- คำถาม:
- เมื่อน้ำหนักหยุดลงควรทำอย่างไรดี?
- คำตอบ:
- เมื่อน้ำหนักนิ่งไม่ควรตกใจหรืออดอาหารมากขึ้น เพราะร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับน้ำหนักใหม่ การทบทวน 3 ขั้นตอนแรก (การกิน ช่วงเวลาการกิน และการออกกำลังกาย) แล้วลองปรับเปลี่ยนเล็กๆน้อยๆ เช่น เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกาย หรือสลับวันพักผ่อน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญใหม่
ผอมเเน่ ! เเค่ทำตาม 5 ขั้นตอนนี้ สุขภาพดีเเบบยั่งยืน
จากช่อง:Talk to Me -สุขภาพดีมีทุกวัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:39>> ใจเย็นๆก่อนค่ะขั้นแรกเลยคือทบทวนค่ะลอง
00:16:43กลับไปสำรวจ 3 ขั้นตอนแรกที่เราทำมาสาร
00:16:46อาหารเวลาการกินการออกกำลังกายอย่างซื่อ
00:16:50สัตย์กับตัวเองว่าเรายังทำได้สม่ำเสมอและ
00:16:54ถูกต้องตามหลักการอยู่มั้ยมีอะไรที่เรา
00:16:56อาจจะหย่อนยานไปบ้างโดยไม่รู้ตัวหรือ
00:16:58เปล่าเช่นแอบมีกินขนมจุบจิบระหว่างวัน
00:17:02บ่อยขึ้นมั้ยปริมาณอาหารในแต่ละมื้อค่อยๆ
00:17:05เพิ่มขึ้นทีละนิดโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า
00:17:07หรือความเข้มข้นความถี่ในการออกกำลังกาย
00:17:09ลดลงไปจากเดิมมยบางทีแค่เรากลับไปคุมพื้น
00:17:13ฐาน 3 ข้อแรกให้ดีเหมือนเดิมน้ำหนักก็อาจ
00:17:15จะเริ่มขยับลงต่อได้เองค่ะ
00:17:18>> ครับทบทวนก่อนเลย
00:17:20>> ได้ว่าร่างกายมันเริ่มชินกับรูปแบบเดิมๆ
00:17:23ที่เราทำอยู่มันต้องการการกระตุ้นที่แตก
00:17:27ต่างไปบ้างในกรณีนี้ลองปรับเปลี่ยนอะไร
00:17:31เล็กๆน้อยๆดูค่ะไม่ต้องเปลี่ยนทั้งหมดนะ
00:17:33คะเช่นถ้าปกติคาร์ดิโอด้วยการวิ่งอาจจะ
00:17:37ลองเปลี่ยนไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานดู
00:17:39บ้างถ้าปกติเวท training ท่าเดิมๆลอง
00:17:43เพิ่มท่าใหม่ๆหรือเปลี่ยนจำนวนครั้งจำนวน
00:17:46เซตดูหรือลองสลับวันพักผ่อนวันออกกำลัง
00:17:49กายดูใหม่บางทีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยแค่
00:17:51นี้ก็อาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใจตื่น
00:17:54ตัวและเริ่มเผาพลานได้ดีขึ้นอีกครั้งค่ะ
00:17:57และอีกอย่างที่สำคัญมากๆไม่แพ้กันเลยคือ