- คำถาม:
- การปรับเวลากินอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือดตอนเช้าได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การกินอาหารให้ตรงกับนาฬิกาชีวภาพหรือที่เรียกว่า ETRF (Early Time Restricted Feeding) ช่วยให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินสูงสุดในช่วงเช้า โดยแนะนำให้เริ่มมื้อแรกที่ 8:00 น. และจบมื้อสุดท้ายก่อน 16:00 น. การกินในช่วงที่ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินดีที่สุดจะช่วยให้เซลล์นำกลูโคสไปใช้ได้ดีขึ้น ลดภาระต่อตับและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้าได้ดีขึ้น
หมอภทร Podcast Talk ตอน ภาวะ Dawn phenomenon และวิธีแก้ไข Update ข้อมูลล่าสุดผ่านงานวิจัย
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:16กลยุทธ์แรกเลยนะครับคือการกินให้ตรงกับ
00:04:19นาฬิกาของร่างกายนั่นเองคืองานวิจัยเขา
00:04:21บอกชัดเลยว่าร่างกายเราเนี่ยจะจัดการกับ
00:04:24อินซูลินได้ดีที่สุดในช่วงเช้าดังนั้นถ้า
00:04:27เราลองปรับเวลากินเริ่มมื้อเช้าสัก 8:00
00:04:30น.แล้วกินมื้อสุดท้ายให้จบก่อน 16:00 น.
00:04:33แค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายจัดการน้ำตาลได้
00:04:35ดีขึ้นแบบเห็นผลเลยและน้ำตาลตอนเช้าก็จะ
00:04:38ลดลงด้วยครับข้อนี้ง่ายมากแต่ทรงพลังสุดๆ
00:04:43เลยครับแค่เราไปเดินเล่นเบาๆสัก 15-30
00:04:46นาทีหลังกินข้าวเสร็จมันเหมือนเราไปเปิด
00:04:49โหมดฟองน้ำให้กับกล้ามเนื้อเลยครับคือ
00:04:52กล้ามเนื้อมันจะช่วยดูดซับน้ำตาลออกจาก
00:04:54เลือดไปใช้โดยตรงเลยนะเจ๋งตรงที่ว่าแทบ
00:04:57ไม่ต้องง้ออินซูลินเลยด้วยซ้ำซึ่งมันช่วย
00:04:59ลดการพุ่งของน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้ถึง
00:05:0150% เลยที