- คำถาม:
- แสงสีฟ้าจากมือถือมีผลต่อการนอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- แสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วง จึงทำให้ร่างกายไม่พร้อมสำหรับการนอน
การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.2 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:16ข้อต่อไปนะครับ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอน ก็คือ แสง Blue Light นะครับ
00:23:22แสงสีฟ้า จากจอมือถือ จอคอมพิวเตอร์ จอทีวี ไฟต่างๆ
00:23:28มีส่วนกระทบกับฮอร์โมนที่ชื่อว่า เมลาโทนิน (Melatonin)
00:23:33หรือฮอร์โมนที่หลั่งออกมา เพื่อทำให้เราเริ่มง่วง
00:23:37แล้วก็ไปเหนี่ยวนำให้โกรทฮอร์โมน ชะลอความแก่ หลั่งออกมาเยอะนะครับ
00:23:42ใครที่โดยแสงสีฟ้าเยอะๆ ตอนกลางวันอาจจะยังพอได้นะ
00:23:47ทำงานประชุม แต่พอพระอาทิตย์ตก
00:23:51เมลาโทนินจะเริ่มหลั่ง เขาเริ่มหลั่งมากขึ้นเรื่อยๆตั้ง 2 ทุ่มไป
00:23:562 ทุ่ม 3 ทุ่ม นะครับ แสดงว่าเทคนิคที่หมอเล่าให้ฟังคือ
00:24:012 ชั่วโมงก่อนนอน พยายามมากๆเลยนะครับ ช่วยกันครับ
00:24:05อย่าไปโดยแสง Blue Light
00:24:07แสดงว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรดูทีวี ไม่ควรจับมือถือ
00:24:12ไม่ควรดูคอมพิวเตอร์นะครับ ควรจะไม่ใช้ของเหล่านี้
00:24:18ทำให้สายตาเรา รับแสง Blue Light เข้าไปไม่เยอะนะครับ เมลาโทนินจะได้หลั่งดี
00:24:23เพราะถ้าใครใช้ของพวกนี้เยอะๆ จะรู้เลยว่าเราจะเป็นคนนอนดึก โดยส่วนใหญ่
00:24:27เพราะว่าเมลาโทนินก็จะรู้สึกว่า นี่ยังกลางวันอยู่หรือเปล่า ยังมีแสงแบบนี้เข้าไป
00:24:32ทำให้เขาไม่หลั่งฮอร์โมนเยอะ เราก็ไม่ง่วงนะครับ
00:24:36เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นส่วนตัวหมอแอมป์แอบบอกเคล็ดลับ นี่ยังไม่เข้าสู้ช่วงเคล็ดลับเลยนะ