- คำถาม:
- อาหารประเภทไหนช่วยดูแลกล้ามเนื้อในวัยกลางคน?
- คำตอบ:
- อาหารที่มีไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก มีความสำคัญ เพราะช่วยให้ตับทำงานได้ดี ซึ่งตับจะใช้ไขมันดีเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด รวมถึง IGF1 ที่จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้นการบริโภคไขมันดีจึงช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้โดยตรงผ่านการทำงานของตับ
หมอภทร Podcast Talk ตอน การเสริมสร้างดูแลกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:07ว่านะคะเหนือสิ่งอื่นใดเลยพื้นฐานที่
00:05:10สำคัญที่สุดจริงๆก็หนีไม่พ้นเรื่องอาหาร
00:05:13ค่ะอ่าเรื่องกินนี่เองใช่ค่ะโดยเฉพาะพวก
00:05:16ไขมันดีแล้วก็คอเลสเตอรอลที่ดีหลายคนอาจ
00:05:20จะกลัวคอเลสเตอรอลนะคะแต่จริงๆแล้วมัน
00:05:22จำเป็นต่อการทำงานของตับมาก
00:05:25ครับทั้งช่วยสร้างน้ำดีแล้วก็ที่สำคัญเลย
00:05:28คือเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนหลาย
00:05:30ชนิดรวมถึงเจ้า IGF1 ที่เราคุยกันไปตอน
00:05:34ต้นนั่นแหละค่ะอ๋อตัวสำคัญของกล้ามเนื้อ
00:05:36เลยใช่ค่ะจำเป็นสุดๆสำหรับการดูแลรักษา
00:05:40กล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นการดูแลตับให้ดี
00:05:42ด้วยอาหารที่มีไขมันดีเนี่ยก็สำคัญไม่แพ้
00:05:45การออกกำลังกายเลยนะคะชัดเจนเลยครับสรุป
00:05:48ก็คือว่ากล้ามเนื้อที่ลดลงหลัง 30 เนี่ย