00:00:00 → 00:00:02 วิธีลดน้ำหนัก 10 กลฉบับคนขี้เกียจออก
00:00:02 → 00:00:05 กำลังกายทำยังไงเดี๋ยวม 1 อธิบายให้ฟัง
00:00:05 → 00:00:07 ครับมีคนถามมาเยอะมากนะครับสวัสดีครับผมม
00:00:07 → 00:00:09 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุด
00:00:09 → 00:00:12 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:12 → 00:00:14 ครับอ่ะสำหรับวันนี้นะครับสิ่งที่เราจะ
00:00:14 → 00:00:17 คุยกันก็คือวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ
00:00:17 → 00:00:19 นะครับขี้เกียจออกกำลังกายทำยังไงดีคะคุณ
00:00:19 → 00:00:21 หมอนะครับจริงๆแล้วเราสามารถที่จะขี้
00:00:21 → 00:00:23 เกียจได้นะความขี้เกียจเนี่ยมันเป็น
00:00:23 → 00:00:25 สัญชาตญาณธรรมดาทั่วไปเลยของมนุษย์นะครับ
00:00:25 → 00:00:28 เพราะว่าถ้าเราขยันทั้งวันพลังงานเราก็จะ
00:00:28 → 00:00:31 หมดถูกมั้ยนะครับแต่ถ้าเราขี้เกียจบ้างนะ
00:00:31 → 00:00:33 ครับมันก็จะทำให้เราเนี่ยได้ผลลัพธ์แล้ว
00:00:33 → 00:00:36 ก็ทำให้ร่างกายเราไม่เครียดจนเกินไปแต่
00:00:36 → 00:00:38 มันจะต้องอยู่ในจุดที่เหมาะสมเพราะถ้าเรา
00:00:38 → 00:00:40 ขยันมากเกินไปร่างกายก็เกิดความเครียดเคย
00:00:40 → 00:00:42 เห็นคนที่เาออกกำลังกายทั้งวี่ทั้งวันเลย
00:00:42 → 00:00:45 มั้ยแล้วหน้าแก่ลงนะครับแล้วก็ไม่ผอมด้วย
00:00:45 → 00:00:47 ตัวเหมือนหมีอันนั้นเป็นเพราะว่าร่างกาย
00:00:47 → 00:00:50 เ้าเครียดเกินไปส่วนคนที่ขี้เกียจมากเกิน
00:00:50 → 00:00:52 ไปเลยนะครับก็ไม่ประสบความสำเร็จในการลด
00:00:52 → 00:00:54 น้ำหนักเหมือนกันมันจะมีจุดไหนที่ทำให้
00:00:54 → 00:00:56 เราขี้เกียจแล้วเรายังลดน้ำหนักได้ด้วยนะ
00:00:56 → 00:00:58 ครับเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังอย่างละเอียด
00:00:58 → 00:01:00 พร้อม 3 เทคนิคให้เอาไปปรับใช้เพราะ
00:01:00 → 00:01:02 ฉะนั้นชมคลิปนี้ให้จบนะครับอ่ะคราวนี้มา
00:01:02 → 00:01:04 ดูกันนะครับตามธรรมเนียมก่อนที่เราจะไปลด
00:01:04 → 00:01:07 น้ำหนักกันนะครับเราจะมาแสดงความยินดีกับ
00:01:07 → 00:01:08 เพื่อนๆกันก่อนนะอันนี้เป็นเพื่อนๆที่
00:01:08 → 00:01:11 อยู่ใน YouTube กันบ้างนะครับนะอันเนี้ย
00:01:11 → 00:01:14 ฟังหมอ 1 มานะครับทุกวันนะครับลดไป 1
00:01:14 → 00:01:17 อาทิตย์ลดไป 5 กนะบางคนบอกอุ้ยคุณหมอครับ
00:01:17 → 00:01:19 ทำไมลดเร็วจังสันนิษฐานได้เลยว่าคนนี้อาจ
00:01:19 → 00:01:21 จะน้ำหนักเริ่มต้นเยอะถ้าน้ำหนักเริ่มต้น
00:01:21 → 00:01:24 เรา 100 กว่ากิโลกนะแล้วเราลด 5 กกใน 1
00:01:24 → 00:01:26 อาทิตย์ไม่แปลกเพราะอะไรนะครับบางทีเนี่ย
00:01:26 → 00:01:29 ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลยลด 5 ก 1 สัปดาห์
00:01:29 → 00:01:30 เป็นเรื่องง่ายๆง่ายเลยสำหรับคนที่น้ำ
00:01:30 → 00:01:33 หนักเยอะมากๆเพราะไขมันส่วนเกินน่ะร่าง
00:01:33 → 00:01:36 กายเราอยากเอาออกอยู่แล้วเนาะถ้าเราทำถูก
00:01:36 → 00:01:39 วิธีโดยเฉพาะปรับตามพีระมิดความผอม 5
00:01:39 → 00:01:41 ขั้นตอนที่หลายๆคนเคยฟังมาจากคลิปอื่นๆ
00:01:41 → 00:01:43 ของหมอ 1 แล้วนะครับใครที่ยังไม่เคยฟังกด
00:01:43 → 00:01:45 ติดตามไว้แล้วกลับไปย้อนฟังนะพูดไว้
00:01:45 → 00:01:47 ละเอียดมากๆเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยก็จะ
00:01:47 → 00:01:49 อธิบายให้ฟังซ้ำอีก 1 รอบเนาะแล้วก็อีก 1
00:01:49 → 00:01:52 ท่านนะครับเนี่ยคนเนี้ยน้ำหนักอาจจะไม่
00:01:52 → 00:01:54 ได้เยอะมากเหลือต่ำกว่า 80 แล้วนะครับลด
00:01:54 → 00:01:57 ไป 1 เดือนนะน้ำหนักลดไปจาก 75 กว่าๆ
00:01:57 → 00:02:00 เหลือ 69 คือลงเลข 6 แล้วนะขอแสดงความยิน
00:02:00 → 00:02:02 ดีด้วยบางทีเนี่ยมันเป็นความสุขเล็กๆน้อย
00:02:02 → 00:02:04 ๆบางทีเราอยากจะกลับไปน้ำหนัก 50 กว่า
00:02:04 → 00:02:07 กิโลแต่ไม่ใช่ว่าคุณจะไปดีใจตอนที่คุณได้
00:02:07 → 00:02:09 ถึงเป้าหมาย 50 กว่าไม่ใช่นะครับตอนนี้
00:02:09 → 00:02:12 เราน้ำหนัก 70 กว่าพอลงไปเหลือเลข 6 เรา
00:02:12 → 00:02:14 ก็ต้องดีใจเพราะบางทีเราไม่เคยเห็นเลข 6
00:02:14 → 00:02:16 มานานมากๆแล้วอ่ะใครเคยเป็นแบบนี้มยนะ
00:02:16 → 00:02:18 ครับเนาะเพราะฉะนั้นพอเหลือ 69 ก็ดีใจ 65
00:02:18 → 00:02:20 ก็ดีใจแป๊บๆเดี๋ยวเหลือ 59 แล้วเพราะ
00:02:20 → 00:02:23 ฉะนั้นขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักเนาะ
00:02:23 → 00:02:25 นะครับอันนี้ก็ลดไป 5-6 กลลงไปเหลือเลข 6
00:02:25 → 00:02:27 แล้วจากที่ไม่เคยเห็นมานานก็ขอแสดงความ
00:02:27 → 00:02:30 ยินดีด้วยนะครับอ่ะคราวนี้สิ่งที่เราจะ
00:02:30 → 00:02:33 คุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่องของทำยังไง
00:02:33 → 00:02:35 เราถึงจะลดน้ำหนักแล้วเราขี้เกียจได้ด้วย
00:02:35 → 00:02:39 นะครับหม 1 จะมี 3 กฎทองของการขี้เกียจใน
00:02:39 → 00:02:43 การลดน้ำหนักให้ดูต้องทำตาม 3 กฎข้อเนี้ย
00:02:43 → 00:02:45 แล้วเราถึงจะขี้เกียจได้แล้วลดน้ำหนักได้
00:02:45 → 00:02:48 ด้วยโอเคมั้ยนะครับอ่า 3 ข้อนะครับถ้าเรา
00:02:48 → 00:02:52 จะขี้เกียจถ้าเราจะขี้เกียจนะครับในการ
00:02:52 → 00:02:56 ออกกำลังกายอ่าในการออกกำลังกายข้อที่ 1
00:02:56 → 00:02:59 เลยนะครับข้อที่ 1 เลยย้อนกลับมาหาคนแรก
00:02:59 → 00:03:03 แรกก่อนน่าคนนี้ลดไป 5 กลใน 1 สัปดาห์คน
00:03:03 → 00:03:05 แบบเนี้ยขี้เกียจได้ขี้เกียจออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:08 ได้หมายความว่าอะไรแต่ถ้าเป็นคนนี้นะครับ
00:03:08 → 00:03:11 น้ำหนักเหลือต่ำกว่า 80 ละอาจจะขี้เกียจ
00:03:11 → 00:03:13 เท่าคนแรกไม่ได้เพราะฉะนั้นคนที่จะขี้
00:03:13 → 00:03:17 เกียจออกกำลังกายได้ข้อที่ 1 คือจะต้องมี
00:03:17 → 00:03:24 ไขมันนะไขมันเหลือเยอะอ่าไขมันเหลือเยอะ
00:03:24 → 00:03:27 คนที่ไขมันเหลือเยอะขี้เกียจได้มากกว่าคน
00:03:27 → 00:03:30 ที่ไขมันเหลือน้อยฟังดีๆนะคนบอกคุณหมอคะ
00:03:30 → 00:03:32 ตอนนี้พี่น้ำหนักเหลือเลข 5 นิดๆแล้วอ่ะ
00:03:32 → 00:03:34 ค่ะพี่อยากมีซิกแพคพี่ขอขี้เกียจได้มั้ย
00:03:34 → 00:03:37 คะแบบนี้จะไม่เข้ากฎของการขี้เกียจเพราะ
00:03:37 → 00:03:39 อะไรเพราะว่ามันขี้เกียจไม่ได้ร่างกายจะ
00:03:39 → 00:03:42 ไม่ยอมให้คุณขี้เกียจอธิบายแบบนี้ก่อนว่า
00:03:42 → 00:03:44 ไขมันของคนเราร่างกายเ้ามองว่าเป็นพลัง
00:03:44 → 00:03:47 งานสะสมนะไม่งั้นน่ะต่อให้เราออกกำลังกาย
00:03:47 → 00:03:49 ยังไงร่างกายก็ปล่อยไขขมันออกมาใช้อยู่
00:03:49 → 00:03:51 แล้วมันไม่ห่วงไว้หรอกนะครับที่มันห่วง
00:03:51 → 00:03:54 ไว้เพราะว่ามันต้องการให้เราเก็บไว้ณวัน
00:03:54 → 00:03:57 นึงที่เราไม่มีข้าวกินเราไม่มีอาหารกิน
00:03:57 → 00:03:59 เราต้องอดอาหารมันจะเอาไขมันตรงเนี้ยมา
00:03:59 → 00:04:02 ใช้เป็นเสบียงสำรองโอเคมั้ยนี่คือเหตุผล
00:04:02 → 00:04:04 ว่าทำไมมันต้องหวงหรือบางคนที่ลดน้ำหนัก
00:04:04 → 00:04:06 ไปแล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งเป็นช่วงๆนั่น
00:04:06 → 00:04:09 แหละคือสิ่งที่ร่างกายเราพยายามจะหวงไข
00:04:09 → 00:04:11 มันไว้เพื่อเอาไว้ใช้ในช่วงที่จำเป็นต้อง
00:04:11 → 00:04:14 ใช้โอเคมยแต่ถ้าไขมันเราเหลือเยอะเปรียบ
00:04:14 → 00:04:17 เสมือนว่าเรากำลังรบอยู่แล้วเรามีเสบียง
00:04:17 → 00:04:20 เหลือเยอะมากเราไปขโมยเสบียงออกมาใช้ร่าง
00:04:20 → 00:04:22 กายเราก็ไม่รู้ทั้งๆที่เราก็ไม่ได้ออก
00:04:22 → 00:04:25 กำลังกายด้วยเพราะฉะนั้นคนที่ไขมันเหลือ
00:04:25 → 00:04:27 เยอะก็แทบจะไม่ต้องออกกำลังกายเลยโดย
00:04:27 → 00:04:30 เฉพาะคนที่น้ำหนักนะครับนะมากกว่า 100 กล
00:04:30 → 00:04:32 แบบเนี้ยโหแทบไม่ต้องออกกำลังกายเลยเป็น
00:04:32 → 00:04:35 ไปได้หรือจะออก 5 นาที 10 นาทีนะได้เลย
00:04:35 → 00:04:38 ส่วนคนที่น้ำหนักเหลือ 80 - 100 กล
00:04:38 → 00:04:42 เนี่ยนะอาจจะต้องออกบ้างเล็กน้อยเพื่อให้
00:04:42 → 00:04:45 ร่างกายเนี่ยรับรู้ว่าเออเราเริ่มจะอยาก
00:04:45 → 00:04:48 ใช้พลังงานแล้วนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น
00:04:48 → 00:04:51 ไขมันเหลือเยอะขี้เกียจได้ไขมันเหลือน้อย
00:04:51 → 00:04:55 ขี้เกียจได้น้อยลงนะกฎข้อที่ 2 คุณต้อง
00:04:55 → 00:04:57 เข้าใจ
00:04:57 → 00:05:03 ธรรมชาติธรรมชาติของความขี้เกียจก่อนนะ
00:05:03 → 00:05:05 บางคนบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยเราโทษว่าตัว
00:05:05 → 00:05:08 เองเป็นคนขี้เกียจเราเลยลดน้ำหนักไม่ได้
00:05:08 → 00:05:11 ไม่จริงจริงๆความขี้เกียจมันเกิดขึ้น
00:05:11 → 00:05:13 เนี่ยมันเกิดขึ้นจากอารมณ์บางอย่างที่เรา
00:05:13 → 00:05:18 ไม่รู้เช่นบางคนเคยพยายามทำเพื่อใครคนนึง
00:05:18 → 00:05:21 สุดชีวิตแล้วแต่เขาไม่เห็นค่าของเราเลยนะ
00:05:21 → 00:05:23 ครับสุดท้ายฉันขี้เกียจทำละฉันขี้เกียจทำ
00:05:23 → 00:05:26 ให้เธอลทำเท่าไหร่เธอก็ไม่ชมฉันักทีเพราะ
00:05:26 → 00:05:27 ฉะนั้นจริงๆความขี้เกียจมันไม่ได้เกิด
00:05:27 → 00:05:30 ขึ้นมาเองแต่มันเกิดจากความรู้สึกบาง
00:05:30 → 00:05:33 อย่างอันนี้เป็นจิตวิทยาทางการแพทย์แบบ
00:05:33 → 00:05:36 หนึ่งนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราลงทุนไปแล้ว
00:05:36 → 00:05:38 แล้วเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่เราอยากได้เราไม่
00:05:38 → 00:05:40 เคยได้ผลลัพธ์ที่เราอยากได้เราก็จะเริ่ม
00:05:40 → 00:05:43 ขี้เกียจขึ้นเรื่อยๆดังนั้นที่ผ่านมาคุณ
00:05:43 → 00:05:46 ขี้เกียจเพราะอะไรลองนึกดูคุณขี้เกียจ
00:05:46 → 00:05:50 เพราะว่าคุณออกกำลังกายแล้วไม่ผอมจริง
00:05:50 → 00:05:52 หรือไม่จริงมันต้องมีสักครั้งนึงในชีวิต
00:05:52 → 00:05:54 ที่คุณเคยลงทุนกับการออกกำลังกายตั้งใจ
00:05:54 → 00:05:58 มากซื้อคอร์สฟิตเนสไว้ออกไปวิ่งตื่นเช้า
00:05:58 → 00:06:01 แต่มันไม่พร้อมคุณเลยรู้สึกว่าเฮ้ยฉันขี้
00:06:01 → 00:06:02 เกียจดีกว่าเพราะการลงทุนของฉันมันไม่
00:06:02 → 00:06:06 คุ้มค่าเลยถ้ารู้สึกแบบนั้นอย่าเพิ่งโทษ
00:06:06 → 00:06:08 ตัวเองเพราะนี่คือธรรมชาติของความขี้
00:06:08 → 00:06:12 เกียจวิธีแก้ทำยังไงมองย้อนกลับมาที่
00:06:12 → 00:06:14 พีระมิดความผอมไอ้สิ่งที่หลายคนทำว่าฉัน
00:06:14 → 00:06:17 ขี้เกียจออกกำลังกายเพราะออกกำลังกายแล้ว
00:06:17 → 00:06:20 ไม่เห็นผลมันเกิดจากการที่คุณทำสเต็ปการ
00:06:20 → 00:06:23 ลดน้ำหนักผิดวิธีคุณไปเริ่มจากการสร้าง
00:06:23 → 00:06:27 ระบบเผาผลาญก่อนคือการออกกำลังกายก่อนโดย
00:06:27 → 00:06:31 ที่คุณยังสลับระบบพลังงานไม่เป็นจำได้ม
00:06:31 → 00:06:33 หมอหนึ่งเคยสอนว่าถ้าจะสลับระบบพลังงาน
00:06:34 → 00:06:38 ต้องทำสเต็ปที่ 1 กับสเต็ปที่ 2 ก่อนโดย
00:06:38 → 00:06:41 เฉพาะคนน้ำหนักเยอะๆเกิน 80 กลเกิน 100 ก
00:06:41 → 00:06:44 คุณทำแค่สเต็ป 1 กับ 2 แทบไม่ออกกำลังกาย
00:06:44 → 00:06:46 สัปดาห์แรกน้ำหนักก็ลดจริงไม่จริงใครที่
00:06:46 → 00:06:48 ลองทำตามหมอ 1 แล้วมาพิมพ์คอมเมนต์ไว้นะ
00:06:49 → 00:06:51 เพื่อนจะได้ได้กำลังใจนะครับสเต็ปที่ 1
00:06:51 → 00:06:55 ทำอะไรคุณต้องปรับอะไรก่อนปรับสารอาหาร
00:06:55 → 00:06:59 ก่อนเพื่อที่จะสลับระบบพลังงานโอเคมยนะ
00:06:59 → 00:07:02 ครับสลับระบบพลังงานทำยังไงอ้าย้อนมาหมอ
00:07:02 → 00:07:04 หนึ่งอธิบายใหม่นะครับระบบพลังงานในร่าง
00:07:04 → 00:07:06 กายเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:07:06 → 00:07:08 หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่
00:07:08 → 00:07:11 ก็ตามมีน้ำตาลมากเกินกว่าปกติร่างกายจะ
00:07:11 → 00:07:14 ใช้น้ำตาลเหล่านั้นพยายามใช้มันให้หมดแต่
00:07:14 → 00:07:16 บังเอินเรากินน้ำตาลเยอะเกินไปใช้เท่า
00:07:16 → 00:07:18 ไหร่ก็ไม่หมดมันเลยเอาไปสะสมในรูปอื่นใน
00:07:18 → 00:07:21 ร่างกายได้ก็คือรูปของไขมันนั่นเองดัง
00:07:21 → 00:07:24 นั้นน้ำตาลเปลี่ยนเป็นไขมันได้มันไม่ได้
00:07:24 → 00:07:26 สะสมไขมันง่ายๆแบบที่กินของมันของทอดเข้า
00:07:26 → 00:07:28 ไปกินไขมันเลยสะสมเป็นไขมันกินน้ำตาลเลย
00:07:28 → 00:07:31 สะสมเป็น้น้ำตาลไม่ใช่เพราะอะไรร่างกาย
00:07:31 → 00:07:34 เราสะสมน้ำตาลได้จำกัดถ้าเราไม่เปลี่ยน
00:07:34 → 00:07:37 รูปน้ำตาลคุณจะเป็นเบาหวานเห็นภาพเนาะนะ
00:07:37 → 00:07:40 ครับเพราะฉะนั้นปรับสารอาหารยังไงให้ร่าง
00:07:40 → 00:07:42 กายสลับระบบไปใช้พลังงานเป็นไขมันได้
00:07:42 → 00:07:44 เมื่อกี้บอกแล้วว่ามีน้ำตาลเยอะมันใช้น้ำ
00:07:44 → 00:07:46 ตาลก่อนไม่ใช้ไขมันเพราะฉะนั้นกลับกันเลย
00:07:46 → 00:07:48 ง่ายๆคุณก็ต้องมีน้ำตาลน้อยๆถูกมั้ยเพราะ
00:07:48 → 00:07:50 ฉะนั้นคนที่น้ำหนักตัวเยอะๆถ้าขี้เกียจ
00:07:50 → 00:07:53 ออกกำลังกายสิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือคุณ
00:07:53 → 00:07:57 ต้องเอาน้ำตาลออกไปจากชีวิตคุณให้ได้ก่อน
00:07:57 → 00:08:00 พอคุณเอาน้ำตาลออกไปจากชีวิตคุณได้ร่าง
00:08:00 → 00:08:02 กายก็จะบอกว่าเฮ้ยฉันยอมเอาไขมันมาใช้ะ
00:08:02 → 00:08:04 เพราะน้ำตาลมันเหลือไม่เยอะถ้าน้ำตาลคุณ
00:08:04 → 00:08:06 เหลือไม่เยอะน้ำหนักคุณเหลือเยอะไขมันจะ
00:08:06 → 00:08:08 เอาออกมาใช้ได้ดีโดยที่ยังไม่ต้องออก
00:08:08 → 00:08:12 กำลังกายเห็นภาพเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าตอน
00:08:12 → 00:08:14 นี้น้ำหนักคุณไม่ได้เกิน 100 อ่ะน้ำหนัก
00:08:14 → 00:08:16 คุณ 80 90 อย่างเงี้ยคุณอาจจะตัดแค่น้ำ
00:08:16 → 00:08:18 ตาลอย่างเดียวน้ำหนักอาจจะลงช้านะอาจจะลง
00:08:18 → 00:08:21 ไม่เร็วนะคุณอาจจะต้องทำอย่างอื่นอีกเช่น
00:08:21 → 00:08:23 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เราก็ต้องลด
00:08:23 → 00:08:25 สิ่งนั้นลงสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:25 → 00:08:27 เราเรียกว่าแป้งเราอาจจะต้องลดปริมาณแป้ง
00:08:27 → 00:08:30 ลงด้วยนะเพราะเวลาเรากินกินแป้งบางคนบอก
00:08:30 → 00:08:32 ไม่รู้แป้งได้แก่อะไรบ้างค่ะคุณหมอแป้ง
00:08:32 → 00:08:35 ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้
00:08:35 → 00:08:38 ต่างๆพวกนี้เวลากินเข้าไปมันย่อยนะที่ลำ
00:08:38 → 00:08:40 ไส้แล้วมันดูดซึมเป็นน้ำตาลได้เราต้องลด
00:08:40 → 00:08:42 ปริมาณพวกนี้ลงด้วยไม่งั้นเราก็จะได้น้ำ
00:08:42 → 00:08:44 ตาลในร่างกายมากเกินไปสุดท้ายร่างกายก็
00:08:44 → 00:08:47 ไม่ยอมใช้ไขมันเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่
00:08:47 → 00:08:50 น้ำหนักตัวเยอะไม่จำเป็นต้องทำอะไรเยอะใน
00:08:50 → 00:08:54 ช่วงแรกๆไม่ต้องออกกำลังกายกอาหารมันปรับ
00:08:54 → 00:08:55 แค่นิดเดียวปรับแต่เครื่องดื่มน้ำหนักก็
00:08:55 → 00:08:59 ลงแต่พอน้ำหนักมันลงแล้วเราจะต้องทำบาง
00:08:59 → 00:09:01 อย่างอย่างเพิ่มเข้าไปแต่ถึงตอนนั้นถาม
00:09:01 → 00:09:04 ว่าเรามีกำลังใจจะทำหรือยังมีแล้วเพราะ
00:09:04 → 00:09:06 อะไรเราจะไม่ขี้เกียจเหมือนเดิมแล้วเราจะ
00:09:06 → 00:09:09 อยากออกกำลังกายมากขึ้นด้วยซ้ำเพราะลงทุน
00:09:09 → 00:09:12 แล้วเห็นผลลัพธ์เห็นภาพเปล่าเพราะฉะนั้น
00:09:12 → 00:09:14 ธรรมชาติของความขี้เกียจคือลงทุนแล้วไม่
00:09:14 → 00:09:17 เห็นผลลัพธ์แต่ที่ผ่านมาลงทุนไม่เห็นผล
00:09:17 → 00:09:19 ลัพธ์เพราะเราดันไปโฟกัสที่การออกกำลัง
00:09:19 → 00:09:22 กายก่อนโดยที่ยังไม่รู้เลยว่าทุกวันที่
00:09:22 → 00:09:24 ออกกำลังกายเอาน้ำตาลกับแป้งมาใช้หรือเอา
00:09:24 → 00:09:27 ไขมันมาใช้ถ้าเอาแต่น้ำตาลกับแป้งมาใช้
00:09:27 → 00:09:30 มันก็ไม่ผอมแต่พอเอาไขมันมาใช้ปั๊บแป๊บ
00:09:30 → 00:09:33 เดียวผอมเราจะรู้สึกว่าขนาด 5 นาทีเรายัง
00:09:33 → 00:09:36 รู้สึกใช้ไขมันได้เยอะขนาดนี้เลยถ้าเรา
00:09:36 → 00:09:38 ออกวันละ 20 นาทีมันต้องดีกว่านี้สินัก
00:09:38 → 00:09:40 เรียนของผมหลายคนในกลุ่ม VIP พูดอย่างนี้
00:09:40 → 00:09:42 ทุกคนทั้งๆที่ผมไม่เคยบอกเลยว่าออก 20
00:09:42 → 00:09:44 นาทีนะครับผมบอกให้เขาคออกแค่ 10 นาทีต่อ
00:09:44 → 00:09:47 วันด้วยซ้ำแต่หลายคนดื้อดานบอกคุณหมอเออก
00:09:47 → 00:09:50 20 นาทีได้มั้ยทำไมเไม่ขี้เกียจแล้ว
00:09:50 → 00:09:53 เพราะว่าเคลงทุนแล้วเเห็นกำไรลงทุน
00:09:53 → 00:09:55 100,000 ได้ 200,000 ทำไมลง 200,000 จะ
00:09:55 → 00:09:57 ไม่ได้ 400,000 แล้วเราจะไม่เอาล่ะถูก
00:09:57 → 00:10:00 มั้ยเนาะเพราะฉะนั้นปรับสารอาหารง่ายๆ
00:10:00 → 00:10:02 ก่อนค่อยๆปรับทีละข้อน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ
00:10:02 → 00:10:04 ก็ปรับเพิ่มทีละข้อใครอยู่ในกลุ่ม VIP จะ
00:10:05 → 00:10:07 รู้ว่าผมไม่เคยให้ใครลดน้ำหนักแล้วทำทุก
00:10:07 → 00:10:09 อย่างใน 1 วันเพราะมันทำไม่ได้แต่พอคุณ
00:10:09 → 00:10:11 น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆคุณจะมีกำลังใจทำ
00:10:11 → 00:10:14 เพิ่มอะไลยผมเลยซอยไว้ในแต่ละบทว่าเออคุณ
00:10:14 → 00:10:16 ค่อยๆปรับแบบนี้นะมันเป็นจิตวิทยาอย่าง
00:10:16 → 00:10:18 หนึงที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณภูมิใจและ
00:10:18 → 00:10:22 อยากจะทำเพื่อตัวเองมากขึ้นนะครับนะแล้ว
00:10:22 → 00:10:24 ถามว่าพอน้ำหนักลดลงเรื่อยๆอีกสิ่งที่
00:10:24 → 00:10:27 ต้องทำเพิ่มคืออะไรอ้าคุณต้องเพิ่มการกิน
00:10:27 → 00:10:29 โปรตีนให้อิ่ม
00:10:29 → 00:10:32 อันเนี้ยจะเริ่มสำคัญมากขึ้นละตั้งแต่ข้อ
00:10:32 → 00:10:36 นี้เป็นต้นไปเพราะอะไรเพราะพอคุณน้ำหนัก
00:10:36 → 00:10:38 เริ่มลดลงเราจำเป็นที่จะต้องเพิ่มระบบเผา
00:10:38 → 00:10:41 ผลาญนะเราจำเป็นต้องเพิ่มระบบเผาผลาระบบ
00:10:41 → 00:10:43 เผาผลาในร่างกายเรามันอ้างอิงสิ่งที่
00:10:43 → 00:10:46 เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเนี่ย
00:10:46 → 00:10:49 จะสร้างขึ้นมาได้ก็ต้องเกิดจาก 2 อย่าง 1
00:10:49 → 00:10:55 คือโปรตีนนะ 2 คือบวกกับการออกกำลังกาย
00:10:55 → 00:10:58 ตรงเนี้ยการออกกำลังกายจะเริ่มมีผลละแต่
00:10:58 → 00:11:00 วงเล็บ 10
00:11:00 → 00:11:06 ถึง 15 นาทีต่อวันบางคนบอกคุณหมอคะไอ้ท่า
00:11:06 → 00:11:08 ตัดน้ำตาลแรกๆแล้วน้ำหนักฉันลงนะให้ฉัน
00:11:08 → 00:11:10 ออก 10 นาทีนะฉันพอได้อยู่นะเพราะอะไรตอน
00:11:10 → 00:11:12 นั้นก็ไม่ปวดเข่าละเข่ามันเริ่มน้ำหนัก
00:11:12 → 00:11:14 น้อยลงรับน้ำหนักน้อยลงละให้ออกสัก 10-15
00:11:14 → 00:11:17 นาทีได้อยู่ผมจะบอกเลยนะว่าการออกกำลัง
00:11:17 → 00:11:20 กายเนี่ยนะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักลดไขมัน
00:11:20 → 00:11:22 กับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อแบบเท
00:11:22 → 00:11:24 Training แบบนักกล้ามอ่ะมันไม่เหมือนกัน
00:11:24 → 00:11:27 นะใครที่เรียนกับผมมานะหรือฟังคลิปผมมา
00:11:27 → 00:11:29 เยอะจะรู้ว่าผมไม่ค่อยสนับสนุนให้ใครออก
00:11:29 → 00:11:32 กำลังกายหนักๆมากๆในช่วงลดน้ำหนักเพราะ
00:11:32 → 00:11:34 อะไรน้ำหนักเรายังเยอะอยู่เลยอ่ะการออก
00:11:34 → 00:11:36 กำลังกายหนักมากๆมันเป็นการเพิ่มภาระให้
00:11:36 → 00:11:40 ร่างกายเราเราควรจะออกให้น้อยแต่ออกสม่ำ
00:11:40 → 00:11:43 เสมอดีกว่าออกเยอะๆเหนื่อยบาดเจ็บแล้ว
00:11:43 → 00:11:46 ต้องพักนานๆนะครับร่างกายจะเกิดความ
00:11:46 → 00:11:48 เครียดเกิดขึ้นยิ่งเราออกเยอะโดยเราไม่มี
00:11:48 → 00:11:51 ความรู้ในเรื่องการกินเราจะยิ่งคาดหวัง
00:11:51 → 00:11:54 กับสิ่งที่เราลงทุนไปมากๆออกกำลังกาย 1
00:11:54 → 00:11:56 ชั่วโมงฉันคาดหวังว่าฉันต้องผอมภายใน 3
00:11:56 → 00:11:58 วันจริงมั้ยคุณเคยคิดแบบนี้ป่าแต่ถ้าเรา
00:11:58 → 00:12:00 ออกกำลังกลังกาย 10 นาทีโดยที่เรามีความ
00:12:00 → 00:12:03 รู้เรื่องอาหารเราจะรู้ว่าร่างกายเรามัน
00:12:03 → 00:12:05 จะค่อยๆเป็นค่อยๆไปยังไงบ้างนะครับเพราะ
00:12:05 → 00:12:08 ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มบวกกับออกกำลังกาย
00:12:08 → 00:12:11 แบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นพูด
00:12:11 → 00:12:13 ง่ายๆก็คือร่างกายคุณจะเริ่มมีกล้ามเนื้อ
00:12:13 → 00:12:15 มากขึ้นเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง
00:12:16 → 00:12:18 ของตัวเองในอนาคตยังเวลาจะเริ่มทำตามหมอ
00:12:18 → 00:12:20 หนึ่งนะบางคนฟังคลิปเก่าๆมานะแต่ว่ายัง
00:12:20 → 00:12:22 ไม่เริ่มลงมือทำเนี่ยหมอหนึ่งก็จะพูด
00:12:22 → 00:12:24 อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆจนกว่าคนจะยอมลงมือทำ
00:12:24 → 00:12:26 อ่ะเพราะอะไรมันผมพูดเหนื่อยแบบนี้มันไม่
00:12:26 → 00:12:29 ใช่ประโยชน์ผมนะแต่มันเป็นประโยชน์ของคุณ
00:12:29 → 00:12:31 ผมมีความสุขเวลามานั่งอ่านคอมเมนต์ว่าคุณ
00:12:31 → 00:12:33 ผอมลงไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP
00:12:33 → 00:12:35 หรือไม่ได้เป็นก็ตามนะผมภูมิใจกับทุกคน
00:12:35 → 00:12:38 มากๆที่เอออย่างน้อยเราเริ่มต้นทำเพื่อ
00:12:38 → 00:12:40 ตัวเองแล้วเราแบบรู้สึกภูมิใจเพราะจริงๆ
00:12:40 → 00:12:41 การล้ดน้ำหนักนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ยาก
00:12:41 → 00:12:45 เหมือนกันนะในชีวิตคนเรานะครับเนาะเพราะ
00:12:45 → 00:12:47 ฉะนั้นถามว่ากฎข้อที่ 2 ของความขี้เกียจ
00:12:47 → 00:12:49 คืออะไรเราต้องเข้าใจธรรมชาติของความขี้
00:12:49 → 00:12:52 เกียจความขี้เกียจไม่ใช่ข้อผิดของเราเลย
00:12:52 → 00:12:55 แต่มันเกิดเพราะว่าเราเคยพยายามแล้วแต่
00:12:55 → 00:13:02 มันไม่สมหวังโอเคมยและข้อข้อที่ 3 เราไม่
00:13:02 → 00:13:04 สามารถขี้
00:13:04 → 00:13:07 เกียจ
00:13:07 → 00:13:08 แล้ว
00:13:08 → 00:13:13 ได้ผลลัพธ์สุดท้ายได้ต้องพูดแบบนี้ก่อน
00:13:13 → 00:13:16 บางคนบอกว่าคุณหมอคะฉันขอขี้เกียจไปตลอด
00:13:16 → 00:13:18 แล้วฉันขอน้ำหนักไปเหลือ 50 เลยได้มั้ย
00:13:18 → 00:13:20 โดยที่ฉันไม่ออกกำลังกายเลยเคยมีนักเรียน
00:13:20 → 00:13:22 ถามหมอหนึนะว่าคุณหมอคะตอนนี้น้ำหนักพี่
00:13:22 → 00:13:25 เหลือไม่เยอะแต่ว่าน้ำหนักตอนเนี้ยเหลือ
00:13:25 → 00:13:28 ประมาณแบบ 50 ต้นๆอยากเหลือ 40 ปลายๆแต่
00:13:28 → 00:13:31 ว่าขอเงื่อนไขคือไม่ออกกำลังกายเลยได้มม
00:13:31 → 00:13:33 ผมไม่ได้รับเข้าเรียนเลยนะเพราะอะไรรู้มย
00:13:33 → 00:13:35 เพราะผมรู้ว่าถ้าผมรับเข้าเรียนแล้วผมบอก
00:13:35 → 00:13:38 ว่าทำได้มันเป็นการโกหกแต่ถ้าสมมุติว่า
00:13:38 → 00:13:40 เออเราออกอยู่แล้ว 10-15 นาทีแล้วปรับ
00:13:40 → 00:13:43 อาหารแบบเนี้ยมีโอกาสเป็นไปได้เห็นภาพเ่า
00:13:43 → 00:13:46 นะซึ่งผมก็เชื่อว่าหลายๆคนก็รู้อยู่แล้ว
00:13:46 → 00:13:48 ว่าถ้าเราขี้เกียจแล้วเราจะได้ผลลัพธ์มัน
00:13:48 → 00:13:52 เป็นไปไม่ได้ในระยะยาวแต่สำหรับตอนเริ่ม
00:13:52 → 00:13:55 ต้นเป็นไปได้เราจะค่อยๆลดความขี้เกียจของ
00:13:55 → 00:13:58 เราลงโดยธรรมชาติเมื่อเราลงทุนแล้วเราได้
00:13:58 → 00:14:02 ผลรับมากขึ้นเรื่อยๆเห็นภาพเนาะพูดง่ายๆ
00:14:02 → 00:14:04 คือความขี้เกียจมันสัมพันธ์กับสิ่งที่เรา
00:14:04 → 00:14:06 เรียกว่าอะไรนะครับสิ่งที่เราเรียกว่า
00:14:06 → 00:14:10 กำลังใจเห็นผลลัพธ์ปั๊บมีกำลังใจเพิ่ม
00:14:10 → 00:14:13 ขึ้นความขี้เกียจมันจะลดลงเนาะเพราะ
00:14:13 → 00:14:15 ฉะนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักแรกๆนะครับไม่
00:14:15 → 00:14:17 รู้จะทำอะไรปรับสารอาหารก่อนคุณจะขี้
00:14:17 → 00:14:20 เกียจออกกำลังกายได้เริ่มจากการตัดน้ำตาล
00:14:20 → 00:14:23 ก่อนสักกี่วันดี 7 วันก็ได้นะเปลี่ยนจาก
00:14:23 → 00:14:25 เครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำนะครับ
00:14:25 → 00:14:27 แล้วคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงใน 7
00:14:28 → 00:14:30 วันกำลังใจเพิ่มขึ้นปั๊บความขี้เกียจจะลด
00:14:30 → 00:14:34 ลงนะถัดมาค่อยๆลองลดแป้งลงเคยกินข้าวมื้อ
00:14:34 → 00:14:36 ละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มเคยกินแป้ง
00:14:36 → 00:14:38 ซ้ำซ้อนเช่นมื้อเย็นกินทั้งข้าวกินทั้ง
00:14:38 → 00:14:41 ผลไม้เหลือแต่ผลไม้ไม่กินข้าวได้ไมยเห็น
00:14:41 → 00:14:43 ภาพป่ะนักเรียนผมอ่ะข้าวเหนียวหมูปิ้งกับ
00:14:43 → 00:14:45 ทุเรียนน่ะเขาคเลือกกินหมูปิ้งกับทุเรียน
00:14:45 → 00:14:47 นะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะอยากกินทุเรียนไง
00:14:47 → 00:14:50 แต่หมูปิ้งกับหมูปิ้งเป็นโปรตีนแต่ข้าว
00:14:50 → 00:14:53 เหนียวเป็นแป้งทุเรียนเป็นแป้งเพราะนั้น
00:14:53 → 00:14:55 ทำไงดีถ้ากินข้าวเหนียวพร้อมทุเรียนก็
00:14:55 → 00:14:57 แป้งทั้งคู่ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
00:14:57 → 00:14:58 อันนี้คือเทคนิคที่เรียกว่าการแลกแป้งที่
00:14:58 → 00:15:01 ผมผมสอนอยู่ในกลุ่ม VIP นักเรียนก็เลือก
00:15:01 → 00:15:04 ทุเรียนกินกับหมูปิ้งอาจจะดูแปลกๆแต่สมัย
00:15:04 → 00:15:06 ก่อนไม่มีใครรู้จักข้าวเหนียวหมูปิ้งหรอก
00:15:06 → 00:15:08 มันเป็นการจับคู่ของคนเฉยๆเหมือน
00:15:08 → 00:15:10 แฮมเบอร์เกอร์อ่ะจริงๆมันคือการเอาขนมปัง
00:15:10 → 00:15:12 มาบวกกับเนื้อสัตว์แค่นั้นเองนะครับเพราะ
00:15:12 → 00:15:14 ฉะนั้นคนจะกินหมูปิ้งคู่กับทุเรียนก็ไม่
00:15:14 → 00:15:17 แปลกเพราะเรารู้แล้วว่าเราต้องลดแป้งลง
00:15:17 → 00:15:19 แล้วพอลดแป้งลงเสร็จปั๊บเฮ้ยร่างกายมัน
00:15:19 → 00:15:21 เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแต่มันเริ่ม
00:15:21 → 00:15:24 หิวระบบเผาผลาเราจะดีขึ้นต้องทำยังไงกิน
00:15:24 → 00:15:26 โปรตีนให้อิ่มแต่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ
00:15:27 → 00:15:29 โรคไตอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอก่อนนะเพราะ
00:15:29 → 00:15:30 เราจะกินโปรตีนเท่าคนปกติไม่ได้แต่ถ้าคุณ
00:15:31 → 00:15:32 ไม่มีปัญหาอะไรเกี่ยวกับไตหรือโปรตีนร่วง
00:15:32 → 00:15:34 ในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้ว
00:15:34 → 00:15:37 ก็เริ่มออกกำลังกายทีละนิดตามกำลังใจที่
00:15:37 → 00:15:39 มันเพิ่มขึ้นนะครับเดี๋ยวกล้ามเนื้อก็จะ
00:15:39 → 00:15:42 เริ่มมาแล้วสเต็ปถัดมาสเต็ปที่ 2 คุณค่อย
00:15:42 → 00:15:44 ไปฝึกทำสิ่งที่เรียกว่า If อย่าเพิ่งไปทำ
00:15:44 → 00:15:46 If ก่อนนะไม่งั้นคุณจะเจอกับดักความขี้
00:15:46 → 00:15:49 เกียจเหมือนกันคุณหมอคะทำไม F 16/8 มา
00:15:49 → 00:15:51 ไม่เห็นผอมเลยค่ะขี้เกียจทำแล้วค่ะน่ะขี้
00:15:51 → 00:15:53 เกียจทำเพราะอะไรเพราะทำแล้วไม่เห็นผลลสิ
00:15:53 → 00:15:55 ที่ทำแล้วไม่เห็นผลเพราะอะไรเพราะคุณไม่
00:15:55 → 00:15:58 เข้าใจเรื่องสารอาหารว่าคุณต้องตัดสิ่ง
00:15:58 → 00:16:00 ที่เป็นน้ำตาลออกไปก่อนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:16:00 → 00:16:03 แล้วลดแป้งการทำไของคุณมันถึงจะเห็นผลการ
00:16:03 → 00:16:05 ออกกำลังกายของคุณมันถึงจะเห็นผลเพราะ
00:16:05 → 00:16:07 ฉะนั้นสำคัญที่สุดคือสเต็ปที่ 1 เลยคือ
00:16:07 → 00:16:10 เรื่องสารอาหารเห็นภาพเนาะแล้วสเต็ปที่ 4
00:16:10 → 00:16:12 ที่ 5 ที่หมอนหนึงเคยพูดไปแล้วนะครับก็
00:16:12 → 00:16:14 คือคนที่ลดน้ำหนักแล้วมักจะเจอปัญหาอะไร
00:16:14 → 00:16:17 น้ำหนักนิ่งใช่มยนะแล้วก็สุดท้ายพอแก้
00:16:17 → 00:16:19 ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้หลายๆรอบได้น้ำหนัก
00:16:19 → 00:16:22 ที่พอใจแล้วก็ทำยังไงให้ได้ผลลัพธ์ที่
00:16:22 → 00:16:24 ยั่งยืนค่อยๆเรียนไปเรื่อยๆทีละนิดแต่
00:16:24 → 00:16:26 สำหรับคนที่จะเริ่มต้นแล้วอยากขี้เกียจ
00:16:26 → 00:16:28 ฟังคลิปนี้ปั๊บน่าจะพอเข้าใจแล้วว่าอ๋อ
00:16:28 → 00:16:30 ความคิดขี้เกียจมันสัมพันธ์กับเรื่องของ
00:16:30 → 00:16:31 กำลังใจเพราะฉะนั้นปรับให้ถูกต้องก่อน
00:16:31 → 00:16:33 เดี๋ยวความขี้เกียจมันจะลดลงกำลังใจเพิ่ม
00:16:34 → 00:16:36 ขึ้นคุณจะอยากทำเพิ่มทีละอย่างสุดท้ายนะ
00:16:36 → 00:16:38 เวลาผ่านไปแป๊บเดียวนะชีวิตคุณก็เปลี่ยน
00:16:38 → 00:16:40 ไปอยู่ในจุดที่สุขภาพดีกลับไปใส่เสื้อผ้า
00:16:41 → 00:16:43 สวยๆได้แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:16:43 → 00:16:45 แสดงความยินดีกับทุกคนนะครับแล้วก็เป็น
00:16:45 → 00:16:48 กำลังใจให้ในการลดน้ำหนักนะส่วนใครที่ถาม
00:16:48 → 00:16:50 มาตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้ากุ่นล้มน้ำ
00:16:50 → 00:16:52 หนัก VIP ด้วยอยากได้ความรู้อยากได้กำลัง
00:16:52 → 00:16:55 ใจนะครับแบบแบบเต็มๆเนาะก็หลายคนถามว่า
00:16:55 → 00:16:56 เค้าเรียนอะไรกันหรอทำไมหลายๆคนในกลุ่ม
00:16:56 → 00:16:58 ของคลิปอื่นๆหม 1 เอามาลงแล้วบอกว่าเค้า
00:16:58 → 00:17:00 ลดน้ำหนักกันได้เยอะจังนะครับต้องบอกว่า
00:17:00 → 00:17:02 จริงๆแล้วเนี่ยปัญหาของคนที่ลดน้ำหนักไม่
00:17:02 → 00:17:05 ได้นะ 1 เรื่องกำลังใจซึ่งในกลุ่มับผมมี
00:17:05 → 00:17:08 ให้อยู่แล้วเนาะ 2 คือเรื่องของไม่รู้จะ
00:17:08 → 00:17:10 ทำอะไรก่อนหลังแล้วพอฟังเสร็จปั๊บอย่าง
00:17:10 → 00:17:12 บางคนฟังคลิปนี้จบเ้ยสรุปพรุ่งนี้ทำอะไร
00:17:12 → 00:17:14 ดีนะครับเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้เลยแล้ว
00:17:14 → 00:17:16 กันเอาอย่างงี้แล้วกันว่าถ้านักเรียนใน
00:17:16 → 00:17:18 กลุ่ม VIP เนี่ยผมจะซอยไวให้แล้วในแต่บท
00:17:18 → 00:17:21 คุณต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะบทที่
00:17:21 → 00:17:24 1 ปรับแบบนี้อย่างอื่นยังไม่ต้องทำเลยบท
00:17:24 → 00:17:26 ที่ 2 พอเริ่มชินกับบทที่ 1 ปั๊บปรับแบบ
00:17:26 → 00:17:29 นี้ปรับโปรตีนปรับแป้งแป้งก็แบ่งเป็น 3
00:17:29 → 00:17:31 ช่วงเลยให้คุณค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆนะครับนะ
00:17:31 → 00:17:33 พอเราเริ่มเพิ่มกำลังใจในแต่ละบทไปเรื่อย
00:17:33 → 00:17:35 ๆคุณจะเริ่มเข้าใจร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ
00:17:35 → 00:17:37 แล้วอยู่ดีๆมาตรวจอีกทีครบสัปดาห์น้ำหนัก
00:17:37 → 00:17:39 มันลงเองเลยไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนผม
00:17:39 → 00:17:41 เนี่ยแค่ 1 สัปดาห์น้ำหนักก็ลงแล้วนะครับ
00:17:41 → 00:17:42 เพราะฉะนั้นเรื่องสารอาหารก็จะเรียนครบ
00:17:42 → 00:17:45 ทั้งเครื่องดื่มโปรตีนโปรตีนก็มีทั้ง
00:17:45 → 00:17:47 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เพราะเราจะไม่
00:17:47 → 00:17:49 ใช้อาหารเสริมกันอยู่แล้วเราใช้อาหารหลัก
00:17:49 → 00:17:51 ในชีวิตประจำวันนะครับนะพวกแป้งก็ได้แก่
00:17:51 → 00:17:53 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นะครับนะเรียน
00:17:54 → 00:17:56 จนครบอ่ะนะไขมันน้ำมันการเลือกน้ำมันนะ
00:17:56 → 00:17:59 ครับนะไขมันกินยังไงให้เราไม่ไม่อ้วนน
00:17:59 → 00:18:02 เห็นมยนะแล้วเรื่องของ If ก็จะมีตารางให้
00:18:02 → 00:18:04 ด้วยนะครับใครที่ใช้ชีวิตแบบไหนก็ลองเอา
00:18:04 → 00:18:05 ไปปรับตามแล้วผมจะคอยช่วยปรับให้ด้วยใน
00:18:05 → 00:18:08 กลุ่มเนาะส่วนเรื่องระบบเผาผาเดี๋ยวก็จะ
00:18:08 → 00:18:09 สอนเลยว่ากินโปรตีนแล้วออกกำลังกายแบบไหน
00:18:10 → 00:18:11 ระบบเผาผานเราถึงดีทำไมนักเรียนผมออก
00:18:11 → 00:18:14 กำลังกายแค่ 10-15 นาทีแล้วเถึงถึงผอมลง
00:18:14 → 00:18:17 เนาะส่วนวิธีแก้ปัญหาน้ำน้ำหนักนิ่งนะ
00:18:17 → 00:18:19 ครับคนที่ลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1 เดือน 1
00:18:19 → 00:18:21 เดือนครึ่งเนี่ยทุกคนเจอปัญหานี้หมดถ้า
00:18:21 → 00:18:23 แก้ผิดคุณต้องกลับไปนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะ
00:18:23 → 00:18:25 อะไรเพราะว่าหลายคนลดน้ำหนักแล้วน้ำหนัก
00:18:25 → 00:18:28 นิ่งชอบฝืนไปต่อฝืนไปต่อร่างกายมันเครียด
00:18:28 → 00:18:30 นะครับแล้วะสุดท้ายสำคัญที่สุดคือทำยังไง
00:18:30 → 00:18:32 ให้ระบบเผาผลาเราเนี่ยมันแข็งแรงพอจะกลับ
00:18:32 → 00:18:35 ไปกินน้ำตาลกลับไปกินไอติมกลับไปกินขนม
00:18:35 → 00:18:38 ได้บ้างโดยที่ไม่กลับมาอ้วนอีกก็จะมีสอน
00:18:38 → 00:18:40 ครบทุกอย่างในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ซึ่งเรา
00:18:40 → 00:18:42 ก็จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มลับนะครับ
00:18:42 → 00:18:44 เรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:18:44 → 00:18:45 เพราะหมอหนึ่งมีคลิปแบ่งไว้ให้แล้วว่า
00:18:45 → 00:18:48 ต้องทำอะไรบ้างโอเคมยในแต่ละคลิปก็จะมี
00:18:48 → 00:18:52 ความยาวนิดนึงนะนะประมาณ 30-1 ชม 30 นาที
00:18:52 → 00:18:54 ถึง 1 ช่วโมงแต่ละคลิปแตกต่างกันไปนะครับ
00:18:54 → 00:18:56 มี 21 บทหลักเหมือนให้คุณนั่งดูซีรียส์ไป
00:18:56 → 00:18:58 นะแต่ละวันแต่ละวันแต่ละวันวันไหนไม่
00:18:58 → 00:19:00 สะดวกดูก็ข้ามไปดูอีกวันนึงได้นะครับจัด
00:19:00 → 00:19:02 สรรเวลาเข้าเรียนได้ตามที่สะดวกเลยเรียน
00:19:02 → 00:19:05 ได้จากมือถือแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ได้หมด
00:19:05 → 00:19:07 แต่ครั้งนึงในชีวิตคุณควรจะได้เรียนคอร์ส
00:19:07 → 00:19:09 นี้เนาะสำหรับคนที่อยากเข้าเรียนนะครับก็
00:19:09 → 00:19:11 จะมีค่าธรรมเนียมในการเข้าเรียนนะครับแต่
00:19:11 → 00:19:14 เป็นค่าธรรมเนียมแบบตลอดชีพนะครับนะปกติ
00:19:14 → 00:19:16 เนี่ยถ้าใครดูมาก็จะรู้ว่ามีค่าธรรมเนียม
00:19:16 → 00:19:18 อยู่ที่ 9,900 แต่ยังไม่ได้ขึ้นค่าสมัคร
00:19:18 → 00:19:20 นะก็จะอยู่ที่ 3,900 นี่แหละจนกว่า
00:19:20 → 00:19:22 โปรโมชั่นจะหมดหมอ 1 ก็จะเอาท้ายคลิปที่
00:19:22 → 00:19:25 เป็นโปรโมชั่นตัวนี้ออกไปจากระบบโอเคมยนะ
00:19:25 → 00:19:26 ครับแล้วใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์ใน
00:19:26 → 00:19:29 การปรึกษาของ 1 ฟรีอีก 1 ปีแล้วแล้วก็ได้
00:19:29 → 00:19:30 เรียนคลิปเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพผล
00:19:30 → 00:19:33 เลือดด้วยใครที่ลดน้ำหนักกับผมจะไม่ใช่
00:19:33 → 00:19:35 ผอมอย่างเดียวแต่สุขภาพต้องดีด้วยแล้ว
00:19:35 → 00:19:37 สามารถเอาผลสุขภาพของคนในครอบครัวนะครับ
00:19:37 → 00:19:39 เวลาลดน้ำหนักแล้วก็อยากให้เอาไปสอนคนใน
00:19:39 → 00:19:41 ครอบครัวที่คุณรักเนาะแล้วก็เอมาปรึกษา
00:19:41 → 00:19:43 กับหมอหนึ่งได้โอเคมยนะครับนะเพราะฉะนั้น
00:19:43 → 00:19:46 ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับจริงๆจังๆแล้ว
00:19:46 → 00:19:48 อยากได้กำลังใจเยอะๆนะครับก็เจอกันใน
00:19:48 → 00:19:50 กลุ่มนะครับส่วนใครที่มีคำถามอะไรอยากให้
00:19:50 → 00:19:52 หมอหนึ่งทำคลิปอะไรเพิ่มก็พิม์ไว้ใน
00:19:52 → 00:19:54 คอมเมนต์ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะ
00:19:54 → 00:19:56 ครับส่วนใครจะเข้าไปลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:19:56 → 00:19:58 ก็สมัครเสร็จปั๊บส่งไปที่ LINE แ Healthy
00:19:58 → 00:20:00 Hero นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวก
00:20:00 → 00:20:02 นะครับแล้วพบกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1
00:20:02 → 00:20:03 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:20:03 → 00:20:05 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:20:05 → 00:20:07 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:20:08 → 00:20:09 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:20:09 → 00:20:11 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:20:11 → 00:20:13 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:20:13 → 00:20:14 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:20:14 → 00:20:18 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ