00:00:00 → 00:00:03มีคนก็ประเภทว่าแคปแทนที่จะคิดว่าควรจะ
00:00:03 → 00:00:06ไม่กินอะไรล่ะก็พยายามหาว่าฉันจะกินอะไร
00:00:06 → 00:00:09ดีเพื่อให้ไม่อ้วนนะคะก็จะมีหลายอย่างที่
00:00:09 → 00:00:12เราเชื่อว่าโอนคำเป็นคำพูดที่ดีเนาะแทน
00:00:12 → 00:00:14ที่จะคิดว่าไม่กินอะไร
00:00:14 → 00:00:18ปัญหาว่าเด็กกินแล้วไม่อ้วนไม่พูดแบบพูด
00:00:18 → 00:00:21แบบจากวงในแล้วที่นี้มันมีอะไรหลายอย่าง
00:00:21 → 00:00:23ที่คนจะเชื่อเขาฉันพวกเลยนะคะ Dark
00:00:23 → 00:00:26Chocolate โยเกิร์ตน้ำผลไม้อะไรพรุ่งนี้
00:00:26 → 00:00:29ค่ะจริงๆแล้วมันช่วยควบคุมน้ำหนักได้มาก
00:00:29 → 00:00:32น้อยแค่ไหนคะในส่วนของ Dark Chocolate
00:00:32 → 00:00:35เนาะจริงๆเนี่ยถ้าจะกินเขาจะกินทีเล็กๆ
00:00:35 → 00:00:38ถ้าเกิดกินข้างๆน่ะมันก็เยอะเลือกมั้ยคะ
00:00:38 → 00:00:41สมมติแพ่งเนี่ยมัน 600 แคลอรี่ใช่ปะแท่ง
00:00:41 → 00:00:43ใหญ่ที่เราซื้อมาเนี่ยเวลาเราหันถ้าเรา
00:00:43 → 00:00:46หันเป็นชิ้นเล็กๆแล้วเรากินทีละชิ้นเล็กๆ
00:00:46 → 00:00:49ค่ะอันนี้ก็ยังพอได้เนาะถามว่าดีกว่าใน
00:00:49 → 00:00:51กรณีที่เราจะไปกินกับโกโก้เย็น 1 แก้ว
00:00:51 → 00:00:53หรือว่าดีกว่าที่เราจะเป็นเรือเป็น Milk
00:00:54 → 00:00:56Chocolate อันเนี้ยอาจหรือว่าเป็นพวกของ
00:00:56 → 00:00:59Swiss Chocolate จริงๆมันต้องดูอด้า
00:00:59 → 00:01:01ช็อกโกแลตเนี่ยก็เพราะความดีของมันก็คือ
00:01:01 → 00:01:03มันจะมีพวกที่เป็นข้อเล็กสารต้านอนุมูล
00:01:03 → 00:01:06อิสระใช่ไหมคะคนก็จะบอกว่าช็อกโกแลตดีอ่ะ
00:01:06 → 00:01:08ถูกค่ะเอาเวลาที่เราดูดักครับและดู
00:01:08 → 00:01:10เปอร์เซ็นต์ช็อกโกแลตด้วยเพราะว่าถ้าเกิด
00:01:10 → 00:01:13เปอร์เซ็นต์ยิ่งเยอะมันจะยิ่งเข้มยิ่งขม
00:01:13 → 00:01:15นะครับพรุ่งนี้จะเยอะแต่ว่าอาจจะไม่ได้
00:01:15 → 00:01:18ถูกปากเราเนี้ยถ้าเราแบบเปอร์เซ็นต์ต่างๆ
00:01:18 → 00:01:20เช่นบอกว่าเป็นช็อกโกแลตแต่ 30% อย่าง
00:01:20 → 00:01:22เงี้ยอันนี้มันจะเป็น Milk Chocolate ไป
00:01:22 → 00:01:24แล้วหรือจะเป็นแบบนี้ช็อกโกแลตละวันนี้จะ
00:01:24 → 00:01:27น้ำตาลค่อนข้างเยอะอย่างเงี้ยค่ะเล่นแทน
00:01:27 → 00:01:29ที่มันจะเป็น 600 มันจะบวก on top ด้วย
00:01:29 → 00:01:32ตัวของน้ำตาลอีกนะคะเล่นถามว่าในบรรดา
00:01:32 → 00:01:34ช็อกโกแลตจะกิน Dark Chocolate โอเคนี้
00:01:34 → 00:01:37ยังแคลอรี่ต่ำกว่าในแง่ของการที่จะได้พวก
00:01:37 → 00:01:40ของสังขารนั้นไม่สละแต่ว่าจะให้ดูท่าว่า
00:01:40 → 00:01:43กินทั้งแท่งใหญ่ขนาดเนี้ยมันก็ได้ 600
00:01:43 → 00:01:46แคลอรี่คือเท่ากับข้าวจานนึงแล้วอ่ะ
00:01:46 → 00:01:49ซีเรียลกราโนล่าคะ
00:01:49 → 00:01:53เป็นแปลรูปลักษณะของตัวของผลิตภัณฑ์นะคะ
00:01:53 → 00:01:55คือสุราษฎร์กินนี้มันจะมี 2 แบบคือแบบที่
00:01:55 → 00:01:58มีน้ำตาลก็มีแบบไม่มีน้ำตาลใช่ป่ะถ้ามี
00:01:58 → 00:02:01น้ำตาลแคลอรี่มันก็จะเยอะอีกคะแล้วก็พวก
00:02:01 → 00:02:04นี้ค่ะเวลากินเขาก็สมนมพวกกาโนล่านี้จริง
00:02:04 → 00:02:06ๆแล้วต้องบอกว่าส่วนตัวนะจะรู้สึกว่ามัน
00:02:06 → 00:02:08เป็นของที่จะสำหรับคนที่อยากจะเพิ่มน้ำ
00:02:08 → 00:02:11หนักในแล้วจากที่อาจจะดูว่ามันคิ้วตี้นิด
00:02:11 → 00:02:13หน่อยเพราะเวลาทำพวกนี้ค่ะมันจะมีพวกที่ณ
00:02:13 → 00:02:16ตเตอร์มีพวกเลยมีพวกน้ำผึ้งมีพวกอะไร
00:02:16 → 00:02:18เงี้ยใส่เข้าไปแล้วก็แต่งตัวธัญพืชเข้าไป
00:02:18 → 00:02:21จะมันก็จะมีไฟเบอร์อย่างนี้ครับแต่ว่าถาม
00:02:21 → 00:02:24ส่วนตัวคงไม่ได้คิดว่าจะเป็นของที่เป็นลด
00:02:24 → 00:02:27น้ำหนักแต่ถามว่าสมมุติสมมุตินะว่าอยากจะ
00:02:27 → 00:02:29กินแล้วมันดู Healthy หน่อยแล้วจะใช้อัน
00:02:29 → 00:02:32นี้ใช่มั้ยคะกิน 2 แท่งที่ 200 แคลอรี่
00:02:32 → 00:02:36ค่ะอิ่มไหมคะ
00:02:36 → 00:02:38ธรรมดาจะเป็นแบบเหมือนกันแล้วละบานเนี่ย
00:02:38 → 00:02:42หนูจะเป็นของที่ดับคนในกีฬาหายกตัวอย่าง
00:02:42 → 00:02:45เช่นพวกปิ้งใช่มั้ยเอาวิ่งมาราธอนหรือแบบ
00:02:45 → 00:02:48Power Bar วันนี้จะพกไว้อ่ะค่ะมันจะ
00:02:48 → 00:02:52เป็นเอ่อที่บาร์นะคะแล้วน้ำผลไม้นะคะบาง
00:02:52 → 00:02:56คนบอกเนี่ยสุขภาพดีกินน้ำผลไม้ละกันส้ม
00:02:56 → 00:02:58แก้วนี้ใช้ต้องกี่รูน้ำส้มแก้วนี้จะต้อง
00:02:58 → 00:03:04กินลูกเอาต์ก็ต้องคันเลย 4 ลูก R34 เป็น
00:03:04 → 00:03:07อย่างน้อยหรือเปล่ารักที่ในเวลากิน 3 4
00:03:07 → 00:03:10ลูกอิ่มป่ะล่ะไม่
00:03:10 → 00:03:13ให้เรากินเวลาที่เราดื่มน้ำเมื่อกี้บอก
00:03:13 → 00:03:15ว่านะคะว่าเราต้องการสัญญาณใช่ไหมคะเวลา
00:03:15 → 00:03:18ที่มันเป็นน้ำปั๊บเนี่ยมันจะลงไปอย่างทัน
00:03:18 → 00:03:21ทีเลยให้ฉันนี่มันเร็วมากนะเพราะมันเร็ว
00:03:21 → 00:03:24ปุ๊บเนี่ยมันยังไม่ทันจะมีซิกน่าอะไรเลย
00:03:24 → 00:03:26ความจริงจะไม่มีครั้งเดียวก็เพราะเราแล้ว
00:03:26 → 00:03:28ก็เพราะเราไม่มีการขยายใดๆไม่เอาใช่ไหม
00:03:28 → 00:03:31ครับแต่ถ้าสมมติเรากินส้มมาเป็นลูกส่วน
00:03:31 → 00:03:33ที่เป็นการย้ายใช่ในส่วนที่เป็นกากใหญ่นะ
00:03:33 → 00:03:36คะแล้วมันก็ค่อยๆเคี้ยวเหมือนเมื่อกี้บอก
00:03:36 → 00:03:39เลยฉลากถ้าใช้หลักการของการเคี้ยวอ้ะกิน
00:03:39 → 00:03:42ส้มทั้งรูปอ่ะแล้วค่อยกินไปอ่ะมันจะอิ่ม
00:03:42 → 00:03:45เร็วที่เราจะกินน้ำต้มนะคะอันนี้สองคือ
00:03:45 → 00:03:47น้ำส้มแก้วเนี่ยเวลาที่เราค้างนะคะถ้า
00:03:47 → 00:03:49สมมติเราบอกว่าน้ำมันลมอ้ะมันมีแคลอรี่
00:03:49 → 00:03:52เยอะเรากินแล้วอ้วนแคลอรี่จากน้ำผลไม้
00:03:52 → 00:03:55เพราะๆมาลงน่ะเฮา
00:03:55 → 00:03:58พ้อกันไม่ได้ต่างกันมากค่ะเพราะว่าอัน
00:03:58 → 00:04:00อย่างนี้สมมุติบอกว่าในหน้าที่ของบรรจุ
00:04:00 → 00:04:03กล่องเล็กนะคะเนี่ย 90 ในกล่องเล็กกับ 2
00:04:03 → 00:04:06เล็กคือประมาณ 180 หรืออะไรอย่างนี้เลย
00:04:06 → 00:04:09อ่ะค่ะๆในขณะที่บอกว่า 90 แคลอรี่ใช่ปะใน
00:04:09 → 00:04:12การที่น้ำมันลงอ่ะกระป๋องนึงอ้ะ 325 นั้น
00:04:12 → 00:04:17150 แคลอรี่ก็ไม่ต่างกันนะคะค่ะโยเกิร์ต
00:04:17 → 00:04:20ค่ะบางคนบอกว่ากินโยเกิร์ตช่วยได้
00:04:20 → 00:04:22โยเกิร์ตโอเคนะถ้าสมมติมันเป็นตู้
00:04:22 → 00:04:24โยเกิร์ตที่เป็นรสธรรมชาติเพราะว่ามันจะ
00:04:24 → 00:04:26ไม่มีการปรุงแต่งแล้วเราก็จะได้ส่วนที่
00:04:26 → 00:04:28มันเป็นอันที่หนึ่งแล้วก็จะได้ทั้งเสี้ยม
00:04:28 → 00:04:31ใช่ไหมคะอันนี้ 200 ได้โปรตีนเนาะอันนี้ 3
00:04:31 → 00:04:34คือในกรณีของคนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำตาล
00:04:34 → 00:04:37นมใหญ่ไม่ได้อย่างนี้หายกินแล้วท้องอืด
00:04:37 → 00:04:40และท้องเสียนี่ก็จะได้นะคะอันที่สี่ก็อาจ
00:04:40 → 00:04:41จะได้เรื่องของตัวที่เราหรือว่า
00:04:41 → 00:04:44จุลินทรีย์มีชีวิตอ่าซึ่งอาจจะมีผลดีกับ
00:04:44 → 00:04:47ร่างกายอันนี้ต้องบอกว่าดีแต่ถ้าสมมติเรา
00:04:47 → 00:04:49กินปริมาณเยอะแล้วแบบมีการเติมโน่นเติม
00:04:49 → 00:04:52นี่เยอะแยะเช่นเติมน้ำตาลเข้าไปแต่งรถตรง
00:04:52 → 00:04:54แต่งเยอะแยะอะไรอย่างเงี้ยก็จะต้องบอกว่า
00:04:54 → 00:04:57เออมันก็อาจจะมีปัญหานิดนึงที่นิสมมุติจะ
00:04:57 → 00:04:59กินแบบนี้เนี่ยซื้อเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติ
00:04:59 → 00:05:02ค่ะน้ำผลไม้ค่ะเป็นชิ้นเล็กๆน้องเป็น
00:05:02 → 00:05:06เหมือนลูกเต๋าหรือระยะใส่ลงไปบวกใส่ผู้
00:05:06 → 00:05:08ที่เป็นธัญพืชอ่ะใส่ลงไปนิดนึงมันจะทำให้
00:05:08 → 00:05:10เราอิ่มขึ้นอ่ะแล้วมันก็เป็นของว่างได้
00:05:10 → 00:05:14เลยค่ะแต่เรานี่ก็จะต่ำมีอีกเมนูหนึ่งที่
00:05:14 → 00:05:18คนถามเข้ามานะคะคะอะโวคาโดค่ะหมอ
00:05:18 → 00:05:21เอาค่ะนกคนจะเขาบอกว่าโอเคไม่เป็นไรที่
00:05:21 → 00:05:25มันมีอืมชีวิตมีเยอะนะคะจะบอกมีค่ะแล้วก็
00:05:25 → 00:05:28เป็นของที่มันๆนิดนึงเพราะฉันพวกนี้จะมี
00:05:28 → 00:05:30เหมือนกับแฟ้บอยู่พอสมควรแล้วก็จะมี
00:05:30 → 00:05:32ไฟเบอร์เยอะพอสมควรด้วยแคลอรี่ของโมคาร์
00:05:32 → 00:05:34โด้ค่อนข้างเยอะเหมือนกันนะคะถ้าเทียบ
00:05:34 → 00:05:37เนาะนั้นถ้าสมมติว่าจะทานนำคอนโดเนี่ยทำ
00:05:37 → 00:05:39ได้เอามาเอามาเป็นส่วนประกอบของอาหารแต่
00:05:39 → 00:05:42ว่าถ้าถามว่ากินลดความอ้วนมั้ยในบางบัง
00:05:43 → 00:05:45อันนี้ต้องบอกว่าถ้าใครจะกินเนี่ยกับ
00:05:45 → 00:05:49สไตล์คีโตค่ะที่อยากจะกินผลไม้กินกิน
00:05:50 → 00:05:52อารมณ์แบบเหมือนได้ได้กินผักกินผลไม้แต่
00:05:52 → 00:05:54ว่าไม่มีตังค์ไม่มีน้ำตาลเยอะเขาก็จะกิน
00:05:54 → 00:05:58อะไรของนี้ค่ะแต่ถ้าถามว่าเอากินแล้วลด
00:05:58 → 00:06:00น้ำหนักหรือเปล่าอันนี้จะต้องหมอยาท่าทาง
00:06:00 → 00:06:04ลูกก็ 240 แคลอรี่เอาไว้ 40 cal ถามว่า
00:06:04 → 00:06:07เท่าไหร่ส้มขนาดเท่ากับบ้านผู้หญิงหรือ
00:06:07 → 00:06:11เท่าลูกคืนนี้ค่ะลูกนึงอ่ะประมาณสัก 60
00:06:11 → 00:06:15ไม่รู้ยังงั้นหรือว่าถ้าเรามีจานรองแก้ว
00:06:15 → 00:06:18กาแฟเล็กๆๆภาพออกนะเออแล้วเราหันผลไม้
00:06:18 → 00:06:21เป็นชิ้นพอดีคำนะวางเรียงกันชั้นเดียวไม่
00:06:21 → 00:06:24เป็นสังฆภูมิอันนี้จานนึงก็ประมาณ 60
00:06:24 → 00:06:26แคลอรีเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ลองนึกภาพว่าถ้า
00:06:26 → 00:06:29อย่างเงี้ยเราจะกินทั้งลูกค่ะไปกินผลไม้
00:06:29 → 00:06:32ที่มันแบบนี้น่าจะดีกว่าหรือว่าเป็นเงาะ
00:06:32 → 00:06:38สัก 2-3 ลูกอะไรเงี้ยก็พอได้อยู่
00:06:38 → 00:06:41ม.ค