- คำถาม:
- อาหารว่างชนิดไหนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ดี?
- คำตอบ:
- อาหารว่าง 7 ชนิดที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ดี ได้แก่ ถั่วรวม (มิกซ์นัท), กล้วยกับโยเกิร์ต, เซเลอรี่สติ๊กหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง, ช็อกโกแลตดำที่มีความเข้มข้น 70-75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป, ไข่ต้ม, ป๊อปคอร์นโฮมเมดที่ไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล, และขนมปังโฮลวีตทานพร้อมถั่ว
คลิปสรุป EP26 : อาหารว่าง 7 ชนิดที่จะทำให้คุณลดความอ้วนอย่างมีความสุข (สรุป)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:11ให้ท่านลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับสรุปนะ
00:01:14ครับอาหารว่าง 7 ชนิดครับที่จะทำให้การ
00:01:18เล่นหนังถ้าเนี่ยง่ายขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
00:01:21ครับอาหารว่างชนิดแรกครับถั่วครับมิกซ์
00:01:26นัทถั่วรวมหลายๆถั่วหลายๆอย่างหลากหลายนะ
00:01:30ครับตัวอะไรก็ได้แต่ส่วนตัวผมชอบทานอ่ะ
00:01:32ถั่วอัลมอนด์โทรว่านะตัวนี้ส่งก็ได้นะ
00:01:34ครับหรือว่าถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้
00:01:37นะครับอะไรก็ได้นะครับที่เป็นหัวแต่ว่า
00:01:40ต้องกินพอประมาณวันนึงไม่ควรเกิน 1 กำมือ
00:01:44นะครับทวนดีมากๆนะครับคืออ่ามีเขาเรียก
00:01:48ว่าไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งไขมันไม่อิ่ม
00:01:51ตัวเนี่ยเป็นไขมันพระเอกเป็นไขมันดีจะได้
00:01:53แค่มันไม่ดีออกทำให้ร่างกายเราดีมากลด
00:01:56ความเสี่ยงโรคหัวใจเอ่ยนะครับทำให้อิ่ม
00:01:58นานเอ้ยเอ่อทำและควบคุมน้ำหนักได้นะครับ
00:02:01ก็ก็แนะนำให้ทานการแต่แนะนำให้เป็นแบบปก
00:02:05เฉยๆนะครับไม่ใส่เกลือไม่ใส่น้ำตาลแบบนี้
00:02:08ก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าครับมันต่อวัน
00:02:11ที่อ่านว่าคณิตที่ 2 ครับกล้วยโยเกิร์ตนะ
00:02:13นี้ดีมากๆเลยครับเป็นอาหารที่ทำให้ระบบ
00:02:16ขับถ่ายเราดีนะครับควบคุมน้ำหนักได้ดีมี
00:02:20โปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำอิ่มยาวนานนะครับซึ่ง
00:02:24ตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยจะเป็น low fat
00:02:26milk fat ธรรมดาผมว่าไม่แตกต่างกันมา
00:02:28สามารถทำได้ทั้งคู่แหละแล้วก็อาจจะ add
00:02:31อ่อนหรือเพิ่มเติมอะไรเพิ่มเติมถั่วมาก็
00:02:35อร่อยนะครับมีความกรุบกรอบนะครับได้
00:02:37โปรตีนชั้นดีหรือเพิ่มเบอร์รี่เข้ามานะ
00:02:40ครับอ่ะพวกเบอร์รี่ดีได้วิตามินชั้นดีนะ
00:02:43ครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ได้ทั้ง
00:02:45ประโยชน์อิ่มน้ำหนักลดผิวพรรณดีนะครับต่อ
00:02:48มาครับอาหารว่างชนิดที่ 3 เซเลอรี่สติ๊ก
00:02:51หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งนะครับขึ้นไปฝรั่งคือ
00:02:55เราจะรู้จักขึ้นใช่จีนใช่ไหมครับแต่พวก
00:02:57ฝรั่งในเขาชอบกินนะครับเชอรี่ strip ตัว
00:02:59นี้เนื้อหาค่อนข้างดีใช้ช่วยลดน้ำหนักได้
00:03:02ดีนะครับเพราะว่ามันมีไฟเบอร์สูงมากแล้ว
00:03:04ก็มีมวลน้ำในตัวผักสูงมากกินแล้วอิ่มนาน
00:03:07นะครับกินแล้วอิ่มนานก็ถ้าขยับลดน้ำหนัก
00:03:10ก็ลองดูตัวนี้นะครับดีมากๆนะครับต่อมา
00:03:13ครับอาหารต่างชนิดที่ 4 อันนี้อร่อยเลย
00:03:16dark chocolate นะครับได้ช็อกโกแลตนี่
00:03:18ต้องแนะนำว่าต้องได้จริงๆนะครับไม่ใช่ว่า
00:03:21ไอ้ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตน้ำตาลหวานเจี๊ยบ
00:03:24นี้ไม่ได้นะช็อกโกแลตเนี่ยจะออกฤทธิ์ออก
00:03:26คนขั้นออกรถค่อนข้างขมเลยนะครับต้องเป็น
00:03:29dark chocolate ที่มีความเข้มข้น 70
00:03:31ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปถึงจะได้ผลที่ดี
00:03:33ตัวดังชนะเนี่ยดีมากๆนะครับมันมีฤทธิ์ใน
00:03:37การยับยั้งคอโมนอยู่ตัวหนึ่ง hormone ตัว
00:03:40นั้นชื่อฮอร์โมนเกรลินตัวฮอร์โมนตัวนี้
00:03:43นี่ร้ายฮอร์โมนเกรลินเนี่ยร้ายกาจยังไง
00:03:46ครับคือมันจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอยาก
00:03:48กินงูนั่นอยากกินนี่อยากกินนั่นเราเป็นรถ
00:03:51เข้ามาตัวนี้ก็เลยจัดการมันเราก็จะไม่
00:03:53ค่อยอยากกินอะไรนะครับทำให้เราลดน้ำหนัก
00:03:55ง่ายขึ้นนะครับต่อมามาดูอาหารว่างชีวิต
00:03:59ที่ 5 นะและก็คือใครต้มครับไข่ต้มเนี่ย
00:04:03ต้องบอกเลยโปรตีนสูงมากนะครับแล้วก็อะ
00:04:05แคลอรี่ไม่เยอะลูกเนี่ย 80 kcal 2 ลูก
00:04:08ละ 60 เองนะครับวันนึงเนี่ยผมว่าทาน 2
00:04:11ลูกได้สบายสบายไม่ต้องกลัวเรื่อง
00:04:13คอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่ใช่วันกิน 4-5 ลูก
00:04:15นี้ก็ไม่ใช่เรื่องนะครับ 2 ลูกก็กำลังดี
00:04:17นะครับก็ทานเช้าลูกมาลูกนึงนะครับก็ทำให้
00:04:21เราความอยากอาหารในมื้ออื่นเราลดลงอาจจะ
00:04:24ทางช่วง 10:00 นเป็นอันว่าแล้วก็ทางช่วง
00:04:27บ่าย 2 ไปหารว่าอีกทีนึงก็ทำให้อ่าเขา
00:04:29เรียกว่าเราไม่หิวเหลือเกินไปคุมน้ำหนัก
00:04:31ได้ดีครับเพราะว่าครับอ่านว่าจะได้ที่ 6
00:04:35ครับป๊อปคอร์นครับเฮ้ยป๊อปคอร์นแต่ต้อง
00:04:38เป็นโฮมเมดป๊อปคอร์นครับผมไม่ป๊อปคอร์น
00:04:40คืออะไรครับหมายถึงว่าป๊อปคอร์นที่เราทำ
00:04:42เองอ่ะนะครับซึ่งจะต้องใส่น้อยมากเลยเท่า
00:04:46ที่เป็นไปได้อันที่สองคือเกลือเราก็ไม่
00:04:49อยากให้ใส่นะครับเพราะว่าเดี๋ยวจะเป็นโรค
00:04:50ตรงโลกไปกันนะครับแล้วก็น้ำตาลค่ะ mon
00:04:53caramel ยังไม่ต้องมาเคลือบเลยนะครับอ่า
00:04:55ปกรณ์แบบแพงๆไฮโซพรุ่งนี้ไม่ช่วยนะครับ
00:04:59ยิ่งกินยิ่งอ้วนโป้มันๆขนมหวานมากกว่านะ
00:05:02ครับแต่ถ้าเป็นป๊อปคอร์นที่ช่วยให้ลดน้ำ
00:05:04หนักได้เนี่ยก็คือเป็น popcorn ที่ทำด้วย
00:05:07ตัวท่านเองนะครับต่อมาครับอาหารชนิดที่
00:05:10เจ็ดชนิดสุดท้ายของเราครับที่ช่วยให้ท่าน
00:05:12ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายครับก็คือขนมปัง
00:05:15ในถั่วนั่นเองครับขนมปังแนะนำเป็นขนมปัง
00:05:18ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตขนมปังธัญพืชนะครับ
00:05:21อย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็ทานในถั่วนะครับ
00:05:24แนะนำให้เป็นมื้อเช้านะครับขนมปังซักแผ่น
00:05:27นึงทั้งมือผมนี่แหละครับทายในถั่วเต็มๆ
00:05:30ท่านเลยนะครับไม่ต้องเกรงใจโปรตีนสูงนะ
00:05:32ครับวิตามินสูงถั่วนี่ไขมันดีสูงใช้ได้นะ
00:05:36ครับใส่กล้วยลูกนึงอาหารเช้าเรียบร้อย
00:05:39ครับอิ่มนานนะครับเพราะว่าตัวนี้ทำให้
00:05:41ความอย่างอาหารเราไม่มากนะครับพวกถั่วพวก
00:05:44รวยนะครับพวกขนมปังโฮลวีตนะครับก็จะอิ่ม
00:05:47ยาวนานถึงเที่ยงเลยนะครับก็จะทำให้อาการ
00:05:50คุมอาหารของท่านมีความสุขตลอดไปครับก็ขอ