00:00:06 → 00:00:08 นะ

00:00:08 → 00:00:08 ถ้า

00:00:08 → 00:00:13 ไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยหรือป่วยเป็นโรค

00:00:13 → 00:00:14 เรื้อรัง

00:00:14 → 00:00:19 ห้ามทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาดหมอโอ๊คร้าย

00:00:19 → 00:00:23 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุก

00:00:23 → 00:00:27 ท่านของงนะครับค่ำคืนนี้โม้หวังว่าเพื่อน

00:00:27 → 00:00:32 ๆทุกท่านจะแข็งแรงและสบายดีนะครับโคเวทก็

00:00:32 → 00:00:34 ยังพุ่งเหมือนเดิมนะครับยอดเสียชีวิต

00:00:34 → 00:00:37 กำลังพุ่งแต่วันนี้นะครับผมจะมาให้ความ

00:00:37 → 00:00:41 รู้เพื่อนะครับเรื่องของเวชศาสตร์ชะลอวัย

00:00:41 → 00:00:44 นะครับโม้นะครับเป็นคุณหมอที่เชี่ยวชาญ

00:00:44 → 00:00:47 เรื่องการปรับพฤติกรรมนะครับลดไขมันและ

00:00:47 → 00:00:53 การชลอวัยแบบธรรมชาตินะครับ RBAC จะใช้ยา

00:00:53 → 00:00:55 หมอหรือไม่ใช่ยาหมอก็ได้แต่ผมจะเน้น

00:00:55 → 00:00:59 เรื่องไลฟ์สไตล์นะครับเรียกว่าเวชสารวิถี

00:00:59 → 00:01:03 ชีวิตว่าไลฟ์สไตล์ amazed อีนและแทนทาเย

00:01:03 → 00:01:06 จริงในซีนและเวชศาสตร์ชะลอวัยนะครับ

00:01:06 → 00:01:09 เนื่องจากไม่มีใครอยากจะและใช่ไหมครับ

00:01:09 → 00:01:12 ประเทศไทยตอนนี้มีโอโหคลินิกเสริมความงาม

00:01:12 → 00:01:16 เพียบลบข้อโหเรื่องของชะลอวัยมาแรงมาก

00:01:16 → 00:01:19 แล้วหลายคนนะครับก็ไม่อยากที่จะหน้าเด็กๆ

00:01:19 → 00:01:22 นะครับได้เด็กมันโอ๊กหน้าส่วนนี้ติ๊กตอก

00:01:22 → 00:01:24 สวัสดี Facebook นะครับภาพชัดมั๊ยเสียง

00:01:24 → 00:01:27 ชัดไหมนะครับวันนี้ใครอายุเท่าไหร่นะครับ

00:01:27 → 00:01:29 เลขเท่าไหร่กันแล้วก็ลองพิมพ์คอมเม้นต์ลง

00:01:29 → 00:01:33 มาหน่อยนะใครยังไม่เคยดูคลิปสูตรชะลอวัย

00:01:33 → 00:01:36 ของโม้นะครับพิมพ์ว่าอยากหน้าเด็กนะครับ

00:01:36 → 00:01:40 อยากหน้าเด็กนะหรือนะครับวันนี้ผมจะเปิด

00:01:40 → 00:01:44 ฟลอร์ให้เพื่อนๆถามมาว่าเออมีโรคประจำตัว

00:01:44 → 00:01:47 อะไรต้องทำยังไงบ้างดีไหมนะครับนั้นลอง

00:01:47 → 00:01:50 คอมเมนต์มานะครับแล้วเดี๋ยวท้ายร้ายเนี่ย

00:01:50 → 00:01:53 ผมจะตอบคำถามให้เพื่อนด้วยนะครับใครไม่

00:01:53 → 00:01:56 อยากแก่เร็วพิมพ์บอกมุกเลยว่าไม่อยากแก่

00:01:56 → 00:01:58 หรือพิมพ์ว่าหน้าเด็กลงมาก็ได้นะครับ

00:01:58 → 00:02:01 เหลือเกิดคอยที่กำลังลดน้ำหนักอยู่กำลัง

00:02:01 → 00:02:05 ดูแลสุขภาพนะครับดูสูตรลดไขมันของโอ๊คได้

00:02:05 → 00:02:08 นะครับไม่มีค่าใช้จ่ายไว้เลยผมทำให้เป็น

00:02:08 → 00:02:11 โอ้โหคนไข้แล้วก็ของคนไทยทั่วโลกน้อ

00:02:11 → 00:02:14 เพื่อนพิมพ์คำเดียวว่าลดไขมันนะครับหรือ

00:02:14 → 00:02:17 พิมพ์ก็ไม่ว่าลดพุงหน้ารถใครว่ารถพุ่งนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับอ่ะเดี๋ยวมุกดูด้วยนิดนึงนะ facebook

00:02:20 → 00:02:22 มาหรือยังนะครับวันนี้ว่ามาเร็วไปเร็วนะ

00:02:22 → 00:02:26 ครับเพื่อนครับผมฝากคนละห้าแชร์ให้หน่อย

00:02:26 → 00:02:29 นะครับโอเคไหมนะ 5 แชร์นะครับ 200 แชร์

00:02:29 → 00:02:32 แล้วเดี๋ยวมดจะเริ่มสอนนะครับ 5 โอเค

00:02:32 → 00:02:34 เพื่อนครับค่อยเข้ามาแล้วทักทายหมดเลย

00:02:34 → 00:02:37 เป็นยังไงกันบ้างช่วงนี้คง with ก็ก็ยัง

00:02:37 → 00:02:40 ยังกำลังผมว่าผมว่าขาลงแล้วนะครับเพื่อนๆ

00:02:40 → 00:02:43 นะผมว่าขาลงแล้วแต่ว่าก็ยังชะล่าใจไม่ได้

00:02:43 → 00:02:46 นะครับถ้าเกิดใครที่ป่วยเป็นครูอยู่ตรง

00:02:46 → 00:02:49 นี้นะลองไปดูคลิปญาคุดของโม้นะครับพิมพ์

00:02:49 → 00:02:53 ว่ายาโควิชนะครับหรือใครที่ป่วยอยู่บ้าน

00:02:53 → 00:02:55 อยากดูวิธีการดูแลตัวเองให้เพิ่มพิมพ์ว่า

00:02:55 → 00:03:00 ดูแลนะครับดูแลนะครับน้าโอเคอะหมกดูตัว

00:03:00 → 00:03:04 เองก่อนนะขึ้นมาหรือยังโอ้โหนี่ที่งานทำ

00:03:04 → 00:03:06 กราฟฟิกสวยมากเลยค่ะมีรูปเคลื่อนไหวข้าง

00:03:06 → 00:03:09 บนด้วยนะสวยไหมค่ะวันนี้ทีมงานใครคิดว่า

00:03:09 → 00:03:12 ทีมงานทำการ์ดติกสวยหน้ารูปข้างล่างเป็น

00:03:12 → 00:03:15 เป็นจะเป็นปกใหม่ของมุกด้วยนะครับพันธกิจ

00:03:15 → 00:03:17 ของโม้นะครับสำหรับแฟนคลับคนไหนที่เพิ่ง

00:03:17 → 00:03:21 เข้ามาเจอนะครับพันธกิจของผมคือช่วยให้

00:03:21 → 00:03:24 เพื่อนๆคนไทยและคนต่างชาติทุกคนที่ฟัง

00:03:24 → 00:03:29 เวลาผมสอนภาษาไทยออกเนี่ยอายุยืนไม่ป่วย

00:03:29 → 00:03:33 และรักษาโรคเรื้อรังต่างๆซึ่งเรามาเข้า

00:03:33 → 00:03:37 เรื่องเลยนะครับถ้าไม่อยากแก่โดยเฉพาะ

00:03:37 → 00:03:42 หนังหน้าแกห้ามทำสิ่งนี้นะครับนั่นก็คือ

00:03:42 → 00:03:50 ห้ามใช้ชีวิตแบบไม่มีจุดมุ่งหมาย

00:03:50 → 00:03:50 หัว

00:03:50 → 00:03:55 ข้อที่ 1 อันนี้คือคีย์สำคัญและแพงมาก

00:03:55 → 00:03:59 เพื่อนๆครับถ้าเราอยากจะหน้าเด็กแล้วแหละ

00:03:59 → 00:04:03 จะแก่ช้าๆเนี่ยเราต้องใช้ชีวิตแบบมีเม็ด

00:04:04 → 00:04:06 ชั่น wallis Nation Mission คืออะไรเม

00:04:06 → 00:04:11 ชั่นคือพันธกิจครับคือพันธกิจหรือคือ Life

00:04:11 → 00:04:15 เพอร์เพิสหรือจุดมุ่งหมายของชีวิต

00:04:15 → 00:04:22 วันนี้คุณเกิดมาเพื่ออะไรถ้าคุณเกิดมา

00:04:22 → 00:04:24 เพื่อสร้างอะไรให้กับโลกหรือเพื่อทำอะไร

00:04:24 → 00:04:28 ให้กับครอบครัวหรือคนที่เรารัก

00:04:28 → 00:04:33 ถ้ามันครับอันนี้เป็นหนึ่งความลับนะครับ

00:04:33 → 00:04:37 ที่ผมเคยสอนไว้ในคอร์สแข็งแรงไร้พุงอยู่

00:04:37 → 00:04:41 เกิน 100 ปีหนึ่งในหลายสิบเอ็ดลับของคน

00:04:41 → 00:04:45 ที่อายุอยู่ก็ 100 ปีเขาทำสิ่งนี้ครับ

00:04:45 → 00:04:48 เพื่อนๆลองดูรูปข้างล่างนะครับเขาเรียก

00:04:48 → 00:04:52 ว่าไอ้ขี้ไก่อามันเหมือนครับเรามาแชร์

00:04:52 → 00:04:55 เรื่องกันนิดนึงใครมีเป้าหมายชีวิตหรือ

00:04:55 → 00:05:00 ว่ามีไลฟ์เพ้ออะไรกันบ้างไม่มีผิดถูกนะ

00:05:00 → 00:05:02 ครับเพื่อนๆครับไม่มีผิดถูกแต่ผมอยากได้

00:05:02 → 00:05:05 เพื่อนๆแบ่งปันคนละ 1 อย่างจะเป็นอะไรก็

00:05:05 → 00:05:09 ได้นะครับผมแบ่งฟันเลย Mission หรือว่า

00:05:09 → 00:05:12 พันธกิจไลฟ์เพ้อของโว้คืออยากเปลี่ยน

00:05:12 → 00:05:18 ชีวิตคนไทยอย่างน้อย 1 ล้านคนให้ไม่มีพุง

00:05:18 → 00:05:23 ครับให้ไม่เป็นโรคเรื้อรังโดยเฉพาะเรื่อง

00:05:23 → 00:05:24 ของเบาหวาน

00:05:24 → 00:05:29 มีความดันไขมันในเลือดสูงโรคสมองเสื่อม

00:05:29 → 00:05:35 โรคมะเร็งโดยที่ผมให้ความรู้เรื่องการกิน

00:05:35 → 00:05:39 นอนออกกำลังกายนะการบริหารความเครียดสาร

00:05:39 → 00:05:44 อาหารสารเสริมอาหารและทำ Bio hacking นะ

00:05:44 → 00:05:47 ครับหรือว่าการแฮกชีวิตต่างๆให้เราเนี่ย

00:05:47 → 00:05:52 มีประสิทธิภาพและสุขค่ะสภาพที่ยั่งยืน

00:05:52 → 00:05:57 สุขภาพคืออะไรสุขภาพคือสมุดทั้งวันนี้คุณ

00:05:57 → 00:05:58 อายุ 100 ปี

00:05:58 → 00:06:02 มีแต่ถ้ามันยังทำสิ่งที่เพื่อนๆรับได้

00:06:02 → 00:06:05 อยู่ Smooth คุณอายุ 100 ปีแต่คุณยังวิ่ง

00:06:06 → 00:06:09 เร็วได้อยู่คุณยังอุ้มลูกอุ้มหลานได้อยู่

00:06:09 → 00:06:13 คุณยังไปว่ายน้ำได้อยู่คุณยังไปปาร์ตี้

00:06:13 → 00:06:15 สังสรรค์กับเพื่อนคุณได้อยู่แบบเนี้ย

00:06:15 → 00:06:17 เพื่อนเอาไหม

00:06:17 → 00:06:22 มีใครเอาพิมพ์ว่าเอานะครับใครเอาพิมพ์ลง

00:06:22 → 00:06:26 มาบอกหมูไว้ว่าเอาชีวิตที่ยั่งยืนแล้ว

00:06:26 → 00:06:29 ชีวิตจะยั่งยืนได้น่าจะไม่แก่ไม่เหี่ยว

00:06:29 → 00:06:33 ได้คุณต้องมีคำว่าอีกทีไก่อีกทีกายเนียน

00:06:33 → 00:06:37 ครับใครรู้จักบ้างใครรู้จักพิมพ์รู้จัก

00:06:37 → 00:06:40 ใครไม่รู้จักพิมพ์ว่าไม่รู้จักตรงมานะ

00:06:40 → 00:06:43 ครับสวัสดีคุณเต๋า Facebook comment

00:06:43 → 00:06:45 ขึ้นมาแล้วนะครับสวัสดีคุณนัดดาบอกคุณ

00:06:45 → 00:06:50 หน้าบอกว่ายาโควิชอาโอเคเลยคุณยุสวัสดีนะ

00:06:50 → 00:06:52 ครับสวัสดีมันขึ้นใน Facebook คนเลยคุณ

00:06:52 → 00:06:57 ศิริรัตน์สวัสดีครับคุณนดานะครับคุณน้อย

00:06:57 → 00:07:00 คุณนงละวันสวัสดีครับสวัสดีเพิ่งทุกคนเลย

00:07:00 → 00:07:04 นะครับสวัสดีคุณโจสวัสดีคุณผ่องพุธนะครับ

00:07:04 → 00:07:08 คุณของผู้ปกแชร์ให้ 15 กลุ่มแล้วเยี่ยม

00:07:08 → 00:07:12 เลยนะครับฝากเพื่อนๆแชร์ให้ความรู้ชะลอ

00:07:12 → 00:07:15 วัยและรักษาโรคดีๆวันนี้เข้าถึงคนไทยเยอะ

00:07:15 → 00:07:17 ๆนะครับค่อยเข้ามาแล้วอย่าลืมทักทายบอก

00:07:17 → 00:07:21 ด้วยขอให้บอกด้วยนะครับคุณทางลัดออกมา

00:07:21 → 00:07:23 แล้วออกกำลังกายและทานคุณหมอหน้าเด็กแน่

00:07:23 → 00:07:27 นอนโอ้โหนี้ดีมากเลยสุดยอดเลยนะครับ

00:07:27 → 00:07:30 เยี่ยมมากเยี่ยมมากนะถ้าเกิดเป็นประโยชน์

00:07:30 → 00:07:33 นะครับสักให้เพื่อนๆนะครอบครัวติดตามและ

00:07:33 → 00:07:38 ฟังความรู้ที่สั้นเข้าใจง่ายและสนุกด้วย

00:07:38 → 00:07:41 นะครับอ่ะที่นอกกลับมาที่ถ้าไม่อยากหน้า

00:07:41 → 00:07:42 แก่

00:07:42 → 00:07:48 ข้อห้ามไม่มีเป้าหมายชีวิตห้ามละเลยเป้า

00:07:48 → 00:07:50 หมายชีวิตนะครับเพื่อนๆดูคำว่าไอ้ขี้ไก่

00:07:50 → 00:07:53 ขี้ไก่เนี่ยเป็นภาษาญี่ปุ่นที่แปลว่าเหตุ

00:07:53 → 00:07:58 ผลที่ตื่นนอนมาทุกวัน

00:07:58 → 00:08:01 พี่ตุ๋ย Reason why you wake up

00:08:01 → 00:08:07 Every morning for you wake up for

00:08:07 → 00:08:10 ขอตอบคำถามได้ไหมครับเพื่อนเรามาทำการ

00:08:10 → 00:08:14 บ้านกันวันนี้เหมือนมาสอนมินิคอร์สนะ

00:08:14 → 00:08:17 ครับประมาณ 1 ชั่วโมงเรื่องของทำยังไงให้

00:08:17 → 00:08:21 หน้าคุณแก่ช้าแล้ว 1 อันแรกเลยคือหาเป้า

00:08:21 → 00:08:26 หมายชีวิตของคุณให้เจอนะครับสาเหตุที่คุณ

00:08:26 → 00:08:33 ตื่นเช้ามาทุกวันคุณตื่นมาเพื่ออะไรครับ

00:08:33 → 00:08:37 ก็พิมพ์มาบอกโม้คนละ 1 อย่างครับไม่มีถูก

00:08:37 → 00:08:40 ผิดนะครับตื่นมาเพราะฉันรักลูกฉันต้องดู

00:08:40 → 00:08:43 แลลูกฉันต้องเลี้ยงลูกให้เติบโตเป็นคนดี

00:08:43 → 00:08:48 ในสังคมอ่ะหรือจะเป็นชั้นชอบออกกำลังกาย

00:08:48 → 00:08:51 ฉันตื่นมาเพื่อดูแลสุขภาพฉันตื่นมาฉัน

00:08:51 → 00:08:55 เป็นคนรักตัวเองใครรักตัวเองใครดูหมอโอ๊ค

00:08:55 → 00:08:59 ทุกวันแล้วรักตัวเองรักในการใส่ใจดูแล

00:08:59 → 00:09:02 สุขภาพพิมพ์บ่หน่อยนะครับว่าดูหมอ

00:09:02 → 00:09:06 โอ๊คแล้วรักตัวเองมากขึ้นนี่ก็เป็นที่ขี้

00:09:06 → 00:09:10 ไก่ได้นะครับเพื่อนครับหรือคุณชอบยกเวท

00:09:10 → 00:09:14 อ่ะอ่าคุณชอบเตรียมอาหารคุณชอบเลี้ยง

00:09:14 → 00:09:17 สัตว์นะคุณชอบช่วยสัตว์คุณชอบบริจาคเงิน

00:09:17 → 00:09:21 ให้กับองค์กรที่ช่วยสัตว์หรือคุณชอบทำบุญ

00:09:21 → 00:09:26 นะคุณชอบไปสร้างวัดคุณชอบบริจาคคุณชอบสอน

00:09:26 → 00:09:29 โมงนะครับคือผมทำไมผมถึงออกมาให้ความรู้

00:09:29 → 00:09:33 ทุกวันหลายคนวงมากใช่ไหมทำงานหมอด้วย

00:09:33 → 00:09:37 นะที่ผมบอกตรวจด้วยผมก็ทำงานออนไลน์ด้วย

00:09:37 → 00:09:41 ทำคอนเทนต์ทุกวันร้ายทุกวันลงคลิปวันละ

00:09:41 → 00:09:46 5-10 คลิปทุกวันโม้คำได้ยังไงนะโม้เข้า

00:09:46 → 00:09:49 ถึงคนเดือนและเป็นหลายๆร้านคนบางเดือน 10

00:09:49 → 00:09:53 ล้านคน Vogue ทำยังไงเพราะผมทำแล้วผมมี

00:09:53 → 00:09:57 ความสุขครับถ้าผมหยุดทำผมรู้สึกว่าผมมัน

00:09:57 → 00:10:01 ไม่ใช่นะถ้าผมไม่ทำ

00:10:01 → 00:10:03 แต่ผมรู้สึกว่าผม

00:10:03 → 00:10:06 ก็ไม่ได้สร้างประโยชน์ให้ผู้คนผมไม่มี

00:10:06 → 00:10:09 ความสุขดังนั้นสิ่งที่ผมถามเนี่ยมันคือ

00:10:09 → 00:10:12 อีกขี้ไก่นานแล้วอีกทีกายนอกจากทำแล้วมี

00:10:12 → 00:10:16 ความสุขเราจะหน้าเด็กแล้วเราจะเด็กจาก

00:10:16 → 00:10:19 ข้างในออกมาข้างนอกครับเราจะมีพลังงาน

00:10:19 → 00:10:23 ครับถ้าเพื่อนไม่เชื่อนะครับคุณลองไปดูคน

00:10:23 → 00:10:27 ที่แก่คนที่งงที่เค้าแบบอยู่ไว้วันๆนะ

00:10:27 → 00:10:31 ครับคนเหล่านี้มักจะไม่มีอีกทีไกลเหลือ

00:10:31 → 00:10:35 อยู่นะไอ้ขี้ไก่เนี่ยคือถ้าจะให้ดีนะครับ

00:10:35 → 00:10:38 สำหรับใครที่ยังทำงานอยู่เนาะอีกขี้ไก่

00:10:38 → 00:10:40 หรือเป้าหมายชีวิตของคุณนะครับคนจะเป็น

00:10:40 → 00:10:44 สิ่งที่คุณรักและคุณมีความสุขที่จะทำหน้า

00:10:44 → 00:10:48 ที่ไกด์มีสีมิติอันแรกนะครับคือคุณรักที่

00:10:48 → 00:10:52 จะทำสิ่งนั้น R อย่างโบ๊กนะผมชอบ

00:10:52 → 00:10:56 มีการกินอาหารเพื่อชะลอวัยผมชอบเรียนรู้

00:10:56 → 00:11:00 เรื่องศาสตร์ชะลอวัยใหม่ๆผมชอบการช่วยให้

00:11:00 → 00:11:03 คนไข้หายจากโรคเรื้อรังโดยไม่ใช้ยาผมก็

00:11:03 → 00:11:07 เลยออกมาเรียนอีกรอบนึงว่าฉันจะทำ

00:11:07 → 00:11:10 คอนเทนต์ยังไงผมจะต้องมาสอนหน้ากล้องยัง

00:11:10 → 00:11:14 ไงพูดยังไงให้โดนใจคนพูดยังไงให้คนแชร์

00:11:14 → 00:11:19 พูดยังไงให้เข้าถึงคนได้มากขึ้นผ้าแล้ว

00:11:19 → 00:11:23 มิติที่ 2 คือสิ่งที่เรารักเราทำอย่างเรา

00:11:23 → 00:11:26 ต้องทำได้ดีด้วยนะครับแต่ไม่มีใครเกิดมา

00:11:26 → 00:11:30 แล้วทำอะไรได้ดีหมดถูกไหมผมเกิดมาผมก็ไม่

00:11:30 → 00:11:32 ได้ว่ามาสอนเก่งอย่างนี้เลยผมไม่ได้เกิด

00:11:32 → 00:11:34 มาแล้วหมอก็ไม่ได้มาพูดเก่งแบบนี้เลยก็

00:11:34 → 00:11:38 ไม่ใช่ผมฝึกครับดังนั้นทุกสกิลคุณฝึกได้

00:11:38 → 00:11:43 เอาสกิลการขายคุณฝึกได้สกิลการพูดคุณฝึก

00:11:43 → 00:11:47 ได้สกิลการสอนคุณสึกได้สกิลกันแนะนำคนคุณ

00:11:47 → 00:11:50 ฝึกได้นะครับทุกอย่างเราฝึกได้อันนี้มิติ

00:11:50 → 00:11:53 ที่ 2 คือเราต้องทำสิ่งนั้นไม่ดีแต่ไม่

00:11:53 → 00:11:55 สำคัญว่าเราจะเกิดมาเก่งหรือไม่เก่งเรา

00:11:55 → 00:12:01 ฝึกได้ที่มองหน่อยครับว่าเราฝึกได้อ่า

00:12:01 → 00:12:05 คุณคุณเด่นบอกว่าแชร์ให้แล้วขอบคุณมากเลย

00:12:05 → 00:12:09 นะครับ 5 คุณว่าดีพิมพ์ลดพุงนะครับคุณที่

00:12:09 → 00:12:11 กล้าบอกว่าดื่มมาทำอาหารให้ครอบครัวทุกๆ

00:12:11 → 00:12:14 วันเยี่ยมอันนี้ก็เป็นเป้าหมายของชีวิต

00:12:14 → 00:12:17 ได้เช่นเดียวกันนะครับอ่ะมิติที่ ๓ ของ

00:12:17 → 00:12:20 อีกทีกายคือสิ่งที่เราทำเนี่ยถ้าจะให้ดี

00:12:20 → 00:12:23 เนาะคือต้องสร้างรายได้ให้เราได้นะครับ

00:12:23 → 00:12:25 อันนี้ก็จะเป็นอีกหนึ่งมิติสำหรับใครที่

00:12:25 → 00:12:28 ยังอยู่ในวัยทำมาหากินอยู่เนาะแต่อันนี้

00:12:28 → 00:12:31 ถ้าคุณเกษียณไปแล้วก็ไม่เป็นไรนะครับคุณ

00:12:31 → 00:12:33 ไม่ต้องสร้างเงินก็ได้นะครับหรือจะคุณจะ

00:12:33 → 00:12:36 สร้างเงินต่อหลังเกษียณก็ได้ไม่ผิดนะแต่

00:12:36 → 00:12:39 ถ้าจะให้ดีเท่าสำหรับใครที่กำออกไปทำงาน

00:12:39 → 00:12:43 นะครับก็คือสิ่งที่คุณรักทำได้ดีต้อง

00:12:43 → 00:12:47 สร้างเงินให้คุณและมิติสีคือสิ่งเนี้ย

00:12:47 → 00:12:51 เป้าหมายที่ของคุณนะต้องสร้างประโยชน์ให้

00:12:51 → 00:12:53 กับโลกได้

00:12:53 → 00:12:56 เนื้อหาต้องสร้างประโยชน์ให้กับโลกได้แน่

00:12:56 → 00:12:58 นอนคุณรักที่จะดูแลครอบครัวมันช่าง

00:12:58 → 00:13:00 ประโยชน์ให้กับโลกได้อยู่แล้วครับคือมัน

00:13:00 → 00:13:02 สร้างประโยชน์ให้กับครอบครัวคุณคุณเลี้ยง

00:13:02 → 00:13:05 ครอบครัวคุณคุณทำให้ครอบครัวคุณเป็นคนที่

00:13:05 → 00:13:08 ดีในสังคมและครอบครัวคุณก็ไฟทำความดีต่อ

00:13:08 → 00:13:12 ได้ใช่ไหมครับอ่าดังนั้นครับอีกคลิกไอ

00:13:12 → 00:13:17 เป้าหมายชีวิตถ้าไม่อยากแก่เร็วไม่อยาก

00:13:17 → 00:13:21 หน้าเหี่ยวเร็วคุณไปหาเหตุผลที่ทำให้เรา

00:13:21 → 00:13:25 อยากอยู่อย่างมีความสุขหรือเหตุผลที่ทำ

00:13:25 → 00:13:28 ให้เอาอยากตื่นนอนขึ้นมาตื่นนอนขึ้นมาทำ

00:13:28 → 00:13:32 อะไรสักบางสิ่งบางอย่างตื่นนอนขึ้นมาให้

00:13:32 → 00:13:35 ความรู้คนตื่นนอนขึ้นมาดูแลครอบครัวตื่น

00:13:35 → 00:13:38 นอนขึ้นมารักตัวเองดูแลตัวเองตื่นนอนขึ้น

00:13:38 → 00:13:42 มารักสัตว์ดูแลสัตว์เลี้ยงหรือคุณจะทำ

00:13:42 → 00:13:46 อาชีพอะไรก็ได้ที่สร้างประโยชน์ให้กับผู้

00:13:46 → 00:13:49 คนแล้วคุณมีความสุข

00:13:49 → 00:13:53 ว่ามันสำคัญเอาให้คุณมีความสุขนะครับไม่

00:13:53 → 00:13:56 ว่าคุณจะลดไขมั่นเป้าหมายช่วยกันที่คุณ

00:13:56 → 00:13:59 อาจจะเป็นฟังโมโหแล้วก็ลดไขมันก็ได้นี่ก็

00:13:59 → 00:14:01 เป็นเป้าหมายชื่อได้ครับแล้วอีกหน่อยพอ

00:14:01 → 00:14:03 คุณสำเร็จสิ่งนี้แล้วคุณเอาสิ่งที่คุณ

00:14:03 → 00:14:07 เวียนจากไม่ว่าจะมาจากความรู้ฟรีที่

00:14:07 → 00:14:10 แพงมากกว่านี้หรือจะมาจากในเคาะเสียงสอน

00:14:10 → 00:14:15 พอคุณทำเสร็จคุณก็ไปสอนต่อได้ใช่ไหมครับ

00:14:15 → 00:14:17 คุณก็ไปสร้างประโยชน์ให้คนต่อได้คุณก็ไป

00:14:17 → 00:14:21 สร้างเงินสร้างประโยชน์สร้างคุณค่าสร้าง

00:14:21 → 00:14:25 แว่วอยู่ให้กับผู้คนต่อได้นี่คืออีกทีไก่

00:14:25 → 00:14:30 เชื่อผมเถอะถ้าคุณขาดสิ่งนี้คุณจะแกะเร็ว

00:14:30 → 00:14:33 คุณจะใช้ชีวิตแบบหมดไปคุณจะใช้ชีวิตไปวัน

00:14:33 → 00:14:35 ๆ

00:14:35 → 00:14:37 ถ้าคุณจะไม่มีไฟ

00:14:37 → 00:14:40 ถ้าคุณลองสัมผัสถึงพลังงานเวลาผมออนไลน์

00:14:40 → 00:14:42 นะครับ

00:14:42 → 00:14:46 พี่ป๊อปมือผมมีพลังงานอ้านะดังนั้นนะครับ

00:14:46 → 00:14:50 เพื่อนครับอีกทีกายผมให้กันบ้างนะผมให้

00:14:50 → 00:14:53 กันบ้านเลยครั้งหน้านะครับหรือข้างไหนก็

00:14:53 → 00:14:57 แล้วแต่ถ้าเกิดเพื่อนๆหาเป้าหมายพันธกิจ

00:14:57 → 00:15:00 ชีวิตหรือเหตุผลที่คุณต้องตื่นมาทุกวัน

00:15:00 → 00:15:03 ได้แล้วมาบอกหน่อยนะผมอยากรู้นะครับใคร

00:15:03 → 00:15:06 ติดตามโอ๋ไปแล้วมีเป้าหมายชีวิตมากขึ้น

00:15:06 → 00:15:09 รักตัวเองมากขึ้นสุขภาพดีมากขึ้นเป็นยัง

00:15:09 → 00:15:13 ไงบ้างมาแบ่งปันมาอัพเดทกับผมได้ไม่ว่าจะ

00:15:13 → 00:15:15 เป็นในคอมเม้นเลย inbox นะครับเอาที่น่าน

00:15:15 → 00:15:18 ครับลองมาดูกันว่าอีกทีไกด์มีอะไรบ้าง

00:15:18 → 00:15:24 สำหรับคนญี่ปุ่นที่อายุยืนนะครับอยู่ก็

00:15:24 → 00:15:27 100 ปีในโอกินาวาอย่างคนนี้อีกทีใกล้ของ

00:15:27 → 00:15:31 เขาคือการซ้อมคาราเต้นะครับขี้โยมอาสาเม

00:15:31 → 00:15:36 ดะนะครับเขาอายุ 6 70 นะแต่ยังแข็งแรง

00:15:36 → 00:15:40 ยังหน้าไม่ค่อยเหมือน 70 หน้าเหมือนแบบ 50

00:15:40 → 00:15:45 กว่าๆนี่ก็เป็นกไก่ได้นะครับหรือคนต่อไป

00:15:45 → 00:15:47 ครับคือคุณลุงคนนี้ครับที่นี่โคย่า

00:15:47 → 00:15:50 โคสเซอร์ลิก้านะครับทีมงานรูปครับ

00:15:50 → 00:15:54 คุณลุงคนนี้นะครับไม่ใช่ครับทีมงานอีกรูป

00:15:54 → 00:15:55 นึงครับ

00:15:55 → 00:15:59 ก็คือคุณลุงที่ประเทศนิโคหญ้านะเขาอายุ

00:15:59 → 00:16:03 อันนี้อายุแบบ 80 กว่านะแต่เขายัง

00:16:03 → 00:16:06 เอาไปปลูกสวนยังไปทำอะไรได้อยู่นะครับ

00:16:06 → 00:16:10 เพื่อนเห็นแม้ว่าเนี่ยการปลูกสวนแค่การทำ

00:16:10 → 00:16:14 อะไรง่ายก็เป็นอีกทีไก่ได้นะหรือกลุ่มต่อ

00:16:14 → 00:16:19 ไปครับคือเรื่องของการมีเพื่อนฝูงการมี

00:16:19 → 00:16:22 สังคมไม่ว่าจะเป็นในวัยหนุ่มหรือวัยแก่

00:16:22 → 00:16:26 อย่างเช่นคนโอกินาวาที่ประเทศญี่ปุ่นนะ

00:16:27 → 00:16:30 ครับที่ฟันที่พี่เมืองเนี้ยเขามีอายุยืน

00:16:30 → 00:16:36 มากๆอายุเกิน 90 100 ปี 100 10 ปีนะ

00:16:36 → 00:16:39 เพื่อนฟังผมไม่ผิดเห็นไหมครับ

00:16:39 → 00:16:42 ก็ทำมาดูรูปข้างล่างนี้นะครับเขาอายุกัน

00:16:42 → 00:16:46 เยอะมากแล้วแต่เขาก็ยังมีเพื่อนฝูงที่งาน

00:16:46 → 00:16:48 ไม่ใช่พรุ่งนี้นะครับลูกต่อไปครับรูปถัด

00:16:48 → 00:16:53 ไปเลยครับหน้าทีมงานโฟกัสแต่รูปก่อนนะ

00:16:53 → 00:16:55 แล้วคุณจะเห็นว่ากลุ่มผู้หญิงเหล่านี้

00:16:55 → 00:16:59 ครับเขาอายุเยอะกันหมดแล้วแต่ทำไมเขายัง

00:16:59 → 00:17:03 ยิ้มแย้มเขาไม่ใช่ไม่เท้าเขามี Walker

00:17:03 → 00:17:06 เขาไม่มีสายยาเขาไม่มีสายช่วยหายใจเขาไม่

00:17:06 → 00:17:11 มีสายใส่อาหารเขาไม่มียากินเพราะอะไรครับ

00:17:11 → 00:17:16 เพราะเขามีดีอีกไก่นะครับแล้วหนึ่งในนั้น

00:17:16 → 00:17:19 ก็คือการมีเพื่อนฝูงก็ได้การไปเข้าร่วม

00:17:19 → 00:17:23 สังคมกับเพื่อนเพื่อนฝูงที่เป็นเพื่อนแท้

00:17:23 → 00:17:27 ของเราจริงๆนะภาษาญี่ปุ่นเรียกว่าโมอายนะ

00:17:27 → 00:17:29 ครับโมอายนะอันนี้ผมเคยสอบแล้วในคอร์ส

00:17:29 → 00:17:33 แข็งแรงไร้พุงอยู่เกิน 100 ปีนะครับถ้า

00:17:33 → 00:17:35 ใครอยากจะเรียนเพิ่มว่าวิถีชีวิตชะลอวัย

00:17:35 → 00:17:38 มีอะไรมากผมสอนไว้ประมาณ 10 กว่าชั่วโมง

00:17:38 → 00:17:41 เนาะคนผิดว่าสนใจ 100 ปีก็ได้นะครับหน้า

00:17:41 → 00:17:44 แต่ดูลายนี้ให้จบก่อนนะครับแชร์ก่อนแล้ว

00:17:44 → 00:17:46 ค่อยไปถามรายละเอียดกับทีมงานเพิ่มเติม

00:17:46 → 00:17:49 เนอะโอเคนี่คือข้อ 1 เลยห้าม

00:17:49 → 00:17:55 ห้ามละเลยเป้าหมายชีวิตถ้าคุณ

00:17:55 → 00:17:58 ข้อห้ามละเลยเป้าหมายชีวิตคุณต้องหาเป้า

00:17:58 → 00:18:00 หมายชีวิตของคุณให้เจอคุณไม่อยากหน้าแกะ

00:18:00 → 00:18:04 เร็วพอดี 2 ห้ามห้ามทำอะไรถ้าคุณไม่อยาก

00:18:04 → 00:18:06 หน้าแก่เร็วคือ

00:18:06 → 00:18:12 ห้ามนั่งนั่งนนท์ๆไปวันๆหรือ

00:18:12 → 00:18:17 ห้ามกลัวการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะอายุ

00:18:17 → 00:18:22 น้อยเป็นวัยรุ่นอายุทำงานหรือคุณอายุเป็น

00:18:22 → 00:18:23 ผู้สูงอายุก็ตาม

00:18:23 → 00:18:27 ห้ามนั่งๆนอนๆห้ามคิดว่าฉันแก่แล้วฉันไม่

00:18:27 → 00:18:30 ต้องออกกำลังกายหรอกหรือว่าออกกำลังกาย

00:18:30 → 00:18:33 มันต้องไปทำอะไรที่มันยากมันโลดผม

00:18:33 → 00:18:37 นะใครที่ยังมี My Set แบบนี้อยู่นะครับ

00:18:37 → 00:18:41 ว่าการออกกำลังกายเนี่ยมันสำหรับคนหนุ่ม

00:18:41 → 00:18:44 คนสาวเท่านั้นฉันอายุมากแล้วฉันออกกำลัง

00:18:44 → 00:18:47 กายไม่ได้ก็เหมือนครับลองพิมพ์ลงมาบอกหมก

00:18:47 → 00:18:52 หน่อยเพื่อนๆออกกำลังกายกันแบบไหนและ

00:18:52 → 00:18:56 4 ระยะเวลาเท่าไหร่ต่อวันนะครับเพื่อน

00:18:56 → 00:18:58 น้องคอมเม้นต์ลงมาบอกผมหน่อยนะครับไม่มี

00:18:58 → 00:19:02 ผิดถูกเลยนะเดินก็ถึงออกกำลังกายนะครับทำ

00:19:02 → 00:19:05 สวนก็ถึงออกกำลังกายวิ่งก็ถือว่าออกกำลัง

00:19:05 → 00:19:09 กายยกเวทนะหรือคุณจะไปเดินขึ้นบันไดนะ

00:19:09 → 00:19:12 เวลาเดินห้างเนี่ยก็เป็นอ่านออกกำลังกาย

00:19:12 → 00:19:16 เหมือนกันนะครับสวัสดีคุณยายญาติฮิตนะ

00:19:16 → 00:19:17 ครับอ่ะ

00:19:17 → 00:19:21 คุณศิริคุณสี Isuzu นะครับบอกว่าอยู่

00:19:21 → 00:19:25 ญี่ปุ่นค่ะกินซูชิจนอ้วนครับพอเจอหมอโอ๊ค

00:19:25 → 00:19:28 เลยผอมเลยค่ะขอบคุณมากค่ะว่าเอาสุดยอดนะ

00:19:28 → 00:19:33 ครับโอ้โหใช่มะผมคือวันนี้ผมเปลี่ยนชีวิต

00:19:33 → 00:19:37 คนหนึ่งคนได้ผมมีความสุขมากแล้ว

00:19:37 → 00:19:41 อาเกาะยินดีด้วยนะครับกับคุณสีหยี 0 นะ

00:19:41 → 00:19:45 ครับแล้วก็ลุยต่อนะครับไว้มาอัพเดทสุขภาพ

00:19:45 → 00:19:48 ต่ำอกได้อยากจะฝากคุณอีศูนย์เพิ่มกล้าม

00:19:48 → 00:19:52 เนื้อนิดนึงนะครับลองยกเวทนะซ้อมบอดี้เวท

00:19:52 → 00:19:55 เพิ่มกล้ามเนื้อโยคะเพิ่มอีกนิดนึงนะแล้ว

00:19:55 → 00:19:59 ก็สอนต่อแทนหมวกด้วยนะครับนำสูตรนำ

00:19:59 → 00:20:02 เคล็ดลับโบ๊กนำเทคนิคโม้ไปบอกต่อให้กับ

00:20:02 → 00:20:06 เพื่อนๆด้วยใครติดตามอ๋อไปแล้วชีวิต

00:20:06 → 00:20:09 เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นบ้างไม่ว่าคุณจะ

00:20:09 → 00:20:13 มีวินัยมากขึ้นคุณจะรักตัวเองมากขึ้นคุณ

00:20:13 → 00:20:15 จะสุขภาพดีมากขึ้นหรือคุณจะหน้าเด็กหรือ

00:20:15 → 00:20:18 พงศ์ยุกมากขึ้นนะครับพิมพ์คอมเม้นต์ลงมา

00:20:18 → 00:20:21 แบ่งปันให้กับเพื่อนๆคนอื่นเป็นแรงบันดาล

00:20:21 → 00:20:25 ใจนะครับแล้วเราเหมือนเป็นไฟนะครับเป็น

00:20:25 → 00:20:28 จุดฉนวนเราจุดกันไปเรื่อยๆนะครับช่วยเป็น

00:20:28 → 00:20:31 แสงสว่างให้กับประเทศไทยในด้านของสุขภาพ

00:20:31 → 00:20:34 และความรักและความก้าวหน้านะครับแล้วก็

00:20:34 → 00:20:39 โม้ขอบคุณมากๆเลยทุกๆชีวิตทางที่ดีขึ้น

00:20:39 → 00:20:42 หากเพื่อนๆช่วยผมแชร์อยากจะให้เพื่อนรู้

00:20:42 → 00:20:47 ว่าคุณเป็นหนึ่งในพันธกิจที่ทำให้คนไทย

00:20:47 → 00:20:52 สุขภาพดีและอายุยืนขึ้นครับก็ต้องขอบคุณ

00:20:52 → 00:20:55 ทุกคนด้วยนะครับที่ช่วยทำให้เพื่อนๆคน

00:20:55 → 00:20:59 อื่นสุขภาพดีขึ้นนะครับโอ้โหนี่คุณเค้า

00:20:59 → 00:21:02 เรียกว่าเล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 30 นาทีโค

00:21:02 → 00:21:06 เยี่ยมคุณข้าวเหนียวครับบอกนี้ไม่ต้องทุก

00:21:06 → 00:21:10 วันก็ได้ขอ 4-5 วันก็ได้นะครับ 4-5 วันก็

00:21:10 → 00:21:15 ได้คุณธัญรัตน์บอกเดินมาละ 6-8 กิโลโอ้โห

00:21:15 → 00:21:19 โอ้โหสุดยอดอันนี้คืออันนี้คือโหดมากเลย

00:21:19 → 00:21:21 นะคือเอาแบบเดินเบาๆนะครับขอแบบอย่าง

00:21:21 → 00:21:23 เหนื่อยมากนะครับแต่กิโลได้มันค่อนข้าง

00:21:23 → 00:21:28 เยอะนะครับผมแนะนำว่าอย่าเดินให้พอมีหาย

00:21:28 → 00:21:31 ใจเร็วๆนะแต่อย่าขอบมากนะครับคือถ้านานไป

00:21:31 → 00:21:34 ก็ไม่ดีนะครับอ่ะคุณนะป้าบอกว่าวิ่งวันละ

00:21:34 → 00:21:38 40 นาทีอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งร่วมกับเดิน

00:21:38 → 00:21:42 ขึ้นบันไดที่ทำงานเลือกที่จะไม่นั่งวิน

00:21:42 → 00:21:46 แต่เดินเพื่อไปขึ้นรถเมล์แทนเดินให้มาก

00:21:46 → 00:21:48 ที่สุดเท่านี้เลยมากได้เยี่ยมเลยคุณนภา

00:21:48 → 00:21:53 นภาศิรินะครับสุดยอดอันนี้เป็นอีกหนึ่ง

00:21:53 → 00:21:57 เคล็ดลับของคนในโซนสีฟ้าที่อายุเกิน 100

00:21:57 → 00:22:00 ปีนะครับคือเขาเคลื่อนที่แบบธรรมชาติก็

00:22:00 → 00:22:03 คือข้อนี้เลยนะครับ

00:22:03 → 00:22:07 คุณภาทำอะไรอยากให้เพื่อนรอบสูตรคุณนภา

00:22:07 → 00:22:10 เลยนะวันนี้สูตรที่ผมสอนนะครับว่าเคลื่อน

00:22:10 → 00:22:12 ที่แบบธรรมชาติหลีกเลี่ยงกันนั่งรถหลีก

00:22:12 → 00:22:16 เลี่ยงการใช้เครื่องอำนวยความสะดวกป.ล

00:22:16 → 00:22:19 แต่เท่าที่เราจะเลี่ยงได้นะครับเรามาดู

00:22:19 → 00:22:23 กันนะครับงานวิจัยของการออกกำลังกายโดย

00:22:23 → 00:22:26 เฉพาะจะเป็นสูตรหมูนะครับสูตรออกกำลังกาย

00:22:26 → 00:22:32 เพื่อชะลอวัยให้หน้าแก่ช้าคือการเคลื่อน

00:22:32 → 00:22:35 ที่แบบธรรมชาติหรือ

00:22:35 → 00:22:40 Move แนทเชอรี่ f Week Day นะครับบุ๊ค

00:22:40 → 00:22:43 คือเคลื่อนที่ณตทรูคือธรรมชาติ Everyday

00:22:43 → 00:22:47 ทุกวันงานวิจัยนี้นะครับอ้างอิงจากจูล่ง

00:22:47 → 00:22:49 of American maricosa ชั่น

00:22:49 → 00:22:52 interrelation ในปี 2015 นะครับมีชื่อ

00:22:52 → 00:22:55 ว่ารูรักเช่น in โหมดเท้า redwing Mode

00:22:55 → 00:23:00 exercice แปลเป็นไทยก็คือการลดอัตรา

00:23:00 → 00:23:03 เสี่ยงของการเสียชีวิต

00:23:03 → 00:23:08 ว่าด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น a เราออก

00:23:08 → 00:23:10 กำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ยิ่งเยอะยิ่ง

00:23:10 → 00:23:13 ดีหรือเปล่าแบบสุดโต่งมาเลยดีไหมแบบวิ่ง

00:23:13 → 00:23:18 มาราธอน try as Lead นะไอรอนแมนคอร์ส

00:23:18 → 00:23:22 ปิดแบบกดๆเลยดีมั้ยเดี๋ยวก่อนนะครับ

00:23:22 → 00:23:25 ก็คือผมไม่ได้แอนตี้การออกกำลังกายหนักๆ

00:23:25 → 00:23:30 แต่ว่าถ้าคุณมีเป้าหมายเหมือนโอ๊คเนาะก็

00:23:30 → 00:23:34 คือผมอยากอยู่บนโลกนี้ให้ได้นานที่สุด

00:23:34 → 00:23:38 เท่าที่ผมยังใช้ชีวิตคุณภาพที่ดีที่สุด

00:23:39 → 00:23:42 ได้ไม่ได้หมายความว่าแก่แต่งออมหรือแก่

00:23:42 → 00:23:45 แต่ป่วยนะครับอายุมากแต่ยังทำให้ถึงคุณ

00:23:45 → 00:23:49 รับได้คุณต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีการ

00:23:49 → 00:23:52 ที่คุณไม่ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยมันไม่

00:23:52 → 00:23:55 ช่วยเรื่องของลองจะวิธีหรืออายุที่ยั่ง

00:23:55 → 00:23:58 ยืนหรือสุขภาพที่ยั่งยืนนะครับอ่ะ

00:23:59 → 00:24:01 ว่าแล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนเพื่อนดูรูป

00:24:01 → 00:24:05 นี้นะครับรูปกราฟข้างหน้านี้นะครับมันจะ

00:24:05 → 00:24:09 มีช่วง 31 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ที่การออก

00:24:09 → 00:24:14 กำลังกายช่วยลดโอกาสการตายได้ 31 ถึง 39

00:24:14 → 00:24:17 เปอร์เซ็นน้าโดยเขาแนะนำว่าให้คุณเริ่ม

00:24:17 → 00:24:23 ออกกำลังกายแบบเบาๆนะครับสีเขียวคือเบาๆ

00:24:23 → 00:24:26 คือเดินเร็วนะครับคือเดินเร็วเขาเรียกว่า

00:24:26 → 00:24:29 ทวนที่ minute My ว่าเดิน 1 ไมล์ 20

00:24:29 → 00:24:32 นาทีหรือถ้า 1 ไมล์เป็นกิโลก็ประมาณเดิน

00:24:32 → 00:24:37 1.6 กิโลภายใน 20 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย

00:24:37 → 00:24:41 140 นะครับถึงสองร้อยแปดสิบนาทีต่อ

00:24:41 → 00:24:45 สัปดาห์หรือว่าถ้าเราตีเลขกลมออกมาเนาะก็

00:24:45 → 00:24:49 ประมาณวันละ 20-30 นาทีนะครับเดี๋ยวสัก

00:24:49 → 00:24:52 ครู่ทีมงานมาขอน้ำหน่อยนะครับอ่ะ

00:24:52 → 00:24:57 แก้

00:24:57 → 00:25:01 คอแห้งนะคอแห้งครับ

00:25:01 → 00:25:04 โอ้โหนี่ไปตอบเล็กต่อสวัสดีครับไทยเพิ่ง

00:25:04 → 00:25:09 เข้ามาแชร์เลยนะครับน้าอาหากใครมีคำถาม

00:25:09 → 00:25:11 ไว้ก่อนนะครับเดี๋ยวที่น่าจะจดไว้ให้นะ

00:25:11 → 00:25:14 ครับก็ผมจะมาตอบให้ทีเดียวเลยเนาะโอเคคุณ

00:25:14 → 00:25:16 คนออกกำลังกายแบบไหนลองแชร์รีบลงมาได้นะ

00:25:16 → 00:25:17 ครับ

00:25:17 → 00:25:21 ออกกำลังกายแบบไหนลดอัตราเสี่ยงในการเสีย

00:25:21 → 00:25:24 ชีวิตได้แล้วช่วยชะลอวัยได้นะครับสูตรโม้

00:25:24 → 00:25:29 คือออกกำลังกายที่อยู่ในโซน 2 น้าใครที่

00:25:29 → 00:25:32 เป็นสาระกำลังกายนะฟังให้ดีโซน 2 ก้ำกึ่ง

00:25:32 → 00:25:35 โซน 3 จริงๆแล้วมันมีลึกเหมือนอีกว่าเรา

00:25:35 → 00:25:38 ต้องวัดระดับแลคเตทให้ได้เท่าไรนะครับเรา

00:25:38 → 00:25:42 ต้องเพรสซิ่งยังไงอ่าเดาแบบง่ายก่อน

00:25:42 → 00:25:45 ออกเดินทาง

00:25:45 → 00:25:49 และ 1.6 กิโลภายใน 20 นาทีขอเพจนี้นะขอ

00:25:49 → 00:25:54 ระยะขอจังหวะมานี้วันละครึ่งชั่วโมงถึง

00:25:54 → 00:25:57 หนึ่งชั่วโมงพอนะครับอย่างมากกว่านั้น

00:25:57 → 00:26:01 แล้วยันหนักกว่านั้นแต่อยากจะให้มีช่วง

00:26:01 → 00:26:02 สั้นๆ

00:26:02 → 00:26:05 ที่เราแบบ

00:26:05 → 00:26:08 มีพระดันตัวเองเราพูดตัวเองให้วิ่งเร็ว

00:26:08 → 00:26:12 หรือว่าให้ทำอะไรตนหัวใจเรามันเต้นเร็ว

00:26:12 → 00:26:16 มากจะรู้สึกขอบเหนื่อยขอแค่สั้นๆนะสั้นๆ

00:26:16 → 00:26:20 แค่แบบครึ่งนาทีไม่เกิน 1 นาทีนะครับซ่อน

00:26:20 → 00:26:24 หลับกับ paste โซน 2 หนาโซน 2 ที่ไม่ได้

00:26:24 → 00:26:28 ไม่ได้ไม่ได้ใกล้ไปโซน 3 4 5 เนอะนะ

00:26:28 → 00:26:33 ครับอ่าประมาณนี้นะครับใครออกกำลังกายกัน

00:26:33 → 00:26:35 แบบไหนค่อยเข้ามาใช้บอกด้วยนะครับผมวัน

00:26:35 → 00:26:38 นี้แชร์แชร์ยังไม่ค่อยเยอะนะมันคนละห้า

00:26:38 → 00:26:40 แชร์นะครับอ่ะ

00:26:40 → 00:26:44 ถ้าคุณนั้นระวังบอกว่าเดินนะครับอ่ามี

00:26:44 → 00:26:46 เพื่อนถามว่าทานอะไรเสริมให้อ่อนเยาว์นะ

00:26:46 → 00:26:49 ครับอ่าเดี๋ยวเราเดี๋ยวเรามาดูกันนะว่า

00:26:49 → 00:26:54 ทานไรให้ชลอวัยนะครับนะออกกำลังกายเกาะน

00:26:54 → 00:26:57 ก็มีเป้าหมายชีวิตก่อนนะครับแล้วเรื่อง

00:26:57 → 00:26:59 ของออกกำลังกายเนี่ยเพื่อนๆครับไม่ใช่แค่

00:26:59 → 00:27:00 ว่า

00:27:00 → 00:27:03 และมีประโยชน์ในเรื่องของรถอัตราการตาย

00:27:03 → 00:27:07 อย่างเดียวแต่เรื่องของโควิชครับลองดูงาน

00:27:07 → 00:27:09 วิจัยรูปนี้นะครับ

00:27:09 → 00:27:11 ขออนุญาตพี่ใจค่อนข้างใหม่มากนะครับตี

00:27:11 → 00:27:15 พิมพ์เมื่อปี 2021 นะครับการออกกำลังกาย

00:27:15 → 00:27:19 นะดูรูปข้างล่างนะครับทีมน่าจะรูปขึ้นมา

00:27:19 → 00:27:24 การออกกำลังกายมีผลต่อการ

00:27:24 → 00:27:26 มี 4 ประเภทนะ 1

00:27:26 → 00:27:30 ผู้ติดโคเคนแล้วเข้าโรงพยาบาลน้อยลงไหม

00:27:30 → 00:27:33 อ่า 2 ติดโควิชแล้วการออกกำลังกายช่วยลด

00:27:33 → 00:27:37 อัตราการเข้าห้องไอซียูได้ไหมนะครับ 3

00:27:37 → 00:27:41 การออกกำลังกายช่วยลดการใส่เครื่องช่วย

00:27:41 → 00:27:45 หายใจได้หรือเปล่าและ 4 การออกกำลังกาย

00:27:45 → 00:27:50 ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้หรือไม่งาน

00:27:50 → 00:27:52 วิจัยนี้นะครับอันนี้หมอการอ้างอิงจัด

00:27:52 → 00:27:55 British journal of Sports Medicine

00:27:55 → 00:27:59 นะครับหรือว่าวารสาร

00:27:59 → 00:28:03 มีการแพทย์กีฬาของอังกฤษเอาแปลตรงตัวเลย

00:28:03 → 00:28:06 นะฮะนี่แปลตรงๆเลยนะครับซึ่งเขาพบว่านะ

00:28:07 → 00:28:14 ครับการออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 60 ถึง

00:28:14 → 00:28:16 149 นาทีนะครับ

00:28:16 → 00:28:20 ช่วยลดการเข้า

00:28:20 → 00:28:22 ณโรงพยาบาลเมื่อตัดขุยได้ถึง 13

00:28:22 → 00:28:26 เปอร์เซ็นต์นะแล้วช่วยลด

00:28:26 → 00:28:31 และช่วยลดการเข้าห้อง ICU เมื่อเสร็จ Call

00:28:31 → 00:28:32 it

00:28:32 → 00:28:38 20% การออกกำลังกายช่วยลดอุบัติการณ์การ

00:28:38 → 00:28:42 การใส่ท่อเครื่องช่วยหายใจก็คืออาการ

00:28:42 → 00:28:45 วิกฤตเมื่อติดขวดได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์

00:28:45 → 00:28:49 เพียงให้คุณออกอาทิตย์ละ 60-100 49 นาที

00:28:49 → 00:28:54 แค่นั้นเองนะครับและการออกกำลังกายเนี่ย

00:28:54 → 00:28:56 ช่วยลด

00:28:56 → 00:29:00 แต่กูบัตรการการตายเมื่อติดขุดได้ถึง 21

00:29:00 → 00:29:02 เปอร์เซ็นต์เพื่อนครับวันนี้คือแค่ออก

00:29:02 → 00:29:05 กำลังกายขึ้นน้อยมากเลยนะสัปดาห์ละ 61

00:29:05 → 00:29:07 ถึงร้อย 49 นาทีที่ถือว่าไม่เยอะนะครับ

00:29:07 → 00:29:11 เฉลี่ยวันละ 20 นาทีเท่านั้นเองดังนั้นนะ

00:29:11 → 00:29:14 ครับมีหลายคนอินบ๊อคมาถามโม้ว่าโบ๊กช่วง

00:29:14 → 00:29:17 นี้เป็นโควิชหรือติดโควิชหรือไม่อยากเป็น

00:29:17 → 00:29:20 โควิชทำอะไรได้บ้างผมบอกเลยอันแรกนะครับ

00:29:20 → 00:29:25 คุณไปเดินออกกำลังกายให้มากขึ้น

00:29:25 → 00:29:27 ถ้าคุณไปเคลื่อนที่แบบธรรมชาติสูตรนกก็

00:29:27 → 00:29:31 ได้มากขึ้นคุณเลิกนั่งๆนอนๆ

00:29:31 → 00:29:36 แต่ถ้าจะให้ดีกว่านั้นขอออกกำลังกายสูตร

00:29:36 → 00:29:40 หมูนะครับถ้าคุณอยากลดอัตราการเข้าโรง

00:29:40 → 00:29:45 พยาบาลเมื่อติดขวิดนะการเข้า ICU การใส่

00:29:45 → 00:29:48 ท่อช่วยใจและกันตายให้คุณออกกำลังกายมาก

00:29:48 → 00:29:53 กว่า 151 นาทีต่อ 1 สัปดาห์นะครับนานหรือ

00:29:53 → 00:29:58 ผมขอเอาวันละอย่างน้อย 30 ถึง 40 นาที

00:29:58 → 00:30:03 เป็นอย่างน้อยซึ่งต้องออกกำลังกายทั้งแบบ

00:30:03 → 00:30:06 เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

00:30:06 → 00:30:11 เวทเทรนนิงและคาร์ดิโอนะผมย้ำนะครับแล้ว

00:30:11 → 00:30:14 มาดูการถ้าคุณออกกำลังกายตามสูตรโมงนะ

00:30:14 → 00:30:17 ครับงานวิจัยจากประเทศ jono of โหมด

00:30:17 → 00:30:20 Manager ซีนพบว่าการออกกำลังกายสัปดาห์

00:30:20 → 00:30:22 ละมากกว่า

00:30:22 → 00:30:27 149 นาทีนะครับชั่วถ้าเป็นรถโอกาสเข้า

00:30:27 → 00:30:31 โรงพยาบาลมาติดขวิดถึง 34% ช่วยลดอุบัติ

00:30:31 → 00:30:35 การณ์การเข้า ICU และติดคุยถึงซี 11

00:30:35 → 00:30:40 เปอร์เซ็นต์ช่วยลดการใส่ท่อช่วยใจถึงซี 15

00:30:40 → 00:30:43 เปอร์เซ็นต์และที่สำคัญที่สุดเลยนะครับ

00:30:43 → 00:30:47 การออกกำลังกายแบบที่ผมแนะนำช่วยลดอุบัติ

00:30:47 → 00:30:51 การณ์การเสียชีวิตเมื่อคุณติดเครดิตได้

00:30:51 → 00:30:55 ถึง 42 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณออกกำลังกายเกิน

00:30:55 → 00:30:56 สัปดาห์ละ

00:30:56 → 00:31:01 149 นาทีนะครับหรือ 150 นาทีบวกหรือว่า

00:31:01 → 00:31:06 ละประมาณ 30 นาทีที่ทั้งต้องเป็นทั้งเวท

00:31:06 → 00:31:09 และคาร์ดิโอนะครับเห็นไหมครับงานวิจัยผม

00:31:09 → 00:31:12 เอาลงมาให้แล้ววันนี้คุณรู้แล้วนะครับว่า

00:31:12 → 00:31:16 คุณไม่อยากติดคอหวิดหรือคุณอยากติดล้อการ

00:31:16 → 00:31:20 ไม่หนักมากนะคือมันไม่ได้ป้องกัน 100%

00:31:20 → 00:31:23 หรอกนะครับแต่มันช่วยได้เยอะมากพิมพ์บอก

00:31:23 → 00:31:28 โบ๊กเลยออกกำลังกายและนี่คือยาวิเศษ

00:31:28 → 00:31:32 แกะออกกำลังกายคือยาวิเศษ

00:31:32 → 00:31:36 นะครับแล้วนอกจากเรื่องของการออกกำลังกาย

00:31:36 → 00:31:39 นะครับผมแนะนำว่าอย่างนี้เนื่องจากมี

00:31:39 → 00:31:43 เพื่อนถามเข้ามากินอะไรเสริมไรให้ชลอวัย

00:31:43 → 00:31:46 แล้วก็ช่วยเรื่องของวิทย์ใช่ไหมครับ

00:31:46 → 00:31:52 มีวิตามินดี 3 และโคเอ็นไซม์คิวเท็น 2

00:31:52 → 00:31:54 ตัวนี้นะถ้าเพื่อนๆอยากเสริม

00:31:54 → 00:31:58 ช่วยเรื่องของการแก่ตัวอย่างมี

00:31:58 → 00:31:58 ประสิทธิภาพ

00:31:58 → 00:32:02 สูงระดับนึงเลยนะครับใครอยากศึกษาเพิ่มนะ

00:32:02 → 00:32:06 ครับพิมพ์ว่า DK สำหรับวิตามินดี 3 K2

00:32:06 → 00:32:10 หรือพิมพ์ว่าหัวใจสำหรับโคคิวเท็นนะครับ

00:32:10 → 00:32:12 แล้วลองไปดูว่าโม้กินตัวไหนถ้าอยากได้ก็

00:32:12 → 00:32:15 ลองสอบถามจากน้องแอดมินได้นะครับหรือ

00:32:15 → 00:32:18 เพื่อนหาได้ตามสะดวกเลยนะครับตามคลินิก

00:32:18 → 00:32:22 เฉพาะว่าชั้นนำหรือโรงพยาบาลแผนกชะลอวัย

00:32:22 → 00:32:25 ชั้นนำได้เลยนะครับโอเค

00:32:25 → 00:32:27 อยู่ไหนดูหน่อยซิมันขึ้นออกกำลังกายอะไร

00:32:27 → 00:32:32 กันบ้างนะครับคุณแสงดาวบอกว่าอายุ 56

00:32:32 → 00:32:35 กล้ามเนื้อลดลงทำไงนะครับโอเคนี้เป็นคำ

00:32:35 → 00:32:38 ถามที่ดีมากนะครับคุณแสงดาวครับหนึ่งเลย

00:32:38 → 00:32:40 นะครับคุณแสงดาวต้องออกกำลังกายแบบ

00:32:40 → 00:32:43 เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละอย่างน้อย 4 ครั้ง

00:32:44 → 00:32:48 ครั้งละอย่างน้อย 45 นาทีนะครับ 2 เลยคุณ

00:32:48 → 00:32:52 แสงดาวต้องเพิ่มโปรตีนใครที่อายุเกิน 50

00:32:52 → 00:32:55 ขึ้นไปคุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อยนะครับ

00:32:55 → 00:32:58 อย่างน้อยคืน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1

00:32:58 → 00:33:02 กิโลกรัมถ้าคุณแสงดาวหนัก 50 คุณอย่างนะ

00:33:02 → 00:33:04 กินโปรตีนอย่างน้อย 50 ตัวเพื่ออาจจะต้อง

00:33:04 → 00:33:08 60 กรัมซะด้วยซ้ำนะครับยิ่งอายุเยอะยิ่ง

00:33:08 → 00:33:12 ต้องเพิ่มโปรตีนถ้าเรื่องของชะลอวัยนะแต่

00:33:12 → 00:33:16 ละเกิดโปรตีนกินเยอะไปตอนเด็กๆไม่ดีครับ

00:33:16 → 00:33:19 กินเยอะไปตอนวัยรุ่นหนุ่มสาวและคุณไม่ออก

00:33:19 → 00:33:21 กำลังกายเยอะไม่ค่อยดีครับไม่ค่อยช่วย

00:33:21 → 00:33:25 ชะลอวัยเท่าไหร่นะครับดังนั้นโปรตีนเนี้ย

00:33:25 → 00:33:28 อ่าของเวชศาสตร์ชะลอวัยมันจะมีตัวเลขที่

00:33:28 → 00:33:31 พอเหมาะคือมันแล้วแต่คนด้วยแหละนะมัน

00:33:31 → 00:33:34 เทเลอร์เมตมันแล้วแต่คนนำมันต้องเป็นแบบ

00:33:34 → 00:33:37 พริซิชั่น benzene หรือว่าการแพทย์ที่

00:33:37 → 00:33:40 เฉพาะเจาะจงนะครับแต่เอาน่ะถ้าเกิดคุณ

00:33:40 → 00:33:44 อายุเยอะ 50 60 คนต้องกินโปรตีนเพิ่มมาก

00:33:44 → 00:33:47 ขึ้นอันนี้คุณหมอเชี่ยวชาญ 1 ชะลอวัยทุก

00:33:47 → 00:33:50 คนเห็นตรงกันหมดนะครับไม่มีใครบอกว่าคุณ

00:33:50 → 00:33:53 อายุเยอะแล้วก็ต้องกินโปรตีนน้อยลงแต่ที่

00:33:53 → 00:33:56 สำคัญเลยคือการ

00:33:56 → 00:33:59 และเพิ่มกล้ามเนื้อหรือพริกเสริฐมาส้ม

00:33:59 → 00:34:02 แอ๊ดด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนะ

00:34:02 → 00:34:06 ครับยกเวทพิลาตีโยคะนะครับบอดี้เวทเนอะ

00:34:07 → 00:34:10 โหนบาร์ Body ได้หมดเลยปั่นจักรยานว่าย

00:34:10 → 00:34:13 น้ำขอให้มีแรงต้านขอให้มีเวทเทรนนิ่งนะ

00:34:13 → 00:34:17 ครับหนาเก็บพิมพ์ get นะครับฝากแชร์คนละ

00:34:17 → 00:34:20 ห้าแชร์ด้วยนะครับฝากแชร์ด้วยนะครับ

00:34:20 → 00:34:23 ถ้าคุณตอบบอกว่าออกกำลังกายคือยาวิเศษใช่

00:34:23 → 00:34:26 เลยคุณหน้าตาบ่ออกกำลังกายคือยาวิเศษถูก

00:34:26 → 00:34:29 ต้องนะครับอ่าเพื่อในทิศต่อบอกว่าวิ่ง

00:34:29 → 00:34:33 สวัสดีครับโอเคได้เลยนะครับน่ะอ้ะ

00:34:33 → 00:34:34 หัว

00:34:34 → 00:34:40 ข้อต่อไปคุณครับไม่อยากหน้าแก่ห้ามทำสิ่ง

00:34:40 → 00:34:44 นี้นะครับสิ่งนี้คืออะไรสิ่งนี้คือห้าม

00:34:44 → 00:34:46 บริโภคน้ำตาล

00:34:46 → 00:34:53 และสารเกาะความแก่ต่างๆสารนี้ครับเรียก

00:34:53 → 00:34:54 ว่า

00:34:54 → 00:34:59 เอจีอีนะครับ advan ไกลเคชั่นเป็นเพราะ

00:34:59 → 00:35:02 ดัก

00:35:02 → 00:35:06 cath69 เป็นไทยแปลว่าอายุเยอะ a แปลว่า

00:35:06 → 00:35:10 อายุ ages นะครับเพราะว่าอายุนะแล้วศาล

00:35:10 → 00:35:14 เอทีอีก็แปลเพราะว่าสารแก่นะมีอะไรบ้าง

00:35:14 → 00:35:18 สารแก่นะครับหนึ่งคุณโดนแสงแดดช่วงที่แบบ

00:35:18 → 00:35:21 ที่มันแดดร้อนจัดนะคุณแกะเร็วได้เหมือน

00:35:21 → 00:35:25 กันนะครับดังนั้นหมดขึ้นแนะนำเสมอว่าคุณ

00:35:25 → 00:35:28 ควรรับวิตามินดีช่วง 8 โมงไม่เกิน 9:00 น

00:35:28 → 00:35:33 หรือหลังจาก 4 โมงขึ้นไปแบบช่วงตั้งแต่

00:35:33 → 00:35:37 10:00 นถึง 15:00 นโคตรแรงเลยแล้วทำให้

00:35:37 → 00:35:42 คุณแก่เร็วทำร้ายผิวพรรณหน้าปัดแสงแดด

00:35:42 → 00:35:48 ช่วงเช้าสายๆกับช่วงเย็นเนี้ยอันนี้ช่วย

00:35:48 → 00:35:51 ชะลอวัยได้ครับนะแต่ว่าคุณอยากจะชะลอวัย

00:35:51 → 00:35:55 หน้าก็ยาวหน้ารับแล้วกันเนาะให้เอาตัว

00:35:55 → 00:35:58 หยุดท้องคือโทโซ่หยุด Body you back

00:35:58 → 00:36:02 you เล็กใช้หลังใช้ตัวใช้แขนขารับแสง

00:36:02 → 00:36:04 อาทิตย์

00:36:04 → 00:36:06 ฮะโอเคไหมนะครับแล้วคุณจะได้เรื่องของ

00:36:06 → 00:36:09 วิตามินดีคุณจะได้เรื่องของการสร้าง

00:36:09 → 00:36:12 เมลาโทนินเฮ้อหลายคนไม่รู้ว่าเมลาโทนินจะ

00:36:12 → 00:36:16 ถูกกระตุ้นจากแสงแดดได้ด้วยนะครับเธอเออ

00:36:16 → 00:36:19 แม่นะตัวนี้เนี่ยเป็นฮอร์โมนที่ช่วยต้าน

00:36:19 → 00:36:22 อนุมูลอิสระในไมโตคอนเดรียหรือว่าอวัยวะ

00:36:22 → 00:36:25 ที่จะทำให้คุณแก่ช้าถ้าคุณไม่อยากหน้าแก่

00:36:25 → 00:36:28 เร็วคุณต้องบำรุงไมโตคอนเดรีย

00:36:28 → 00:36:31 หน้านี้เป็นอีกเคล็ดลับนึงที่ผมสอนคอร์ส

00:36:31 → 00:36:34 แข็งแรงไร้พุงอยู่เกิน 100 ปีนะครับคือ

00:36:34 → 00:36:36 ไมโตคอนเดรีย

00:36:36 → 00:36:38 นะไม่ต้องค่อนเวียร์ก็ต้องบำรุง

00:36:38 → 00:36:40 ไมโทคอนเดรียบำรุงไม่ต้องเข้าเรียนได้ยัง

00:36:40 → 00:36:43 ไงหนึ่งที่มีเพื่อนถามว่ากินอะไรเสริม

00:36:43 → 00:36:47 โคคิวเท็นนะครับใครยังไม่ได้กินควรกินนะ

00:36:47 → 00:36:49 ครับวันละ 200 ถึง 400 มิลลิกรัมคู่กับ

00:36:49 → 00:36:53 โอเมก้า 3 คออยากศึกษาเพิ่มนะครับพิมพ์

00:36:53 → 00:36:56 ว่าหัวใจได้อันที่ 2 ครับเมลาโทนินนี่

00:36:56 → 00:36:59 แหละไม่นะคะนี้จะอยากจะให้ได้มาจากแสงแดด

00:36:59 → 00:37:02 กับการนอนหลับให้ดีก่อนเหลือแต่คนรู้ตัว

00:37:02 → 00:37:04 ว่าคุณนอนหลับไม่ดีคุณนรบทที่ 1 ตื่น

00:37:04 → 00:37:09 10:00 นอ่ะการเสริมเมลาโทนินปรับปรับให้

00:37:09 → 00:37:12 เรานอนให้ดีก่อนก็อาจจะมีบทบาทในการช่วย

00:37:12 → 00:37:14 คุณได้นะครับก็อยากศึกษาเพิ่มน้องเรื่อง

00:37:14 → 00:37:17 ของเมลาโทนินนะครับพิมพ์ว่าเมย์ลานะครับ

00:37:17 → 00:37:20 หรือพิมพ์ว่าหลับยากนะเดี๋ยว Facebook จะ

00:37:20 → 00:37:22 ส่งรายละเอียดไปให้

00:37:22 → 00:37:25 ดังนั้นนะครับเรื่องของการนอนเรื่องของ

00:37:25 → 00:37:28 ไมโตคอนเดรียเรื่องของหลีกเลี่ยงสาร

00:37:28 → 00:37:34 เอจีอีนะไม่ว่าจะเป็นในแสงแดดมลพิษความ

00:37:34 → 00:37:37 เครียดบุหรี่นะครับและ

00:37:37 → 00:37:42 สีน้ำตาลนะครับน้ำตาลและอาหารแปรรูปครับ

00:37:42 → 00:37:45 อ้าวทีมงานเอารูปขึ้นมาเลยนะครับ

00:37:45 → 00:37:52 ไม่อยากหน้าแก่เร็วห้ามกินของต่างๆเหล่า

00:37:52 → 00:37:55 นี้เป็นประจำนะครับ

00:37:55 → 00:37:59 อามาทีมงานเอารูปขึ้นมาแล้วคือมันเยอะมาก

00:37:59 → 00:38:02 อะไรนะครับทำงาน

00:38:02 → 00:38:06 ฮะโอเคนะครับอ่าอยากได้เพื่อนๆแคปรูปนี้

00:38:06 → 00:38:09 เก็บไว้นะครับหน้าทีมงานอ่ะแคปไว้นะครับ

00:38:09 → 00:38:12 เดี๋ยวทีมงานจะย่อลงมานิดนึงนะครับนาย่อ

00:38:12 → 00:38:14 ลงมานะครับทีมงาน

00:38:14 → 00:38:17 เรื่องย่อลงมาให้เหลือแต่หน้าโม้ก็ได้นะ

00:38:17 → 00:38:22 ครับอ้ะมันแคปรูปมีไว้แชร์ก่อนแชร์เลยฝาก

00:38:22 → 00:38:25 แชร์ด้วยคนละ 10 แชร์คือลายนี้เนี่ยเป็น

00:38:25 → 00:38:27 ประโยชน์มากผมเชื่อว่าทุกคนที่ได้ดูไลน์

00:38:27 → 00:38:33 โมโหจะอายุยืนขึ้นแน่นอนแค่ทำได้อย่างสอง

00:38:33 → 00:38:36 อย่างก็พอแล้วไม่ต้องทำทุกอย่างก็ได้โอเค

00:38:36 → 00:38:38 ไม่ดังนั้นช่วยพันธกิจผมเรามาเป็นพันธกิจ

00:38:38 → 00:38:43 เดียวกันเป็นเปลวไทรจุดแสงสว่างให้คนไทย

00:38:43 → 00:38:48 อายุยืนแบบมีประสิทธิภาพนะครับหามันครับ

00:38:48 → 00:38:52 ใครกินอะไรในรูปนี้คือรูปนี้จะมีตั้งแต่

00:38:52 → 00:38:55 ดีจนถึงเร็วสุดเลยนะครับถ้าคุณไม่อยาก

00:38:55 → 00:38:59 หน้าแก่เร็วห้ามกินสารเอจีอีในอาหารซึ่ง

00:38:59 → 00:39:02 ศาล AG ในอาหารมีอะไรบ้างเอาแบบแย่ที่สุด

00:39:02 → 00:39:07 เลยนะครับฟาสต์ฟู้ดนี่โคตรแย่โคตรแก่ใคร

00:39:07 → 00:39:11 กิน Fast Food อยู่บ้างพิมพ์มาบอกหน่อย

00:39:11 → 00:39:13 นะคะว่ากิน Fast Food แต่ไม่เป็นไรนะผม

00:39:13 → 00:39:17 ก็ได้ว่านะครับเช็คตัวเองด่วนไปกินอะไร

00:39:17 → 00:39:20 ลองกดเลขนั้นลงมานะครับ

00:39:20 → 00:39:22 อีกหนึ่งพิซซ่า

00:39:22 → 00:39:28 เมื่อสองเบคอน 3 ไส้กรอก 4 ฮอทดอก 5 พวก

00:39:28 → 00:39:31 ชิกเก้นนักเก็ตส์หรือเช็ค Can Fly Taken

00:39:31 → 00:39:36 ว่าไก่ทอด 6 พวกเบอร์เกอร์ครับ 7 พวกไก่

00:39:36 → 00:39:40 ที่ที่ใช้ความร้อนสูงนะครับ

00:39:40 → 00:39:43 ro89 เป็นพวกเนื้อที่ย่างเยอะๆนะครับ

00:39:43 → 00:39:48 ย่างเยอะๆนะหรือจะเป็นพวกของทอดอย่างกลืน

00:39:48 → 00:39:53 10 ของทอดทั้งหลายทุกอย่างที่ทอดที่ย่าง

00:39:53 → 00:39:56 ที่ปิ้งมีสาร

00:39:56 → 00:40:01 เอจีอีหรือสารแก่เนี่ยสูงมาก

00:40:01 → 00:40:06 ที่สูงมากนะครับ

00:40:06 → 00:40:10 แต่ผมฝากเพื่อนๆนะครับใครกินอันไหนแล้วจะ

00:40:10 → 00:40:13 กินอะไรให้หน้าไม่แก่หมอโอ๊คเขียวเขียว

00:40:13 → 00:40:17 ข้างบนนะครับเขียวข้างบนเลยคือผักเด่น

00:40:17 → 00:40:21 ผลไม้เด่นธัญพืชเด่นนะครับแล้วก็

00:40:21 → 00:40:25 ผลิตภัณฑ์จับวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนี่ย

00:40:25 → 00:40:30 หรือจะเป็นพวกเนื้อสีขาวอะไรคือเนื้อสี

00:40:30 → 00:40:33 ขาวๆอย่างเช่นปลาอย่างเช่นไก่ธรรมชาตินะ

00:40:33 → 00:40:36 ครับอย่างเช่นอาหารทะเลอย่างเงี้ยเนาะ

00:40:36 → 00:40:40 พยายามเลี่ยงในเรื่องของเนื้อแดงนะครับ

00:40:40 → 00:40:45 และเพื่อนๆครับและข้อที่ 3.1 ไม่อยากหน้า

00:40:45 → 00:40:47 แก่

00:40:47 → 00:40:52 ก็ต้องระวังน้ำตาลแสงคุณทดลองดูรูปน้ำตาล

00:40:52 → 00:40:55 แสงในรูปข้างล่างนี้นะครับทีมงานร่วมน้ำ

00:40:55 → 00:40:58 ตาลแสนครับขึ้นมาเลย

00:40:58 → 00:41:03 มีเพื่อนครับหลายคนบอกว่าโม้กไม่

00:41:03 → 00:41:07 ค่ะกินหวานแล้วนะแต่ทำไมไขมันในเลือดยัง

00:41:07 → 00:41:08 ไม่ดีนะครับทำไมน้ำตาลยังสูง

00:41:08 → 00:41:12 ไตรกลีเซอไรด์ยังสูงนะครับหมอโอ๊คอยากจะ

00:41:12 → 00:41:16 ให้คุณ checklist ตัวเองว่าวันนี้คุณกิน

00:41:16 → 00:41:19 อะไรอยู่บ้างในนี้นะครับหนึ่งเลยพวก

00:41:19 → 00:41:23 source ผลไม้ทั้งหลายนะครับหรือว่าน้ำ

00:41:23 → 00:41:26 ผลไม้หรือจะเป็นอะไรก็แล้วแต่ที่เป็น

00:41:26 → 00:41:33 ผลไม้แปลงรูปผลไม้แห้งน้ำผลไม้นะผลไม้

00:41:33 → 00:41:35 เป็นซอสฝรั่งแล้วนะครับกินแอปเปิ้ลซ้อน

00:41:35 → 00:41:37 กันเยอะนะบ้านเราไม่ค่อยกินบ้านเราจะเป็น

00:41:37 → 00:41:41 พวกผลไม้กระป๋องผลไม้เชื่อมผลไม้แช่อิ่ม

00:41:41 → 00:41:47 หรือผลไม้ที่ที่ไปจิ้มพวกน้ำตาลน่ะจิ้ม

00:41:47 → 00:41:48 พวกบัวแบบเนี้ย

00:41:48 → 00:41:52 นี้นะครับนี่คือไม่ได้เลยนี่แก่เร็วนะอัน

00:41:52 → 00:41:54 ที่สองนะครับเราเพื่อนกินข้อไหนพิมพ์เลข

00:41:54 → 00:41:57 นะลงมาให้หมกหน่อยอันที่สองเลยคือเรื่อง

00:41:57 → 00:41:59 ของพวกเบเกอรีนะครับ

00:42:00 → 00:42:06 เบโก้ scone ขนมปังขาวแซนวิช

00:42:06 → 00:42:10 มีพระหรือจะเป็นพวกเบเกอรีอะไรก็แล้วแต่

00:42:10 → 00:42:13 ครัวซองโดนัทนะครับ

00:42:13 → 00:42:16 มาถึงแล้วจะมีรสหวานหรือไม่มีรสหวานนะ

00:42:16 → 00:42:21 ครับเขาก็คือน้ำตาลดีๆนั่นเองนะคือผมไม่

00:42:21 → 00:42:25 บอกว่าห้ามเลยนะแต่ว่าต้องกินในปริมาณที่

00:42:25 → 00:42:28 เหมาะสมถ้ากินเยอะคุณต้องไปออกกำลังกาย

00:42:28 → 00:42:31 เพิ่มมากขึ้นอันที่สามนะครับเรื่องของ

00:42:31 → 00:42:35 อาหารกระป๋องนะครับตอนที่ 4 นะครับเรื่อง

00:42:35 → 00:42:39 ของธัญพืชสำเร็จรูปเพื่อนี้เป็น Mega

00:42:39 → 00:42:42 Trend เป็น Mega Trend ของประเทศไทยตอน

00:42:42 → 00:42:46 นี้เลยนะครับคือเรื่องของเข้าโอ๊ตสำเร็จ

00:42:46 → 00:42:50 รูปหรือโอ๊ตสำเร็จรูปในผมเห็นเต็มท้อง

00:42:50 → 00:42:54 ตลาดแล้วมันค่อนข้างหวานนะครับแล้วมี

00:42:54 → 00:42:57 ผลไม้แห้งให้เพื่อนๆด้วยแล้วผมไม่รู้นะ

00:42:57 → 00:43:01 ครับว่าเข้าโอ๊ตเหล่าเนี้ยเป็นนอน

00:43:01 → 00:43:03 จีเอ็มโอหรือเปล่าหรือว่าเค้าโอ๊ตเรา

00:43:03 → 00:43:06 เนี่ยปลูกยังไงนะ

00:43:06 → 00:43:08 เอ่อเวลาเขาปลูกข้าวโอ๊ตเราเนี่ยมียาฆ่า

00:43:08 → 00:43:11 หญ้ายาฆ่าแมลงหวี่คำว่าเราอัพมีคำว่า

00:43:11 → 00:43:14 ไกลโฟเสทหรือเปล่าผมไม่รู้นะครับแต่ถ้า

00:43:14 → 00:43:18 เป็นโม้กผมจะเลี่ยงไปก่อนนะครับยกเว้นแต่

00:43:18 → 00:43:20 ว่าเค้าจะเขียนว่าทำมาจากข้าวโอ๊ต on

00:43:20 → 00:43:24 แกนิคและนอน gmo

00:43:24 → 00:43:28 นี้นะครับอันนี้ห้าคือเรื่องของน้ำตาลแสง

00:43:28 → 00:43:30 ในน้ำเครื่องดื่มนะกาแฟ

00:43:30 → 00:43:37 ทรีอินวันชาเขียวชานมไข่มุกนมเปรี้ยวนม

00:43:37 → 00:43:41 หวานนมจืดนมถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้กินกัน

00:43:41 → 00:43:43 เยอะมากประเทศไทยและน้ำเต้าหู้คุณก็ไปดู

00:43:43 → 00:43:47 สิหนาเว้าใส่น้ำตาลให้ไมค์ใส่อยู่แล้วนะ

00:43:47 → 00:43:51 ครับนอกจากคุณจะบอกเขาไม่ใส่นะใครกินใคร

00:43:51 → 00:43:53 กินอยู่นะคะใครดื่มไปกินอะไรลองพิมพ์มา

00:43:53 → 00:43:56 บอกนะครับลองไปดูสูตรกาแฟของมุกได้นะครับ

00:43:56 → 00:43:59 ที่ว่ากาแฟนะครับหรือสูตรลดเบาหวานของ

00:43:59 → 00:44:02 โอ๊คนะครับพิมพ์ว่าเบาหวานนรึสูตรผัก

00:44:02 → 00:44:05 เชียงดาลดน้ำตาลของโอ๊คนะครับพิมพ์ว่า

00:44:05 → 00:44:08 เชียงดาวข้อที่ 6 คือขนมปังนะครับมีน้ำ

00:44:08 → 00:44:12 ตาลแสนขนมปังไม่ใช่หาสุขภาพนะครับนี่เลิก

00:44:12 → 00:44:15 คิดว่าขนมปังคือหาสุขภาพเพราะมันไม่ใช่นะ

00:44:15 → 00:44:19 ครับข้อที่ 7 คือเรื่องของน้ำสลัดหลายคน

00:44:19 → 00:44:21 บอกโม้กินสลัดตามโอ๋เลยทำไมน้ำตาลในเลือด

00:44:21 → 00:44:24 ยังสูงผมก็บ่อการไหนคุณลองถ่ายรูปมาสิว่า

00:44:24 → 00:44:28 น้ำถ้าคุณเอาอะไรราดหลักคุณนะคุณเช็คเลย

00:44:28 → 00:44:32 นะถ้ามันเป็นมายองเนสมันเป็นซอสครีมมัน

00:44:32 → 00:44:35 เป็นซอสวันหวานๆซึ่ง 98 เปอร์เซ็นต์ของ

00:44:35 → 00:44:39 ซอสสลัดในท้องตลาดบ้านเราคือยาพิษมันคือ

00:44:39 → 00:44:42 น้ำตาลฟรุกโตสคอนเสิหลับและมันยังเมตรอาจ

00:44:42 → 00:44:45 จะมีน้ำมันพืชแปลงรูปให้คุณด้วยแย่ 2

00:44:45 → 00:44:49 เด้งเลยนะครับดังนั้นคนเช็คเลยว่าคุณใช้

00:44:49 → 00:44:53 น้ำสลักอะไรทำอาหารแต่เพื่อนชายน้ำสลัด

00:44:53 → 00:44:56 อะไรครับหรือคุณใช้น้ำมันอะไรทำอาหารลอง

00:44:56 → 00:44:59 คอมเมนต์มาบอกหน่อยนะครับ

00:44:59 → 00:45:02 คุณน้อยพิมพ์ว่ากาแฟคุณน้อยถึงว่าเชียงดา

00:45:02 → 00:45:06 คุณแก้วจ๋าใจหรือว่ากาแฟนะครับคุณข้าว

00:45:06 → 00:45:09 เหนียวที่มาพุทราจีนอบแห้งได้มั้ยมึงผม

00:45:09 → 00:45:11 ไม่ค่อยแนะนำเรื่องของผลไม้อบแห้งเท่า

00:45:11 → 00:45:14 ไหร่นะครับผมนะว่าผลไม้คนจะเป็นผลไม้ไป

00:45:14 → 00:45:17 เลยนะครับน้อเดี๋ยวชิ้นงานจะช่วยจดคำถาม

00:45:17 → 00:45:20 ไว้ให้นะครับคุณธัญญารัตน์บอกว่าเกเรมา

00:45:20 → 00:45:23 ตั้งนานๆทีตั้งแต่ฟังคุณหมอไม่ค่อยทาน

00:45:23 → 00:45:27 แล้วเยี่ยมคือถ้าเราเรากินของชอบนาทีได้

00:45:27 → 00:45:30 ผมไม่บอกว่าห้ามกินสิ่งนี้เลยนะไม่ใช่แต่

00:45:30 → 00:45:34 จัดตารางล่วงหน้าแล้วกินนะครับมีอะไรอีก

00:45:34 → 00:45:37 นะเรื่องของซอสนะครับน้ำตาลแสนถ้าคุณไม่

00:45:37 → 00:45:41 อยากหน้าแก่เร็วระวังเรื่องของซอสซอส

00:45:41 → 00:45:46 ช็อคโกแลตซอสคาราเมลนมข้นหวานอ่าซอส

00:45:46 → 00:45:52 มะเขือเทศซอสพริกมายองเนสท์สลัดซอสครีม

00:45:52 → 00:45:55 ซอสอาชีตซอยทุกอย่างให้มัน source มีน้ำ

00:45:55 → 00:45:59 ตาล eag หมดเลยนะครับข้อที่ 9 ครับคุณของ

00:45:59 → 00:46:02 น้ำผลไม้สำเร็จรูปนะครับและข้อได้ 10

00:46:03 → 00:46:07 เครื่องดื่มชูกำลังนะและน้ำผลไม้สกัดเย็น

00:46:07 → 00:46:11 ก็ไม่ต่างกันผลไม้จะสกัดเย็นสกัดร้อนคือ

00:46:11 → 00:46:14 สกัดเย็นมันก็ดีตรงวิตามินอาจจะพอหลง

00:46:14 → 00:46:17 เหลืออยู่เนาะแต่คุณก็ไม่ได้กาดใหญ่อยู่

00:46:17 → 00:46:19 ดีนะครับก็กลายเป็นคนดื่มน้ำตาลแล้วก็จะ

00:46:19 → 00:46:22 มีวิตามินนิดๆหน่อยๆนะครับแต่ถามว่ามันดี

00:46:22 → 00:46:25 กว่าดื่มน้ำผลไม้สกัดเย็นไหมหน้าตาดีกว่า

00:46:25 → 00:46:28 นิดนึงแต่ก็ผมก็ไม่ค่อยแนะนำอยู่ดีนะครับ

00:46:28 → 00:46:31 เพราะมันไม่มีกะใหญ่เลยนะครับแต่มีอะไร

00:46:31 → 00:46:35 อีกไม่อยากหน้าแก่เร็วระวังเรื่องของน้ำ

00:46:35 → 00:46:39 ตาลแสงในพวกโยเกิร์ตน้ำแอปเปิ้ลน้ำอัดลม

00:46:39 → 00:46:43 ชาเขียวเต็มบ้านเราเลยวันนี้นะครับหรือ

00:46:43 → 00:46:48 น้ำหวานนั้นน้ำสั้นๆหวานๆชาหรือว่าเป็น

00:46:48 → 00:46:51 อะไรที่มันมีรสหวานแกะเร็วหมดเลยเสี่ยง

00:46:51 → 00:46:53 เป็นโรคเรื้อรังเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเสี่ยง

00:46:53 → 00:46:56 มันโรคเกาต์เสียงนกความดันเสี่ยงหมดเสียง

00:46:56 → 00:46:59 ไม่โรคสมองเสื่อมเร็วนะครับน้องน้ำจิ้มสุ

00:46:59 → 00:47:02 กี้ตัวนึงตัวดีเลยน้ำจิ้มไก่น้ำจิ้มสุกี้

00:47:02 → 00:47:05 สลัดงาญี่ปุ่น

00:47:05 → 00:47:07 เสื้อโค้ททุกอย่างให้คนกินตอนนี้เท่าไหร่

00:47:07 → 00:47:09 ที่เรากินวันนี้ก็มีน้ำตาลหมดเลยนะครับ

00:47:09 → 00:47:13 เพื่อนครับคือมันแย่มากๆเลยครับนะ

00:47:13 → 00:47:16 คุณหน้าตาบอกว่าโกโก้ปั่นกับขนมปัง

00:47:16 → 00:47:21 ช็อกโกแลตโหอันนี้คือสุดยอด a g e นะ

00:47:21 → 00:47:24 ครับสุดยอด a t e เลยนี้นะครับนะก็ลอง

00:47:24 → 00:47:27 เลี้ยงนะครับแล้วจะทำยังไงดีถ้ารู้ตัวว่า

00:47:27 → 00:47:31 เรากินหวานเราดื่มน้ำหวานแล้วเราเป็นเบา

00:47:31 → 00:47:34 หวานเราน้ำตาลเลือกสูงนะครับไหนมันครับ

00:47:34 → 00:47:37 ใครเป็นเบาหวานหรือใครน้ำตาลในเลือดสูงนะ

00:47:37 → 00:47:41 ครับลองพิมพ์หรอผมหน่อยว่าน้ำตาลคุณสูง

00:47:41 → 00:47:44 เท่าไหร่เอวันซีน้ำตาลจัดส่งคุณสูงเท่า

00:47:44 → 00:47:47 ไหร่หรอคุณเป็นเบาหวานมานานหรือยังคุณกิน

00:47:47 → 00:47:50 ยาอะไรอยู่บ้างนะครับแล้วให้ไปหาผักแบบ

00:47:50 → 00:47:54 นี้มากินถ้าไม่อยากแก่เร็วให้เลิกเสพน้ำ

00:47:54 → 00:47:57 ตาลดื่มน้ำตาลและรับสารเอจีอีแล้วให้คุณ

00:47:57 → 00:48:02 มากินผักสูตรโม้ครับคือผักที่จะช่วยลดน้ำ

00:48:02 → 00:48:05 ตาลในเลือดคนได้ครับผมให้คุณ 4 ผักอ่าอัน

00:48:05 → 00:48:09 แรกครับมาละขี้นกอันที่สองครับกะเพราแดง

00:48:09 → 00:48:13 อันที่ 3 ครับตำลืมและอันที่สี่อันนี้คือ

00:48:13 → 00:48:17 สุดยอดผักราชินีภาคเหนือที่มีสารจิ้มนำ

00:48:17 → 00:48:20 อิคกรดจีน next ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและมี

00:48:20 → 00:48:23 งานวิจัยในคนด้วยดีมากๆนั่นก็คือผัก

00:48:23 → 00:48:25 เชียงดาน.ส

00:48:25 → 00:48:28 คะดังนั้นคุณรู้ตัวคุณเป็นเบาหวานน้ำตาล

00:48:28 → 00:48:32 ในเลือดสูงเป็นความดันมันโรคอ้วนลดสิ่ง

00:48:32 → 00:48:34 ที่ผมบอกไปก่อนหน้านี้แล้วเพิ่มผักเหล่า

00:48:34 → 00:48:38 นี้นะครับโดยเฉพาะผักเชียงดา

00:48:38 → 00:48:40 มีแต่ละเกิดคอยหาผักเชียงดาไม่ได้อยากกิน

00:48:40 → 00:48:45 เป็นสกัดแคปซูลแบบปลอดสารนะครับน้าแท้ๆ

00:48:45 → 00:48:48 ของมุกเองนะเป็นสวนของครอบครัวปลอด

00:48:48 → 00:48:51 สารนะครับใครอยากได้นะครับพิมพ์ว่า

00:48:51 → 00:48:53 เชียงดานะครับให้มันอ้วนกินทันทีหลัง

00:48:53 → 00:48:57 อาหาร 1-2 เม็ดนะครับหลังอาหาร 1-2 เม็ด

00:48:57 → 00:49:01 เป็นเชียงดาช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่

00:49:01 → 00:49:06 ใช่ยารักษาเบาหวานและไม่ใช่ยารักษาเบา

00:49:06 → 00:49:10 หวานไม่ใช่การทดแทนการรักษาเบาหวานหรือ

00:49:10 → 00:49:12 การกินยาเบาหวานในการทดแทนไปหาคุณหมอเบา

00:49:12 → 00:49:16 หวานนะครับแต่แต่ใช้ควบคู่กันใช้บำรุง

00:49:16 → 00:49:20 สุขภาพกันได้นะครับใครอยากได้พิมพ์ว่า

00:49:20 → 00:49:25 เชียงดาปลอดสารเชียงดาปลอดสารแล้วจะคุมหา

00:49:25 → 00:49:29 ผัดเชียงนากินได้สดๆเยี่ยมโอเคลุยจัดเต็ม

00:49:29 → 00:49:34 แต่ผมย้ำนะครับว่าต้องปลอดสารต้องโอนกัน

00:49:34 → 00:49:38 อีกต้องไม่มีสารเคมีนะครับอ่ะมีใครอยาก

00:49:38 → 00:49:41 ได้แบบตัดเม็ดเลยนะครับนะไม่ต้องไม่ต้อง

00:49:41 → 00:49:44 ไปหากินให้ลำบากนะครับพิมพ์ว่าเชียงดานะ

00:49:44 → 00:49:47 ครับนะตอนนี้เพิ่งผลิตเสร็จล็อตที่ 2 นะ

00:49:47 → 00:49:51 ครับผลิตนิดเด็กน้อยมากเลยนะเพราะสวนคือ

00:49:51 → 00:49:53 คือดูแลกันอย่างดีนะครับผลิตด้วยครั้งละ

00:49:53 → 00:49:56 100 กระปุกเท่านั้นนะครับนะคะอยากได้ก็

00:49:56 → 00:50:00 พิมพ์ว่าเชียงดาปลอดสารนะครับคุณยุพิณที

00:50:00 → 00:50:02 เมื่อเชียงดานะครับคุณนะตาพิมพ์ว่า

00:50:02 → 00:50:05 เชียงดานะครับคุณนางพิมว่าวิตามินของคุณ

00:50:05 → 00:50:08 หมอต้องกินตลอดไหมคะถ้าทานไปนานตกค้างใน

00:50:08 → 00:50:11 ร่างกายไหมขึ้นอยู่กับว่าคุณจะกินเพื่อ

00:50:11 → 00:50:12 อะไรนะครับ

00:50:12 → 00:50:15 ก็คือผมแนะนำว่ากินแล้วจะหยุดก็ได้ไม่มี

00:50:15 → 00:50:18 ปัญหาจะกินตลอดก็ได้ไม่มีปัญหาแต่ผมแนะนำ

00:50:18 → 00:50:21 ให้คุณตรวจค่าตับค่าไตเป็นประจำนะครับโม้

00:50:22 → 00:50:25 กินเองมาเป็นสิบกว่าปีแล้วนะครับค่าตับ

00:50:25 → 00:50:28 ค่าตายของยังปกติดีเพราะว่าสิ่งที่ผมกิน

00:50:28 → 00:50:31 นะครับผมดูมาแล้วว่าเออโรงงานที่ผลิตน่ะ

00:50:31 → 00:50:34 มันมีมาตรฐานของอเมริกานะครับและมันมี ce

00:50:34 → 00:50:38 GMP ของอเมริกานะครับหน้าดังนั้นวิตามิน

00:50:38 → 00:50:40 ที่ผมแนะนำให้กินอย่างเช่นวิตามินดี 3

00:50:40 → 00:50:45 หน้าโคคิวเท็นอย่างนี้มันกินได้ตลอดนะแต่

00:50:45 → 00:50:47 ว่าจะเป็นดี 3 เนี่ยคุณอาจจะหยุดบ้างก็

00:50:47 → 00:50:50 ได้นะครับอาจจะกินวันเว้นสองวันวันวัน 3

00:50:50 → 00:50:53 วันในช่วงเดือนที่ 2 ที่ 3 ได้เดือนแรกผม

00:50:53 → 00:50:56 แนะนำให้กินวิตามินดี 3 K2 ทุกวันไปก่อน

00:50:56 → 00:50:59 หลังจากนั้นเราจะกินวันเว้นวันก็ได้ถ้าใจ

00:50:59 → 00:51:02 ดีที่สุดคุณต้องไปวัดระดับวิตามินดี 3 นะ

00:51:02 → 00:51:05 ครับน้าขอให้อยู่ในช่วง 60-80

00:51:05 → 00:51:10 60-80 นาโนกรัมอำเภอมิลลิลิตรนะครับถ้า

00:51:10 → 00:51:12 เป็นวิตามินซีเนี่ยคุณกินทุกวันได้มันฉี่

00:51:12 → 00:51:15 ออกหมดน้ำตกถามครับไปยังไม่ตกค้างคุณกิน

00:51:15 → 00:51:17 วิตามินซีไม่เกิน 2,000 บาทเป็นเวลานานๆ

00:51:17 → 00:51:20 นะครับดังนั้นคนที่กินวิตามินซีให้กิน

00:51:20 → 00:51:23 วิตามินซีจากธรรมชาติแบบเหมือนของโบ๊กนะ

00:51:23 → 00:51:25 ครับคุณก็ลองไปดูนะเพื่อนเราไปดูส่วน

00:51:25 → 00:51:28 ประกอบได้นะครับพิมพ์มาวิตามินซีธรรมชาติ

00:51:28 → 00:51:32 แมกนีเซียมไม่ตกค้างนะครับแมกนีเซียมนี้

00:51:32 → 00:51:35 เป็นคนเลือกเป็นโคเอนไซม์ที่ร่างกายใช้ใน

00:51:35 → 00:51:39 การเร่งปฏิกิริยามากกว่าหลายพันปฏิกิริยา

00:51:39 → 00:51:43 นะครับดังนั้นแมกนีเซียมต้องกินทุกวันให้

00:51:43 → 00:51:46 ได้อย่างน้อยวันละ 500 มิลลิกรัมจากอาหาร

00:51:46 → 00:51:49 ธรรมชาติหรือจากอาหารเสริมว่าได้น้ำมักมี

00:51:49 → 00:51:51 เชื้อในช่วยเยอะมากนะครับไม่ได้อีกหนึ่ง

00:51:51 → 00:51:54 สารอาหารสำหรับใครที่ไม่อยากแก่เร็วนะ

00:51:54 → 00:51:56 ครับเพราะเขาจะช่วยทำให้อินซูลินหรือ

00:51:56 → 00:51:59 ฮอร์โมนเก็บน้ำตาลคุณทำงานได้ดีขึ้นเขาจะ

00:51:59 → 00:52:02 ช่วยลดความเครียดแมกนีเซียมจะช่วยเรื่อง

00:52:02 → 00:52:05 ของนอนหลับได้ดีขึ้นแมกนีเซียมช่วยของ

00:52:05 → 00:52:07 กระดูกคนด้วยนะครับก็จะเก็บเขาเสี้ยมอะไร

00:52:07 → 00:52:10 กระดูกแมกนีเซียมช่วยเรื่องของกรดไหลย้อน

00:52:10 → 00:52:13 ให้หูรูดกระเพาะหาแต่ถ้ามันคลายตัวได้ดี

00:52:13 → 00:52:17 ขึ้นแมกนีเซียมช่วยลดความดันหรือทำให้

00:52:17 → 00:52:21 หลอดด้วยคนมันยืดหยุ่นได้ดีขึ้นไม่ได้ทำ

00:52:21 → 00:52:23 ให้ความดันต่ำกว่าเดิมแต่ทำให้มันยืด

00:52:23 → 00:52:26 หยุ่นมากขึ้นนะครับดังนั้นแมกนีเซียม

00:52:26 → 00:52:29 วิตามินซีที่ผมพูดเสมอนะครับคุณกินทุกวัน

00:52:29 → 00:52:32 ได้แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สบายใจคนจะอยู่

00:52:32 → 00:52:34 บ้านก็ได้คุณจะหยุดอาทิตย์นึงก็ได้นะครับ

00:52:34 → 00:52:36 แล้วคุณก็ลองดูว่าคุณหยุดแล้วสุขภาพคุณ

00:52:36 → 00:52:39 กลับเป็นเหมือนเดิมไหมหรือว่ามันเป็นยัง

00:52:39 → 00:52:42 ไงนะครับน่าจะเกิดใครอยากศึกษาเพิ่ม

00:52:42 → 00:52:45 เรื่องของแมกนีเซียมขี้เหร่นะครับแคะ

00:52:45 → 00:52:47 แมกนีเซียมวิสไกส์เน็ตขี้เหล่นะครับ

00:52:47 → 00:52:50 เพื่อนพิมพ์ว่าแม็กซ์มีเซียมนะพี่แม็กดี

00:52:50 → 00:52:54 เสี้ยมนะครับอ่ะแมกนีเซียมผักเชียงดาช่วย

00:52:54 → 00:52:57 เรื่องของน้ำตาลในเลือดได้นะครับอ่าโอเค

00:52:57 → 00:53:00 หัวหลายคนที่เมื่อเชียงดานะครับแคลเซียม

00:53:00 → 00:53:03 ไม่แนะนำครับผมไม่มีแคลเซียมให้เพราะว่า

00:53:03 → 00:53:06 แคลเซียมเนี่ยคุณกินจากอาหารธรรมชาติก่อน

00:53:06 → 00:53:11 แล้วคุณกินแมกนีเซียมวิตามินดี 3 K 2 3

00:53:11 → 00:53:14 สิ่งนี้จะช่วยดูดเอาแค่น้ำท่วมเข้าไปเก็บ

00:53:14 → 00:53:16 ในกระดูกนะครับเข้าไปเก็บในกระดูก

00:53:16 → 00:53:20 แคลเซียมถ้าคุณได้พึ่งกระดูกผักมาหรือคุณ

00:53:20 → 00:53:24 ไม่ได้แบบกระดูกคุณหนักๆผมแนะนำว่าให้คุณ

00:53:24 → 00:53:27 กินจากอาหารธรรมชาติก่อนแล้วคุณเสริมสิ่ง

00:53:27 → 00:53:29 ที่จะเอาแคลเซียมไปเก็บในกระดูกการให้คุณ

00:53:29 → 00:53:31 กินแคลเซียมเยอะๆอย่างเดียวโดยเฉพาะ

00:53:31 → 00:53:34 แคลเซียมคาร์บอเนตมันไม่ได้ดูดซึมอะไร

00:53:34 → 00:53:37 กระดูกนะมันอยู่ในกระแสเลือดบางทีไม่ดูด

00:53:37 → 00:53:39 ซึมด้วยบางทีคุณชี้ออกหมดบางทีสะสมเป็น

00:53:39 → 00:53:43 นิ้วนะครับผมเลยไม่ได้มีแคลเซียมมาให้นะ

00:53:43 → 00:53:46 ตอนนี้นะครับแต่หน้าคนแน่นะเดี๋ยวผมไปดู

00:53:46 → 00:53:48 ฟอร์มมาให้ยิ่งมันมีแหละฟอร์มแคลเซียมที่

00:53:48 → 00:53:52 มันดีถ้าจะกินแคลเซียมนะครับนะผมแนะนำ

00:53:52 → 00:53:57 อย่างนี้คุณไปกินงาขาวคุณไปกินปลาเข้าสาร

00:53:57 → 00:53:59 คุณกินบล็อกเครื่องดี้คนไม่กินผักเควนะ

00:53:59 → 00:54:03 ครับคุณไปกินถั่วธัญพืชนะเออคนได้

00:54:03 → 00:54:05 แคลเซียมจากตรงนี้นะครับคุณมากินพวก

00:54:05 → 00:54:08 เปลือกกุ้งนะกุ้งมีตัวเล็กๆนะพวกกุ้ง

00:54:08 → 00:54:10 ซีอิ้วกุ้งสร้อยทั้งหลายนะครับ

00:54:10 → 00:54:13 หัวหน้าโอเคไหมนะครับแต่ลูกของกระดูกคุณ

00:54:13 → 00:54:16 นะครับอันดับหนึ่งเลยดีสาร K2 แล้วก็

00:54:16 → 00:54:18 แมกนีเซียม 2 ตัวนี้นะครับเป็นคนพิมพ์ว่า

00:54:18 → 00:54:21 ดี K นะสำหรับวิตามินดี 3 เขต 2 นะครับ

00:54:21 → 00:54:25 อ้าเราไปข้อต่อไปกันไม่อยากหน้าแก่เร็ว

00:54:25 → 00:54:31 ห้ามทำข้อนี้คือห้ามกลัวการกินผักและ

00:54:31 → 00:54:32 ธัญพืช

00:54:32 → 00:54:37 ห้ามละเลยการกินผักและธัญพืชหรือถ้าเราจะ

00:54:37 → 00:54:40 สลับใหม่สูตรสลับใหม่นะครับผมจะให้

00:54:40 → 00:54:42 สูตรของผมคือ

00:54:42 → 00:54:46 สูตรเมเทเนี่ยที่ดัดแปลงผมจะดัดแปลงมาเท

00:54:46 → 00:54:49 รียนนิดนึงนะครับเนื่องจากไม่ได้เชอรี่

00:54:49 → 00:54:52 เนี่ยน Diet เนี่ยเขาเน้นธัญพืชมาจากขนม

00:54:52 → 00:54:56 ปังค่อนข้างเยอะซึ่งผมไม่แนะนำขนมปังผมมา

00:54:56 → 00:54:59 เเนะนำอะไรที่มันมีแป้งสาลีหรือมีกลูเต้น

00:54:59 → 00:55:02 นะครับดังนั้นสูตรโม้คือเป็น More

00:55:02 → 00:55:06 financially เนี่ยนไม่แนะนำขนมปังไม่แนะ

00:55:06 → 00:55:11 นำแป้งสาลีนะข้าวได้อ้ะบรรพบุรุษคนมากิน

00:55:11 → 00:55:16 ข้าวบ้างนั้นเรากินข้าวได้แต่ขอเป็นข้าว

00:55:16 → 00:55:19 ไม่ขัดสีถ้าคุณไม่มีโรคลำไส้อักเสบนะถ้า

00:55:19 → 00:55:21 คุณมีล่วงลำไส้อักเสบคุณกินข้าวขาวก็ได้

00:55:21 → 00:55:25 นะไม่ผิดครับแต่ขอปริมาณพอเหมาะ

00:55:25 → 00:55:28 มีแป้งไม่ใช่ผู้ร้ายข้าวขาวไม่ใช่ผู้ร้าย

00:55:28 → 00:55:33 แต่การที่คุณไม่ออกกำลังกายการให้คุณรับ

00:55:33 → 00:55:36 สาร AG econ คนไม่มีเป้าหมายในชีวิตการ

00:55:36 → 00:55:42 ที่คุณกินแป้งในปริมาณเกินที่ร่างกายควร

00:55:42 → 00:55:47 จะใช้ได้นี่แหละคือตัวที่ทำให้คุณแก่เร็ว

00:55:47 → 00:55:52 ขอฟังหมอโอ๊คใหม่เขาขาวๆไม่ทำให้คนอ้วน

00:55:52 → 00:55:56 ฮะโอเคไหมแต่เข้าขาวที่เยอะจนมันไม่ดี

00:55:56 → 00:56:00 กาดใหญ่เลยก็คนกินติดต่อกันมาหลายสิบปี

00:56:00 → 00:56:03 คะเดี๋ยวคุณกินขนมปังขาวเยอะๆติดต่อเป็น

00:56:03 → 00:56:07 เวลาหลายสิบปีแล้วคุณอ้วนมันเบาหวานนั่น

00:56:07 → 00:56:10 แหละครับคือยาพิษของคุณ

00:56:10 → 00:56:15 ที่ 7 ไม่ทำเพื่อนครับนะว่าข้าวแป้งเส้น

00:56:15 → 00:56:19 น้ำตาลอาหารแปรรูปถ้ากินในปริมาณพอเหมาะ

00:56:19 → 00:56:24 นะพอเหมาะนะแต่ละคนพอเหมาะก็เหมือนกัน 7

00:56:24 → 00:56:26 ไหมครับนะแต่ที่นี้ถ้าไม่อยากหน้าแก่เร็ว

00:56:26 → 00:56:31 เลยต้องกินผักเด่นและพืชเด่นนะครับโดย

00:56:31 → 00:56:35 เฉพาะผักและพืชสูตรโม้ก็จะเป็นผักใบเขียว

00:56:35 → 00:56:40 นะครับผักที่ไม่เน้นผักหัวแต่ว่าจะเป็น

00:56:40 → 00:56:45 ผักหัวผมหยวนฟักทองกับมันม่วงให้นะครับ

00:56:45 → 00:56:49 ฟักทองกับมันม่วงกินได้ครับเผือกพอได้

00:56:49 → 00:56:53 เยอะๆเข้าโพดผมไม่แนะนำนะและถ้าใจดีครับ

00:56:53 → 00:56:57 คุณคนยังกินธัญพืชสูตรแบบนี้ถ้าคุณ

00:56:57 → 00:57:02 ไม่อยากหน้าแก่เร็วคือธัญพืชที่มี

00:57:02 → 00:57:06 แมกนีเซียมสูงนะครับดูรูปข้างล่างนี้นะ

00:57:06 → 00:57:07 ครับ

00:57:07 → 00:57:10 ธัญพืชที่มีแมกนีเซียมสูงมีอะไรบ้างบทที่

00:57:10 → 00:57:11

00:57:11 → 00:57:16 กัญชงนะเมล็ดกัญชงมีเยอะอันที่ 2 ครับพวก

00:57:16 → 00:57:19 คาคาวดิบหรือโกโก้แท้นะครับหรือถ้าจะให้

00:57:19 → 00:57:22 เยอะมากๆเลยเมล็ดแฟลกซ์

00:57:22 → 00:57:25 หรือเมล็ดแฟลกซ์เนี่ยโอ้โหแมกนีเซียมเยอะ

00:57:25 → 00:57:29 มากนะครับถั่วอัลมอนด์ครับแมกนีเซียมเยอะ

00:57:29 → 00:57:32 มากครับถั่วอัลมอนด์ 1 ถ้วยนะหรือประมาณ

00:57:32 → 00:57:34 140 กว่ากรัมเนี่ยนะขึ้นแต่มันเยอะมาก

00:57:34 → 00:57:38 เลยนะกินกินแอลม่อนขีดครึ่งนี่แคลอรี่สูง

00:57:38 → 00:57:41 นะครับนั้นๆผมนะว่าอัลมอนด์คนกินแค่วันละ

00:57:41 → 00:57:44 ไม่เกินครึ่งขีดก็พอแล้วนะครับนะแล้วคุณ

00:57:44 → 00:57:47 ไปเพิ่มเรื่องของเมล็ดแฟลกซ์คุณไปเพิ่ม

00:57:47 → 00:57:48 เรื่องของ

00:57:48 → 00:57:53 เรื่องของถั่วเหลืองเมล็ดเจียก็ได้นะครับ

00:57:53 → 00:57:56 เนาะเพราะอะไรครับเพราะแมกนีเซียมจะทำให้

00:57:56 → 00:57:58 กระดูกคุณช้าลง

00:57:58 → 00:58:01 แมกนีเซียมในธัญพืชจะทำให้ความดันคุณไม่

00:58:01 → 00:58:04 สูงหรือทำมันสูงอยู่แล้วมันก็จะยืดหยุ่น

00:58:04 → 00:58:08 และลดลงได้ดีขึ้นแมกนีเซียมจะทำให้คุณนอน

00:58:08 → 00:58:10 หลับได้ดีขึ้นคือแมกนีเซียมเนี่ยมันใช้ใน

00:58:10 → 00:58:14 ปฏิกิริยาเป็นพันนะครับผมยังว่าเป็นพันนะ

00:58:14 → 00:58:17 ครับรวมถึงอินซูลินที่เทาผ่านน้ำตาลเอง

00:58:17 → 00:58:21 ด้วยเนี่ยก็ใช้แมกนีเซียมนะครับดังนั้น

00:58:21 → 00:58:25 คุณออกแบบหน้าจอนี้แชร์เก็บเลยแชร์หน้าจอ

00:58:25 → 00:58:29 นี้แคปหน้าจอที่เก็บเลยครับแล้วไปหากิน

00:58:29 → 00:58:31 ทุกวันเลยนะครับผมวันนี้คือความรู้ลึกมาก

00:58:31 → 00:58:33 เลยนะแต่เกิดเพื่อนๆอยากจะเสริม

00:58:33 → 00:58:36 แมกนีเซียมต้องเลือกให้เป็นกินให้เป็น

00:58:36 → 00:58:39 อยากกินเกินขนาดอยากกินผิดประเภท

00:58:39 → 00:58:43 แมกนีเซียมมีหลายประเภทมีหลายฟอร์มแต่ของ

00:58:43 → 00:58:46 ที่ผมกินเองจะเป็นขี้ Rate 4 ฟอร์มถ้า

00:58:47 → 00:58:50 ใครอยากศึกษาเพิ่มเลยอยากได้ถึงว่า

00:58:50 → 00:58:53 แมกนีเซียมนะครับพิมพ์ว่าแมกนีเซียม

00:58:53 → 00:58:57 นี้นะครับโอเคเนาะคุณหน้าตาพิมพ์ว่า

00:58:57 → 00:59:00 แม็กซ์นะครับถ้าคุณบรรจงจิตรขึ้นมาดี K

00:59:00 → 00:59:01 นะครับ

00:59:01 → 00:59:04 ก็ได้เลยนะครับใครอยากได้อะไรก็พิมพ์คำ

00:59:04 → 00:59:08 ว่าลงมานะครับข้อต่อไปไม่อยากแก่เร็วห้าม

00:59:08 → 00:59:09 นอนดึก

00:59:09 → 00:59:14 ถ้าไม่อยากได้เหี่ยวห้ามอดนอน

00:59:14 → 00:59:18 ก็อย่านอนดึกตื่นสายเป็นประจำครับ

00:59:18 → 00:59:22 ขอทดลองดูรูปคลาสงานวิจัยนี้นะครับครับ

00:59:22 → 00:59:27 งานวิจัยนี้นะครับเขาวัดค่อย wettest

00:59:27 → 00:59:30 หรือการเพิ่มความเสี่ยงต่อการตายนะครับ

00:59:30 → 00:59:35 ยิ่งมากกว่า 1.0 ยิ่งตายเยอะนะครับแล้ว

00:59:35 → 00:59:39 แกน y คือแกน x ขอโทษครับแกนแนวนอนคือ

00:59:39 → 00:59:43 ชั่วโมงนอนนะครับมันจะเห็นได้ว่านอนตั้ง

00:59:43 → 00:59:44 แต่

00:59:44 → 00:59:48 3 4 5 ชั่วโมงนะครับจนถึง 6 ชั่วโมง

00:59:48 → 00:59:52 เนี่ยเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อการต่ายตานะฮะ

00:59:52 → 00:59:55 แต่ละคนนอนให้ได้อยู่ในช่วงสัก 7-8

00:59:55 → 01:00:00 ชั่วโมงคือโซนสีทองเลยคือ Sweet Spot นะ

01:00:00 → 01:00:03 ครับถ้านอนมากไปก็มีเหมือนกันนอน 9

01:00:03 → 01:00:06 ชั่วโมง 10 ชั่วโมงแบบเนี้ยก็ไม่ค่อยดี

01:00:06 → 01:00:07 ครับก็เพิ่ม

01:00:07 → 01:00:12 ที่พักดอยเสี่ยงในการตายได้นะครับน้านี่

01:00:12 → 01:00:15 คือของการนอนนะครับแล้วจะต้องนอนยังไงนะ

01:00:15 → 01:00:20 ผมให้เลยนะครับเทคนิคการนอนให้หน้าไม่แก่

01:00:20 → 01:00:24 นะครับทำอะไรบ้างผมให้ 10 อย่างนะครับคุณ

01:00:24 → 01:00:28 มาดูรูปข้างล่างนี้เนอะไหนใครนอนหลับมี

01:00:28 → 01:00:30 ปัญหาบ้างนะครับ

01:00:30 → 01:00:33 ก็ลองพิมพ์มาบอกบอกไว้ว่าคุณนอนกันวันละ

01:00:33 → 01:00:36 กี่ชั่วโมงใครหลับยากพิมพ์ว่าหลับยากนะ

01:00:36 → 01:00:40 ครับทีมงานครับลูกครับขึ้นมาเลยนะครับ

01:00:40 → 01:00:46 ไม่อยากหน้าแก่เร็วให้นอนหลับให้ดีห้ามอบ

01:00:46 → 01:00:50 นอน 5 นอนดึกตื่นสายแล้วให้ทำสูตรนี้ครับ

01:00:50 → 01:00:55 คืออันที่ 1 ครับเลี่ยนเล่าอัลกอฮอล์

01:00:55 → 01:00:58 บุหรี่สารเสพติดก่อนนอน

01:00:58 → 01:01:01 2 นะครับเลี่ยง

01:01:01 → 01:01:07 ร้านกาแฟชาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอน 3

01:01:07 → 01:01:09 นะครับดูเลยว่าห้องคุณมีแสงสีฟ้าเยอะไหม

01:01:09 → 01:01:14 ไฟสว่างเกินไปไหมนะครับเรียกเลยครับ 4

01:01:14 → 01:01:17 ครับคุณดูหน้าจอหรือ Smart Device ซื้อ

01:01:17 → 01:01:20 อุปกรณ์อัจฉริยะอะไรไหมที่มันมีแสงสีฟ้า

01:01:20 → 01:01:25 สาดเข้าดวงตาคุณดูอย่างหมอนะครับผมจะใส่

01:01:25 → 01:01:29 แว่นตาที่เหลืองเลยเนี่ยแม่นเหลืองปี๋เลย

01:01:29 → 01:01:33 นะเหลืองจี๊ดเลยบล็อคแสงสีฟ้า 100% ถ้าผม

01:01:33 → 01:01:36 ไม่ใส่ผมจะนอนหลับมีปัญหามาก

01:01:36 → 01:01:39 แล้วตอนนี้ผมกำลังนำเข้าแว่นมาอยู่งานผม

01:01:39 → 01:01:42 กำลังให้ญาติส่งมาให้นะครับแว่นกันแสงสี

01:01:42 → 01:01:45 ฟ้าและจักกันละออกด้วยคือไม่ใช่ไม่ใช่ตัว

01:01:45 → 01:01:47 นี้นะครับจะดีกว่าตัวนี้คือมันจัดการข้าง

01:01:47 → 01:01:51 ๆด้วยแล้วสามารถคอยอยู่ไสวันกันใครที่ใส่

01:01:51 → 01:01:54 แว่นสายตาก็ใส่ทับได้เลยมันจะครอบอย่าง

01:01:54 → 01:01:56 นี้เลยนะครับการละอองกันฝุ่นการคนอื่น

01:01:56 → 01:01:59 เข้าดวงตาคุณได้ด้วยถ้าใครอยากได้แว่นการ

01:01:59 → 01:02:02 จ่ายสีฟ้าช่วยนอนหลับมีการโคเวทกันละออง

01:02:02 → 01:02:06 เข้าตานะกันฝุ่นกันเศษหินเศษอะไรเข้าตานะ

01:02:07 → 01:02:10 ครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับพิมพ์ว่าแว่นตา

01:02:10 → 01:02:13 แล้วก็ลองไปดูนะใน inbox น่ะครับ Facebook

01:02:13 → 01:02:16 จะส่งลิงค์ไปให้อันนี้ 5 นะครับถ้าคุณไม่

01:02:16 → 01:02:19 อยากนอนพังไม่อยากหน้าแก่คุณต้องเลี่ยง

01:02:19 → 01:02:24 จังฟู๊ดฟาสท์ฟู้ดหรือการกินอาหารอย่าง

01:02:24 → 01:02:27 น้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนครับติ๊กตอกนะครับ

01:02:27 → 01:02:29 พิมพ์แมกนีเซียมพิมพ์แว่นตานะครับเพื่อน

01:02:29 → 01:02:32 ในติ๊กต๊อกแอดไลน์แอดมุกมานะครับเดี๋ยว

01:02:32 → 01:02:36 ทีมงานจะไปใส่ไลน์แอดให้นะครับแอด

01:02:36 → 01:02:39 Doctor โอ๊คนะครับตัวแอดนะแอดไลน์มานะ

01:02:39 → 01:02:43 ครับแอด D O C T O O A K นะครับ

01:02:43 → 01:02:46 คุณเล็กมาแม่นตานะคุณนภัสพิมพ์ว่า

01:02:46 → 01:02:49 แมกนีเซียมนะครับคุณเล็กเขาว่าแมกนีเซียม

01:02:49 → 01:02:50 กับ

01:02:50 → 01:02:53 ต่อตังกุยตัวไหนช่วยหลับที่เดียวกันไม่

01:02:53 → 01:02:54 รู้ว่าตังกุยคืออะไรนะครับแต่ว่า

01:02:54 → 01:02:58 แมกนีเซียมช่วยได้ดีเยอะเลยนะครับอ่ะอ่ะ

01:02:58 → 01:03:02 และนอกจากเรื่องของแสงสีฟ้าไม่กินก่อนนอน

01:03:02 → 01:03:04 แล้วอุณหภูมิห้องครับ

01:03:04 → 01:03:07 ถ้าคุณหภูมิห้องควรจะต้องเย็นหลับหนึ่ง

01:03:07 → 01:03:10 ครับเยอะระดับไหนเย็นระดับ

01:03:10 → 01:03:14 22-23 องศาร่างกายคนจะหลับได้ดีขึ้นแล้ว

01:03:14 → 01:03:17 ก็รุ่นของนาฬิกาปลุกนะครับพยายามจะมี

01:03:17 → 01:03:19 นาฬิกาปลุกที่มันมีแสงสว่างมันจะรบกวนการ

01:03:19 → 01:03:22 นอนหลับเราแล้วก็หลีกเลี่ยงนาฬิกาที่มัน

01:03:22 → 01:03:26 ตึงตึงตึงตึงมันมีเสียงตอกแตกนะครับเราจะ

01:03:26 → 01:03:28 นอนให้ดีเราไม่อยากแกะเร็วเราต้องเงียบ

01:03:28 → 01:03:32 สนิทห้องต้องมืดสนิทไม่มีแสงจากอะไรทั้ง

01:03:32 → 01:03:34 สิ้นไม่มีแสงจากหน้าต่างไม่มีแสงจากแอร์

01:03:34 → 01:03:38 ไม่มีแสงจากนาฬิกาไม่มีแสงจากวิทยุไม่มี

01:03:38 → 01:03:41 แสงจากมือถือไม่มีแสงจากอะไรทั้งนั้นไม่

01:03:41 → 01:03:44 เอานะครับนะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก

01:03:44 → 01:03:47 ๆก่อนนอนด้วยถ้าคุณอยากจะออกกำลังกายนะ

01:03:47 → 01:03:51 คุณหักลบเลยอย่างน้อย 5 ชั่วโมงถ้าคนจะ

01:03:51 → 01:03:53 ออกกำลังกายหนักผมขอ 5 ชั่วโมงอย่างน้อย

01:03:53 → 01:03:56 ก่อนนอนนะครับแล้วอันสุดท้ายครับคุณลอง

01:03:56 → 01:04:00 อาบน้ำร้อนอาบน้ำอุ่นก่อนนอนนะการอาบน้ำ

01:04:00 → 01:04:02 ร้อนอาบน้ำอุ่นจะช่วยคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

01:04:02 → 01:04:06 นะครับอ่ะดีแล้วมีเพื่อนถามมาว่าถ้าจะ

01:04:06 → 01:04:09 เสริมอาหารอะไรถ้าเรานอนหลับยากนอนหลับ

01:04:09 → 01:04:13 ไม่ดีนะครับแล้วคุมตกในช่วงนี้นะครับ

01:04:13 → 01:04:16 เมลาโทนินนะครับเพื่อนๆลองไปเสริมดูได้ใน

01:04:16 → 01:04:19 ช่วงนี้นะมีผลในเรื่องของเพิ่มภูมิไม่

01:04:19 → 01:04:23 ด้วยนะครับน้าทางใกล้ร้าน fl ccc เค้าก็

01:04:23 → 01:04:27 แนะนำนะครับตอนลายคุณก็โคเวตต์หนาอะไรเขา

01:04:27 → 01:04:31 แนะนำว่าการเสริมเมลาโทนิน 10 mg ช่วย

01:04:31 → 01:04:35 เพิ่มภูมิได้นะครับช่วยลดภาวะกเสดถ้าเรา

01:04:35 → 01:04:38 ติดขวิดมาได้นะครับอาจจะช่วยลดโอกาสการ

01:04:38 → 01:04:41 เกิดพายุไซโตไคน์ที่ทำให้ร่างกายเราเอา

01:04:41 → 01:04:44 ทรุดหนักเนี่ยได้นะผมใช้คำว่าอาจจะนะครับ

01:04:44 → 01:04:47 ไม่ได้ช่วยป้องกันนะอาจจะแต่ไม่ช่วยป้อง

01:04:47 → 01:04:51 กันแต่ที่สำคัญคือเมลาโทนินเป็นสารต้าน

01:04:51 → 01:04:53 อักเสบให้กับ

01:04:53 → 01:04:55 ไมโตคอนเดรีย

01:04:55 → 01:04:58 จำได้นะครับใครดูตั้งแต่ต้น life's

01:04:58 → 01:05:01 ไมโตคอนเดรียคือแบตเตอรี่ที่บ่งบอกว่าคุณ

01:05:01 → 01:05:06 จะแก่เร็วหรือแก่ช้าที่ผมสอนละเอียดยิบ

01:05:06 → 01:05:08 เลยในคอร์สแข็งแรงไว้พุงอยู่เกิน 100 ปี

01:05:08 → 01:05:11 ว่าเราต้องทำอะไรบ้างเพื่อทำให้มั้ยตัวคน

01:05:11 → 01:05:14 เดียวของเราสุขภาพดีนะครับใครอยากเรียน

01:05:14 → 01:05:16 คอร์สนี้นะครับขอราคาพิเศษกับที่งานออก

01:05:16 → 01:05:20 ได้นะครับพิมพ์ว่าสนใจ 100 ปีนะครับจะ

01:05:20 → 01:05:23 เป็นข้อสิ้นลงนั่นลงลึกเลยถึงศาสตร์ชะลอ

01:05:23 → 01:05:26 วัยวิถีชีวิตชะลอวัยแบบลึกกว่านี้อีกกับ

01:05:26 → 01:05:29 ลึกเซ็กส์ชั่วโมง 11 ชั่วโมงไม่มีคุณหมอ

01:05:29 → 01:05:33 คนไหนมาสอนลึกและนานขนาดนี้นะครับใครสนใจ

01:05:33 → 01:05:37 พิมพ์ว่าสนใจ 100 ปีนะครับหาหรือใครอยาก

01:05:37 → 01:05:40 ได้เมลาโทนินก็พิมพ์ว่าเมย์ลานะครับพิมพ์

01:05:40 → 01:05:44 ว่าหลับยากนะครับเมลาหรือหลักยากนะครับ

01:05:44 → 01:05:48 คุณห่วงจะติดต่อพิมว่าสนใจ 100 ปีนะครับ

01:05:48 → 01:05:51 คุณหมอตอนนี้ร้ายไหนตอนนี้บล็อกละทาง

01:05:51 → 01:05:53 YouTube Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับ

01:05:53 → 01:05:56 ถ้าใน Facebook นะครับน้าเพื่อนๆอยากมี

01:05:56 → 01:05:58 ภาพประกอบนะครับใน Facebook จะมีภาพ

01:05:58 → 01:06:00 ประกอบให้นะครับดังนั้นให้เพื่อนๆมาติด

01:06:00 → 01:06:03 ตามออกต่อใน Facebook นะกดที่ข้างบนนี่ใน

01:06:03 → 01:06:06 ติ๊กต๊อกนะครับดูแล้วกดมาใน Facebook ของ

01:06:06 → 01:06:08 โม้กหน้าเพจที่ว่าหมอโอ๊คล็อกเกอร์ซิกแพค

01:06:08 → 01:06:11 เลยนะครับโม้ Blogger ซิกแพคจะมีภาพ

01:06:11 → 01:06:14 ประกอบไปด้วยนะครับคุณห่วงค่ะอยากลงเรียน

01:06:14 → 01:06:16 คอร์สนะครับอ่า Add LINE แอดมุกมานะครับ

01:06:16 → 01:06:19 แอด Doctor โอ๊คนะครับใครอยากเรียนคอร์ส

01:06:19 → 01:06:22 นับออนไลน์นะเป็นคอร์สเรียนซ้ำได้ไม่มีลบ

01:06:22 → 01:06:26 คลิปนะครับขอชะลอวัยชื่อว่าแข็งแรงไร้พุง

01:06:26 → 01:06:29 อยู่กัน 100 ปีนะผมสอนแล้วประมาณโอ๊ตปี

01:06:29 → 01:06:31 ที่แล้วนะครับนะแต่ว่าความรู้ยังอัพเดท

01:06:31 → 01:06:34 อยู่นะครับความรู้นี้เป็นอมตะคนบอกนี้นะ

01:06:34 → 01:06:38 ครับคุณดาถึงน่าสนใจ 100 ปีนะครับคุณอ๋อง

01:06:38 → 01:06:41 ถึงว่าเวลานะครับคุณหมอบอกว่าจริงค่ะคุณ

01:06:41 → 01:06:44 หมอสอนดีมากๆขอบคุณค่ะโอ้โหขอบคุณมากๆ

01:06:44 → 01:06:49 ครับสุดยอดนะฝากคุณของช่วยแชร์ต่อหรือ

01:06:49 → 01:06:51 ช่วยบอกต่อให้เพื่อนและครอบครัวมาฟังบกนะ

01:06:51 → 01:06:55 ครับมาติดตามออกได้นะครับนะไม่ต้องเรียน

01:06:55 → 01:06:58 คอร์สไม่ต้องกินวิตามินผมก็ได้นะคุณแค่

01:06:58 → 01:07:01 ฟังผมแล้วคุณเอาไปลงมือทำชีวิตคุณเปลี่ยน

01:07:01 → 01:07:05 แล้วนะครับและคุณคุณเงาะค่ะเดี๋ยวคุณ

01:07:05 → 01:07:08 เศรษฐกิจไม่ดีไม่เป็นไรนะผมไม่ซีเรียส

01:07:08 → 01:07:12 ความรู้ส่งให้เนี่ยมันโคตรแพงแล้วคุณหา

01:07:12 → 01:07:14 จากหมอโรงพยาบาล Had ไม่ได้อย่างมั่นคงจะ

01:07:14 → 01:07:18 ไปหาคุณหมอโรงบาลเอกชนที่แบบค่าตัวแพงๆ

01:07:18 → 01:07:21 นั้นคุณต้องจ่ายต่างๆเนี่ยนะครับเธอคือ

01:07:21 → 01:07:23 ใครอยากมาตรวจกับหมอโอ๊คบ้างพิมพ์เลยว่า

01:07:23 → 01:07:26 อยากตรวจนะครับแล้ว Add LINE แอดมาไฟ

01:07:26 → 01:07:29 ชีวิตจริงๆอย่างโจทย์กับม้งนะครับน้าแอ๊ด

01:07:29 → 01:07:32 ไลน์แอดมาแล้วบอกทีมงานว่าอยากตรวจโรง

01:07:32 → 01:07:35 พยาบาลเอกชนกับ Vogue นะครับอยากตรวจโรง

01:07:35 → 01:07:38 พยาบาลเอกชนกับม้งนะครับพิมพ์ลงมาได้นะ

01:07:38 → 01:07:41 ครับก็ไปกันต่อครับผมแถมให้นอกจากเรื่อง

01:07:41 → 01:07:46 ของการนอนหลับนะถ้าคุณไม่อยากหน้าแก่เร็ว

01:07:46 → 01:07:49 ห้ามขาดวิตามินดีนะครับ

01:07:49 → 01:07:53 คะโดยสวัสดีสามครับมันดูรูปงานวิจัยนี้

01:07:53 → 01:07:56 ครับงานวิจัยนี้เป็น Glass นะครับนะ Glass

01:07:56 → 01:08:01 แกน Y หรือว่าแนวตั้งคืออัตราการรอดชีวิต

01:08:01 → 01:08:05 หรือ Q survivors H นะแล้วแกน x คือ

01:08:05 → 01:08:09 ฟอโรอัพในปลักปีนะครับเป็นการเก็บข้อมูล

01:08:09 → 01:08:12 เนอะนับระยะเวลาประมาณ 14 15 ปีแล้วเขา

01:08:12 → 01:08:16 วัดดูระดับวิตามินดี 3 กับ

01:08:16 → 01:08:18 Survivalz เรทนะคิวมาร์เก็ตสบาย Rate

01:08:18 → 01:08:22 คืออัตราการรอดชีวิตนั้นวาดอาการยังมี

01:08:22 → 01:08:23 ชีวิตอยู่

01:08:23 → 01:08:27 สะสมนะครับเขาพบว่าคนที่มีระดับวิตามินดี

01:08:27 → 01:08:31 3 เนี่ยน้อยกว่า 36 นานกอำเภอมิลลิลิตร

01:08:31 → 01:08:35 นะครับอัตราการรอดชีวิตลดลง

01:08:35 → 01:08:39 15% 10 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เลยจาก

01:08:39 → 01:08:45 95% ท่าฟ้อนว่าตั้งแต่ 0 ปีถึง 14 ปีถ้า

01:08:45 → 01:08:48 คุณมีรับวิตามินดี 3 มากกว่า 36 คุณมี

01:08:48 → 01:08:52 สบาย wallet ประมาณมีสภาพเออ cm นะแต่ถ้า

01:08:52 → 01:08:57 เกิดคุณขาดดี 3 นะอยู่ที่ 12 เนี่ยอัตรา

01:08:57 → 01:09:01 การรอดชีวิตอยู่เพียงแค่ 85% เท่านั้นดัง

01:09:01 → 01:09:03 นั้นระดับวิตามินดีสารแค่ขอให้คนกินได้

01:09:03 → 01:09:08 ถึง 30 นาโนกรัมก็คือไม่ขาดนะแต่มันไม่ดี

01:09:08 → 01:09:09 เยี่ยมนะถ้าจะเอาเรื่องของโคเวทคุณเอา

01:09:09 → 01:09:13 60-80 หรือขอให้มากกว่า 50 แค่นี้คุณ

01:09:13 → 01:09:18 เพิ่มโอกาสการมีชีวิตอยู่รอดได้ถึง 10

01:09:18 → 01:09:21 เปอร์เซ็นต์เลยนะครับนะคืออันนี้ผมไม่ได้

01:09:21 → 01:09:24 พูดทำเองอันนี้อ้างอิงข้อมูลการเก็บข้อ

01:09:24 → 01:09:27 มูลมากกว่า 10 กว่าปีนะครับดังนั้นนะถ้า

01:09:27 → 01:09:30 คุณยังไม่ได้กินเสริมอยู่คุณลองไปหาตาม

01:09:30 → 01:09:33 หน้าคลินิกหรือโรงพยาบาลชะลอวัยชั้นนำที่

01:09:33 → 01:09:36 น่าเชื่อถือนะครับใครสั่งจาก Online ที่

01:09:36 → 01:09:39 อื่นก็ดูให้ดีๆแล้วกันนะก็

01:09:39 → 01:09:43 ดูอีดีนะครับหรือใครที่จะอยากให้หมดดูแล

01:09:43 → 01:09:47 นะเพื่อนๆพิมพ์ว่าดีเคผมย้ำนะครับว่าควร

01:09:47 → 01:09:51 ที่จะต้องมี K2 ด้วยนะครับเพราะ K2 จะ

01:09:51 → 01:09:55 ช่วยเอาแคลเซียมที่วิตามินดี 3 ดูดเข้าใน

01:09:55 → 01:09:57 กระแสเลือดกลับไปเก็บในกระดูกกับไปเก็บใน

01:09:57 → 01:10:01 ข้อนับกลับไปเก็บในกระดูกและข้อต่อของเรา

01:10:01 → 01:10:05 นะครับทำให้กระดูกพรุนช้าลงทำให้กระดูก

01:10:05 → 01:10:10 คุณๆช้าลงนั้นคนลองไปเสริมได้ทีมว่าดี K

01:10:10 → 01:10:13 นะครับเอางานวิจัยต่อไปมาดูการครับว่า

01:10:14 → 01:10:18 วิตามินดี 3 ถ้าเกิดขาดแล้วเพิ่มม.คเรียก

01:10:18 → 01:10:23 ว่า The hassles เรโช hassle คือยิ่งสูง

01:10:23 → 01:10:26 ยิ่งไม่ดีนะยิ่งสูงคือยิ่งเสี่ยงต่อสิ่ง

01:10:26 → 01:10:29 นั้นในงานวิจัยซึ่งงานวิชานี้เขาหาอ๋อคอส

01:10:29 → 01:10:32 โมทะวิตี้ of course มาแถวนี้คือสาเหตุ

01:10:32 → 01:10:35 ต่อการตายทุกอย่าง

01:10:35 → 01:10:39 สาเหตุต่อการตายทุกอย่างอันนี้ผมอ้างอิง

01:10:39 → 01:10:42 นะครับจากงานวิจัยนะที่ดูชั่นสัตว์ตัวตอก

01:10:42 → 01:10:44 ในเข้ามาแบ่งปันนะครับคุณจะเห็นได้ว่า

01:10:45 → 01:10:47 เส้นเนี่ยมันเริ่มมันเริ่มสูงลงมาต่ำแล้ว

01:10:47 → 01:10:50 กลับไปสูงทำไมครับเราอยากได้

01:10:50 → 01:10:55 hassle ที่ 1.0 คืออะไร 1.0 คือไม่ได้

01:10:55 → 01:10:58 เพิ่มไม่ได้เพิ่มอุบัติการณ์การตายแล้ว

01:10:58 → 01:11:01 ไม่ได้เพิ่มพอขอสมุดไทยตี้นะครับก็คือ

01:11:01 → 01:11:06 วิตามินดี 3 อยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 80

01:11:06 → 01:11:08 คะอันนี้จะเป็นอีกหน่วยหนึ่งคือ nanoe

01:11:08 → 01:11:12 โมโปลิสถ้านะโมพินิจคุณต้องฐาน 2.5 นะ /

01:11:12 → 01:11:15 205 คุณจะอยู่ที่ประมาณสักสามสิบนั่น

01:11:15 → 01:11:18 แหละ 30-40 พอประมาณนี้นะ 30 40 50 นะ

01:11:18 → 01:11:22 หรือถ้าเป็นหน่วยนาโนกรัมเพิ่มนี้ขอสัก 50

01:11:22 → 01:11:26 ถึง 80 นะ 50-80 ประมาณนี้นะถ้ามากกว่า

01:11:26 → 01:11:30 นั้นไปก็ไม่ค่อยดีนะวันนั้นไปก็ไม่ค่อยดี

01:11:30 → 01:11:33 นะครับและเราจะเอาวิตามินดี 3 มาจากไหน

01:11:33 → 01:11:36 ได้บ้างนะครับอ่ะรูปต่อไปเพื่อลองดูรูป

01:11:36 → 01:11:39 นี้นะครับไม่อยากหน้าแกะเร็วห้ามขาด

01:11:39 → 01:11:42 วิตามินดี 3 แล้วเราจะวิตามินอีสามาจาก

01:11:42 → 01:11:46 ไหนอ่าน 1 เลยนะครับแสงแดดนะรับแสงแดดใน

01:11:46 → 01:11:50 ช่วง 08:30 นถึง 09:00 หรือ 15:00 นถึง

01:11:50 → 01:11:53 16:00 ขึ้นไปหรือ 4 โมงขึ้นไปนะครับหน้า

01:11:53 → 01:11:55 หรือคุณจะหาจาก

01:11:55 → 01:11:58 มีปลาแซลมอนธรรมชาติขุนหาญจไข่แดงคุณ

01:11:58 → 01:12:02 อาหารจากเห็ดขาวคุณทหารจากไข่ปลาคุณจะหา

01:12:02 → 01:12:06 จากเนยชีสธรรมชาติแต่ไม่แนะนำให้ไปหามา

01:12:06 → 01:12:10 จาก Serial หรือน้ำผลไม้นะครับในรูปนี้

01:12:10 → 01:12:13 มันมีข้อห้ามนะผมยกรูปนี้ขึ้นมาเพราะมี

01:12:13 → 01:12:15 ข้อห้ามอยู่มาแนะนำก็คือ

01:12:15 → 01:12:19 ซีเรียลและน้ำผลไม้นะครับไม่แนะนำครับ

01:12:19 → 01:12:21 แต่น้าไม่แนะนำสองอย่างนี้นะครับดังนั้น

01:12:21 → 01:12:25 ไปเสริมวิตามินดี 3 และ K2 ได้นะครับจาก

01:12:25 → 01:12:29 สิ่งที่ผมแนะนำไปหรือจากสารเสริมอาหารก็

01:12:29 → 01:12:33 ได้นะครับคุณนดาพิมพ์ว่าดี K นะครับโอเค

01:12:33 → 01:12:36 เลยคุณนั้นดาวพิมพ์มาพึ่งเข้ามาดูครั้ง

01:12:36 → 01:12:39 แรกนะครับชอบมากเลยได้อะไรหลายอย่างเลย

01:12:39 → 01:12:42 โอ้โหยินดีมากครับคุณนดาตี๋ตีนะครับหมูมี

01:12:42 → 01:12:45 คลิปมากกว่าพันคลิปในติ๊กต๊อกนะครับก็ไป

01:12:45 → 01:12:48 ติดตามในสิ่งตอบได้แล้วมีอีกเกือบ 500

01:12:48 → 01:12:50 คลิปใน YouTube นะครับก็ไปติดตาม YouTube

01:12:50 → 01:12:53 ได้นะไปเรียนฟางบอกได้นะครับฟังได้ทั้ง

01:12:53 → 01:12:56 วันทั้งคืนเลยนะใครอยากติดตามอ๋อเพิ่มใน

01:12:56 → 01:12:59 YouTube นะครับเป็นคลังความรู้ให้คนไทย

01:12:59 → 01:13:02 มีทุกข์มีขอ mid cap ทุกโรคเลยเป็นโรค

01:13:02 → 01:13:04 เรื้อรังผลมันพิมพ์ว่า YouTube พิมพ์

01:13:04 → 01:13:08 เมื่อวายทีนะครับพี่เมื่อ yt นะครับแล้ว

01:13:08 → 01:13:10 สามารถไปฟังมุกต่อได้ในช่องยูทูปนะครับ

01:13:10 → 01:13:13 เพื่อนในติ๊กต๊อกนะครับเพื่อนไปติดตามอ๋อ

01:13:13 → 01:13:16 เพิ่มเติมได้ใน Facebook นะครับใน YouTube

01:13:16 → 01:13:21 และใน IG ต่อได้นะครับก็กดตรงนี้แล้วไปกด

01:13:21 → 01:13:24 ในโปรไฟล์โบกจะมีลิงค์ให้หมดเลย IG

01:13:24 → 01:13:26 Facebook YouTube นะครับกดติดตามทุกที่

01:13:26 → 01:13:30 นะครับหาเพื่อไม่พลาดความรู้ดีๆนะครับ

01:13:30 → 01:13:33 ถ้าคุณหัวได้ใบประกาศไม้ไม่มีใบประกาศให้

01:13:33 → 01:13:37 นะครับแต่จะเป็นความรู้แบบลึกๆลึกๆแล้วก็

01:13:37 → 01:13:39 มีสรุปให้ด้วยนะครับอ่ะ

01:13:39 → 01:13:42 อาคุณอาริสจักรติดต่อโบว์ได้ความรู้เยอะ

01:13:42 → 01:13:45 และจะปฏิบัติตามค่ะเยี่ยมเลยครับยินดี

01:13:45 → 01:13:48 ครับคุณวุฒิครับฝากคุณณวิทย์นะครับ

01:13:48 → 01:13:52 บอกต่อบอกครอบครัวคุณนะครับบอกเพื่อนพี่

01:13:52 → 01:13:55 น้องคนให้มาติดตามองนะครับนอนแล้วก็ถ้า

01:13:55 → 01:13:58 สุขภาพดีขึ้นยังไงหรือติดขัดมีปัญหาอะไร

01:13:58 → 01:14:00 นะครับ Add LINE แอดมาได้นะครับแอดไลน์

01:14:00 → 01:14:04 แน็ทมาแล้วฝากคำถามได้นะครับอ่า

01:14:04 → 01:14:07 ฮะโอเคนะครับถ้าเราไปข้อสุดท้ายของแถมให้

01:14:07 → 01:14:10 อันสุดท้ายเลยไม่อยากหน้าแก่

01:14:10 → 01:14:13 ก่อนวัยไม่อยากเป็นโรคเรื้อรัง

01:14:13 → 01:14:18 ห้ามทำสิ่งนี้คือห้ามกินจุกกินจิกตลอด

01:14:18 → 01:14:21 ทั้งวันหรือถ้าเราจะเปลี่ยนคำพูดใหม่

01:14:21 → 01:14:25 เปลี่ยนจากข้ามเป็นคนต้องทำอะไรให้คุณทำ

01:14:25 → 01:14:27 ไป S ครับ

01:14:27 → 01:14:32 ก็ทำ I F หรือทำ intermittent fasting

01:14:32 → 01:14:36 ดีหรือการกินช่วงอดช่วงครับ

01:14:36 → 01:14:40 ที่ไหนใครทำอยู่บ้างนะครับใครทำ iaf ใคร

01:14:40 → 01:14:43 กินช่วงหมดช่วงอยู่บ้างคุณทำสูตรไหนคุณ

01:14:43 → 01:14:46 ลองคอมเม้นต์ลงมาบอกหน่อยนะครับ

01:14:46 → 01:14:49 เอไอเอสเนี่ยมีประโยชน์มากนะครับนี้ผมออก

01:14:49 → 01:14:52 งานวิจัยเมื่อปี 2028 ให้นะครับเขาบอกว่า

01:14:52 → 01:14:55 การกินเป็นช่วงเวลาสั้นๆเนี่ยนะช่วยทำให้

01:14:55 → 01:14:59 คุณคนที่เป็นเบาหวานอินซูลินคนจะหลั่ง

01:14:59 → 01:15:03 น้อยลงนะคุณจะฟื้นฟูภาวะเบาหวานชั้นที่ 2

01:15:03 → 01:15:07 ได้คุณจะเพิ่มความไวของอินซูลินได้ตัด

01:15:07 → 01:15:10 อ่อนของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นนะครับใครที่

01:15:10 → 01:15:12 เป็นความดันสูงการทำไมเอ๊ะจะช่วยลดความ

01:15:12 → 01:15:16 นั้นคุณได้ใครที่เครียดเครียดเยอะอ้วนมี

01:15:16 → 01:15:18 เพราะอักเสบเป็นโรคหัวใจหรือว่าหลอดเลือด

01:15:18 → 01:15:22 อักเสบนะครับการกินช่วงอดช่วงจะช่วยลดสาร

01:15:22 → 01:15:25 อักเสบต่างๆเหล่านี้ได้และการทำ i s นะ

01:15:25 → 01:15:29 ครับจะช่วยควบคุมความหิวได้อีกด้วยนะครับ

01:15:29 → 01:15:33 ซึ่งนะครับผมก็เลยทำคอร์สขึ้นมาเพราะหลาย

01:15:33 → 01:15:37 คนยังทำอะไรผิดๆถูกๆยังทำแบบยากจังทำ

01:15:37 → 01:15:40 โยโย่ยังทำแล้วไม่ได้ผลผมเลยสรุปมา

01:15:40 → 01:15:45 เวอร์ชั่นที่ถ้าคุณทำตามนี้นะครับคุณจะ

01:15:45 → 01:15:48 ชะลอวัยคุณจะนะอีกด้วยนะครับผมได้ทำคอร์ส

01:15:48 → 01:15:51 คอร์สนี้ขึ้นมาชื่อว่าคอร์ส 11 เคล็ดลับ

01:15:51 → 01:15:55 ทำไอเอสลดไขมันให้ชลอวัยที่คนส่วนใหญ่

01:15:55 → 01:15:58 เนี่ยทำไม่เป็นแล้วก็ไม่รู้ด้วยที่สำคัญ

01:15:58 → 01:16:01 นะครับข้อนี้จะสอนให้คุณลดไขมันอย่างมี

01:16:01 → 01:16:05 ความสุขไม่ต้องนับแคลอรี่นะไม่ต้องมานั่ง

01:16:05 → 01:16:08 ชั่นอาหารนะครับไม่ต้องมานั่งจำอะไรให้

01:16:08 → 01:16:13 มันยากเพราะผมมีสูตรการจัดเนื้อหารให้แบบ

01:16:13 → 01:16:18 หลายอย่างมากนะครับและมีการบ้านให้ท้ายบท

01:16:18 → 01:16:21 ทุกบทนะครับแล้วก็คือใครที่ลงเรียนคอร์ส

01:16:21 → 01:16:25 นี้นะครับผมจะมาคอยตอบคำถามให้ทุกคำถามนะ

01:16:25 → 01:16:28 ครับน้าเป็นระยะเวลาเท่าที่ผมจะมาตอบให้

01:16:28 → 01:16:32 ได้เนาะนะครับแต่ใครสนใจนะครับพิมพ์ว่าสน

01:16:32 → 01:16:35 ใจ i s นะครับนะใครอยากดูรีวิวนักเรียน

01:16:35 → 01:16:38 นำมาดูกันนะครับเดี๋ยวที่น่าจะรูปรีวิว

01:16:38 → 01:16:41 นักเรียนในคอไซร้ขึ้นมาให้ดูนะครับ

01:16:41 → 01:16:45 คอร์สนี้นะครับที่ผมสอนใน 11 ชั่วโมง

01:16:45 → 01:16:50 11 ชั่วโมงนะเพื่อนๆครับมีความรู้ลึกมาก

01:16:50 → 01:16:53 ถ้ามึงคิดว่าในไลน์นี้มันลึกแล้วนะครับ

01:16:53 → 01:16:56 ร้านนี้เป็นส่วนเล็กๆส่วนเล็กๆของคอร์ส

01:16:56 → 01:17:00 องค์นั้นถ้าไม่ถึงบทนี้ของคอสนะครับนะดู

01:17:00 → 01:17:03 รูปข้างล่างนี้นะครับนักเรียนท่านนี้ไม่

01:17:03 → 01:17:06 ได้คุณเก๋ก่อนเริ่มเรียนนะครับแต่ไม่ได้

01:17:06 → 01:17:09 มีร่อง 11 ชัดเจนนะครับลองดูก็พอหลัง

01:17:09 → 01:17:13 เรียนไปนะครับมีร่อง 11 นะพญายุรายุไม่

01:17:13 → 01:17:15 ได้เยอะนะครับอายุ 20 ต้นๆ 20 ไปๆเท่า

01:17:15 → 01:17:18 นั้นเองนะครับก็นักเรียนเท่านี้เป็นนัก

01:17:18 → 01:17:19 เรียนในคอร์ส ielts ของงบท่านนึงนะครับ

01:17:19 → 01:17:24 นักเรียนคนต่อไปที่มันขึ้นมาเลยนะครับนะ

01:17:24 → 01:17:28 แต่ถ้าคุณทำไอเอสและทำสิ่งที่ผมบอกนะครับ

01:17:28 → 01:17:31 คุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบนี้แต่ว่าอ่าไม่เป็น

01:17:31 → 01:17:33 ไรผมเอาลูกตัวอย่างนักเรียนมาให้ดูนะครับ

01:17:33 → 01:17:37 นะใครอยากเรียนเพิ่ม

01:17:37 → 01:17:41 จะพิมพ์ว่าสนใจไป S นะครับรูปนี้ครับนัก

01:17:41 → 01:17:43 เรียนที่โรงเรียน cause I F และคอร์ส

01:17:43 → 01:17:46 หนึ่งหนึ่งนะครับเรียน 13 วันนะครับน้ำ

01:17:46 → 01:17:51 หนักลงไปศาลกิโลนะครับ 2 สัปดาห์สารกิโล

01:17:51 → 01:17:55 นะครับแล้วจากร่อง 11 ที่ไม่ชัดก็ชัดขึ้น

01:17:55 → 01:17:59 มาได้ใน 13 วันนะครับแต่เพียง 13 วันเท่า

01:17:59 → 01:18:02 นั้นนะครับอะที่มาเอาปกมาให้แล้วไอ้ S

01:18:02 → 01:18:04 Master Class ขอบคุณทีมงานมากเลยนะครับ

01:18:04 → 01:18:06 อ่าอ่าอยู่ข้างบนนะครับใน Facebook เนาะ

01:18:06 → 01:18:10 ใครสนใจพิมพ์ว่าสนใจ S นะครับอาเรามาดู

01:18:10 → 01:18:12 กันต่อบิลนักเรียนคนต่อไปนะครับอยู่ใน

01:18:12 → 01:18:17 คอร์สนักเรียนคนนี้นะครับสามารถลด 10

01:18:17 → 01:18:20 กิโลใน 1 เดือนได้นะที่หน้ารูปขึ้นมาเลย

01:18:20 → 01:18:25 ครับและนักเรียนคนนี้ครับเริ่มเรียนด้วย

01:18:25 → 01:18:27 โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย

01:18:27 → 01:18:29 หมู่บ้านแล้วหลังเรียนไปประมาณ 3 เดือน

01:18:29 → 01:18:33 หายจากโรคเบาหวานครับ

01:18:33 → 01:18:36 เต็มปากนักเรียนท่านนี้เรียน 1 เดือนนะ

01:18:36 → 01:18:39 ครับรถไปได้ 10 กิโลกรัม

01:18:39 → 01:18:41 คะและที่สำคัญนะ

01:18:41 → 01:18:45 ร้านขายจากเบาหวาน

01:18:45 → 01:18:49 ว่าด้วยการนำความรู้จักคอร์สไปใช้ผมบอกดี

01:18:49 → 01:18:52 กว่านะคุณเรียนคอร์สแล้วคุณต้องขำด้วยคน

01:18:52 → 01:18:56 เอาความรู้ไปลงมือทำนะครับแต่การเข้า

01:18:56 → 01:19:00 คอร์สนึงกับผมเนี่ยคือโม้กให้ทางลัดคุณ

01:19:00 → 01:19:03 แต่คุณก็ต้องเดินด้วยคุณก็ต้องลงมือทำ

01:19:03 → 01:19:06 ด้วยแต่ถ้าเกิดคุณทำคุณจะได้ผลลัพธ์แบบ

01:19:06 → 01:19:09 ไม่น่าเชื่อแบบนี้อ่ะเอารูปผลเลือดขึ้นมา

01:19:09 → 01:19:13 ทีมงานครับใครอยากเรียนอยากได้ผลลัพธ์นี้

01:19:13 → 01:19:17 พิมพ์ว่าสนใจ i s นะครับแชร์ร้ายนี้แคป

01:19:17 → 01:19:21 หน้าจอขอราคาพิเศษผมได้ราคาพิเศษลายนี้

01:19:21 → 01:19:23 เพียง 2000 เท่านั้นนะครับราคาเต็มอยู่

01:19:23 → 01:19:27 ที่หมื่นห้าใครอยากได้ราคาพิเศษขอแอดมิน

01:19:27 → 01:19:30 มานะครับคุณลองดูรูปนี้นะครับจะเป็น 2

01:19:30 → 01:19:33 รูปนะครับจะมีรูปกรอบสีแดงรูปกรอบสีเขียว

01:19:33 → 01:19:35 ที่นั้นขึ้นมา 2 รูปนะครับขึ้นมาขึ้นมา

01:19:35 → 01:19:38 ข้างบนใหญ่ๆถึงมานะครับขึ้นมาใหญ่ๆเอาสี

01:19:38 → 01:19:40 แดงขึ้นมาข้างบนนะเอาที่นั้นขึ้นมาข้างบน

01:19:40 → 01:19:43 สีเขียวอยู่ข้างล่างนะครับ

01:19:43 → 01:19:46 หัวหน้าเอาขึ้นมาชัดๆสีแดงอยู่ข้างบนสี

01:19:46 → 01:19:50 เขียวอยู่ข้างล่างแล้วให้ไพ่คุณดูว่าเบา

01:19:50 → 01:19:53 หวานชนิดที่ 2 หายได้ครับตอนนี้มีคุณหมอ

01:19:54 → 01:19:55 ในประเทศไทยหลายท่านนั้นออกมาให้ความรู้

01:19:55 → 01:19:58 เรื่องของการรักษาเบาหวานชั้นที่ 2 ซึ่ง

01:19:58 → 01:20:01 ผมก็เป็นหนึ่งในนั้นเหมือนกันนะว่าเป็น

01:20:01 → 01:20:04 หนึ่งเลยคุณหมอที่รักษาโรคแบบไม่ใช้ยานะ

01:20:04 → 01:20:08 ครับผมอยากให้เพื่อนๆดูนะครับกรอบสี่

01:20:08 → 01:20:10 เหลี่ยมสีแดงนะครับ

01:20:10 → 01:20:12 โป้นักเรียนท่านี้เริ่มต้นระดับน้ำตาลใน

01:20:12 → 01:20:18 เลือด 184 นะครับเรียนไป 3 เดือนจาก 184

01:20:18 → 01:20:20 เหลือ 93

01:20:20 → 01:20:27 สีน้ำตาลสะสมจาก 8.3 นะคือสูงมากเหลือ

01:20:27 → 01:20:32 55.2 เหลือ 5.2 เท่านั้นก็คือหายจากเบา

01:20:32 → 01:20:35 หวานเรียบร้อยแล้วนะครับเกมเบาหวานเอาที่

01:20:35 → 01:20:38 เอวันซีมากกว่า 6.5 หรือ 6.0 ขึ้นไปก็ถือ

01:20:38 → 01:20:41 ว่าเริ่มมีภาวะก่อนเบาหวานแล้วตื่นจริงๆ

01:20:41 → 01:20:45 คุณหมอบางคนก็บอกว่าเกิน 6 ก็คือเริ่มที่

01:20:45 → 01:20:47 จะเป็นเบาหวานแล้วนั่นเองนะครับดังนั้น

01:20:47 → 01:20:52 คุณรู้ตัวนะครับว่าคุณเป็นเบาหวานคุณอ้วน

01:20:52 → 01:20:55 มีพุงมาเป็นหลายสิบปีคุณไม่อยากลองผิดลอง

01:20:55 → 01:20:56 ถูก

01:20:56 → 01:21:01 มีคอร์สนี้นะครับเป็นคำตอบให้กับคุณ

01:21:01 → 01:21:04 มาแล้วคุณสามารถคอนเซาท์ปรึกษาเรื่องผล

01:21:04 → 01:21:09 เลือดปรึกษาผลแล็บในคอร์สได้นะผมถ้าคุณ

01:21:09 → 01:21:12 ถ้าคุณให้ผม 10 โมงได้คุณร้อยถ้าคุณลง

01:21:12 → 01:21:17 เรียนแล้วคุณตั้งใจคนลงมือทำขนส่งกันบ้าน

01:21:17 → 01:21:20 แต่ยังไงก็ได้ผลครับแล้วคุณใช้ได้ตลอด

01:21:20 → 01:21:24 ชีวิตไม่โยโย่เพราะนี่คือคอร์สที่ผมสรุป

01:21:24 → 01:21:27 เรื่องของชะลอวัยและเรื่องของลดน้ำหนักมา

01:21:27 → 01:21:31 ผสมผสานกันรวมถึงวิถีชีวิตที่ทำยังไงให้

01:21:31 → 01:21:34 มันง่ายๆทำยังไงให้มันสนุกทำยังไงให้เรา

01:21:34 → 01:21:39 มีความสุขให้เราไม่ฝืนนะขอสีไม่ใช่การอด

01:21:39 → 01:21:43 อาหารข้อที่ไม่ใช่การทำให้มันยากข้อที่

01:21:43 → 01:21:46 ไม่ใช่การใช้อาหารเสริมข้อที่ไม่ใช่การ

01:21:46 → 01:21:51 จะกินอะไรแปลกๆเล่นพิเรนไม่ใช่ครับขอสิ่ง

01:21:51 → 01:21:54 คือการปรับนิสัยที่จะทำให้คุณหุ่นดีไป

01:21:54 → 01:21:57 ตลอดชีวิตแล้วคุณเอาไปสอนต่อก็ได้คนดูด

01:21:57 → 01:21:59 ความรู้ไปสอนต่อก็ได้นะครับผมไม่ซีเรียส

01:21:59 → 01:22:03 เลยแต่ผมอยากให้คุณ

01:22:03 → 01:22:06 จะลดไขมันอย่างสนุกแล้วลดไขมันยังไงให้

01:22:06 → 01:22:10 หน้าไม่แก่ลดไขมันยังไงให้หน้าไม่เหี่ยว

01:22:10 → 01:22:14 นะครับยังไม่มีคุณหมอคนไหนสอนนำ้คนะครับ

01:22:14 → 01:22:17 ส่วนใหญ่ก็จะเป็นคอตามน้ำหนักทั่วไปนะ

01:22:17 → 01:22:20 ครับไม่ได้ทำให้คุณชลอวัยเหมือนของโม้หา

01:22:20 → 01:22:24 นั้นใครสนใจนะครับพิมพ์ว่าสนใจ i s นะ

01:22:24 → 01:22:27 ครับแต่ถ้าเกิดใครที่เพิ่งเข้ามานะครับผม

01:22:27 → 01:22:31 ให้ความรู้ไปเยอะมากวันนี้นะครับลองแชร์

01:22:31 → 01:22:33 แล้วกลับไปดูตั้งแต่ต้นร้ายนะครับคือความ

01:22:33 → 01:22:38 รู้นี้เยอะมากๆนะครับโอเคครับอ่ะรีวิวคน

01:22:38 → 01:22:39 สุดท้ายครับ

01:22:39 → 01:22:42 วิวนักเรียนคนสุดท้ายนักเรียนท่านนี้อายุ

01:22:42 → 01:22:46 30 ปลายๆไม่ได้อ้วนมากแต่ก็พอมีพงษ์นะ

01:22:46 → 01:22:48 ครับนะแล้วนักเรียนอันนี้ก็เรียนคอร์ส

01:22:48 → 01:22:52 หนึ่งงกด้วยใครอยากเล่น 1-1 ถึงว่าสนใจ 1

01:22:52 → 01:22:54 1 แต่ไม่มีคอร์สหนึ่งแต่ใครเรียน 1 1

01:22:54 → 01:22:57 คุณจะได้เรียนในคอร์ส is2

01:22:57 → 01:23:01 คอร์สจะเข้มข้นกว่านะครับนักเรียนทั้งนี้

01:23:01 → 01:23:05 บอกกราบขอบพระคุณหมอมากม.คจะทำให้ส้มนะ

01:23:05 → 01:23:09 คุณส้มสุขภาพดีแข็งแรงสุขกายสบายใจมากๆ

01:23:09 → 01:23:12 ค่ะตั้งแต่เกิดมาเพิ่งได้สุขภาพดีๆก็วัน

01:23:12 → 01:23:16 นี้ล่ะค่ะทั้งคำแนะนำเรื่องอาหารการออก

01:23:16 → 01:23:19 กำลังกายและหลายๆเรื่องส้มจะนำไปปรับใช้

01:23:19 → 01:23:22 และปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นไปอีกค่ะตั้งใจ

01:23:23 → 01:23:26 ว่าจะทานและออกกำลังกายที่คุณหมอแนะนำให้

01:23:26 → 01:23:28 ตลอดชีวิตสัดส่วนที่วัดได้สำหรับส้มถือ

01:23:28 → 01:23:31 ว่าพอใจมากๆค่ะเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ก็

01:23:31 → 01:23:35 กลับมาใส่ได้ดูดีกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณ

01:23:35 → 01:23:38 หมอมีอะไรจะแนะนำเพิ่มอีกไหมคะขอบคุณว่า

01:23:38 → 01:23:41 คนขอบคุณหน้าอย่างสูงเลยนะครับก็ถ้าใคร

01:23:41 → 01:23:45 ที่สนใจนะครับอยากจะเรียน 1 1 เรียก

01:23:45 → 01:23:48 เรียนข้อไซส์ S นะครับก็พิมพ์ว่าสนใจ 1 1

01:23:48 → 01:23:52 หรือพิมพ์ว่าสนใจ i s นะครับน้องแล้วลอง

01:23:52 → 01:23:55 ดูรีวิวนะครับลองสอบถามนะว่าในคอร์สเนี่ย

01:23:55 → 01:23:57 ไรนะครับน้าใครเรียนไปแล้วเป็นยังไงบ้าง

01:23:57 → 01:24:02 นะครับคุณยุ้ยเต็มว่าสนใจไอเอสนะครับโอเค

01:24:02 → 01:24:04 นะครับอ่าอ่ะๆคะ

01:24:04 → 01:24:08 ฮะโอเคนะครับคุณได้พิมพ์ว่า ahrefs นะ

01:24:08 → 01:24:11 ครับโอเคนะครับอ่ะวันนี้นะครับเพื่อนๆ

01:24:11 → 01:24:15 ครับลองนำไปใช้กันดูนะครับโจ๊กสรุปให้

01:24:15 → 01:24:19 สั้นๆไม่อยากหน้าเขี้ยวแก่ก่อนวัยห้ามทำ 5

01:24:19 → 01:24:22 สิ่งนี้นะครับอันที่ 1 คือการที่ใช้ชีวิต

01:24:22 → 01:24:27 ไปวันๆไม่มีเป้าหมายชีวิตหาเป้าหมายชีวิต

01:24:27 → 01:24:30 คุณให้เจอสิ่งอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขทำ

01:24:30 → 01:24:33 น้ำคุณทำได้ดีทำแล้วสร้างประโยชน์ให้โลก

01:24:33 → 01:24:36 ทำแล้วคุณสามารถสร้างรายได้จากมันได้คุณ

01:24:36 → 01:24:40 ไปหาสิ่งนั้นซะอันที่ 2 นะครับคือเรื่อง

01:24:40 → 01:24:44 ของการกินอาหารนะครับนะเรื่องของการ

01:24:44 → 01:24:48 บริโภคอาหารที่ปราศจากหรือมีสาร a t

01:24:48 → 01:24:50 น้อยหรือมีน้ำตาลแสงน้อยหรือไม่มีน้ำตาล

01:24:50 → 01:24:54 แสงเลยข้อที่ 3 ครับห้ามนั่งๆนอนๆคุณต้อง

01:24:54 → 01:24:58 เคลื่อนที่แบบธรรมชาติให้มากขึ้นข้อที่ 4

01:24:58 → 01:25:02 ครับคุณต้องระวังในเรื่องของน้ำตาลใน

01:25:02 → 01:25:04 เลือกนะแล้วคุณต้องกินผัก

01:25:04 → 01:25:08 ก็บอกให้มากขึ้นนะผักสไตล์ไม่ได้เทรน

01:25:08 → 01:25:11 เนี่ยนที่ถ้าเป็นสูตร Vogue จะไม่แนะนำ

01:25:11 → 01:25:14 ให้กินขนมปังนะครับแนะนำให้คุณกินผักใบ

01:25:14 → 01:25:19 และธัญพืชไม่ขัดสีนะแล้วกินไขมันดีเยอะๆ

01:25:19 → 01:25:22 นะน้ำมันมะกอกมะกอกอะโวคาโดถั่วเมล็ดแข็ง

01:25:22 → 01:25:26 ถั่วเมล็ดอ่อนและถั่วที่มีแมกนีเซียมนะ

01:25:26 → 01:25:29 ครับนายอาร์มว่าถั่วที่มีแมกนีเซียมนะ

01:25:29 → 01:25:33 ครับข้อที่ 5 ครับห้ามนอนผิดเวลา 5 หมด

01:25:33 → 01:25:37 นอนห้ามนอนดึกตื่นสายห้ามนอนผิดเวลาเพราะ

01:25:37 → 01:25:41 ว่าการนอนน้อยคุณจะตายเร็วขึ้นนะครับแล้ว

01:25:41 → 01:25:44 ลองไปใช้สูตรนอนของโอ๊คขาแว่นกันแสงสีฟ้า

01:25:44 → 01:25:48 ปิดแสงสีฟ้าหรือคุณอยากได้แว่นที่ดีกว่า

01:25:48 → 01:25:51 นี้นะจะบล็อกข้างๆด้วยนะครับคนมันถึงวัน

01:25:51 → 01:26:04 ส่า

01:26:04 → 01:26:09 มีวิตามินดี 3 ถ้าขาดหรือถ้าระดับต่ำติด

01:26:09 → 01:26:12 โควิชง่ายแล้วอาจจะเพิ่มการเสียชีวิตจาก

01:26:12 → 01:26:15 ทุกสิ่งอย่างดังนั้นคุณควรจะรับแสงแดดกิน

01:26:15 → 01:26:18 อาหารที่มีวิตามินดี 3 เยอะๆหรือคุณจะ

01:26:18 → 01:26:21 เสริมวิตามินดี 3 K2 ก็ลองไปดูสุดของวง

01:26:21 → 01:26:24 ได้ครับพิมพ์ว่า DK และข้อสุดท้ายครับข้อ

01:26:24 → 01:26:28 ที่ 7 คือห้ามกินจุกกินจิกอยากกินทั้งวัน

01:26:28 → 01:26:31 ทั้งคืนอยากกินโดยที่ไม่หยุดพักคุณควรที่

01:26:31 → 01:26:34 จะต้องมีช่วงเว้นระยะเวลาการกินอาหารด้วย

01:26:34 → 01:26:40 นะครับนะผมฝากไว้นะครับการทำ ifc กำลัง

01:26:40 → 01:26:44 กายการนอนเลี่ยงสารแก่เอทีอีหน้าเรื่อง

01:26:44 → 01:26:46 มลพิษเลี่ยงบุหรี่เลี้ยงเหล้าเลี้ยงอัลกอ

01:26:47 → 01:26:50 ฮอลนะอย่านอนดึกอย่าตื่นสายนะครับนะแล้ว

01:26:50 → 01:26:53 ก็แสงสีฟ้าเนี่ยอันตรายมากหลังจากพระ

01:26:53 → 01:26:56 อาทิตย์ตกลงไม่คนนะครับแล้วเพราะเขาจะทำ

01:26:56 → 01:26:59 ให้นาฬิกาชีวิตของเรากลัวนะครับนะถ้าใคร

01:26:59 → 01:27:02 อยากได้แว่นตาบล็อกแสงสีฟ้านะครับอาจรูป

01:27:02 → 01:27:03 ข้างล่างนี้ที่งานแปะมาให้แล้วนะครับ

01:27:03 → 01:27:07 พิมพ์ขอแว่นตานะครับหรือว่าสนใจแว่นตาก็

01:27:07 → 01:27:11 ได้ถึงว่าหลับยากนะครับโอเคถึงแล้วได้จด

01:27:11 → 01:27:13 คำถามอะไรไว้ไหมนะครับเดี๋ยวผมจะตอบคำถาม

01:27:13 → 01:27:18 ให้นะครับคุณต้องเอานะครับพิมพ์ว่าสนใจ

01:27:18 → 01:27:20 หนึ่งหนึ่งนะครับถ้าคนอ้อเงาสนใจ 1 1

01:27:20 → 01:27:24 จริงๆผมคัดนักเรียนนะครับให้แอด Line แอด

01:27:24 → 01:27:27 Vogue มานะครับใครอยากเรียน 119 โมงนะ

01:27:27 → 01:27:30 ครับจะเป็นการส่งการบ้านผ่านไลน์แอดแล้ว

01:27:30 → 01:27:32 ได้ลงเรียนคอร์ส is2

01:27:32 → 01:27:35 ต้องไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในข้อ Size S

01:27:35 → 01:27:38 ดำอยู่ในแพคเกจเดียวกันนะครับให้คุณต้อง

01:27:38 → 01:27:42 เอานะครับแอดไลน์แอดมุกมานะครับแอด Doctor

01:27:42 → 01:27:46 โอ๊คนะครับแล้วเดี๋ยวบอกน้องอันว่าสนใจ

01:27:46 → 01:27:48 หนึ่งหนึ่งนะครับข้อ 1 1 ราคาเต็มอยู่

01:27:48 → 01:27:52 ที่ 5,000 บาทแต่ถ้าคุณลงใน LINE นี้ครับ

01:27:52 → 01:27:55 ผมได้ราคาพิเศษเหลือ 30,000 บาท 8

01:27:55 → 01:27:59 สัปดาห์นะครับ 3008 สัมนาคุยกับหมกเกือบ

01:27:59 → 01:28:02 ทุกวันนะผมจะเช็คกันบ้างคุณทุกแทบทุกวัน

01:28:02 → 01:28:05 ถ้าผมไม่ติดภารกิจนะผมจะมาตรวจกันมีทุก

01:28:05 → 01:28:09 วันผมจะมันยาผมจะมาจี้คุณเลยนะแต่ถ้าคุณ

01:28:09 → 01:28:11 ไม่จริงจังจริงๆนะผมไม่แนะนำคอร์สหนึ่ง

01:28:11 → 01:28:13 นึงนะครับผมแนะนำให้คุณไปเวียนในข้อไซส์

01:28:13 → 01:28:17 ก่อนนะเวียนข้อเท็จก่อนแล้วถ้าอยากกินจัง

01:28:17 → 01:28:19 จริงๆมาคอร์สหนึ่งหนึ่งเพราะหนึ่งคุณต้อง

01:28:19 → 01:28:22 ส่งการบ้านให้ผมนานแล้วผมจะส่งคำถามให้

01:28:22 → 01:28:25 คุณก่อนว่าคุณเหมาะสำหรับคอร์ส 1-1 มั้ย

01:28:25 → 01:28:28 นะครับผมจะมีคำถามทวินนิ่งมาให้เลยนะครับ

01:28:28 → 01:28:31 โอเคไหมนะครับน้าใครสนใจนึงก็พิมพ์หมดสน

01:28:31 → 01:28:34 ใจหนึ่งหนึ่งนะครับมีเพื่อนถามว่าวิตามิน

01:28:34 → 01:28:37 เสริมอ่อนเยาว์คืออะไรนะครับอยากเสริม

01:28:37 → 01:28:39 วิตามินอ่อนอ่อนยาวถ้าใครอยากเสริม

01:28:39 → 01:28:42 วิตามินเรื่องของชะลอวัยเนาะมันก็จะมีอ่ะ

01:28:42 → 01:28:45 เอาวิตามินอีสาร K2 แล้วผมพูดไปแล้วนะเขา

01:28:45 → 01:28:48 อยากได้ถึงว่าดี K นะครับวิตามินซี

01:28:48 → 01:28:50 ธรรมชาติก็อยากได้ที่มุมวิตามินซี

01:28:50 → 01:28:54 ธรรมชาตินะครับมีเรื่องของ

01:28:54 → 01:28:58 glutathione อ่ะอ่ะและก็เป็นพวกกลูต้านะ

01:28:58 → 01:29:01 ครับลูต้าเนาะทีเรื่องของโคคิวเท็นนะครับ

01:29:01 → 01:29:04 พิมพ์บงกชใจนะครับมีอะไรอีกตอนนี้เรื่อง

01:29:04 → 01:29:06 ของ

01:29:06 → 01:29:10 ก็อ่าพวกโพรไบโอติกนะครับก็ช่วยได้เนาะนะ

01:29:10 → 01:29:12 ครับเป็นช่วยในทางอ้อมนะครับหรือว่าช่วย

01:29:12 → 01:29:15 ย่อยนะครับคนมันก็พิมพ์ว่าเชื้อหรือว่า

01:29:15 → 01:29:19 ช่วยย่อยนะครับอ่า Red เวลาทองนะครับและ

01:29:19 → 01:29:23 เธอก็ช่วยได้นะครับโอเคโอ้โหมีเพื่อน

01:29:23 → 01:29:27 พิมพ์มาว่าคุณเจ๊เรียกว่าดาขอบคุณมากเลย

01:29:27 → 01:29:30 นะครับคอมเม้นต์ลงให้หมอบอกว่าตั้งแต่ติด

01:29:30 → 01:29:34 ตามออกมานะครับมีไขมันสะสมเกือบ 20 ปีไม่

01:29:34 → 01:29:38 คิดว่าจะขนกลับมาดีเหมือนเดิมด้วยการทำ RF

01:29:38 → 01:29:42 และออกกำลังกายจากแต่ก่อนแต่ 17 ตอนนี้

01:29:42 → 01:29:49 เหลือ 56 คุณดีกว่าตอนม.ปลายอีกด้าน

01:29:49 → 01:29:52 ที่สุดยอดน้ำนี่คือความสุขของผมครับ

01:29:52 → 01:29:55 เพื่อนในติ๊กต่อกคุณมาดูต่อใน Facebook

01:29:55 → 01:29:58 เลยนะคุณมาดูคอมเม้นของคุณเจ๊เรียกว่าได้

01:29:58 → 01:30:01 ของเจด้านะครับขอบคุณคุณเจ๊ดานะครับหน้า

01:30:01 → 01:30:04 คุณคุณจะดาสุดยอดมากนะยินดีด้วยนะครับ

01:30:04 → 01:30:09 เห็นไหมครับแค่คุณฟังโบ๊ะคนลงมือทำนะครับ

01:30:09 → 01:30:12 คุณจะเรียนคอร์สไม่เรียนคอร์สไม่เป็นไร

01:30:12 → 01:30:16 ไม่ซีเรียสตรงนี้นะคุณก็ได้ผลลัพธ์แล้วนะ

01:30:16 → 01:30:22 ครับแต่คุณอยากลงลึกๆอยากจ้นระยะเวลาคุณ

01:30:22 → 01:30:25 ลงเรียนในคอร์สแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์แบบ

01:30:25 → 01:30:28 เจด้าแบบนี้นะครับเห็นไหมครับ

01:30:28 → 01:30:31 และนี่คือพันธกิจของผมผมเปลี่ยนชีวิตคน

01:30:31 → 01:30:35 ไทยหนึ่งชีวิต one life at a time

01:30:35 → 01:30:38 defiance เชิญชวนและกะท้าย and That

01:30:38 → 01:30:41 One lives can Change What Life ๆ

01:30:41 → 01:30:46 มา Happy Man ถ้าผมช่วยให้เพื่อนๆชีวิต

01:30:46 → 01:30:49 เปลี่ยน 1 คนแล้วเพื่อนชีวิตที่ดีขึ้นไป

01:30:49 → 01:30:52 เปลี่ยนชีวิตคนอื่นต่อ 1 คนนี่มันจะเป็น

01:30:52 → 01:30:55 เขาเรียกว่าเอกซ์โปเนนเชียล Effect หรือ

01:30:55 → 01:30:58 ว่าพลังทวีคูณครับ

01:30:58 → 01:31:00 อีกแล้วอีกหน่อยผมเชื่ออีกหน่อยนะประเทศ

01:31:00 → 01:31:05 ไทยต้องมีแต่คนหน้าเด็กต้องมีแต่คนหุ่นดี

01:31:06 → 01:31:09 ต้องมีแต่คนที่แก่แล้วไม่เป็นโรคต้องมี

01:31:09 → 01:31:13 แต่คนที่มีร่อง 11 มัน Doctor ซิกแพค

01:31:13 → 01:31:17 นะครับดังนั้นนะครับเพื่อนครับถ้าคุณช่วย

01:31:17 → 01:31:21 ผมแชร์แล้วคนไหนที่ชีวิตเปลี่ยนนะผมบอก

01:31:21 → 01:31:25 เลยว่าคุณคือหนึ่งในพลังที่ช่วยเปลี่ยน

01:31:25 → 01:31:27 ประเทศไทยครับ

01:31:27 → 01:31:31 แต่ก็อยากจะขอบคุณทุกๆคนด้วยนะครับที่คอย

01:31:31 → 01:31:36 แชร์คอยคอมเม้นท์นะครับคอยสนับสนุนและคอย

01:31:36 → 01:31:41 แบ่งปันสาระสุขภาพการป้องกันโรคเวชศาสตร์

01:31:41 → 01:31:45 ชะลอวัยการปรับพฤติกรรมการลดไขมันและการ

01:31:45 → 01:31:49 ทำยังไงก็ได้ให้เรารักตัวเองมี

01:31:49 → 01:31:52 ประสิทธิภาพชีวิตมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นทำใน

01:31:52 → 01:31:55 สิ่งที่เรารักได้นานขึ้นและสร้างประโยชน์

01:31:55 → 01:31:58 ให้กับโลกนี้ได้มากขึ้นครับเราว่าเป็น

01:31:58 → 01:32:00 ภารกิจเดียวกันครับแช่ให้หมวกด้วยนะครับ

01:32:00 → 01:32:02 วันนี้ผมขอขอบคุณทุกคนนะครับที่ช่วยแชร์

01:32:02 → 01:32:05 ให้แล้วนะครับใครมีคำถามอะไรฝากลงมาได้

01:32:05 → 01:32:08 เลยนะครับทีมงานมีคำถามอะไรไหมครับทีมงาน

01:32:08 → 01:32:11 จะจดคำถามอะไรไว้ไหมนะครับนะ

01:32:11 → 01:32:16 ฮะโอเคนะครับโอเคก็เดี๋ยววันนี้โบ๊กลาไป

01:32:16 → 01:32:21 ก่อนนะครับขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงนำเคย

01:32:21 → 01:32:23 รักนี้ไปใช้นะครับใครอยากเรียนอะไรเพิ่ม

01:32:23 → 01:32:26 แอดไลน์แอดมุกมาได้นะครับถ้าผมโอ๊ควันนี้

01:32:26 → 01:32:29 สวัสดีครับ