00:00:00 → 00:00:04คือ 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติ
00:00:04 → 00:00:07ครับ
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:12come สวัสดีครับผม mar ท็อปนะครับและนี่
00:00:12 → 00:00:14คือ doc Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:00:18ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้
00:00:18 → 00:00:22ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญมากๆครับ
00:00:22 → 00:00:26นั่นคือ 10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจาก
00:00:26 → 00:00:29ธรรมชาติครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:29 → 00:00:32ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:32 → 00:00:34สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้
00:00:34 → 00:00:37ท่านกุระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผม
00:00:37 → 00:00:40สรุปไวให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลา
00:00:40 → 00:00:44เราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ Let Food be
00:00:44 → 00:00:47the Medicine and Medicine be the
00:00:47 → 00:00:50Food คำพูดนี้เป็นคำพูดของฮิปโปเครติส
00:00:50 → 00:00:54ครับคือถ้าเกิดเราปล่อยให้ร่างกายของเรา
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยต้องทานยาตลอดเวลาโดยเฉพาะยาเคมี
00:00:56 → 00:00:59เนี่ยร่างกายของเราจะเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ
00:00:59 → 00:01:02นะครับแต่ถ้าเรารู้จักการเลือกทานอาหาร
00:01:02 → 00:01:06ให้เป็นยาร่างกายเราจะแข็งแรงเรื่อยๆนั่น
00:01:06 → 00:01:08เองนะครับวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่
00:01:08 → 00:01:11สำคัญมากๆต่อสุขภาพของเรานั่นก็คือ 10
00:01:11 → 00:01:14สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติครับแต่
00:01:14 → 00:01:17ก่อนที่เราจะไปดูกันว่ามีอะไรบ้างนะฮะผม
00:01:17 → 00:01:20อยากชวนทุกท่านนะฮะลองนึกถึงคำพูดของท่าน
00:01:20 → 00:01:22มหาตมะคาทีนะท่านพูดไว้ว่า The Future
00:01:23 → 00:01:26depends on What you do Today ครับ
00:01:26 → 00:01:29ซึ่งตรงกับแนวคิดของอิคิไกครับคืออนาคต
00:01:29 → 00:01:32เนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่าเราทำอะไรวันนี้นะ
00:01:32 → 00:01:35ครับและอิขี้ไกนะครับคำว่าอิขี้ไกของ
00:01:35 → 00:01:38ญี่ปุ่นเนี่ยเน้นที่การใช้ชีวิตอย่างมี
00:01:38 → 00:01:41เป้าหมายและมีความหมายครับการเลือกรับ
00:01:41 → 00:01:43ประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นส่วน
00:01:43 → 00:01:46หนึ่งของการสร้างอนาคตที่ดีให้กับตัวเรา
00:01:46 → 00:01:49เองครับเพราะมันเป็นรากฐานพอเรามีร่างกาย
00:01:49 → 00:01:53แข็งแรงในวันนี้ในอนาคตเราจึงมีสุขภาพมี
00:01:54 → 00:01:56ชีวิตมีความมั่งคั่งมีทุกสิ่งทุกอย่างที่
00:01:56 → 00:01:59เราต้องการแต่ถ้าเรานะครับสุขภาพไม่ดีทุก
00:01:59 → 00:02:02อย่างที่เราต้องการไม่มีวันได้แน่นอนนะ
00:02:02 → 00:02:04ครับโอเคครับเรามาเริ่มกันเลยนะครับเริ่ม
00:02:04 → 00:02:07จากอันดับที่ 10 ก่อนครับก่อนไปนะครับผม
00:02:07 → 00:02:09ขออนุญาตนะครับประชาสัมพันธ์หนังสือนะ
00:02:09 → 00:02:13ครับ 49 habit นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีนะ
00:02:13 → 00:02:14ครับหนังสือเล่มนี้นะครับจะเปลี่ยนแปลง
00:02:14 → 00:02:17นิสัยของท่านวัลนิตให้ท่านมีชีวิตที่ยอด
00:02:17 → 00:02:20เยี่ยมถ้าท่านรักใครท่านอยากให้ลูกหลาน
00:02:20 → 00:02:22ของท่านหรือว่าคนที่ท่านรักใครก็ตามนะ
00:02:22 → 00:02:24ครับมีชีวิตที่ดีผมแนะนำหนังสือเล่มนี้
00:02:24 → 00:02:27ครับหนังสือเล่มนี้จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของ
00:02:27 → 00:02:31เขาภายใน 49 วันครับทำตามแค่วันลบทชีวิต
00:02:31 → 00:02:34ของท่านดีแน่นอนครับและอีกเล่มนึงครับ
00:02:34 → 00:02:37อายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เองครับอันนี้
00:02:37 → 00:02:41สำหรับผู้ที่อยากที่จะมีสุขภาพดีอายุยืน
00:02:41 → 00:02:44ยาวโดยใช้วิถีธรรมชาติในหนังสือก็มีราย
00:02:44 → 00:02:46ละเอียดทุกอย่างเพิ่มเติมนะครับยังไม่พอ
00:02:46 → 00:02:49นะครับยังมี QR Code นะครับให้ยิงไปดู
00:02:49 → 00:02:51คลิปต่างๆอีกมากมายนะครับ 2 เล่มนี้นะ
00:02:51 → 00:02:54ครับท่านสามารถคลิกลิงก์ข้างใต้คลิปได้
00:02:54 → 00:02:57เลยเป็นของแท้แน่นอนหรือท่านสามารถหาซื้อ
00:02:57 → 00:03:01ได้ที่ C ใน B2S ก็ All Time Best
00:03:01 → 00:03:03Seller เรียบร้อยนะครับก็ขอบคุณทุกท่าน
00:03:03 → 00:03:06มากๆนะครับครับสำหรับอันดับที่ 10 คือ
00:03:06 → 00:03:09cheer Seed หรือเมล็ดเจียรที่เรารู้จัก
00:03:09 → 00:03:11กันดีนั่นเองนะครับเมล็ดเจียรเนี่ยมี
00:03:11 → 00:03:14โปรตีน 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะนะครับซึ่ง
00:03:14 → 00:03:17ถือว่าเฮ้ยมันไม่น้อยล่ะนะครับใช้ได้อยู่
00:03:17 → 00:03:19นะครับนอกจากนี้เนี่ยยังอุดมไปด้วยใย
00:03:19 → 00:03:22อาหารและโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 เนี่ยทำให้
00:03:22 → 00:03:26เราเ้าเรียกว่าสมองของเราดีขึ้นมากๆร่าง
00:03:26 → 00:03:28กายของเราดีขึ้นมากๆผิวพรรณของเราดีขึ้น
00:03:28 → 00:03:31มากๆนะครับในหนังสือที่ชื่อว่า The cheer
00:03:31 → 00:03:33Seed cookbook เนี่ยนะครับได้กล่าวถึง
00:03:33 → 00:03:35ประโยชน์มากมายของเมล็ดเจียร์นะฮะรวมถึง
00:03:35 → 00:03:39การช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความ
00:03:39 → 00:03:41เสี่ยงโรคหัวใจถ้าท่านทานได้อย่างถูกต้อง
00:03:41 → 00:03:44และเหมาะสมเทคนิคการรับประทานครับแช่
00:03:44 → 00:03:47เมล็ดเจียรในน้ำในนมก็ได้นะครับแช่ค้าง
00:03:47 → 00:03:49คืนไว้เพื่อทำพุดดิ้งเจียร์นะครับมันก็จะ
00:03:49 → 00:03:53พองขึ้นมาเป็นกากใยกินแล้วก็อิ่มได้นาน
00:03:53 → 00:03:57ด้วยนะครับลดการดูดซึมน้ำตาลได้ดีนะครับ
00:03:57 → 00:03:59หรือนะครับถ้าเกิดเอาแบบง่ายๆเลยท่านทานส
00:04:00 → 00:04:02ใช่มั้ยท่านก็โรยเมล็ดเจียร์ลงไปนะครับ
00:04:02 → 00:04:05หรือนะครับถ้าท่านทานโยเกิร์ตท่านก็ใส่
00:04:05 → 00:04:08เมล็ดเจียร์เพิ่มเข้าไปนะครับแบบนี้เป็น
00:04:08 → 00:04:12ต้นก็จะดีต่อสุขภาพมากๆเลยนั่นเองต่อไป
00:04:12 → 00:04:16เรามาลุยข้อที่ 9 ครับก่อนไปพิมพ์ 999 มา
00:04:16 → 00:04:19ครับ 99999 นะครับใครพิมพ์รับรองครับ
00:04:19 → 00:04:22สุขภาพดีชีวิตดีตลอดชีวิตแน่นอนครับ
00:04:22 → 00:04:25อันดับที่ 9 ครับนั่นก็คือควินัวครับ
00:04:25 → 00:04:28ควินัวเนี่ยมีโปรตีนเนี่ย 8 กรัมต่อถ้วย
00:04:28 → 00:04:31ประมาณนี้นะครับถ้วยข้าวนะครับอ่านะครับ
00:04:31 → 00:04:34และเป็นธัญพืชที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนเลยนะ
00:04:34 → 00:04:37ครับกรดอะมิโนนี่สำคัญต่อร่างกายมากๆนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับดรมิคาเอลเกเกอร์นะครับผู้เขียน
00:04:40 → 00:04:43หนังสือ How Not to die นะฮะแนะนำให้
00:04:43 → 00:04:45รับประทานควินัวเป็นประจำนะครับเพื่อ
00:04:45 → 00:04:48สุขภาพที่ดีนะฮะควินัวเนี่ยนะครับมี
00:04:48 → 00:04:51ประโยชน์มากๆแถมยังมีธาตุเหล็กนะครับมี
00:04:51 → 00:04:54แมกนีเซียมที่สูงนะครับซึ่งสำคัญสำหรับ
00:04:54 → 00:04:56การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
00:04:56 → 00:04:58แมกนีเซียมนี่นะครับใครขาดไปนะเป็นตาคิว
00:04:58 → 00:05:01ง่ายนอนไม่หลับลุกขึ้นมากลางดึกบ่อยๆใคร
00:05:01 → 00:05:04มีอาการพวกนี้นะครับท่านขาดแมกนีเซียม
00:05:04 → 00:05:06ต้องระมัดระวังเทคนิคการรับประทานนะครับ
00:05:06 → 00:05:09ให้ล้างควินัวให้สะอาดก่อนหุงบางทีเนี่ย
00:05:09 → 00:05:11ช่วงแรกเราอาจจะหุงปนกับข้าวไปก่อนก็ได้
00:05:11 → 00:05:14เนาะมันจะได้แบบเออไม่แปลกเพราะบางคน
00:05:14 → 00:05:16เนี่ยไม่ฉินกินควนัวเปล่าๆถ้าคนชินแล้ว
00:05:16 → 00:05:19นี่กินควินัวแทนข้าวได้เลยนะครับซึ่งถือ
00:05:19 → 00:05:22ว่าดีมากๆนะครับคือการล้างให้สะอาดเนี่ย
00:05:22 → 00:05:26นะฮะจะทำให้คี่นัวเนี่ยไม่ติดรสขมถ้าเกิด
00:05:26 → 00:05:29ท่านสามารถหุงด้วยน้ำต้มกระดูกพวกโบนโบรส
00:05:29 → 00:05:31เนี่ยนะฮะหรือน้ำสต๊อกต่างๆเนี่ยมันก็จะ
00:05:31 → 00:05:33เพิ่มรสชาตินะครับให้เค้าเรียกว่ากลม
00:05:33 → 00:05:37กล่องมากยิ่งขึ้นนะครับก็คือสามารถใช้แทน
00:05:37 → 00:05:40ข้าวได้เลยอ่ะคือดีแบบสุดๆเลยโอเคครับมา
00:05:40 → 00:05:43ต่อกันข้อที่ 8 นะครับอันดับที่ 8 นี่ถือ
00:05:43 → 00:05:45ว่าเจ๋งเด็ดมากๆและคนเข้าใจผิดเยอะมากๆ
00:05:45 → 00:05:49พิมพ์มาครับ 888 นะครับ 888 เลข 8 นี่เลข
00:05:50 → 00:05:53ดีนะฮะใครพิมพ์มาโชคดีทั้งปีข้อ 8 นี่คือ
00:05:53 → 00:05:56เครื่องในสัตว์หรืออแกน Meat นั่นเองนะ
00:05:56 → 00:05:58ครับมีความเข้าใจผิดว่าเฮ้ยเครื่องใน
00:05:58 → 00:06:01สัตว์กินไม่ได้กินเนี่ยควรกินนเลยเครื่อง
00:06:01 → 00:06:04ในสัตว์เนี่ยแต่ไม่ใช่กินทุกวันสัปดาห์
00:06:04 → 00:06:06นึงเนี่ยผมแนะนำส่วนใหญ่ผมจะแนะนำนัก
00:06:06 → 00:06:09เรียนผมเนี่ยให้กินสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
00:06:09 → 00:06:13เพราะถือว่าเป็นฟู้นะครับฟู้จะทำให้เรา
00:06:13 → 00:06:15เนี่ยไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมมากจน
00:06:15 → 00:06:18เกินไปเพราะเขามีวิตามินที่เยอะมากๆสาร
00:06:18 → 00:06:21อาหารที่เยอะมากๆนิวเทรียนที่เข้มข้นมากๆ
00:06:21 → 00:06:23แต่ถ้าเราทานเยอะไปมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:06:23 → 00:06:25เพราะว่ามันเยอะเกินไปดังนั้นสัปดาห์ละ 1
00:06:26 → 00:06:28ครั้งกำลังดีนะครับเช่นต้มเลือดหมูใส่
00:06:28 → 00:06:31เครื่องในพัดเครื่องไ้พัดตัหรืออะไรอย่าง
00:06:31 → 00:06:34เงี้ยได้หมดเลยนะครับเครื่องในสัตว์ต่างๆ
00:06:34 → 00:06:37เช่นตับหัวใจนะครับไตต่างๆนะฮะเป็นแหล่ง
00:06:37 → 00:06:40โปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากๆเลย
00:06:40 → 00:06:43นะครับในหนังสือ The palo Approach นะ
00:06:43 → 00:06:46ครับเป็นการกินแบบปิเนี่ยนะครับกล่าวว่า
00:06:46 → 00:06:49เครื่องในสัตว์เนี่ยอุดมไปด้วยวิตามินแร่
00:06:49 → 00:06:53ธาตุที่สำคัญสำคัญมากๆโดยเฉพาะวิตามิน B12
00:06:53 → 00:06:56เหล็กสังกสีนะครับทำให้ร่างกายของท่าน
00:06:56 → 00:06:58แข็งแรงแบบสุดๆเทคนิคการรับประทานนะครับ
00:06:58 → 00:07:01ก็สักสัปดาห์ละ 1 ทางจะทำให้ร่างกายของ
00:07:01 → 00:07:03ท่านเนี่ยมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีอาหาร
00:07:03 → 00:07:06ที่แนะนำนะครับถ้าหาง่ายๆไม่ต้องทำเองต้ม
00:07:06 → 00:07:10เลือดหมูครับลองดูครับมาต่อกันครับอันดับ
00:07:10 → 00:07:13ที่ 7 พิมพ์มาครับ 777 นะฮะยังอยู่กันนะ
00:07:13 → 00:07:18ฮะพิมพ์มา 777 ครับนั่นคือปลาแซลมอนครับ
00:07:18 → 00:07:21ปลาแซลมอนเนี่ยมีโปรตีนประมาณ 22 กรัมนะ
00:07:21 → 00:07:24ครับต่อน้ำหนัก 100 กรัมของปลาแซลมอนซึ่ง
00:07:24 → 00:07:27ถือว่าเออถ้าเรากินเนี่ย 1 ชิ้น 100 กรัม
00:07:27 → 00:07:30เนี่ยนะฮะก็จะได้นะครับโปรตีนโตีน 1 ใน 3
00:07:30 → 00:07:33ของวันและค่าเฉลี่ยของคนไทยเนี่ยโปรตีน
00:07:33 → 00:07:35ที่เราทานเนี่ยประมาณ 60-70 กรัมต่อวัน
00:07:35 → 00:07:38เนี่ยเหลือๆะตัวแซลมอนเนี่ยมีกรดไขมัน
00:07:38 → 00:07:42โอเมก้า 3 ที่สูงมากๆโดยเฉพาะปลาแซลมอนสด
00:07:42 → 00:07:45ก็จะสูงกว่านะครับปลาแซลมอนที่ทำแบบสุกๆ
00:07:45 → 00:07:48นะครับดังนั้นเนี่ยถ้าใครก็ตามที่ชอบกิน
00:07:48 → 00:07:51ปลาดิบปลาแซลมอนโอ้โหได้โอเมก้า 3 เต็มๆ
00:07:51 → 00:07:54แต่กินแบบสุกก็ไม่ได้แย่นะฮะสามารถทานได้
00:07:54 → 00:07:57แล้วก็ดีมากๆเช่นกันนะครับดร Mark นะครับ
00:07:57 → 00:07:59ผู้เขียน What the Heck sho IE นะ
00:07:59 → 00:08:02ครับคือเรากินอะไรกันวะเนี่ยเค้าแนะนำให้
00:08:02 → 00:08:05รับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำนะฮะเพื่อ
00:08:05 → 00:08:08สุขภาพสมองและหัวใจที่ดีโอเมก้า 3 นี่
00:08:08 → 00:08:11แน่นมากๆโปรตีนสูงมากๆนะครับไขมันดีสูง
00:08:11 → 00:08:14มากๆผมคิดว่ามันเป็นซอฟชนิดหนึ่งอ่ะนะฮะ
00:08:14 → 00:08:16สัปดาห์นึงเนี่ยถ้าทานได้ 2 ครั้งถือว่า
00:08:16 → 00:08:19ดีมากๆแต่ก่อนอาจจะมีราคาแพงมากนะครับแต่
00:08:19 → 00:08:21เดี๋ยวเนี้ยราคาเเรียกว่าจับต้องได้และ
00:08:21 → 00:08:23ถ้าเทียบกับชีวิตของท่านเนี่ยมันถูกกว่า
00:08:23 → 00:08:25เยอะผมใช้คำนี้มันถูกกว่าเยอะเทคนิคการ
00:08:25 → 00:08:28รับประทานนะฮะถ้าเป็นไปได้นะเลือกปลา
00:08:28 → 00:08:30แซลมอนที่เขาเรียกว่าวนคอชแซลมอนคือ
00:08:30 → 00:08:33เลี้ยงจากธรรมชาติหายากหน่อยนะครับเขาจะ
00:08:33 → 00:08:37มีแบบสารอาหารที่แน่นมากๆกว่าปลาแซลมอน
00:08:37 → 00:08:39ที่เลี้ยงจากฟาร์มแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะฮะ
00:08:39 → 00:08:41ขอให้กินเถอะนะฮะไม่ต้องไปซีเรียสมากนะ
00:08:41 → 00:08:45ครับแล้วก็วิธีการปรุงนะครับ 1 คือแบบสดๆ
00:08:45 → 00:08:48เลยซาซิมิอันที่ 2 คืออาจจะเป็นย่างนะ
00:08:48 → 00:08:51ครับด้วยไฟเบานะครับอบด้วยสมุนไพรนะครับ
00:08:51 → 00:08:54บีบมะนาวใส่ซะหน่อยนะฮะได้วิตามินซีรับ
00:08:54 → 00:08:58ประทานพร้อมพวกผักย่างนะครับแบบนี้นะโดี
00:08:58 → 00:09:00กว่านี้ไม่มีอีกแล้วแล้วนะครับต่อกันข้อ
00:09:00 → 00:09:02ที่ 6 ครับก่อจะไปข้อที่ 6 นะฮะท่านฟังมา
00:09:02 → 00:09:05ถึง 3 อันแล้วท่านต้องกดแชร์กดไลค์กด
00:09:05 → 00:09:08Subscribe ให้ผมแล้วล่ะนะฮะโอเคครับไป
00:09:08 → 00:09:11ต่อกันข้อที่ 6 พิมพ์มาครับ 666 ครับข้อ
00:09:11 → 00:09:14ที่ 6 นั้นสุดยอดมากๆแล้วผมบอกเลยว่าดี
00:09:14 → 00:09:17มากๆนะฮะผมทานเป็นประจำนั่นคือเต้าหู้
00:09:18 → 00:09:21ครับเต้าหู้หรือโทฟุนั่นเองนะครับเต้าหู้
00:09:21 → 00:09:24มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อน้ำหนักของเขา
00:09:24 → 00:09:26ประมาณ 100 กรัมเต้าหู้แข็งก็จะมีปริมาณ
00:09:26 → 00:09:29โปรตีนแน่นกว่าเต้าหู้ที่นิ่มๆนะครับ
00:09:29 → 00:09:32แหล่งโปรตีนที่ดีมากๆเลยนะคะใครทานเวกัน
00:09:32 → 00:09:34เนี่ยเต้าหู้เนี่ยพลาดไปไม่ได้อยู่แล้วนะ
00:09:34 → 00:09:36หรือใครก็ตามที่เอออยากจะลดการบริโภค
00:09:36 → 00:09:38เนื้อสัตว์ลงมาบ้างคือรู้สึกกินแล้วมัน
00:09:38 → 00:09:40ย่อยยากอะไรอย่างเงี้ยนะฮะอารมณ์อย่าง
00:09:40 → 00:09:43เงี้ยก็สามารถที่จะสลับสับเปลี่ยนเป็น
00:09:43 → 00:09:45เต้าหู้ทานให้หลากหลายเนี่คือสิ่งที่ดี
00:09:45 → 00:09:48มากๆนะครับการทานเต้าหู้เป็นประจำเนี่ยจะ
00:09:48 → 00:09:51ทำให้เราได้โปรตีนชั้นดีโปรตีนจากพืชเอย
00:09:51 → 00:09:52นะครับทำให้ร่างกายของเราเนี่ยดีขึ้น
00:09:52 → 00:09:55เรื่อยๆนะครับแนะนำจริงๆเทคนิคการรับ
00:09:55 → 00:09:57ประทานนะฮะโดยส่วนใหญ่ผมจะกินเต้าหู้ผัด
00:09:58 → 00:10:00กับถั่วงอกนะครับใส่ซอสถั่วเหลืองนิด
00:10:00 → 00:10:02หน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้วฮะแค่นี้ก็อร่อย
00:10:02 → 00:10:05แล้วคือผมทานตัวเนี้ยแทนข้าวนะฮะผมพยายาม
00:10:05 → 00:10:09จะลดแป้งผมก็จะทานเต้าหู้ผัดถั่วงอกแล้ว
00:10:09 → 00:10:11ก็กินกับเนื้อสัตว์โดยเอาเต้าหู้กับถั่ว
00:10:11 → 00:10:14งอกเนี่ยแทนข้าวนั่นเองนะฮะก็กินแบบเนี้ย
00:10:14 → 00:10:18ง่ายๆ Easy Easy นะฮะสบายโคตรๆนะฮะลองดู
00:10:18 → 00:10:21ครับหรือว่าเราอาจจะต้มใส่แกงจืดต่างๆก็
00:10:21 → 00:10:24ถือเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันนะครับมาต่อ
00:10:24 → 00:10:26กันข้อที่ 5 ครับข้อที่ 5 นี่โคตรยอดทิศ
00:10:26 → 00:10:28ครับพิมพ์มาครับ
00:10:28 → 00:10:32555 นั่นคืออกไก่หรือสะโพกไก่นั่นเองนะ
00:10:32 → 00:10:34ครับอกไก่นะครับใครอยากที่จะแบบลีนไขมัน
00:10:34 → 00:10:38จ๋าๆสายเทรนเนอร์ฟิตฟินะครับไม่อยากเอาไข
00:10:38 → 00:10:41มันเข้าร่างกายเลยนะฮะอกไก่ก็เป็นทาง
00:10:41 → 00:10:43เลือกนะฮะก็แล้วแต่ชอบแต่สะโพกไก่นะครับ
00:10:43 → 00:10:46สำหรับคนที่ทานแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมัน
00:10:46 → 00:10:48ดีสูงนะครับท่านสามารถทานได้ไม่ได้มี
00:10:48 → 00:10:50ปัญหาเพราะเค้ากระตุ้นอินซูลินต่ำด้วยซ้ำ
00:10:50 → 00:10:53อกไก่หรือเนื้อไก่เนี่ยมีโปรตีนสูงถึง 30
00:10:53 → 00:10:56กรัมต่อน้ำหนักเข 100 กรัมดังนั้นเนี่ย
00:10:56 → 00:10:59เรากิน 2-3 ชิ้นต่อวันเนี่ยโปรตีนเราเพีย
00:10:59 → 00:11:00เพียงพอแล้วนะครับถ้าท่านไม่ได้ต้องการ
00:11:00 → 00:11:03ก้ามใหญ่ก้ามปูนะก้ามปกติเนี่ยเพียงพอ
00:11:03 → 00:11:05แล้วผู้หญิงต้องการร่อง 11 เนี่ยทานแค่
00:11:05 → 00:11:09นี้พอแล้วก็ดรเจสันฟุงนะฮะคือดรเจสันฟุง
00:11:09 → 00:11:11นี่คือโคตรดังใครทำ If เนี่ยต้องรู้จัก
00:11:11 → 00:11:13ท่านนี้นะฮะเขาเขียนหนังสือเรื่อง The
00:11:13 → 00:11:16Complete Guide to fasting คือโคตรดี
00:11:16 → 00:11:19นะฮะแนะนำให้รับประทานโปรตีนคุณภาพสูงนะ
00:11:19 → 00:11:22ครับเนื้อไก่อกไก่สะโพกไก่จากธรรมชาติ
00:11:22 → 00:11:25เนี่ยเวลาที่เราทานอาหารขณะที่เราทำ
00:11:25 → 00:11:27fasting การทำ intermittent fasting
00:11:27 → 00:11:30เนี่ยเราพูดถึงเวลาการทานอาหารเรามีการ
00:11:30 → 00:11:33พักการทานอาหาร 16 ชมงบ้างแล้วก็ทานอาหาร
00:11:33 → 00:11:358 ชมงแต่ช่วงที่ทานอาหารเนี่ยถ้าท่าน
00:11:35 → 00:11:38เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาจากธรรมชาติ
00:11:38 → 00:11:41มันจะยิ่งได้ผลดีแบบสุดๆนั่นเองนะครับ
00:11:41 → 00:11:44เทคนิคการทานนะฮะก็แล้วแต่ชอบเลยนะฮะไม่
00:11:44 → 00:11:48ว่าจะหมักเนื้อไก่ด้วยสมุนไพรลูบน้ำมัน
00:11:48 → 00:11:50มะกอกหน่อยนะฮะมันจะได้ไขมันดีด้วยนะครับ
00:11:50 → 00:11:53เอาไปอบเอาไปย่างไฟที่มันไม่แรงมากเนื้อ
00:11:53 → 00:11:56มันก็จะนุ่มชุ่มฉ่ำนะฮะแล้วก็สามารถที่จะ
00:11:56 → 00:11:59เก็บไว้ท่านสามารถทำวันอาทิตย์แล้วแล้วก็
00:11:59 → 00:12:01เก็บใส่ตู้เย็นสามารถทานได้ทั้งสัปดาห์
00:12:01 → 00:12:03เลยนะครับก็ดีแบบสุดๆเลยนะครับเป็นตัวแบบ
00:12:03 → 00:12:06เค้าเรียกว่าคิดอะไรไม่ออกเอาออกมาทานคู่
00:12:06 → 00:12:10กับสลัดเอาออกมาทานคู่กับผัดผักโอ้โหโคตร
00:12:10 → 00:12:14อีซี่ชีวิตนะครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:12:14 → 00:12:16ข้อที่ 4 นะครับหรืออันดับที่ 4 ของเรานะ
00:12:16 → 00:12:20ครับตัวนี้คนกลัวกันมากแต่มันดีมากๆแล้ว
00:12:20 → 00:12:24มันสุดยอดมากๆพิมพ์มาครับ 444 นั่นคือ
00:12:24 → 00:12:27กุ้งครับมีความเข้าใจผิดว่าเฮ้ยทานกุ้ง
00:12:27 → 00:12:31ทานอาหารทะเลคอจะขึ้นอื้อหือนะฮะความ
00:12:31 → 00:12:34เชื่อตอนโลกแบนดนะฮะเราเราไม่เชื่อแล้ว
00:12:34 → 00:12:36เนาะเราเราลืมไปแล้วนะครับเราข้ามจุดนั้น
00:12:36 → 00:12:39ไปแล้วนะฮะกุ้งเนี่ยมีโปรตีนสูงถึง 24
00:12:39 → 00:12:42กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมนะฮะและจริงๆตัว
00:12:42 → 00:12:45มันมีไขมันต่ำมากๆถ้าท่านกลัวไขมันกุ้ง
00:12:45 → 00:12:48อ่ะมันเป็นทางเลือกที่ดีเลยนะฮะดร William
00:12:48 → 00:12:50Davis ผู้เขียน We เี่แนะนำให้รับประทาน
00:12:50 → 00:12:53กุ้งนะครับเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่อง
00:12:53 → 00:12:56จากมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำและอุดมไปด้วยแร่
00:12:56 → 00:12:59ธาตุที่สำคัญต่างๆไม่ว่าจะเป็นสังกสีไม่
00:12:59 → 00:13:01ว่าจะเป็นซีลีเนียมเทคนิคการรับประทาน
00:13:01 → 00:13:05หลากหลายฮะแต่ถ้าดีที่สุดพยายามปรุงให้
00:13:05 → 00:13:08น้อยที่สุดนะครับและถ้าปรุงก็ใช้สมุนไพร
00:13:08 → 00:13:10จากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นกระเทียมไม่ว่าจะ
00:13:10 → 00:13:13เป็นน้ำมันมะกอกย่างซะนะครับไฟไม่ต้องแรง
00:13:14 → 00:13:16มากนะครับเสร็จแล้วบีบมะนาวถ้าเป็นคนไทย
00:13:16 → 00:13:19เราอาจจะจิ้มน้ำจิ้มที่มันเป็นน้ำจิ้ม
00:13:19 → 00:13:21ซีฟู้ดหน่อยอาหารที่ผมชอบทานมากๆนะครับ
00:13:21 → 00:13:24นั่นคือกุ้งเผาฮะถ้าบางคนบอกโหกุ้งเผาแพง
00:13:24 → 00:13:26มากท่านไปบุฟเฟ่ต์ครับท่านไม่ต้องกินทุก
00:13:26 → 00:13:28วันนี่ท่านไปบุฟเฟ่ต์กุ้งเผาแล้วก็ซัดแต่
00:13:28 → 00:13:30กุ้งเผาอย่างเดียวน่ะรับรองคุ้มแน่นอนนะ
00:13:30 → 00:13:32ฮะแล้วก็น้ำจิ้มหน่อยนึงไอ้น้ำจิ้มนี่
00:13:32 → 00:13:34ต้องระวังนิดนึงนะฮะถ้าน้ำจิ้มที่ร้าน
00:13:34 → 00:13:36เนี่ยเจะใส่น้ำตาลเยอะถ้าเรามีน้ำจิ้มที่
00:13:36 → 00:13:38มันไม่มีน้ำตาลเราพกไปบ้างก็ได้แล้วก็กิน
00:13:39 → 00:13:42ควบคู่กับพวกสลัดผักใบเขียวนะครับหรือว่า
00:13:42 → 00:13:45เราจะผัดกับผักต่างๆก็ถือว่าเป็นอาหารที่
00:13:45 → 00:13:48ดีมากๆเลยนั่นเองมาต่อกันนะครับอันดับที่
00:13:48 → 00:13:503 นะครับ 3 อันดับที่ผมกำลังจะพูดถึงนี่
00:13:50 → 00:13:53คือสุดยอดและนะครับสุดยอดและนะครับงั้น
00:13:54 → 00:13:58ก่อนไปครับพิมพ์มาครับ 333 333 นะครับ
00:13:58 → 00:14:01อันดับที่ 3 ก็คือเนื้อวัวนั่นเองนะครับ
00:14:01 → 00:14:05เนื้อวัวเนี่ยนะฮะบอกเลยว่าแน่นมากๆ
00:14:05 → 00:14:08โปรตีนแน่นมากๆนะฮะเนื้อวัวเนี่ยมีโปรตีน
00:14:08 → 00:14:11ประมาณ 26 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมและ
00:14:11 → 00:14:15เป็นแหล่งวิตามิน B12 ที่สำคัญมากๆนะครับ
00:14:15 → 00:14:17ผู้เขียน Why We Get Fat นะครับได้
00:14:17 → 00:14:19อธิบายนะครับหนังสือเรื่อง Y We Get
00:14:19 → 00:14:22Fat เนี่ยนะฮะได้อธิบายถึงความสำคัญของ
00:14:22 → 00:14:25การทานเนื้อสัตว์คุณภาพดีในการควบคุมน้ำ
00:14:25 → 00:14:28หนักและสุขภาพแล้วก็ metabolism ต่างๆก็
00:14:28 → 00:14:30คือระบบเผาพัของเรานั่นเองให้ท่านนึกภาพ
00:14:30 → 00:14:33สิงโตอ่ะสิงโตเป็นไงกล้ามเนื้อนะฮะดูแข็ง
00:14:33 → 00:14:36แรงเสือสิงโตเ้ากินเนื้อครับสัตว์กิน
00:14:36 → 00:14:39เนื้อนะครับก็คนจริงๆเนี่ยกินได้ทั้ง
00:14:39 → 00:14:42เนื้อแล้วก็กินได้ทั้งพืชนะครับเป็นแบบ 2
00:14:42 → 00:14:45อย่างเลยการกินเนื้อสัตว์ต่างๆเข้าไปรวม
00:14:45 → 00:14:47ถึงการเล่นเวทและการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
00:14:47 → 00:14:49ก็จะสร้างกล้ามเนื้อทำให้ท่านมีลักษณะ
00:14:49 → 00:14:52กล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเสือเหมือนสิงโตแบบ
00:14:52 → 00:14:55นี้มันถึงจะแข็งแรงมันถึงจะอายุยืนนะครับ
00:14:55 → 00:14:58เป็นต้นเทคนิคนะครับการเลือกเนื้อวัวถ้า
00:14:58 → 00:15:01เป็นไปได้เลือกเาเรียกว่ากส fed ก็คือ
00:15:01 → 00:15:03เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเขาก็จะมีสาร
00:15:03 → 00:15:06อาหารที่ดีนะครับได้รับกรดโอเมก้า 3 มาก
00:15:06 → 00:15:09วิธีการทำนะฮะแนะนำว่าใช้การย่างก็ได้นะ
00:15:09 → 00:15:12หรือผัดในอุณหภูมิที่ไม่ร้อนจนเกินไปนะ
00:15:12 → 00:15:15ครับไม่แนะนำพวกทอดไฟแรงๆหรือชุบแป้งทอด
00:15:15 → 00:15:18นะครับเพราะว่าอ่าบางครั้งเนี่ยการทอดไฟ
00:15:18 → 00:15:20แรงหรือว่าการใช้น้ำมันพืชเนี่ยก็จะทำให้
00:15:20 → 00:15:22เกิดการอักเสบกับร่างกายได้อย่างคาดไม่
00:15:22 → 00:15:25ถึงนั่นเองอย่าลืมครับเสริมผักเข้าไปใน
00:15:25 → 00:15:27มื้ออาหารด้วยจะยิ่งได้กากใยต่างๆได้
00:15:27 → 00:15:30วิตามินต่างๆที่ดีแบบสุดๆนั่นเองมาต่อกัน
00:15:30 → 00:15:33ที่อันดับที่ 2 ครับพิมพ์มาครับ 2 2 2
00:15:33 → 00:15:36ครับนั่นคือปลาทูน่าครับไม่ว่าจะเป็นปลา
00:15:36 → 00:15:40ทูน่าแบบซาซิมินะฮะหรือเป็นปลาทูน่านะ
00:15:40 → 00:15:44ครับแบบปรุงสุกหรือเป็นปาทูน่าแบบกระป๋อง
00:15:44 → 00:15:46นะฮะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นแบบกระป๋องเอาไว้
00:15:46 → 00:15:49หลังสุดเนาะเพราะว่าผมแนะนำว่าถ้าเป็นไป
00:15:49 → 00:15:52ได้เรากินของสดก่อนเสมอตัวปูนเนี่ยมี
00:15:52 → 00:15:55โปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อน้ำหนักเขา 100
00:15:55 → 00:15:58กรัมคือโปรตีนเขาแน่นตับเลยนะฮะแล้วไขมัน
00:15:58 → 00:16:01ตต่ำลีนจี๊ดนะฮะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แบบ
00:16:02 → 00:16:04แน่นๆนะฮะไขมันดีของท่านเนี่ยจะแบบยอด
00:16:04 → 00:16:07เยี่ยมคือเ้าไขมันต่ำก็จริงแต่ไขมันที่
00:16:07 → 00:16:09ไม่ดีนะฮะแต่เขามีโอเมก้า 3 ที่ดีฮะมันคน
00:16:09 → 00:16:12ละเรื่องกันเนาะบางคนงงอ้าเอ้ยไหนบอกไข
00:16:12 → 00:16:15มันต่ำทำไมโอเมก้า 3 สูงนะฮะดร David นะ
00:16:15 → 00:16:17ครับผู้เขียนหนังสือเรื่อง grain Brain
00:16:17 → 00:16:20นะฮะแนะนำให้ทานปลาทูน่าเพื่อสุขภาพสมอง
00:16:21 → 00:16:24ที่ดีฮะเมี epa dha ที่สูงด้วยก็สำคัญ
00:16:24 → 00:16:26ต่อการทำงานของสมองสุดๆนะฮท่านคิดดูดิ
00:16:26 → 00:16:28ท่านทุกอย่างดีหมดเลยสมองเสื่อมอย่าง
00:16:28 → 00:16:30เงี้ยเนี่ยมันก็ไม่ไหวมันก็ไม่รอดใช่มั้ย
00:16:30 → 00:16:33เออนะฮะความจำเนี่ยนะมีคุณค่ามากถ้าท่าน
00:16:33 → 00:16:35หลงลืมจำอะไรไม่ได้เนี่ยบางทีเราจะแบบ
00:16:35 → 00:16:38ทุกข์ทรมานใจมากๆนะครับเทคนิคการทานนะฮะ
00:16:38 → 00:16:41ให้เลือกปลาทูน่าสดนำมาก่อนแล้วก็กระป๋อง
00:16:41 → 00:16:44ถ้าเป็นกระป๋องก็ให้เลือกอยู่ในน้ำแร่ดี
00:16:44 → 00:16:46กว่านะครับในน้ำมันพืชผมไม่ค่อยแนะนำการ
00:16:46 → 00:16:49ทำสลัดปลาทูน่าต่างๆนะครับเสริมอะโวคาโด
00:16:49 → 00:16:52เข้าไปนะครับหรือว่าเอาปลาทูน่ามาย่างนะ
00:16:52 → 00:16:55ครับใส่เครื่องเทศบีบมะนาวนะครับโอ้โห
00:16:55 → 00:16:58ฟิ่นสุดๆอร่อยโคตรๆนะฮะแลโปรตีนแน่นแบบ
00:16:58 → 00:17:01สุดๆสดกล้ามเนื้อของท่านอื้อหือแน่นปักนะ
00:17:01 → 00:17:05ฮะมาต่อกันครับอันดับที่ 1 ครับพิมพ์มา
00:17:05 → 00:17:09ครับ 111 ของที่ดีที่สุดของที่หาง่ายที่
00:17:09 → 00:17:14สุดของที่คุ้มค่าคุ้มราคาที่สุดของที่คน
00:17:14 → 00:17:17ในยุคปัจจุบันกลัวโดยไม่มีความจำเป็นมาก
00:17:17 → 00:17:22ที่สุดนั่นคือไข่รวมทั้งไข่แดงไข่ทั้งฟอง
00:17:22 → 00:17:26นะฮะผมทานไข่วันนึงเนี่ย 3 ฟองขึ้นไปผม
00:17:26 → 00:17:30ใช้คำนี้ผมทาน 3 ฟองขึ้นไปและในวิจัยที่
00:17:30 → 00:17:33อัพเดตเยอะมากๆจนแบบไม่จำเป็นต้องพูดอีก
00:17:33 → 00:17:35แล้วฮะโลกใบเนี้ยเขากินไข่กันแบบเป็น
00:17:35 → 00:17:38เรื่องปกติถ้าเกิดท่านมีคำถามอยู่ในใจว่า
00:17:38 → 00:17:41กินไข่เกินวันละ 2 ฟองได้ไหมมท่านต้องถาม
00:17:41 → 00:17:43คำถามนี้อีกครั้งหนึ่งว่าท่านสามารถกิน
00:17:43 → 00:17:46พิซซ่าเกินวันละ 2 ชิ้นได้ไหมมท่านสามารถ
00:17:46 → 00:17:49กินโดนัทเกินวันละ 2 อันได้ไหมท่านสามารถ
00:17:49 → 00:17:52กินไอติมเกินวันละ 2 ลูกได้ไหมท่านควรถาม
00:17:52 → 00:17:55คำถามพวกนี้ก่อนท่านจะถามว่าท่านกินไข่
00:17:55 → 00:17:58ได้เกินวันละ 2 ฟองมเพราะไข่เป็นอาหาร
00:17:58 → 00:17:59ธรรมชาติ
00:17:59 → 00:18:03ที่ผมคิดว่าคุ้มค่าและดีแบบสุดๆในโลกใบ
00:18:03 → 00:18:07นี้นะฮะไข่มีโปรตีนประมาณ 6-7 กรัมต่อฟอง
00:18:07 → 00:18:09นะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทานไข่วันนึง
00:18:09 → 00:18:12ประมาณสัก 3 ฟองท่านก็จะได้โปรตีน 1 ใน 3
00:18:12 → 00:18:15ของวันและท่านก็ไปเสริมเนื้อสัตว์สิกสัก 1
00:18:15 → 00:18:18ฝ่ามือเต้าหู้ชิ้นใหญ่ๆอีกสัก 1 ฝ่ามือ
00:18:18 → 00:18:21ถั่วอีกสัก 1 กำมือแค่นี้โปรตีนก็พอแล้ว
00:18:21 → 00:18:22ท่านไม่ต้องไปกินอาหารเสริมอะไรให้มันมาก
00:18:22 → 00:18:24มายหรอกท่านไม่ต้องไปกลัวหรอกขาดโปรตีน
00:18:24 → 00:18:28น่ะคือบอกงี้ฮะถ้าท่านตั้งใจทานอาหารจริง
00:18:28 → 00:18:30ๆอ่ะโปรตีนมันพออยู่แล้วแต่เลือกให้ถูก
00:18:30 → 00:18:33ต้องไม่ใช่คิดอะไรไม่ออกไปซื้ออาหารเสริม
00:18:33 → 00:18:36ไปซื้อผงชงโปรตีนมากินนะฮะกลัวโปรตีนจะ
00:18:36 → 00:18:39ไม่พอกินไปกินมาเงินก็หมดตัวก็กลับอ้วน
00:18:39 → 00:18:42ขึ้นนะฮะอืเศร้าจริงๆนะฮะแต่ก็เงินใคร
00:18:42 → 00:18:44เงินมันชีวิตใครชีวิตมันดูแลตัวเองกันนะ
00:18:44 → 00:18:46ฮะในหนังสือเรื่อง The Big Fat
00:18:46 → 00:18:49Surprise นะครับได้เน้นย้ำถึงความสำคัญ
00:18:49 → 00:18:53ของไข่ไข่เนี่ยอุดมไปด้วยวิตามิน a d e
00:18:53 → 00:18:56B12 รวมถึงร่ธาตุที่สำคัญไม่ว่าจะเป็น
00:18:56 → 00:18:58ซีลีเนียมและโคลีนโคลีนนี่ดีต่อสุขภาพมาก
00:18:58 → 00:19:01ๆเทคนิคการรับประทานเนี่ยผมแนะนำเลยท่าน
00:19:01 → 00:19:03ไม่ต้องแยกไข่แดงออกมานะแล้ววันนึง 2-3
00:19:03 → 00:19:05ฟองนี่เป็นเรื่องปกตินะครับไข่แดงเนี่ยมี
00:19:05 → 00:19:08สารอาหารสำคัญมากมายท่านเอาไข่แดงทิ้งอ่ะ
00:19:08 → 00:19:10เหมือนเอาแหวนเพชรแล้วแกะเพชรแล้วโยนทิ้ง
00:19:10 → 00:19:13ออกไปอ่ะเออประมาณนั้นน่ะท่านทำได้หลาย
00:19:13 → 00:19:15อย่างนะไข่ต้มไข่ตุ๋นผมมีไข่ต้มเนี่ย
00:19:16 → 00:19:18ประมาณ 5-10 ฟองอยู่ในตู้เย็นตลอดอยากกิน
00:19:18 → 00:19:20เมื่อไหร่กินได้เลยนะครับไข่ออนเซ็นก็ได้
00:19:21 → 00:19:23นะครับไข่ดาวที่น้ำมันน้อยๆหน่อยก็ได้นะ
00:19:23 → 00:19:26ครับอ่าไข่เจียวนานๆทีก็ไม่ว่ากันนะครับ
00:19:26 → 00:19:29ไข่เจียวเจ๊ไฝอย่าเงี้ยนะเออได้ปูด้วยนะ
00:19:29 → 00:19:31ฮะนานๆทีไม่ว่าเวลาเรากินไข่เราเสริม
00:19:31 → 00:19:34อย่างอื่นด้วยโวคาโดได้มั้ยนะฮะโวคาโด
00:19:34 → 00:19:35เดี๋ยวนี้ไม่แพงนะฮะของไทยก็ไม่กี่บาท
00:19:35 → 00:19:38แล้วดีต่อสุขภาพจของไทยของฝรั่งอ่ะมัน
00:19:38 → 00:19:39ประโยชน์เหมือนกันแหละแล้วแต่ชอบแล้วกัน
00:19:39 → 00:19:42ของฝรั่งเค้าก็แพงกว่าหน่อยสุดท้ายนะฮะ
00:19:42 → 00:19:44อย่าลืมว่าการทานอาหารนะครับที่หลากหลาย
00:19:44 → 00:19:47แล้วก็สมดุลผมไม่ได้บอกว่าท่านต้องทานแบบ
00:19:47 → 00:19:49อย่างเดียวไปเรื่อยๆผมแนะนำให้ท่านทานให้
00:19:49 → 00:19:52หลากหลาย 10 อย่างเนี้ยสลับๆกันทานนะครับ
00:19:52 → 00:19:54ปรุงให้หลากหลายให้สนุกกับการใช้ชีวิตให้
00:19:54 → 00:19:57สนุกกับการดูแลร่างกายของเราการดูแลร่าง
00:19:57 → 00:20:00กายของเราเนี่ยมันไม่ใช่ความทุกข์ทรมานฮะ
00:20:00 → 00:20:02เรากำลังดูแลสิ่งที่มีค่าของเราดังนั้น
00:20:02 → 00:20:05สนุกกับมันแฮปปี้กับมันดีใจกับมันที่เรา
00:20:05 → 00:20:08มีร่างกายที่ดีขึ้นในทุกวันทุกเวลาทุก
00:20:08 → 00:20:11นาทีนะครับอย่าลืมนะครับว่าสุดท้ายแล้ว
00:20:11 → 00:20:14เนี่ยร่างกายเนี่ยนะครับต้องการสารอาหาร
00:20:14 → 00:20:16ที่หลากหลายต้องการชีวิตที่สมดุลเป็น
00:20:17 → 00:20:20กุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดีมีแนวคิดของชาว
00:20:20 → 00:20:23สวีเดนนะครับที่ชื่อว่าลากกอมนะครับลากอม
00:20:23 → 00:20:25เนี่ยก็คือความพอดีความสมดุลในทุกด้านของ
00:20:25 → 00:20:28ชีวิตที่มันจะทำให้ชีวิตเรากลมกล่อมความ
00:20:28 → 00:20:30สมดุลของแต่ละคนไม่เหมือนกันท่านต้อง
00:20:30 → 00:20:34เลือกเอาท่านต้องคิดท่านต้องนั่งพิจารณา
00:20:34 → 00:20:37ว่าความสมดุลความสุขในชีวิตของท่านคือ
00:20:37 → 00:20:40อะไรการเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติ
00:20:40 → 00:20:42การอยู่กับธรรมชาติการใช้ชีวิตสอดคล้อง
00:20:43 → 00:20:46กับธรรมชาติอย่างพอเหมาะผสมผสานนะครับ
00:20:46 → 00:20:48อาหารให้หลากหลายเนื้อสัตว์ผักผลไม้ตาม
00:20:48 → 00:20:52ธรรมชาติจะช่วยให้ท่านมีสุขภาพที่ดีและมี
00:20:52 → 00:20:55ความสุขยืนยาวไปตลอดชีวิตผมขอเน้นย้ำคำ
00:20:55 → 00:20:58พูดของท่านฮิปโปเครติสอีกทีครับเล food
00:20:58 → 00:21:00Be The bad deine and Medicine be
00:21:01 → 00:21:04the Food นะครับอาหารคือยาและยาก็คือ
00:21:04 → 00:21:08อาหารของเรานั่นเองอย่าพยายามตามหายาเคมี
00:21:08 → 00:21:11มาทานเพราะทานไปนานๆไตท่านจะพังนะครับ
00:21:11 → 00:21:14โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:21:14 → 00:21:16Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:21:16 → 00:21:19ที่สอบถามมาเกี่ยวกับคลาสเรียนเพื่อการลด
00:21:19 → 00:21:22น้ำหนักการคุมเบาหวานการปรับระบบเผาผลาญ
00:21:22 → 00:21:24นะครับคือใครก็ตามที่เป็นเบาหวานแล้วอยาก
00:21:24 → 00:21:27หยุดยาผมแนะนำคลาสเรียนนะครับไม่ว่าจะ
00:21:27 → 00:21:30เป็น If mas Class นะครับปรับระบบเผา
00:21:30 → 00:21:33ผลา metabolic flexibility นะครับหรือ
00:21:33 → 00:21:35Healthy ketogenic Diet นะครับ 3 คลาส
00:21:35 → 00:21:37เรียนนี้เป็นคลาสเรียนหลักมีนักเรียนหลาย
00:21:37 → 00:21:40พันคนมากๆนะครับและมีผมคอยดูแลใกล้ชิดใน
00:21:40 → 00:21:43คลาตอบคำถามให้ทุกวันนะครับถ้าท่านสนใจนะ
00:21:43 → 00:21:47ครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d Top
00:21:47 → 00:21:50Store ได้เพื่อขอราคาพิเศษแล้วก็ของขวัญ
00:21:50 → 00:21:53พิเศษนะครับสำหรับ LINE แเท่านั้นนะครับ
00:21:53 → 00:21:56@d toop Store นะครับหวังว่าจะได้เจอ
00:21:56 → 00:21:58กันในคลาครับถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักสัก 5
00:21:58 → 00:22:01กถึง 10 กกนะครับถ้าท่านอยากจะหายเบาหวาน
00:22:01 → 00:22:04ถ้าท่านอยากจะหยุดยาเบาหวานท่านไม่อยาก
00:22:04 → 00:22:07ทานยาความดันแล้วท่านอยากมีชีวิตที่ดีที่
00:22:07 → 00:22:10เป็นอิสระจากยาเคมีผมขอแนะนำครับคลาส
00:22:10 → 00:22:12เรียนนี้จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของท่านแน่นอน
00:22:12 → 00:22:14เหมือนเปลี่ยนแปลงชีวิตนักเรียนของผมมา
00:22:14 → 00:22:16เป็นพันๆคนแล้วโอเคครับก่อนไปครับอีก
00:22:16 → 00:22:18ครั้งครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:22:18 → 00:22:20และกดกระดิ่งขอบคุณมากครับสวัสดีครับบ๊าย
00:22:21 → 00:22:24บายคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10
00:22:24 → 00:22:28สุดยอดอาหารโปรตีนสูงจากธรรมชาติครับมีคำ
00:22:28 → 00:22:31สสำคัญที่สุดเลยนะครับที่ผมมักจะพูดเสมอ
00:22:31 → 00:22:36นั่นคือใช้อาหารเป็นยาและยาที่ดีที่สุดก็
00:22:36 → 00:22:39คืออาหารจากธรรมชาติที่เราเลือกได้อย่าง
00:22:39 → 00:22:42ถูกต้องนะครับ 10 อันดับอาหารโปรตีนสูง
00:22:42 → 00:22:44จากธรรมชาตินี้นะครับเอาไปเลยครับอันดับ
00:22:44 → 00:22:47ที่ 1 ไข่ครับอันดับที่ 1 ต้องได้นะครับ
00:22:47 → 00:22:50ไข่เนี่ยโปรตีนประมาณ 6-7 กรัมต่อฟองนะ
00:22:50 → 00:22:53ครับสารอาหารครบถ้วนวิตามินตึมๆโคลีนใน
00:22:54 → 00:22:56ไข่เนี่ยดีต่อสุขภาพแบบที่สุดอันดับที่ 2
00:22:56 → 00:22:59ปลาทูน่าโปรตีนสั 30 กรัมนะครับต่อน้ำ
00:22:59 → 00:23:02หนัก 100 กรัมโอเมก้า 3 แน่นแบบสุดๆ
00:23:02 → 00:23:05อันดับที่ 3 เนื้อวัวถ้าเลี้ยงด้วยหญ้า
00:23:05 → 00:23:07ที่เขาเรียกว่ากสเฟดเนี่ยยิ่งดีโปรตีน 26
00:23:07 → 00:23:10กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมอันดับที่ 4 ครับ
00:23:10 → 00:23:13คนเรากลัวกันมากทั้งๆที่มันดีแบบโคตรๆ
00:23:13 → 00:23:15นั่นคือกุ้งครับไม่ว่าจะเป็นกุ้งแม่น้ำ
00:23:15 → 00:23:19กุ้งทะเลกุ้งอะไรก็ได้นะฮะโปรตีน 24 กรัม
00:23:19 → 00:23:22ต่อน้ำหนัก 100 กรัมและไขมันต่ำแบบสุดๆ
00:23:22 → 00:23:26อันดับที่ 5 อกไก่สะโพกไก่เนื้อไก่นะครับ
00:23:26 → 00:23:29โปรตีน 24 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรมนะครับ
00:23:29 → 00:23:32ดีต่อสุขภาพแบบสุดๆอันดับที่ 6 สายเกนชอบ
00:23:32 → 00:23:35แน่นอนครับเต้าหู้นะครับโปรตีนประมาณ 8-10
00:23:35 → 00:23:38กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัมนะครับสายเวกทาน
00:23:38 → 00:23:41ได้แบบชิลๆนะครับแนะนำเลยนะครับอ่า
00:23:41 → 00:23:44เต้าหู้ผัดถั่วงอกครับอร่อยมากๆทานแทน
00:23:44 → 00:23:46ข้าวเลยเป็นการลดแป้งไปในตัวอันดับที่ 7
00:23:46 → 00:23:49ครับปลาแซลมอนครับโปรตีน 20 กรัมนะครับ
00:23:49 → 00:23:52ต่อน้ำหนัก 100 กรัมโอเมก้า 3 แบบสุดๆถ้า
00:23:52 → 00:23:54ท่านอยากได้โอเมก้า 3 แบบเต็มๆแนะนำให้
00:23:54 → 00:23:57กินแบบสดแบบซาซิมิหรือว่าถ้ายากก็เป็นไฟ
00:23:57 → 00:24:00อ่อนๆอย่าไปทอดนะครับถ้าทอดเนี่ยบางที
00:24:00 → 00:24:03เนี่ยไอ้พวกโอเมก้า 3 เขาก็จะลดลงอันดับ
00:24:03 → 00:24:05ที่ 8 ครับเครื่องในสัตว์ครับอย่ากลัว
00:24:05 → 00:24:07เครื่องในสัตว์แต่ก็ไม่ใช่กินเยอะจนเกิน
00:24:07 → 00:24:10ไปแนะนำสัปดาห์ละสัก 1 ครั้งวิตามินแล่
00:24:10 → 00:24:13ธาตุโปรตีนเขาเยอะจริงๆแล้วดีกับสุขภาพ
00:24:13 → 00:24:17แบบสุดๆอันดับที่ 9 ครับคินัวครับโปรตีน
00:24:17 → 00:24:20พืชที่ดีแบบสุดๆกรดอะมิโนครบถ้วน 1 ถ้วย
00:24:20 → 00:24:22มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและอันดับที่ 10
00:24:23 → 00:24:25เมล็ดเจียร์หรือเชียร์สีโปรตีน 4 กรัมต่อ
00:24:25 → 00:24:282 ช้อนโต๊ะใส่ในโยเกิร์ตนะครับแช่ในน้ำ
00:24:28 → 00:24:31แช่ในนมทำเป็นพุดดิ้งนะครับรับรองกากใย
00:24:31 → 00:24:35สูงดีต่อชีวิตของท่านแน่นอนถ้าสลับๆกันไป
00:24:35 → 00:24:38ครับให้ท่านมีชีวิตที่ดีอยู่กับธรรมชาติ
00:24:38 → 00:24:41ไม่พึ่งพาอาหารเสริมใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:24:41 → 00:24:44แล้วก็ให้ร่างกายของเราเนี่ยหลอมรวมกับ
00:24:44 → 00:24:47ธรรมชาติมีชีวิตที่มีความสุขในทุกๆวัน
00:24:47 → 00:24:49นั่นเองครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์
00:24:49 → 00:24:51กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี
00:24:51 → 00:24:54ครับ