ 5 วันนะครับก็
00:04:30 → 00:04:33จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงช่วยลด
00:04:33 → 00:04:35คอเลสเตอรอลในเลือดนะครับทำให้เส้นเลือด
00:04:35 → 00:04:38ในสมองของเราไม่อุดตันเป็นการบำรุงสมอง
00:04:38 → 00:04:41ได้นะครับแล้วก็แนะนำว่าในคนผู้สูงอายุ
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยนะครับควรที่จะบริหารสมองของเราด้วย
00:04:43 → 00:04:46นะครับบางทีเนี่ยเกษียณไปแล้วเนี่ยเราไม่
00:04:46 → 00:04:49ได้ใช้ความคิดอะไรต่างๆก็จะทำให้ความ
00:04:49 → 00:04:52สามารถของสมองของเราลดลงลดลงนะครับแล้วก็
00:04:52 → 00:04:54ทำให้มีความจำเสื่อมได้เร็วกว่าคนอื่น
00:04:54 → 00:04:57ครับดังนั้นนอกจากการบริหารร่างกายแบบ
00:04:57 → 00:05:00ปกติแล้วควรที่จะบริหารสมองของของเราด้วย
00:05:00 → 00:05:03นะครับสำหรับวิธีการบริหารสมองก็ไม่ยาก
00:05:03 → 00:05:06เลยครับแนะนำว่าให้คิดคำนวณอะไรต่างๆครับ
00:05:06 → 00:05:08ไม่ว่าจะเป็นการนับเงินก็ได้นะครับหรือ
00:05:08 → 00:05:11ว่าการทอนเงินครับบางทีคิดวิธีการว่าเรา
00:05:11 → 00:05:13ซื้อของเท่านี้ต้องได้รับเงินทอนเท่าไหร่
00:05:13 → 00:05:16เป็นการช่วยกระตุ้นสมองของเราหรือว่าอาจ
00:05:16 → 00:05:19จะนับหนังสือนะครับนับลูกอมนับถั่วก็ได้
00:05:19 → 00:05:22ครับบวกลบคูณหารอะไรต่างๆก็จะเป็นการช่วย
00:05:22 → 00:05:25กระตุ้นเซลล์สมองของเราครับทำให้การทำงาน
00:05:25 → 00:05:27ดีขึ้นนะครับแล้วก็ชะลอไม่ให้สมองเสื่อม
00:05:27 → 00:05:30นานอนาคตครับและนี่คือทั้งหมด 4 เคเคล็ด
00:05:30 → 00:05:33ลับนะครับที่จะช่วยบำรุงสมองป้องกันไม่
00:05:33 → 00:05:35ให้สมองเสื่อมนะครับสำหรับใครที่เวลาฟัง
00:05:35 → 00:05:37ทั้งคลิปเดี๋ยวหมอมีสรุปเอาไว้อีกทีนึง
00:05:37 → 00:05:39ครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1
00:05:39 → 00:05:43นะครับทานผักผลไม้ให้มากขึ้นครับข้อที่ 2
00:05:43 → 00:05:46นะครับให้บริโภคไขมันดีคอร์สที่ 3 นะครับ
00:05:46 → 00:05:49ให้พักผ่อนให้เพียงพอและข้อที่ 4 นะครับ
00:05:49 → 00:05:53ให้บริหารร่างกายแบบปกติแล้วก็บริหารสมอง
00:05:53 → 00:05:55ของเราอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำเลยครับ
00:05:55 → 00:05:58ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยครับ
00:05:58 → 00:06:01ว่าสมองของคุณอาจจะแข็งแรงนะครับแล้วก็จะ
00:06:01 → 00:06:04มีความจำที่ดีไม่หลงๆลืมๆนะครับถ้าใครถูก
00:06:04 → 00:06:06ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:06 → 00:06:08Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:08 → 00:06:11หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:06:11 → 00:06:13ตามผลงานหมอหมีได้ครับทั้งใน YouTube
00:06:13 → 00:06:15Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:06:15 → 00:06:18ไลค์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE
00:06:18 → 00:06:20official แล้วนะครับสามารถแอดไลน์ได้เลย
00:06:21 → 00:06:23นะครับพิมพ์ว่าแอดหมอหมีหรือว่าคลิกลิงก์
00:06:23 → 00:06:26ในคำอธิบายใต้คลิปนี้นะครับเพื่อรับข้อ
00:06:26 → 00:06:29มูลความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบ
00:06:29 → 00:06:31ฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะ
00:06:31 → 00:06:33ครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:33 → 00:06:36อังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ
00:06:36 → 00:06:38ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:06:38 → 00:06:40มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้
00:06:40 → 00:06:42คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมองหมีจะมาตอบทุกคำ
00:06:42 → 00:06:46ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย