00:00:00 → 00:00:02วิธีลดน้ำหนัก 10 กลฉบับคนขี้เกียจออก
00:00:02 → 00:00:05กำลังกายทำยังไงเดี๋ยวม 1 อธิบายให้ฟัง
00:00:05 → 00:00:07ครับมีคนถามมาเยอะมากนะครับสวัสดีครับผมม
00:00:07 → 00:00:091 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุด
00:00:09 → 00:00:12ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:12 → 00:00:14ครับอ่ะสำหรับวันนี้นะครับสิ่งที่เราจะ
00:00:14 → 00:00:17คุยกันก็คือวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ
00:00:17 → 00:00:19นะครับขี้เกียจออกกำลังกายทำยังไงดีคะคุณ
00:00:19 → 00:00:21หมอนะครับจริงๆแล้วเราสามารถที่จะขี้
00:00:21 → 00:00:23เกียจได้นะความขี้เกียจเนี่ยมันเป็น
00:00:23 → 00:00:25สัญชาตญาณธรรมดาทั่วไปเลยของมนุษย์นะครับ
00:00:25 → 00:00:28เพราะว่าถ้าเราขยันทั้งวันพลังงานเราก็จะ
00:00:28 → 00:00:31หมดถูกมั้ยนะครับแต่ถ้าเราขี้เกียจบ้างนะ
00:00:31 → 00:00:33ครับมันก็จะทำให้เราเนี่ยได้ผลลัพธ์แล้ว
00:00:33 → 00:00:36ก็ทำให้ร่างกายเราไม่เครียดจนเกินไปแต่
00:00:36 → 00:00:38มันจะต้องอยู่ในจุดที่เหมาะสมเพราะถ้าเรา
00:00:38 → 00:00:40ขยันมากเกินไปร่างกายก็เกิดความเครียดเคย
00:00:40 → 00:00:42เห็นคนที่เาออกกำลังกายทั้งวี่ทั้งวันเลย
00:00:42 → 00:00:45มั้ยแล้วหน้าแก่ลงนะครับแล้วก็ไม่ผอมด้วย
00:00:45 → 00:00:47ตัวเหมือนหมีอันนั้นเป็นเพราะว่าร่างกาย
00:00:47 → 00:00:50เ้าเครียดเกินไปส่วนคนที่ขี้เกียจมากเกิน
00:00:50 → 00:00:52ไปเลยนะครับก็ไม่ประสบความสำเร็จในการลด
00:00:52 → 00:00:54น้ำหนักเหมือนกันมันจะมีจุดไหนที่ทำให้
00:00:54 → 00:00:56เราขี้เกียจแล้วเรายังลดน้ำหนักได้ด้วยนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังอย่างละเอียด
00:00:58 → 00:01:00พร้อม 3 เทคนิคให้เอาไปปรับใช้เพราะ
00:01:00 → 00:01:02ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับอ่ะคราวนี้มา
00:01:02 → 00:01:04ดูกันนะครับตามธรรมเนียมก่อนที่เราจะไปลด
00:01:04 → 00:01:07น้ำหนักกันนะครับเราจะมาแสดงความยินดีกับ
00:01:07 → 00:01:08เพื่อนๆกันก่อนนะอันนี้เป็นเพื่อนๆที่
00:01:08 → 00:01:11อยู่ใน YouTube กันบ้างนะครับนะอันเนี้ย
00:01:11 → 00:01:14ฟังหมอ 1 มานะครับทุกวันนะครับลดไป 1
00:01:14 → 00:01:17อาทิตย์ลดไป 5 กนะบางคนบอกอุ้ยคุณหมอครับ
00:01:17 → 00:01:19ทำไมลดเร็วจังสันนิษฐานได้เลยว่าคนนี้อาจ
00:01:19 → 00:01:21จะน้ำหนักเริ่มต้นเยอะถ้าน้ำหนักเริ่มต้น
00:01:21 → 00:01:24เรา 100 กว่ากิโลกนะแล้วเราลด 5 กกใน 1
00:01:24 → 00:01:26อาทิตย์ไม่แปลกเพราะอะไรนะครับบางทีเนี่ย
00:01:26 → 00:01:29ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยลด 5 ก 1 สัปดาห์
00:01:29 → 00:01:30เป็นเรื่องง่ายๆง่ายเลยสำหรับคนที่น้ำ
00:01:30 → 00:01:33หนักเยอะมากๆเพราะไขมันส่วนเกินน่ะร่าง
00:01:33 → 00:01:36กายเราอยากเอาออกอยู่แล้วเนาะถ้าเราทำถูก
00:01:36 → 00:01:39วิธีโดยเฉพาะปรับตามพีระมิดความผอม 5
00:01:39 → 00:01:41ขั้นตอนที่หลายๆคนเคยฟังมาจากคลิปอื่นๆ
00:01:41 → 00:01:43ของหมอ 1 แล้วนะครับใครที่ยังไม่เคยฟังกด
00:01:43 → 00:01:45ติดตามไว้แล้วกลับไปย้อนฟังนะพูดไว้
00:01:45 → 00:01:47ละเอียดมากๆเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยก็จะ
00:01:47 → 00:01:49อธิบายให้ฟังซ้ำอีก 1 รอบเนาะแล้วก็อีก 1
00:01:49 → 00:01:52ท่านนะครับเนี่ยคนเนี้ยน้ำหนักอาจจะไม่
00:01:52 → 00:01:54ได้เยอะมากเหลือต่ำกว่า 80 แล้วนะครับลด
00:01:54 → 00:01:57ไป 1 เดือนนะน้ำหนักลดไปจาก 75 กว่าๆ
00:01:57 → 00:02:00เหลือ 69 คือลงเลข 6 แล้วนะขอแสดงความยิน
00:02:00 → 00:02:02ดีด้วยบางทีเนี่ยมันเป็นความสุขเล็กๆน้อย
00:02:02 → 00:02:04ๆบางทีเราอยากจะกลับไปน้ำหนัก 50 กว่า
00:02:04 → 00:02:07กิโลแต่ไม่ใช่ว่าคุณจะไปดีใจตอนที่คุณได้
00:02:07 → 00:02:09ถึงเป้าหมาย 50 กว่าไม่ใช่นะครับตอนนี้
00:02:09 → 00:02:12เราน้ำหนัก 70 กว่าพอลงไปเหลือเลข 6 เรา
00:02:12 → 00:02:14ก็ต้องดีใจเพราะบางทีเราไม่เคยเห็นเลข 6
00:02:14 → 00:02:16มานานมากๆแล้วอ่ะใครเคยเป็นแบบนี้มยนะ
00:02:16 → 00:02:18ครับเนาะเพราะฉะนั้นพอเหลือ 69 ก็ดีใจ 65
00:02:18 → 00:02:20ก็ดีใจแป๊บๆเดี๋ยวเหลือ 59 แล้วเพราะ
00:02:20 → 00:02:23ฉะนั้นขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักเนาะ
00:02:23 → 00:02:25นะครับอันนี้ก็ลดไป 5-6 กลลงไปเหลือเลข 6
00:02:25 → 00:02:27แล้วจากที่ไม่เคยเห็นมานานก็ขอแสดงความ
00:02:27 → 00:02:30ยินดีด้วยนะครับอ่ะคราวนี้สิ่งที่เราจะ
00:02:30 → 00:02:33คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของทำยังไง
00:02:33 → 00:02:35เราถึงจะลดน้ำหนักแล้วเราขี้เกียจได้ด้วย
00:02:35 → 00:02:39นะครับหม 1 จะมี 3 กฎทองของการขี้เกียจใน
00:02:39 → 00:02:43การลดน้ำหนักให้ดูต้องทำตาม 3 กฎข้อเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45แล้วเราถึงจะขี้เกียจได้แล้วลดน้ำหนักได้
00:02:45 → 00:02:48ด้วยโอเคมั้ยนะครับอ่า 3 ข้อนะครับถ้าเรา
00:02:48 → 00:02:52จะขี้เกียจถ้าเราจะขี้เกียจนะครับในการ
00:02:52 → 00:02:56ออกกำลังกายอ่าในการออกกำลังกายข้อที่ 1
00:02:56 → 00:02:59เลยนะครับข้อที่ 1 เลยย้อนกลับมาหาคนแรก
00:02:59 → 00:03:03แรกก่อนน่าคนนี้ลดไป 5 กลใน 1 สัปดาห์คน
00:03:03 → 00:03:05แบบเนี้ยขี้เกียจได้ขี้เกียจออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:08ได้หมายความว่าอะไรแต่ถ้าเป็นคนนี้นะครับ
00:03:08 → 00:03:11น้ำหนักเหลือต่ำกว่า 80 ละอาจจะขี้เกียจ
00:03:11 → 00:03:13เท่าคนแรกไม่ได้เพราะฉะนั้นคนที่จะขี้
00:03:13 → 00:03:17เกียจออกกำลังกายได้ข้อที่ 1 คือจะต้องมี
00:03:17 → 00:03:24ไขมันนะไขมันเหลือเยอะอ่าไขมันเหลือเยอะ
00:03:24 → 00:03:27คนที่ไขมันเหลือเยอะขี้เกียจได้มากกว่าคน
00:03:27 → 00:03:30ที่ไขมันเหลือน้อยฟังดีๆนะคนบอกคุณหมอคะ
00:03:30 → 00:03:32ตอนนี้พี่น้ำหนักเหลือเลข 5 นิดๆแล้วอ่ะ
00:03:32 → 00:03:34ค่ะพี่อยากมีซิกแพคพี่ขอขี้เกียจได้มั้ย
00:03:34 → 00:03:37คะแบบนี้จะไม่เข้ากฎของการขี้เกียจเพราะ
00:03:37 → 00:03:39อะไรเพราะว่ามันขี้เกียจไม่ได้ร่างกายจะ
00:03:39 → 00:03:42ไม่ยอมให้คุณขี้เกียจอธิบายแบบนี้ก่อนว่า
00:03:42 → 00:03:44ไขมันของคนเราร่างกายเ้ามองว่าเป็นพลัง
00:03:44 → 00:03:47งานสะสมนะไม่งั้นน่ะต่อให้เราออกกำลังกาย
00:03:47 → 00:03:49ยังไงร่างกายก็ปล่อยไขขมันออกมาใช้อยู่
00:03:49 → 00:03:51แล้วมันไม่ห่วงไว้หรอกนะครับที่มันห่วง
00:03:51 → 00:03:54ไว้เพราะว่ามันต้องการให้เราเก็บไว้ณวัน
00:03:54 → 00:03:57นึงที่เราไม่มีข้าวกินเราไม่มีอาหารกิน
00:03:57 → 00:03:59เราต้องอดอาหารมันจะเอาไขมันตรงเนี้ยมา
00:03:59 → 00:04:02ใช้เป็นเสบียงสำรองโอเคมั้ยนี่คือเหตุผล
00:04:02 → 00:04:04ว่าทำไมมันต้องหวงหรือบางคนที่ลดน้ำหนัก
00:04:04 → 00:04:06ไปแล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งเป็นช่วงๆนั่น
00:04:06 → 00:04:09แหละคือสิ่งที่ร่างกายเราพยายามจะหวงไข
00:04:09 → 00:04:11มันไว้เพื่อเอาไว้ใช้ในช่วงที่จำเป็นต้อง
00:04:11 → 00:04:14ใช้โอเคมยแต่ถ้าไขมันเราเหลือเยอะเปรียบ
00:04:14 → 00:04:17เสมือนว่าเรากำลังรบอยู่แล้วเรามีเสบียง
00:04:17 → 00:04:20เหลือเยอะมากเราไปขโมยเสบียงออกมาใช้ร่าง
00:04:20 → 00:04:22กายเราก็ไม่รู้ทั้งๆที่เราก็ไม่ได้ออก
00:04:22 → 00:04:25กำลังกายด้วยเพราะฉะนั้นคนที่ไขมันเหลือ
00:04:25 → 00:04:27เยอะก็แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายเลยโดย
00:04:27 → 00:04:30เฉพาะคนที่น้ำหนักนะครับนะมากกว่า 100 กล
00:04:30 → 00:04:32แบบเนี้ยโหแทบไม่ต้องออกกำลังกายเลยเป็น
00:04:32 → 00:04:35ไปได้หรือจะออก 5 นาที 10 นาทีนะได้เลย
00:04:35 → 00:04:38ส่วนคนที่น้ำหนักเหลือ 80 - 100 กล
00:04:38 → 00:04:42เนี่ยนะอาจจะต้องออกบ้างเล็กน้อยเพื่อให้
00:04:42 → 00:04:45ร่างกายเนี่ยรับรู้ว่าเออเราเริ่มจะอยาก
00:04:45 → 00:04:48ใช้พลังงานแล้วนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:48 → 00:04:51ไขมันเหลือเยอะขี้เกียจได้ไขมันเหลือน้อย
00:04:51 → 00:04:55ขี้เกียจได้น้อยลงนะกฎข้อที่ 2 คุณต้อง
00:04:55 → 00:04:57เข้าใจ
00:04:57 → 00:05:03ธรรมชาติธรรมชาติของความขี้เกียจก่อนนะ
00:05:03 → 00:05:05บางคนบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยเราโทษว่าตัว
00:05:05 → 00:05:08เองเป็นคนขี้เกียจเราเลยลดน้ำหนักไม่ได้
00:05:08 → 00:05:11ไม่จริงจริงๆความขี้เกียจมันเกิดขึ้น
00:05:11 → 00:05:13เนี่ยมันเกิดขึ้นจากอารมณ์บางอย่างที่เรา
00:05:13 → 00:05:18ไม่รู้เช่นบางคนเคยพยายามทำเพื่อใครคนนึง
00:05:18 → 00:05:21สุดชีวิตแล้วแต่เขาไม่เห็นค่าของเราเลยนะ
00:05:21 → 00:05:23ครับสุดท้ายฉันขี้เกียจทำละฉันขี้เกียจทำ
00:05:23 → 00:05:26ให้เธอลทำเท่าไหร่เธอก็ไม่ชมฉันักทีเพราะ
00:05:26 → 00:05:27ฉะนั้นจริงๆความขี้เกียจมันไม่ได้เกิด
00:05:27 → 00:05:30ขึ้นมาเองแต่มันเกิดจากความรู้สึกบาง
00:05:30 → 00:05:33อย่างอันนี้เป็นจิตวิทยาทางการแพทย์แบบ
00:05:33 → 00:05:36หนึ่งนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราลงทุนไปแล้ว
00:05:36 → 00:05:38แล้วเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่เราอยากได้เราไม่
00:05:38 → 00:05:40เคยได้ผลลัพธ์ที่เราอยากได้เราก็จะเริ่ม
00:05:40 → 00:05:43ขี้เกียจขึ้นเรื่อยๆดังนั้นที่ผ่านมาคุณ
00:05:43 → 00:05:46ขี้เกียจเพราะอะไรลองนึกดูคุณขี้เกียจ
00:05:46 → 00:05:50เพราะว่าคุณออกกำลังกายแล้วไม่ผอมจริง
00:05:50 → 00:05:52หรือไม่จริงมันต้องมีสักครั้งนึงในชีวิต
00:05:52 → 00:05:54ที่คุณเคยลงทุนกับการออกกำลังกายตั้งใจ
00:05:54 → 00:05:58มากซื้อคอร์สฟิตเนสไว้ออกไปวิ่งตื่นเช้า
00:05:58 → 00:06:01แต่มันไม่พร้อมคุณเลยรู้สึกว่าเฮ้ยฉันขี้
00:06:01 → 00:06:02เกียจดีกว่าเพราะการลงทุนของฉันมันไม่
00:06:02 → 00:06:06คุ้มค่าเลยถ้ารู้สึกแบบนั้นอย่าเพิ่งโทษ
00:06:06 → 00:06:08ตัวเองเพราะนี่คือธรรมชาติของความขี้
00:06:08 → 00:06:12เกียจวิธีแก้ทำยังไงมองย้อนกลับมาที่
00:06:12 → 00:06:14พีระมิดความผอมไอ้สิ่งที่หลายคนทำว่าฉัน
00:06:14 → 00:06:17ขี้เกียจออกกำลังกายเพราะออกกำลังกายแล้ว
00:06:17 → 00:06:20ไม่เห็นผลมันเกิดจากการที่คุณทำสเต็ปการ
00:06:20 → 00:06:23ลดน้ำหนักผิดวิธีคุณไปเริ่มจากการสร้าง
00:06:23 → 00:06:27ระบบเผาผลาญก่อนคือการออกกำลังกายก่อนโดย
00:06:27 → 00:06:31ที่คุณยังสลับระบบพลังงานไม่เป็นจำได้ม
00:06:31 → 00:06:33หมอหนึ่งเคยสอนว่าถ้าจะสลับระบบพลังงาน
00:06:34 → 00:06:38ต้องทำสเต็ปที่ 1 กับสเต็ปที่ 2 ก่อนโดย
00:06:38 → 00:06:41เฉพาะคนน้ำหนักเยอะๆเกิน 80 กลเกิน 100 ก
00:06:41 → 00:06:44คุณทำแค่สเต็ป 1 กับ 2 แทบไม่ออกกำลังกาย
00:06:44 → 00:06:46สัปดาห์แรกน้ำหนักก็ลดจริงไม่จริงใครที่
00:06:46 → 00:06:48ลองทำตามหมอ 1 แล้วมาพิมพ์คอมเมนต์ไว้นะ
00:06:49 → 00:06:51เพื่อนจะได้ได้กำลังใจนะครับสเต็ปที่ 1
00:06:51 → 00:06:55ทำอะไรคุณต้องปรับอะไรก่อนปรับสารอาหาร
00:06:55 → 00:06:59ก่อนเพื่อที่จะสลับระบบพลังงานโอเคมยนะ
00:06:59 → 00:07:02ครับสลับระบบพลังงานทำยังไงอ้าย้อนมาหมอ
00:07:02 → 00:07:04หนึ่งอธิบายใหม่นะครับระบบพลังงานในร่าง
00:07:04 → 00:07:06กายเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:07:06 → 00:07:08หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่
00:07:08 → 00:07:11ก็ตามมีน้ำตาลมากเกินกว่าปกติร่างกายจะ
00:07:11 → 00:07:14ใช้น้ำตาลเหล่านั้นพยายามใช้มันให้หมดแต่
00:07:14 → 00:07:16บังเอินเรากินน้ำตาลเยอะเกินไปใช้เท่า
00:07:16 → 00:07:18ไหร่ก็ไม่หมดมันเลยเอาไปสะสมในรูปอื่นใน
00:07:18 → 00:07:21ร่างกายได้ก็คือรูปของไขมันนั่นเองดัง
00:07:21 → 00:07:24นั้นน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้มันไม่ได้
00:07:24 → 00:07:26สะสมไขมันง่ายๆแบบที่กินของมันของทอดเข้า
00:07:26 → 00:07:28ไปกินไขมันเลยสะสมเป็นไขมันกินน้ำตาลเลย
00:07:28 → 00:07:31สะสมเป็น้น้ำตาลไม่ใช่เพราะอะไรร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34เราสะสมน้ำตาลได้จำกัดถ้าเราไม่เปลี่ยน
00:07:34 → 00:07:37รูปน้ำตาลคุณจะเป็นเบาหวานเห็นภาพเนาะนะ
00:07:37 → 00:07:40ครับเพราะฉะนั้นปรับสารอาหารยังไงให้ร่าง
00:07:40 → 00:07:42กายสลับระบบไปใช้พลังงานเป็นไขมันได้
00:07:42 → 00:07:44เมื่อกี้บอกแล้วว่ามีน้ำตาลเยอะมันใช้น้ำ
00:07:44 → 00:07:46ตาลก่อนไม่ใช้ไขมันเพราะฉะนั้นกลับกันเลย
00:07:46 → 00:07:48ง่ายๆคุณก็ต้องมีน้ำตาลน้อยๆถูกมั้ยเพราะ
00:07:48 → 00:07:50ฉะนั้นคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆถ้าขี้เกียจ
00:07:50 → 00:07:53ออกกำลังกายสิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือคุณ
00:07:53 → 00:07:57ต้องเอาน้ำตาลออกไปจากชีวิตคุณให้ได้ก่อน
00:07:57 → 00:08:00พอคุณเอาน้ำตาลออกไปจากชีวิตคุณได้ร่าง
00:08:00 → 00:08:02กายก็จะบอกว่าเฮ้ยฉันยอมเอาไขมันมาใช้ะ
00:08:02 → 00:08:04เพราะน้ำตาลมันเหลือไม่เยอะถ้าน้ำตาลคุณ
00:08:04 → 00:08:06เหลือไม่เยอะน้ำหนักคุณเหลือเยอะไขมันจะ
00:08:06 → 00:08:08เอาออกมาใช้ได้ดีโดยที่ยังไม่ต้องออก
00:08:08 → 00:08:12กำลังกายเห็นภาพเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าตอน
00:08:12 → 00:08:14นี้น้ำหนักคุณไม่ได้เกิน 100 อ่ะน้ำหนัก
00:08:14 → 00:08:16คุณ 80 90 อย่างเงี้ยคุณอาจจะตัดแค่น้ำ
00:08:16 → 00:08:18ตาลอย่างเดียวน้ำหนักอาจจะลงช้านะอาจจะลง
00:08:18 → 00:08:21ไม่เร็วนะคุณอาจจะต้องทำอย่างอื่นอีกเช่น
00:08:21 → 00:08:23อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เราก็ต้องลด
00:08:23 → 00:08:25สิ่งนั้นลงสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:25 → 00:08:27เราเรียกว่าแป้งเราอาจจะต้องลดปริมาณแป้ง
00:08:27 → 00:08:30ลงด้วยนะเพราะเวลาเรากินกินแป้งบางคนบอก
00:08:30 → 00:08:32ไม่รู้แป้งได้แก่อะไรบ้างค่ะคุณหมอแป้ง
00:08:32 → 00:08:35ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้
00:08:35 → 00:08:38ต่างๆพวกนี้เวลากินเข้าไปมันย่อยนะที่ลำ
00:08:38 → 00:08:40ไส้แล้วมันดูดซึมเป็นน้ำตาลได้เราต้องลด
00:08:40 → 00:08:42ปริมาณพวกนี้ลงด้วยไม่งั้นเราก็จะได้น้ำ
00:08:42 → 00:08:44ตาลในร่างกายมากเกินไปสุดท้ายร่างกายก็
00:08:44 → 00:08:47ไม่ยอมใช้ไขมันเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:08:47 → 00:08:50น้ำหนักตัวเยอะไม่จำเป็นต้องทำอะไรเยอะใน
00:08:50 → 00:08:54ช่วงแรกๆไม่ต้องออกกำลังกายกอาหารมันปรับ
00:08:54 → 00:08:55แค่นิดเดียวปรับแต่เครื่องดื่มน้ำหนักก็
00:08:55 → 00:08:59ลงแต่พอน้ำหนักมันลงแล้วเราจะต้องทำบาง
00:08:59 → 00:09:01อย่างอย่างเพิ่มเข้าไปแต่ถึงตอนนั้นถาม
00:09:01 → 00:09:04ว่าเรามีกำลังใจจะทำหรือยังมีแล้วเพราะ
00:09:04 → 00:09:06อะไรเราจะไม่ขี้เกียจเหมือนเดิมแล้วเราจะ
00:09:06 → 00:09:09อยากออกกำลังกายมากขึ้นด้วยซ้ำเพราะลงทุน
00:09:09 → 00:09:12แล้วเห็นผลลัพธ์เห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้น
00:09:12 → 00:09:14ธรรมชาติของความขี้เกียจคือลงทุนแล้วไม่
00:09:14 → 00:09:17เห็นผลลัพธ์แต่ที่ผ่านมาลงทุนไม่เห็นผล
00:09:17 → 00:09:19ลัพธ์เพราะเราดันไปโฟกัสที่การออกกำลัง
00:09:19 → 00:09:22กายก่อนโดยที่ยังไม่รู้เลยว่าทุกวันที่
00:09:22 → 00:09:24ออกกำลังกายเอาน้ำตาลกับแป้งมาใช้หรือเอา
00:09:24 → 00:09:27ไขมันมาใช้ถ้าเอาแต่น้ำตาลกับแป้งมาใช้
00:09:27 → 00:09:30มันก็ไม่ผอมแต่พอเอาไขมันมาใช้ปั๊บแป๊บ
00:09:30 → 00:09:33เดียวผอมเราจะรู้สึกว่าขนาด 5 นาทีเรายัง
00:09:33 → 00:09:36รู้สึกใช้ไขมันได้เยอะขนาดนี้เลยถ้าเรา
00:09:36 → 00:09:38ออกวันละ 20 นาทีมันต้องดีกว่านี้สินัก
00:09:38 → 00:09:40เรียนของผมหลายคนในกลุ่ม VIP พูดอย่างนี้
00:09:40 → 00:09:42ทุกคนทั้งๆที่ผมไม่เคยบอกเลยว่าออก 20
00:09:42 → 00:09:44นาทีนะครับผมบอกให้เขาคออกแค่ 10 นาทีต่อ
00:09:44 → 00:09:47วันด้วยซ้ำแต่หลายคนดื้อดานบอกคุณหมอเออก
00:09:47 → 00:09:5020 นาทีได้มั้ยทำไมเไม่ขี้เกียจแล้ว
00:09:50 → 00:09:53เพราะว่าเคลงทุนแล้วเเห็นกำไรลงทุน
00:09:53 → 00:09:55100,000 ได้ 200,000 ทำไมลง 200,000 จะ
00:09:55 → 00:09:57ไม่ได้ 400,000 แล้วเราจะไม่เอาล่ะถูก
00:09:57 → 00:10:00มั้ยเนาะเพราะฉะนั้นปรับสารอาหารง่ายๆ
00:10:00 → 00:10:02ก่อนค่อยๆปรับทีละข้อน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ
00:10:02 → 00:10:04ก็ปรับเพิ่มทีละข้อใครอยู่ในกลุ่ม VIP จะ
00:10:05 → 00:10:07รู้ว่าผมไม่เคยให้ใครลดน้ำหนักแล้วทำทุก
00:10:07 → 00:10:09อย่างใน 1 วันเพราะมันทำไม่ได้แต่พอคุณ
00:10:09 → 00:10:11น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆคุณจะมีกำลังใจทำ
00:10:11 → 00:10:14เพิ่มอะไลยผมเลยซอยไว้ในแต่ละบทว่าเออคุณ
00:10:14 → 00:10:16ค่อยๆปรับแบบนี้นะมันเป็นจิตวิทยาอย่าง
00:10:16 → 00:10:18หนึงที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณภูมิใจและ
00:10:18 → 00:10:22อยากจะทำเพื่อตัวเองมากขึ้นนะครับนะแล้ว
00:10:22 → 00:10:24ถามว่าพอน้ำหนักลดลงเรื่อยๆอีกสิ่งที่
00:10:24 → 00:10:27ต้องทำเพิ่มคืออะไรอ้าคุณต้องเพิ่มการกิน
00:10:27 → 00:10:29โปรตีนให้อิ่ม
00:10:29 → 00:10:32อันเนี้ยจะเริ่มสำคัญมากขึ้นละตั้งแต่ข้อ
00:10:32 → 00:10:36นี้เป็นต้นไปเพราะอะไรเพราะพอคุณน้ำหนัก
00:10:36 → 00:10:38เริ่มลดลงเราจำเป็นที่จะต้องเพิ่มระบบเผา
00:10:38 → 00:10:41ผลาญนะเราจำเป็นต้องเพิ่มระบบเผาผลาระบบ
00:10:41 → 00:10:43เผาผลาในร่างกายเรามันอ้างอิงสิ่งที่
00:10:43 → 00:10:46เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเนี่ย
00:10:46 → 00:10:49จะสร้างขึ้นมาได้ก็ต้องเกิดจาก 2 อย่าง 1
00:10:49 → 00:10:55คือโปรตีนนะ 2 คือบวกกับการออกกำลังกาย
00:10:55 → 00:10:58ตรงเนี้ยการออกกำลังกายจะเริ่มมีผลละแต่
00:10:58 → 00:11:00วงเล็บ 10
00:11:00 → 00:11:06ถึง 15 นาทีต่อวันบางคนบอกคุณหมอคะไอ้ท่า
00:11:06 → 00:11:08ตัดน้ำตาลแรกๆแล้วน้ำหนักฉันลงนะให้ฉัน
00:11:08 → 00:11:10ออก 10 นาทีนะฉันพอได้อยู่นะเพราะอะไรตอน
00:11:10 → 00:11:12นั้นก็ไม่ปวดเข่าละเข่ามันเริ่มน้ำหนัก
00:11:12 → 00:11:14น้อยลงรับน้ำหนักน้อยลงละให้ออกสัก 10-15
00:11:14 → 00:11:17นาทีได้อยู่ผมจะบอกเลยนะว่าการออกกำลัง
00:11:17 → 00:11:20กายเนี่ยนะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักลดไขมัน
00:11:20 → 00:11:22กับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแบบเท
00:11:22 → 00:11:24Training แบบนักกล้ามอ่ะมันไม่เหมือนกัน
00:11:24 → 00:11:27นะใครที่เรียนกับผมมานะหรือฟังคลิปผมมา
00:11:27 → 00:11:29เยอะจะรู้ว่าผมไม่ค่อยสนับสนุนให้ใครออก
00:11:29 → 00:11:32กำลังกายหนักๆมากๆในช่วงลดน้ำหนักเพราะ
00:11:32 → 00:11:34อะไรน้ำหนักเรายังเยอะอยู่เลยอ่ะการออก
00:11:34 → 00:11:36กำลังกายหนักมากๆมันเป็นการเพิ่มภาระให้
00:11:36 → 00:11:40ร่างกายเราเราควรจะออกให้น้อยแต่ออกสม่ำ
00:11:40 → 00:11:43เสมอดีกว่าออกเยอะๆเหนื่อยบาดเจ็บแล้ว
00:11:43 → 00:11:46ต้องพักนานๆนะครับร่างกายจะเกิดความ
00:11:46 → 00:11:48เครียดเกิดขึ้นยิ่งเราออกเยอะโดยเราไม่มี
00:11:48 → 00:11:51ความรู้ในเรื่องการกินเราจะยิ่งคาดหวัง
00:11:51 → 00:11:54กับสิ่งที่เราลงทุนไปมากๆออกกำลังกาย 1
00:11:54 → 00:11:56ชั่วโมงฉันคาดหวังว่าฉันต้องผอมภายใน 3
00:11:56 → 00:11:58วันจริงมั้ยคุณเคยคิดแบบนี้ป่าแต่ถ้าเรา
00:11:58 → 00:12:00ออกกำลังกลังกาย 10 นาทีโดยที่เรามีความ
00:12:00 → 00:12:03รู้เรื่องอาหารเราจะรู้ว่าร่างกายเรามัน
00:12:03 → 00:12:05จะค่อยๆเป็นค่อยๆไปยังไงบ้างนะครับเพราะ
00:12:05 → 00:12:08ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มบวกกับออกกำลังกาย
00:12:08 → 00:12:11แบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นพูด
00:12:11 → 00:12:13ง่ายๆก็คือร่างกายคุณจะเริ่มมีกล้ามเนื้อ
00:12:13 → 00:12:15มากขึ้นเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง
00:12:16 → 00:12:18ของตัวเองในอนาคตยังเวลาจะเริ่มทำตามหมอ
00:12:18 → 00:12:20หนึ่งนะบางคนฟังคลิปเก่าๆมานะแต่ว่ายัง
00:12:20 → 00:12:22ไม่เริ่มลงมือทำเนี่ยหมอหนึ่งก็จะพูด
00:12:22 → 00:12:24อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆจนกว่าคนจะยอมลงมือทำ
00:12:24 → 00:12:26อ่ะเพราะอะไรมันผมพูดเหนื่อยแบบนี้มันไม่
00:12:26 → 00:12:29ใช่ประโยชน์ผมนะแต่มันเป็นประโยชน์ของคุณ
00:12:29 → 00:12:31ผมมีความสุขเวลามานั่งอ่านคอมเมนต์ว่าคุณ
00:12:31 → 00:12:33ผอมลงไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP
00:12:33 → 00:12:35หรือไม่ได้เป็นก็ตามนะผมภูมิใจกับทุกคน
00:12:35 → 00:12:38มากๆที่เอออย่างน้อยเราเริ่มต้นทำเพื่อ
00:12:38 → 00:12:40ตัวเองแล้วเราแบบรู้สึกภูมิใจเพราะจริงๆ
00:12:40 → 00:12:41การล้ดน้ำหนักนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ยาก
00:12:41 → 00:12:45เหมือนกันนะในชีวิตคนเรานะครับเนาะเพราะ
00:12:45 → 00:12:47ฉะนั้นถามว่ากฎข้อที่ 2 ของความขี้เกียจ
00:12:47 → 00:12:49คืออะไรเราต้องเข้าใจธรรมชาติของความขี้
00:12:49 → 00:12:52เกียจความขี้เกียจไม่ใช่ข้อผิดของเราเลย
00:12:52 → 00:12:55แต่มันเกิดเพราะว่าเราเคยพยายามแล้วแต่
00:12:55 → 00:13:02มันไม่สมหวังโอเคมยและข้อข้อที่ 3 เราไม่
00:13:02 → 00:13:04สามารถขี้
00:13:04 → 00:13:07เกียจ
00:13:07 → 00:13:08แล้ว
00:13:08 → 00:13:13ได้ผลลัพธ์สุดท้ายได้ต้องพูดแบบนี้ก่อน
00:13:13 → 00:13:16บางคนบอกว่าคุณหมอคะฉันขอขี้เกียจไปตลอด
00:13:16 → 00:13:18แล้วฉันขอน้ำหนักไปเหลือ 50 เลยได้มั้ย
00:13:18 → 00:13:20โดยที่ฉันไม่ออกกำลังกายเลยเคยมีนักเรียน
00:13:20 → 00:13:22ถามหมอหนึนะว่าคุณหมอคะตอนนี้น้ำหนักพี่
00:13:22 → 00:13:25เหลือไม่เยอะแต่ว่าน้ำหนักตอนเนี้ยเหลือ
00:13:25 → 00:13:28ประมาณแบบ 50 ต้นๆอยากเหลือ 40 ปลายๆแต่
00:13:28 → 00:13:31ว่าขอเงื่อนไขคือไม่ออกกำลังกายเลยได้มม
00:13:31 → 00:13:33ผมไม่ได้รับเข้าเรียนเลยนะเพราะอะไรรู้มย
00:13:33 → 00:13:35เพราะผมรู้ว่าถ้าผมรับเข้าเรียนแล้วผมบอก
00:13:35 → 00:13:38ว่าทำได้มันเป็นการโกหกแต่ถ้าสมมุติว่า
00:13:38 → 00:13:40เออเราออกอยู่แล้ว 10-15 นาทีแล้วปรับ
00:13:40 → 00:13:43อาหารแบบเนี้ยมีโอกาสเป็นไปได้เห็นภาพเ่า
00:13:43 → 00:13:46นะซึ่งผมก็เชื่อว่าหลายๆคนก็รู้อยู่แล้ว
00:13:46 → 00:13:48ว่าถ้าเราขี้เกียจแล้วเราจะได้ผลลัพธ์มัน
00:13:48 → 00:13:52เป็นไปไม่ได้ในระยะยาวแต่สำหรับตอนเริ่ม
00:13:52 → 00:13:55ต้นเป็นไปได้เราจะค่อยๆลดความขี้เกียจของ
00:13:55 → 00:13:58เราลงโดยธรรมชาติเมื่อเราลงทุนแล้วเราได้
00:13:58 → 00:14:02ผลรับมากขึ้นเรื่อยๆเห็นภาพเนาะพูดง่ายๆ
00:14:02 → 00:14:04คือความขี้เกียจมันสัมพันธ์กับสิ่งที่เรา
00:14:04 → 00:14:06เรียกว่าอะไรนะครับสิ่งที่เราเรียกว่า
00:14:06 → 00:14:10กำลังใจเห็นผลลัพธ์ปั๊บมีกำลังใจเพิ่ม
00:14:10 → 00:14:13ขึ้นความขี้เกียจมันจะลดลงเนาะเพราะ
00:14:13 → 00:14:15ฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักแรกๆนะครับไม่
00:14:15 → 00:14:17รู้จะทำอะไรปรับสารอาหารก่อนคุณจะขี้
00:14:17 → 00:14:20เกียจออกกำลังกายได้เริ่มจากการตัดน้ำตาล
00:14:20 → 00:14:23ก่อนสักกี่วันดี 7 วันก็ได้นะเปลี่ยนจาก
00:14:23 → 00:14:25เครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำนะครับ
00:14:25 → 00:14:27แล้วคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงใน 7
00:14:28 → 00:14:30วันกำลังใจเพิ่มขึ้นปั๊บความขี้เกียจจะลด
00:14:30 → 00:14:34ลงนะถัดมาค่อยๆลองลดแป้งลงเคยกินข้าวมื้อ
00:14:34 → 00:14:36ละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มเคยกินแป้ง
00:14:36 → 00:14:38ซ้ำซ้อนเช่นมื้อเย็นกินทั้งข้าวกินทั้ง
00:14:38 → 00:14:41ผลไม้เหลือแต่ผลไม้ไม่กินข้าวได้ไมยเห็น
00:14:41 → 00:14:43ภาพป่ะนักเรียนผมอ่ะข้าวเหนียวหมูปิ้งกับ
00:14:43 → 00:14:45ทุเรียนน่ะเขาคเลือกกินหมูปิ้งกับทุเรียน
00:14:45 → 00:14:47นะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะอยากกินทุเรียนไง
00:14:47 → 00:14:50แต่หมูปิ้งกับหมูปิ้งเป็นโปรตีนแต่ข้าว
00:14:50 → 00:14:53เหนียวเป็นแป้งทุเรียนเป็นแป้งเพราะนั้น
00:14:53 → 00:14:55ทำไงดีถ้ากินข้าวเหนียวพร้อมทุเรียนก็
00:14:55 → 00:14:57แป้งทั้งคู่ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
00:14:57 → 00:14:58อันนี้คือเทคนิคที่เรียกว่าการแลกแป้งที่
00:14:58 → 00:15:01ผมผมสอนอยู่ในกลุ่ม VIP นักเรียนก็เลือก
00:15:01 → 00:15:04ทุเรียนกินกับหมูปิ้งอาจจะดูแปลกๆแต่สมัย
00:15:04 → 00:15:06ก่อนไม่มีใครรู้จักข้าวเหนียวหมูปิ้งหรอก
00:15:06 → 00:15:08มันเป็นการจับคู่ของคนเฉยๆเหมือน
00:15:08 → 00:15:10แฮมเบอร์เกอร์อ่ะจริงๆมันคือการเอาขนมปัง
00:15:10 → 00:15:12มาบวกกับเนื้อสัตว์แค่นั้นเองนะครับเพราะ
00:15:12 → 00:15:14ฉะนั้นคนจะกินหมูปิ้งคู่กับทุเรียนก็ไม่
00:15:14 → 00:15:17แปลกเพราะเรารู้แล้วว่าเราต้องลดแป้งลง
00:15:17 → 00:15:19แล้วพอลดแป้งลงเสร็จปั๊บเฮ้ยร่างกายมัน
00:15:19 → 00:15:21เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแต่มันเริ่ม
00:15:21 → 00:15:24หิวระบบเผาผลาเราจะดีขึ้นต้องทำยังไงกิน
00:15:24 → 00:15:26โปรตีนให้อิ่มแต่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ
00:15:27 → 00:15:29โรคไตอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอก่อนนะเพราะ
00:15:29 → 00:15:30เราจะกินโปรตีนเท่าคนปกติไม่ได้แต่ถ้าคุณ
00:15:31 → 00:15:32ไม่มีปัญหาอะไรเกี่ยวกับไตหรือโปรตีนร่วง
00:15:32 → 00:15:34ในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้ว
00:15:34 → 00:15:37ก็เริ่มออกกำลังกายทีละนิดตามกำลังใจที่
00:15:37 → 00:15:39มันเพิ่มขึ้นนะครับเดี๋ยวกล้ามเนื้อก็จะ
00:15:39 → 00:15:42เริ่มมาแล้วสเต็ปถัดมาสเต็ปที่ 2 คุณค่อย
00:15:42 → 00:15:44ไปฝึกทำสิ่งที่เรียกว่า If อย่าเพิ่งไปทำ
00:15:44 → 00:15:46If ก่อนนะไม่งั้นคุณจะเจอกับดักความขี้
00:15:46 → 00:15:49เกียจเหมือนกันคุณหมอคะทำไม F 16/8 มา
00:15:49 → 00:15:51ไม่เห็นผอมเลยค่ะขี้เกียจทำแล้วค่ะน่ะขี้
00:15:51 → 00:15:53เกียจทำเพราะอะไรเพราะทำแล้วไม่เห็นผลลสิ
00:15:53 → 00:15:55ที่ทำแล้วไม่เห็นผลเพราะอะไรเพราะคุณไม่
00:15:55 → 00:15:58เข้าใจเรื่องสารอาหารว่าคุณต้องตัดสิ่ง
00:15:58 → 00:16:00ที่เป็นน้ำตาลออกไปก่อนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:16:00 → 00:16:03แล้วลดแป้งการทำไของคุณมันถึงจะเห็นผลการ
00:16:03 → 00:16:05ออกกำลังกายของคุณมันถึงจะเห็นผลเพราะ
00:16:05 → 00:16:07ฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสเต็ปที่ 1 เลยคือ
00:16:07 → 00:16:10เรื่องสารอาหารเห็นภาพเนาะแล้วสเต็ปที่ 4
00:16:10 → 00:16:12ที่ 5 ที่หมอนหนึงเคยพูดไปแล้วนะครับก็
00:16:12 → 00:16:14คือคนที่ลดน้ำหนักแล้วมักจะเจอปัญหาอะไร
00:16:14 → 00:16:17น้ำหนักนิ่งใช่มยนะแล้วก็สุดท้ายพอแก้
00:16:17 → 00:16:19ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้หลายๆรอบได้น้ำหนัก
00:16:19 → 00:16:22ที่พอใจแล้วก็ทำยังไงให้ได้ผลลัพธ์ที่
00:16:22 → 00:16:24ยั่งยืนค่อยๆเรียนไปเรื่อยๆทีละนิดแต่
00:16:24 → 00:16:26สำหรับคนที่จะเริ่มต้นแล้วอยากขี้เกียจ
00:16:26 → 00:16:28ฟังคลิปนี้ปั๊บน่าจะพอเข้าใจแล้วว่าอ๋อ
00:16:28 → 00:16:30ความคิดขี้เกียจมันสัมพันธ์กับเรื่องของ
00:16:30 → 00:16:31กำลังใจเพราะฉะนั้นปรับให้ถูกต้องก่อน
00:16:31 → 00:16:33เดี๋ยวความขี้เกียจมันจะลดลงกำลังใจเพิ่ม
00:16:34 → 00:16:36ขึ้นคุณจะอยากทำเพิ่มทีละอย่างสุดท้ายนะ
00:16:36 → 00:16:38เวลาผ่านไปแป๊บเดียวนะชีวิตคุณก็เปลี่ยน
00:16:38 → 00:16:40ไปอยู่ในจุดที่สุขภาพดีกลับไปใส่เสื้อผ้า
00:16:41 → 00:16:43สวยๆได้แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:16:43 → 00:16:45แสดงความยินดีกับทุกคนนะครับแล้วก็เป็น
00:16:45 → 00:16:48กำลังใจให้ในการลดน้ำหนักนะส่วนใครที่ถาม
00:16:48 → 00:16:50มาตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้ากุ่นล้มน้ำ
00:16:50 → 00:16:52หนัก VIP ด้วยอยากได้ความรู้อยากได้กำลัง
00:16:52 → 00:16:55ใจนะครับแบบแบบเต็มๆเนาะก็หลายคนถามว่า
00:16:55 → 00:16:56เค้าเรียนอะไรกันหรอทำไมหลายๆคนในกลุ่ม
00:16:56 → 00:16:58ของคลิปอื่นๆหม 1 เอามาลงแล้วบอกว่าเค้า
00:16:58 → 00:17:00ลดน้ำหนักกันได้เยอะจังนะครับต้องบอกว่า
00:17:00 → 00:17:02จริงๆแล้วเนี่ยปัญหาของคนที่ลดน้ำหนักไม่
00:17:02 → 00:17:05ได้นะ 1 เรื่องกำลังใจซึ่งในกลุ่มับผมมี
00:17:05 → 00:17:08ให้อยู่แล้วเนาะ 2 คือเรื่องของไม่รู้จะ
00:17:08 → 00:17:10ทำอะไรก่อนหลังแล้วพอฟังเสร็จปั๊บอย่าง
00:17:10 → 00:17:12บางคนฟังคลิปนี้จบเ้ยสรุปพรุ่งนี้ทำอะไร
00:17:12 → 00:17:14ดีนะครับเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้เลยแล้ว
00:17:14 → 00:17:16กันเอาอย่างงี้แล้วกันว่าถ้านักเรียนใน
00:17:16 → 00:17:18กลุ่ม VIP เนี่ยผมจะซอยไวให้แล้วในแต่บท
00:17:18 → 00:17:21คุณต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะบทที่
00:17:21 → 00:17:241 ปรับแบบนี้อย่างอื่นยังไม่ต้องทำเลยบท
00:17:24 → 00:17:26ที่ 2 พอเริ่มชินกับบทที่ 1 ปั๊บปรับแบบ
00:17:26 → 00:17:29นี้ปรับโปรตีนปรับแป้งแป้งก็แบ่งเป็น 3
00:17:29 → 00:17:31ช่วงเลยให้คุณค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆนะครับนะ
00:17:31 → 00:17:33พอเราเริ่มเพิ่มกำลังใจในแต่ละบทไปเรื่อย
00:17:33 → 00:17:35ๆคุณจะเริ่มเข้าใจร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ
00:17:35 → 00:17:37แล้วอยู่ดีๆมาตรวจอีกทีครบสัปดาห์น้ำหนัก
00:17:37 → 00:17:39มันลงเองเลยไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผม
00:17:39 → 00:17:41เนี่ยแค่ 1 สัปดาห์น้ำหนักก็ลงแล้วนะครับ
00:17:41 → 00:17:42เพราะฉะนั้นเรื่องสารอาหารก็จะเรียนครบ
00:17:42 → 00:17:45ทั้งเครื่องดื่มโปรตีนโปรตีนก็มีทั้ง
00:17:45 → 00:17:47เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะเราจะไม่
00:17:47 → 00:17:49ใช้อาหารเสริมกันอยู่แล้วเราใช้อาหารหลัก
00:17:49 → 00:17:51ในชีวิตประจำวันนะครับนะพวกแป้งก็ได้แก่
00:17:51 → 00:17:53ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะครับนะเรียน
00:17:54 → 00:17:56จนครบอ่ะนะไขมันน้ำมันการเลือกน้ำมันนะ
00:17:56 → 00:17:59ครับนะไขมันกินยังไงให้เราไม่ไม่อ้วนน
00:17:59 → 00:18:02เห็นมยนะแล้วเรื่องของ If ก็จะมีตารางให้
00:18:02 → 00:18:04ด้วยนะครับใครที่ใช้ชีวิตแบบไหนก็ลองเอา
00:18:04 → 00:18:05ไปปรับตามแล้วผมจะคอยช่วยปรับให้ด้วยใน
00:18:05 → 00:18:08กลุ่มเนาะส่วนเรื่องระบบเผาผาเดี๋ยวก็จะ
00:18:08 → 00:18:09สอนเลยว่ากินโปรตีนแล้วออกกำลังกายแบบไหน
00:18:10 → 00:18:11ระบบเผาผานเราถึงดีทำไมนักเรียนผมออก
00:18:11 → 00:18:14กำลังกายแค่ 10-15 นาทีแล้วเถึงถึงผอมลง
00:18:14 → 00:18:17เนาะส่วนวิธีแก้ปัญหาน้ำน้ำหนักนิ่งนะ
00:18:17 → 00:18:19ครับคนที่ลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1 เดือน 1
00:18:19 → 00:18:21เดือนครึ่งเนี่ยทุกคนเจอปัญหานี้หมดถ้า
00:18:21 → 00:18:23แก้ผิดคุณต้องกลับไปนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะ
00:18:23 → 00:18:25อะไรเพราะว่าหลายคนลดน้ำหนักแล้วน้ำหนัก
00:18:25 → 00:18:28นิ่งชอบฝืนไปต่อฝืนไปต่อร่างกายมันเครียด
00:18:28 → 00:18:30นะครับแล้วะสุดท้ายสำคัญที่สุดคือทำยังไง
00:18:30 → 00:18:32ให้ระบบเผาผลาเราเนี่ยมันแข็งแรงพอจะกลับ
00:18:32 → 00:18:35ไปกินน้ำตาลกลับไปกินไอติมกลับไปกินขนม
00:18:35 → 00:18:38ได้บ้างโดยที่ไม่กลับมาอ้วนอีกก็จะมีสอน
00:18:38 → 00:18:40ครบทุกอย่างในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ซึ่งเรา
00:18:40 → 00:18:42ก็จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มลับนะครับ
00:18:42 → 00:18:44เรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:18:44 → 00:18:45เพราะหมอหนึ่งมีคลิปแบ่งไว้ให้แล้วว่า
00:18:45 → 00:18:48ต้องทำอะไรบ้างโอเคมยในแต่ละคลิปก็จะมี
00:18:48 → 00:18:52ความยาวนิดนึงนะนะประมาณ 30-1 ชม 30 นาที
00:18:52 → 00:18:54ถึง 1 ช่วโมงแต่ละคลิปแตกต่างกันไปนะครับ
00:18:54 → 00:18:56มี 21 บทหลักเหมือนให้คุณนั่งดูซีรียส์ไป
00:18:56 → 00:18:58นะแต่ละวันแต่ละวันแต่ละวันวันไหนไม่
00:18:58 → 00:19:00สะดวกดูก็ข้ามไปดูอีกวันนึงได้นะครับจัด
00:19:00 → 00:19:02สรรเวลาเข้าเรียนได้ตามที่สะดวกเลยเรียน
00:19:02 → 00:19:05ได้จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมด
00:19:05 → 00:19:07แต่ครั้งนึงในชีวิตคุณควรจะได้เรียนคอร์ส
00:19:07 → 00:19:09นี้เนาะสำหรับคนที่อยากเข้าเรียนนะครับก็
00:19:09 → 00:19:11จะมีค่าธรรมเนียมในการเข้าเรียนนะครับแต่
00:19:11 → 00:19:14เป็นค่าธรรมเนียมแบบตลอดชีพนะครับนะปกติ
00:19:14 → 00:19:16เนี่ยถ้าใครดูมาก็จะรู้ว่ามีค่าธรรมเนียม
00:19:16 → 00:19:18อยู่ที่ 9,900 แต่ยังไม่ได้ขึ้นค่าสมัคร
00:19:18 → 00:19:20นะก็จะอยู่ที่ 3,900 นี่แหละจนกว่า
00:19:20 → 00:19:22โปรโมชั่นจะหมดหมอ 1 ก็จะเอาท้ายคลิปที่
00:19:22 → 00:19:25เป็นโปรโมชั่นตัวนี้ออกไปจากระบบโอเคมยนะ
00:19:25 → 00:19:26ครับแล้วใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์ใน
00:19:26 → 00:19:29การปรึกษาของ 1 ฟรีอีก 1 ปีแล้วแล้วก็ได้
00:19:29 → 00:19:30เรียนคลิปเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพผล
00:19:30 → 00:19:33เลือดด้วยใครที่ลดน้ำหนักกับผมจะไม่ใช่
00:19:33 → 00:19:35ผอมอย่างเดียวแต่สุขภาพต้องดีด้วยแล้ว
00:19:35 → 00:19:37สามารถเอาผลสุขภาพของคนในครอบครัวนะครับ
00:19:37 → 00:19:39เวลาลดน้ำหนักแล้วก็อยากให้เอาไปสอนคนใน
00:19:39 → 00:19:41ครอบครัวที่คุณรักเนาะแล้วก็เอมาปรึกษา
00:19:41 → 00:19:43กับหมอหนึ่งได้โอเคมยนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:19:43 → 00:19:46ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับจริงๆจังๆแล้ว
00:19:46 → 00:19:48อยากได้กำลังใจเยอะๆนะครับก็เจอกันใน
00:19:48 → 00:19:50กลุ่มนะครับส่วนใครที่มีคำถามอะไรอยากให้
00:19:50 → 00:19:52หมอหนึ่งทำคลิปอะไรเพิ่มก็พิม์ไว้ใน
00:19:52 → 00:19:54คอมเมนต์ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:19:54 → 00:19:56ครับส่วนใครจะเข้าไปลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:19:56 → 00:19:58ก็สมัครเสร็จปั๊บส่งไปที่ LINE แ Healthy
00:19:58 → 00:20:00Hero นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:20:00 → 00:20:02นะครับแล้วพบกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1
00:20:02 → 00:20:03จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:20:03 → 00:20:05ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:20:05 → 00:20:07คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:20:08 → 00:20:09เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:20:09 → 00:20:11ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:20:11 → 00:20:13กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:20:13 → 00:20:14ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:20:14 → 00:20:18แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ