- คำถาม:
- เราจะรู้ได้อย่างไรว่าควรออกกำลังกายหนักหรือเบาในแต่ละวัน?
- คำตอบ:
- เราควรประเมินสภาวะร่างกายของตัวเองในแต่ละวัน เช่น คุณภาพการนอนหลับ ระดับความเครียด อาการเมื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อจากครั้งก่อน ถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือไม่พร้อม ควรเลือกออกกำลังกายเบาๆ หรือพักผ่อน แทนที่จะฝืนทำหนักตามตารางเดิม
หมอภทร Podcast Talk ตอน การออกกำลังกายของเราครั้งนี้เ คือ 'กำไร' หรือ 'ขาดทุน'?
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:09ประเมินสภาวะของร่างกายที่ว่านี่มันมี
00:11:12อะไรที่เราพอจะสังเกตได้บ้างคะสำหรับคน
00:11:15ทั่วไปที่อาจจะไม่ได้มีเครื่องมือวัดอะไร
00:11:17มากมายจริงๆแล้วแหล่งข้อมูลไม่ได้ลงราย
00:11:20ละเอียดเครื่องมือวัดเป๊ะๆนะครับแต่เน้น
00:11:23หลักการของการตระหนักรู้ในตนเองหรือ self
00:11:26awareness มากกว่าซึ่งมันก็เชื่อมโยงกับ
00:11:29ปัจจัยพื้นฐานที่เราพอจะรู้สึกได้ในชีวิต
00:11:31ประจำวันเลยครับเช่นเอ่อคุณภาพการนอนหลับ
00:11:34เมื่อคืนเป็นยังไงตื่นมารู้สึกสดชื่นหรือ
00:11:37ว่ายังเพลียอยู่วันนี้มีระดับความเครียด
00:11:40จากเรื่องงานเรื่องส่วนตัวมากน้อยแค่ไหน
00:11:42รู้สึกมีพลังงานดีหรือสึกอ่อนล้าผิดปกติ
00:11:45หรือเปล่ามีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจาก
00:11:48ครั้งก่อนๆหลงเหลืออยู่มากมยสิ่งเหล่านี้
00:11:51แหละครับเป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งออกมาบอก
00:11:53เราถึงความพร้อมในขณะนั้นการปรับการออก
00:11:57กำลังกายให้เหมาะสมกับสภาวะร่างกายในแต่
00:11:59ละวันจึงสำคัญมากๆเลยครับวันไหนที่เรารู้
00:12:02สึกว่านอนน้อยเครียดหรือร่างกายยังละอยู่
00:12:06การเลือกที่จะออกกำลังกายเบาลงเน้นการ
00:12:08เคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูหรือแม้กระทั่งการ
00:12:11ตัดสินใจพักผ่อนไปเลยอาจจะเป็นทางเลือก
00:12:13ที่ทำให้เราได้กำไรมากกว่าการฝืนไปออก
00:12:16กำลังกายหนักๆตามตารางทางเดิมซึ่งอาจจะ
00:12:18กลายเป็นการขาดทุนสุขภาพในวันดันแทนมัน
00:12:22ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวจริงๆครับต้องปรับ