00:00:00 → 00:00:02สุขภาพดีคือของขวัญที่เรามอบให้กันได้นะ
00:00:02 → 00:00:04ครับทุกท่านพร้อมไหมครับแล้วคุณแม่พร้อม
00:00:04 → 00:00:07ไหครับพร้อมค่ะฟิคูณ 5 ไปเลยค่ะวันนี้ไป
00:00:07 → 00:00:13เลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอโแล้วหมอ
00:00:13 → 00:00:18ที่ไหนต้องหมอชนมชนฟิขอขอบคุณ KK Plant
00:00:18 → 00:00:21โปรตีนที่เข้ามาร่วมสนับสนุนพวกเราชาวชวน
00:00:21 → 00:00:25ฟิสวัสดีค่ะขอเฟมชวนฟินะครับแม่มาชวนฟิ
00:00:25 → 00:00:28ด้วคนค่ะครับผมก็ EP นี้นะครับชวนคุณแม่
00:00:28 → 00:00:30มาฟิอีกแล้วนะครับแต่ว่าจะเป็นการออกกำไก
00:00:30 → 00:00:33อีกรูปแบบนึงนะครับที่เหมาะมากๆสำหรับมือ
00:00:33 → 00:00:35ใหม่สูงไวนะครับซึ่งได้ประโยชน์มากมาย
00:00:35 → 00:00:37มหาศาลเดี๋ยววันนี้จะทำ 2 เวอร์ชั่นนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับจะมีแบบฟิตก็คือยืนนะครับกับแบบไม่
00:00:40 → 00:00:43ฟิตก็คือนั่งเก้าอี้วันนี้ยอมรับไม่ฟิต
00:00:43 → 00:00:46ค่ะขอนั่งเก้าอี้ค่ะได้เลยครับงั้นเดี๋ยว
00:00:46 → 00:00:49มาเริ่มกันเลยนะครับวันนี้ลูกตั้งใจชวนมา
00:00:49 → 00:00:52ฟิตเต็มที่แม่ก็เลยต้องเตรียมร่างกายและ
00:00:52 → 00:00:55กล้ามเนื้อด้วยแพลนโปรตีนโปรตีนจากพืชค่ะ
00:00:55 → 00:00:58ที่มาจากพืชที่มีโปรตีนสูง 5 ชนิดมี
00:00:58 → 00:01:02วิตามินแร่ธาตุเสริมอีก 28 ชนิดแถมสาร
00:01:02 → 00:01:07ต้านอนุมูลอิสระโอไซ q1 ดีต่อหัวใจสมอง
00:01:07 → 00:01:10และที่สำคัญไหนๆวันนี้จะออกกำลังกายกัน
00:01:10 → 00:01:14เต็มที่แล้วต้องแคลอรี่ต่ำไม่มีน้ำตาลไม่
00:01:14 → 00:01:17มีคอเลสเตอรอลแค่นี้คุณแม่ก็พร้อมที่จะ
00:01:17 → 00:01:21ฟิตให้ชีวิตยืนยาวแล้วแข็งแรงลค่ะลุ่ยๆ
00:01:21 → 00:01:23โอเคครับเดี๋ยวอาจะเริ่มกันแล้วนะครับก็
00:01:23 → 00:01:25สำหรับวันนี้นะครับใครที่เป็นมือใหม่หรือ
00:01:25 → 00:01:27ว่าผู้สูงอายุนะครับอยากจะแนะนำให้ลอง
00:01:27 → 00:01:30เป็นท่านั่งสำหรับคนไม่ฟิตกก่อนนะครับ
00:01:30 → 00:01:32เพราะว่าเราจะค่อนข้างเพิ่มความหนักของ
00:01:32 → 00:01:34การออกกำลังกายขึ้นไปอีกระดับนึงนะครับ
00:01:34 → 00:01:36สำหรับใครที่ทำบ่อยๆแล้วรู้สึกมั่นใจนะ
00:01:36 → 00:01:38ครับค่อยทำท่ายืนตามผมได้เลยนะครับโอเค
00:01:38 → 00:01:40มั้ยครับคุณแม่มั่นใจจมั้ยครับโอ้วันนี้
00:01:40 → 00:01:43นั่งอย่างมั่นใจค่ะโอเคครับงั้นเดี๋ยวเรา
00:01:43 → 00:01:45ไปเริ่มที่การร์ม up นะครับเดี๋ยวผมจะ
00:01:45 → 00:01:47ค่อยๆอธิบายวิธีออกกำลังกายไปด้วยนะครับ
00:01:47 → 00:01:49มาเริ่มที่การวอร์มอัพท่าแรกครับเราจะฝึก
00:01:49 → 00:01:52การหายใจก่อนนะครับหายใจเข้าพร้อมกับาย
00:01:52 → 00:01:55มือออกครับหายใจออกพร้อมกับวางมือลงนะ
00:01:55 → 00:01:59ครับอ่าหายใจเข้าพร้อมกับหายมือออกหายใจ
00:01:59 → 00:02:02ออกพร้อมกับวางมือลงนะครับทำช้าๆ 30
00:02:02 → 00:02:07วินาทีนะครับไปพร้อมกันเลย
00:02:07 → 00:02:11ครับอ่าสบายๆนะครับตอนนี้เรากำลังเป็นการ
00:02:11 → 00:02:13กระตุ้นการหายใจกับปอดของเราก่อนนะครับ
00:02:13 → 00:02:15เพราะว่าการออกกำลังกายในวันนี้เรียกได้
00:02:15 → 00:02:18ว่าเราต้องใช้ปอดในการหายใจแล้วก็แลก
00:02:18 → 00:02:22เปลี่ยนออกซิเจนที่มากพอสมควรเลยนะครับ
00:02:22 → 00:02:24สำหรับมือใหม่หรือใครที่ยังไม่ฟิตตอนนี้
00:02:24 → 00:02:27เราเริ่มออกกำลังกายแล้วนะ
00:02:27 → 00:02:30ครับการฝึกการหายใจก็ก็เป็นการเริ่มฝึก
00:02:30 → 00:02:32ออกกำลังกายแล้วนะ
00:02:32 → 00:02:34[เพลง]
00:02:34 → 00:02:39ครับโอเคต่อไปนะครับเราค่อยๆหมุนหัวไหล่
00:02:39 → 00:02:44ครับไปด้านหน้าช้าๆนะครับ 30 วินาที
00:02:44 → 00:02:46[เพลง]
00:02:46 → 00:02:50อ่าวันนี้เราจะใช้แคนแล้วก็ใช้ขากันด้วย
00:02:50 → 00:02:53นะครับพร้อม
00:02:53 → 00:02:57ค้านก๊อบแก๊บกแก๊บมั้ยครับคุณแม่ได้เลย
00:02:57 → 00:03:00โหคนเมีกล้ามเนื้อดีเก็จะไม่ค่อยกอมแก๊บ
00:03:00 → 00:03:02นะ
00:03:02 → 00:03:06ครับอันนี้ผมหลอกให้คิดว่าฟิตอยู่นะครับ
00:03:06 → 00:03:09เดี๋ยวเราจะออกกำกายแบบเต็มที่เลยนะครับ
00:03:09 → 00:03:13เตรียมเหนื่อยค่ะโอเคแต่เหนื่อยไม่มากนะ
00:03:13 → 00:03:15ครับไม่ต้องกลัวนะครับหลังจากนั้นป่นไป
00:03:15 → 00:03:18ด้านหลังครับ
00:03:18 → 00:03:23อ่าเชื่อว่าคลิปนี้มือใหม่สูงวัยน่าจะได้
00:03:23 → 00:03:25เหงื่อกันบ้างแล้วก็มีความฟิตอย่างแน่นอน
00:03:25 → 00:03:31นะครับ
00:03:31 → 00:03:32[เพลง]
00:03:32 → 00:03:36อ่าเลือดลมกำลังไหลเวียนดีนะครับตอนนี้
00:03:36 → 00:03:38คุณแม่เริ่มร้อนหรือยังครับอุยแม่เริ่ม
00:03:38 → 00:03:44กระตุ้นแล้วค่ะเริ่มอยากฟิตมาก
00:03:44 → 00:03:47ขึ้น
00:03:47 → 00:03:50โอเคต่อไปนะครับเดี๋ยวเอามือเท้าเอวหน่อย
00:03:50 → 00:03:53ครับแล้วก็ค่อยๆเหยียดขามาด้านหน้าครับ
00:03:53 → 00:03:56อ่าเตะไปด้านหน้าก่อนนะครับทั้งเยืด
00:03:56 → 00:03:58เหยียดแล้วก็ทั้งฝึกการขยับไปก่อนนะครับ
00:03:58 → 00:04:01แต่ถ้าใครไม่มั่นคงนะครับเหมือนเดิมครับ
00:04:01 → 00:04:03จับเก้าอี้เพื่อความมั่นคงก่อนก็ได้นะ
00:04:03 → 00:04:08ครับอ่าทำช้าๆครับ 30 วินาครับไปการออก
00:04:08 → 00:04:11กำลังกายในวันนี้นะครับผมตั้งใจมากๆที่จะ
00:04:11 → 00:04:14ให้มือใหม่แล้วก็สูงวัยมีการพัฒนาของระบบ
00:04:14 → 00:04:16ปอดหัวใจแล้วก็การไหลเวียนเลือดที่ดีมาก
00:04:16 → 00:04:19ขึ้นโดยจะเป็นการออกกำกายแบบต่อเนื่องนะ
00:04:19 → 00:04:22ครับนักสลับกับเบาช้าสลับกับเร็วนะครับ
00:04:22 → 00:04:24เพื่อกระตุ้นให้หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น
00:04:24 → 00:04:26เร็วขึ้นนะครับรวมถึงการหายใจที่จะหายใจ
00:04:26 → 00:04:28เร็วมากขึ้นนะครับเพียงแค่นี้ก็จะช่วยให้
00:04:28 → 00:04:31เรามีร่างกายที่ฟิตมากขึ้นนะครับการทำงาน
00:04:31 → 00:04:36ต่างๆก็จะไม่เหนื่อยนะครับอโอเคต่อไปนะ
00:04:36 → 00:04:39ครับเดี๋ยวจะค่อยๆกางขาออกมาแล้วก็ชิดนะ
00:04:39 → 00:04:43ครับกางขาออกมาแล้วก็ชิดนะครับทำช้าๆก่อน
00:04:43 → 00:04:45นะครับไปเลย
00:04:45 → 00:04:56[เพลง]
00:04:56 → 00:05:01ครับอ่าค่อยๆช้าๆนะครับระวังเรื่องหกล้ม
00:05:01 → 00:05:05ระวังเรื่องการสับสนมึนงงหน่อยนะ
00:05:05 → 00:05:14[เพลง]
00:05:14 → 00:05:18ครับโอเคอ่ะต่อไปสุดท้ายครับค่อยๆซอยขา
00:05:18 → 00:05:23อยู่แที่ครับอ่าช้าๆนะครับพร้อมมั้ยครับ
00:05:23 → 00:05:25ไปเลย
00:05:25 → 00:05:27[เพลง]
00:05:27 → 00:05:30ครับสิ่งนึงที่ผมอยากให้สูงวัยห่างไกลมาก
00:05:30 → 00:05:33ๆคือภาวะของมวลกล้ามเนื้อน้อยนะครับซึ่ง
00:05:33 → 00:05:35ต้องบอกว่าในสังคมผู้สูงอายุก็เป็นสิ่ง
00:05:35 → 00:05:37ที่คาดการณ์ว่าจะมีพบมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:05:37 → 00:05:39ครับซึ่งมักจะเกิดจากการที่เราไม่ค่อยได้
00:05:39 → 00:05:42ขยับตัวไม่ค่อยได้ออกกำลังกายรวมถึงการ
00:05:42 → 00:05:44ทานประสานอาหารที่ไม่เพียงพอโดยเฉพาะ
00:05:44 → 00:05:46กลุ่มโปรตีนนะครับในวันนี้นะครับผมอยาก
00:05:46 → 00:05:54ให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายฟิตไปด้วยกันนะ
00:05:54 → 00:05:57ครับโอเคเดี๋ยวเราไปเริ่มของจริงกันแล้ว
00:05:57 → 00:05:59นะครับก็วันนี้นะครับของจริงของเราก็จะ
00:05:59 → 00:06:01เป็นเป็นการออกกลังกายที่สลับช้ากัดเร็ว
00:06:02 → 00:06:04นะครับแล้วก็สลับกับการผักนะครับในมือ
00:06:04 → 00:06:07ใหม่นะครับเดี๋ยวเราจะทำช้าๆ 20 วินาที
00:06:07 → 00:06:09แล้วก็ทำเร็ว 20 วินาทีหลังจากนั้นเราจะ
00:06:09 → 00:06:12พัก 20 วินาทีนะครับสามารถดูตามคุณแม่ได้
00:06:12 → 00:06:15เลยแต่ถ้าใครฟินะครับเราก็จะทำช้าสลับ
00:06:15 → 00:06:18เร็วช้าสลับเร็วครั้งละ 20 วินาทีนะครับ
00:06:18 → 00:06:20เดี๋ยวเราไปพร้อมๆกันเลยนะครับอ่าท่าแรก
00:06:20 → 00:06:23นะครับเริ่มจากยกขาสงขึ้นมาพร้อมกับตบมา
00:06:23 → 00:06:27หน้าขาครับลักษณะนี้นะครับอ่าเดี๋ยวเราทำ
00:06:27 → 00:06:30ช้า 20 วินาทีก่อนนะครับ
00:06:30 → 00:06:35[เพลง]
00:06:35 → 00:06:37อ่าวันนี้ก็จะต่อเนื่องกันเลยนะ
00:06:37 → 00:06:45[เพลง]
00:06:45 → 00:06:49ครับคุณแม่พร้อมจะเร็วแล้วยังครับพร้อม
00:06:49 → 00:06:52ค่ะพร้อมแล้วนะครับไปครับเร็วขึ้นครับยก
00:06:52 → 00:06:56ขาสูงขึ้นด้วยเร็วขึ้นครับเอาเร็วเท่าที่
00:06:56 → 00:06:59เราไหวนะครับถ้าคุณแม่ผมเร็วเกินไปก็อย่า
00:06:59 → 00:07:02เพิ่ง 3 นะ
00:07:02 → 00:07:07ครับโหแม่เร็วเกินแล้วครับสุดยอดดูกัน
00:07:07 → 00:07:09หน่อย
00:07:09 → 00:07:14โอโอเคอ่าช้าๆนะครับอ่าถ้าสำหรับมือใหม่
00:07:14 → 00:07:16ก็นั่งพักไปก่อนนะ
00:07:16 → 00:07:20ครับแต่ของผมก็เดี๋ยวคูดาวช้าๆนะครับเรา
00:07:20 → 00:07:22จะสังเกตเห็นนะครับว่าตอนนี้เราเริ่มหาย
00:07:22 → 00:07:24ใจเร็วขึ้นหัวใจเราเต้นเร็วขึ้นนะครับการ
00:07:24 → 00:07:27พูดของเราถ้าลองพูดดูนะครับเราจะพูดแล้ว
00:07:27 → 00:07:29รู้สึกหอบเหนื่อยมากขึ้นนะครับอ่าแต่เรา
00:07:29 → 00:07:32เราจะต้องพูดได้เป็นประโยคอยู่นะครับต่อ
00:07:32 → 00:07:35ไปนะครับท่าที่ 2 อ่ะเราจะเป็นการค่อยๆชก
00:07:35 → 00:07:38มาด้านหน้าครับช้าๆนะครับ 20 วินาทีนะ
00:07:38 → 00:07:40ครับ
00:07:40 → 00:07:43อ่าขอให้เช็คอยู่เสมอนะครับเรื่องของความ
00:07:43 → 00:07:46ปลอดภัยเราจะไม่พูดแล้วไม่เป็นประโยคไม่
00:07:46 → 00:07:48เป็นคำนะครับอันนั้นแปลว่าก็เหนื่อยมาก
00:07:48 → 00:07:49เกินไปนะ
00:07:49 → 00:07:54ครับอ่าช้าๆก่อนนะครับไม่ต้องกระตุกนะ
00:07:54 → 00:07:58ครับไม่ต้องกระแทกนะ
00:07:58 → 00:08:01ครับโอเคหลังจากนั้นเราค่อยๆปั่นเข้ามือ
00:08:01 → 00:08:04ครับปั่นเร็วๆครับปั่นเร็วๆนะครับแต่ไม่
00:08:04 → 00:08:07ต้องเหวี่ยงนะ
00:08:07 → 00:08:10[เพลง]
00:08:10 → 00:08:11ครับ
00:08:11 → 00:08:15โอ้โหคุณแม่นี่ฟิตมากเลยนะครับเนี่ยไม่
00:08:15 → 00:08:17พูดไม่จาเลยครับเหนื่อยหรรือเปล่าครับ
00:08:17 → 00:08:23เนี่ยอ่าโอเคครับสบายค่ะสบายอยู่อ๋อเรา
00:08:23 → 00:08:26ถ้าเราทำกันเป็นคู่นะครับเราก็หมั่นเช็ค
00:08:26 → 00:08:28กันด้วยนะครับถ้าคนที่เราทำด้วยเ้าพูดไม่
00:08:28 → 00:08:30ไหวแบบว่าเค้าเหนื่อยมากเกินไปนะครับอัน
00:08:30 → 00:08:33นี้ไม่ถูกต้องนะครับต้องเอาแบบยังคุยกัน
00:08:33 → 00:08:37ได้นะครับยังคุยกันเป็นประโยคอยู่นะ
00:08:37 → 00:08:41ครับโอเคต่อไปนะครับท่าต่อไปเราจะกางมือ
00:08:41 → 00:08:44พร้อมกับตบมือนะครับกางมือแล้วก็พร้อมกับ
00:08:44 → 00:08:54ตบมือนะครับอ่ะลองดูครับปฮึบกางตบกางตบ
00:08:54 → 00:09:07[เพลง]
00:09:07 → 00:09:10โอเคครับเราไปเร็วแล้ว
00:09:10 → 00:09:14ครับโดยปัญหาหลักๆของภาวะมวลกล้ามเนื้อ
00:09:14 → 00:09:16น้อยก็จะทำให้ทุกคนอ่อนเพลียอ่อนแรงมี
00:09:16 → 00:09:19ภูมิคุ้มกันที่ไม่ปกตินะครับรวมไปถึงการ
00:09:19 → 00:09:21ใช้ชีวิตประจำวันต่างๆไม่ว่าจะลุกนั่ง
00:09:21 → 00:09:24เดินหยิบจับสิ่งของขึ้นบันไดล้วนแล้วแต่
00:09:24 → 00:09:27ลำบากนะครับถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อที่น้อย
00:09:27 → 00:09:29ดังนั้นเองอยากให้หันมาฟิตนะครับทั้งการ
00:09:29 → 00:09:32ฝึกคาร์ดิโอการฝึกสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
00:09:32 → 00:09:34รวมไปถึงใส่ใจเรื่องของภาวะโภชนาการรวม
00:09:35 → 00:09:37ถึงโปรตีนจึงจะเป็นส่วนที่ทำให้เราป้อง
00:09:37 → 00:09:39กันภาวะม้วนกล้ามเนื้อน้อยและเข้าสู่
00:09:39 → 00:09:41สังคมผู้สูงอายุยุคใหม่อย่างมั่นใจและมี
00:09:42 → 00:09:44ความสุขนะครับแคุณแม่อยากทำด้วยใช่มั้ย
00:09:44 → 00:09:48ครับเนี่ยดูแล้วน่าจะเหนื่อยดีค่ะโอเค
00:09:48 → 00:09:51ครับต่อไปเราจะเดินยกขาสูงกันบ้างนะครับ
00:09:51 → 00:09:58อ่าเดินจกับที่นะครับ
00:09:58 → 00:09:59[เพลง]
00:09:59 → 00:10:04แว่งแขนด้วยนะครับจะได้เพิ่มการบริหาร
00:10:04 → 00:10:09เพิ่มความเหนื่อยให้เรานะ
00:10:09 → 00:10:10[เพลง]
00:10:11 → 00:10:15ครับมาครับไปครับเดินเร็วครับเดินเร็ว
00:10:15 → 00:10:18เร็วๆ
00:10:18 → 00:10:22ครับมาแข่งกันเร็วครับอย่าไปย่ำนะครับ
00:10:22 → 00:10:25เดี๋ยวป่วดเขานะครับเรายกแล้วก็วางลงเบาๆ
00:10:25 → 00:10:30นะครับไม่ให้มีแรงกระแทกที่เขานะครับ
00:10:30 → 00:10:32สำหรับคนเดินก็อย่ากระโดดแล้วก็อย่าไป
00:10:32 → 00:10:37วิ่งนะครับเราแค่เดินซอยเท้าเร็วๆนะ
00:10:37 → 00:10:40ครับเป็นไงครับคุณแม่ขอเช็คหน่อยเหนื่อย
00:10:40 → 00:10:44ค่ะเหนื่อยเหนื่อยแต่ว่าไหวอ่า
00:10:44 → 00:10:49โอเคได้ครับยังอยู่กันด้วย
00:10:49 → 00:10:53[เพลง]
00:10:53 → 00:10:57ครับอ่ะท่าต่อไปนะครับเดี๋ยวเราค่อยๆชกไป
00:10:57 → 00:11:01ด้านข้างอ่า 2 ข้างนะครับิอตัวเล็กน้อยนะ
00:11:01 → 00:11:06ครับลำตัวตั้งตรงนะ
00:11:06 → 00:11:11ครับเด็กน้อยลำตัวตั้งตรงนะครับการชคเรา
00:11:11 → 00:11:13จะไม่กระตุกเราจะไม่กระแทกนะครับเราปล่อย
00:11:13 → 00:11:15ไปสมูทมเลยนะ
00:11:15 → 00:11:21[เพลง]
00:11:21 → 00:11:26ครับไปครับชกเร็วครับชกเร็วชกเร็วใน
00:11:26 → 00:11:28เรื่องของโภชนาการการคำนวณโปรตีนที่เพียง
00:11:28 → 00:11:33พอต่อวันจำไม่งงจะเป็น 1 1 1 1 กรัม
00:11:33 → 00:11:37ต่อ 1 น้ำหนักตัวต่อ 1 วันค่ะซึ่งเป็นการ
00:11:37 → 00:11:41ประมาณปริมาณโปรตีนที่เพียงพอต่อผู้สูง
00:11:41 → 00:11:44อายุต่อ 1 วันค่ะใครมีแกกลางกำตัวดีนี้
00:11:44 → 00:11:49ท่านี้สบายอ่าครับผมช้าๆนะครับเครื่อง
00:11:49 → 00:11:52ดื่มโปรตีนนั้นจะต้องไม่ผสมนมวั่วไม่ผสม
00:11:52 → 00:11:56ถั่วเหลืองไม่ผสมกลูเตนและที่สำคัญแล้วจะ
00:11:56 → 00:12:00ต้องไม่มีส่วนผสมของคอนไซรับและมอคิซึ่ง
00:12:00 → 00:12:04ไม่มีประโยชน์ต่อผู้บริโภคค่ะอ่ะครับท่า
00:12:04 → 00:12:07ต่อไปนะครับค่อยๆเตะกับชกนะครับไปเลยครับ
00:12:07 → 00:12:10อ่าช้าๆก่อนนะ
00:12:10 → 00:12:21[เพลง]
00:12:21 → 00:12:26ครับฟิอยู่มครับฟิตอยู่มครับใกล้จบแล้วนะ
00:12:26 → 00:12:30ครับอีกไม่กี่ท่านะครับไหวครับ 2 1 ไป
00:12:31 → 00:12:35ครับเร็วขึ้นครับอ่าค่อยๆนะครับถึงแม้
00:12:35 → 00:12:38โปรตีนจะมีความปลอดภัยต่อคนส่วนใหญ่นะคะ
00:12:38 → 00:12:40แต่ก็มีคนบางกลุ่มค่ะที่ต้องระวังในการ
00:12:40 → 00:12:44ใช้โปรตีนยกตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคไตที่
00:12:44 → 00:12:47จำเป็นต้องจำกัดปริมาณโปรตีนต่อวันค่ะผู้
00:12:47 → 00:12:51ป่วยที่มีปัญหาในการย่อยอาหารนะคะผู้ป่วย
00:12:51 → 00:12:54ที่มีประวัติการแพ้โปรตีนบางชนิดค่ะและ
00:12:54 → 00:12:57ผู้ที่จำเป็นจะต้องจำกัดปริมาณโปรตีน
00:12:57 → 00:13:00อย่างเข้มงวดนะคะผู้ป่วยเหล่านี้จะต้องมี
00:13:00 → 00:13:03การปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์
00:13:03 → 00:13:06โปรตีน
00:13:06 → 00:13:08[เพลง]
00:13:09 → 00:13:12ค่ะโอเคมาเดี๋ยวเราคูลดาวน์กันนะครับ
00:13:12 → 00:13:14เริ่มจากหายใจเข้าช้าๆ
00:13:14 → 00:13:17ครับหายใจออก
00:13:17 → 00:13:20ครับหายใจเข้า
00:13:20 → 00:13:25ครับหายใจออกครับ 30 วินาทีนะ
00:13:25 → 00:13:29ครับเป็นไงบ้างครับคุณแม่อืสบายค่ะ
00:13:29 → 00:13:33ทำแล้วรู้สึกสดชื่นไม่หนักเกินไปประหยัด
00:13:33 → 00:13:36เวลาด้วยนะครับแต่ได้เหงื่อนะคะเหงื่อ
00:13:36 → 00:13:39เยอะเลยอ่าเชื่อว่ามาถึงตรงนี้ทุกคนก็
00:13:39 → 00:13:43ต้องได้เหงื่อกันบ้างนะครับเหงื่อคือน้ำ
00:13:43 → 00:13:46ตาของอะไรครับน้ำตาของความเจ็บปวดความ
00:13:46 → 00:13:48เมื่อยล้า
00:13:48 → 00:13:53ค่ะอ่าโอเคครับอ่ะเดินซอยเยี่ยมเท้าอยู่
00:13:53 → 00:13:57กับที่
00:13:57 → 00:14:00ครับไม่ใช่เป็นน้ำตาของความเจ็บปวดอย่าง
00:14:00 → 00:14:06เดียวนะครับเป็นน้ำตาของไขมันเราด้วยนะ
00:14:06 → 00:14:16[เพลง]
00:14:24 → 00:14:27ครับโอเคอ่ะโชคไปด้านหน้าช้าๆครับโชคไป
00:14:27 → 00:14:31ด้านหน้าช้าๆ
00:14:31 → 00:14:33สำหรับพ้อควรระวังของการออกกไกลในวันนี้
00:14:33 → 00:14:35มีอยู่ 2 เรื่องนะครับที่ผมอยากจะเน้น
00:14:35 → 00:14:37อย่างแรกก็คือเรื่องของความหนักในการออก
00:14:37 → 00:14:39กำลังกายผมยังไม่อยากให้ทุกคนหายใจเร็ว
00:14:39 → 00:14:42มากจนเกินไปหรือหัวใจเต้นแรงมากจนเกินไป
00:14:42 → 00:14:44นะครับเราลองสังเกตง่ายๆด้วยการฝึกพูด
00:14:44 → 00:14:46ระหว่างที่เราออกกำลังกายไปด้วยถ้าสมมุติ
00:14:47 → 00:14:49ว่าเรายังพูดได้เป็นคำๆพูดได้เป็นประโยค
00:14:49 → 00:14:51นั่นก็แปลว่าโอเคอยู่นะครับแต่ถ้าเราพูด
00:14:51 → 00:14:54ไม่ไหวหายใจเร็วหายใจเหนื่อยอันนี้อาจจะ
00:14:54 → 00:14:56หนักมากเกินไปนะครับให้เราค่อยๆทำช้าลง
00:14:57 → 00:15:01หรือว่าหยุดพักก่อนก็ได้นะครับ
00:15:01 → 00:15:04โอเคสุดท้ายครับหมุนหัวไหล่ครับหมุนหัว
00:15:04 → 00:15:09ไหล่หายใจไปด้วยนะ
00:15:09 → 00:15:14[เพลง]
00:15:14 → 00:15:18ครับคนข้างหลังเหนื่อยมากเอเหนื่อยหน่อย
00:15:18 → 00:15:22นะครับเพราะว่าจะได้เข้าใจสูงไวนะ
00:15:22 → 00:15:25ครับเราก็จะเหนื่อยแล้วก็ฟิตไปด้วยกันนะ
00:15:25 → 00:15:30ครับ
00:15:30 → 00:15:36[เพลง]
00:15:36 → 00:15:38มนเไรกับสุดท้ายแล้วครับสุดท้ายแล้วท่า
00:15:38 → 00:15:39สุดท้ายแล้ว
00:15:39 → 00:15:42ครับสำหรับอย่างที่ 2 ก็คือเรื่องของการ
00:15:42 → 00:15:44หกล้มนะครับสำหรับมือใหม่หรือคนที่ยังไม่
00:15:44 → 00:15:47เคยฝึกมาก่อนอยากให้ลองทำเป็นท่านั่งจน
00:15:47 → 00:15:49ชินก่อนนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆพัฒนาไป
00:15:49 → 00:15:51เรื่อยๆนะครับการออกกำลังไกลในวันนี้ก็จะ
00:15:51 → 00:15:53ได้ประโยชน์มากๆแล้วก็จะยิ่งทำให้เรามี
00:15:53 → 00:15:56อายุที่ยืนแล้วก็สุขภาพดีด้วยนะครับ
00:15:56 → 00:16:05[เพลง]
00:16:05 → 00:16:08โอเค
00:16:08 → 00:16:10[เพลง]
00:16:10 → 00:16:13โอโอเคจบแล้วนะครับวันนี้เป็นไงกันบ้าง
00:16:13 → 00:16:16ครับโอเช็ดเหงื่อเลยเช็ดเหงื่อกันหน่อยนะ
00:16:16 → 00:16:18ครับเหื่อเหื่อแล้วแม่รู้สึกไงบ้างครับ
00:16:18 → 00:16:21วันนี้เอ่อวันนี้ออกกำลังกายสั้นๆนะคะแต่
00:16:21 → 00:16:23ทำให้แม่รู้สึกเหนื่อยแล้วได้เหงื่อ
00:16:23 → 00:16:25เหมือนกับออกกำลังกายเป็นชั่วโมงแล้วรู้
00:16:25 → 00:16:28สึกว่ามันได้ประโยชน์ทุกอวัยวะเลยอ่ะค่ะ
00:16:28 → 00:16:30ครับผมผมก็จริงๆแล้วก็เชื่อว่าทุกท่านก็
00:16:30 → 00:16:32น่าจะได้รับประโยชน์ส่วนนี้ไปนะครับการอบ
00:16:32 → 00:16:35การในวันนี้นะครับก็จะเน้นที่การทำหนัก
00:16:35 → 00:16:37สลับกับเบานะครับก็จะทำให้เรารู้สึกได้
00:16:37 → 00:16:39เผ่าผ่าานไขมันดีขึ้นปลอดกับหัวใจของเรา
00:16:39 → 00:16:41แข็งแรงมากขึ้นนะครับแล้วก็เป็นการ
00:16:41 → 00:16:43ประหยัดเวลานะครับเหมาะมากๆสำหรับคนที่
00:16:43 → 00:16:45ไม่มีเวลาด้วยนะครับแต่สำหรับมือใหม่ก็
00:16:45 → 00:16:47อาจจะต้องระวังนะครับค่อยๆทำไปด้วยกันนะ
00:16:47 → 00:16:49ครับก็สำหรับวันนี้นะครับถ้าสมมุติชอบ
00:16:49 → 00:16:52วีดีโอนี้นะครับขอช่วยกดไลค์แล้วก็แชร์ไป
00:16:52 → 00:16:54ให้คนที่คุณรักได้เลยนะครับอันนี้คือของ
00:16:54 → 00:16:56ขวัญที่ดีที่สุดก็คือสุขภาพที่ดีนะครับ
00:16:56 → 00:16:58สำหรับใครที่ทำได้ทำไม่ได้ชอบไม่ชอบเป็น
00:16:59 → 00:17:00ไงก็พิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันก็ได้นะครับ
00:17:00 → 00:17:02แล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา 19:00 นนะ
00:17:03 → 00:17:05ครับสุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่านสุขภาพดีมี
00:17:05 → 00:17:09ความสุขแล้วเราฟิด้วยกันค่ะสวัสดี
00:17:09 → 00:17:12คเป็นยังไงบ้างครับวันนี้ออช่วงนี้แม่
00:17:12 → 00:17:16เที่ยวมาเยอะก็ไม่ค่อยฟิตค่ะขอ
00:17:16 → 00:17:20เป็นไเหงื่อเหงื่อไหลเลยเนี่ยเเหนื่อย
00:17:20 → 00:17:23เนี่ยเหนื่อยเหนื่อยนี่ๆได้เหงื่อเนี่ยน
00:17:24 → 00:17:27ก็เหนื่อยเพราะต้องมันเหนื่อยขอให้ทุก
00:17:27 → 00:17:30ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราจะฟิไว้ด้วย
00:17:30 → 00:17:34กันนะครับมีนัดกันนะคะสวัสดี
00:17:34 → 00:17:36ค่ะสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไปก่อนขอให้
00:17:36 → 00:17:39ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิไปด้วย
00:17:39 → 00:17:42กันนะครับสวัสดีค่ะทำไมแม่ก็พูดฟิไปด้วย
00:17:42 → 00:17:45กันพร้อมกันดิจ้อ่ะ
00:17:45 → 00:17:54แรมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมช
00:17:54 → 00:17:58ฟิชตั้ใจ