- คำถาม:
- อาหารที่ทานได้ในคีโตเจนิคไดเอทมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ในคีโตเจนิคไดเอทสามารถทานโปรตีนจากอาหารทะเล เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่ ชีส กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ ผักใบเขียวต่างๆ ไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ วอลนัท และน้ำมันสกัดเย็น รวมถึงน้ำตาลทดแทนที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน เช่น สตีเวีย
เทคนิค ทาน คีโต ลดพุง ลดไขมัน เร็วสุดๆ และ ง่ายสุดๆ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:33:37ต่อครับก็เข้านี้ครับโลกขาดได้เอ็ดคิดว่า
00:33:42จริงอีก Diet นะครับตัวโปรตีนที่ทานได้นะ
00:33:46ครับที่ผมแนะนำเป็นอันดับหนึ่งเลยนั้นคือ
00:33:50อาหารทะเลใช่ครับท่านถ้าฟังไม่ผิดเลย
00:33:53อาหารทะเลบางคนบอกว่าคอเลสเตอรอลสูงผมบอก
00:33:57นี้ไม่ใช่ครับพอเลเซอร์เล่าเนี่ยเกิดข้า
00:34:00จะสูงจากอาหารเนี่ยมันให้เช่าในอาหารมีผล
00:34:04ต่อคอเลสเตอรอลในเลือดออกมาขึ้น 20
00:34:06เปอร์เซ็นต์เท่านั้นอีก 80% มาจากร่างกาย
00:34:09ของท่านด้วยต่ออินซูลินและทานไขมันไม่ดี
00:34:12ก็ไปเยอะจนเกินไปจะทำให้คนเศร้าโดยองค์
00:34:15ท่านสูงไขมันเลวขั้นสูงท่าทางถูกต้องไม่
00:34:17สูงแน่นอนนะครับและก็ตัวโปรตีนที่แนะนำมี
00:34:22โปรตีนสูงมีไขมันดีสูงนะครับอยู่ในกลุ่ม
00:34:26อาหารทะเลนะครับไม่ว่าจะเป็นปลาไม่ว่าจะ
00:34:28เป็นกุ้งไม่ว่าจะเป็นหอยไม่ว่าจะเป็นหมึก
00:34:31ไม่ว่าจะเป็นที่อยู่นะครับสลับสับเปลี่ยน
00:34:33กันทานได้นะครับสบายๆเลยโดยเฉพาะพวกอาหาร
00:34:38ทะเลรวมเขานะครับผมแนะนำเลยนะครับเขาบ้าง
00:34:42ปูนึ่งบ้างนะครับหรือว่ากุ้งย่างบ้างอะไร
00:34:45อย่างเงี้ยเอาเลยนะครับดีเลยนะครับแล้ว
00:34:48ถามว่ามีอย่างอื่นไหมมีคะถ้าเกิดใครชอบ
00:34:50ทานเนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัวเนื้อ
00:34:52แกะเนื้อแพะเนื้อเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ใน
00:34:56โลกใบนี้สามารถทานได้ถ้าท่านชอบถ่ายนะ
00:35:00ครับไม่จำเป็นที่จะต้องแห้งแบบอกไก่ด้วย
00:35:03ผมแนะนำว่าควรจะทานติดมันบ้างเพราะอาหาร
00:35:06ที่ติดมันจะทำให้ท่านทั้งอิ่มและมีความ
00:35:10สุขอ่ะฟังชัดๆนะอาหารโปรตีนนะครับแบ่ง
00:35:14เป็น 2 ใหญ่ๆคือโปรตีนติดมันกับโปรตีนไม่
00:35:17ติดมันโปรตีนติดมันจะทำให้ท่านทั้งอิ่ม
00:35:20แล้วมีความสุขให้สังเกตุเวลากินอ่าน่อง
00:35:24ไก่หรือว่าไก่ที่มันมีหนังแล้วก็ชุบน้ำ
00:35:29ปลาทอดก็กรอบอร่อยนะอร่อยแต่ถ้าท่านกิน
00:35:32หมกไก่แห้งแล้วไปชุบน้ำปลาทอดมันก็จะแบบ
00:35:34ไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่แต่มันอีกใช่ไหมครับ
00:35:37เพราะว่าไขมันจะทำให้เรามีความสุขกับ
00:35:39โปรตีนจะทำให้เราอิ่มนะครับแต่ถ้าเกิด
00:35:42ท่านทานโปรตีนเพียวไขมันต่ำมากๆจะไม่ค่อย
00:35:44หยิบนี่คือปัญหาของคนที่ลดความอ้วนโดยนัด
00:35:48แคลอรี่แล้วกินคลีนแบบเรียนสุดคือเขา
00:35:51สามารถที่จะลดความอ้วนได้จริงๆนะแต่ว่า
00:35:54เขาจะทำได้ไม่นานเพราะว่าชีวิตมนุษย์เรา
00:35:57เนี่ยเราไม่ได้เกิดมาเพื่อลดความอ้วนนะ
00:35:59ครับชีวิตมนุษย์เราเนี่ยเราลดความอ้วน
00:36:03เพื่อใช้ชีวิตไม่ได้ใช้ชีวิตเพื่อลดความ
00:36:06อ้วนนะครับถ้าเจนะครับเราไม่ได้เปิดมัน
00:36:10ขึ้นลดความอ้วนเราลดความอ้วนเพื่อใช้
00:36:13ชีวิตพี่มาดิลดความอ้วนเพื่อใช้ชีวิตลด
00:36:16ความอ้วนเพื่อใช้ชีวิตนะฉะนั้นโปรตีนที่
00:36:20ผมแนะนำนะครับเนื้อสัตว์ต่างๆซีฟู๊ดนะ
00:36:23ครับนะครับชีสก็ถือว่ามีโปรตีนนะครับ
00:36:27กรีกโยเกิร์ตทานได้นะครับไข่ทานได้นะครับ
00:36:31เต้าหู้นี้นะครับก็ทานได้ในตัดส่วนที่
00:36:33เหมาะสมนะครับไม่ได้ซีเรียสอะไรมากมายนะ
00:36:36ครับสามารถทานได้ในระดับหนึ่งเลยนะครับ
00:36:38ยิ่งโลคาบ Diet เนี่ยสบายๆเลยนะครับ
00:36:42โอเคต่อมานะครับ
00:36:46ผัดผักที่เราทานนะครับภาพที่เราถ่านนะ
00:36:52ครับผมแนะนำว่าให้เป็นผักที่อยู่เหนือ
00:36:55พื้นดินนะครับผักมีอยู่ 2 แบบนะครับคือ
00:37:00ผักแป้งตับแล้วก็ผักแป้งสูงคือมันก็ดี
00:37:05ทั้งคู่น่ะครับผักอะนะครับมันก็ดีทั้งคู่
00:37:08ค่ะนะครับเพียงแต่ว่าถ้าผักแป้งตับก็จะทำ
00:37:11ให้ท่านอ่าเขาเรียกว่าติดแป้งน้อยลงแล้ว
00:37:16ก็อ้วนน้อยลงแล้วก็มีสุขภาพที่ดีมากกว่า
00:37:18ทักแป้งสูงเขาถักแป้งสูงเนี่ยถึงเขาจะมี
00:37:21กากใยที่ดีก็กินได้ในระดับหนึ่งมีวิตามิน
00:37:24ที่ดีเพียงแต่ว่าด้วยความที่มีแป้งสูงสุด
00:37:27ท้ายร่างกายจะเปลี่ยนแป้งตรงนั้นไปเป็น
00:37:28น้ำตายเพราะเปลี่ยนแปลงโดยไม่เป็นน้ำตาล
00:37:31นะครับแต่สิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไร
00:37:34ขึ้นก็คือมันก็เท่ากับน้ำตาลแหละฉันก็โดน
00:37:39กระตุ้นอินซูลินเยอะอยู่เหมือนเดิมเพราะ
00:37:41ฉะนั้นแล้วถ้าให้ดีนะครับเลือกผักแป้งตับ
00:37:44แล้วผักแป้งต่ำมีอะไรบ้างให้คิดง่ายๆฮะ
00:37:47ผักอะไรใบสีเขียวปี๋หรือสีเขียวอันอ่อน
00:37:51ให้เป็นสีเขียวมักจะแป้งตับผัดอะไรที่งอก
00:37:56อยู่เหนือพื้นดินเขาเรียกระบบเดียวกล่าว
00:37:58มักจะแป้งตัดผักอะไรที่แบบเป็นหัวนะครับ
00:38:03อยู่ใต้ดินมาจับแป้งสูงเช่นหัวเผือกหัว
00:38:07มันแห้วมันแกวแบบนี้นิดหน่อยได้อย่าทาน
00:38:11เยอะนะครับแต่ผักที่เป็นใบๆไปเลยจัดเต็มๆ
00:38:15นะครับเต็มที่เลยทักใบๆนะกินเท่าไหร่ก็
00:38:18ได้นะครับแล้วผมบอกเลยว่าคิดเอาชิ้นอิก
00:38:20Diet ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการทานผัก
00:38:24ให้เยอะแบบมากๆนะครับวันหนึ่งประมาณอย่าง
00:38:27เงี้ยพระประมาณอย่างนี้ผมสลัดจานนี้เขา
00:38:30เนี้ยใหญ่มากนะครับฮะซึ่งมันแบบทำให้ร่าง
00:38:33กายของออกถ้าไม่ต้องทานอาหารเสริมเลยนะ
00:38:35ครับมีวิตามินมีอะไรเพียบพร้อมไปหมดเลยนะ
00:38:38ครับดีมากๆนะครับอันนี้ก็คือเรื่องของผัก
00:38:42นะครับเอาง่ายๆอันที่ 2 นะครับ