00:00:00 → 00:00:03 ที่ 7 เทคนิคช่วยให้การลดน้ำหนักของท่าน

00:00:03 → 00:00:09 ง่ายดายสุดๆถึงเป้าหมายได้เร็วสุดครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วแต่ทำ

00:00:16 → 00:00:18 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:18 → 00:00:20 ในศาลาครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมีคือเรื่อง 7 เทคนิคช่วย

00:00:24 → 00:00:27 ให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายดายสุดๆถึง

00:00:27 → 00:00:31 เป้าหมายได้เร็วสุดครับใช้ได้กับเทคนิค

00:00:31 → 00:00:34 การลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าสูตรการลดน้ำ

00:00:34 → 00:00:37 หนักและเทคนิคนี้จะเป็นส่วนช่วยเสริมครับ

00:00:37 → 00:00:40 ให้การลดน้ำหนักที่เป็นอยู่เท่านั้นถึง

00:00:40 → 00:00:42 เป้าหมายได้อย่างรวดเดียวครับไวๆครับอย่า

00:00:42 → 00:00:44 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:46 กระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ

00:00:46 → 00:00:48 อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ

00:00:48 → 00:00:51 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มี

00:00:51 → 00:00:55 เวลาเราไปพร้อมกันเลยครับสำหรับเรื่องของ

00:00:55 → 00:00:57 การคุมน้ำหนักการลดน้ำหนักเนี่ยโดยส่วน

00:00:57 → 00:01:00 ใหญ่แล้วมักจะทำไปสักพักหนึ่งแล้วมีปัญหา

00:01:00 → 00:01:03 แล้วก็ไม่สำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกครับ

00:01:03 → 00:01:06 แต่ 7 เทคนิคนี้จะช่วยท่านได้ครับถ้าท่าน

00:01:06 → 00:01:10 ฟังจนจบทั้ง 7 เทคนิคนะครับสำคัญถึงการ์ด

00:01:10 → 00:01:14 ฉันเองที่ 1 ครับควบคุมรอบตัวคุณครับก็

00:01:14 → 00:01:16 ต้องบอกนะฮะควบคุมรอบตัวเราหมายความว่า

00:01:16 → 00:01:21 อะไรหมายความว่าควบคุมบ้าควบคุมครัวครับ

00:01:21 → 00:01:23 ก็คือควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในบ้านของเรา

00:01:23 → 00:01:26 ที่เราควบคุมได้เวลาเราออกไปข้างนอกเรา

00:01:26 → 00:01:28 ควบคุมไม่ได้เหรอฮะแล้วจะออกไปซื้อของออก

00:01:28 → 00:01:31 ไป 5 ออกไปเที่ยวไปทางเอาเราควบคุมไม่ได้

00:01:31 → 00:01:35 แต่เราอยู่ในบ้านเราควบคุมได้โดยเฉพาะที่

00:01:35 → 00:01:38 ครัวและตู้เย็นของเรานั่นเองครับในการจัด

00:01:38 → 00:01:42 การเอาอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปในการเลือก

00:01:42 → 00:01:46 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่างๆโปรตีนสูงไข

00:01:46 → 00:01:50 มันชั้นดีนะครับอะไรที่ไม่ดีเอาออกไปขนม

00:01:50 → 00:01:53 จุดจิตเอาออกไปออกจะครัวไปออกจากห้องนอน

00:01:53 → 00:01:56 ไปนะครับเพิ่มเติมน้ำดื่มนะครับไม่ว่าจะ

00:01:56 → 00:01:59 เป็นน้ำแร่และน้ำเปล่านะเมื่อไรก็ตามที่

00:01:59 → 00:02:02 ไม่มีแคลอรี่อ่าใส่เข้าไปนะฮะเนื้อส่ง

00:02:02 → 00:02:06 เนื้อสัตว์ที่สามารถกินได้นะครับสแนทช์

00:02:06 → 00:02:09 หรือว่าของหวานเอาออกไปเพิ่มถั่วเข้ามา

00:02:09 → 00:02:12 เพิ่มอาหารที่มีสุขภาพดีเข้ามานะครับการ

00:02:12 → 00:02:15 คอนโทรลง่ายแบบนี้จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้น

00:02:15 → 00:02:18 อย่างคาดไม่ถึงครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับ

00:02:18 → 00:02:22 อย่าเพิ่มชะลอรี่จากเครื่องดื่มประจำวัน

00:02:22 → 00:02:25 ของถ้านะครับต้องบอกมี 5 ปกติวันนึงเนี่ย

00:02:25 → 00:02:28 เราเนี่ยก็จะทางประมาณ 2,000 ลี่นั่นแหละ

00:02:28 → 00:02:32 นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านทานมากกว่า

00:02:32 → 00:02:34 นั้นท่านจะอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆต้องบอกนะ

00:02:34 → 00:02:38 ว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงๆนะเนี่ยมัน

00:02:38 → 00:02:41 สูงน่ากลัวจนท่านคาดไม่ถึงครับเช่นชานม

00:02:41 → 00:02:45 ไข่มุกหรือว่าน้ำผลไม้ปั่นไม่ว่าจะเป็น

00:02:45 → 00:02:48 ผลไม้สดหรือเติมน้ำตาลเนี่ยนะครับแก้วนึง

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยมีอย่างน้อย 300 ถึง 500 แคลอรี่นะ

00:02:51 → 00:02:55 ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าทุกๆมื้อท่าน

00:02:55 → 00:03:00 ทานน้ำหวานน้ำอัดลมน้ำผลไม้ปั่นที่ว่าและ

00:03:00 → 00:03:03 ก็เลขอะไรสุขภาพแต่มันหวานเจี๊ยบแบบนั้น

00:03:03 → 00:03:06 เนี่ยนะครับอย่างน้อยครับท่านได้ปล่อยมือ

00:03:06 → 00:03:10 ละ 300-500 แคลอรี่นะครับแปลว่าวันหนึ่ง

00:03:10 → 00:03:14 ท่านมีโอกาสที่จะทานเกินปริมาณที่เราแนะ

00:03:14 → 00:03:17 นำเยอะมากๆครับไปต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ

00:03:17 → 00:03:21 ข้าบอกให้เดตขัดสีคือสิ่งที่ต้องหลีก

00:03:21 → 00:03:23 เลี่ยงครับเขาบ่ให้เด็ดขัดสีคืออะไรก็

00:03:23 → 00:03:27 เช่นน้ำตาลทรายขาวข้าวขาวขนมปังขาวแบบนี้

00:03:27 → 00:03:30 ต้องหลีกเลี่ยงครับเพราะว่าอาหารพวกนี้จะ

00:03:30 → 00:03:33 ทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นเร็วไป

00:03:33 → 00:03:37 กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะมากๆจะทำ

00:03:37 → 00:03:40 ให้เราหิวบ่อยกินปุ๊บ 15 นาทีหิวครึ่ง

00:03:40 → 00:03:42 ชั่วโมงผิว 1 ชั่วโมงหิวต้องทานเข้าไป

00:03:42 → 00:03:45 เรื่อยๆรวมทั้งตัวอินซูลินนี่น่ากลัวมาก

00:03:45 → 00:03:49 ครับมันจะไปจับพลังงานส่วนเกินไปเก็บเป็น

00:03:49 → 00:03:52 ไขมันทันทีโดยที่ท่านไม่สามารถที่จะต่อ

00:03:52 → 00:03:55 ต้านมันได้เลยครับว่าตอบบัญชีข้อที่ 4

00:03:55 → 00:03:59 ครับนั่นก็คือให้เพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติ

00:03:59 → 00:04:02 ครับก็เพราะอะไรครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:04:02 → 00:04:05 ท่านลดคาร์โบไฮเดรตลงมากๆท่านจะหิวนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 การทานโปรตีนนั้นดีนะครับทานให้เพียงพอ

00:04:08 → 00:04:11 อย่างน้อย 1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลเมตรต่อ

00:04:11 → 00:04:15 วันแล้วถ้าเกิดขึ้นรถคาวบอยเด่นมากๆลดไข

00:04:15 → 00:04:18 มันด้วยร่างกายจะนึกว่าเราอดอาหารแบบนี้

00:04:18 → 00:04:21 ร่างกายจะลดระบบเอาผ่านเราลงมาทำให้เรา

00:04:21 → 00:04:25 เกิดน้ำหนักนิ่งหรือการที่เจอกำแพงการลด

00:04:25 → 00:04:27 น้ำหนักหรือตันนั้นเองที่เรียกกันปั่น

00:04:27 → 00:04:30 วิ่งไปชนกำแพงไม่ลดละทีนะครับเพราะฉะนั้น

00:04:30 → 00:04:33 แล้วการเพิ่มไขมันดีจากธรรมชาติจะทำให้

00:04:33 → 00:04:36 ร่างกายไม่นึกว่าท่านอดอาหารจะเผาผลาญ

00:04:36 → 00:04:39 เหมือนเดิมนะครับและทำให้ท่านผอมลงอย่าง

00:04:39 → 00:04:42 คาดไม่ถึงด้วยนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อ

00:04:42 → 00:04:47 ที่ 5 ครับนั่นก็คือการทานผักที่มีแป้ง

00:04:47 → 00:04:52 น้อยนะครับผักในมี 2 แบบผักใบกับขับหัวนะ

00:04:52 → 00:04:54 ครับพักหัวนี่จะมีแป้งเยอะนะครับไม่ว่าจะ

00:04:54 → 00:04:58 เป็นเผือกมันนะครับว่าเป็นข้าวโพดนะครับ

00:04:58 → 00:05:01 พวกนี้มีแป้งเยอะค่ะทีเด็ดสูงมากยิ่งกิน

00:05:01 → 00:05:04 ยิ่งอ้วนนะครับไม่ต่างจากกินข้าวเท่าไหร่

00:05:04 → 00:05:07 นะครับแนะนำให้กินเป็นผักใบนะครับผักที่

00:05:07 → 00:05:12 งอกอยู่บนพื้นดินเช่นผักกาดนะครับผักใบ

00:05:12 → 00:05:15 ต่างๆนะครับผักบุ้งผักอะไรอย่างนี้กิน

00:05:15 → 00:05:18 แล้วดีอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันส่วนนึงก็

00:05:18 → 00:05:21 คือถ้วยเล็กๆนั่นแหละครับนะครับก็จะเป็น

00:05:21 → 00:05:24 ต้มเป็นหนึ่งอาจจะเป็นผัดได้นะครับแต่ว่า

00:05:24 → 00:05:28 ก็ก็อย่าใส่อะไรลงไปเยอะจนกันไปนะครับก็

00:05:28 → 00:05:31 ให้เน้นเป็นผักใบนะครับไม่ว่าจะเป็นผักสด

00:05:31 → 00:05:34 ผักต้มผักหนึ่งนะครับชุบแป้งทอดไม่เอานะ

00:05:34 → 00:05:37 ครับแบบนี้นะครับจะมีทั้งกาดใหญ่นะครับมี

00:05:37 → 00:05:40 ทั้งสารอาหารที่ยอดเยี่ยมจะทำให้ท่านควบ

00:05:40 → 00:05:43 คุมน้ำหนักได้อย่างดีสุดๆครับมาต่อกันที่

00:05:43 → 00:05:47 ข้อที่ 6 ครับนั่นคืออย่าไปสนใจคาลอรี่

00:05:47 → 00:05:50 ครับถามว่าให้มันเป็นไปได้แล้วผมบอกเลย

00:05:50 → 00:05:53 บอกว่ายิ่งท่านสนใจแคลอรี่ท่านจะลดน้ำ

00:05:53 → 00:05:56 หนักอย่างมากๆเพราะว่าการกำหนดแคลอรี่นะ

00:05:56 → 00:05:59 เนี่ยมีโอกาสข้าราชเคลื่อนนะครับ 30 ถึง

00:05:59 → 00:06:02 50 หรือแม้ท่านจะตั้งใจแบบสุดๆก็ตามนะ

00:06:02 → 00:06:06 ครับดังนั้นเรามากำหนดที่สารอาหารดีกว่า

00:06:06 → 00:06:08 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกทานอาหารได้

00:06:08 → 00:06:12 ถูกต้องสารอาหารนั้นร่างกายของท่านความ

00:06:12 → 00:06:15 รู้สึกของท่านจะกำหนดแคลอรี่เองมาดูเป็น

00:06:15 → 00:06:18 ครับว่าเกิดขึ้นได้อย่างไรเช่นท่านทาน

00:06:18 → 00:06:21 โดนัท 3 ชิ้นหรือขนมหวานนะครับ 15 นาที

00:06:21 → 00:06:24 ท่านจะหิวอีกเพราะว่าโดนัทสารชิ้นมีแต่

00:06:24 → 00:06:27 คาร์โบไฮเดรตทำให้ท่านผิวเร็วสุดๆนะครับ

00:06:27 → 00:06:31 ซึ่งมันอาจจะได้ซัก 500 แคลอรี่นะครับเขา

00:06:31 → 00:06:34 นี้มาดูท่านทาน state แซลมอนอาหารที่มี

00:06:34 → 00:06:37 โปรตีนสูงไขมันสูงนะครับ 500 แคลอรี่

00:06:37 → 00:06:39 เหมือนกันนะครับท่านทางไปปุ๊บท่านจะอิ่ม

00:06:39 → 00:06:42 ไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมงเห็นไหมครับแคลอรี่

00:06:42 → 00:06:46 เท่ากันแต่อิ่มต่างกันถ้าท่านคานแคลอรี่

00:06:46 → 00:06:49 ที่ถูกต้องแคลอรี่ที่ดีนะครับแคลอรี่ที่

00:06:49 → 00:06:53 เหมาะสมนะครับมันจะกำหนดนะครับพลังงานให้

00:06:53 → 00:06:56 ท่านอย่างถูกต้องนั่นเองก็เพราะฉะนั้น

00:06:56 → 00:07:00 เลือกสิ่งที่ถูกต้องแล้วสารอาหารก็จะ

00:07:00 → 00:07:03 กำหนดแคลอรี่ต่อวันให้ท่านอย่างยอดเยี่ยม

00:07:03 → 00:07:06 ครับมาต่อวันที่ข้อสุดท้ายครับข้อที่ 7

00:07:06 → 00:07:10 ครับนั่นก็คือการทำ intermittent fasting

00:07:10 → 00:07:14 อย่างน้อย 12 ชั่วโมงครับหรือเรียกว่า iaf

00:07:14 → 00:07:18 12/12 ครับหยุดทาง 12 ชั่วโมงและทาง 12

00:07:18 → 00:07:20 ชั่วโมงครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านหยุดทาน

00:07:20 → 00:07:24 อาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมงที่ 9 10

00:07:24 → 00:07:27 11 12 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันให้ท่านแบบ

00:07:27 → 00:07:31 ฟรีนะครับแบบฟรีเลยนะครับให้ลองสังเกต

00:07:31 → 00:07:34 ครับจริงๆแล้วเนี่ยเวลาเราชอบไปทานกินจุก

00:07:34 → 00:07:37 กินจิกกินขนมนะครับเช่นแล้วดูหนังแล้วก็

00:07:37 → 00:07:42 กินอ่ะข้าวโพดคั่วกินข้าวกะแลตกินนมเนย

00:07:42 → 00:07:44 เยอะแยะไปหมดน่ะถามจริงนะครับว่าที่เรา

00:07:44 → 00:07:47 ทานเนี่ยก็เราหิวหรือระบุล่ะครับเพราะ

00:07:47 → 00:07:50 ฉะนั้นหลักการการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ

00:07:50 → 00:07:54 ให้ท่านทางเต็มที่ในแต่ละมื้อและทานเมื่อ

00:07:54 → 00:07:57 ท่านผิวท่านไม่หิวก็ไม่ต้องทานแคลอรี่

00:07:57 → 00:08:00 ท่านก็ไม่ต้องนับไม่จำเป็นและต้องและช่วง

00:08:00 → 00:08:03 จุดอาหารให้มากกว่า 12 ชั่วโมงและถ้าใคร

00:08:03 → 00:08:07 เก่งขึ้นแล้วผมแนะนำไปที่หยุดอาหาร 16

00:08:07 → 00:08:10 ชั่วโมงถ่าน 8 ชั่วโมงครับและ 27 เทคนิค

00:08:10 → 00:08:13 ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของท่านถึงจุด

00:08:13 → 00:08:16 หมายง่ายกว่าเดิมครับครั้งนี้ครับผมขอ

00:08:16 → 00:08:20 อนุญาตสรุปครับ 7 เทคนิคที่จะช่วยให้การ

00:08:20 → 00:08:23 ลดน้ำหนักของชั่นถึงเป้าหมายง่ายกว่าเดิม

00:08:23 → 00:08:28 ครับ 1 คือควบคุมสิ่งรอบตัวของท่านครับ

00:08:28 → 00:08:33 นั่นคือควบคุมครัวของท่านเองควบคุมตู้

00:08:33 → 00:08:36 เย็นของท่านครับให้มีแต่ของที่เหมาะสมใน

00:08:36 → 00:08:40 การควบคุมน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีครับเอา

00:08:40 → 00:08:42 ขนมเอา snack ต่างๆออกไปเอาอาหารที่มี

00:08:42 → 00:08:46 คาร์โบไฮเดรตสูงออกไปเลือกแต่ของที่ดีมี

00:08:46 → 00:08:49 ประโยชน์โปรตีนชั้นดีไขมันชั้นดี

00:08:49 → 00:08:52 คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับไม่ว่าจะเป็นขนม

00:08:52 → 00:08:56 ปังขัดสีข้าวกล้องเนื้อชั้นดีนะครับอะไร

00:08:56 → 00:09:00 ก็ตามที่ดีต่อสุขภาพของเราช็อกโกแลตต่อไป

00:09:00 → 00:09:03 ถ้าจะกินต้องเข้มข้นมากกว่า 75

00:09:03 → 00:09:05 เปอร์เซ็นต์ก็คือมีเนื้อช็อกโกแลตมากมี

00:09:05 → 00:09:08 น้ำตาลต่ำนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2

00:09:08 → 00:09:11 ครับอย่าเพิ่มแคลอรี่จากเครื่องดื่มของ

00:09:11 → 00:09:13 ท่านต้องระวังนะฮะเครื่องดื่มของท่านแต่

00:09:13 → 00:09:17 ละแก้วนะฮะไม่ว่าจะเป็นชาเขียวปั่นชานม

00:09:17 → 00:09:22 ไข่มุกอ่าแป๊ปซี่โค้กแฟนต้าหรืออะไรก็ตาม

00:09:22 → 00:09:25 ที่เป็นน้ำอัดลมนะครับอย่างน้อยๆนะครับมี

00:09:25 → 00:09:28 300 ถึง 500 แคลอรี่ท่านดื่มทุกมื้อวัน

00:09:28 → 00:09:31 หนึ่งได้ไปอย่างน้อยพันแคลอรี่นะครับแต่

00:09:31 → 00:09:35 ว่าข้าวข้าวนี้แทบไม่ต้องทานเลยฮะแคลอรี่

00:09:35 → 00:09:38 จากน้ำเอาไปหมดแล้วนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:09:38 → 00:09:41 ที่ 3 ครับเขาบ่ให้เด็ดขัดสีคือสิ่งที่

00:09:41 → 00:09:43 ต้องหลีกเลี่ยงครับเขาบ่ให้เด็ดขาดสีมี

00:09:43 → 00:09:46 อะไรเช่นน้ำตาลขัดขาวนะครับขนมปังขัดขาว

00:09:46 → 00:09:50 ข้าวขาวสวยๆเลยถามว่ามันอร่อยไหมต้องตอบ

00:09:50 → 00:09:52 เลยครับว่ามันอร่อยแต่มันจะทำให้น้ำตาล

00:09:52 → 00:09:55 พุ่งขึ้นเร็วมากและทำให้อินซูลินออกมาตาม

00:09:55 → 00:09:58 อินซูลินในร่างกายจะเอาพลังงานส่วนเกินไป

00:09:58 → 00:10:01 เก็บเป็นไขมันทันทีถ้าหาไม่ทันคิวภายใน

00:10:01 → 00:10:04 อีก 15 นาทีถึง 30 นาทีรวดเร็วมากเลยครับ

00:10:04 → 00:10:07 ท่านแจ้งคิวตลอดเวลานะครับกินเท่าไหร่ก็

00:10:07 → 00:10:10 ไม่พอครับมันต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับเพิ่ม

00:10:10 → 00:10:13 ไขมันดีจากธรรมชาติครับเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:10:13 → 00:10:17 ท่านรถคาร์บอเนตลงนะครับร่างกายเนี่ยก็จะ

00:10:17 → 00:10:19 เริ่มหิวถ้าท่านไม่หาอะไรเข้าไปแทนนะครับ

00:10:19 → 00:10:24 ร่างกายก็จะรู้สึกหิวรู้สึกว่าเหมือนกับ

00:10:24 → 00:10:28 กฎอย่างอดอาหารร่างกายจะลดการเผาผลาญลง

00:10:28 → 00:10:30 เพราะฉะนั้นสิ่งที่ควรเอาไปเติมครับก็คือ

00:10:30 → 00:10:33 โปรตีนกับไขมันชั้นดีนะเนี่ยครับใครมัน

00:10:33 → 00:10:35 ชั้นดีไขมันจะธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นไขมัน

00:10:35 → 00:10:39 อิ่มตัวหรือว่าไขมันไม่อิ่มตัวก็ตามขอให้

00:10:39 → 00:10:42 มาจากธรรมชาติผ่านกรรมวิธีหรือผ่านโปรเซส

00:10:42 → 00:10:44 ผ่านการตัดแต่งให้น้อยที่สุดนั่นเองครับ

00:10:44 → 00:10:48 ไม่ตอบกันที่ข้อที่ 5 ครับทานผักที่มี

00:10:48 → 00:10:52 แป้งน้อยอย่างน้อย 5 ส่วนต่อวันนะครับผัก

00:10:52 → 00:10:54 ที่มีแป้งน้อยคือผักที่งอกอยู่บนดินครับ

00:10:54 → 00:10:57 ผักที่อยู่ใต้ดินนะครับเติบโตใต้ดินมันจะ

00:10:57 → 00:11:00 มีแป้งเยอะเช่นเผือกมันนี้เป็นต้นนะครับ

00:11:00 → 00:11:03 พวกนี้เนี่ยฮะคาร์บอเนตสูงมากยิ่งกินยิ่ง

00:11:03 → 00:11:06 หิวยิ่งกินยิ่งอ้วนไม่ต่างกับข้าวเลยครับ

00:11:06 → 00:11:09 เพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานเป็นผักใบผักที่

00:11:09 → 00:11:12 งอกอยู่บนพื้นดินนะครับเช่นผัดกาดเป็นต้น

00:11:12 → 00:11:14 และจะเป็นผักบุ้งอะไรพวกนี้นะครับก็ทาน

00:11:14 → 00:11:17 ได้นะครับอย่างน้อย 5 ส่วนตะวัน 5 ส่วนก็

00:11:17 → 00:11:20 คือ 5 ถ้วยเล็กนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อ

00:11:20 → 00:11:24 ที่ 6 ครับอย่าไปสนใจนัดแคลอรี่จนเกินไป

00:11:24 → 00:11:26 นะต้องบอกครับว่าถึงท่านจะพยายามนับให้

00:11:26 → 00:11:29 เก่งเท่าไหร่ก็มีโอกาสติดพลาด 30 ถึง 50

00:11:29 → 00:11:31 เปอร์เซ็นต์เพราะฉะนั้นท่านจะไปรับมาทำไม

00:11:31 → 00:11:35 ครับการเลือกทานสารอาหารให้ถูกต้องเหมาะ

00:11:35 → 00:11:37 สมเลือกอาหารให้ดีจะกำเป็นการกำหนด

00:11:37 → 00:11:40 แคลอรี่ให้ร่างกายท่านเองครับเมื่อไหร่

00:11:40 → 00:11:43 ท่านเลือกทานโดนัทที่มีแต่คาบอยเดชฉันเลว

00:11:43 → 00:11:46 นะครับอีก 15 นาทีท่านจิ๋วนะครับอีกครึ่ง

00:11:46 → 00:11:48 ชั่วโมงเข้าใจหิวทันทีครับเพราะคาร์บอเนต

00:11:48 → 00:11:50 ที่สูงจะทำให้อยู่สุรินทร์สูงตามที่

00:11:50 → 00:11:54 สุรินทร์สูงเก็บไขมันทันทีน้ำตันตบทำให้

00:11:54 → 00:11:56 ท่านหน้ามืดเวียนหัว 15 นาทีถึง 30 นาที

00:11:56 → 00:12:00 ท่านจะอยากกินอีกต่างจากสเต็กต่างมีปลา

00:12:00 → 00:12:03 แซลมอนต่างจาก Tour นะครับต่างจากโปรตีน

00:12:03 → 00:12:06 ชั้นดีต่างๆหรือไขมันชั้นดีต่างๆนะครับจะ

00:12:06 → 00:12:09 ทำให้ท่านอิ่มนานไปถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมง

00:12:09 → 00:12:12 ครับจะทำให้การอดอาหารของเราไม่เกิดขึ้น

00:12:12 → 00:12:15 นะครับจะทำให้เรามีความสุขอิ่มตลอดช่วง

00:12:15 → 00:12:18 ที่เราคุมน้ำหนักครับผมและมาต่อเป็นข้อ

00:12:18 → 00:12:20 สุดท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นก็คือแนะนำให้

00:12:20 → 00:12:23 ท่านทำอินเตอร์เน็ตเต็นท์ฟาสติ้งอย่าง

00:12:23 → 00:12:26 น้อย 12 ชั่วโมงหรือเรียกว่า i S12 ทับ

00:12:26 → 00:12:29 12 นั่นเองครับถ้า 12 ชั่วโมงหยุดทาน 12

00:12:29 → 00:12:32 ชั่วโมงเมื่อไหร่ก็ตามครับที่ท่านมีภาวะ

00:12:32 → 00:12:34 การหยุดทานอาหารขั้นต่ำ 8 ชั่วโมงชั่วโมง

00:12:34 → 00:12:37 ที่ 9 10 11 12 ร่างกายจะเผาไขมันให้

00:12:37 → 00:12:40 ท่านแบบปิดไฟหรี่ครับและท่านเก่งขึ้นอีก

00:12:40 → 00:12:43 ครับใช่กดไปเลย 16 ชั่วโมงครับร่างกายก็

00:12:43 → 00:12:47 จะเผาไขมันให้ท่านฟรีอีกแปดชั่วโมงครับ

00:12:47 → 00:12:50 ให้ลองสังเกตดูครับว่าจริงๆแล้วท่านแค่

00:12:50 → 00:12:54 อยากทานขนมหรือท่านเบื่อครับบางทีท่าน

00:12:54 → 00:12:56 เบื่อไม่มีอะไรกินก็ได้กินขนมมากินนั่น

00:12:56 → 00:13:00 คือสาเหตุของความอ้วนครับดังนั้นจงกินขอ

00:13:00 → 00:13:02 พรที่ท่านสิวแล้วเมื่อไหร่ขั้นผิวกินให้

00:13:02 → 00:13:05 เต็มที่ไม่ต้องยังครับและนี่ก็คือเก็บที่

00:13:05 → 00:13:08 ติดจึงจะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักได้ถึงเป้า

00:13:08 → 00:13:11 หมายอย่างได้สิครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:13:11 → 00:13:12 like กด Share กด Subscribe และกด

00:13:13 → 00:13:16 กระดิ่งด้วยบาย

00:13:16 → 00:13:20 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:13:20 → 00:13:23 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:13:23 → 00:13:27 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:13:27 → 00:13:30 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:13:30 → 00:13:34 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:13:34 → 00:13:37 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:13:37 → 00:13:42 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย