00:00:00 → 00:00:02 สารอาหารต้านแก่
00:00:02 → 00:00:07 5 สุดยอดสารอาหารที่จะทำให้ท่านแบบชะลอวัยแบบสุดๆ
00:00:14 → 00:00:18 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:18 → 00:00:21 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:22 → 00:00:28 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง สารอาหารต้านแก่
00:00:28 → 00:00:33 5 สุดยอดสารอาหารที่จะทำให้ท่านแบบชะลอวัยแบบสุดๆ
00:00:33 → 00:00:38 แบบสาว 3,000 ปี หนุ่ม 3,000 ปี มาลองดูกันว่า
00:00:38 → 00:00:42 5 สารนี้มีอะไรบ้าง แล้วก็หาทานได้ง่ายมากๆ เลย
00:00:42 → 00:00:43 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:43 → 00:00:46 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:46 → 00:00:48 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:48 → 00:00:51 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ 3 นาทีหลัง
00:00:51 → 00:00:53 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:53 → 00:00:56 และเมื่อท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาดู กลับมาลงรายละเอียด
00:00:56 → 00:00:59 เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและตัวท่านเอง
00:00:59 → 00:01:02 ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:02 → 00:01:05 สำหรับเรื่องของสารอาหารต้านแก่
00:01:05 → 00:01:10 เราก็คงจะต้องพูดถึงเรื่องของอนุมูลอิสระแน่นอน
00:01:10 → 00:01:14 คือการที่เรามีอนุมูลอิสระในร่างกายเยอะ
00:01:14 → 00:01:19 มันจะมาแย่งจับอีเล็คตรอนจากเซลล์ปกติของเรา
00:01:19 → 00:01:23 ทำให้เราเสี่ยงเป็นไรบ้าง ให้เสี่ยงหน้าเหี่ยว แก่ก่อนวัย
00:01:23 → 00:01:27 เสี่ยงเป็นมะเร็ง เยอะแยะ ทำให้สุขภาพไม่ดี
00:01:27 → 00:01:30 เพราะฉะนั้นทำไง เราต้องทานอาหารหรือว่าต้องทำอะไรก็ได้
00:01:30 → 00:01:34 ให้อนุมูลอิสระในร่างกายของเรามันน้อยๆ
00:01:34 → 00:01:37 วิธีกำจัดมันมีอยู่ 2 ทางใหญ่ๆ เลย
00:01:37 → 00:01:40 1. ทำให้สารตัวนี้มันน้อยลง
00:01:40 → 00:01:44 2. เพิ่มตัวต้านอนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกาย
00:01:45 → 00:01:48 ทำให้สารอนุมูลอิสระน้อยลงทำยังไง
00:01:48 → 00:01:50 ก็มีหลากหลาย เช่น การนอนให้เพียงพอ
00:01:50 → 00:01:56 การทานเอาหารให้ถูกสุขลักษณะ ลดเครียด นั่งสมาธิ
00:01:56 → 00:02:00 ทำจิตใจให้ผ่องใส เยอะแยะ แล้วก็หลีกเลี่ยงมลภาวะต่างๆ
00:02:00 → 00:02:07 เช่น PM 2.5 รังสี UV ความร้อนที่รุนแรงต่างๆ
00:02:07 → 00:02:10 และอันต่อมาก็คือการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:10 → 00:02:11 ซึ่งเราจะมาคุยกันวันนี้
00:02:11 → 00:02:17 สารที่ต้านอนุมูลอิสระได้ 5 สุดยอดสารต้านแก่
00:02:17 → 00:02:23 อันดับแรกที่เราคุ้นเคย นั่นก็คือวิตามินซีนั่นเอง
00:02:23 → 00:02:27 บางคนบอกให้วิตามินซีก็ธรรมดานี่ มันไม่เห็นจะมีอะไรเลย
00:02:27 → 00:02:32 จริงๆ บอกเลยว่ามันมี เพราะว่าที่จริงแล้วคนไทย
00:02:32 → 00:02:33 ถือว่าขาดวิตามินหลายๆ ตัว
00:02:33 → 00:02:37 แล้ววิตามินซีเป็นตัวแรกๆ เลยที่คนไทยขาด
00:02:37 → 00:02:42 เพราะไม่ค่อยทานผลไม้กันไง ทานแต่ของทอดขนมนู่นนี่เยอะ
00:02:42 → 00:02:46 ลืมทานผลไม้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว พวกนี้ก็จะมีวิตามินซีสูง
00:02:46 → 00:02:49 คราวนี้ปริมาณที่เราแนะนำต่อวัน
00:02:49 → 00:02:52 เราแนะนำว่าถ้าท่านอยากเพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ
00:02:52 → 00:02:54 แนะนำประมาณ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:02:54 → 00:02:56 แต่ไม่แนะนำให้เกิน 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:02:56 → 00:02:59 มันจะแสบท้องเวลาทานเข้าไป
00:03:00 → 00:03:05 คราวนี้ดูยังไงว่าขาดวิตามินซี ถ้าท่านป่วยบ่อยๆ
00:03:05 → 00:03:08 ชาวบ้าน เพื่อนๆ เขาไม่ป่วยเลย ท่านป่วยอยู่นั่นแหละ
00:03:08 → 00:03:12 ให้คิดเลยว่าท่านมีโอกาสเสี่ยงในการขาดวิตามินซีสูงมาก
00:03:12 → 00:03:16 เพราะว่าภูมิคุ้มกันท่านสู้ชาวบ้านเขาไม่ได้นั่นเอง
00:03:16 → 00:03:22 อาหารที่มีวิตามินซีหาง่ายมาก ก็คือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:03:22 → 00:03:26 เช่น ส้ม มะนาว สับปะรดก็ได้
00:03:26 → 00:03:29 หรือถ้าเกิดไม่ชอบรสเปรี้ยวแล้วมีวิตามินซีสูง
00:03:29 → 00:03:33 ควบคุมน้ำหนักได้ อันนี้ผมชอบมากๆ นั่นก็คือฝรั่งนั่นเอง
00:03:33 → 00:03:38 ทานวันลูกนี่วิตามินซีกระฉูด ไม่เป็นหวัดง่ายๆ
00:03:38 → 00:03:41 ประโยชน์วิตามินซีนมากมาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:03:41 → 00:03:47 ทำให้เป็นหวัดยาก ผิวหนังเต่งตึง เพิ่มคอลลาเจน
00:03:47 → 00:03:51 ผิวก็ใส ลดจุดด่างดำ เยอะไปหมด
00:03:51 → 00:03:53 เพราะฉะนั้นแค่ทานผลไม้
00:03:53 → 00:03:59 วันหนึ่งอยากให้ได้ผลไม้สักประมาณ 2-3 กำปั้น
00:03:59 → 00:04:03 ไม่ต้องให้ชั่ง ดูกำปั้นของท่านแล้วก็นับดู 2-3 กำปั้น
00:04:03 → 00:04:07 ก็จะได้เอาผลไม้ที่เพียงพอต่อวัน แต่อย่าไปกินหวานมากนะ
00:04:07 → 00:04:10 เช่นแบบทุเรียน 3 กำปั้น มันไม่ใช่
00:04:10 → 00:04:17 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 2 บ้างนั่นก็คือวิตามินอี
00:04:17 → 00:04:21 วิตามินอี ก็เป็นสารอาหารที่แบบดีมากๆ เลย
00:04:21 → 00:04:24 สำหรับเรื่องของการชะลอวัย ต้านแก่
00:04:24 → 00:04:29 และก็บอกเลยว่าร่างกายผลิตวิตามินอีไม่ได้
00:04:29 → 00:04:30 จะต้องได้รับจากภายนอกเท่านั้น
00:04:30 → 00:04:35 ก็เช่นจากการกินอาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่นอะไรบ้าง
00:04:35 → 00:04:41 ถั่ว ไข่ ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ เมล็ดทานตะวัน งาอะไรต่างๆ
00:04:41 → 00:04:45 แบบนี้ต้องการวันนึงประมาณ 400 International Unit
00:04:45 → 00:04:47 ไม่ต้องจำ ช่างมัน
00:04:47 → 00:04:52 โดยปกติก็เพียงพออยู่แล้ว แต่ท่านไหนเริ่มรู้สึกว่าผมเปราะ
00:04:52 → 00:04:55 เริ่มรู้สึกว่าเล็บเปราะ แตกง่าย เป็นริ้วรอย หักง่าย
00:04:55 → 00:04:59 แบบนี้อาจจะขาดวิตามินอี ผิวพรรณไม่เต่งตึง
00:04:59 → 00:05:02 อาจจะทานเสริมได้ อาหารที่แนะนำก็อย่างที่บอกไปเมื่อกี้
00:05:02 → 00:05:04 และนี่ก็คือสารอาหารตัวที่ 2
00:05:04 → 00:05:09 ที่จะทำให้ท่านชะลอวัยได้อย่างยอดเยี่ยม วิตามินอี
00:05:09 → 00:05:14 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 3 บ้างนั่นก็คือวิตามินเอนั่นเอง
00:05:14 → 00:05:19 ยังอยู่ในช่วงของวิตามิน 3 ตัว เดี๋ยวอีก 2 ตัวไม่ใช่วิตามินและ
00:05:19 → 00:05:20 นี่เป็นวิตามินเอ
00:05:20 → 00:05:24 วิตามินเอก็ถือว่าเป็นวิตามินที่ต้านแก่
00:05:24 → 00:05:26 ต้านอนุมูลอิสระได้อย่างยอดเยี่ยมเลย
00:05:26 → 00:05:29 แล้วก็มีความโดดเด่นทั้งเรื่องของดวงตา
00:05:29 → 00:05:32 เรื่องของการมองสู้แสงได้ดี มองในที่มืดได้ชัดเจน
00:05:32 → 00:05:36 ไม่เป็นตาฝ้าตาฟาง ทั้งยังเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:05:36 → 00:05:39 สร้างความแข็งแรงกระดูก เล็บ เส้นผม
00:05:39 → 00:05:43 ลดจุดด่างดำ ชะลอแก่ ประโยชน์มากมาย
00:05:43 → 00:05:47 ปริมาณที่แนะนำประมาณ 5,000-10,000 International Unit
00:05:47 → 00:05:52 แต่ไม่แนะนำให้ใช้เกิน 50,000 International Unit
00:05:52 → 00:05:57 ซึ่งแบบฟังแล้วก็งงนะ คืออย่างนี้ วิตามินเอ ดี อี เค
00:05:57 → 00:05:59 มันขับออกจากร่างกายยาก
00:05:59 → 00:06:02 มันขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะไม่ได้ มันละลายในไขมัน
00:06:02 → 00:06:06 เพราะฉะนั้นการทานวิตามินพวกนี้เสริม จะต้องมีแพทย์คอยควบคุมดูแล
00:06:06 → 00:06:09 แล้วไม่แนะนำให้ทานติดต่อกันหลายๆ เดือน
00:06:09 → 00:06:13 แนะนำน่าจะทานเดือนเว้นเดือน หรือ 2 เดือนติดต่อกันแล้วก็หยุดทาน
00:06:13 → 00:06:17 แล้วก็ค่อยกลับมาทานใหม่ ก็จะทำให้ร่างกายเราปลอดภัยมากกว่า
00:06:17 → 00:06:19 เราทานเพื่อเสริม ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค
00:06:19 → 00:06:22 เพราะฉะนั้นเราต้องปลอดภัยไว้ก่อน
00:06:22 → 00:06:26 บอกว่างั้นไม่อยากทานวิตามิน เราอยากทานอาหาร บอกได้เลย
00:06:26 → 00:06:33 อาหารมีมากมาย ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ แครอท
00:06:33 → 00:06:37 วิตามินเอเพียบเลือกเลย เลือกเอาตามที่สะดวก เอาตามที่แฮปปี้
00:06:37 → 00:06:41 ไม่จำเป็นที่จะต้องซื้อยาทาน อาหารก็ทานได้
00:06:41 → 00:06:43 ถ้าท่านทานได้เพียงพอแล้ว
00:06:43 → 00:06:49 มาต่อกันที่สารอาหารชนิดที่ 4 นั่นเอง
00:06:49 → 00:06:54 ตัวนี้ก็โดดเด่น นั่นก็คือตัวแอสต้าแซนทีน
00:06:54 → 00:06:56 บางคนอาจจะไม่คุ้นชินกับสารตัวนี้
00:06:56 → 00:06:59 แอสต้าแซนทีน ช่วงนี้ก็ค่อนข้างที่จะมีความโด่งดัง
00:06:59 → 00:07:04 กินเป็นอาหารเสริมกันเยอะ ถามว่าดีไหม ก็โอเคก็ใช้ได้
00:07:04 → 00:07:09 ตัวแอสต้าแซนทีนปริมาณที่แนะนำในประมาณ 4-12 มิลลิกรัมต่อวัน
00:07:09 → 00:07:11 ซึ่งมันก็ไม่ได้มีวิจัยชัดเจน
00:07:11 → 00:07:15 ว่าจะต้องกิน 4 กิน 5 กิน 10 กิน 12 ก็เอาที่แฮปปี้
00:07:15 → 00:07:19 ก็ถ้ากินแล้วรู้สึกว่าไม่ได้แย่ ไม่ได้มีอะไรผิดปกติ ก็พอทานได้
00:07:19 → 00:07:21 ทานๆ หยุดๆ ไม่จำเป็นต้องทานอะไรทุกวี่ทุกวัน
00:07:21 → 00:07:23 มันไม่จำเป็นขนาดนั้น
00:07:23 → 00:07:27 อาหารที่มีมาก ถ้าท่านไม่อยากซื้อยาทาน เยอะแยะเลย
00:07:27 → 00:07:31 อาหารที่ออกเป็นสีแดง สีชมพู เพราะอะไร
00:07:31 → 00:07:34 เพราะแอสต้าแซนทีน มันเป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง
00:07:34 → 00:07:37 จะทำให้อาหารมันมีสีแดง สีชมพู อะไรบ้างล่ะ
00:07:37 → 00:07:42 ปลาแซลมอน กุ้งต่างๆ เห็นไหมมีสีส้ม มีสีชมพูแบบนี้
00:07:42 → 00:07:45 เนื้อสัตว์ก็มีตัวแอสต้าแซนทีน
00:07:45 → 00:07:48 เพราะฉะนั้นแล้วก็สามารถที่จะทานจากอาหารปกติได้
00:07:48 → 00:07:51 สาหร่ายบางชนิดก็มีแอสต้าแซนทีน
00:07:51 → 00:07:54 ถามว่าแล้วไอ้ตัวนี้มันมีประโยชน์ยังไง
00:07:54 → 00:07:58 1. เรื่องดวงตา ใสปิ๊ง สดใส หัวใจแข็งแรง
00:07:58 → 00:08:01 ลดการอักเสบเซลล์ต่างๆ ในร่าง
00:08:01 → 00:08:03 เวลาเซลล์ในร่างกายอักเสบเยอะๆ
00:08:03 → 00:08:06 บางทีมันจะเปลี่ยนกลายเป็นเซลล์เนื้อร้าย ไม่ดี
00:08:06 → 00:08:09 ลดการอักเสบ โอกาสเสี่ยงมะเร็งก็ลดลง
00:08:10 → 00:08:13 ผิวพรรณก็ดีขึ้น และนี่ก็คือสารอาหารตัวที่ 4 ที่แนะนำ
00:08:13 → 00:08:16 แอสต้าแซนทีนนั่นเอง
00:08:16 → 00:08:19 มาดูสารอาหารตัวที่ 5 ที่แนะนำ
00:08:19 → 00:08:23 ตัวนี้ผมว่าคุ้นชินกันมาก โฆษณากันให้รึ่ม
00:08:23 → 00:08:25 โคเอนไซม์ Q10
00:08:25 → 00:08:29 โคเอนไซม์ Q10 ก็มีทั้งหลากหลายผลิตภัณฑ์
00:08:29 → 00:08:32 ก็ไปเลือกดูเอาที่สบายใจ ก็ไม่ซีเรียส
00:08:32 → 00:08:36 ถามว่าปริมาณที่เราต้องการต่อวันเท่าไหร่
00:08:36 → 00:08:40 ก็อันนี้ไม่มีวิจัยชัดเจนเหมือนกัน ก็ถือเป็นอาหารเสริมแล้วกัน
00:08:40 → 00:08:43 คือร่างกายของเราผลิตโคเอนไซม์ Q10 เองได้นะ
00:08:44 → 00:08:46 ถ้าเกิดยังวัยรุ่นยังหนุ่มอยู่
00:08:46 → 00:08:48 ผลิตได้เท่าที่ร่างกายเราต้องการต่อวันเลย
00:08:48 → 00:08:52 แต่พออายุเยอะขึ้นเรื่อยๆ การผลิตมันลดลงๆ
00:08:52 → 00:08:54 เราต้องกินอาหารเสริมเข้าไป ไม่จำเป็นต้องเป็นยาก็ได้
00:08:54 → 00:08:57 เป็นอาหารก็ได้ อาหารที่แนะนำ เช่นอะไร
00:08:57 → 00:09:02 เนื้อสัตว์ต่างๆ ปลาต่างๆ บล็อกโคลี่ ถั่ว ผักโขม
00:09:02 → 00:09:04 มีโคเอนไซม์ Q10 เยอะแยะ
00:09:04 → 00:09:09 ก็ยิ่งอายุเยอะ เราก็ต้องยิ่งกินเสริม ถ้ารู้สึกร้านอาหารไม่พอ
00:09:09 → 00:09:11 ท่านก็จะไปซื้อยาทาน อันนี้ก็ไม่ว่ากัน
00:09:11 → 00:09:13 แต่แนะนำว่าอย่าทานติดต่อกันนาน
00:09:13 → 00:09:16 ทานพอสมควร วันละประมาณสัก 50-100 mg
00:09:16 → 00:09:21 อาจจะกินวันนละมื้อหรือเช้าเย็นก็ได้ เอาที่สบายใจ ไม่ซีเรียส
00:09:22 → 00:09:25 สำหรับตัวโคเอนไซม์ Q10 ประโยชน์นี่เพียบ
00:09:25 → 00:09:31 มีลดภาวะเครียด ชะลอวัยต่างๆ เพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:09:31 → 00:09:34 มีวิจัยหลายอันบอกว่าสามารถช่วยลดไขมันด้วย
00:09:34 → 00:09:37 เมื่อกินร่วมกับยากลุ่มพวกสแตตินลดไขมัน
00:09:37 → 00:09:41 ทำให้สมองไบรท์ขึ้น ลดปัญหาสมองเสื่อม เยอะไปหมด
00:09:41 → 00:09:44 ก็ทานได้ แต่ก็เอาแต่พอดี
00:09:44 → 00:09:48 และนี่คือสารอาหารทั้ง 5 ตัว ที่จะต้านอนุมูลอิสระ
00:09:48 → 00:09:52 ชะลอวัยของท่าน ทำให้ชีวิตของท่านสดใส แม้มีอายุมากขึ้น
00:09:52 → 00:09:55 แต่ร่างกายเรายังหนุ่มเหมือนเดิม
00:09:56 → 00:09:58 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:58 → 00:10:04 สารอาหาร 5 ชนิดที่บ้านจะต้านแก่ จะลดอายุของท่าน
00:10:04 → 00:10:09 ต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ในร่างกาย มาดูสารตัวแรก
00:10:09 → 00:10:11 อันดับแรกคือวิตามินซีนั่นเอง
00:10:11 → 00:10:13 ฟังดูก็ธรรมดานี่หว่า วิตามินซี
00:10:13 → 00:10:17 บอกธรรมดา แต่คนไทยขาดเพียบ
00:10:17 → 00:10:20 รู้ได้ยังไงว่าขาดวิตามินซี เอาดูง่ายๆ
00:10:20 → 00:10:23 ถ้ารอบข้างท่านสบายดี แล้วท่านเป็นหวัดบ่อยมากๆ
00:10:23 → 00:10:27 ให้คิดเลยว่าท่านวิตามินซีไม่พอ เพราะภูมิคุ้มกันท่านไม่ดี
00:10:27 → 00:10:31 ท่านดูว่าหน้าตาไม่สดใส แล้วก็ผิวพรรณให้เต่งตึง
00:10:31 → 00:10:35 อาจจะวิตามินซีไม่ดี บางคนไปทานนู่นทานนี่เยอะๆ
00:10:35 → 00:10:39 ท่านกินวิตามินซีหรือว่าท่านกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างเพียงพอ
00:10:39 → 00:10:43 เช่น ส้มนะ สับปะรด มะนาวอย่างนี้
00:10:43 → 00:10:46 ก็จะทำให้ร่างกายแฮปปี้ แข็งแรงขึ้น
00:10:46 → 00:10:47 ถ้าท่านไม่ชอบรสเปรี้ยว แต่อยากได้วิตามินซี
00:10:47 → 00:10:51 ผมแนะนำฝรั่ง ผมชอบมาก ก็คุมน้ำหนักได้ดี
00:10:51 → 00:10:54 อิ่ม วิตามินซีสูง ดีมากๆ เลย
00:10:54 → 00:10:57 ร่างกายต้องการวิตามินซีประมาณ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:10:57 → 00:10:59 ถ้าเกิดจะอยากให้เพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:10:59 → 00:11:00 แต่ไม่แนะนำให้เกิน 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:11:00 → 00:11:03 เพราะมันจะแสบท้องไปสักนิดนึง
00:11:03 → 00:11:08 มาต่อกันที่สารอาหารชนิดที่ 2 นั่นก็คือวิตามินอีนั่นเอง
00:11:08 → 00:11:12 เมื่อไหร่ก็ตามที่เล็บของท่านเปราะ ผมของท่านหลุดล่วงง่าย
00:11:12 → 00:11:14 แปลว่าท่านน่าจะขาดวิตามินอีแล้ว
00:11:14 → 00:11:16 มันก็จะทำให้แก่ก่อนวัย ผิวพรรณไม่เต่งตึง
00:11:16 → 00:11:19 เพราะฉะนั้นก็แนะนำ อาจจะต้องทานวิตามินอีเสริม
00:11:19 → 00:11:23 เพราะว่าร่างกายสร้างวิตามินอีไม่ได้ ต้องทานเสริม
00:11:23 → 00:11:25 บอกไม่อยากทานยา บอกได้เลย ทานจากอาหาร
00:11:25 → 00:11:28 ถั่ว ไข่ ผักใบเขียว ข้าวซ้อมมือ
00:11:28 → 00:11:33 สามารถมีวิตามินอีได้ ก็แนะนำสำหรับสารอาหารตัวที่ 2 วิตามินอี
00:11:33 → 00:11:37 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 3 กันบ้างนั่นก็คือวิตามินเอ
00:11:37 → 00:11:38 เรายังอยู่ในช่วงของวิตามิน
00:11:38 → 00:11:40 เดี๋ยวตัว 4 ตัว 5 ไม่ใช่วิตามินแล้วนะ
00:11:40 → 00:11:44 วิตามินเอก็มีในสารอาหารมากมาย
00:11:44 → 00:11:48 เช่น ไข่แดง ตับ นม เนื้อปลาต่างๆ
00:11:50 → 00:11:53 ถามว่าถ้าขาดแล้วจะเป็นยังไง ถ้าขาดแล้วก็ภูมิคุ้มกันก็จะไม่ค่อยดี
00:11:53 → 00:11:55 เพราะวิตามินเอจะเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
00:11:55 → 00:11:58 สร้างกระดูก เล็บ ลดจุดด่างดำ
00:11:58 → 00:12:01 ชะลอแก่ แล้วก็การมองเห็นนี่เด่นมาก วิตามินเอ
00:12:01 → 00:12:04 ช่วยให้สู้แสงแดดได้ดี ลดตาฝ้าตาฟาง
00:12:04 → 00:12:07 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ตัวทั้งวิตามินเอและวิตามินอี
00:12:07 → 00:12:11 ถ้าจะทานเสริม ผมไม่แนะนำให้ทานนานหลายๆ เดือน
00:12:11 → 00:12:13 อาจจจะทานเดือนเว้นเดือน
00:12:13 → 00:12:17 หรือว่าจะทานสัก 2 เดือน แล้วก็พักไป แล้วค่อยทานใหม่ก็ได้
00:12:17 → 00:12:20 เพราะว่าตัววิตามินเอ ดี อี เค มันละลายในไขมัน
00:12:20 → 00:12:22 มันขับออกทางปัสสาวะยาก
00:12:22 → 00:12:26 ถ้าได้เยอะเกินไปจะเป็นโทษมากกว่าได้ประโยชน์นั่นเอง
00:12:26 → 00:12:29 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 4 ของเรา
00:12:29 → 00:12:35 ตัวแอสต้าแซนทีน เป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง
00:12:35 → 00:12:38 จะให้สีพวกส้ม สีแดงในอาหารต่างๆ
00:12:38 → 00:12:42 เพราะฉะนั้นอาหารที่คืออะไร แซลม่อน กุ้งต่างๆ
00:12:42 → 00:12:48 เนื้อสัตว์ที่มีสีแดงก็มีแอสต้าแซนทีน หรือสาหร่ายบางชนิดก็มี
00:12:48 → 00:12:50 คราวนี้ถ้าขาดแล้วมันจะเป็นยังไง ตัวแอสต้าแซนทีน
00:12:50 → 00:12:56 ถ้าขาดไปดวงตาอาจจะดูไม่ค่อยสดใส
00:12:56 → 00:13:00 เพราะแอสต้าแซนทีน มันจะทำให้เราดูตาใสๆ นะ
00:13:00 → 00:13:03 หัวใจเราแข็งแรง ลดการอักเสบในร่างกายต่างๆ
00:13:03 → 00:13:06 การลดการอักเสบนี่ดีนะ เพราะว่าเซลล์ที่เกิดการอักเสบบ่อยๆ
00:13:06 → 00:13:10 มันมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงกลายเป็นเนื้อร้ายได้
00:13:10 → 00:13:12 ในระยะยาวหลายๆ ปี
00:13:12 → 00:13:15 ก็ตัวแอสต้าแซนทีน ถ้าท่านไม่อยากทานเสริม
00:13:15 → 00:13:18 ท่านประทานอาหารที่ผมบอกไป ที่มันมีสีแดง สีส้ม
00:13:18 → 00:13:22 ก็ทานเอาตามสะดวกเลย ตัวแอสต้าแซนทีน
00:13:22 → 00:13:27 มาต่อที่ตัวสุดท้ายตัวที่ 5 โคเอนไซม์ Q10 นั่นเอง
00:13:27 → 00:13:31 ตัวโคเอนไซม์ Q10 ผมว่าจริงๆ แล้วร่างกายเราสร้างได้
00:13:31 → 00:13:34 โดยเฉพาะตอนเรายังหาหนุ่มๆ อายุน้อยกว่า 30
00:13:34 → 00:13:36 โคเอนไซม์ Q10 มักจะเพียงพอ
00:13:36 → 00:13:40 แต่พอเราเยอะขึ้นเรื่อยๆ โคเอนไซม์ Q10 มันเริ่มจะไม่พอแล้ว
00:13:40 → 00:13:41 มันเริ่มจะไม่พอก็ต้องทานเสริม
00:13:41 → 00:13:45 บอกไม่ทานยาได้ไหม ได้ ทานอาหาร ทานอะไรดี
00:13:45 → 00:13:50 อาหารก็มีเนื้อสัตว์ ปลา บล็อคเคอรี่ ถั่ว ผักโขม ทานได้
00:13:50 → 00:13:52 บอกขี้เกียจ ทานยาได้ไหม
00:13:52 → 00:13:56 ทานได้ก็เอา ไปซื้อทาน เอาที่สะดวกยี่ห้อไหนก็เอาที่ชอบ
00:13:56 → 00:13:59 เพียงแต่ว่าปริมาณที่แนะนำมันก็แล้วแต่
00:13:59 → 00:14:02 ก็ประมาณ 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน
00:14:02 → 00:14:03 อาจจะแบ่งเช้าเย็นหรือจะกินเช้า
00:14:03 → 00:14:06 มันแล้วก็แล้วแต่ยี่ห้อมีมากมาย ก็ลองเลือกกันดู
00:14:06 → 00:14:11 ก็พวกยาต่างๆ อาหารเสริมต่างๆ ผมก็แนะนำว่า
00:14:11 → 00:14:15 ทานแบบเสริม ทานเดือนเว้นเดือน ทาน 2 เดือน เว้น 2 เดือน
00:14:15 → 00:14:17 อย่าไปทานอะไรติดต่อกันมากมาย
00:14:17 → 00:14:20 เพราะว่าอาหารที่จำเป็นจริงๆ ก็คืออาหาร 5 หมู่ ที่เราต้องการ
00:14:20 → 00:14:23 แม้จะฟังแล้วดูแบบธรรมดา แต่ธรรมดามันดีต่อชีวิต
00:14:23 → 00:14:27 และนี่ก็คืออาหาร 5 ชนิด ที่จะทำให้ท่านชะลอวัย
00:14:27 → 00:14:32 ต่อสู้กับวันเวลาอันโหดร้ายในโลกของเราได้อย่างดี
00:14:32 → 00:14:35 ก็ขอให้ทุกท่านสดใส แข็งแรง แล้วก็อ่อนกว่าวัยทุกคน
00:14:35 → 00:14:36 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:36 → 00:14:39 กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ