- คำถาม:
- เราจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การจัดการความเครียดเริ่มจากการยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติ แล้วสังเกตอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว นอนไม่หลับ หรือหงุดหงิด เพื่อรู้ตัวว่ากำลังเครียด จากนั้นหาสาเหตุทั้งภายในและภายนอก ใช้วิธีที่เคยใช้สำเร็จ เช่น ฟังเพลง เล่นโซเชียลมีเดีย ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับเพื่อน รวมถึงฝึกหายใจผ่อนคลาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หากไม่ดีขึ้น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
[PODCAST] Re-Mind | EP.2 - การจัดการความเครียดด้วยตนเอง | Mahidol Channel
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:05เราจะมาช่วนกันคุยต่อนะครับ เรื่องของ 3 วิธีรับมือความเครียดนะครับ
00:19:11ไปทีละข้อครับ
00:19:13อันแรกนะครับ
00:19:14อย่างที่บอกเลยครับ
00:19:16เรายอมรับก่อนว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติ
00:19:20เวลาบอกว่าให้ยอมรับนี่ เราพูดแบบปกติตอนนี้เราไม่เครียดนี่
00:19:25ไม่อยากหรอกครับ
00:19:27แต่เวลาที่เราอยู่ภายใต้สถานการณ์ หรือสภาวะที่เครียดจริง ๆ
00:19:32บางทีมันยากเหมือนกันนะครับที่จะบอกว่า ฉันกำลังเครียด
00:19:36ก็เลยบอกอย่างนี้ครับว่า
00:19:38ให้ไปหมั่นสังเกตอาการทางกายของเรา ว่าปกติแล้วเวลาเราเครียด เราเป็นอย่างไร
00:19:42ปวดหัว ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหัวอย่างที่บอกไป นอนไม่หลับ
00:19:46หงุดหงิดง่าย
00:19:48อารมณ์ สมาธิไม่อยู่กับเนื้อกับตัว
00:19:50อันนี้ครับเป็นสัญญาณ ที่กายเริ่มบอกเราแล้วว่า
00:19:53มันไม่ไหว มันเลยมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นมา
00:19:57เราต้องยอมรับก่อนว่าสิ่งเหล่านี้มันเกิดขึ้น
00:20:00แต่ถ้ายอมรับไม่ได้ว่าตัวเองกำลังเครียด
00:20:04หมอเชื่อว่าทุกคนมีญาติสนิทมิตรสหาย
00:20:07คู่ชีวิต คู่รัก คนรอบตัวที่หวังดีกับเรา
00:20:11เขาอาจจะเป็นคนคอยช่วยเตือนเราได้ครับว่า
00:20:13เธอกำลังเครียดแล้วนะ
00:20:16เธอกำลังไม่โอเคหรือเปล่า
00:20:20แล้วกลับมาตั้งสติ เป็นคำที่พูดง่ายแต่ทำยาก
00:20:24แต่เริ่มอย่างนี้ก่อนนะครับว่า
00:20:26รู้ตัวว่ากำลังเครียด แล้วมันจะตั้งสติได้เอง
00:20:28แต่ชีวิตที่ผ่าน ๆ มา
00:20:30เราไม่เคยรู้ตัวว่าเรากำลังรู้สึกอะไร
00:20:32จนกระทั่งเราปล่อยให้ความเครียด มันมาทำงานจนเยอะเกินไป
00:20:36ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติ ยอมรับว่ากำลังเครียด
00:20:38Step ที่ 1 นะครับ
00:20:39Step ที่ 2
00:20:40หาสาเหตุของความเครียด
00:20:44แบบที่พูดไปแล้วนะครับว่า สาเหตุของความเครียดมีอะไรบ้าง
00:20:47ปัจจัยภายในกับปัจจัยภายนอก
00:20:50ขอพูดอันที่คนเราชอบทำกันก่อน
00:20:54คือแก้ที่ปัจจัยภายนอก
00:20:56เช่น ตกงาน ก็อาจจะไปหางานใหม่
00:20:59ถูกลดรายได้ อาจจะหาอาชีพเสริมทำ ขายของออนไลน์
00:21:02ขายของในตลาดนัดต่าง ๆ ของที่ทำงานตัวเอง
00:21:07อันนี้ก็คือสาเหตุปัจจัยภายนอก ที่คนทั่วไปมักจะใช้
00:21:11แต่ว่าบางที
00:21:13บางเรื่องนะ มนุษย์เราก็เผชิญกับ ความเครียดเดิม ๆ ซ้ำ ๆ
00:21:17แล้วเราไปวิ่งแก้ที่ปัจจัยภายนอก
00:21:21บางทีมันอาจจะไม่ใช่เหมือนกัน
00:21:23เพราะบางทีสาเหตุจริง ๆ ที่มันทำให้เกิดความเครียด
00:21:26มันคือปัจจัยภายในอย่างที่บอกไปนะครับ
00:21:28Mindset
00:21:30ความเชื่อ
00:21:31ประสบการณ์ การมองโลก
00:21:34ส่งผลต่อการตีความสิ่งที่เข้ามากระตุ้น ความเครียดที่เข้ามากระทบทั้งหมดเลย
00:21:39ทำให้เกิดความเครียดใช่ไหมครับ
00:21:41จริง ๆ ส่วนนี้มันคือเชื่อมโยงกับข้อที่ 3
00:21:43คือ แล้วเราจะจัดการกับมันอย่างไร
00:21:46เรารู้สาเหตุแล้วว่าเราเป็นอย่างนั้นอย่างนี้
00:21:48เป็นเพราะเรา เป็นเพราะปัจจัยภายใน เพราะเรา
00:21:50เป็นเพราะปัจจัยภายนอกอย่างนั้นอย่างนี้
00:21:51มาสู่ข้อที่ 3 คือ จัดการมันอย่างไร
00:21:54เอาง่าย ๆ เลยนะครับว่า
00:21:56เวลาปกติ
00:21:58เวลาเครียด ลองนึกตามครับ
00:22:00คุณผู้ฟังทุกท่าน เอากระดาษปากกาขึ้นมาจดก็ได้ว่า
00:22:02ฉันจัดการอย่างไรบ้างเวลาที่ฉันเครียด
00:22:07หมอเชื่อว่า เวลาให้ลิสต์ขึ้นมา ก็จะมีใช่ไหมครับ
00:22:10ดูหนัง
00:22:12ฟังเพลง
00:22:15เล่นโซเชียลมีเดีย
00:22:17กิน
00:22:19ออกกำลังกาย
00:22:20เลี้ยงสัตว์
00:22:237-8 อย่างประมาณนี้
00:22:24เชื่อว่าอาจจะไม่หนีจากนี้ มีอ่านหนังสือ แล้วก็ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร อะไรก็ว่าไป
00:22:28อันนี้แหละครับ คือสิ่งที่อยากให้ทุกคน ช่วยกันนึกตอนที่ยังไม่เครียดนะ
00:22:33ว่าเรามีอาวุธอะไร จะไปรับมือกับเวลาที่เราเครียด
00:22:36เราจะเบี่ยงเบนตัวเราอย่างไร ออกมาจากเรื่องที่กำลังเครียด
00:22:4080-90% เชื่อว่าจัดการกับความเครียดได้ จากเหล่านี้ที่เราทำอยู่แล้วมันเวิร์คนะครับ
00:22:46พูดคุยให้เพื่อนฟัง
00:22:50แต่ทีนี้บางทีใช้วิธีจัดการด้วยแบบนี้ บางทีมันก็ไม่เวิร์ค
00:22:54บางทีมันต้องกลับมาที่ว่า
00:22:56เรื่องของตัวร่างกายเราเช่น
00:22:57ฝึกผ่อนคลายอย่างไร
00:22:59ลองเปิดคลิปใน Mahidol Channel เราก็มีนะครับ
00:23:01วิธีการผ่อนคลายความเครียด การหายใจผ่อนคลาย
00:23:04การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย
00:23:07มีพูดไว้หมดเลย การนวด การสำรวจใจตัวเอง
00:23:10การใช้จินตนาการนึกไปถึงเรื่องต่าง ๆ นะครับ
00:23:13อันนี้คือวิธีการจัดการความเครียดด้วยตัวเอง
00:23:17แต่ถ้าเกิดว่าจัดการด้วยตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ
00:23:21ฝึกผ่อนคลาย ฝึกหายใจต่าง ๆ แล้วยังไม่เวิร์ค
00:23:25แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
00:23:30เป็นอย่างไรกันบ้างครับ วันนี้ก็ได้รับฟังเรื่องของความเครียดนะครับ