- คำถาม:
- ทำไมการลดน้ำหนักจาก 60 กิโลกรัมลงไปถึงเลข 5 ถึงยากขึ้นและต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- เพราะร่างกายเริ่มหวงไขมันมากขึ้น เนื่องจากมองว่าไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำรอง จึงต้องเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย เช่น ใช้เทคนิค High Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแทนการเพิ่มเวลา
ลดน้ำหนัก 110 กิโล จาก 175 กิโล เหลือ 65 กิโล ต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:47หนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะว่าจริงๆ
00:13:49ร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของที่ถูก
00:13:51สงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเราต้องอด
00:13:54อาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้นคนที่
00:13:55น้ำหนักเหลือน้้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมันมัน
00:13:57เอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมันก็
00:13:59หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก
00:14:02เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ
00:14:04หน่งเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก
00:14:05นิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้
00:14:08ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18
00:14:10กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:14:13บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก
00:14:15นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่
00:14:17ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมนะอย่าลืมเข้าไป
00:14:20ทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ
00:14:22หนักเหลือ 60 กลเนี่ยตอนเเราจะโฟกัสกล้าม
00:14:25เนื้อเรามากขึ้นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา
00:14:27ต้องทำคือ 1
00:14:29อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะ
00:14:33เหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจจะไม่จำเป็น
00:14:35ต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทานแป้งเพิ่มขึ้น
00:14:37ก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารโอเคมย
00:14:40เช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับนะแต่ขอให้
00:14:42มีใยอาหารส่วนเรื่องการออกกำลังกายเวลา
00:14:46เวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่อง
00:14:49การเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่ม
00:14:51ย้อยเราเวทท่าแขนได้ไหตอนนี้หน้าท้องเรา
00:14:54เริ่มเห็นลาย 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ย
00:14:55ฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้มย revere
00:14:58crunch ได้มั้ยไบซิเคิลได้มยพอเห็นภาพมย
00:15:01นะครับเนาะส่วนคาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือน
00:15:04เดิมแต่เราจะอึดขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเรา
00:15:05เหลือน้อยเน้นฮิตเยอะๆฮิตคือ High
00:15:08intensity interval Training หมายความ
00:15:10ว่าอะไรมีช่วงการฝึกที่เหนื่อยสลับพักคำ
00:15:14ว่าพักที่หมายความว่าหมอหนึ่งบอกว่าเรามี
00:15:16ลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะเดินเร็วสลับวิ่ง
00:15:21เดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดินเร็ว 2
00:15:23นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมีช่วงที่วิ่ง 1
00:15:25นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่เป็นคำเลยนะ
00:15:28ครับอันนั้นแหละคือช่วงที่ร่างกายได้ใช้
00:15:30พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคนเนี่ยไม่ไหว
00:15:33เพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะเป็นเดินลู่
00:15:35แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดินชันเราก็จะ
00:15:37เหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่ปกติ 2
00:15:39นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบนี้ก็ได้
00:15:43นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าแต่ละช่วง
00:15:45น้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกันเนาะแต่เรา