00:00:00 → 00:00:03 อาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมของท่าน
00:00:11 → 00:00:13 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:13 → 00:00:16 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:17 → 00:00:23 วันนี้เราจะคุยกันเรื่องของอาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมของท่าน
00:00:23 → 00:00:25 จะช่วยทุเลาอาการข้อเข่าเสื่อม
00:00:25 → 00:00:31 จะช่วยยับยั้งข้อเข่าเสื่อมให้ดีขึ้นให้เสื่อมช้าลงนั่นเอง
00:00:31 → 00:00:32 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:32 → 00:00:35 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:35 → 00:00:37 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:37 → 00:00:40 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีหลัง
00:00:40 → 00:00:41 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:41 → 00:00:45 ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:00:45 → 00:00:47 สำหรับเรื่องของข้อเข่าเสื่อม
00:00:47 → 00:00:52 ผมว่านะมันเป็นสิ่งที่เราทุกคนจะต้องพานพบในชีวิตแน่นอน
00:00:52 → 00:00:53 เพราะว่ามันเป็นไปตามอายุ
00:00:54 → 00:01:02 เขาเรียกว่าโรคที่เป็นไปตามอายุตามความแก่ความชรานั่นเอง
00:01:02 → 00:01:06 แต่เราสามารถที่จะเบรคมันได้ บอกให้มาช้าๆ หน่อยได้
00:01:06 → 00:01:10 โดยการทานอาหารนี่แหละ สาเหตุของมัน
00:01:10 → 00:01:13 1. อายุ เราห้ามไม่ได้อันนี้นะ
00:01:13 → 00:01:16 2. น้ำหนัก อันนี้เราควบคุมได้
00:01:16 → 00:01:18 น้ำหนักมากเสื่อมเร็ว น้ำหนักน้อยเสื่อมช้า
00:01:18 → 00:01:20 3. การใช้ชีวิต
00:01:20 → 00:01:23 เพราะฉะนั้นเรื่องของอาหารที่เหมาะสมนี่แหละจะช่วยท่านได้
00:01:23 → 00:01:26 อาหารที่เหมาะสมจะช่วยควบคุมน้ำหนัก
00:01:26 → 00:01:28 อาหารที่เหมาะสมจะลดการอักเสบ
00:01:28 → 00:01:30 อาหารที่เหมาะสมจะเพิ่มคอลลาเจน
00:01:30 → 00:01:33 อาหารที่เหมาะสมจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง
00:01:33 → 00:01:41 มาดูอาหารชนิดที่ 1 ก็คือกลุ่มอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงๆ นั่นเอง
00:01:41 → 00:01:46 โอเมก้า 3 นี่มีประโยชน์มากๆ ช่วยบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง
00:01:46 → 00:01:49 ลดการอักเสบในข้อต่างๆ
00:01:49 → 00:01:54 สามารถที่จะแบบช่วยให้ร่างกายมีขึ้นในหลายๆ ทิศทาง
00:01:54 → 00:01:57 อาหารที่มีโอเมก้า 3 จริงๆ แล้วหาไม่ยาก
00:01:57 → 00:02:00 มันอยู่ในปลาทะเลเป็นส่วนใหญ่
00:02:00 → 00:02:05 ซึ่งปลาทะเลที่เรารู้จักกันดี ก็คือปลาแซลมอนนั่นเอง
00:02:05 → 00:02:10 จะเป็นดิบ จะเป็นสุข จะเป็นนึ่ง จะเป็นต้ม จะเป็นตุ๋น
00:02:10 → 00:02:12 แต่ไม่ค่อยแนะนำทอดเท่าไหร่
00:02:12 → 00:02:15 เพราะว่าการทอดจะมีไขมันเยอะกว่าปกติ
00:02:15 → 00:02:18 ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นั่นเอง
00:02:19 → 00:02:21 ปลาแซลมอนนี่แนะนำเลย
00:02:21 → 00:02:25 ส่วนปลาอย่างอื่นบอก ทำไมจะต้องปลาแซลมอนมันแพงนู่นนี่
00:02:25 → 00:02:28 ไม่ต้องซีเรียส ปลาอย่างอื่นก็ดีเหมือนกัน
00:02:28 → 00:02:31 มันไม่ได้อยู่ที่แพง มันอยู่ที่มันดีหรือเปล่า
00:02:31 → 00:02:35 นั่นก็คือปลาทูนั่นเอง ปลาทูก็ดีมากๆ นะ
00:02:35 → 00:02:40 ปลาทูนึ่ง ปลาทูทำอะไรก็ได้ แต่ว่าทอดให้น้อยหน่อยแล้วกัน
00:02:40 → 00:02:44 ก็มีโอเมก้า 3 สูงทีเดียวสามารถทานได้
00:02:44 → 00:02:49 บางคนบอกบ้านอยู่ใกลทะเลปลาน้ำจืดได้ไหม บอกได้
00:02:49 → 00:02:50 ปลาน้ำจืดก็มีหลายชนิด
00:02:50 → 00:02:53 ปลาน้ำจืดเนื้อขาวต่างๆ ก็มีโอเมก้า 3 พอสมควร
00:02:53 → 00:02:59 แต่น้อยกว่าป่าทะเลครึ่ง เพราะฉันก็ต้องกินปริมาณที่มากกว่าเดิม
00:02:59 → 00:03:05 ก็อย่าลืมสำหรับตัวโอเมก้า 3 ซึ่งมักจะมีอยู่ในปลาต่างๆ นั่นเอง
00:03:05 → 00:03:08 ปลาก็จะสามารถที่จะช่วยเราควบคุมน้ำหนักได้นะ
00:03:08 → 00:03:12 พอน้ำหนักลดอาการข้อเข่าก็ดีขึ้นนั้นเอง
00:03:12 → 00:03:15 ส่วนท่านที่บอกว่าอยากจะทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้ไหม
00:03:15 → 00:03:18 บอกทานได้ ไม่ซีเรียสไม่ได้ห้าม
00:03:18 → 00:03:22 ปกติไม่ค่อยเป็นคนที่จะห้ามอะไรอยู่แล้วก็สามารถทานได้
00:03:22 → 00:03:25 เพียงแต่ว่าอย่าไปทานอาหารเสริมเป็นหลัก
00:03:25 → 00:03:28 เราทานอาหารที่มาจากธรรมชาติเป็นหลักจะดีกว่า
00:03:28 → 00:03:31 ตัวอาหารเสริมนั้นสามารถที่จะทานได้บ้างหยุดได้บ้าง
00:03:31 → 00:03:33 ไม่จำเป็นต้องทานต่อเนื่องตลอดเวลา
00:03:33 → 00:03:39 อาจจะทานทุกๆ เดือน เดือนเว้นเดือนอย่างนี้ก็ได้เช่นกัน
00:03:39 → 00:03:46 มาต่อกันที่อาหารชนิด 2 นั่นก็คืออาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง
00:03:46 → 00:03:50 และกลุ่มผักใบเขียวเข้มๆ เลย
00:03:50 → 00:03:53 คือผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง
00:03:53 → 00:03:58 ก็จะเป็นกลุ่มผักที่มีสีแดง ผักที่มีสีส้ม
00:03:58 → 00:04:01 กลุ่มพวกนี้จะมีเบต้าแคโรทีนสูงมากๆ
00:04:01 → 00:04:05 และตัวเบต้าแคโรทีนสูงก็จะช่วยบำรุงกระดูก
00:04:05 → 00:04:09 ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงข้อต่อ
00:04:09 → 00:04:12 ทำให้ข้อต่อเสื่อมถอยได้ช้านั่นเอง
00:04:12 → 00:04:15 กลุ่มพวกนี้มีอะไรบ้าง ก็พวกมะเขือเทศ มีแครอท
00:04:15 → 00:04:17 มีเทคนิคมาแนะนำสำหรับแครอท
00:04:17 → 00:04:22 ถ้าท่านอยากจะได้เบต้าแคโรทีนสูงๆ ทั้งแครอท มะเขือเทศ
00:04:22 → 00:04:26 ท่านจะต้องนำไปปรุง นำไปบด นำไปต้ม นำไปนึ่งให้สุก
00:04:27 → 00:04:30 จะได้เบต้าแคโรทีนสูงมากกว่าการทานเป็นดิบๆ นั่นเอง
00:04:30 → 00:04:33 แต่การทานดิบๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน
00:04:33 → 00:04:36 ไม่ได้...เขาเรียกว่าอะไร มันดีกันคนละอย่าง
00:04:36 → 00:04:38 แต่ถ้าอยากได้เบต้าแคโรทีนสูง
00:04:38 → 00:04:42 จะต้องนำไปทำให้สุกจะได้เบต้าแคโรทีนที่มากขึ้น
00:04:43 → 00:04:46 ส่วนผักใบเขียวนั้นมีวิตามินเคที่สูง
00:04:46 → 00:04:50 ตัววิตามินเคที่สูงจะช่วยบำรุงกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง
00:04:50 → 00:04:53 อย่างที่ผมบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่กระดูกท่านแข็งแรง
00:04:53 → 00:04:55 ข้อต่อท่านจะรับน้ำหนักน้อยลง
00:04:55 → 00:04:59 ทำให้เรื่องของข้อต่อนั้นเสื่อมถอยได้น้อยลง
00:04:59 → 00:05:03 อันนี้ก็จะดีมากๆ กับข้อต่อของเรา
00:05:03 → 00:05:10 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ที่จะช่วยทำให้ข้อเข่าของท่านปวดน้อยลง
00:05:10 → 00:05:12 มีอายุการใช้งานยืนยาวขึ้น
00:05:12 → 00:05:16 นั่นก็คืออาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูงนั่นเอง
00:05:16 → 00:05:18 เมื่ออาหารมีแคลเซียมสูง
00:05:18 → 00:05:21 แคลเซียมนี้ก็จะไปบำรุงกระดูกของท่าน
00:05:21 → 00:05:23 ทำให้กระดูกของท่านแข็งแรง
00:05:23 → 00:05:27 อย่างที่ผมบอกไปตอนแรก ข้อเข่าที่เราไม่แข็งแรง
00:05:27 → 00:05:30 มันจะช่วยได้ถ้ากระดูกเราแข็งแรง
00:05:30 → 00:05:35 สามารถที่จะทำให้ข้อเข่าเรารับน้ำหนักน้อยลง
00:05:35 → 00:05:37 และทำให้ข้อเข่าแข็งแรงขึ้น
00:05:37 → 00:05:40 กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นรอบข้อเข่าก็จะทำให้
00:05:40 → 00:05:44 ข้อเข่ารับน้ำหนักทั้งร่างกายของเราลดลงนั่นเอง
00:05:44 → 00:05:47 เพราะฉะนั้นกระดูกที่แข็งแรงจำเป็นมากๆ
00:05:47 → 00:05:49 ในการที่จะยืดอายุข้อเข่าของท่าน
00:05:49 → 00:05:53 แล้วก็ทำให้การบาดเจ็บต่างๆ ในการใช้ชีวิตประจำวัน
00:05:53 → 00:05:57 เมื่อเรามีอายุมากขึ้นนั้นลดลงเป็นอย่างมาก
00:05:57 → 00:06:00 ใครก็ตามที่อายุเกิน 30 ขึ้นไป
00:06:00 → 00:06:02 แคลเซียมจะลดลงในร่างกายเรื่อยๆ
00:06:02 → 00:06:06 เพราะฉะนั้นการเติมแคลเซียมเข้าไปคือสิ่งที่ดีมากๆ
00:06:06 → 00:06:10 ซึ่งแคลเซียมที่ดีนั้นก็มาจากอาหารนี่แหละ
00:06:10 → 00:06:14 อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์ งาดำ
00:06:14 → 00:06:19 โยเกิร์ต นม น้ำเต้าหู้ กุ้ง ปลาตัวเล็ก เพียบมีมากมาย
00:06:19 → 00:06:22 สามารถที่จะเลือกทานได้ตามสะดวก
00:06:22 → 00:06:24 แนะนำให้ทานให้หลากหลาย
00:06:24 → 00:06:26 ทานให้หลากหลายแล้วก็จะได้วิตามินอย่างอื่นเพิ่มด้วย
00:06:26 → 00:06:28 ซึ่งจะดีต่อสุขภาพมากๆ เลย
00:06:29 → 00:06:31 อันที่ 2 ก็จะต้องออกไปตากแดดด้วย
00:06:31 → 00:06:34 เพราะว่าการที่เรามีแคลเซียมเข้าไปในร่างกายอย่างเดียว
00:06:34 → 00:06:39 บางทีมันดูดซึมได้ไม่หมด เข้าไป 10 ดูดซึมสัก 2 ส่วน
00:06:39 → 00:06:41 เพราะอะไร เพราะเราขาดวิตามินดี
00:06:41 → 00:06:44 วิตามินดีมาจากไหน มาจากแสงแดด
00:06:44 → 00:06:48 เราต้องออกไปโดนแสงแดดบ้าง แสงแดดอ่อนๆ ไม่ใช่ตอนเที่ยง
00:06:48 → 00:06:50 วันหนึ่งก็จะประมาณ 15-20 นาที
00:06:50 → 00:06:55 ช่วงเช้าหรือไม่ก็ช่วงเย็นๆ ได้ทั้ง 2 ช่วง
00:06:55 → 00:06:58 ก็จะทำให้เรื่องแคลเซียมดูดซึมเข้าร่างกายดีขึ้น
00:06:58 → 00:07:03 ต้องบอกเลยบอกว่าคนไทยมากกว่า 90% ขาดวิตามินดี
00:07:03 → 00:07:05 ถ้าท่านไปตรวจจะพบว่าวิตามินดีเราน้อย
00:07:05 → 00:07:07 เพราะว่าพอแดดเราแรง เราก็ไม่ออกแดดใช่ไหม
00:07:07 → 00:07:10 มันก็จะทำให้วิตามินดีเราค่อนข้างน้อย
00:07:10 → 00:07:12 ต่างจากฝรั่ง เขาเห็นแดดนี่เขาวิ่งไปโดนแดดเลย
00:07:12 → 00:07:14 เพราะว่าบ้านเค้าหนาวไง
00:07:14 → 00:07:16 ของเราไม่ร้อน ก็ไม่อยากโดนแดดนั่นเอง
00:07:16 → 00:07:19 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 กันบ้าง
00:07:19 → 00:07:23 นั่นก็คืออาหารที่มีวิตามินซีสูง
00:07:23 → 00:07:26 อาหารที่มีวิตามินซีสูงดีอย่างไร
00:07:26 → 00:07:28 ก็ต้องบอกว่ามีวิจัยจากต่างประเทศว่า
00:07:28 → 00:07:32 อาหารที่มีวิตามินซีสูงหรือมีรสเปรี้ยวๆ
00:07:32 → 00:07:37 จะช่วยบำรุงข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าเสื่อมถอยช้าลง
00:07:37 → 00:07:43 การอักเสบต่างๆ ปริมาณการอักเสบลดลง อาการปวดน้อยลง
00:07:43 → 00:07:47 เพราะฉะนั้นแล้วอาหารที่มีวิตามินซีสูงผมแนะนำเลย
00:07:47 → 00:07:51 มักจะอยู่ในไหน ก็มักจะอยู่ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
00:07:51 → 00:07:55 เช่น ส้ม สับปะรดอะไรพวกนี้เป็นต้น
00:07:55 → 00:07:57 แต่มีผลไม้อันนึงที่ผมชอบมาก
00:07:57 → 00:08:01 และรสไม่ค่อยเปรี้ยวเผื่อใครไม่ชอบเปรี้ยวรวมทั้งน้ำตาลน้อย
00:08:01 → 00:08:04 แต่วิตามินซีสูงสุดๆ นั่นก็คือฝรั่งนั่นเอง
00:08:04 → 00:08:11 กินฝรั่งวันละ 1 ผล ก็จะช่วยให้มีวิตามินซีสูงขึ้นอย่างมากเลยทีเดียว
00:08:11 → 00:08:16 อาหารกลุ่มที่ 5 ที่จะช่วยบำรุงข้อเข่าของท่าน
00:08:16 → 00:08:20 นั่นก็คืออาหารกลุ่มที่มีไบโอฟลาโวนอยด์สูง
00:08:20 → 00:08:25 กลุ่มไบโอฟลาโวนอยด์เป็นสารที่กลุ่มต้านอนุมูลอิสระ
00:08:25 → 00:08:30 บำรุงกระดูกให้แข็งแรง เสริมสร้างเส้นเลือดให้ดีขึ้น
00:08:30 → 00:08:34 พวกนี้โดยรวมแล้วก็จะมาบำรุงข้อเข่า
00:08:34 → 00:08:36 อะไรก็ตามที่เกี่ยวกับกระดูก
00:08:36 → 00:08:41 เกี่ยวกับหลอดเลือดฝอยหลอดเลือดเล็ก เกี่ยวกับต้านอนุมูลอิสระ
00:08:41 → 00:08:44 พวกนี้สามารถที่จะบำรุงข้อเข่าของท่านให้ดีขึ้นได้
00:08:44 → 00:08:48 ถามว่ามีอาหารอะไรบ้างที่มีไบโอฟลาโวนอยด์สูง
00:08:48 → 00:08:53 ก็พวกกลุ่มเบอรี่ต่างๆ สตรอเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่
00:08:53 → 00:08:54 เอาที่เป็นเบอร์รี่ทานเลย
00:08:54 → 00:08:57 แถมมีวิตามินซีสูงด้วย ยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลย
00:08:58 → 00:09:01 รวมทั้งกลุ่มแอปเปิ้ลก็ได้ แบบนี้กากใยสูง
00:09:01 → 00:09:05 ลดมะเร็งลำไส้ใหญ่อีก ไม่พอ ชาเขียวก็ได้นะ
00:09:05 → 00:09:08 ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ
00:09:08 → 00:09:13 แต่ชาเขียวแนะนำเป็นชาเขียวจริงๆ ไม่ใช่ขนมชาเขียว
00:09:13 → 00:09:17 บางคนไปกินแบบชาเขียวปั่นใส่ครีมใส่นมใส่น้ำตาล
00:09:17 → 00:09:20 แบบนี้เขาเรียกขนมชาเขียว ไม่ใช่ชาเขียว
00:09:20 → 00:09:25 ชาเขียวก็คือใบชาเขียวต้มน้ำร้อน อย่างนี้เขาเรียกชาเขียว
00:09:25 → 00:09:28 และนี่ก็คือ 5 อาหาร
00:09:28 → 00:09:33 5 กลุ่มอาหารที่จะช่วยให้ข้อเข่าของท่านแข็งแรงแบบสุดๆ
00:09:34 → 00:09:36 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:36 → 00:09:39 5 กลุ่มอาหารที่จะช่วยบำรุงข้อเข่าของท่าน
00:09:39 → 00:09:43 หรือยืดอายุการใช้งานข้อของท่านอีกหลายๆ ปี
00:09:43 → 00:09:46 อาจจะเป็น 10 ปีเลยก็ได้ มีอะไรบ้าง
00:09:46 → 00:09:50 ข้อแรกนั้น ก็คืออาหารกลุ่มที่มีโอเมก้า 3 สูง
00:09:50 → 00:09:53 โอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง
00:09:53 → 00:09:57 ลดการอักเสบในข้อเข่า ยืดอายุการใช้งานข้อเข่า
00:09:57 → 00:10:01 เพราะฉะนั้นอาหารอะไรที่มีโอเมก้า 3 สูง เราต้องไปหาทาน
00:10:01 → 00:10:06 มีอะไรบ้าง เช่น ปลาทะเลลึก เช่น กลุ่มปลาแซลมอน เป็นต้น
00:10:06 → 00:10:09 ถ้าบอกปลาแซลมอนไม่ถนัด ปลาทูได้ไม่มีปัญหา
00:10:09 → 00:10:12 ปลาน้ำทะเลไม่ถนัด ปลาน้ำจืดได้
00:10:12 → 00:10:15 เช่น ปลาน้ำจืดเนื้อขาวต่างๆ ไม่มีปัญหาเหมือนกัน
00:10:15 → 00:10:19 แต่ปลาน้ำจืดจะได้โอเมก้า 3 น้อยกว่าปลาทะเลสักประมาณครึ่งหนึ่ง
00:10:19 → 00:10:22 เพราะฉะนั้นต้องกินปริมาณที่มากกว่าเท่านั้นเอง
00:10:22 → 00:10:26 ก็ตัวปลาต่างๆ ก็จะช่วยเราควบคุมน้ำหนัก
00:10:26 → 00:10:28 ซึ่งเป็นสาเหตุหลักให้เราปวดข้อเข่าด้วย
00:10:28 → 00:10:30 เพราะฉะนั้นแล้วถ้าเราควบคุมน้ำหนักได้
00:10:30 → 00:10:33 มีโอเมก้า 3 ช่วยข้อเข่าให้แข็งแรงด้วย
00:10:33 → 00:10:38 ก็จะทำให้ชีวิตดีขึ้นและข้อเข่าเสื่อมถอยได้ยากนั่นเอง
00:10:38 → 00:10:44 มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 2 นั่นคืออาหารกลุ่มที่มีเบต้าแคโรทีนสูง
00:10:44 → 00:10:48 อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูงจะช่วยบำรุงข้อต่อต่างๆ
00:10:48 → 00:10:52 แบบนี้จะดีมากๆ ทำให้ข้อต่อใช้งานได้ยาวนานมากขึ้น
00:10:52 → 00:10:56 อาหารกลุ่มนี้มีอยู่ในอาหารผักผลไม้นั่นเอง
00:10:56 → 00:11:02 มีสีสัน ส้ม แดง พวกนี้เช่นอะไรบ้าง มะเขือเทศ แครอท
00:11:02 → 00:11:04 ยิ่งถ้าเอาไปต้มเอาไปบด
00:11:04 → 00:11:08 เบต้าแคโรทีนจะพุ่งขึ้นสูงอีกหลายเท่าเลย 3-4 เท่าเลย
00:11:08 → 00:11:11 ก็ใครอยากได้เบต้าแคโรทีนเยอะๆ ก็แนะนำเลย
00:11:13 → 00:11:18 เขาเรียกไรนะมะเขือเทศปั่น แครอทปั่นหรือต้มแบบนี้แนะนำนั่นเอง
00:11:18 → 00:11:20 ต่อมาผักใบเขียว
00:11:21 → 00:11:24 ผักใบเขียวมีวิตามินสูง
00:11:24 → 00:11:29 ช่วยในการบำรุงกระดูก ก็แนะนำเลยสำหรับผักใบสีเขียวเข้มๆ
00:11:29 → 00:11:34 แต่ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตเรื้อรังผักใบเขียวเข้มก็ต้องระวังนิดนึง
00:11:34 → 00:11:37 เพราะโพแตสเซียมค่อนข้างสูงนั่นเอง
00:11:37 → 00:11:42 มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 3 ก็คืออาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูง
00:11:42 → 00:11:44 แคลเซียมเป็นองค์ประกอบของกระดูก
00:11:44 → 00:11:49 เมื่อกระดูกแข็งแรง ข้อเข่าก็แข็งแรงรับน้ำหนักได้มากขึ้น
00:11:49 → 00:11:52 อาการปวดก็น้อยลงนั่นเอง
00:11:52 → 00:11:54 มีอะไรบ้างที่แคลเซียมสูง เพียบ
00:11:54 → 00:11:59 อัลมอนด์ งาดำ โยเกิร์ต นม น้ำเต้าหู้ กุ้ง ปลาตัวเล็ก
00:11:59 → 00:12:03 มากมายเพียบทานได้เลย ทานให้หลากหลาย
00:12:03 → 00:12:06 แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลที่แฝงมากับอาหารพวกนี้
00:12:06 → 00:12:09 เพราะอาจจะทำให้เราอ้วนและน้ำหนักขึ้นได้
00:12:09 → 00:12:12 แล้วอย่าลืมออกไปรับแดดเพื่อรับวิตามินดี
00:12:12 → 00:12:15 แคลเซียมกินเข้าไป 10 ส่วน ไม่ได้วิตามินดี
00:12:15 → 00:12:16 อาจจะดูดซึมเข้าไปแค่ 2 ส่วน
00:12:16 → 00:12:18 เพราะฉะนั้นวิตามินดีสำคัญมากๆ
00:12:18 → 00:12:21 คนไทยขาดวิตามินดีถึง 90%
00:12:21 → 00:12:24 เพราะหลบแดดตลอด กลัวร้อน กลัวหน้าเป็นฝ้า
00:12:24 → 00:12:27 เพราะฉะนั้นวันนึงออกไปโดนแดดประมาณ 15 นาที
00:12:27 → 00:12:29 ช่วงเช้าๆ หรือว่าช่วงเย็นๆ ก็ได้
00:12:29 → 00:12:32 ก็จะมีวิตามินดีที่เพียงพอ
00:12:32 → 00:12:35 มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 4 กันบ้าง
00:12:35 → 00:12:38 นั่นก็คืออาหารที่มีวิตามินซีสูงๆ
00:12:38 → 00:12:43 มีการวิจัยเลยว่าอาหารที่มีรสเปรี้ยวหรือวิตามินซีสูง
00:12:43 → 00:12:47 จะทำให้อาการข้อเข่าอักเสบลดลง
00:12:47 → 00:12:50 ต่อต้านการอักเสบบำรุงข้อเข่าให้ดีขึ้น
00:12:50 → 00:12:53 อาหารที่มีวิตามินซีสูงหาง่ายมากๆ
00:12:53 → 00:12:55 ก็พวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:12:55 → 00:12:59 ไม่ว่าจะเป็นส้ม สับปะรดอะไรต่างๆ
00:12:59 → 00:13:03 ใครไม่ชอบทานเปรี้ยว ฝรั่ง สุดยอดผมชอบทานมากๆ
00:13:03 → 00:13:06 วิตามินก็ต่ำ วิตามินซีก็สูง
00:13:07 → 00:13:09 มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5
00:13:09 → 00:13:13 นั่นคืออาหารกลุ่มที่มีสารไบโอฟลาโวนอยด์สูง
00:13:13 → 00:13:17 ไบโอฟลาโวนอยด์ในเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:13:17 → 00:13:20 เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
00:13:20 → 00:13:24 เขาเรียกว่าทำให้ผนังของหลอดเลือดฝอยเล็กๆ แข็งแรงขึ้น
00:13:24 → 00:13:28 ไปบำรุงกระดูกไปบำรุงข้อได้ดีขึ้น อันนี้ก็แนะนำเลย
00:13:28 → 00:13:33 อาหารที่มีไบโอฟลาโวนอยด์สูง ก็คือพวกพืชตระกูลเบอรี่นั่นเอง
00:13:33 → 00:13:37 ไม่ว่าจะเป็นสตอเบอรี่ มัลเบอรี่ บลูเบอรี่ อะไนเบอรี่กินไปเถอะ
00:13:38 → 00:13:40 แถมได้วิตามินซีสูงด้วย
00:13:40 → 00:13:42 รวมทั้งแอปเปิ้ลก็สามารถทานได้
00:13:42 → 00:13:46 มีกากใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
00:13:46 → 00:13:49 ชาเขียวก็มีสารพวกนี้สูงสามารถทานได้
00:13:49 → 00:13:52 แต่แนะนำเป็นชาเขียวจริงๆ ไม่ใช่ชาเขียวขนม
00:13:52 → 00:13:56 ใส่นมใส่เลยใส่น้ำตาลแบบนี้ยิ่งทานยิ่งอ้วน
00:13:56 → 00:14:00 และนี่คือ 5 กลุ่มอาหารที่จะทำให้ข้อเขาท่าน
00:14:00 → 00:14:03 มีอายุยืนยาวอีกหลาย 10 ปี
00:14:03 → 00:14:05 ก็ขอให้ทุกท่านมีข้อเข่าที่สมบูรณ์และแข็งแรง
00:14:05 → 00:14:07 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:07 → 00:14:10 กด Subscribe และกดกดระดิ่ง ขอบคุณ