00:00:00 → 00:00:03 การดื่มน้ำทุกคนคิดว่ามันก็เป็นเรื่องปกติ

00:00:03 → 00:00:06 ใครๆ ก็ดื่มน้ำกันทุกวัน มันจะยากตรงไหน

00:00:06 → 00:00:08 มันจะมีความสำคัญตรงไหนก็ต้องบอกว่า

00:00:08 → 00:00:11 จริงๆ แล้วการดื่มน้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมากๆ

00:00:12 → 00:00:14 มากเกินกว่าที่เราคาดคิดเลยครับ

00:00:14 → 00:00:18 การดื่มน้ำได้เพียงพอต่อวัน การดื่มน้ำได้ถูกวิธี

00:00:18 → 00:00:22 การดื่มน้ำได้ถูกเวลาจะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

00:00:30 → 00:00:31 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:33 → 00:00:36 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:37 → 00:00:40 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การดื่มน้ำ

00:00:40 → 00:00:44 การดื่มน้ำทุกคนก็คิดว่าให้มันก็เป็นเรื่องปกติ

00:00:44 → 00:00:47 ใครๆ ก็ดื่มน้ำกันทุกวัน มันจะยากตรงไหน

00:00:47 → 00:00:49 มันจะมีความสำคัญตรงไหนก็ต้องบอกว่า

00:00:49 → 00:00:52 จริงๆ แล้วการดื่มน้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมากๆ

00:00:52 → 00:00:55 มากเกินกว่าที่เราคาดคิดเลยครับ

00:00:55 → 00:00:58 การดื่มน้ำได้เพียงพอต่อวัน การดื่มน้ำได้ถูกวิธี

00:00:58 → 00:01:03 การดื่มน้ำได้ถูกเวลาจะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

00:01:03 → 00:01:05 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:05 → 00:01:08 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:01:08 → 00:01:09 ก่อนที่เราจะไปต่อกันนะครับ

00:01:09 → 00:01:12 ใครมีเวลาน้อย ข้ามไปดู 3 นาทีหลังก่อนได้เลย

00:01:12 → 00:01:15 มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย แต่ถ้าใครมีเวลา

00:01:15 → 00:01:17 เราเริ่มไปพร้อมๆ กันเลยนะครับ

00:01:18 → 00:01:23 สำหรับการดื่มน้ำคือก็ต้องบอกว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว

00:01:23 → 00:01:26 มักดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

00:01:26 → 00:01:29 ถามว่าร่างกายต้องการน้ำดื่มวันนึงประมาณเท่าไหร่

00:01:29 → 00:01:33 ถ้าตัวเลขเป๊ะๆ ก็คือเอาน้ำหนักไปคูณ 33 นะครับ

00:01:33 → 00:01:38 ซึ่งถ้าไม่อยากเครียด ผมก็คิดว่าคนไทยโดยทั่วไปแบบผู้ใหญ่

00:01:38 → 00:01:40 วันนึงก็ประมาณ 2,000 CC นะครับ

00:01:40 → 00:01:44 แต่ต้องไม่ได้เป็นโรคไต โรคอะไรที่ต้องควบคุมน้ำ

00:01:44 → 00:01:48 คือคนทั่วไปเนี่ยวันนึง 2,000 CC กำลังดี

00:01:48 → 00:01:51 แล้วถ้าทานแล้วปัสสาวะออกมาเป็นสีใสๆ

00:01:51 → 00:01:53 แปลว่าอาจจะดื่มมากไปนิดนึง

00:01:53 → 00:01:56 แต่ถ้าเกิดเป็นสีเหลืองอ่อนๆ แปลว่าน่าจะดื่มได้พอดี

00:01:56 → 00:02:00 และเป็นสีเหลืองเข้มมากๆ แปลว่าดื่มน้อยเกินไป

00:02:00 → 00:02:03 คราวนี้คือโดยส่วนใหญ่เราจะทานน้ำ

00:02:03 → 00:02:05 เมื่อเรากระหายน้ำถูกต้องไหมครับ

00:02:05 → 00:02:08 แต่จริงๆ แล้วต้องบอกว่าเมื่อเรากระหายน้ำ

00:02:08 → 00:02:13 แปลว่าร่างกายเราขาดน้ำมาสักพักนึงแล้ว

00:02:13 → 00:02:16 แปลว่าไม่ค่อยดี เมื่อร่างกายขาดน้ำ

00:02:16 → 00:02:19 จริงๆ มันจะทำให้เราเกิดความเครียด

00:02:19 → 00:02:22 ให้เราตัดสินใจได้ไม่ดี ให้เราเวียนหัวนะครับ

00:02:22 → 00:02:25 ถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไรอาจจะไม่แย่เท่าไหร่

00:02:25 → 00:02:29 แต่ถ้าเรามีโรคประจำตัวอยู่อาจจะแย่กว่าที่ท่านคิด

00:02:29 → 00:02:34 วันนี้ก็มาคุยกันเรื่อง 8 เวลาที่ท่านควรดื่มน้ำครับ

00:02:34 → 00:02:38 เวลาที่ 1 ก็คือหลังตื่นนอนครับ

00:02:38 → 00:02:40 ทำไมหลังตื่นนอนท่านควรดื่มน้ำ

00:02:40 → 00:02:44 เพราะว่า 8 ชั่วโมงที่ท่านนอนมา ท่านไม่ได้ดื่มน้ำเลย

00:02:44 → 00:02:46 ร่างกายเนี่ยถือว่าขาดน้ำพอสมควรเลย

00:02:46 → 00:02:49 เพราะฉะนั้นบางครั้งท่านจะรู้สึกได้ว่า

00:02:49 → 00:02:54 เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วทำไมมันง่วงๆ มันมึนๆ

00:02:54 → 00:02:59 มันเวียนหัวทั้งๆ ที่นอนเต็มที่ นอน 8 ชั่วโมงเต็มๆ เลย

00:02:59 → 00:03:01 แต่ทำไมยังรู้สึกเวียนหัวมึนหัว

00:03:01 → 00:03:04 ก็เพราะว่าร่างกายมีภาวะขาดน้ำ

00:03:04 → 00:03:07 เสียสมดุลเกลือแร่ในร่างกายนั่นเองครับ

00:03:07 → 00:03:11 เพราะฉะนั้นแล้วผมแนะนำว่าที่หัวนอนหรือที่ข้างตัว

00:03:11 → 00:03:14 หลังจากฉันตื่นนอน ถ้าท่านมีน้ำสักขวดนึง

00:03:14 → 00:03:17 กินสัก 1 ใน 3 ของขวดหรือกินประมาณ 1 แก้วนะครับ

00:03:17 → 00:03:22 ประมาณ 200 CC หลังตื่นนอนจะทำให้ท่านสดชื่นกระปรี้กระเป๋า

00:03:22 → 00:03:24 และการดื่มน้ําหลังตื่นนอนทันที

00:03:24 → 00:03:29 จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย

00:03:29 → 00:03:34 ทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีไปทั้งวัน

00:03:34 → 00:03:36 แล้วทำให้เราไม่ง่วงหงาวหาวนอนด้วยครับ

00:03:36 → 00:03:41 นี่คือเวลาอันที่ 1 ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว

00:03:42 → 00:03:43 มาดูเวลาที่ 2 กันบ้างครับ

00:03:43 → 00:03:47 ช่วงเวลาที่ 2 ที่แนะนำก็คือช่วงหลังออกกำลังกาย

00:03:47 → 00:03:49 อันนี้ตรงไปตรงมานะครับ

00:03:49 → 00:03:52 แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกาย

00:03:52 → 00:03:55 ถ้าท่านออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน

00:03:55 → 00:03:59 เช่น การวิ่งที่ครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมง

00:03:59 → 00:04:03 ผมแนะนำให้จิบน้ำตลอดการออกกำลังกาย

00:04:03 → 00:04:07 เราไม่จำเป็นที่เราจะต้องหิวก่อนแล้วค่อยดื่มน้ำ

00:04:07 → 00:04:09 เพราะแปลว่าขาดน้ำแล้ว

00:04:09 → 00:04:13 ซึ่งจะทำให้เราอาจจะหน้ามืดเป็นลมตอนที่เราออกกำลังกายก็ได้

00:04:13 → 00:04:17 หรืออาจจะทำให้สมรรถภาพตอนออกกำลังกายแย่ลง

00:04:17 → 00:04:22 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำแนะนำให้ดื่มทั้งขณะออกกำลังกาย

00:04:22 → 00:04:27 แล้วก็หลังออกกำลังกายก็จะช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้นานขึ้น

00:04:27 → 00:04:29 แล้วก็หลังออกกำลังกายก็สดชื่นไม่หน้ามืด

00:04:29 → 00:04:30 ไม่วิงเวียน ไม่เป็นลม

00:04:30 → 00:04:34 บางคนวิ่งไปสักพักนึงเป็นลมล้มหัวแตก

00:04:34 → 00:04:37 โอ้โห อันตรายก็คือแบบมีอาการวูบพวกนี้

00:04:37 → 00:04:40 โดยเฉพาะช่วงอากาศร้อนๆ แล้วออกกำลังกาย

00:04:40 → 00:04:42 แนะนำเลยต้องจิบน้ำตลอดเวลา

00:04:42 → 00:04:46 และนี่ก็คือช่วงเวลาที่ 2 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:04:46 → 00:04:49 ก็คือขณะออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายครับ

00:04:49 → 00:04:52 คราวนี้มาต่อกันช่วงเวลาที่ 3 บ้างที่แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:04:52 → 00:04:56 ก็คือครึ่งชั่วโมงก่อนที่ท่านจะรับประทานอาหารครับ

00:04:56 → 00:04:58 ถามว่าทำไมครับ

00:04:58 → 00:05:00 การดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง

00:05:00 → 00:05:04 มันเป็นการเหมือนว่าไปกระตุ้นเตือนร่างกายบอกว่า

00:05:04 → 00:05:07 เดี๋ยวเราจะทานอาหารแล้วนะ

00:05:07 → 00:05:09 เตรียมพร้อมเพื่อระบบการย่อยอาหารหน่อย

00:05:09 → 00:05:11 ร่างกายก็จะเริ่มตื่นตัวครับ

00:05:11 → 00:05:13 อยากที่จะย่อยอาหาร

00:05:13 → 00:05:16 พอร้านอาหารหลังจากดื่มน้ำสักครึ่งชั่วโมงแล้ว

00:05:16 → 00:05:19 ระบบการย่อยอาหารของเราก็จะดีเยี่ยมครับ

00:05:19 → 00:05:23 ยังไม่พอครับ สำหรับท่านที่อยากจะลดน้ำหนัก

00:05:23 → 00:05:26 การดื่มน้ำสักครึ่งชั่วโมงก่อนทานอาหาร

00:05:26 → 00:05:30 จะช่วยทำให้ท่านกินปริมาณอาหารลดลง

00:05:30 → 00:05:34 ซึ่งก็ส่งผลโดยตรงกับน้ำหนัก ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ดี

00:05:34 → 00:05:36 เพราะว่าสมองของเรานะครับ

00:05:36 → 00:05:41 เวลาที่เราทานอาหารเข้าไป 10-20 นาทีแรก ไม่รู้เรื่องเลย

00:05:41 → 00:05:44 ทั้งๆ ท่านที่ท่านอาจจะทานเยอะ 2-3 จาน บางคนทานเร็ว

00:05:45 → 00:05:47 แต่ว่าสมองยังไม่รู้เลยว่าอิ่ม

00:05:47 → 00:05:49 ทั้งที่จริงๆ แล้วได้ไปเยอะแล้ว

00:05:50 → 00:05:53 แต่ท่านดื่มน้ำมาก่อนเป็นการกระตุ้นส่งไปที่สมอง

00:05:53 → 00:05:56 แล้วบอกว่า เออ ทานแล้วนะ เราเริ่มทานแล้วนะ

00:05:56 → 00:05:58 พอเราเริ่มทานข้าวไปจริงๆ แล้ว

00:05:58 → 00:06:00 พอทานไปสัก 5-10 นาที

00:06:00 → 00:06:03 ถ้าเราเริ่มแน่นหรืออิ่มท้อง กระเพาะขยาย

00:06:03 → 00:06:08 สมองจะรับรู้เร็วกว่าว่าเราน่าจะหยิบน่าจะเพียงพอแล้ว

00:06:08 → 00:06:11 ก็จะทำให้เราทานอาหารไม่มากจนเกินไปครับ

00:06:11 → 00:06:13 และนี่คือช่วงเวลาที่ 3 ที่แนะนำ

00:06:13 → 00:06:18 ก็คือดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนทานอาหาร

00:06:18 → 00:06:21 ต่อมาเรามาดูกันที่ช่วงเวลาที่ 4 บ้างที่แนะนำ

00:06:21 → 00:06:24 ก็คือก่อนอาบน้ำครับ

00:06:24 → 00:06:27 ถามว่าทำไมจะต้องดื่มน้ำก่อนอาบน้ำ

00:06:27 → 00:06:29 มันจะต้องพิธีรีตองอะไรขนาดนั้น

00:06:29 → 00:06:31 คือต้องอย่างนี้ครับว่า

00:06:31 → 00:06:36 แนะนำเลยโดยเฉพาะผู้ที่ชอบอาบน้ำร้อนมากๆ

00:06:36 → 00:06:37 ถามว่าทำไม

00:06:37 → 00:06:39 เพราะว่าการอาบน้ำร้อนมากๆ

00:06:39 → 00:06:42 เราจะรู้สึกว่าตัวเราร้อนถูกต้องไหมครับ

00:06:42 → 00:06:44 เพราะว่าเส้นเลือดเราขยาย

00:06:44 → 00:06:48 เลือดในส่วนต่างๆ จะวิ่งไปที่ผิวหนังเยอะ

00:06:48 → 00:06:50 ถามว่าแล้วยังไง

00:06:50 → 00:06:53 ก็คือเมื่อเส้นเลือดวิ่งไปที่ผิวหนังเยอะ

00:06:53 → 00:06:55 มันก็จะวิ่งไปที่สมองน้อย

00:06:55 → 00:06:59 จะทำให้เกิดภาวะความดันตกได้ในผู้ป่วย

00:06:59 → 00:07:01 หรือว่าในคนที่ไม่ค่อยแข็งแรงมาก

00:07:01 → 00:07:05 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำเข้าไปก่อนสักพักนึงนะครับ

00:07:05 → 00:07:08 หรือดื่มหนัก 1 แก้ว ก่อนอาบน้ำร้อนเนี่ย

00:07:08 → 00:07:12 ก็จะทำให้โอกาสความดันตกต่ำลง แล้วก็ไม่หน้ามืดเป็นลม

00:07:12 → 00:07:15 ขณะที่เราอาบน้ำร้อนๆ ด้วยครับ

00:07:15 → 00:07:18 และนี่ก็คือข้อแนะนำสำหรับการดื่มน้ำเวลาที่ 4

00:07:18 → 00:07:20 ก่อนอาบน้ำร้อนนั่นเองครับ

00:07:20 → 00:07:25 มาดูช่วงเวลาที่ 5 ที่แนะนำก็คือก่อนเข้านอนครับ

00:07:25 → 00:07:29 ก่อนเข้านอนก็เป็นเวลาที่แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:07:29 → 00:07:31 แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป

00:07:31 → 00:07:34 ถ้าดื่มน้ำมากเกินไป เช่น แบบดื่มที 2-3 แก้ว

00:07:34 → 00:07:37 รับรองคืนนี้ท่านตื่นบ่อยมากๆ นะครับ

00:07:37 → 00:07:40 อาจจะปัสสาวะที่ 2-3 ครั้ง หรือ 4 ครั้ง

00:07:40 → 00:07:44 คือในนึงไม่ควรที่จะลุกมาปัสสาวะมากกว่า 1-2 ครั้ง

00:07:44 → 00:07:47 ปัสสาวะครั้งหนึ่งนี่เรื่องปกติไม่ต้องซีเรียส

00:07:47 → 00:07:50 2 ครั้งนี่ก็ยังพอรับได้ แต่มันก็รบกวนการนอนไปหน่อย

00:07:50 → 00:07:52 ถ้า 3 ครั้งนี่ต้องรีบพบแพทย์และ ไม่ค่อยดี

00:07:52 → 00:07:58 การดื่มน้ำก่อนนอนแนะนำดื่มประมาณ 1 แก้วหรือ 200 CC

00:07:58 → 00:07:59 ถามว่าดื่มทำไม

00:07:59 → 00:08:04 คือการดื่มน้ำก่อนนอนเพื่อป้องการรู้สึกขาดน้ำไปทั้งคืน

00:08:04 → 00:08:07 เมื่อท่านนอนไปใน 8 ชั่วโมง ท่านขาดน้ำตลอดเลย

00:08:07 → 00:08:10 ช่วงนี้ร่างกายก็สูญเสียสมดุลเกลือแร่ต่างๆ นะครับ

00:08:10 → 00:08:12 ทำให้ร่างกายขาดน้ำเกินไป

00:08:12 → 00:08:14 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำก่อนนอน

00:08:14 → 00:08:17 ก็จะคงปริมาณสารน้ำไว้ในร่างกายได้ดี

00:08:17 → 00:08:20 ทำให้ชุ่มชื่น สดชื่นทั้งคืนขณะนอนหลับ

00:08:20 → 00:08:25 และนี่ก็คือช่วงเวลาที่ 5 ที่แนะนำก็คือก่อนเข้านอนนั่นเอง

00:08:25 → 00:08:30 คราวนี้เรามาดูช่วงเวลาที่ 6 ที่แนะนำว่าควรดื่มน้ำ

00:08:30 → 00:08:36 ก็คือเมื่อท่านรู้สึกว่าท่านจะเป็นไข้หรือไม่สบายนั่นเอง

00:08:36 → 00:08:41 เพราะว่าความรู้สึกว่าจะเป็นไข้มันอาจจะไม่ได้เป็นทุกครั้งหรอก

00:08:41 → 00:08:44 แต่ว่าถ้ามันเป็นขึ้นมาการที่ดื่มน้ำเข้าไปก่อน

00:08:44 → 00:08:46 จะช่วยเราหลายๆ อย่างเลยครับ

00:08:46 → 00:08:51 การที่น้ำเข้าไปในร่างกายทำให้ร่างกายมีสารน้ำเพียงพอ

00:08:51 → 00:08:55 ระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกายจะดีครับ

00:08:55 → 00:08:58 คนที่ขาดน้ำเวลาเป็นไข้ก็จะเป็นเยอะ

00:08:59 → 00:09:01 รู้สึกเวียนหัวมากกว่าปกติ

00:09:01 → 00:09:04 หายไข้ก็ช้ากว่าปกตินะครับ

00:09:04 → 00:09:06 แต่ถ้าเกิดท่านได้รับสารน้ำเข้าไปก่อน

00:09:06 → 00:09:08 มันก็จะผ่อนหนักให้เป็นเบา

00:09:08 → 00:09:11 อาการต่างๆ เนี่ยก็จะไม่มากนัก

00:09:11 → 00:09:12 คือรู้สึกเป็นไข้กินน้ำเข้าไปเลย

00:09:12 → 00:09:15 กินน้ำไม่เพียงพอหรืออาจจะมากกว่าปกติสักเล็กน้อย

00:09:15 → 00:09:20 เพราะว่าขณะที่เราเป็นไข้ ร่างกายเราจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น

00:09:20 → 00:09:25 ซึ่งจะทำให้เราทำการใช้สารน้ำมากกว่าปกติ

00:09:25 → 00:09:29 เพราะฉะนั้นร่างกายจะมีโอกาสเสี่ยงที่จะขาดน้ำมากกว่าปกติ

00:09:30 → 00:09:32 เพราะฉะนั้นท่านจะสังเกตได้ว่าเวลาเราเป็นไข้

00:09:33 → 00:09:35 เราจะรู้สึกเพลียๆ กระหายน้ำ

00:09:35 → 00:09:38 แต่บางทีเราก็ขี้เกียจกินอันนี้จำเป็นเลยนะครับ

00:09:38 → 00:09:43 ที่จะต้องดื่มน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนน้ำที่ระเหยออกจากร่างกาย

00:09:43 → 00:09:47 สำคัญมากๆ และทำให้ท่านหายหวัด หายไข้เร็วมากๆ

00:09:47 → 00:09:49 และนี่ก็คือช่วงเวลาที่ 6 ที่แนะนำครับ

00:09:49 → 00:09:52 ดื่มน้ำเมื่อท่านรู้สึกจะเป็นไข้

00:09:52 → 00:09:55 รวมทั้งตอนที่ท่านเป็นไข้ก็แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:09:55 → 00:09:57 แบบจิบน้ำไปตลอดทั้งวัน

00:09:57 → 00:10:01 และอาจจะมากกว่าปกติสักเล็กน้อยด้วยซ้ำไปนะครับ

00:10:01 → 00:10:04 มาต่อกันช่วงเวลาที่ 7 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำ

00:10:04 → 00:10:08 ก็คือเมื่อท่านรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียครับ

00:10:08 → 00:10:13 ก็ต้องบอกว่าในบางครั้งเราดื่มน้ำน้อยจริงๆ

00:10:13 → 00:10:15 น้อยจนคิดไม่ถึงเลยนะครับ

00:10:15 → 00:10:20 เพราะฉะนั้นแล้วอาการดื่มน้ำ อาการขาดน้ำที่เกิดขึ้น

00:10:20 → 00:10:22 ก็เกิดขึ้นเพราะว่าเราดื่มน้ำน้อยไป

00:10:22 → 00:10:26 และส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด

00:10:26 → 00:10:28 เหนื่อยง่าย เวียนหัวนะครับ

00:10:28 → 00:10:31 เมื่อมีอาการพวกนี้แล้วถ้าเราดื่มน้ำกลับเข้าไป

00:10:31 → 00:10:34 อาการพวกนี้ก็จะลดลงอย่างชัดเจนนะครับ

00:10:34 → 00:10:38 ก็แนะนำเลยวันนึงอย่างน้อยก็ 2,000 CC

00:10:38 → 00:10:41 หรือประมาณ 8-10 แก้ว ก็แล้วแต่น้ำหนักคน

00:10:41 → 00:10:45 8 แก้ว ก็คือแก้วละ 200 CC ประมาณ 1,600 cc

00:10:45 → 00:10:48 สำหรับคนที่น้ำหนัก 50-60 กิโลนะครับ

00:10:48 → 00:10:51 แต่ว่าถ้าเกิด 2,000 CC ก็น้ำหนักสัก 60-70 กิโล

00:10:51 → 00:10:54 ก็ดื่มน้ำได้อันนี้แนะนำเลยนะครับ

00:10:54 → 00:10:57 ก็คือเมื่อท่านรู้สึกเหนื่อย รู้สึกอ่อนเพลีย

00:10:57 → 00:11:00 น้ำเปล่าจะช่วยท่านได้ไม่ต้องเป็นน้ำวิเศษอะไร

00:11:00 → 00:11:04 ขอแค่น้ำสะอาดก็เพียงพอหรือน้ำเย็นก็ได้สดชื่นดีนะครับ

00:11:05 → 00:11:07 และช่วงเวลาสุดท้ายที่แนะนำก็คือช่วงเวลาที่ 8

00:11:07 → 00:11:14 คือเมื่อท่านอยู่ในบริเวณพื้นที่ๆ มีผู้ป่วยเป็นไข้มากๆ

00:11:14 → 00:11:17 เช่น ท่านไปเยี่ยมผู้ป่วยที่โรงพยาบาล

00:11:17 → 00:11:19 หรือไปเฝ้าไข้ผู้ป่วยที่โรงพยาบาล

00:11:19 → 00:11:22 หรือบริเวณนั้นเนี่ยมีคนป่วยเยอะนะครับ

00:11:22 → 00:11:26 การดื่มน้ำมากๆ จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของท่าน

00:11:26 → 00:11:30 ทำให้ท่านโอกาสที่จะติดเชื้อโรคต่างๆ ก็น้อยลงนะครับ

00:11:30 → 00:11:33 ทำให้ความอ่อนเพลียต่างๆ ก็น้อยลงนะครับ

00:11:33 → 00:11:35 ความเครียดต่างๆ ก็น้อยลง

00:11:35 → 00:11:38 เพราะฉะนั้นทุกอย่างดีขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น

00:11:38 → 00:11:41 โอกาสติดเชื้อ ติดไข้หวัดต่างๆ ก็น้อยลง

00:11:41 → 00:11:44 เพราะฉะนั้นช่วงเวลาที่แนะนำเป็นช่วงเวลาที่ 8

00:11:44 → 00:11:51 ก็คือช่วงเวลาที่ท่านไปอยู่ในบริเวณที่มีผู้ป่วยมากๆ นั่นเอง

00:11:51 → 00:11:54 โอเคครับ ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:11:54 → 00:11:58 8 ช่วงเวลาแนะนำที่ควรดื่มน้ำ

00:11:58 → 00:12:03 เพื่อจะทำให้ร่างกายของท่านสดชื่น แข็งแรง ห่างไกลโรค

00:12:03 → 00:12:07 เวลาแรกที่แนะนำก็คือหลังตื่นนอนครับ

00:12:07 → 00:12:10 ท่านขาดน้ำมาตั้ง 8 ชั่วโมง หลังจากนอนหลับ

00:12:10 → 00:12:14 เวลาตื่นมาทั้งๆ ที่นอนเต็มที่ก็ยังเวียนหัวคลื่นไส้ไม่อยากลุก

00:12:14 → 00:12:18 แต่ถ้าได้น้ำสัก 1 แก้ว อาการทุกอย่างจะดีขึ้นนะครับ

00:12:18 → 00:12:21 ระบบต่างๆ ในร่างกาย ระบบเผาผลาญในร่างกาย

00:12:21 → 00:12:25 ได้รับการกระตุ้นจากการดื่มน้ำจะทำให้เรากระปรี้กระเป๋า

00:12:25 → 00:12:28 แล้วก็พร้อมรับวันใหม่นะครับ

00:12:28 → 00:12:31 มาต่อกันที่ช่วงเวลาที่ 2 ก็คือช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย

00:12:31 → 00:12:33 และหลังออกกำลังกาย

00:12:33 → 00:12:36 ก็แนะนำเลยสำหรับท่านที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะ

00:12:36 → 00:12:37 เช่น ออกกำลังกายยาวนาน

00:12:37 → 00:12:39 เช่น การวิ่งไปเรื่อยๆ ครึ่งชั่วโมง

00:12:39 → 00:12:43 หรือว่า 45 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ก็แนะนำให้จิบน้ำไปตลอด

00:12:43 → 00:12:45 โดยเฉพาะช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนนะครับ

00:12:45 → 00:12:49 เพราะว่าขณะที่เรารู้สึกว่าอยากดื่มน้ำ

00:12:49 → 00:12:51 แปลว่าเราขาดน้ำมากเกินไปแล้ว

00:12:52 → 00:12:57 ซึ่งบางครั้งเราไม่รู้ตัว วิ่งไปออกกำลังกายไปถึงกับเป็นลมได้

00:12:57 → 00:13:00 อันนี้อันตรายอาจจะถึงเสียชีวิตได้มีมาเยอะแล้วนะครับ

00:13:01 → 00:13:03 ต่อมาช่วงเวลาที่ 3 ที่แนะนำให้ดื่มน้ำคือ

00:13:03 → 00:13:06 ครึ่งชั่วโมงก่อนทานอาหารครับ

00:13:06 → 00:13:08 เมื่อท่านได้ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนทานอาหารเนี่ย

00:13:08 → 00:13:11 มันก็เหมือนเป็นการกระตุ้น

00:13:11 → 00:13:13 บอกกระเพาะ บอกระบบขับถ่าย

00:13:13 → 00:13:16 บอกว่าฉันกำลังจะทานอาหารแล้วนะ

00:13:16 → 00:13:20 ร่างกายก็จะเตรียมระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารให้พร้อมครับ

00:13:20 → 00:13:24 เวลาเราทานอาหารเข้าไป การย่อยอาหารต่างๆ ก็จะดีครับ

00:13:24 → 00:13:27 แล้วก็ยังมีประโยชน์กับผู้ที่อยากจะควบคุมน้ำหนักด้วยนะครับ

00:13:27 → 00:13:29 การดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงไปก่อนเนี่ย

00:13:29 → 00:13:35 ก็จะมีผลให้เราทานข้าวน้อยลงกว่าปกติพอสมควรเลย

00:13:35 → 00:13:38 ซึ่งก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักนั้นง่ายขึ้นครับ

00:13:38 → 00:13:41 มาต่อกันที่ช่วงเวลาที่ 4 ที่แนะนำ

00:13:41 → 00:13:43 ก็คือช่วงเวลาก่อนการอาบน้ำครับ

00:13:43 → 00:13:46 โดยเฉพาะผู้ที่ชอบอาบน้ำร้อนมากๆ

00:13:46 → 00:13:50 การอาบน้ำร้อนมากๆ จะทำให้เส้นเลือดโป่ง

00:13:50 → 00:13:52 ขยายตัวที่ผิวหนังเยอะ

00:13:52 → 00:13:55 มันจะทำให้เลือดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

00:13:55 → 00:13:59 มาที่ผิวหนังเป็นส่วนใหญ่ ทำให้ไปที่สมองน้อยลง

00:14:00 → 00:14:03 บางครั้งจะทำให้หน้ามืด เวียนหัว เพราะความดันตก

00:14:03 → 00:14:08 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำก่อนที่จะอาบน้ำร้อนมากๆ ก็แนะนำเลย

00:14:08 → 00:14:10 ก็จะทำให้ปลอดภัยนะครับ

00:14:10 → 00:14:14 ต่อมาช่วงเวลาที่ 5 ที่แนะนำก็คือก่อนเข้านอนครับ

00:14:14 → 00:14:17 เพราะว่าอะไร เพราะว่าเดี๋ยวเราจะเข้านอนแล้วใช่ไหมครับ

00:14:17 → 00:14:23 การที่เราดื่มน้ำก็เพื่อเตรียมตัวว่า 8 ชั่วโมงต่อไปเนี่ย

00:14:23 → 00:14:26 เราไม่ได้ดื่มน้ำเลย 8 ชั่วโมง ในการนอนหลับ

00:14:26 → 00:14:29 ถ้าเราน้ำให้เพียงพอ เราก็จะนอนหลับไม่สนิทไม่สบาย

00:14:29 → 00:14:32 เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำไปก่อนแล้วค่อยเข้านอน

00:14:32 → 00:14:35 ก็จะทำให้เราสุขภาพดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น

00:14:35 → 00:14:39 แล้วทุกอย่างก็จะดีตามมา แต่ก็อย่าดื่มมากเกินไปครับ

00:14:39 → 00:14:43 ผมแนะนำว่าดื่มสักแก้วนึง ไม่เกิน 200 CC

00:14:43 → 00:14:44 เพราะว่าถ้าดื่มมากเกินไป

00:14:44 → 00:14:47 อาจจะทำให้เราต้องลุกมาปัสสาวะบ่อยมากเกินไป

00:14:47 → 00:14:50 แล้วก็ทำให้การนอนโดนขัดขวาง

00:14:50 → 00:14:53 ทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่มนั่นเองครับ

00:14:53 → 00:14:56 ต่อมาช่วงเวลาที่ 6 ที่แนะนำก็คือ

00:14:56 → 00:14:58 เมื่อท่านรู้สึกเป็นไข้ครับ

00:14:59 → 00:15:03 เมื่อเช้ารู้สึกเป็นไข้ หรือว่าไม่สบาย หรือว่าเป็นไข้แล้ว

00:15:03 → 00:15:07 การดื่มน้ำช่วยให้ท่านหายเร็วขึ้นมากๆ นะครับ

00:15:07 → 00:15:09 เพราะว่าร่างกายของเราเนี่ย

00:15:09 → 00:15:14 เขาเรียกว่าเวลาเป็นไข้เราจะขาดน้ำมากนะครับ

00:15:14 → 00:15:17 เพราะว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

00:15:17 → 00:15:20 ทำให้น้ำระเหยจากร่างกายได้เร็วนะครับ

00:15:20 → 00:15:23 แล้วก็จะขาดน้ำ เพราะงั้นเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:15:23 → 00:15:25 ซึ่งท่านจะสังเกตได้ว่าเวลาท่านนอนโรงพยาบาล

00:15:26 → 00:15:28 คุณหมอก็จะให้น้ำเกลือนั่นแหละครับ

00:15:28 → 00:15:31 แต่ถ้าเราไม่ได้น้ำเกลือ เราก็ต้องดื่มน้ำเข้าไป

00:15:31 → 00:15:36 เพื่อให้ร่างกายเราสดชื่น ทำให้ภูมิคุ้มกันต่างๆ ดีขึ้น

00:15:36 → 00:15:39 แล้วก็กำจัดเชื้อโรคออกไปจากร่างกายนั่นเอง

00:15:39 → 00:15:41 มาต่อกันที่ช่วงเวลาที่ 7 ครับ

00:15:41 → 00:15:45 ช่วงเวลาที่ 7 ก็คือเมื่อท่านรู้สึกเหนื่อย รู้สึกอ่อนเพลีย

00:15:45 → 00:15:48 คือบางครั้งเนี่ยเราดื่มน้ำน้อยไป

00:15:48 → 00:15:50 จนรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องปกติจนชิน

00:15:50 → 00:15:53 จนทำให้เราเกิดอาการเหนื่อยโดยไม่รู้สาเหตุ

00:15:53 → 00:15:54 เพลียโดยไม่รู้สาเหตุ

00:15:55 → 00:15:58 ซึ่งจริงๆ แล้วอาจจะเกิดจากเพียงแค่การขาดน้ำเท่านั้นเอง

00:15:58 → 00:16:01 ถ้าท่านรู้สึกเหนื่อย รู้สึกเพลีย ดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้วนึง

00:16:01 → 00:16:04 จะทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

00:16:04 → 00:16:09 แล้วก็จะทำให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันแข็งแรง

00:16:09 → 00:16:10 อันนี้ก็แนะนำเลยนะครับ

00:16:10 → 00:16:13 และช่วงเวลาสุดท้าย ช่วงเวลาที่ 8 ก็คือ

00:16:13 → 00:16:16 เมื่อท่านต้องไปอยู่ในพื้นที่ๆ มีผู้ป่วยมากๆ

00:16:16 → 00:16:18 เช่น ท่านไปเฝ้าไข้คนป่วย

00:16:18 → 00:16:20 หรือบริเวณที่ท่านอยู่มีคนป่วยเยอะแยะไปหมด

00:16:20 → 00:16:25 การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ภูมิคุ้มกันต่างๆ เราดี

00:16:25 → 00:16:29 เชื้อโรคมาหาเราปุ๊บ เราภูมิคุ้มกันดี มันทำอะไรเราไม่ได้

00:16:29 → 00:16:33 เพราะฉะนั้นถ้าท่านอยากมีสุขภาพแข็งแรงตลอดนะครับ

00:16:33 → 00:16:37 การดื่มน้ำอย่างถูกวิธี อย่างถูกเวลา อย่างถูกปริมาณ

00:16:37 → 00:16:39 ก็จะทำให้ท่านแข็งแรงตลอดไปนะครับ

00:16:39 → 00:16:41 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:16:41 → 00:16:42 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:16:42 → 00:16:43 สวัสดีครับ