- คำถาม:
- สิ่งใดที่ช่วยให้การมีสุขภาพดียั่งยืนในระยะยาว?
- คำตอบ:
- การสร้างความยั่งยืนต้องอาศัยการเปลี่ยนกรอบความคิดจาก “การไดเอตชั่วคราว” เป็น “วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ” โดยรักษาสิ่งดีๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อและกินโปรตีนพอเพียง ใช้หลัก 80-20 ในการกิน จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อสุขภาพ และดูแลปัจจัยพื้นฐาน เช่น นอนหลับ 7-9 ชม. และดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
ผอมเเน่ ! เเค่ทำตาม 5 ขั้นตอนนี้ สุขภาพดีเเบบยั่งยืน
จากช่อง:Talk to Me -สุขภาพดีมีทุกวัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:43>> 2 คือเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลค่ะเมื่อ
00:20:47เราเดินทางมาถึงจุดที่เราพอใจกับสุขภาพ
00:20:50หรือรูปร่างของเราแล้วไม่ได้หมายความว่า
00:20:53เราจะต้องกินคลีน 100% ห้ามแตะต้องของ
00:20:57อร่อยหรืออาหารที่เราชอบเลยตลอดชีวิตนะคะ
00:21:00การทำแบบนั้นมันไม่ยั่งยืนหรอกค่ะเดี๋ยว
00:21:02มันก็จะตะบะแตกอยู่ดีเรายังสามารถมีความ
00:21:05สุขกับอาหารที่ชอบได้บ้างค่ะไม่ว่าจะเป็น
00:21:07ขนมหวานของทอดหรืออะไรก็ตามแต่ต้องรู้จัก
00:21:11ปริมาณที่เหมาะสมและความถี่ที่ไม่บ่อยจน
00:21:14เกินไปต้องรู้จักเลือกรู้จักต่อรองกับตัว
00:21:17เองอาจจะใช้หลักการง่ายๆอย่าง 80 20 คือ
00:21:2180% ของเวลาเราพยายามเลือกกินอาหารที่ดี
00:21:24มีประโยชน์ตามหลักสต็ปวันส่วนอีก 20% ก็
00:21:27อาจจะมีการผ่อนปนบ้างกินของที่อยากกินได้
00:21:30เพื่อให้ชีวิตมันมีความสุขไม่ตึงเครียดจน
00:21:32เกินไปการหาจุดสมดุลที่พอดีกับไลฟ์สไตล์
00:21:35และความสุขของเรานี่แหละค่ะคือกุญแจสำคัญ
00:21:38ของความยั่งยืน
00:21:40>> 80 ฟังดูทำได้จริงนะครับไม่ตึงไป
00:21:43>> ใช่ค่ะ 3 คือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อ
00:21:46อำนวยค่ะลองสำรวจดูว่ามีอะไรในสิ่งแวด
00:21:49ล้อมรอบตัวเราทั้งที่บ้านที่ทำงานหรือใน
00:21:52วงสังคมที่อาจจะเป็นอุปสรรคขัดขวางวิถี
00:21:55ชีวิตสุขภาพดีของเรามยแล้วเราจะจัดการกับ
00:21:58มันได้อย่างไรบ้างเช่นอาจจะเคลียร์ตู้
00:22:00เย็นตู้เสบียงไม่ให้มีขนมหรืออาหารแปรรูป
00:22:03มาล่อตาลอใจเยอะเกินไปเตรียมอาหารสุขภาพ
00:22:06ง่ายๆหรือผลไม้ไว้ใกล้มือเวลาหิวจะได้
00:22:08หยิบกินได้เลยหรือเวลาไปสังสรรค์กับ
00:22:11เพื่อนลองเสนอไปทำกิจกรรมที่ได้ขยับร่าง
00:22:14กายบ้างแทนที่จะนัดเจอกันเพื่อกินอย่าง
00:22:16เดียวหรือแม้แต่การสื่อสารกับคนรอบรอบ
00:22:19ข้างคนในครอบครัวให้เข้าใจเป้าหมายด้าน
00:22:21สุขภาพของเราก็ช่วยได้มากค่ะ
00:22:23>> การจัดการสภาพแวดล้อมนี่ก็สำคัญนะครับ
00:22:26>> สำคัญมากค่ะและสุดท้ายที่ขาดไม่ได้เลย
00:22:29จริงๆคือการดูแลปัจจัยพื้นฐานอื่นๆที่ส่ง
00:22:33ผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมหาศาลนั่นคือการ
00:22:36นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพตั้ง
00:22:40เป้าไว้เลยค่ะควรจะนอนให้ได้ประมาณ 7-9
00:22:43ชมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การนอนที่
00:22:46มีคุณภาพเนี่ยมันสำคัญสุดๆต่อการทำงานของ
00:22:49ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเลยนะคะโดยเฉพาะ
00:22:52ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวความอิ่มอย่าง
00:22:55เลปตินและเกรลินถ้านอนไม่พอฮอร์โมนพวกนี้
00:22:59มันจะรวนค่ะเราจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้นอยาก
00:23:02กินของหวานๆแป้งมากขึ้นและระบบพอผ่านก็จะ
00:23:06ทำงานได้แย่ลงด้วยอีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้
00:23:09กันคือการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอค่ะอย่าง
00:23:12น้อยๆก็ควรดื่มให้ได้วันละ 2-3 ลิตรหรือ
00:23:15อาจจะมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่
00:23:18เราธรและสภาพอากาศน้ำเปล่าเนี่ยจำเป็นต่อ
00:23:21ทุกๆกระบวนการในร่างกายเลยค่ะรวมถึงระบบ
00:23:24การเผ่าผลาญพลังงานและยังช่วยเรารู้สึก
00:23:26อิ่มได้ดีขึ้นด้วย
00:23:28>> โหพอมาถึงสเต็ป 5 นี่เห็นภาพชัดเลยครับ
00:23:31ว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องกินกับออกกำลังกาย
00:23:34แล้วจริงๆแต่มันคือการปรับทั้งระบบคิด
00:23:38ระบบการใช้ชีวิตการนอนการดื่มน้ำการจัด
00:23:42การความสัมพันธ์กับอาหารและสังคมรอบตัว
00:23:45เพื่อให้ทั้งหมดนี้มันหล่อหลอมกลายเป็น
00:23:47ตัวตนตนของเราจริงๆ
00:23:49>> ใช่เลยค่ะมันคือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดี