00:00:00 → 00:00:03 ที่ 7 อาหารไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่ง
00:00:03 → 00:00:06 ด่วนครับ
00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]
00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:17 สนุกและมีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหาร
00:00:21 → 00:00:25 ไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนครับตอนใจ
00:00:25 → 00:00:26 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:26 → 00:00:30 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับ 7
00:00:30 → 00:00:33 อาหารไทยที่จะช่วยท่านลดน้ําหนักอย่าง
00:00:33 → 00:00:38 เร่งด่วนครับจะลดน้ำหนักทั้งทีนะครับจะงด
00:00:38 → 00:00:40 อาหารจะลดอาหารทั้งทีนะครับเราเลือกอาหาร
00:00:40 → 00:00:43 ให้ถูกต้องเราอาจจะไม่ต้องลดปริมาณอาหาร
00:00:43 → 00:00:46 เลยนะครับแล้วก็ถามแถมทานได้อิ่มอร่อย
00:00:46 → 00:00:49 ด้วยนะครับแถมเป็นอาหารไทยหาง่ายมาดูครับ
00:00:49 → 00:00:52 มีอะไรบ้างอันแรกครับแกงเหลืองมะละกอกุ้ง
00:00:52 → 00:00:55 โอ้โหตัวแกงเหลืองเนี่ยมีรสชาติเผ็ดร้อน
00:00:55 → 00:00:58 นะฮะแบบนี้เร่งการเผาผลาญได้ดีนะคะทำให้
00:00:58 → 00:01:00 เราใช้แคลอรี่ในร่างกายมากกว่าเดิมคะอัน
00:01:00 → 00:01:03 ที่ 2 ตัวมะละกอเป็นไงครับมะละกอดิบต้ม
00:01:03 → 00:01:04 โอ้โห
00:01:04 → 00:01:07 กาดใหญ่เพียบนะครับอันที่ 3 กุ้งเป็น
00:01:07 → 00:01:09 โปรตีนชั้นดีไม่ต้องห่วงเขาละเศร้าสูง
00:01:09 → 00:01:11 ครับเล็กน้อยเท่านั้นเองกินไปเลย 10 ตัว
00:01:11 → 00:01:14 สบายสบายนะครับถ้วยหนึ่งประมาณถ้วยเล็กๆ
00:01:14 → 00:01:17 นะครับประมาณ 120 kcal ท่านจะทาน 2 ถ้วย
00:01:17 → 00:01:20 240 kcal เท่านั้นเองนะครับอาจจะเสริม
00:01:20 → 00:01:24 พวกไข่ดาวน้ำไข่ต้มนะครับหรือว่าไข่นึ่ง
00:01:24 → 00:01:28 นะแล้วก็ค่าธัญพืชสักครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วย
00:01:28 → 00:01:31 เล็กแบบนี้ครับคุมน้ำหนักได้สบายมากๆมา
00:01:31 → 00:01:34 ต่อกันที่อาหารชนิดที่สองครับเดินไปตลาด
00:01:34 → 00:01:37 ต้องเจอป่า 1 เผาครับหรือว่าปลาทับทิมเขา
00:01:37 → 00:01:39 ก็ได้นะฮะเดินไปตลาดต้องเจอนะใช่มั้ยฮะ
00:01:39 → 00:01:43 โอ๋เมี่ยงปลาเผาใช่มั้ยฮะถ้าเป็นเราสั่ง
00:01:43 → 00:01:44 เมี่ยงปลาเผาจะได้ผักมาเยอะเลยใช่มั้ยก็
00:01:45 → 00:01:47 ทานผ้าเข้าไปด้วยดีมากๆแล้วก็จะได้เส้น
00:01:47 → 00:01:50 หมี่เส้นมีข่าวนิทานได้นะไม่เป็นไรคือถ้า
00:01:50 → 00:01:52 เทียบเส้นต่างๆเช่นมีข่าวในถือว่าผอมสุด
00:01:52 → 00:01:55 และพวกเส้นที่ต้องระวังคือเส้นใหญ่เขาจะ
00:01:55 → 00:01:57 เคลือบน้ำมันมานะครับแล้วก็เส้นหมี่
00:01:57 → 00:02:00 เหลืองเนี่ยค่อนข้างที่จะมีแคลอรี่สูงนะ
00:02:00 → 00:02:02 โป้ขาไม่ถือว่าโอเคทานได้ก็ระวังเรื่อง
00:02:02 → 00:02:05 ของน้ำจิ้มเมี่ยงนิดนึงนะฮะน้ำจิ้มเมี่ยง
00:02:05 → 00:02:08 เนี่ยมีถั่วลิสงผสมอยู่หลายเจ้าซึ่งก็
00:02:08 → 00:02:11 อร่อยดีนะฮะแต่ว่าปัญหาคือน้ำตาลมากกว่า
00:02:11 → 00:02:14 ที่มันอยู่ในนั้นนะครับน้ำตาลมากกว่าจะทำ
00:02:14 → 00:02:16 ให้เราอ้วนได้ง่ายว่านะเนี่ยน้ำจิ้มแบบพอ
00:02:16 → 00:02:19 เพียงไม่ใช่แบบก็โหยกินที 2 3 ถ้วยใหญ่ๆ
00:02:19 → 00:02:21 อย่างนี้ไม่ได้นะครับมาต่อกันที่อาหาร
00:02:21 → 00:02:24 ชนิดที่ 3 ครับไก่ย่างครับใช่ไก่ย่างฟัง
00:02:24 → 00:02:27 ไม่ผิดเลยไก่ย่างตัวทั้งตัวเลยกินได้เลย
00:02:27 → 00:02:30 นะฮะแต่ลอกหนังออกนะครับแล้วก้นตูดไม่เอา
00:02:30 → 00:02:32 น่าจะเป็นน้องจะเป็นสะโพกจะเป็นปีกเป็นอก
00:02:32 → 00:02:34 ทานได้เหมือนกันหมดแล้วครับเป็นโปรตีน
00:02:34 → 00:02:39 ชั้นดีมากๆนะครับก็ทานไก่ย่างบางคน at
00:02:39 → 00:02:41 ส้มตำก็ต้องระวังนิดนึงส้มตำน้ำตาลกับน้ำ
00:02:41 → 00:02:44 ปลาเนี่ยเยอะว่าฉันกินที่ไหนๆแล้วก็เสริม
00:02:44 → 00:02:46 พวกข้าวนะครับข้าวเหนียวให้เป็นข้าว
00:02:46 → 00:02:48 เหนียวดำหรือว่าเค้าทำให้พืชก็โอเคนะครับ
00:02:48 → 00:02:51 มันออกวันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็
00:02:51 → 00:02:53 คือไข่ตุ๋นนั่นเองครับไม่ต้องกลัวเรื่อง
00:02:53 → 00:02:55 พระโชว์ 0 นะครับเรื่องของการกินไข่นะฮะ
00:02:55 → 00:02:57 วันหนึ่งถ้าท่านทานแค่ 2 ฟองเนี่ยไม่ไม่
00:02:57 → 00:03:00 ไม่ค่อยมีผลนะฮะแต่คนชอบเต็มที่เลยนะฮะจะ
00:03:00 → 00:03:04 3 ฟองเนี่ยก็จะไปสบายนะคะไข่ตุ๋น 2-3
00:03:04 → 00:03:06 ฟองใช้ไมโครเวฟทำก็ยังได้ไปหมูเข้าไปเยอะ
00:03:06 → 00:03:09 หมูสับแนะนำให้เอาหมูสันในมาสักอย่าไป
00:03:09 → 00:03:11 ซื้อหมูสับที่เขากลับมาแล้วก็จะใส่มัน
00:03:11 → 00:03:13 เยอะแบบนี้ไม่ค่อยแนะนำกระเทียมเจียวไม่
00:03:13 → 00:03:15 เอานะฮะเพราะ 07 เป็นไงได้ถ้วยเบ้อเร่อ
00:03:15 → 00:03:18 เลยนะฮะขอแตงกวา 2 ลูกแล้วก็ข้าวธัญพืช
00:03:18 → 00:03:21 ซักถ้วยเล็กถ้วยนึงโอ้โหอิ่มอร่อยนะครับ
00:03:21 → 00:03:24 มันออกบัญชีพอาหารถ่ายชีวิตที่ 5 ครับวัน
00:03:24 → 00:03:27 นี้ก็อร่อยมากๆครับยำมะเขือยาวไปนะมะเขือ
00:03:27 → 00:03:31 ยาวย่างนะฮะแล้วก็ใส่หมูสับใส่กุ้งใส่
00:03:31 → 00:03:34 เครื่องยำนะฮะก็ระวังเรื่องน้ำยำนิดนึงนะ
00:03:34 → 00:03:37 คะอย่าไปใส่น้ำยำเยอะบังผมแนะนำนะครับผม
00:03:37 → 00:03:39 ชอบกินอย่างนี้คือไม่ยอมลงไปแยกน้ำยำออก
00:03:39 → 00:03:41 มาแล้วก็ทำเป็นน้ำจิ้มแทนแบบนี้เราจะทำ
00:03:41 → 00:03:44 น้ำยำได้น้อยลงนะครับแล้วก็ได้รสชาติแบบ
00:03:44 → 00:03:47 อร่อยด้วยแล้วก็ไม่เผลอทานน้ำอย่างมาก
00:03:47 → 00:03:49 เกินไปนะคะก็ทานกับข้าวก็ได้ถ้าไม่อิ่ม
00:03:49 → 00:03:53 เพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองอร่อยสุดๆนะครับมาตอน
00:03:53 → 00:03:56 ที่อาหารชนิดชี้ 6 ครับก็คือแกงจืดมะระ
00:03:57 → 00:03:59 นั่นเองครับแจ้งจะมาล่าถ้วยนึงเนี่ย 90
00:03:59 → 00:04:00 kcal
00:04:00 → 00:04:02 ถ้าเกิดท่านอิ่มไม่อิ่ม 2 ถ้วยไปเลยยัง
00:04:02 → 00:04:06 ไม่ถึง 200 kcal เลยน้อยมากๆนะฮะน้อยมาก
00:04:06 → 00:04:09 ๆเท่ากับชานมไข่มุกครึ่งแก้วน่ะ 200 kcal
00:04:09 → 00:04:12 HR นมไข่มุกแก้ว 1 400 kcal แล้วก็
00:04:12 → 00:04:15 เรื่อยๆนะครับถ้าไม่อิ่มอีกเสริมน้ำพริก
00:04:15 → 00:04:17 กะปิปลาถูกนะฮะปลาทูน่านำเป็นปลาทูนึ่ง
00:04:17 → 00:04:21 ได้ประตูทอดขอให้ทอดด้วยน้ำมันรำข้าวแล้ว
00:04:21 → 00:04:25 กันนะฮะก็จะสุขภาพดีมากว่าเอาน้ำมันปลามา
00:04:25 → 00:04:27 ทอดหรือว่าน้ำมันหมูก็เลยคนนี้มาทอดนะ
00:04:27 → 00:04:30 ครับโอเคนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดท้าย
00:04:30 → 00:04:32 ครับอ่าชีวิตที่ 7 ครับอันนี้ถูกใจคุณแม่
00:04:32 → 00:04:35 ให้นมบุตรครับนั่นคือแกงเลียงกุ้งสดครับ
00:04:35 → 00:04:38 ถ้วยนึงแค่ 120 kcal นะครับคุมน้ำหนัก
00:04:38 → 00:04:41 ได้ดีนะฮะคุณแม่นะให้นมบุตรแถมช่วยคุมน้ำ
00:04:41 → 00:04:44 หนักให้ดีมีน้ำนมเพิ่มขึ้นนะฮะพอลูกโต
00:04:44 → 00:04:46 ขึ้นนิดนึงคุณแม่สวยเลยอ่ะ Perfect อยู่
00:04:46 → 00:04:49 ส่วนนะฮะแกงเลียงกุ้งสดไม่อิ่มไข่ต้ม 2
00:04:49 → 00:04:52 ฟองนะครับเพิ่มโปรตีนให้เราหน่อยเข้า
00:04:52 → 00:04:55 กล้องครึ่งถ้วยโอ้โหสุขภาพส่วนๆแฮปปี้
00:04:55 → 00:04:57 ทั้งคุณแม่คุณลูกครับแล้วนี่คือ 7 อาหาร
00:04:57 → 00:05:00 ไทยช่วยลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนแต่ก่อนไป
00:05:00 → 00:05:02 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:02 → 00:05:04 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:04 → 00:05:07 ก็
00:05:07 → 00:05:11 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:05:11 → 00:05:14 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:05:14 → 00:05:17 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:17 → 00:05:21 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:21 → 00:05:25 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:05:25 → 00:05:27 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:05:27 → 00:05:33 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ