- คำถาม:
- เมื่อน้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วจะทำอย่างไรให้คงน้ำหนักที่ลดได้?
- คำตอบ:
- เมื่อน้ำหนักเริ่มนิ่ง ควรใจเย็นและไม่กดดันตัวเอง ให้ปรับรูปแบบอาหารและไลฟ์สไตล์ให้ยั่งยืน เช่น รักษารูปแบบการกิน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหากจำเป็นสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการดูแลระยะยาวเพื่อป้องกันการกลับมาอ้วน
10 ข้อที่ต้องรู้เกี่ยวกับโรคอ้วนและการลดน้ำหนัก By หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
01:02:15ไงดีที่เราเรียกว่าเข้าสู่ pato Phase
01:02:18of Weight loss ก็คือช่วงที่น้ำหนัก
01:02:19นิ่งนะครับแล้วก็การที่น้ำหนักลดได้ไป
01:02:22แล้วโอ้โหแบบทำยังไงจะคงที่น้ำหนักที่ลด
01:02:26ได้แล้วให้ยั่งยืนในระยะยาวเราเรียกว่า
01:02:29เป็นเวท Maintenance นะครับก็เป็นอีก
01:02:31เรื่องนึงที่ต้องบอกว่าเป็นโจทย์ยาก
01:02:34เหมือนกันนะครับแต่พวกเราทุกคนทำได้แน่
01:02:36นอนครับเวลาที่เราเข้า patterface of
01:02:38Weight อยากให้ทุกคนใจเย็นๆครับก็ร่าง
01:02:41กายของเราแต่ละคนไม่เหมือนกันเนาะเพราะ
01:02:43ฉะนั้นเนี่ยการที่เราลดได้อย่างเช่นบางคน
01:02:45ลดได้ 5 กิโล 10 กิโลแล้วมันลดไม่ได้อีก
01:02:48ก็ถ้าเขานิ่งๆสักเดือนสองเดือนนะครับก็
01:02:51ไม่เป็นไรนะครับเพราะว่าการที่เราลดน้ำ
01:02:53หนักจากจุดตรงนี้ลงมาถึงจุดตรงนี้เร็วๆ
01:02:56เลยเนี่ยครับรถมาโอ้โหแบบรถๆๆๆทั้งปี
01:02:58เนี่ยมันคือความเครียดอย่างนึงที่ร่างกาย
01:03:01เราต้องเผชิญนะครับมันทำให้ร่างกายของเรา
01:03:03มีโอกาสที่จะขาดสารอาหารสูญเสียโปรตีนนะ
01:03:07ครับสูญเสียเอ่อ zemas หรือว่า Muscle
01:03:10ได้เพราะฉะนั้นการที่น้ำหนักเรานิ่งนะ
01:03:13ครับในช่วงไม่กี่เดือนก็ไม่เป็นไรครับเรา
01:03:16ปรับรูปแบบอาหารของเราให้ดีเหมือนเดิมเรา
01:03:19ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเราปรับจูน
01:03:22ไลฟ์สไตล์อย่างอื่นของเราต่อเนื่องนะครับ
01:03:25นะแล้วก็ถ้าเรามี structor หรือว่าติด
01:03:28อยู่กับน้ำหนักตรงนั้นนานๆก็ลองปรึกษาคุณ
01:03:31หมอนะครับที่เราสามารถเข้าไปปรึกษาได้คุณ
01:03:34หมอก็จะให้คำแนะนำนะครับในการที่จะทำยัง
01:03:37ไงให้เราไป Active Go ของเราได้นะครับ
01:03:40ส่วนคนที่ลดได้เยอะแล้วจะ maintain น้ำ
01:03:43หนักได้อย่างไรก็ต้องบอกว่าเศษเรื่องของ
01:03:46เวทเมนเทอร์แนนซ์ก็เป็น topic นึงที่
01:03:48สำคัญเช่นเดียวกันนะครับก็ต้อง Keep ใน
01:03:51เรื่องของอาหารการกินบางคนอาจจะเคยกิน
01:03:54ketogenic Diet แล้วนะครับอยากจะลอง
01:03:56introduce ข่าวเพิ่มข่าวขึ้นมาก็สามารถ
01:03:59ทำได้แต่เราก็ต้องมีเรื่องของ physical
01:04:02activity มีเรื่องของ Work out
01:04:04Exercise Program ที่มากขึ้นกว่าเดิม
01:04:07เราต้องมีเรื่องของเวทเทรนนิ่งโปรแกรม
01:04:09เข้ามามากขึ้นนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า
01:04:11เรื่องของเอ่อกล้ามเนื้อเราต้องสามารถที่
01:04:15จะรับปริมาณข่าวที่เรา fill เข้ามาหรือ
01:04:17ที่เราเติมเข้ามาตอนหลังได้นั่นเองนะครับ
01:04:20ก็เรื่องของการนอนต้องดีมีวินัยนะครับ
01:04:23ระบบระเบียบเวลาการนอนการจัดการเรื่องของ
01:04:26การกินเวลาในการกิน intermittent fasting
01:04:28นะครับไม่ต้องไปฟ้าแบบสุดโต่งมากก็ได้ทำ
01:04:31ให้มันเป็นวิถีชีวิตประจำวันของเรานะครับ
01:04:34การที่บางท่านมีโรคประจำตัวมีปัญหาสุขภาพ
01:04:37อื่นๆก็ดูแลรักษาตรงนี้ไว้นะครับก็เป็น
01:04:40ทั้งหมด 10 ข้อเลยนะฮะวันนี้โอ้โหเขา
01:04:43เรียกว่ารีรันรีแคปกันแบบว่ารวดเดียวจบนะ