- คำถาม:
- เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนักคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง นมผงสำหรับสูงอายุ และนมเปรี้ยว เพราะมีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ลดน้ำหนัก 10 กิโล ง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำแบบนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:29ที่ 1 ข้อนี้สำคัญมากนะครับแอลกอฮอล์
00:16:32เครื่องดื่มทุกอันที่เป็นแอลกอฮอล์เลยนะ
00:16:35คำถามคือกินได้ไหหลายคนที่อยากเข้าเรียน
00:16:38ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP แล้วเนี่ยยังมีการ
00:16:40สังสารดื่มแอลกอฮอล์อยู่บ้างเนี่ยนะครับ
00:16:42วันถึงจะบอกให้ว่าเคยมีนักเรียนที่อยู่ใน
00:16:45กลุ่มเรียน VIP เนี่ยเขาบอกหมอ 1 ก่อนเลย
00:16:47ว่าคุณหมอครับผมกินแอลกอฮอล์นะแต่ผมอยาก
00:16:49เรียนลดน้ำหนักกับคุณหมอมากเลยคุณหมอมี
00:16:52วิธีช่วยผมยผมแค่ติดการสังสรรค์แต่ถ้า
00:16:55เรื่องปริมาณคุณหมอจะให้ลดหรือว่าให้ลด
00:16:57ความถี่อะไรลงอ่ะได้ได้หมดเลยนะครับขอให้
00:16:59ยังมีสังสรรค์อยู่บ้างช่วยผมได้มผมบอกเลย
00:17:02ว่าเฮ้ยถ้าแบบเนี้ยช่วยได้นะแต่ต้องเข้า
00:17:04ใจก่อนว่าคนที่กินแอลกอฮอล์กับคนที่ไม่
00:17:07กินเนี่ยคนที่กินแอลกอฮอล์เนี่ยจะลดน้ำ
00:17:09หนักลดไขมันได้ช้ากว่าคนปกติหน่อยเพราะ
00:17:11อะไรเพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยเวลาเผาผลาญ
00:17:14เนี่ยมันจะไปเผาผันที่ตับโดยตรงนะครับคำ
00:17:17ถามคือแล้วมันขัดขวางการเผาผันไขมันเพราะ
00:17:19อะไรเพราะว่าตับเนี่ยก็ทำหน้าที่เกี่ยว
00:17:21กับการสลไขมันเกี่ยวกับการสร้างพลังงาน
00:17:23เหมือนกันการที่อยู่ดีๆมีแอลกอฮอล์เข้าไป
00:17:25มันต้องเผาผลาแอลกอฮอล์ก่อนไม่งั้นมันจะ
00:17:27เกิดสารพิษในร่างกายคุณนะดังนั้นถ้าใคร
00:17:29ยังกินแอลกอฮอล์อยู่บ้างนะครับแล้วอยากลด
00:17:31น้ำหนักนะให้ทำ 3 อย่าง 1 ลดปริมาณลงอ่า
00:17:35แน่นอนอยู่แล้วลดปริมาณลงร่างกายก็เผาผลา
00:17:38แอลกอฮอล์น้อยลงถูกมั้ยนะครับ 2 ลดความ
00:17:40ถี่จากที่เคยกินสัปดาห์ละ 3 วันเหลือ 2
00:17:43วันได้มยเหลือ 1 วันได้มยถือโอกาสในช่วง
00:17:45ลดน้ำหนักลดความถี่ไปด้วยเพื่อให้สุขภาพ
00:17:48ดีขึ้น 3 ลดดีกรีข้อนี้สำคัญมากนักเรียน
00:17:51ของม 1 คนนั้นเนี่ยเคกิน 40 ดีกรีเลยนะ
00:17:54แต่พอเรียนกับผมปั๊บผมบอกเอาน้ำเปล่าไป
00:17:55เจือจางให้มันได้ความรู้สึกเหมือนแค่เรา
00:17:58กำลังได้ดื่มนะแต่เอาน้ำเปล่าไปเจือจางดู
00:18:00หลังจากนั้นนะเค้าลนน้ำหนักได้ด้วยโดยที่
00:18:02ยังมีแบบติดความรู้สึกว่าเออยังได้กิน
00:18:05อยู่บ้างหลังๆก็ลดลงไปเรื่อยๆจนแทบจะหยุด
00:18:07ได้แล้วอ่ะเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:18:09ลดปริมาณลดความถี่ลดดีกรีหรือถ้าเป็นไป
00:18:12ได้จะจิบจริงๆให้ยังมีผลดีต่อสุขภาพอยู่
00:18:15บ้างก็เป็นพวกวายแดงนะวายแดงเนี่ยถ้าทำ
00:18:17จากพวกองุ่นแดงอย่างเงี้ยนะครับเนาะจะมี
00:18:19สารตัวนึงนะครับที่ชื่อว่า rat ก็เป็นสาร
00:18:21ต้านอนุมูลอิสระได้นะครับนะก็ถือว่าดีต่อ
00:18:24ร่างกายเหมือนกันเนาะแต่ก็ดื่มในปริมาณ
00:18:26ที่เหมาะสมเนาะคราวนี้ถัดมานะครับน้ำที่ 2
00:18:29ถ้าไม่อยากอ้วนอย่าดื่มเด็ดขาดเลยคือน้ำ
00:18:32อัดลมน้ำอัดลมเนี่ยถ้าใครไปเปิดฉลากดูนะ
00:18:36ใครอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะดูฉลาก
00:18:39เป็นแล้วเนาะน้ำตาลต่อ 1 กระป๋องเนี่ยนะ
00:18:41ประมาณ 4-6 ช้อนชาใครที่ไม่รู้ว่ามันเยอะ
00:18:44มยคุณลองเอาช้อนชาตักน้ำตาลแล้วกินเข้า
00:18:47ปากอย่างเดียวคุณว่าหวานมยหวานเพราะ
00:18:49ฉะนั้นน้ำอัดลมเนี่ยถ้าคุณกินเข้าไปแค่
00:18:51กระป๋องเดียวหรือขวดเดียวนะร่างกายจะได้
00:18:54น้ำตาลเข้าไปเยอะมากจากที่กำลังใช้ไขมัน
00:18:56ใช้ไขมันอยู่มันจะสลับไปใช้น้ำตาลทันที
00:18:58ถามว่าแล้วอ้วนมั้ยล่ะอ้วนสิเพราะน้ำตาล
00:19:004-6 ช้อนชาร่างกายจัดการยากมากสุดท้าย
00:19:03ร่างกายใช้ไม่หมดจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมัน
00:19:05น้ำตาลที่อยู่ในร่างกายเราจริงๆที่ละลาย
00:19:07อยู่ในกระแสเลือดคนเรามันน้อยมากนะครับนะ
00:19:09เพราะฉะนั้นไอ้เจ้าน้ำอัดลมน่ะกินเข้าไป
00:19:11เนี่ยน้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูงนะ 5-10 เท่าเลย
00:19:14โอเคมยเพราะฉะนั้นน้ำอัดลมควรจะงดและใคร
00:19:16ที่ยูริกในเลือดสูงหรือค่าเก๊าทสูงอ่ะหมอ
00:19:19หนึ่งบอกเลยนะบางคนไปโทษว่ากินไก่เลยกิน
00:19:22พวกยอดผักเอยทำให้ยูริกสูงไอ้ตัวที่ทำให้
00:19:24ยูริกสูงมากๆน้ำอัดลมเลยใครที่อ้วนๆหรือ
00:19:27ว่ายูริกสูงมากๆความความดันสูงๆลองหยุด
00:19:29น้ำอัดลมนะคุณจะเห็นความมหัศจรรย์ว่าร่าง
00:19:31กายคุณดีขึ้นจริงๆโอเคมยนะครับเนาะกับพวก
00:19:34เบเกอรี่พวกเนี้ยจะมีสารตัวนึงที่เป็นสาร
00:19:37ที่เรียกว่าไฟุสคอนไซ rup นะครับนะพวกนี้
00:19:40เป็นสารให้ความหวานอย่างนึงที่ในอน้ำอัด
00:19:42ลมก็มีเยอะพวกนี้จะทำให้ยูริกสูงได้เนาะ
00:19:45เพราะฉะนั้นแล้วมีตัวเลือกมั้ยคคุณหมอถ้า
00:19:47สมมุติว่าอยากกินน้ำอัดลมบ้างนะครับ
00:19:49เดี๋ยวเนี้ยมันก็จะมีผลิตภัณฑ์ออกมาเยอะ
00:19:51นะเราเรียกมันว่าไซรับคีโตคำว่าคีโตในนี้
00:19:54ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนักแบบ
00:19:55คีโตแล้วคุณจะกินได้นะใครที่ติดตามหมอหนึ
00:19:58จะรู้ว่าหม 1 ไม่เคยสอนให้ใครลดแบบคีโต
00:20:00เพราะอะไรเพราะว่าใครเรียนกับม 1 ในกลุ่ม
00:20:01VIP คุณยังกินแป้งเป็นอยู่นะคุณยังกิน
00:20:04แป้งได้ถ้าใครลดน้ำหนักแล้วกินแป้งไม่
00:20:06เป็นไม่รู้ว่าปริมาณแบบไหนเยอะเกินไปแบบ
00:20:08ไหนน้อยเกินไปสุดท้ายเวลาที่คุณผอมแล้ว
00:20:11คุณจะกลับไปอ้วนอีกแน่นอนเพราะอะไรบางคน
00:20:13ตัดแป้งไปเลยเพราะเข้าใจว่ากินแป้งแล้ว
00:20:15แล้วอ้วนพอตัดแป้งไปเลยเสร็จอยากกลับมา
00:20:17ใช้ชีวิตปกติคราวนี้ไม่รู้แล้วแป้งกิน
00:20:19ปริมาณเท่าไหร่ดีสุดท้ายก็กินมากไปก็กลับ
00:20:21ไปอ้วนใหม่ถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นคุณเลย
00:20:24จำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลักการเนาะว่ากิน
00:20:26แป้งยังไงให้ให้ผอมนะครับแล้วมหนึก็ไม่
00:20:29ได้สอนให้ใครกินแพนเบสด้วยนะการกินแพนเบส
00:20:31ทุกวันบางคนไม่ได้ชอบกินผักผลไม้อ่ะถูก
00:20:33มั้ยบางคนชอบกินเนื้อสัตว์อยากกินชาบู
00:20:34อยากกินปิ้งย่างอยากกินข้าวมันไก่อยากกิน
00:20:36อะไรพวกนี้อยู่บ้างนะครับเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:20:38สำคัญก็คือคุณก็ต้องรู้ว่าข้อดีของแพนเบส
00:20:41ข้อดีของคีโตคืออะไรแล้วค่อยเอามา
00:20:42ประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตประจำ
00:20:44วันของเราให้กินทุกอย่างได้แล้วผอมอยู่
00:20:46เนาะเพราะฉะนั้นคำว่าไซรับคีโตจริงๆเนี่ย
00:20:49มันไม่ได้หมายความว่าคนกินคีโตถึงเท่า
00:20:50นั้นถึงจะกินได้นะครับคีโตในที่นี้หมาย
00:20:53ความว่าไม่มีน้ำตาลไม่มีชูรสพวกเนี้ย
00:20:56เพราะฉะนั้นถามว่าคนทั่วไปกินได้มั้ยกิน
00:20:58ได้คราวนี้เค้าไม่ใส่น้ำตาลเคใส่อะไรแทน
00:21:01เค้าก็ใส่พวกสารให้ความหวานเช่นหญ้าหวาน
00:21:04อิอนะครับนะเพราะฉะนั้นสลับมากินพวกที่
00:21:07เป็นไซลคีโตจากสารให้ความหวานแล้วก็เติม
00:21:10โซดาลงไปแบบเนี้ยนานๆกินทีก็จะดีกว่ากิน
00:21:13น้ำอัดลมมากๆนะครับถามว่าดีกว่าน้ำอัดลม
00:21:16ที่ใช้สารให้ความหวานมพวกศูแคลอรี่ดีกว่า
00:21:19โอเคมยเนาะนะครับก็เป็นอีกตัวเลือกนึงนะ
00:21:22เพราะฉนั้นน้ำอัดลมไม่ควรกินนะถัดมานะ
00:21:24ครับอันที่ 3 อันที่ 3 คือน้ำผลไม้หมอ1ึ
00:21:28พูดไปตอนตอนต้นแล้วใช่มั้ยว่า infusion
00:21:30water คือไอ้อการที่เอาผลไม้หั่นๆแล้วก็
00:21:32ลงไปแช่ในน้ำดีกว่าการกินน้ำผลไม้นะแต่จะ
00:21:35ดีกว่านั้นอีกถ้าคุณกินผลไม้ไปเลยนะครับ
00:21:38น้ำผลไม้กับผลไม้เนี่ยมันมีความต่างกัน
00:21:41ต่างกันยังไงถ้าเป็นน้ำผลไม้เนี่ยสิ่งที่
00:21:44อยู่ในน้ำผลไม้เนี่ยคือน้ำตาลล้วนเลยนะ
00:21:46เพราะอะไรเพราะว่าเราบีบเอาแต่น้ำผลไม้
00:21:49ออกมานะครับแต่ถ้าเป็นผลไม้จริงๆเนี่ยถาม
00:21:52ว่ามีน้ำตาลมยมีมีแป้งมยมีแต่มีสิ่งที่ดี
00:21:57ที่สุดในนั้นด้วยที่เราเรียกว่าใยอาหาร
00:21:59เพราะฉะนั้นความต่างระหว่างน้ำผลไม้กับ
00:22:01ผลไม้คือผลไม้มีใยอาหารแต่น้ำผลไม้แทบจะ
00:22:04ไม่มีใยอาหารใยอาหารสำคัญยังไงธรรมชาติ
00:22:07มักจะสร้างทุกสิ่งออกมาให้ไม่เป็นโทษกับ
00:22:10ร่างกายเพราะฉะนั้นคนที่กินผลไม้ในผลไม้
00:22:13มีน้ำตาลก็จริงแต่ร่างกายดูดซิมน้ำตาล
00:22:15เข้าไปได้ช้าเพราะมันมีใยอาหารคอยชะลอ
00:22:18อยู่หมอ 1 เลยบอกบอกเสมอว่าใครที่ชอบพูด
00:22:20ว่าอยากลดน้ำหนักให้กินข้าวกล้องจริงๆคุณ
00:22:23ไม่ต้องกินข้าวกล้องก็ได้คุณกินข้าวขาวก็
00:22:25ได้แต่ขอให้มีผักด้วยนะเพราะข้าวขาวใย
00:22:27อาหารน้อยน้บวกผักเป็นการเติมใยอาหารเข้า
00:22:30ไปก็จะเทียบเท่ากับการกินข้าวกล้องที่ยัง
00:22:32มีเปลือกของมันที่มีใยอาหารอยู่เห็นภาพมย
00:22:35ผลไม้ก็เหมือนกันนะครับนะมันยังมีใยอาหาร
00:22:37อยู่ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินน้ำ
00:22:40ผลไม้และน้ำผลไม้เนี่ยตัวการที่ทำให้
00:22:42ยูริกสูงด้วยโอเคเปล่านะครับน้ำผลไม้
00:22:45กล่องก็เหมือนกันนะใครที่อยากกินน้ำผลไม้
00:22:48เพราะว่าอยากให้สุขภาพแข็งแรงอยากให้ขับ
00:22:51ถ่ายสะดวกหยุดกินน้ำผลไม้กล่องเพราะไป
00:22:53เปิดฉลากดูนะใครที่เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:22:56VIP นะบทที่ 4 หมอ 1 มียกตัวอย่างเพิ่ม
00:22:58ให้นะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะนะครับอัปเดต
00:22:59ให้แล้วนะน้ำผลไม้กล่องเปิดไปดูปั๊บตกใจ
00:23:02ใยอาหารแทบจะไม่มีเลยเพราะฉะนั้นถ้าอยาก
00:23:05ได้ใยอาหารกินผักผลไม้ที่มันเป็นผลๆดี
00:23:09กว่าโอเคไยนะครับเนาะและอันถัดมาอันที่ 4
00:23:12ที่ไม่ควรกินเลยนะอันเนี้ยใครที่มีคุณพ่อ
00:23:14คุณแม่สูงอายุบอกคุณพ่อคุณแม่เลยนะนะครับ
00:23:17ก็คือพวกกลุ่มที่เป็นนมผงที่เขาบอกว่า
00:23:19อายุเยอะแล้วอ่ะต้องกินนมผงแบบนี้นะเพื่อ
00:23:22ที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงนะจำไว้เลยนะครับ
00:23:25การที่เรากินนมเนี่ยเรากินนมเพื่อให้เรา
00:23:28ได้สารอาหารและได้ความพึงพอใจจเฉยๆใครที่
00:23:31เรียนอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP จะรู้ว่า
00:23:32หมอหนึ่งไม่เคยแนะนำให้ใครกินนมเกินวันละ
00:23:351 ขวดและนมนั้นจะต้องเป็นนมที่น้ำตาลกับ
00:23:37ขาบไม่เยอะด้วยคราวนี้มาดูฉลากนะพวกนมผง
00:23:40ต่างๆที่เอาไว้บอกว่าสูงอายุต้องกินนมอัน
00:23:43นี้นะฉลากส่วนใหญ่เนี่ยถ้าสังเกตนะครับ
00:23:45หมอหนึแนะนำอ่ะต่อนี่แล้วกันนะต่อน้ำหนัก
00:23:48100 กรัมหรือต่อน้ำหนักผงนม 1 ขีดนะ
00:23:50โปรตีน 15.9 หรือประมาณ 16 กรัมของโปรตีน
00:23:55แต่สิ่งที่ได้เยอะมามากๆคือคาร์โบไฮเดรต
00:23:57คาร์โบไฮเดรไตประมาณ 57 กรัมนะหลายคน
00:24:01เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักอาจจะยังไม่รู้ว่า
00:24:03โปรตีนเท่านี้เยอะมั้ยคาร์โบไฮเดรต 57
00:24:06กรัมเยอะมั้ยหมอ 1 ยกตัวอย่างง่ายๆนะครับ
00:24:0857 กรัมเนี่ยมีค่าเทียบเท่ากับกินข้าว 3
00:24:11ทัพพีโปรตีนแค่ 16 กรัมแต่ได้
00:24:13คาร์โบไฮเดรต 57 กรัมถ้าเทียบเป็นการกิน
00:24:16ข้าวก็คือเหมือนเหมือนคุณกินข้าว 3 ทัพพี
00:24:19คู่กับไก่แค่ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือ
00:24:21คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่ได้มันเยอะเกินไป
00:24:24เมื่อเทียบกับโปรตีนที่ได้รับเพราะฉะนั้น
00:24:26พวกนมผงเนี่ยหมอหนึงจะบอกเลยว่าถ้าคุณไม่
00:24:28ใชคนป่วยที่แบบกินข้าวไม่ได้นะนมผงไม่ควร
00:24:31กินถ้าอยากได้แคลเซียมไปเอาแคลเซียมจาก
00:24:33อย่างอื่นเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยผักใบ
00:24:36เขียวพวกนั้นน่ะแคลเซียมเยอะกว่าโอเคมยนะ
00:24:39ครับจำไว้เลยนะอย่ากินนมเพื่อให้ได้
00:24:41แคลเซียมนะแคลเซียมที่ดีควรได้จากพวกปลา
00:24:43ตัวเล็กๆมากกว่านะครับเนาะแล้วก็ย้ำนะใคร
00:24:46ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP หมอ 1
00:24:48อัปเดตบทแป้งให้แล้วด้วยในบทที่ 5 มีตัว
00:24:50อย่างให้ดูเพิ่มขึ้นนะครับเนาะเพราะ
00:24:52ฉะนั้นรักษาสิทธิ์ตัวเองนะใครที่เข้า
00:24:54กลุ่มไปแล้วเรียนได้ตลอดชีพอยู่แล้วเวลา
00:24:55หมอหนึ่งอัปเดตอ่ะอย่าลืมเข้าไปดูนะมีตัว
00:24:57อย่างเพิ่มขึ้นนะครับเนาะก็จะได้เข้าใจนะ
00:25:00ว่าฉลากแบบนี้แป้งมันเยอะเพราะอะไรนะครับ
00:25:02นะแล้วก็อันสุดท้ายอันที่ 5 นะครับที่คุณ
00:25:05ไม่ควรกินเลยนะอ้าไม่ใช่น้ำเปรี้ยวนะครับ
00:25:07นะมันคือสิ่งที่เรียกว่านมเปรี้ยวอ้านม
00:25:12เปรี้ยวบางคนอุ้ยน้ำเปรี้ยวคืออะไรนะครับ
00:25:14นมเปรี้ยวเนี่ยบางคนกินเพื่ออะไรเพราะ
00:25:16อยากให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นถูกมยนะครับระบบ
00:25:19ขับถ่ายจะดีจะต้องมี 2 อย่าง 1 คือสิ่ง
00:25:21ที่เรียกว่าใยอาหาร 2 คือสิ่งที่เรียกว่า
00:25:25โปรไบโอติกอ่าเคยได้ยินมยหรือจุลินทรีย์
00:25:29ในลำไส้นะครับถ้าคำว่าใยอาหารเนี่ยมันจะ
00:25:32มีอีกคำนึงคือคำว่าพรีไบโอติกเอ้อ 2 คำ
00:25:35นี้ไม่เหมือนกันนะพรีไบโอติกคือใยอาหาร
00:25:38โปรไบโอติกคือจุลินทรีย์นะครับคราวนี้ถาม
00:25:41ว่าแล้วกินนมเปรี้ยวได้ใยอาหารมส่วนใหญ่
00:25:43ในนมเปรี้ยวไปดูฉลากเลยยอาหารไม่เยอะสิ่ง
00:25:46ที่เยอะคือน้ำตาลเพราะฉะนั้นนมเปรี้ยวไม่
00:25:49เหมาะถ้าอยากจะสร้างระบบขับถ่ายดีๆสลับไป
00:25:52กินโยเกิร์ตดีกว่าหรือเป็นพวกที่เรียกว่า
00:25:55กรีกโยเกิร์ตนะครับพวกนั้นเนี่ยทำมาจาก
00:25:57ธรรมชาตชาติน้ำตาลจะมีแต่ไม่ได้เยอะมากนะ
00:26:00ครับใยอาหารก็มีโปรไบโอติกก็สูงเห็นภาพ
00:26:03มั้ยเพราะฉะนั้นเปลี่ยนไปกินพวกกรีก
00:26:05โยเกิร์ตนะครับก็จะดีกับสุขภาพมากกว่านะ
00:26:08โอเคเนาะนะครับเพราะฉะนั้น 5 น้ำที่ไม่
00:26:10ควรกินเลยนะแอลกอฮอล์ถ้าจะกินให้ลดปริมาณ
00:26:14ลดความถี่ลดดีกรีอันที่ 2 น้ำอัดลมถ้าจะ
00:26:17กินเปลี่ยนไปกินพวกไซรับคีโตดีกว่านะครับ
00:26:20เนาะข้อที่ 3 น้ำผลไม้ถ้าจะกินกินผลไม้ไป
00:26:24เลยเพราะมันมีใยอาหารนะข้อที่ 4 นมผงอย
00:26:27กินถ้าอยากได้แคลเซียมให้กินอะไรให้กิน
00:26:30ปลาตัวเล็กตัวน้อยนะครับเนาะหรือให้เลือก
00:26:32นมที่เป็นนมโปรตีนสูงเอ้อลืมบอกไปนะ
00:26:35อันเนี้ยถ้าจะเลือกนะในท้องตลาดเดี๋ยวนี้
00:26:37มันมีนมจากนมวัวกับพวกนมพืชที่มีโปรตีน
00:26:40สูงและขาบต่ำด้วยแต่เราอาจจะต้องมีความ
00:26:42รู้ในการอ่านฉลากนิดนึงนะครับหรือไม่ก็
00:26:44อาจจะเลือกเป็นพวกกลุ่มที่เป็น isolate เ
00:26:46โปรตีนไปเลยหรือว่าเป็นพวก isolate Plant
00:26:49โปรตีนก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยเราต้องการ
00:26:52ลดน้ำหนักเพราะฉะนั้นแป้งต้องน้อยน้ำตาล
00:26:54ต้องน้อยโปรตีนต้องสูงนะเพราะเราใช้
00:26:57โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อถูกมยเพราะ
00:26:59ฉะนั้นพวกไอโซเลตโปรตีนนะครับก็จะดีกว่า
00:27:02เพราะแป้งมันต่ำโอเคเนาะนะครับแล้วก็
00:27:05โปรตีนสูงนะแล้วก็อันสุดท้ายที่บอกไปก็
00:27:08คือนมเปรี้ยวเนาะอยากระบบขับถ่ายดีสลับไป
00:27:10กินกลีกโยเกิร์ตนะครับเนาะแล้วก็อีกหัว