- คำถาม:
- ช่วงน้ำหนัก 80 กิโลกรัมถึง 60 กิโลกรัม ควรเปลี่ยนโฟกัสเรื่องการออกกำลังกายอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มโฟกัสการเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สะโพก ขา เพื่อสร้างเตาเผาพลังงานในร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและปรับสัดส่วนร่างกายให้ดีขึ้น
ลดน้ำหนัก 110 กิโล จาก 175 กิโล เหลือ 65 กิโล ต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:35อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:38เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:40เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:42ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:45อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ
00:11:47อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:49คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:52หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:54ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:56ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:57ขึ้นส่วนคาริโอกับเทต่างกันยังไงเทแปลว่า
00:12:01น้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คืออะไรก็
00:12:02ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำหนักเช่น
00:12:05เราบิดผ้าได้ออกแรงมยได้โอเคมยเราวิดพื้น
00:12:08วิดพื้นได้ดันถูกมยกล้ามเนื้อได้ออกแรง
00:12:10พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อถ้าเป็นช่วง 80
00:12:13-60 กเวลาที่เราปรับอาหารแล้วให้โฟกัส
00:12:17การออกกำลังกายมากขึ้นนิดนึงวันละ 10-15
00:12:20นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้นไปที่เทโดยที่ให้
00:12:23เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัด
00:12:26ใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณหมอสะโพกหน้าขาพอ
00:12:29น้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 880 คุณจะ
00:12:30เริ่มสคอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่
00:12:33มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมนะ
00:12:36ครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้
00:12:39คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็น
00:12:40ห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท
00:12:42Training กล้ามเนื้อมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำ
00:12:44ตามเยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลาย
00:12:47คนเข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60