00:00:00 → 00:00:01 จากน้ำหนัก

00:00:01 → 00:00:05 175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110 กลเลยนะ

00:00:05 → 00:00:07 ครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเคเอาเทคนิคอะไร

00:00:07 → 00:00:10 ไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วงแต่ละน้ำ

00:00:10 → 00:00:12 หนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับอย่า

00:00:12 → 00:00:14 ลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้พร้อมกำลัง

00:00:14 → 00:00:16 ใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลังลดน้ำหนัก

00:00:16 → 00:00:18 อยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดชมให้จบ

00:00:18 → 00:00:20 นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่

00:00:20 → 00:00:22 นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด

00:00:22 → 00:00:25 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมานะครับ

00:00:25 → 00:00:27 วันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุยกันนะเหมือน

00:00:27 → 00:00:29 เดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลดน้ำหนักได้มา

00:00:29 → 00:00:32 แกะให้ดูว่าม 1 ให้เทคนิคอะไรเอาเค้าให้

00:00:32 → 00:00:34 เค้าเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละช่วงเนี่ยเรา

00:00:34 → 00:00:36 ต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่าการที่เราจะ

00:00:36 → 00:00:38 กลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่ได้มีแต่

00:00:38 → 00:00:40 เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อและกำลังใจ

00:00:40 → 00:00:42 ด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องเห็นเคส

00:00:42 → 00:00:45 กรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับเนาะฟัง

00:00:45 → 00:00:47 ได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะอย่างคน

00:00:47 → 00:00:50 เนี้ยเบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ยทุกคลิปเลย

00:00:50 → 00:00:52 นะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำหนักหายไป

00:00:52 → 00:00:55 เป็น 100 กลเลยนะยินดีกับคนนี้ด้วยมากๆนะ

00:00:55 → 00:00:57 ครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบนี้บ่อยๆ

00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซๆๆๆมันจะทำให้

00:01:00 → 00:01:01 ให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็วเนาะเดี๋ยว

00:01:01 → 00:01:03 วันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคน

00:01:03 → 00:01:06 นี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กเลยนะสุขภาพคุณ

00:01:06 → 00:01:08 คิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพตัวเองที่น้ำ

00:01:08 → 00:01:10 หนักเกิน 100 กลสิเหนื่อยมยเหนื่อยต้องมี

00:01:11 → 00:01:13 โรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบาหวานความดันถูก

00:01:13 → 00:01:16 มยหาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็ไม่ค่อยมั่นใจนะ

00:01:16 → 00:01:18 ครับบุคลิกภาพก็ไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้นพอ

00:01:19 → 00:01:21 กลับมาน้ำหนักเหลือ 65 ปั๊บชีวิตมัน

00:01:21 → 00:01:23 เปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่าชีวิตฉันจะ

00:01:23 → 00:01:25 เปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัลที่ 1

00:01:25 → 00:01:28 เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้ายพอคุณ

00:01:28 → 00:01:30 มีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มีอะไร

00:01:30 → 00:01:31 ที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ

00:01:31 → 00:01:34 สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง

00:01:34 → 00:01:36 เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย

00:01:36 → 00:01:38 ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ

00:01:38 → 00:01:41 เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้

00:01:41 → 00:01:43 เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี

00:01:43 → 00:01:45 หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น

00:01:45 → 00:01:46 เดี๋ยวมอหนจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ

00:01:46 → 00:01:49 สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ

00:01:49 → 00:01:52 เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคนเ

00:01:52 → 00:01:54 เค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะคุณจะ

00:01:54 → 00:01:58 ต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วงน้ำ

00:01:58 → 00:02:00 หนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ

00:02:00 → 00:02:03 เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด

00:02:03 → 00:02:06 น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย

00:02:06 → 00:02:09 ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80

00:02:09 → 00:02:11 พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า

00:02:11 → 00:02:13 ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับไปเหมือนตอนสาวๆ

00:02:13 → 00:02:16 วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ

00:02:17 → 00:02:19 ปั๊บเฮ้ยโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ

00:02:19 → 00:02:22 หนักมันลงแค่ 2 กกเองอ่ะคือใจไปแล้วแต่

00:02:22 → 00:02:25 กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักจ

00:02:25 → 00:02:29 80 หรือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดูยุบไป

00:02:29 → 00:02:30 น้อยจังเลย

00:02:30 → 00:02:32 คือเราไม่เข้าใจร่างกายเราไงเราไปมองว่า

00:02:32 → 00:02:35 พอลดไป 5 กปั๊บมันจะต้องกลับไปหุ่นเหมือน

00:02:35 → 00:02:37 รูปร่างตอน 45 ซึ่งมันเป็นไปได้มั้ยมัน

00:02:37 → 00:02:40 เป็นไปไม่ได้เราเลยต้องเข้าใจสัจจธรรมตรง

00:02:40 → 00:02:42 นี้ก่อนว่าร่างกายในช่วงน้ำหนักเท่านี้

00:02:42 → 00:02:44 เป็นเท่านี้อะไรจะเปลี่ยนไปเราจะได้รู้

00:02:44 → 00:02:47 ว่ามันเป็นไปตามเกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไป

00:02:47 → 00:02:49 เรื่อยๆเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1

00:02:49 → 00:02:52 ขอยกตัวอย่างเป็นผู้หญิงคนนึงที่ส่วนสูง

00:02:52 → 00:02:55 160 ซมแล้วกันเป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะโดย

00:02:55 → 00:02:57 ประมาณนะครับเวลาคุณลดน้ำหนักนะคุณต้อง

00:02:57 → 00:03:00 ตั้งเป้าไว้ทีละนิดทีละะนิดทีละะนิดเพื่อ

00:03:00 → 00:03:02 ดูความเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของร่างกาย

00:03:02 → 00:03:05 ว่ามันเป็นไปตามนั้นหรือเปล่าเช่นถ้าส่วน

00:03:05 → 00:03:07 สูงคนไทยโดยเฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึ่งจะบอก

00:03:07 → 00:03:12 ว่าคนที่น้ำหนัก 100 กกขึ้นไปนะถ้าจะลด

00:03:13 → 00:03:15 น้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปไปอยู่ที่

00:03:15 → 00:03:18 ประมาณ 80 กก่อนนะคนที่น้ำหนักตอนนี้ 80

00:03:18 → 00:03:22 กกนะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กกก่อนนะคือให้

00:03:22 → 00:03:26 เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้ก่อนนะพอ 60 ก

00:03:26 → 00:03:30 ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ 45 -6

00:03:30 → 00:03:35 60 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น

00:03:35 → 00:03:37 45 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกัน

00:03:37 → 00:03:39 เนาะเพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อย

00:03:39 → 00:03:44 ไปด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48

00:03:44 → 00:03:46 กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม

00:03:46 → 00:03:48 เนื้อเคเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาาอย่างงี้

00:03:48 → 00:03:51 แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ

00:03:51 → 00:03:54 หนัก 60 กลงมาแล้วกันใช้คำนี้แล้วกันโอเค

00:03:54 → 00:03:58 มนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วงแต่ละ

00:03:58 → 00:04:00 น้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสัสเนี่ยมันมีสิ่ง

00:04:00 → 00:04:03 ที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำหนัก

00:04:03 → 00:04:07 เกิน 100 กลผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนักง่าย

00:04:07 → 00:04:09 ง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่เนี่ย

00:04:10 → 00:04:12 มันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความรู้สึก

00:04:12 → 00:04:14 เนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะอะไรรู้

00:04:14 → 00:04:17 มั้ยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่งลดกลับ

00:04:17 → 00:04:19 ยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเราเลยรู้

00:04:19 → 00:04:21 สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอหนึ่งบอกเลย

00:04:21 → 00:04:23 ว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP

00:04:23 → 00:04:25 จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กลนะสัปดาห์แรก

00:04:25 → 00:04:29 ลดได้ 3-4 กลนะเป็นเรื่องธรรมดามากๆเพราะ

00:04:29 → 00:04:31 พอเข้าใจวิธีที่ถูกต้องแล้วมันจะลดง่ายคน

00:04:31 → 00:04:33 ที่น้ำหนักเกิน 100 กโลส่วนใหญ่จะมีปัญหา

00:04:33 → 00:04:35 สุขภาพเพราะฉะนั้นก่อนจะเริ่มต้นลดน้ำ

00:04:35 → 00:04:37 หนักอยากให้ตรวจสุขภาพไปตรวจเลือดก่อนเรา

00:04:37 → 00:04:39 จะได้รู้ว่าก่อนรถเราเป็นแบบนี้เรามี

00:04:39 → 00:04:42 ปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อเสียของพวกเราส่วน

00:04:42 → 00:04:45 นึงคืออะไรรู้มั้ยเวลาที่จะเริ่มต้นลดน้ำ

00:04:45 → 00:04:46 หนักแล้วเรามักจะไม่ค่อยยอมรับตัวเองว่า

00:04:46 → 00:04:49 ฉันมีปัญหาสุขภาพหรือเปล่าไม่เอาอ่ะหมอ

00:04:49 → 00:04:51 ยังไม่อยากตรวจกลัวว่าจะมีปัญหาสุขภาพ

00:04:51 → 00:04:53 กลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่ตรวจเราก็จะไม่

00:04:53 → 00:04:55 รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถเราเนี่ยสุขภาพ

00:04:55 → 00:04:57 เราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้นไปตรวจเถอะคือ

00:04:57 → 00:05:00 บางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไปตรวจแล้วอาจจะ

00:05:00 → 00:05:02 เจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามาเป็นตอนโตไม่

00:05:02 → 00:05:04 ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิตความดัน

00:05:04 → 00:05:06 นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนลดน้ำหนักไปเนี่ย

00:05:06 → 00:05:08 ไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดยที่ไม่

00:05:08 → 00:05:10 ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับก่อน

00:05:10 → 00:05:11 ว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่เรา

00:05:11 → 00:05:14 ตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไงบ้าง

00:05:14 → 00:05:16 และหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเราลดลง

00:05:16 → 00:05:18 สุขภาพเราดีขึ้นมเข้าใจเนาะเพราะฉะนั้นคน

00:05:19 → 00:05:20 ที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำหนักไป

00:05:21 → 00:05:23 ตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผลเลือดไขมัน

00:05:23 → 00:05:26 เบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเราจะได้มี

00:05:26 → 00:05:28 กำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะทำเพื่อ

00:05:28 → 00:05:31 สุขภาพชลคราวนี้จาก 100 กลกลับไป 80

00:05:31 → 00:05:33 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึบอกเลยนะ

00:05:33 → 00:05:36 อ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1 คือให้

00:05:36 → 00:05:41 โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะไม่ต้อง

00:05:41 → 00:05:43 ออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึบอกเลยนะ

00:05:43 → 00:05:47 ว่าจาก 100 กกเหลือ 80 เนี่ยออกกำลังกาย

00:05:47 → 00:05:52 เนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออกจริงๆขอวัน

00:05:52 → 00:05:56 ละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำหนักแบบ 90

00:05:56 → 00:05:59 อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บเข่าเจ็บขาละ้า

00:05:59 → 00:06:01 จะให้ให้ออกกำลังกายกระแทกกระแทกอีกไม่

00:06:01 → 00:06:04 ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้เปิดคลิป

00:06:05 → 00:06:07 YouTube มาทำตามเค้านะครับใครที่อยากน้ำ

00:06:07 → 00:06:09 หนักเกิน 80 แล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย

00:06:09 → 00:06:13 นะ 5 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า low

00:06:13 → 00:06:18 Impact Hit low Impact hiit hiit

00:06:18 → 00:06:20 ย่อมาจาก High intensity interval

00:06:20 → 00:06:23 Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย

00:06:23 → 00:06:25 ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ

00:06:25 → 00:06:27 เนี้เข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่

00:06:27 → 00:06:30 มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที

00:06:30 → 00:06:32 ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง

00:06:32 → 00:06:34 ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด

00:06:34 → 00:06:36 จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก

00:06:36 → 00:06:39 การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ

00:06:39 → 00:06:42 ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ

00:06:42 → 00:06:44 ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป

00:06:44 → 00:06:48 คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ

00:06:48 → 00:06:50 เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น

00:06:50 → 00:06:52 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา

00:06:52 → 00:06:55 ที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3

00:06:55 → 00:06:58 วันให้อะไรให้ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำ

00:06:58 → 00:07:01 หนักเกิน100รนะทำอย่างนี้ 3 วันยังไงร่าง

00:07:01 → 00:07:03 กายก็เปลี่ยนแปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่ 1-2

00:07:03 → 00:07:05 กลนะแต่มันใน 3 วันนะแต่คุณจะรู้สึกว่า

00:07:05 → 00:07:08 ท้องคุณมันเบาขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าไขมัน

00:07:08 → 00:07:10 ที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ในช่อง

00:07:10 → 00:07:13 ท้องมันไปอัดอยู่ตามตับตามลำไส้อะไรพวก

00:07:13 → 00:07:15 เนี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นวันนึงตับคุณ

00:07:15 → 00:07:18 อาจจะอักเสบก็ได้แต่พอคุณรู้สึกว่าท้อง

00:07:18 → 00:07:20 คุณมันแฟบลงนิดนึงเนี่ยอันนั้นคือไขมันใน

00:07:20 → 00:07:22 ช่องท้องมันหายไปแต่ไขมันตามหน้าตามอะไร

00:07:22 → 00:07:24 อาจจะยังอยู่นะเพราะมันไม่ได้อันตรายมัน

00:07:24 → 00:07:26 แค่ทำให้คุณไม่หล่อไม่สวยแต่ไขมันในช่อง

00:07:26 → 00:07:28 ท้องคุณจะยุบลงเพราะฉะนั้นให้โฟกัสที่

00:07:28 → 00:07:31 เรื่องออาหารก่อนโดยเฉพาะ 3 วันแรกไม่รู้

00:07:31 → 00:07:35 อะไรตัดน้ำตาลทิ้งก่อนเสร็จปั๊บค่อยไป

00:07:35 → 00:07:38 ศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้วเราน้ำหนักเยอะอ่ะคน

00:07:38 → 00:07:41 น้ำหนักเยอะจำไว้เลยนะครับอย่าลดน้ำหนัก

00:07:41 → 00:07:44 ด้วยการตัดมื้ออาหารโดยที่ไม่เพิ่มสาร

00:07:44 → 00:07:47 อาหารในมื้ออื่นนะหมายความว่าอะไรคนปกติ

00:07:47 → 00:07:49 เนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละแล้วเราต้องกิน 3

00:07:49 → 00:07:51 มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่บางคนอยากลดน้ำ

00:07:51 → 00:07:53 หนักด้วยการกินเหลือมื้อเดียวโดยที่เอา

00:07:53 → 00:07:55 อีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือมื้อเดียวแล้ว

00:07:55 → 00:07:57 เราเรียกว่านั่นลดน้ำหนักน้ำหนักคุณลด

00:07:57 → 00:07:59 จริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยพอ

00:07:59 → 00:08:01 เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอดอาหาร

00:08:01 → 00:08:04 ร่างกายก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมันจะลด

00:08:04 → 00:08:05 อย่างเดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วย

00:08:05 → 00:08:08 เพราะสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน

00:08:08 → 00:08:10 ถ้าคนน้ำหนักเยอะอยากเริ่มต้นลนน้ำหนัก

00:08:10 → 00:08:13 กินไปเลย 3 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีน

00:08:13 → 00:08:17 ให้อิ่มก่อนแล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลด

00:08:17 → 00:08:19 แป้งโดยเฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าว

00:08:20 → 00:08:23 เหนียวขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้า

00:08:23 → 00:08:25 อยากจะกินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่

00:08:25 → 00:08:28 เป็นธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าว

00:08:28 → 00:08:31 โพดเผือกฟักทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่ได้

00:08:31 → 00:08:33 หรอกเพราะมันใยอาหารมันจะอิ่มนานเห็นภาพ

00:08:33 → 00:08:35 เนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็จะ

00:08:35 → 00:08:36 รู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนี้ตลอดเลยเพราะอะไร

00:08:37 → 00:08:40 รู้มเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้มัน

00:08:40 → 00:08:42 จะต้องมีระบบพลังงานต้องเข้าใจระบบพลัง

00:08:42 → 00:08:44 งานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับแป้งกับ

00:08:44 → 00:08:46 ไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วใช้

00:08:46 → 00:08:48 ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมันไม่ได้

00:08:48 → 00:08:50 ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของทอดเยอะ

00:08:50 → 00:08:52 แล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่ทำให้

00:08:52 → 00:08:54 อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะฉะนั้น

00:08:54 → 00:08:56 พอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนักเยอะอย่า

00:08:56 → 00:08:58 ลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออกนะกินไป

00:08:58 → 00:09:00 เลย 3 มื้อื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้วตัด

00:09:00 → 00:09:03 แป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1 สัปดาห์ลด

00:09:03 → 00:09:05 เลยเพราะนั้นไม่แปลกทำไมคนนี้น้ำหนัก 175

00:09:05 → 00:09:08 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่ะนะครับมันจะลง

00:09:08 → 00:09:10 เร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไขมันมันอยาก

00:09:10 → 00:09:12 ออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้ถูกเท่า

00:09:12 → 00:09:14 นั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาทีก็ได้

00:09:14 → 00:09:16 แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้วผ่าน

00:09:16 → 00:09:18 ไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้เพิ่มมา 1

00:09:19 → 00:09:21 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อยนะจาก 5

00:09:21 → 00:09:24 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะเห็นมยทุก

00:09:24 → 00:09:27 อย่างมันอยู่ที่วิธีคิดนะครับนะถ้าเราคิด

00:09:27 → 00:09:29 ว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่าเมื่อวาน

00:09:29 → 00:09:32 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่ทำให้เรา

00:09:32 → 00:09:34 มีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

00:09:35 → 00:09:37 ว่าทำไมคนนั้นเคออกกำลังกายได้ 30 นาทีเ

00:09:37 → 00:09:39 ไม่เหนื่อยเลยร่างกายคนเรามันไม่เหมือน

00:09:39 → 00:09:41 กันใครจะไปรู้วันแรกที่เคเริ่มลดน้ำหนัก

00:09:41 → 00:09:43 หรือเริ่มออกกำลังกายเอาจจะเหนื่อยมากก็

00:09:43 → 00:09:46 ได้ถูกมยแต่เขาครู้ว่าเขคทำเพื่ออะไร

00:09:46 → 00:09:48 เหมือนกันเราก็ต้องทำแบบนี้เหมือนกันนะ

00:09:49 → 00:09:51 ครับเนาะและอีกอันนึงที่สมควรทำก็คืออะไร

00:09:51 → 00:09:54 รู้มย If อ่าหลายคนอาจจะเคยฟังคลิปหมอ

00:09:54 → 00:09:57 หนึ่งนะเนาะ If คือการจัดเวลาการทานไม่

00:09:57 → 00:10:00 รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจากใครที่วันนี้หยุด

00:10:00 → 00:10:04 กิน 20:00 นนับไปเลย 12 ชมนะก่อน 8:00 น

00:10:04 → 00:10:06 พรุ่งนี้จะยังไม่กินกินแค่น้ำเปล่าแล้ว

00:10:06 → 00:10:08 หลัง 800 นเช้าไปแล้วถึงกินพูดง่ายๆคือ

00:10:08 → 00:10:10 ให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้นานกว่า 12

00:10:10 → 00:10:13 ชมงใครที่หิวบ่อยให้เริ่มแบบนี้ก่อน 12

00:10:13 → 00:10:16 ชมพอหยุด 20:00 นเริ่ม 8:00 นแต่ถ้า

00:10:16 → 00:10:18 สมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้นเรื่อยๆอาจจะ

00:10:18 → 00:10:21 หยุดกิน 19:00 นเริ่ม 8:00 นเราก็จะมี

00:10:21 → 00:10:23 ช่วงเวลาของการปวดทานน่ะนานขึ้นถูกมั้ย

00:10:23 → 00:10:25 อย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่มชินแล้วหมอ 1

00:10:25 → 00:10:27 ก็หยุดทาน 18:00 นแล้วกินอีกทีเที่ยนก็จะ

00:10:28 → 00:10:30 มีช่วงเวลาของการหยุดฐาน 18 ชมเนี่ยใคร

00:10:30 → 00:10:32 ที่อยากเข้าใจเรื่อง If ละเอียดๆดก็หมอ

00:10:32 → 00:10:33 หนึ่งมีคลิปที่อยู่ในช่องด้วยนะเป็นคลิป

00:10:33 → 00:10:35 ฟรีอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคนที่อยู่ใน

00:10:35 → 00:10:37 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบทวนไปดูบท

00:10:37 → 00:10:40 ที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมันมีตัว

00:10:40 → 00:10:43 อย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วแต่

00:10:43 → 00:10:45 ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่าให้เสีย

00:10:45 → 00:10:47 เปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำมากๆเลย

00:10:47 → 00:10:50 นะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะเพราะ

00:10:50 → 00:10:51 ฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอาไป

00:10:51 → 00:10:54 ปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ

00:10:54 → 00:10:56 ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา

00:10:56 → 00:10:58 อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ

00:10:58 → 00:11:00 ไปใช้ชีวิตชีวิตเหมือนเดิมละตอนนี้มัน

00:11:00 → 00:11:01 เหลืออยู่ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของ

00:11:01 → 00:11:05 ขวัญตัวเองซะปีใหม่เนี่ยโอเคมยนะปี 2567

00:11:05 → 00:11:07 เราจะตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราเราจะหุ่นสวย

00:11:07 → 00:11:09 สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง

00:11:09 → 00:11:11 แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย

00:11:11 → 00:11:13 ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง

00:11:13 → 00:11:16 เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มันเหลือ 60

00:11:16 → 00:11:19 เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน

00:11:19 → 00:11:23 ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่

00:11:23 → 00:11:26 80 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า

00:11:26 → 00:11:30 ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอาหารเรายังคุม

00:11:30 → 00:11:32 เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด

00:11:32 → 00:11:35 น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย

00:11:35 → 00:11:38 อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย

00:11:38 → 00:11:40 เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ

00:11:40 → 00:11:42 เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง

00:11:42 → 00:11:44 ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2

00:11:45 → 00:11:47 อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ

00:11:47 → 00:11:49 อันที่ 2 เราเรียกมันว่า

00:11:49 → 00:11:52 คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า

00:11:52 → 00:11:54 หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ

00:11:54 → 00:11:56 ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้

00:11:56 → 00:11:57 ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง

00:11:57 → 00:12:00 ขึ้นส่วนคาริโอกับเทต่างกันยังไงเทแปลว่า

00:12:01 → 00:12:02 น้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คืออะไรก็

00:12:02 → 00:12:05 ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำหนักเช่น

00:12:05 → 00:12:08 เราบิดผ้าได้ออกแรงมยได้โอเคมยเราวิดพื้น

00:12:08 → 00:12:10 วิดพื้นได้ดันถูกมยกล้ามเนื้อได้ออกแรง

00:12:10 → 00:12:13 พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อถ้าเป็นช่วง 80

00:12:13 → 00:12:17 -60 กเวลาที่เราปรับอาหารแล้วให้โฟกัส

00:12:17 → 00:12:20 การออกกำลังกายมากขึ้นนิดนึงวันละ 10-15

00:12:20 → 00:12:23 นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้นไปที่เทโดยที่ให้

00:12:23 → 00:12:26 เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัด

00:12:26 → 00:12:29 ใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณหมอสะโพกหน้าขาพอ

00:12:29 → 00:12:30 น้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 880 คุณจะ

00:12:30 → 00:12:32 เริ่มสคอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่

00:12:33 → 00:12:36 มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมนะ

00:12:36 → 00:12:39 ครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้

00:12:39 → 00:12:40 คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็น

00:12:40 → 00:12:42 ห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท

00:12:42 → 00:12:44 Training กล้ามเนื้อมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำ

00:12:44 → 00:12:47 ตามเยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลาย

00:12:47 → 00:12:49 คนเข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60

00:12:50 → 00:12:52 เนี่ยไปพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป

00:12:52 → 00:12:55 เวทแขนเยอะๆถามว่ามันต่างกันยังไงกล้าม

00:12:55 → 00:12:57 เนื้อเนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน

00:12:57 → 00:12:59 ของร่างกายถ้าคุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่

00:13:00 → 00:13:02 เหมือนคุณกำลังสร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มัน

00:13:02 → 00:13:04 ใหญ่ๆมันจะได้เผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆ

00:13:04 → 00:13:06 แต่ถ้าคุณไปฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป

00:13:06 → 00:13:09 ฝึกกล้ามเนื้อแขนไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไป

00:13:09 → 00:13:10 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นมัดเล็ก

00:13:10 → 00:13:12 เพราะฉะนั้นการเผาผลาญมันจะไม่ได้ใหญ่

00:13:12 → 00:13:15 เท่ามัดใหญ่น้ำหนักคุณก็จะลงช้าไขมันคุณ

00:13:15 → 00:13:19 จะลงช้าเห็นภาพเนาะนะครับนะส่วนตอนที่น้ำ

00:13:19 → 00:13:20 หนักคุณ

00:13:20 → 00:13:23 เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ

00:13:23 → 00:13:26 ประมาณ 60 กกแล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ยสัด

00:13:26 → 00:13:29 ส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะช่วง

00:13:29 → 00:13:32 80 -60 กกเนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่อยู่

00:13:32 → 00:13:35 ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไขมัน

00:13:35 → 00:13:38 ที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะไม่

00:13:38 → 00:13:40 ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่น้ำ

00:13:40 → 00:13:43 หนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5 เมื่อ

00:13:43 → 00:13:46 ไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆแต่น้ำ

00:13:47 → 00:13:49 หนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะว่าจริงๆ

00:13:49 → 00:13:51 ร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของที่ถูก

00:13:51 → 00:13:54 สงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเราต้องอด

00:13:54 → 00:13:55 อาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้นคนที่

00:13:55 → 00:13:57 น้ำหนักเหลือน้้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมันมัน

00:13:57 → 00:13:59 เอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมันก็

00:13:59 → 00:14:02 หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก

00:14:02 → 00:14:04 เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ

00:14:04 → 00:14:05 หน่งเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก

00:14:05 → 00:14:08 นิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้

00:14:08 → 00:14:10 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18

00:14:10 → 00:14:13 กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP

00:14:13 → 00:14:15 บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก

00:14:15 → 00:14:17 นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่

00:14:17 → 00:14:20 ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมนะอย่าลืมเข้าไป

00:14:20 → 00:14:22 ทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ

00:14:22 → 00:14:25 หนักเหลือ 60 กลเนี่ยตอนเเราจะโฟกัสกล้าม

00:14:25 → 00:14:27 เนื้อเรามากขึ้นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา

00:14:27 → 00:14:29 ต้องทำคือ 1

00:14:29 → 00:14:33 อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะ

00:14:33 → 00:14:35 เหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจจะไม่จำเป็น

00:14:35 → 00:14:37 ต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทานแป้งเพิ่มขึ้น

00:14:37 → 00:14:40 ก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารโอเคมย

00:14:40 → 00:14:42 เช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับนะแต่ขอให้

00:14:42 → 00:14:46 มีใยอาหารส่วนเรื่องการออกกำลังกายเวลา

00:14:46 → 00:14:48 เวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่อง

00:14:49 → 00:14:51 การเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่ม

00:14:51 → 00:14:54 ย้อยเราเวทท่าแขนได้ไหตอนนี้หน้าท้องเรา

00:14:54 → 00:14:55 เริ่มเห็นลาย 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ย

00:14:55 → 00:14:58 ฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้มย revere

00:14:58 → 00:15:01 crunch ได้มั้ยไบซิเคิลได้มยพอเห็นภาพมย

00:15:01 → 00:15:04 นะครับเนาะส่วนคาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือน

00:15:04 → 00:15:05 เดิมแต่เราจะอึดขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเรา

00:15:05 → 00:15:08 เหลือน้อยเน้นฮิตเยอะๆฮิตคือ High

00:15:08 → 00:15:10 intensity interval Training หมายความ

00:15:10 → 00:15:14 ว่าอะไรมีช่วงการฝึกที่เหนื่อยสลับพักคำ

00:15:14 → 00:15:16 ว่าพักที่หมายความว่าหมอหนึ่งบอกว่าเรามี

00:15:16 → 00:15:21 ลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะเดินเร็วสลับวิ่ง

00:15:21 → 00:15:23 เดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดินเร็ว 2

00:15:23 → 00:15:25 นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมีช่วงที่วิ่ง 1

00:15:25 → 00:15:28 นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่เป็นคำเลยนะ

00:15:28 → 00:15:30 ครับอันนั้นแหละคือช่วงที่ร่างกายได้ใช้

00:15:30 → 00:15:33 พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคนเนี่ยไม่ไหว

00:15:33 → 00:15:35 เพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะเป็นเดินลู่

00:15:35 → 00:15:37 แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดินชันเราก็จะ

00:15:37 → 00:15:39 เหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่ปกติ 2

00:15:39 → 00:15:43 นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบนี้ก็ได้

00:15:43 → 00:15:45 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าแต่ละช่วง

00:15:45 → 00:15:48 น้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกันเนาะแต่เรา

00:15:48 → 00:15:51 ต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100 เหลือ 80 น้ำ

00:15:51 → 00:15:53 หนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออกกำลังกายแค่ 5

00:15:53 → 00:15:56 นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละนิดวัน

00:15:56 → 00:15:59 ละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะช่วช่วง 80

00:15:59 → 00:16:01 หรือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกายพยายามจะเอาไข

00:16:01 → 00:16:03 มันในช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง

00:16:03 → 00:16:05 ออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัสกล้ามเนื้อมัด

00:16:05 → 00:16:07 ใหญ่เพื่อให้ระบบเผาผลาพลังงานเรามันดี

00:16:07 → 00:16:10 ขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กินน้ำตาลเหมือน

00:16:10 → 00:16:13 เดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งลงเพิ่ม

00:16:13 → 00:16:16 ผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วงที่น้ำหนัก

00:16:16 → 00:16:18 เหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5 แล้วช่วง

00:16:18 → 00:16:20 นี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายามทำให้

00:16:20 → 00:16:22 กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ยแข็งแรง

00:16:22 → 00:16:25 เนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่ไปแล้วตอนเ

00:16:25 → 00:16:27 พวกมัดเล็กต่างๆเราก็เน้นเทเนิมากขึ้นออก

00:16:27 → 00:16:29 กำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำหนักเหลือน้อยแล้ว

00:16:29 → 00:16:32 อ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำหนัก 80 100 อ่ะเรา

00:16:32 → 00:16:34 ก็จะอึดขึ้นเพราะฉะนั้นก็พยายามออกให้มัน

00:16:34 → 00:16:37 หนักขึ้นหมอ 1 จะไม่ค่อยแนะนำให้ออกกำลัง

00:16:37 → 00:16:40 กายนานๆถ้ามีเวลาอยากให้เอาเวลาไปใช้

00:16:40 → 00:16:43 ชีวิตในแง่มุมอื่นด้วยเราอาจจะแทนที่จะ

00:16:43 → 00:16:45 เพิ่มเวลาการออกกำลังกายเราเพิ่มความหนัก

00:16:45 → 00:16:48 แทนดีกว่าเช่นบางคนบอก 30 อยากออก 60

00:16:48 → 00:16:50 นาทีแต่ถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะออก 30 เท่า

00:16:50 → 00:16:53 เดิมแต่จะเพิ่มความหนักใน 30 นั้นโอเคมย

00:16:53 → 00:16:55 นะครับเนาะก็หวังว่าจะได้ประโยชน์จากคลิป

00:16:55 → 00:16:57 นี้นะครับนะเพราะฉะนั้นก็ขอยินดีกับนัก

00:16:57 → 00:16:59 เรียนท่านนี้ด้วยยนะติดตามห 1 มา 2 ปีดู

00:16:59 → 00:17:03 ทุกคลิปเลยนะครับน้ำหนักลดไป 110 กจาก 175

00:17:03 → 00:17:06 เหลือ 65 นะครับแล้วก็สำหรับใครที่ถามมา

00:17:06 → 00:17:08 หลังไมค์นะครับว่าอยากเรียนกับหมอ 1 ด้วย

00:17:08 → 00:17:11 ในกลุ่ม vip ในกลุ่ม VIP เนี่ยหมอหนจะมี

00:17:11 → 00:17:14 คลิปเรียงมาให้เลยนะครับสำหรับใครที่ไม่

00:17:14 → 00:17:16 อยากจะต้องไปนั่งดูว่าฉันจะต้องปรับยังไง

00:17:16 → 00:17:17 น้ำหนักเท่านี้ต้องปรับเท่าไหร่หมอ1ึจะ

00:17:17 → 00:17:20 เรียงไว้ให้ว่า 1 2 3 4 5 แต่ละวัน

00:17:20 → 00:17:23 ต้องทำอะไรบ้างดูจบเหมือนนั่งดูซีรีย์อ่ะ

00:17:23 → 00:17:25 ดูบทนี้จบพรุ่งนี้เอาไปทำโจยปัญหาปั๊บบท

00:17:25 → 00:17:27 ถัดไปมีวิธีแก้รอยอยู่คุณจะได้เรียนครบ

00:17:27 → 00:17:30 ทุกแง่มุมที่คนลดน้ำหนักต้องรู้ไม่ว่าจะ

00:17:30 → 00:17:33 เป็นเรื่องอาหารการปรับเวลาการทานไที่บอก

00:17:33 → 00:17:34 น่ะนะหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้ด้วยนะเพราะ

00:17:35 → 00:17:36 ว่านักเรียนที่หมอหนึ่งเคยสอนมาประมาณ

00:17:36 → 00:17:38 เกือบ 20,000 คนมันมีทุกอาชีพอ่ะเพราะ

00:17:38 → 00:17:40 ฉะนั้นบางคนทำงานกลางวันบางคนทำงานกลาง

00:17:40 → 00:17:43 คืนบางคนทำงานเป็นกะนะครับลอกเอาไปใช้เลย

00:17:43 → 00:17:45 แบบไหนเหมาะกับเราลอกเอาไปใช้เลยนะครับ

00:17:45 → 00:17:48 เนาะแล้วก็มีพูดเรื่องการออกกำลังกาย

00:17:48 → 00:17:50 กล้ามเนื้อมัดต่างๆมัดใหญ่ฝึกยังไงนะครับ

00:17:50 → 00:17:52 เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่สำคัญน้ำ

00:17:52 → 00:17:55 หนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็มีโบนัสแถมให้ใน

00:17:55 → 00:17:57 เรื่องของผลเลือดด้วยเพราะบางคนสุขภาพไม่

00:17:57 → 00:17:58 ดีเนาะเราจะได้รู้ว่าหลังหลังจากที่เราลด

00:17:59 → 00:18:00 น้ำหนักไปแล้วเราต้องโฟกัสเรื่องผลเลือด

00:18:00 → 00:18:02 อะไรบ้างแล้วก็หมอหนึ่งจะตอบคำถามในกลุ่ม

00:18:02 → 00:18:04 ด้วยตนเองนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้

00:18:04 → 00:18:06 หมอหนึ่งช่วยเรื่องการลดน้ำหนักนะก็

00:18:07 → 00:18:08 สามารถเข้าไปได้นะครับนะในกลุ่มเรียนลด

00:18:08 → 00:18:10 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP

00:18:10 → 00:18:13 เนาะสามารถแอ LINE @hee Hero นะครับนะ

00:18:13 → 00:18:15 หรือดูลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้ใครดู

00:18:15 → 00:18:17 จาก Facebook หรือ YouTube นะครับลิงก์ใน

00:18:17 → 00:18:19 คอมเมนต์เนี่ยมีรายละเอียดบอกอยู่นะครับ

00:18:19 → 00:18:21 เข้าไปดูได้เนาะนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะ

00:18:21 → 00:18:24 มีประโยชน์นะอย่าลืมกดหัวใจกดแชร์แล้วก็

00:18:24 → 00:18:26 กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความ

00:18:26 → 00:18:28 รู้ดีๆแบบนี้นะส่วนใครที่จะเข้าไปเรียนใน

00:18:28 → 00:18:30 กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิป

00:18:30 → 00:18:33 ถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า

00:18:33 → 00:18:34 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:18:34 → 00:18:37 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ

00:18:37 → 00:18:39 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:18:39 → 00:18:41 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:18:41 → 00:18:42 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:18:42 → 00:18:44 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน

00:18:44 → 00:18:46 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:18:46 → 00:18:48 เรียนนะครับ