- คำถาม:
- เมลาโทนินช่วยในการนอนอย่างไร และควรใช้อย่างไรให้ปลอดภัย?
- คำตอบ:
- เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยเปิดประตูสู่การนอน (Sleep Gate) โดยสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิต แนะนำให้ใช้ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ขนาดไม่เกิน 5 มิลลิกรัม เพื่อปรับเวลาเข้านอน แต่หากใช้เกินขนาดอาจทำให้ตื่นเช้ามึนศีรษะหรือปวดศีรษะได้ จึงควรใช้ตามคำแนะนำและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา
8 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการ "นอน" แก้ปัญหานอนไม่หลับ : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:46ค่ะเรื่องของเมลาโทนินก็มีเรื่องเป็นคำ
00:06:49ถามที่สงสัยกันมานานนะคะเมลาโทนินนะคะ
00:06:53เป็นเอ่อฮอร์โมนที่มีอยู่แล้วนะคะเป็น
00:06:56ปกติในร่างกายของเราเลยนะคะเขาจะหลัง
00:07:00เมื่อถึงเวลาเข้านอนนะคะต้องเข้าใจก่อน
00:07:03ว่าเมลาโทนินเนี่ยเขาสัมพันธ์สำคัญนะคะใน
00:07:07กระบวนการของนาฬิกาชีวิตคือบอกเวลาเข้า
00:07:10นอนนะคะทีนี้พอถึงเวลาเข้านอนเนี่ย
00:07:12เมลาโทนินเาจะหลัออกมาแต่เขาจะสัมพันธกับ
00:07:16เรื่องของการรับแสงด้วยนะคะเพราะงั้นถ้า
00:07:19เกิดว่าเรายังเจอแสงเยอะอยู่นะคะอย่าง
00:07:22เช่นใช้หน้าจอมีบลูไลท์เยอะๆบางทีเนี่ย
00:07:25เมลาโทนินที่เป็นธรรมชาติของร่างกายอจะ
00:07:28หลังได้น้อยนะคะคะทีนี้การใช้เมลาโทนิน
00:07:31ที่เป็นวิตามินหรืออาหารเสริมเนี่ยทำได้ม
00:07:35เอ่อวิตามินหรืออาหารเสริมส่วนใหญ่ถ้า
00:07:38ผ่านเ่อการรับรองขององค์การอาหารและยานะ
00:07:41คะจะพบว่าผลข้างเคียงเนี่ยไม่ได้เยอะมาก
00:07:45ไม่ได้เป็นอันตรายแต่ประโยชน์เนี่ยขึ้น
00:07:47กับแต่ละบุคคลนะคะแล้วก็วิธีการใช้ที่
00:07:50เหมาะสมเนี่ยจะแนะนำว่าถ้าจะใช้เพื่อ
00:07:53เลื่อนเวลาเข้านอนนะคะส่วนใหญ่เราจะใช้
00:07:55เพื่อแนะนำในการเลื่อนเวลาเข้านอนเอ่อ
00:07:58เลื่อนให้เร็วขึ้นนะคะหรือว่าเลื่อนให้
00:08:00ช้าลงนะคะอันนี้ก็จะแนะนำให้กินประมาณสัก
00:08:042 ชมงก่อนเข้านอนนะคะก่อนเวลาที่ต้องการ
00:08:07จะเข้านอนนะคะแล้วก็ด้วยขนาดไม่เกิน 5
00:08:10มกรนะคะถ้าขนาดเกิน 5 มกรเนี่ยหลายๆครั้ง
00:08:13จะทำให้ตอนเช้ามึนศีรษะนะคะแล้วก็มีอาการ
00:08:16ปวดศีรษะได้ค่ะหลักๆเมลาโทนินเขาคจะช่วย
00:08:19ในการเลื่อนเวลาเข้านอนนะคะหน้าที่ของ
00:08:21เมลาโทนินเขาเรียกว่าเามีหน้าที่ในการ
00:08:24เปิด Sleep Gate ก็คือเปิดประตูสู่การ
00:08:27นอนนะคะแต่ว่าหลังจากเปิดประตูแล้วเนี่ย
00:08:30มันจะต้องมี
00:08:31เอ่อสารสื่อประสาทตัวอื่นๆที่ช่วยนะคะใน
00:08:35การทำให้เข้าสู่การหลับด้วยเพราะงั้น
00:08:38เมลาโทนินเพียงอย่างเดียวเนี่ยจะเหมาะใน
00:08:40การเลื่อนเวลาเข้านอน
00:08:43[เพลง]
00:08:47ค่ะเรื่องของความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการ