- คำถาม:
- ควรโฟกัสอะไรเป็นหลักเมื่อน้ำหนักเริ่มต้นที่ 100 กิโลกรัมหรือมากกว่า?
- คำตอบ:
- ควรโฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลัก โดยตัดน้ำตาลออกก่อน ดื่มน้ำเปล่าหรือชาไม่มีน้ำตาล และกินโปรตีนให้อิ่มเพื่อลดแป้งสีขาว รวมถึงควรตรวจสุขภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักเพื่อรู้ว่ามีปัญหาสุขภาพใดบ้าง
ลดน้ำหนัก 110 กิโล จาก 175 กิโล เหลือ 65 กิโล ต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:19ที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำหนักไป
00:05:21ตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผลเลือดไขมัน
00:05:23เบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเราจะได้มี
00:05:26กำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะทำเพื่อ
00:05:28สุขภาพชลคราวนี้จาก 100 กลกลับไป 80
00:05:31เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึบอกเลยนะ
00:05:33อ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1 คือให้
00:05:36โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะไม่ต้อง
00:05:41ออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึบอกเลยนะ
00:05:43ว่าจาก 100 กกเหลือ 80 เนี่ยออกกำลังกาย
00:05:47เนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออกจริงๆขอวัน
00:05:52ละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำหนักแบบ 90
00:05:56อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บเข่าเจ็บขาละ้า
00:05:59จะให้ให้ออกกำลังกายกระแทกกระแทกอีกไม่
00:06:01ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้เปิดคลิป
00:06:05YouTube มาทำตามเค้านะครับใครที่อยากน้ำ
00:06:07หนักเกิน 80 แล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย
00:06:09นะ 5 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า low
00:06:13Impact Hit low Impact hiit hiit
00:06:18ย่อมาจาก High intensity interval
00:06:20Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย
00:06:23ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ
00:06:25เนี้เข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่
00:06:27มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที
00:06:30ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง
00:06:32ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:06:34จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก
00:06:36การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ
00:06:39ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ
00:06:42ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป
00:06:44คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ
00:06:48เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น
00:06:50เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา