00:00:00 → 00:00:02มันมาจากคำถามนะไม่ใช่หมอเฟิร์นอยู่ๆอยาก
00:00:02 → 00:00:05ทำเรื่องนี้ก็จะทำแต่มีคน inbox มาหลัง
00:00:05 → 00:00:09บ้านว่าคุณหมอคะกินวิตามินตัวไหนบำรุงดี
00:00:09 → 00:00:12เพราะว่าเค้าเนี่ยมีปัญหานอนไม่หลับช่วย
00:00:12 → 00:00:14แนะนำหน่อยได้มยวันนี้หมอเฟิร์นก็เลยจัด
00:00:14 → 00:00:17ให้เลยจัดให้เป็นไลฟ์พิเศษสำหรับคุณเลยคน
00:00:17 → 00:00:19ที่ถามเนี่ยอย่าลืมเข้ามาฟังด้วยนะส่วน
00:00:19 → 00:00:23ใครที่มีปัญหานี้เหมือนกันอาจจะไม่ได้นอน
00:00:23 → 00:00:26ไม่หลับนะแต่เครียดกังวลทำงานหนักมากๆเลย
00:00:26 → 00:00:29หรือบางคนไม่ได้เครียดแต่ทำไมตอนนอนนอน
00:00:29 → 00:00:31ไม่หลับหมอเฟิร์นมีอาหารหรือวิตามินตัว
00:00:31 → 00:00:35ไหนมยมีแน่นอนถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มี
00:00:35 → 00:00:38ปัญหานี้อยู่ใครเครียดพิมพ์เครียดใครนอน
00:00:38 → 00:00:41ไม่หลับพิมพ์นอนไม่หลับมาจะได้ซาวด์เช็ค
00:00:41 → 00:00:44หน่อยว่าภาพเสียงชัดมยแล้วคุณเนี่ยมี
00:00:44 → 00:00:48ปัญหานี้อยู่มยถ้าคุณฟังจนจบนะโอ้โหคุณจะ
00:00:48 → 00:00:51ได้ขี่เด็ดที่แบบอาหารชนิดนี้เองหรอที่
00:00:51 → 00:00:54เป็นวิตามินบอกเลยว่าถ้าใครที่ตามหมอ
00:00:54 → 00:00:57เฟิร์นจะรู้ว่าหมอเฟิร์นเนี่ยหยิบอาหาร
00:00:57 → 00:00:59สารพัดเนี่ยมาเป็นยาส่วนใหญ่จะจะไม่
00:00:59 → 00:01:04เชียร์ให้คุณทานยาโดยตรงจากสารเคมีอ่ะเรา
00:01:04 → 00:01:07มาเริ่มเข้าเรื่องเลยดีกว่าจริงๆบอกก่อน
00:01:07 → 00:01:09ว่ามีอยู่หลายตัวมากเลยนะที่ช่วยทำให้คุณ
00:01:10 → 00:01:14นอนหลับเนี่ยแต่เอาที่หาง่ายๆในประเทศไทย
00:01:14 → 00:01:20ของเราละกันว่าตัวไหนอ่าตัวแรกไม่พูดเยอะ
00:01:20 → 00:01:24ตัวแรกเลยละกันตัวแรกก็คือสิ่งที่เรียก
00:01:24 → 00:01:28ว่าเมลาโทนินหลายคนมักจะคุ้นชินกับชื่อ
00:01:28 → 00:01:31นี้ดีเพราะว่ามันเกี่ยวมันเกี่ยวข้องโดย
00:01:31 → 00:01:34ตรงกับการที่ทำให้คุณนอนหลับนอนไม่หลับ
00:01:34 → 00:01:36เนี่ยเดี๋ยวขึ้นภาพให้ดูว่ามันเกี่ยวยัง
00:01:36 → 00:01:40ไงเนาะอ่าดูภาพข้างบนนะมันจะมีรูปพระ
00:01:40 → 00:01:44อาทิตย์พระจันทร์เนาะสารตัวเนี้ยจะถูก
00:01:44 → 00:01:45หลั่งน้อยลงอ่ะพูดอย่างงี้ดีกว่าหลั่ง
00:01:45 → 00:01:49น้อยลงหากตาของเราเนี่ยเจอแสงแดดหรือเห็น
00:01:49 → 00:01:51แสงจากดวงอาทิตย์หรือหลอดไฟก็เกี่ยวนะแต่
00:01:51 → 00:01:54ถ้าเมื่อไหร่ที่พระจันทร์ขึ้นหรือว่าแสง
00:01:54 → 00:01:57อาทิตย์ลงอ่ะก็คือมืดลงนั่นแหละสารตัวนี้
00:01:57 → 00:02:00จะถูกกระตุกระตุ้นให้มากขึ้นซึ่งพอสารตัว
00:02:00 → 00:02:04เนี้ยมันกระตุ้นเพิ่มขึ้นก็จะมีผลทำให้
00:02:04 → 00:02:07เราเนี่ยรู้สึกเคิ้มๆแล้วก็ง่วงนอนนั่น
00:02:07 → 00:02:10เองซึ่งต้องบอกก่อนว่าตัวเนี้ยเขาก็ผลิต
00:02:10 → 00:02:15ออกมาเป็นวิตามินแต่ในเมื่อเรากลไกร่าง
00:02:15 → 00:02:18กายของเราเนี่ยผลิตได้เองฟรีๆแล้วเราจะไป
00:02:18 → 00:02:22ซื้อกินทำไมอ่ะอันนี้เป็นคำถามชวนสงสัย
00:02:22 → 00:02:25แต่ก็ไม่สงสัยหรอกก็คือเราผลิตได้เองอยู่
00:02:25 → 00:02:28แล้วไม่ต้องไปซื้อกินหรอกคุณแค่ทำยังไงก็
00:02:28 → 00:02:31ได้ให้มันผลิตมากที่สุดแล้วคุณจะได้รับ
00:02:31 → 00:02:34ประโยชน์จากตรงนี้ไปปกติสารตัวเนี้ยบอกก็
00:02:35 → 00:02:37อย่างที่บอกว่าจะหลังมากในช่วงที่ผ้าที่
00:02:37 → 00:02:42ตกดินเนาะก็คือช่วงมืดๆพอหลังมากๆพอคุณ
00:02:42 → 00:02:44รู้อย่างี้คุณก็ไปทำยังไงก็ได้ให้ช่วง
00:02:44 → 00:02:47เวลากลางคืนหรือช่วงเวลา 1 ชมงก่อนที่คุณ
00:02:47 → 00:02:51จะหลับเนี่ยคุณก็ปิดไฟหรือว่าเปิดดวงไฟ
00:02:51 → 00:02:54โคมไฟเล็กๆให้มันสลัวก็คือจัดสภาพแวดล้อม
00:02:54 → 00:02:58ให้มันเหมาะกับการนอนหลับซะหน่อยแต่บางคน
00:02:58 → 00:03:01อ่ะต้องบอกอย่างี้ว่าวิตามินตัวเนี้ยถึง
00:03:01 → 00:03:05แม้ถ้าคุณบอกว่ามันคิดว่าตัวเองเนี่ยมัน
00:03:05 → 00:03:09หลั่งน้อยก็เลยไม่ง่วงนอนไม่รู้สึกเคลิ้ม
00:03:09 → 00:03:11เลยตอนกลางคืนเนี่ยงั้นขอไปซื้อทานได้
00:03:11 → 00:03:13มั้ยต้องขอเตือนก่อนว่าวิตามินตัวเนี้ย
00:03:13 → 00:03:17ไม่ใช่ยานอนหลับนะถึงคุณทานเข้าไปอ่ะคุณ
00:03:17 → 00:03:20ก็ไม่สามารถทานแล้วหลับได้เลยเพราะอะไร
00:03:20 → 00:03:22เพราะตัวเนี้ยเมลาโทนินเนี่ยไม่ใช่ยานอน
00:03:22 → 00:03:25หลับย้ำก่อนว่าไม่ใช่ยานอนหลับแต่เป็นตัว
00:03:25 → 00:03:29เหนี่ยวนำที่ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:03:29 → 00:03:31คุณต้องเข้าใจแบบนี้ก่อนเพราะว่าเดี๋ยว
00:03:31 → 00:03:33ถ้าใครหลายคนเข้าใจผิดแล้วก็อ่ะหมอเฟิร์น
00:03:34 → 00:03:36บอกเมลาโทนินช่วยให้นอนหลับเป็นยานอนหลับ
00:03:36 → 00:03:39ไม่ใช่นะเมลาโทนินเป็นตัวเหนี่ยวนำให้คุณ
00:03:39 → 00:03:42เนี่ยหลับง่ายขึ้นเท่านั้นอ่ะถ้าคนที่ฟัง
00:03:42 → 00:03:45อยู่ตรงนี้ถ้าเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อย
00:03:45 → 00:03:48ว่าเมลาโทนินเนี่ยไม่ใช่ยานอนหลับโอเคฉัน
00:03:48 → 00:03:52เข้าใจแล้วเดี๋ยวเราไปต่อซึ่งอย่างที่บอก
00:03:52 → 00:03:56ว่าบางคนอ่ะจริงๆบางคนก็ไม่ไม่ได้เครียด
00:03:56 → 00:03:59นะเมลาโทรนินก็หลั่งปกติแต่ทำไมนอนไม่
00:03:59 → 00:04:02หลับเพราะอะไรเพราะสมัยเนี้ยมันมีเครื่อง
00:04:02 → 00:04:05มือสื่อสารที่เรากำลังเจอกันอยู่ก็คือ
00:04:05 → 00:04:08โทรศัพท์นั่นเองบางคนไหลโทรศัพท์แล้วไอ้
00:04:08 → 00:04:11แสงจากหน้าจอหรือจอคอมทีวีแสงสีฟ้าเนี่ย
00:04:11 → 00:04:14มันไปกระตุ้นให้เมลาโทนินเนี่ยสลายตัว
00:04:14 → 00:04:17หลังน้อยลงก็เป็นอีกเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณ
00:04:17 → 00:04:20หลับยากโดยใช่เหตุนั่นเองซึ่งเดี๋ยวเล่า
00:04:20 → 00:04:23ให้ฟังมันมีงานวิจัยตัวหนึ่งที่หมอเฟิร์น
00:04:23 → 00:04:26จะเอามาพูดในข้อนี้ก็คือเป็นระดับ Meta
00:04:26 → 00:04:28Analysis เลยก็คือใหญ่มากๆเป็นงานวิจัย
00:04:28 → 00:04:31ที่เขา้ารวมเอางานวิจัยหลายๆงานเนี่ยมา
00:04:31 → 00:04:34รวมกันแล้วก็มาได้ข้อสรุปว่าเมลาโทนิน
00:04:34 → 00:04:40เนี่ยถ้าใครที่ทานตั้งแต่ 0.5 5-10 มกรั
00:04:40 → 00:04:43ไม่ว่าขนาดไหนก็ตามก็ไม่ช่วยให้คุณหลับ
00:04:43 → 00:04:47ถ้าคุณนอนแล้วคุณไม่ปิดไฟถ้าคุณยังเล่น
00:04:47 → 00:04:50มือถือก่อนเข้านอนถ้าคุณยังดูทีวีถ้าคุณ
00:04:50 → 00:04:53ยังไม่เข้านอนแต่หัวค่ำถ้าคุณยังเล่นดู
00:04:53 → 00:04:56YouTube ดู Netflix ไปด้วยคุณไม่มีทาง
00:04:56 → 00:04:59หลับเพราะมันเป็นตัวแค่เหนี่ยวนำทำให้คุณ
00:04:59 → 00:05:03หลับแต่ไม่ได้เป็นยานอนหลับโอเคเนาะใคร
00:05:03 → 00:05:07เข้าใจพิมพ์เข้าใจมาตรงนี้เลยและทิกที่
00:05:07 → 00:05:09ให้ง่ายๆเลยไม่ต้องไปซื้อกินหรอก
00:05:09 → 00:05:13เมลาโทนินสร้างเองเลยก็คือ 1 ชม.ก่อนที่
00:05:13 → 00:05:16คุณจะนอนให้คุณวางแผนไว้อย่างดีสมมุติว่า
00:05:16 → 00:05:19คุณจะนอน 22:00 น. 21:00 น.เนี่ยคุณต้อง
00:05:19 → 00:05:21เตรียมตัวละคุณต้องเตรียมตัวเข้านอนคุณ
00:05:21 → 00:05:24ต้องปิดไฟในห้องนอนให้สลัวๆเปิดไฟอ่อนๆ
00:05:24 → 00:05:28อาจจะฟังเพลงรีแลกรีแลกแล้วก็อ่านหนังสือ
00:05:28 → 00:05:31ไปหรือว่าฟังพcส.เบาๆก็ได้อย่าไปดูหนัง
00:05:31 → 00:05:34หรือไปเล่นอะไรที่มันตื่นเต้นเพราะยิ่งทำ
00:05:34 → 00:05:38หรือว่าไปโดนแสงสีฟ้าเข้าจอประสาทเข้าจอ
00:05:38 → 00:05:40ตาเนี่ยอย่างเงี้ยมันก็ยิ่งลดการหลั่ง
00:05:40 → 00:05:44เมลาโทนินทำให้เราหลับยากนั่นเองส่วนใคร
00:05:44 → 00:05:47ก็ตามที่แบบแล้วขอซื้อทานได้มยอ่าไหนๆก็
00:05:48 → 00:05:51รู้แล้วว่าเมลาทอนินเนี่ยมันมีขายได้แต่
00:05:51 → 00:05:53ถ้าใครที่จะซื้อทานเนี่ยแนะนำให้ปรึกษา
00:05:53 → 00:05:57คุณหมอหรือเภสัชกรก่อนทานทุกครั้งว่าตัว
00:05:57 → 00:06:00เองเนี่ยมีข้อห้ามอะไรมยเพราะว่ายาแต่ละ
00:06:00 → 00:06:03ตัวเนี่ยมีข้อดีข้อเสียต่างกันดังนั้น
00:06:03 → 00:06:05ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะบางคนอาจ
00:06:05 → 00:06:08จะเป็นโรคไตโรคภูมิแพ้ตัวเองที่อาจจะต้อง
00:06:08 → 00:06:12ไม่ให้ทานยาชนิดนี้ก็ได้อ่าสรุปข้อนี้ก็
00:06:12 → 00:06:15คือเมลาทonนินเป็นของฟรีอยู่แล้วสิ่งที่
00:06:15 → 00:06:19คุณต้องทำก็คือไปแก้ที่ต้นเหตุไปจัดสภาพ
00:06:19 → 00:06:22แวดล้อมให้เหมาะสมให้ร่างกายเนี่ยผลิต
00:06:22 → 00:06:25เมลาโทนินเพิ่มขึ้นเองแบบฟรีๆโดยที่ไม่
00:06:25 → 00:06:28ต้องเสียเงินสักกระบาทเดียวโอเคเนาะก็จะ
00:06:28 → 00:06:33ดีที่สุดอ่าข้อต่อไปตัวที่ 2 ตัวที่ 2
00:06:33 → 00:06:34ปิดภาพ
00:06:34 → 00:06:38ก่อนตัวที่ 2 ก็คืออันนี้เคยพูดไปน่าจะ
00:06:38 → 00:06:42เคยพูดไปในคลิปแล้วล่ะว่าคือไกลซีนชื่อ
00:06:42 → 00:06:46อาจจะเป็นภาษาอังกฤษแต่ไม่ได้เข้าใจยาก
00:06:46 → 00:06:50เพราะว่าไกรซีนเนี่ยมันก็คือโปรตีนชนิด
00:06:51 → 00:06:54หนึ่งเพราะไกลซีนคือชื่อของกรดอะมิโนชนิด
00:06:54 → 00:06:57หนึ่งแล้วกรดอะมิโนคืออะไรก็คือโปรตีน
00:06:57 → 00:07:00เล่าให้ฟังแบบนี้มันมีงานวิจัยตัวนึงปี
00:07:00 → 00:07:022000 เนี่ยแหละมีชาวญี่ปุ่นคนหนึ่งชื่อ
00:07:02 → 00:07:06ว่าเคนทาโร่เนาะพูดง่ายๆว่าเขาทดลองโดย
00:07:06 → 00:07:10การในรูปแบบอาหารเสริมขนาด 3 มลกรัมเาให้
00:07:10 → 00:07:15ผู้ร่วมทดลองเนี่ยทานก่อนนอน 2 ชมงและผล
00:07:15 → 00:07:18ปรากฏว่ามีผลช่วยให้ผู้ร่วมทดลองเนี่ยนอน
00:07:19 → 00:07:22หลับได้ง่ายขึ้นโดยการทานไกลซีนเนี่ย 3
00:07:22 → 00:07:26กรัมก่อนนอน 2 ชมงทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
00:07:26 → 00:07:30แต่บอกเหมือนเดิมเลยว่าไกลซีนไม่ใช่ยานอน
00:07:30 → 00:07:33หลับเป็นเพียงตัวช่วยเหนี่ยวนำให้คุณนอน
00:07:33 → 00:07:38หลับง่ายขึ้นเท่านั้นเองและที่สำคัญใน
00:07:38 → 00:07:41เมื่อเรารู้แล้วว่าไกลซีนเนี่ยคือกรด
00:07:41 → 00:07:44อะมิโนตัวนึงซึ่งกรดอะมิโนอย่างที่บอกไป
00:07:44 → 00:07:47ก็คือโปรตีนดังนั้นคุณสามารถใช้สูตรลด
00:07:47 → 00:07:50ความอ้วนที่หมอเฟิร์นเคยแนะนำไปหลายๆคลิป
00:07:50 → 00:07:54ได้เลยว่าตอนเย็นเนี่ยให้คุณเน้นทานอาหาร
00:07:54 → 00:07:57จำพวกโปรตีนแล้วก็กับผักก็พอแล้วแล้วที่
00:07:57 → 00:08:02สำคัญอย่าทานหลัง 18:00 น.ซึ่งเพราะอะไร
00:08:02 → 00:08:06ให้คุณทานพวกโปรตีนกับผักเพราะพอโปรตีน
00:08:06 → 00:08:09เข้าไปย่อยไปเป็นกรดอะมิโนก็จะได้ไกลซีน
00:08:09 → 00:08:13อยู่แล้วแต่ถ้าข้อเสียก็มีอยู่เพียงว่าพอ
00:08:13 → 00:08:16คุณไปทานไกรซีนจากอาหารอย่างพวกเนื้อ
00:08:16 → 00:08:19สัตว์ไข่ธัญพืชพวกเนี้ยมันจะใช้เวลาย่อย
00:08:19 → 00:08:23นานกว่าการที่คุณไปทานเป็นเม็ดเป็นเสริม
00:08:23 → 00:08:25ซึ่งอาจจะใช้เวลาถึง 3-4 ชมงหมอเฟิร์นก็
00:08:25 → 00:08:29เลยให้ทานก่อน 18:00 น.เย็นพอมันย่อยใช้
00:08:29 → 00:08:32เวลา 3-4 ช่มงเนี่ยพอ 3-400 น.คุณก็จะรู้
00:08:32 → 00:08:35สึกง่วงทันทีโดยที่คุณไม่ต้องไปทานเสริม
00:08:35 → 00:08:39หรือไม่ต้องไปซื้อยามาก็ได้ใช้อาหารเป็น
00:08:39 → 00:08:43ยาแบบนี้โอเคกว่าเนาะอ่าดังนั้นสรุปง่ายๆ
00:08:43 → 00:08:46เลยถ้าต้องการช่วยในเรื่องนอนหลับทริกถ้า
00:08:46 → 00:08:49หมอเฟิร์นนะบางวันถ้าใครเคยสังเกตง่ายๆยก
00:08:49 → 00:08:53ตัวอย่างใครเคยไปทานชาบูซึ่งชาบูแน่นอน
00:08:53 → 00:08:56ว่าเราจะต้องทานพวกเนื้อไก่เนื้อหมูอะไร
00:08:56 → 00:08:58อย่างเงี้ยเนื้อปลาเยอะๆอยู่แล้วเพราะทาน
00:08:58 → 00:09:01ชาบูจะได้คุ้มไงทานชาบูทานเนื้อสัตว์เยอะ
00:09:01 → 00:09:04แล้วก็ร่วมกับผักเยอะๆกลับมาเนี่ยคุณจะ
00:09:04 → 00:09:06รู้สึกว่าวันนี้ง่วงนอนจังเลยหลังจากทัน
00:09:06 → 00:09:10ได้ 3-4 ชั่วโมงเนี่ยแหละมันคือยานอนหลับ
00:09:10 → 00:09:12ชนิดหนึ่งเพราะว่าโปรตีนทัดเข้าไปก็จะ
00:09:12 → 00:09:15กลายเป็นไกลซีนอยู่ดีดังนั้นก็ไม่จำเป็น
00:09:15 → 00:09:18ต้องไปหาซื้อทานอะไรให้เปลืองเงินก็ได้ก็
00:09:18 → 00:09:23ง่ายๆเลยใช้อาหารเป็นยาแล้วไกซีนเนี่ยได้
00:09:23 → 00:09:26จากที่ไหนเยอะๆก็คืออาหารพวกโปรตีนเยอะๆ
00:09:26 → 00:09:28จำง่ายๆอย่างี้เลยเอาแค่ไม่กี่ตัวก็พอก็
00:09:28 → 00:09:33คือพวกเนื้อสัตว์นมนมนมถั่วเหลืองธัญพืช
00:09:33 → 00:09:36แอลมอนอ่าจริงๆมีอยู่หลายตัวไข่อย่าง
00:09:36 → 00:09:39เงี้ยก็มีคือโปรตีนทุกชนิดมีไกลซีนแต่แค่
00:09:39 → 00:09:42ขนาดปริมาณอาจจะไม่เท่ากันแต่ให้กินหลาก
00:09:42 → 00:09:44หลายไว้ก่อนอย่างน้อยวันนึงเนี่ยควรกิน
00:09:44 → 00:09:46มากกว่า 3 ชนิดอยู่แล้วโปรตีนอย่างที่แนะ
00:09:46 → 00:09:50นำไปได้หมดเลยทั้งเนื้อสัตว์และพืชอ่าตัว
00:09:50 → 00:09:52ตัวผ่านไป 2 ตัว
00:09:52 → 00:10:00ละข้อต่อไปชื่อแอลทอนินอ่าตัวนี้ชื่ออาจ
00:10:00 → 00:10:04จะยากแต่ก็เหมือนเดิมเลยเป็นกลุ่มกรด
00:10:04 → 00:10:06อะมิโนเหมือนตัวที่แล้วเลยเหมือนไกรซีน
00:10:07 → 00:10:10เลยก็คือก็คืออะไรกรดอะมิโนก็คือโปรตีน
00:10:10 → 00:10:15ซึ่งตัวเนี้ยพบมากในเรื่องดื่มยอดฮิตของ
00:10:15 → 00:10:17ญี่ปุ่นแล้วก็ที่ไทยด้วยตอนนี้เนาะก็คือ
00:10:17 → 00:10:21พบเยอะในใบชาเขียวเพราะอะไรมีงานวิจัยบอก
00:10:21 → 00:10:26ว่าใครก็ตามที่ดื่มชาเขียวนะจะช่วยลดความ
00:10:26 → 00:10:29วิตกกังวลเพิ่มสมาธิในการทำงานของคุณได้
00:10:29 → 00:10:33ด้วยการออกกำลังกายของคุณก็จะดีขึ้นแต่
00:10:33 → 00:10:37คุณอย่าลืมว่าชาเขียวในใบชาเขียวเนี่ยมี
00:10:37 → 00:10:41คาเฟอีนอยู่ในนั้นอาจทำให้บางคนเนี่ยนอน
00:10:41 → 00:10:44ไม่หลับกลายเป็นว่าตรงกันข้ามเนาะช่วยให้
00:10:44 → 00:10:48ผ่อนคลายนอนหลับกลายเป็นว่าถ้าบางคนมี DNA
00:10:48 → 00:10:52ที่อาจจะไวต่อคาเฟอีนไม่เหมือนกันนะบางคน
00:10:52 → 00:10:55ทานชาเขียวก็ไม่ได้มีผลอะไรขนาดนั้นก็
00:10:55 → 00:10:57สามารถนอนหลับได้สบายไม่ได้แบบว่านอนไม่
00:10:57 → 00:10:59หลับขนาดนั้นแต่บางคนก็ทานชาเขียวนิด
00:10:59 → 00:11:02หน่อยหน่อยไม่ได้เลยทานแล้วนอนไม่หลับเลย
00:11:02 → 00:11:04วันนั้นหมอเฟิร์นอ่ะคุณเนี่ยที่ฟังอยู่
00:11:04 → 00:11:07อ่ะปกติดื่มชาเขียวไหมแล้วถ้าดื่มเนี่ย
00:11:07 → 00:11:09คุณดื่มแล้วทำให้คุณนอนหลับหรือเปล่าหรือ
00:11:09 → 00:11:11ว่าทำให้คุณนอนไม่หลับไหนลองพิมพ์ใครนอน
00:11:11 → 00:11:14หลับพิมพ์หลับใครนอนไม่หลับพิมพิมพ์ไม่
00:11:14 → 00:11:17หลับนะบอกแล้วว่ามนุษย์ทุกคนมี DNA ต่าง
00:11:17 → 00:11:20กันส่วนข้อเนี้ยถ้าใครที่ไวต่อชาเขียวก็
00:11:20 → 00:11:24ข้ามไปทานตัวอื่นแต่ถ้าใครที่ไม่มีปัญหา
00:11:24 → 00:11:26ก็เอาอย่างงี้แนะนำง่ายๆอย่างงี้ให้คุณ
00:11:26 → 00:11:29ดื่มชาเขียวในตอนเช้าพอพอตอนกลางคืนคุณก็
00:11:30 → 00:11:32จะง่วงพอดีตอนเช้าก็จะช่วยเพิ่มสมาธิใน
00:11:32 → 00:11:35การทำงานทำให้คุณผ่อนคลายในการทำงานแบบ
00:11:35 → 00:11:38นี้โอเคกว่าอ่ะยังไงก็ดื่มตอนเช้าดีกว่า
00:11:38 → 00:11:41แล้วในชาเขียวเนี่ยมีสาร EGCG อีกช่วย
00:11:41 → 00:11:44กระตุ้นให้คุณเนี่ยหน้าเด็กลงอีกเพราะว่า
00:11:44 → 00:11:47มันไปลดการอักเสบภายในเซลล์ร่างกายไง
00:11:47 → 00:11:53อ่าอ่ะต่อไปตัวสุดท้ายละตัวที่ 4 ตัวที่ 4
00:11:53 → 00:11:54ก็
00:11:54 → 00:11:59คือวิตามิน B complex ก็คืออะไร compe
00:11:59 → 00:12:03ก็คือวิตามินบีรวมเนาะตัวนี้ดีเลยเพราะ
00:12:03 → 00:12:05ตัวเนี้ยไม่มีพลังงานแต่ก็บอกเหมือนเดิม
00:12:05 → 00:12:09ว่าไม่ใช่ยานอนหลับนะถ้าคุณไปอ่านในงาน
00:12:09 → 00:12:13วิจัยปี 2011 เนาะเป็นวิตามินบีเค้าพบว่า
00:12:13 → 00:12:18การที่เราเนี่ยทานวิตามินบีรวมติดต่อกัน
00:12:18 → 00:12:2290 วันจะช่วยลดความเครียดได้หรือพูดง่าย
00:12:22 → 00:12:25ๆคือมันไปเพิ่มความทนทานต่อความเครียดใน
00:12:25 → 00:12:30การทำงานคือคุณจะเครียดมีความทนทานในการ
00:12:30 → 00:12:32เครียดอ่ะเหมือนคนอื่นเครียดละแต่คุณแบบ
00:12:32 → 00:12:35ยังไม่เครียดอย่างเงี้ยก็คือคุณจะทนทานทำ
00:12:35 → 00:12:38งานหนักได้มากขึ้นแต่ต้องบอกว่าวิตามินบี
00:12:38 → 00:12:42รวมก็ไม่ใช่ยาคลายเครียดนะไม่ใช่คุณทาน
00:12:42 → 00:12:44ปุ๊บวันนี้เครียดหมอเฟิร์นบอกวิตามินบี
00:12:44 → 00:12:47เนี่ยช่วยคลายเครียดงั้นไปกินวิตามินบี
00:12:47 → 00:12:50รวมเลยแล้วมันจะหายปั๊บไม่ใช่นะมันไม่ใช่
00:12:50 → 00:12:54ยาลดความเครียดคุณลองฟังดีๆก็คืองานวิจัย
00:12:54 → 00:12:57ที่หมอเฟิร์มาเล่าอ่ะวิตามินบีรวมต้องใช้
00:12:57 → 00:13:03ระยะเวลาถึง 90 วันถึงจะช่วยได้ดังนั้น
00:13:03 → 00:13:06ถ้าคุณไม่อยากทานติดต่อกันกลัวตับไตทำงาน
00:13:06 → 00:13:08หนักหรือเปล่าแล้วมันจะสะสมไม่หมอเฟิร์น
00:13:08 → 00:13:11คืออย่างงั้นนั่นนี่มากมายเพิ่มความกังวล
00:13:11 → 00:13:14นอนไม่หลับอีกอ่ะไม่ต้องก็ได้คุณทานจาก
00:13:14 → 00:13:16ธรรมชาติได้เลยวิตามิน B compact เนี่ย
00:13:16 → 00:13:19วิตามินหรือวิตามินบีรวมได้จากที่ไหนบ้าง
00:13:19 → 00:13:23อ่ะเอาที่พบมากๆเลยนะจำแค่นี้ก็พอก็คือ
00:13:23 → 00:13:27บร็อกโคลี่แครอทมะเขือเทศไข่เนื้อสัตว์ 5
00:13:28 → 00:13:31ตัวนี้ก็พอและ 5 ตัวเนี้ยให้วิตามิน B
00:13:31 → 00:13:34รวมอยู่ในนั้นให้วิตามิน B หลากหลายอ่ะ
00:13:34 → 00:13:37ทวนอีกครั้งก็คือบร็อกโคลี่แครอทมะเขือ
00:13:37 → 00:13:41เทศไข่เนื้อสัตว์ 5 ตัวนี้จำง่ายๆไม่ต้อง
00:13:41 → 00:13:45ไปซื้อเสริมทานก็ได้อ่ะใบไผ่บอกสวัสดีค่ะ
00:13:45 → 00:13:49สวัสดีค่ะแต่ถ้าวันไหนใครบอกว่าจำไม่ได้
00:13:49 → 00:13:53แล้วก็ถ้าไม่ได้ทานล่ะกลัวขาดอย่างี้ก็
00:13:53 → 00:13:57สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมทานได้เหมือนกัน
00:13:57 → 00:13:59ที่การเลือกอาหารเสริมก็เหมือนเดิมเลยดู
00:13:59 → 00:14:02ที่สกัดมาจากธรรมชาติหรือที่เขียนว่า
00:14:02 → 00:14:04extract เนาะเอาให้ทานทำจากธรรมชาติมาก
00:14:04 → 00:14:09ที่สุดอ่ะบโคลี่มะเขือเทศแครอทไข่อ้าขัด
00:14:09 → 00:14:12อีกตัวนึงคือเนื้อสัตว์เกือบถูกหมดละได้ 4
00:14:12 → 00:14:15ตัวก็เก่งละโอเคมีคนสรุปให้ขอบคุณมากค่ะ
00:14:15 → 00:14:21อ่ะครบ 4 ข้อแล้วรวดเร็วมากแต่ว่าขอแถม
00:14:21 → 00:14:24ให้หน่อยละกันอีกตัวนึงไม่ใช่วิตามินแล้ว
00:14:24 → 00:14:28ก็ไม่ใช่อาหารเสริมแต่เป็นพฤติกรรมเพราะ
00:14:28 → 00:14:31ช่วงนี้หมอเฟิร์นอินกับเรื่องการเปลี่ยน
00:14:31 → 00:14:33นิสัยการปรับพฤติกรรมเนาะก็เลยเอามาแถม
00:14:33 → 00:14:38ให้เป็นข้อที่ 5 ละกันก็คือต้องเล่าก่อน
00:14:38 → 00:14:40ว่ามันมาจากอย่างี้เค้ามีการทดสอบในคนที่
00:14:40 → 00:14:43มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเหมือนกัน
00:14:43 → 00:14:44เนี่ยแหละซึ่งหมอเฟิร์นได้เอามาทดสอบกับ
00:14:45 → 00:14:48ตัวเองแล้วมันเวิร์คก็เลยเอามาเล่าสู่กัน
00:14:48 → 00:14:50ฟังเนาะว่าในหนังสือเล่มเนี้ยเขาก็ทดสอบ
00:14:50 → 00:14:53โดยนักวิทยาศาสตร์เนาะเค้าก็ทดสอบว่าถ้า
00:14:53 → 00:14:56คุณไม่ง่วงนะหรือถ้าคุณไม่เหนื่อยจริงๆ
00:14:56 → 00:15:00อ่ะคุณห้ามก้าวขึ้นเตียงนอนเลยนะจนกว่า
00:15:00 → 00:15:02คุณจะเหนื่อยจริงๆหรือง่วงจริงๆคุณค่อย
00:15:02 → 00:15:05เข้าห้องนอนแล้วไปนอนแต่ถ้าไม่ง่วงไม่
00:15:05 → 00:15:09เหนื่อยอย่าขึ้นไปเตียงนอนข้อแม้แค่นี้
00:15:09 → 00:15:12เท่านั้นเพราะอะไรต้องบอกก่อนว่าการทำแบบ
00:15:12 → 00:15:18เนี้ยพอเค้าทดสอบนะผลปรากฏว่าคนที่ทำตาม
00:15:18 → 00:15:21เนี่ยช่วยให้เค้าเนี่ยพอลงเตียงปุ๊บก้าว
00:15:21 → 00:15:24ขึ้นเตียงปุ๊บหลับง่ายขึ้นทันทีเพราะอะไร
00:15:24 → 00:15:27เพราะเป็นการเชื่อมโยงบริบทระหว่างเตียง
00:15:27 → 00:15:31นอนกับการเข้าการนอนไงเหมือนโอเคพอร่าง
00:15:31 → 00:15:34กายเริ่มปรับเริ่มชินละพอขึ้นเตียงเนี่ย
00:15:34 → 00:15:37ก็คือการนอนไม่ใช่ว่าขึ้นเตียงแล้วต้องมา
00:15:37 → 00:15:39เล่นโทรศัพท์ไถโทรศัพท์ขึ้นเตียงเราต้อง
00:15:40 → 00:15:43เปิดทีวีขึ้นเตียงเราต้องทำอย่างอื่นถ้า
00:15:43 → 00:15:47แบบเนี้ยบางคนมันอาจจะจำสลับวนรวนไงแต่
00:15:47 → 00:15:49ก่อนหมอเฟิร์นก็เคยเป็นคนนั้นที่พออยู่บน
00:15:49 → 00:15:52เตียงเราก็อยากจะฟังอยากจะเรียนอะไรอย่าง
00:15:52 → 00:15:55เงี้ยทำให้เวลาร่างกายเราเนี่ยจดจดจำว่า
00:15:55 → 00:15:57พออยู่บนเตียงปุ๊บอ่ะฉันขอเปิดดู YouTube
00:15:57 → 00:16:01สักตอนนึงซิฉันฉันขอดูรายการนี้สักเรื่อง
00:16:01 → 00:16:05สักตอนนึงซิอย่างเงี้ยเค้าก็จะรอคอยไง
00:16:05 → 00:16:08โอเคพอฉันลงเตียงถึงเวลาแล้วที่จะดู
00:16:08 → 00:16:11YouTube อย่างงี้อ่าพอตอนเหมอเฟิร์น
00:16:11 → 00:16:14เปลี่ยนใหม่เลยถ้าไม่ง่วงถ้าจะไม่นอนจริง
00:16:14 → 00:16:18ๆไม่เข้าห้องนอนถ้าจะนอนค่อยเข้าแล้วร่าง
00:16:18 → 00:16:21กายก็จะจำว่าห้องเนี้ยสำหรับนอนเท่านั้น
00:16:21 → 00:16:23นะแต่ถ้าใครที่อาจจะบอกว่าอยู่ในคอนโด
00:16:23 → 00:16:26หรือว่าบ้านอยู่ห้องเดียวเนาะมีทั้งเตียง
00:16:26 → 00:16:30ทั้งโต๊ะทำงานอยู่รวมกันก็ให้คุณแยกพื้น
00:16:30 → 00:16:33ที่ให้ชัดเจนก็คือถ้าลงเตียงนอนก็นอนแต่
00:16:34 → 00:16:37ถ้าคุณจะดูนั่นดูนี่ทำงานก็อยู่บนโต๊ะกิน
00:16:37 → 00:16:39ข้าวก็แยกชัดเจนอย่างเงี้ยร่างกายก็จะจำ
00:16:39 → 00:16:42มันเป็นการเชื่อมโยงบริบทกับพฤติกรรมซึ่ง
00:16:42 → 00:16:44วิธีนี้เวิร์คจริงๆพอหมาเฟิร์นเข้าห้อง
00:16:44 → 00:16:48นอนนะหลับง่ายมากๆจากแต่ก่อนที่เคยทำ
00:16:48 → 00:16:51พฤติกรรมอะไรเนี่ยมิตรกันไปหมดเลยบนเตียง
00:16:51 → 00:16:53น่ะทำหลายอย่างมากบางทีอย่างหนังสือบาง
00:16:53 → 00:16:57บางทีดู YouTube บางทีดูหนังบางทีโอ้เยอะ
00:16:57 → 00:17:02แยะเนี่ยคุณถ้าคุณเคยเป็นนะลองปรับแบบนี้
00:17:02 → 00:17:04ดูถ้ากินอะไรก็ไม่เวิร์คทำอะไรก็ไม่
00:17:04 → 00:17:07เวิร์คคุณลองใช้วิธีนี้ดูให้แยกแยะให้ชัด
00:17:08 → 00:17:10เจนอย่างถ้าคุณทำงานก็อยู่บนโต๊ะกินข้าว
00:17:10 → 00:17:13ก็อยู่ที่โต๊ะกินข้าวนอนก็คืออยู่บนเตียง
00:17:13 → 00:17:17ชัดเจนแล้วร่างกายจะจำแล้วมันก็อาจจะได้
00:17:18 → 00:17:20ผลสำหรับคุณซึ่งมันได้ผลกับหมอเฟิร์นไง
00:17:20 → 00:17:23อาจจะไม่ใช่ทุกคนแต่หลายคนทดสอบมาแล้ว
00:17:23 → 00:17:26แล้วมันเวิร์คคุณก็ลองไปทำดูอ่ะส่วนท่าน
00:17:26 → 00:17:30ใดสุดท้ายละท่านใดที่ชอบความรู้แบบนี้ที่
00:17:30 → 00:17:33หมอเฟิร์นออกมาสอนเนี่ยทำยังไงเห็นหมอ
00:17:33 → 00:17:35เฟิร์นหน้าใสจังเลยอายุจะ 30 แล้วทำยังไง
00:17:36 → 00:17:38หน้าเด็กยิ่งเห็นยิ่งเด็กลงเด็กลงยิ่ง
00:17:38 → 00:17:41หน้าใสขึ้นแล้วดูมีความสุขมากเลยกับการ
00:17:41 → 00:17:43ใช้ชีวิตก็
00:17:44 → 00:17:48สามารถฟังได้จากหนังสือเสียงที่หมอเฟิร์น
00:17:48 → 00:17:52ทำไว้เนาะชื่อว่าอ่ะเดี๋ยวขึ้นก่อนอยู่
00:17:52 → 00:17:54เอิ่มไม่ใช่ใช่ไม่ใช่วิชามารหน้าเด็กถ้า
00:17:54 → 00:17:57คุณเนี่ยอยากเหมือนพูดง่ายๆมันเหมือนเป็น
00:17:57 → 00:18:00แผนที่หรือว่าเป็นป้ายบอกทางเป็นทางลัด
00:18:00 → 00:18:04อย่างเงี้ยคือจริงๆแล้วคนที่มาฟังมาดูหมอ
00:18:04 → 00:18:06เฟิร์น่ะเชื่อว่าดูแลตัวเองดีอยู่แล้วล่ะ
00:18:06 → 00:18:09แต่ถ้าจะให้ครบเครื่องจริงๆนะถ้าคุณได้
00:18:09 → 00:18:12ฟังหนังสือเสียงชุดเนี้ยมันเหมือนเป็น
00:18:12 → 00:18:15ป้ายบอกทางคุณไม่ต้องทำอะไรเยอะมันเหมือน
00:18:15 → 00:18:18แบบสบายชิลมากเพราะคุณรู้ทิกบางอย่างแล้ว
00:18:18 → 00:18:21ว่าทำแค่นี้เองหรอก็สุขภาพดีทำแค่นี้เอง
00:18:21 → 00:18:25หรอหน้าก็เด็กทำแค่นี้เหรอก็ชะลอไวแค่นี้
00:18:25 → 00:18:30จริงๆอ่ะคนฟังเยอะและไม่พูดเยอะถ้าสนใจ
00:18:30 → 00:18:34วันนี้จะให้ราคาพิเศษบอกเลยว่าถ้าฟังเล่ม
00:18:34 → 00:18:37นี้แล้วคู่กับอ่านอีบookที่เคยเขียนไว้
00:18:37 → 00:18:40ด้วยชื่ออยู่เฉยๆหน้าเด็กซะงั้นเนาะมัน
00:18:40 → 00:18:43เหมือนเป็นการอย่างเงี้ยให้นิสัยดีดูแล
00:18:43 → 00:18:47คุณน่ะพูดง่ายๆสรุปง่ายๆแบบนี้เลยมันคือ
00:18:47 → 00:18:50เวลาคุณมีที่พฤติกรรมดีๆคุณทานอาหารดี
00:18:50 → 00:18:52ตื่นมาปุ๊บออกกำลังกาย
00:18:52 → 00:18:56นั่งสมาธิเวลาเข้าห้างสิสินค้าก็ซื้อแต่
00:18:56 → 00:18:59สิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพอ่ะทำแบบเนี้ยพอทำ
00:19:00 → 00:19:02ไปนานๆทำไปซ้ำๆมันเป็นนิสัยที่ดีไงแล้ว
00:19:02 → 00:19:05ต่อไปนิสัยดีจะดูแลตัวคุณเองโดยที่คุณไม่
00:19:05 → 00:19:08ต้องพยายามไม่ต้องทำอะไรเลยก็คือเหมือน
00:19:08 → 00:19:12กันการที่คุณติดเครื่องมือติดอาวุธครบหมด
00:19:12 → 00:19:16แล้วอ่ะทุกอย่างจะดูแลคุณเองใครสนใจอ่า
00:19:16 → 00:19:20ให้ราคาพิเศษแล้วกันอันนี้ปกติ 2,990 บาท
00:19:20 → 00:19:22วันนี้ถ้ามาจากไลฟ์ไลฟนี้นะหมอเฟิร์นให้
00:19:22 → 00:19:23พิเศษ
00:19:23 → 00:19:271,990 บาทส่วนเล่มนี้อ่าราคาน่าจะขึ้นไป
00:19:27 → 00:19:31ที่ 1,290 บาทละถ้าไลฟ์นี้ให้ราคาพิเศษ
00:19:31 → 00:19:34อยู่ก็คือ 990 บาทแต่ถ้าใครพิเศษเอาแพ็ค
00:19:34 → 00:19:36คู่เลยเนื้อหาไม่เหมือนกันอันนี้เป็น
00:19:36 → 00:19:38หนังสือเสียงอันนี้เป็นeบุ๊ค
00:19:38 → 00:19:43พิเศษให้กี่คนดี 5 คนอ่ะถ้ารับ 2 อย่างนะ
00:19:43 → 00:19:45ราคา
00:19:45 → 00:19:482,22 บาทเลขสวยชอบเลขนี้โอเค 5 คนแรก
00:19:49 → 00:19:52เท่านั้นถ้ารับแพ็คคู่สนใจพิมพ์ CF หน้า
00:19:52 → 00:19:54เด็กได้เลยส่วนใครที่อยากให้หมอเฟิร์นออก
00:19:54 → 00:19:57มาให้ความรู้เรื่องไหนคอมเมนต์ข้างล่าง
00:19:57 → 00:20:00หรือว่า inbox ทักข้อความมาบอกก็ได้แล้ว
00:20:00 → 00:20:02เดี๋ยวก็จะออกมาสอนออกมาไลฟ์แบบนี้บ่อยๆ
00:20:02 → 00:20:04หรือว่าทำคลิปสั้นมาตอบบ้างอะไรอย่างี้
00:20:04 → 00:20:08ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาฟังทั้งไลฟ์ตอนนี้
00:20:08 → 00:20:10แล้วก็ย้อนหลังแล้วก็เจอกันใหม่ไลฟ์หน้า
00:20:10 → 00:20:14ขออวยพรให้คุณเนี่ยมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ
00:20:14 → 00:20:20น่าเด็กลงอ้าส่งท้ายส่วนใครนะลืมสรุปเลย
00:20:20 → 00:20:24อ่ะว่าขอสรุปก่อนอย่าเพิ่งอวยพรการนอนไม่
00:20:24 → 00:20:28หลับนะมันมีให้คุณหมั่นหมั่นสังเกตตัวเอง
00:20:28 → 00:20:31งี้มันมีปัจจัยที่แอบแฝงอยู่ถ้าคุณหมั่น
00:20:31 → 00:20:34สำรวจตัวเองบ่อยๆอ่ะอันเนี้ยถึงจะช่วยแก้
00:20:34 → 00:20:37ไขปัญหาแก้ไขต้นตอได้จริงๆการที่เราไป
00:20:37 → 00:20:40พึ่งยาอาหารเสริมวิตามินเนี่ยมันเป็นการ
00:20:40 → 00:20:42แก้แค่ปลายเหตุแต่เมื่อไหร่ที่คุณสำรวจ
00:20:42 → 00:20:46พฤติกรรมตัวเองบ่อยๆนะคุณจะรู้ว่าต้นตอ
00:20:46 → 00:20:50มันมาจากอะไรเสมออ่ะยกตัวอย่างอย่างคุณ
00:20:50 → 00:20:52เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีเปิดทีวีก่อนนอน
00:20:52 → 00:20:56ตลอดเลยแล้วมีแสงสีฟ้าเข้าตาตลอดเลยอ่ะ
00:20:56 → 00:21:00เมลาโทนินโดนยับยั้งหลังน้อยลงทำให้คุณ
00:21:00 → 00:21:02เนี่ยไม่ง่วงรู้สึกไม่เคิ้มนอนหลับยาก
00:21:02 → 00:21:05อย่างเงี้ยอ่ะอย่างเช่นเลยนะถ้าเป็น
00:21:05 → 00:21:07อย่างี้ให้คุณตัดเลย 1 ชมงก่อนนอนคุณก็
00:21:08 → 00:21:11อยู่ในห้องมืดๆทำตัวรีแลกอ่าส่วนใครที่หา
00:21:12 → 00:21:14ปัญหาไม่เจอหาสาเหตุไม่เจอไม่รู้ว่าเพราะ
00:21:14 → 00:21:17อะไรถึงนอนไม่รับอย่าไปซีเรียสเพราะการ
00:21:17 → 00:21:19ที่คุณยิ่งเครียดไปกังวลกับเรื่องเนี้ย
00:21:20 → 00:21:22ยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับก็ใช้ตัวช่วยอย่าง
00:21:22 → 00:21:25ที่หมอเฟิร์นแนะนำไปก่อนก็ได้ถ้ายังหา
00:21:25 → 00:21:28สาเหตุไม่เจอใครที่จำไม่ได้ก็ไปฟังย้อน
00:21:28 → 00:21:33หลังเอานะคะส่วนใครที่สนใจก็วิชาทั้ง 2
00:21:33 → 00:21:36นี้ก็จะช่วยทั้งรถเครียดนอนหลับหน้าเด็ก
00:21:36 → 00:21:39ดูแลตัวเองชะลอวัยครบเครื่องครบคันอ่ะ 222
00:21:39 → 00:21:43แพ็คคู่ก็ CF หน้าเด็กได้เลยส่วนอ่าอ่ามี
00:21:43 → 00:21:47กาแฟด้วยลืมบอกโปรจะหมดแล้วนะเหลืออีกแค่
00:21:47 → 00:21:5020 ชุดจะพูด 200 เหลือ 20 ชุดเท่านั้น
00:21:50 → 00:21:53ถ้าใครสนใจก่อนที่จะหมดไปถ้าล็อตนี้หมดไป
00:21:53 → 00:21:57สั่งผลิตครั้งหน้าอาจใช้เวลาประมาณ 15-30
00:21:57 → 00:22:00วันเนาะถ้าใครที่กำลังด้อมๆมองอยู่มีโปร
00:22:00 → 00:22:03พิเศษอยู่ทักไปถามทีมงานคนสวยได้ก็คือ
00:22:03 → 00:22:07ช่วงเนี้ยส่งฟรีเป็นล็อตสุดท้ายและสำหรับ
00:22:07 → 00:22:10คนที่อยากลองดื่มกาแฟดำที่ให้ประโยชน์
00:22:10 → 00:22:14จริงๆพูดเลยว่าไม่เหมือนที่อื่นเพราะ
00:22:14 → 00:22:18เช็คลิสต์ก่อนที่จะสั่งผลิตยาวมากๆถ้าไม่
00:22:18 → 00:22:22ดีจริงก็คือไม่ผลิตผลิตมาทำไมเสียชื่อเรา
00:22:22 → 00:22:24เปล่าๆใช่มั้ยเพราะเรากินเองใช้เองแล้วก็
00:22:25 → 00:22:29ให้คุณพ่อคุณแม่ดื่มให้ญาติพี่น้องดื่ม
00:22:29 → 00:22:31ด้วยอย่างเงี้ยอ่ะทำมาเซิร์ฟตัวเองแล้วก็
00:22:31 → 00:22:33ใครที่เป็นสายรักสุขภาพตัวจริงแล้วดื่ม
00:22:33 → 00:22:38กาแฟอยู่แล้วถ้าอยากหันมาดื่มกาแฟดำก็เอา
00:22:38 → 00:22:41เอ่อข้างหลังเนี่ยไปพิจารณาได้ยังมีราคา
00:22:41 → 00:22:44พิเศษส่งฟรีทั่วประเทศไทยวันนี้ก็ขออวยพร
00:22:44 → 00:22:47ให้คุณมีสุขภาพ P