00:00:00 → 00:00:03 This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05 world by the
00:00:05 → 00:00:08 voice การดูแลผู้สูงอายุก็เริ่มต้นจาก
00:00:08 → 00:00:11 การที่ผู้สูงอายุเองใส่ใจสุขภาพตัวเอง
00:00:11 → 00:00:14 แหละค่ะบางทีกินดีๆนะคะจัดเมนูอาหารครบ
00:00:14 → 00:00:17 ถ้วนหมดเลยแต่ว่าไม่ได้ออกกำลังกายไงค่ะ
00:00:17 → 00:00:20 หรือบางทีกินก็ดีๆออกกำลังกายก็ดีแต่
00:00:20 → 00:00:22 อารมณ์ไม่ดีมันก็ไม่สมดุลอีกหรือว่าบาง
00:00:22 → 00:00:25 ท่านก็ใส่ใจเอาอาหารออกกำลังกายอารมณ์ก็
00:00:25 → 00:00:28 ดีแต่เศรษฐกิจไม่ดีก็มึงก็สุดท้ายมันก็
00:00:28 → 00:00:33 เพี่ยงพล้ำไปจด้านอื่นเน
00:00:33 → 00:00:37 สคประำสคค
00:00:37 → 00:00:40 เรจะมีผลต่อโรคเรื้อรังในขณะเดียวกันโรค
00:00:41 → 00:00:43 เรืรังก็มีผลต่อการที่เราต้องกำหนดเมนู
00:00:43 → 00:00:46 อาหารหรือลักษณะอาหารแบบ
00:00:46 → 00:00:50 ไหนฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทยฟัง
00:00:50 → 00:00:56 รายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพร
00:00:56 → 00:00:58 สรว
00:00:58 → 00:01:02 นี้ถึงเรื่องผู้สูงวัยนะคะผู้ที่อายุมากๆ
00:01:02 → 00:01:05 แล้วเนี่ยนะคะชีวิตก็ต้องสตรองด้วยเนาะใน
00:01:05 → 00:01:08 บริบทสังคมทุกวันนี้นะคะแต่จะสูงวัยแบบ
00:01:08 → 00:01:11 สรองได้อย่างไรแล้วมีหลักการหรือมีอะไร
00:01:11 → 00:01:13 ที่จะเป็นแนวทางได้บ้างนะคะเดี๋ยวพูดคุย
00:01:13 → 00:01:16 กับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเกสรสำเภาทอง
00:01:16 → 00:01:19 อาจารย์ประจำคณะสาธารณสุขศาสตร์ผู้เชี่ยว
00:01:19 → 00:01:21 ชาญด้านการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค
00:01:21 → 00:01:23 มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ค่ะสวัสดีค่ะพี่
00:01:23 → 00:01:26 เกสรคะสวัสดีค่ะน้องรีวันนี้คุยกันถึง
00:01:26 → 00:01:29 เรื่องผู้สูงวายต้องแบบว่าสตรองด้วยสตรอง
00:01:29 → 00:01:33 นะเข้มแข็งแข็งแกร่งนะคะอ่าหลายๆอย่าง
00:01:33 → 00:01:35 ผนวกผนึกรวมกันเพราะว่ายามนี้ไม่เข้มแข็ง
00:01:35 → 00:01:39 ก็ไม่ได้แล้วนะคะไม่ได้ใช่ใช่จะมาแบบว่า
00:01:39 → 00:01:41 คอยให้ลูกหลานดูแลอย่างเดียวคงเป็นไปไม่
00:01:41 → 00:01:44 ได้และนะคะออย่างคนที่แบบจะเข้าสู่สูงวัย
00:01:44 → 00:01:46 เนี่ยยังพอมีเวลาได้เตรียมตัวว่าวันนึง
00:01:46 → 00:01:49 ถ้าสมมุติเกษียณไปหรือต้องอยู่บ้านจะต้อง
00:01:49 → 00:01:52 สตรองยังไงแต่จะมีกลุ่มบางกลุ่มที่แบบเขา
00:01:52 → 00:01:55 ก็สูงไวยมานานแล้วแหละแต่แบบยุคสมัยนี้
00:01:55 → 00:01:58 มันเปลี่ยนไปแล้วเนาะพี่เกสรก็จำเป็นที่
00:01:58 → 00:02:02 จะต้องดูแลตัวเองดแลรอบด้านด้วยนะคะอืที
00:02:02 → 00:02:04 นี้เราจะมีวิธีการยังไงให้แบบอย่างแรกเลย
00:02:04 → 00:02:07 ให้อยู่ให้ได้ไม่ต้องถึงแบบแข็งแกร่งมาก
00:02:07 → 00:02:10 แบบว่าโอ้โหออกรบกันได้ขนาดไหนไม่ต้องถึง
00:02:10 → 00:02:13 กับออกไปต่อสู้อะไรข้างนอกนะคะออยู่อยู่
00:02:13 → 00:02:16 ได้อยู่ได้แบบพึ่งพาผู้อื่นให้น้อยที่สุด
00:02:16 → 00:02:18 อย่างงั้นใช่มั้ยคะเพราะว่าสุดท้ายแล้ว
00:02:18 → 00:02:21 ความสูงวัยก็อาจจะจำเป็นคือธรรมชาติของ
00:02:21 → 00:02:25 ความสูงวัยก็คือค่อยๆลดถอยลงถึงพละกำลัง
00:02:25 → 00:02:29 นะคะสติปัญญาหรือเศรษฐกิจก็ลดน้อยถอยลงไป
00:02:29 → 00:02:32 ด้วยเอยังทำอย่างไรเราถึงยังคงพึ่งพาตัว
00:02:32 → 00:02:36 เองได้พึ่งพาผู้อื่นน้อยที่สุดเนาะเท่า
00:02:36 → 00:02:38 ที่จำเป็นเท่านั้นแล้วมันก็เลยเหมือนกับ
00:02:38 → 00:02:40 เป็นเรื่องที่ต้องต้องสร้างหลายๆอย่าง
00:02:40 → 00:02:43 ขึ้นมาด้วยตัวของตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:02:43 → 00:02:45 สร้างเรื่องสุขภาพของตัวเราให้มันมีความ
00:02:45 → 00:02:49 มั่นคงมากที่สุดนะคะใช่ๆสมัยก่อนเราได้
00:02:49 → 00:02:52 ยินกันแบบกินให้ดีนอนให้ดีออกกำลังกายเรา
00:02:52 → 00:02:55 ก็พูดถแค่นี้กินอิ่มนอนหลับตอนนี้แค่นี้
00:02:55 → 00:02:57 ไม่พอแล้วนะคะเพราะว่าปัจจัยรอบด้านมัน
00:02:57 → 00:03:00 เปลี่ยนเยอะแล้วทำให้เราต้องระมัดระระวัง
00:03:00 → 00:03:03 ต้องดูแลใส่ใจหลายๆเรื่องมากๆค่ะคือเมื่อ
00:03:03 → 00:03:06 ก่อนเนี่ยก็จะได้ยินเว่าเวลาที่ผู้ดสูงว
00:03:06 → 00:03:08 อย่าให้ล้มนะล้มปึ๊บเราแย่เลยอะไรประมาณ
00:03:08 → 00:03:11 นี้อาจจะนอนติดเตียงหรือว่าอาจจะมีปัญหา
00:03:11 → 00:03:13 เรื่องที่ต้องเข้าโรงพยาบานตควทุทรมานมาก
00:03:13 → 00:03:16 มายจากการบาดเจ็บตรงนั้นนะคะเดี๋ยวเนี้ย
00:03:16 → 00:03:19 น่าจะไม่ใช่แค่คำว่าระวังผู้สูงอายุล้มนะ
00:03:19 → 00:03:21 อาจจะต้องมีอย่างอื่นด้วยนะคะที่จะต้อง
00:03:21 → 00:03:24 ช่วยกันดูแลหลายๆด้านใช่มั้ยคะแต่ความ
00:03:24 → 00:03:27 เป็นจริงแล้วการดูแลผู้สูงอายุก็ก็เริ่ม
00:03:27 → 00:03:30 ต้นจากการที่ผู้สูงอายุเองเอ่อใส่ใจ
00:03:30 → 00:03:33 สุขภาพตัวเองแหละค่ะนะคะแต่ว่าเ่อการใส่
00:03:34 → 00:03:37 ใจสุขภาพก็คือให้มันรอบด้านบางทีกินดีๆนะ
00:03:37 → 00:03:40 คะจัดเมนูอาหารครบถ้วนหมดเลยแต่ว่าไม่ได้
00:03:40 → 00:03:43 ออกกำลังกายไงค่ะอือ่าอันเนี้ยก็คือมัน
00:03:43 → 00:03:46 มันยังไม่สมดุลใช่มั้ยคะหรือบางทีกินก็ดี
00:03:46 → 00:03:51 ๆออกกำลังกายก็ดีแต่อารมณ์ไม่ดีอ่ะอาฮะ
00:03:51 → 00:03:54 อารมณ์ไม่ดีมันก็ไม่สมดุลอีกใช่มั้ยคะ
00:03:54 → 00:03:56 หรือว่าบางท่านก็ใส่ใจอาหารออกกำลังกาย
00:03:56 → 00:03:59 อารมณ์ก็ดีแต่เศรษฐกิจไม่ดีก็มึงก็สุด
00:03:59 → 00:04:02 ท้ายก็เพี่ยงพร้ำไปด้านอื่นนะจะเอา
00:04:02 → 00:04:05 เศรษฐกิจมารองรับดูแลตัวเองได้อย่างไรอ
00:04:05 → 00:04:08 ค่ะงั้นแสดงว่าถ้าจะแบบว่าเป็นผู้สูงวัย
00:04:08 → 00:04:12 อย่างมีคุณภาพในยุคสังคมตอนนี้ก็คือโอ้โห
00:04:12 → 00:04:16 ไม่คือต้องต้องมีทุกอย่างเลยอ่ะเศรษฐกิจอ
00:04:16 → 00:04:18 การงานการเงินอะไรต่างๆนี้ใช่มั้ยที่อาจ
00:04:18 → 00:04:21 จะต้องมีสำหรับพอเพียงในการดูแลตัวเองใน
00:04:21 → 00:04:23 เบื้องต้นอใช่ค่ะตนี้เมื่อก่อนเราก็ได้
00:04:23 → 00:04:28 ยิน 3 อ่า 3 ออนะคะแล้วก็มา 5 ออนะทราบ
00:04:28 → 00:04:31 ว่าตอนนี้นี่เนับกันได้ไปถึง 11 ออแล้ว
00:04:31 → 00:04:34 ด้วยนะคะที่จะดูแลตัวเองในยำสูงวัยเนี่ย
00:04:34 → 00:04:37 ค่ะทำไมเยอะขึ้นเยอะมากขึ้นแล้วแล้วแต่ละ
00:04:37 → 00:04:39 แต่ละออนี่มันก็ดีทั้งนั้นเลยนะจริงๆแล้ว
00:04:39 → 00:04:42 ทุกคนทุกวัยก็ต้อง 11 ออเหมือนกันนะคะค่ะ
00:04:42 → 00:04:45 เพียงแต่ว่าพอยามที่เป็นผู้สูงวัยแล้ว
00:04:45 → 00:04:48 เนี่ยท่านจะมีอ่าเรียกว่ามีลักษณะเฉพาะ
00:04:48 → 00:04:50 ที่ที่อาจจะทำให้เกิดปัญหาได้ง่ายกว่าคน
00:04:50 → 00:04:52 วัยอื่นอย่างเช่นเมื่อสักครู่ที่น้องรี
00:04:52 → 00:04:55 บอกหกล้มอย่างเงี้ยเห็นมั้ยฮะ 6 คนเด็กๆ 6
00:04:55 → 00:04:58 ล้มนี่ปกติมากเลยเก็ลุกขึ้นมาสะบัดแข้ง
00:04:58 → 00:05:01 สะบัดขาก็ไปต่อได้นะเวลาเล่นเนี่ยแต่ผู้
00:05:01 → 00:05:05 สูง6กรถไปปุ๊บนะโอ๊ยกล้ามเนื้อเอยข้อต่อ
00:05:05 → 00:05:09 เอ็นแรงๆก็คือกระดูกหักเห็นมั้ยคะเพราะ
00:05:09 → 00:05:11 ฉะนั้นอันเนี้ยค่ะมันก็เลยกลายเป็นว่าผู้
00:05:11 → 00:05:14 สูงวัยดูแล 3 ออไม่พอ 5 อไม่พอตไป 11 ออ
00:05:14 → 00:05:17 ถึงแม้ว่า 11 ออนี่จะเหมาะกับทุกคนน่ะแต่
00:05:17 → 00:05:21 ผู้สูงต้องเพิ่มความใส่ใจมากขึ้นอืตั้ง 11
00:05:21 → 00:05:26 ออจะนับกันยังไงไหวได้อยู่นะคะเออะงั้น
00:05:26 → 00:05:29 ต้องมาไล่เรียงทีละออแล้วล่ะค่ะว่ายังไง
00:05:29 → 00:05:31 แล้วเดี๋ยวพี่จะขออนุญาตเช็คตัวเองไปด้วย
00:05:31 → 00:05:33 นะว่าเอ๊ะเราออนี้เราได้หรือเปล่าอ่ะนั้น
00:05:33 → 00:05:36 ก็เตรียมตัวเข้าู่ในอนาคตเหมือนกันค่ะ
00:05:36 → 00:05:40 เตรียมตัวค่ะก็เดี๋ยวเราออแรกกันเลยพูด
00:05:40 → 00:05:42 กันตลอดเลยนะคะมีผู้เชี่ยวชาญมีนัก
00:05:42 → 00:05:47 วิชาการมีงานวิจัยมีอ่อรณรงค์โฆษณากัน
00:05:47 → 00:05:49 เยอะแยะมากมายในเรื่องของอาหารของผู้สูง
00:05:49 → 00:05:52 อายุอ่านะเรื่องเออนี่ก็สำคัญนะคะสำคัญ
00:05:53 → 00:05:56 มากๆเพราะมันเป็นทุกวันเช้ากางวันเย็นถ
00:05:56 → 00:06:00 มื้อค่ำก่อนนอนอีกอาหารใช่มั้ยคะยังไงเรา
00:06:00 → 00:06:02 ก็ต้องบริโภคอาหารพวกเป็นพลังงานของร่าง
00:06:02 → 00:06:05 กายไปหล่อเลี้ยงระบบต่างๆมากมายแล้วก็ผู้
00:06:05 → 00:06:08 สูงมีโรคประจำตัวซะเป็นส่วนใหญ่นะคะโรค
00:06:08 → 00:06:11 เรื้อรังเพราะะนั้นอาหารมันจะมีผลต่อโรค
00:06:11 → 00:06:14 เรื้อรังในขณะเดียวกันโรคเรื้อรังก็มีผล
00:06:14 → 00:06:16 ต่อการที่เราต้องกำหนดเมนูอาหารหรือว่า
00:06:16 → 00:06:19 ลักษณะอาหารแบบไหนอั้นก็ให้ความใส่ใจเป็น
00:06:19 → 00:06:23 อันดับแรกค่ะออไม่ใช่กินอาหารเป็นยานะคะ
00:06:23 → 00:06:26 เอ้ยไม่ไม่ใช่กินยาเป็นอาหารกินยาอาหยา
00:06:26 → 00:06:29 เป็นกำๆเป็นุๆเคบอก 20 30 ชนิดนะใน 1
00:06:29 → 00:06:33 วันโอก็น่าเห็นใจนะคะกว่าจะได้ขนาดนั้นคง
00:06:33 → 00:06:35 ผ่านมาหลายขั้นตอนมากๆนะคะอืมันก็น่า
00:06:35 → 00:06:39 เบื่อเราจะบอกทานอาหารให้มันดีเนี่ยบางที
00:06:39 → 00:06:43 พูดง่ายนะคะแต่ว่าอาหารเป็นวัฒนธรรมการ
00:06:43 → 00:06:46 บริโภคนะเคยคุ้นเคยแล้วก็แหล่งอาหารตอน
00:06:46 → 00:06:49 นี้มักจะพูดกันถึงแหล่งอาหารว่าเราทำได้
00:06:49 → 00:06:52 ดีแต่เราซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารซึมันอาจจะ
00:06:52 → 00:06:56 ไม่ดีค่ะก็ได้นะคะบางทีมีสารปนเปื้อนมี
00:06:56 → 00:06:58 อะไรต่ออะไรหรืออีกอย่างนึงก็คือเดี๋ยว
00:06:58 → 00:07:02 นี้บางทีก็เราพึ่งอาหารจากภายนอกที่ซื้อ
00:07:02 → 00:07:04 อาหารสำเร็จรูปปรุงสำเร็จมาแล้วมาบริโภค
00:07:04 → 00:07:08 เลยค่ะอันนี้ถ้าทานซ้ำๆก็จะเป็นปัญหาอีก
00:07:08 → 00:07:12 นะคุณภาพอาหารแหล่งวิตามินสูญสลายไปหมด
00:07:12 → 00:07:15 แล้วเหลือแต่แป้งเหลือแต่น้ำตาลเหลือไข
00:07:15 → 00:07:16 มันอะไรอย่าเงี้ยค่ะมันก็เป็นเรื่องใน
00:07:16 → 00:07:19 วิถีชีวิตอาจจะต้องค่อยๆคิดว่าเอ๊ะอะไร
00:07:19 → 00:07:22 ที่ทำให้ดีที่สุดได้อะไรที่ยังทำไม่ได้ก็
00:07:22 → 00:07:26 ค่อยๆปรับไปมันจะให้สมบูรณ์เพอเฟคทุก
00:07:26 → 00:07:28 เรื่องอาจจะไม่ได้โอโหถ้าอนามัยขนาดนั้น
00:07:28 → 00:07:33 นี่ออาจจะไม่มีใครดูแลแล้วก็อาจจะต้องดู
00:07:33 → 00:07:36 ว่ามีรมประจำตัวอะไรใช่รับประทานอาหาร
00:07:36 → 00:07:40 อะไรได้บ้างอะไรที่ไม่ไม่ควรค่ะเลี่ยงได้
00:07:40 → 00:07:44 ก็ควรเลี่ยงนะคะแล้วก็หาซื้อได้มยบางที
00:07:44 → 00:07:47 เป็นอาหารประเภทที่เราหาซื้อไม่ได้หรือ
00:07:47 → 00:07:50 ว่าแพงเกินไปก็ปรับลงมาต้องเอาที่มันอยู่
00:07:50 → 00:07:53 ในชีวิตประจำวันได้อ่ะค่ะแล้วก็ถามความ
00:07:53 → 00:07:57 รู้สึกตัวเองด้วยอ่ะนะคะว่าเออบางทีสตก
00:07:57 → 00:08:00 เอ่อเข้มงวดจนเบื่ออาหารไปเลยอย่างงี้ก็
00:08:00 → 00:08:02 ไม่ควรนะคะเพราะว่าบางทีได้อาหารไม่ดีมัน
00:08:02 → 00:08:05 ก็ยังได้พลังงานหล่อเลี้ยงร่างกายบางคนก็
00:08:05 → 00:08:08 เข้มงั่วจนเบื่ออาหารไม่อยากทานอาหารใช่
00:08:08 → 00:08:11 มั้ยคะอันนี้ก็ต้องระมัดระวังยังไงก็กิน
00:08:11 → 00:08:14 ให้อิ่มนอนให้หลับนะกินอิ่มได้ก็อาหารนรส
00:08:14 → 00:08:18 ชาติที่ถูกปากหน่อยคุ้นเคยหน่อยแล้วก็
00:08:18 → 00:08:21 ย่อยง่ายนะคะผู้สูงอายุค่ะอใช่ๆแต่ว่าก็
00:08:21 → 00:08:25 ต้องระวังด้วยนะคะอาหารบางอย่างที่อาจจะ
00:08:25 → 00:08:29 รับประทานเข้าไปแล้วแบบว่าย่อยยากใช่คหร
00:08:29 → 00:08:32 ทำให้แบบเกิดอาการท้องอืดหรือคือมันมัน
00:08:32 → 00:08:34 ต้องดูปัจจัหลายอย่างมาจตัวเองจะทราบดี
00:08:34 → 00:08:36 ที่สุดมั้ยคะตัวผู้สูงท่านจะทราบดีที่สุด
00:08:36 → 00:08:39 ว่าท่านทานอาหารอะไรได้หรือไม่ได้บางที
00:08:39 → 00:08:41 คุณหมอบอกอันนี้ไม่ควรนะเยอะยากอุ๊ยฉันก็
00:08:41 → 00:08:44 ทานมาตลอดไม่เป็นไรอ่ะโอเคอาจจะมีข้อยก
00:08:44 → 00:08:47 เว้นสำหรับบางคนนะคะก็ได้อะไรเงี้ยค่ะแต่
00:08:47 → 00:08:51 ถ้าแบบอไขมันกับน้ำตาลแล้วก็เกลือ 3
00:08:51 → 00:08:54 เรื่องเนี้ยยังไงยังไงก็ขอให้ลดลงถึงแม้
00:08:54 → 00:08:57 ว่าจะได้สบายมากกินเค็มมาโดยตลอดแต่พอสูง
00:08:58 → 00:09:02 วัยแล้วลดลงก็ดีคะไขมันลดลงก็ยิ่งดีนะคะ
00:09:02 → 00:09:06 ไขมันมากๆก็เป็นอันตรายน้ำตาลถึงแม้ว่า
00:09:06 → 00:09:08 ไม่มีประวัติเบาหวานเลยค่ะในบ้านไม่มีใคร
00:09:08 → 00:09:12 เป็นอูกินขนมวาทุกวันก็อย่าไว้วางใจเพราะ
00:09:12 → 00:09:15 ว่ายามสูงไวยแล้วระบบต่อมไร้ท่อมันเสื่อม
00:09:15 → 00:09:18 ทีก็ไม่มีใครเคยเป็นจะมาเริ่มที่เราหรือ
00:09:18 → 00:09:22 เปล่านะคะก็อลดลงก็ดีค่ะอันดีอันนี้คือ
00:09:22 → 00:09:25 เรื่องอาหารซึ่งมันก็อยู่แต่ปัดเจกบุคคล
00:09:25 → 00:09:29 อีกแหละว่าว่าใครจะรับประทานแบบไหนแบบไหน
00:09:29 → 00:09:36 ไม่ได้บเห็นเี้ค่มชมรู้สงอว่าบางคนบไม่
00:09:36 → 00:09:39 ได้ทันอันนี้เขาแพ้เขามีปัญหาย่อยไม่ได้
00:09:39 → 00:09:43 อะไรเงี้ยก็แต่ละบุคคลนะคะก็สังเกตตัวเอง
00:09:43 → 00:09:46 นี่แค่ออที่ 1 เองนะคะดูเหมือนสำคัญแล้ว
00:09:46 → 00:09:49 นะสำคัญนะคะเมื่อสักครู่นี้เราเราพูดถึง
00:09:49 → 00:09:53 บอกว่าอาหารคือรับประทานเข้าไปเนาแล้ว
00:09:53 → 00:09:57 พลังงานใช้ในแต่ละวันแล้วบางส่วนก็สะสม
00:09:57 → 00:10:00 พอกพูนไว้อาจจะไปซ่อมแซมร่างกายบางทีก็
00:10:00 → 00:10:02 พ่อพูนเป็นไขมันส่วน
00:10:02 → 00:10:05 เกินนะก็ต้องมาพูดถึงการออกกำลังกาย
00:10:05 → 00:10:07 อันเนี้ยออนี้ก็สำคัญมากๆแล้วก็เชื่อว่า
00:10:07 → 00:10:10 มีผู้เชี่ยวชาญมีอะไรต่างๆเอพูดเรื่องนี้
00:10:10 → 00:10:13 กันเยอะนะคะแล้วสุดท้ายแล้วเนี่ยก็ต้อง
00:10:13 → 00:10:15 มองว่าอะไรก็ตามที่ที่จะให้ทำได้ต่อ
00:10:15 → 00:10:18 เนื่องอ่ะคือสำคัญอืออกกำลังกายทำให้ต่อ
00:10:18 → 00:10:22 เนื่องก็บอกว่าอุนี่ดีมากเลยแต่ทำได้
00:10:22 → 00:10:24 อาทิตย์เดียวแล้วก็เลิกงี้ก็ก็ไม่ใช่ดี
00:10:24 → 00:10:28 มากนะคะดีทำได้ต่อเนื่องแล้วก็ชอบมันด้วย
00:10:29 → 00:10:32 ค่ะพอใจแล้วก็ไม่มีผลกระทบออกกำลังกาย
00:10:32 → 00:10:34 ต้องคำนึงถึงเรื่องผลกระทบด้วยนะคะบางที
00:10:34 → 00:10:36 ออกกำลังกายรุนแรงหนักมากเกินไปก็มีบาด
00:10:36 → 00:10:40 เจ็บอืนะถ้าหนักหนาสาหัสก็มีถึงขั้นเป็น
00:10:40 → 00:10:44 ลมหมดสติไปหรือว่าหัวใจหยุดเต้นก็มีนะคะ
00:10:44 → 00:10:47 อันนี้ก็ให้ระมัดระวังเรื่องพวกนี้ค่ะนะ
00:10:47 → 00:10:51 ดีทำได้ต่อเนื่องไม่มีผลกระทบมีน้อยอัน
00:10:51 → 00:10:54 นั้นน่ะดีที่สุดเอาที่แบบว่าตัวเองแบบ
00:10:54 → 00:10:57 สบายใจในการออกกำลังกายเพราะว่าถ้าเราแบบ
00:10:57 → 00:11:00 ไปฝืนหรือว่าเรารู้สึกแบเอ่อเพื่อนชวน
00:11:00 → 00:11:02 อะไรอย่างเงี้ยแต่ตัวเองอาจจะไม่ค่อยชอบ
00:11:02 → 00:11:05 แนวนี้ก็ไม่ไม่ไม่ควรนะคะเอาที่ตัวเอง
00:11:05 → 00:11:08 ชอบชเห็นที่สวนสาธารณะค่ะตอนนั้นที่น่าจะ
00:11:08 → 00:11:12 สวนรุมพอดีไปงานแล้วก็เจอผู้สกลุ่มผู้สูง
00:11:12 → 00:11:14 อายุหลายๆเค้าเรียกอะไรนะเหมือนเป็นชมรม
00:11:14 → 00:11:21 ใช่มั้ยคะน่ารักมีมีรีราชอ่ามีรำไทเกก
00:11:21 → 00:11:23 อะไรอย่างเงี้ยค่ะหลากหลายเลยแล้วก็มี
00:11:23 → 00:11:26 กระบองเอออะไรอย่างเงี้ยก็เบาๆของเขาได้
00:11:26 → 00:11:28 อืแล้วก็มีเพื่อด้วยอันนี้ดีค่ะเพราะมัน
00:11:28 → 00:11:31 จะสอดคล้องกับวัฒนธรรมความชอบแล้วก็
00:11:31 → 00:11:33 เรื่องของร่างกายจะสังเกตว่าทุกอย่างที่
00:11:33 → 00:11:36 ผู้สูงอายุนิยมเนี่ยมักจะ gentle จะอ่อน
00:11:36 → 00:11:39 โยนนุ่มนวลซะหน่อยนะคะเพราะว่าการที่การ
00:11:39 → 00:11:42 ทรงตัวอาจจะไม่ค่อยดีแล้วสายตาอะไรอย่าง
00:11:42 → 00:11:45 เงี้นะคะเอ่อการออกกำลังกายด้วยทีท่าหรือ
00:11:45 → 00:11:48 ว่าอะไรต่างๆที่นุ่มนวลเนี่ยมันช่วยนะคะ
00:11:48 → 00:11:50 ให้ทำได้แล้วก็ชนิดที่ว่ามีความเพลิด
00:11:50 → 00:11:54 เพลินมีเสียงเพลงมีเพื่อนเป็นกลุ่มนะคะ
00:11:54 → 00:11:57 ยิ่งถ้ามีประกวดประขันกันซะหน่อยก็จะตื่น
00:11:57 → 00:12:00 เต้นนะคะก็จะแบบเตรียมตัวตัวใช่มั้ยคะ
00:12:00 → 00:12:02 อันเนี้ยดีค่ะอค่ะที่เห็นมาก็จะเป็นกลุ่ม
00:12:02 → 00:12:04 เล็กๆไม่ได้ต้องกลุ่มใหญ่มากอะไรอย่าง
00:12:04 → 00:12:08 เงี้ยก็แต่ว่าดูแล้วตอนเช้าๆอากาศสดชื่น
00:12:08 → 00:12:10 อยู่กลุ่มเพื่อนได้ออกกำลังกายก็แฮปปี้ดี
00:12:10 → 00:12:13 นะได้่ค่ะได้หลายเรื่องนะคะอ่าเนี่ย
00:12:13 → 00:12:15 เรื่องออกกำลังกายแล้วมองดูแล้วมันก็ไป
00:12:15 → 00:12:18 เชื่อมโยงกับเรื่องของอากาศออโอโหเออนะคะ
00:12:18 → 00:12:21 เราออกกำลังกายเราคงไม่อยากออกกำลังกายใน
00:12:21 → 00:12:24 ห้องอันนี้ออกซิเจนจะไม่พอนะคะเออต้องออก
00:12:25 → 00:12:28 ไปในที่โล่งสักหน่อยนะคะหรือว่าถ้าเป็น
00:12:28 → 00:12:31 ท่านที่ถนัดยิมเเดี๋ยวนี้ก็มียิมสำหรับ
00:12:31 → 00:12:34 ผู้สูงอายุคือยิมทั่วไปแต่เขาจะมีมีโซน
00:12:34 → 00:12:37 แล้วก็มีผู้ให้คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ
00:12:37 → 00:12:39 อันนั้นก็อาจจะอยู่ในห้องปรับอากาศอยู่ใน
00:12:39 → 00:12:43 ที่ที่มีอากาศที่ดีนะคะแต่ที่สำคัญคือ
00:12:43 → 00:12:46 อากาศที่เราอยู่ในชีวิตประจำวันน่ะนะคะ
00:12:46 → 00:12:48 ผู้สูงอายุก็ต้องอยู่ในที่ที่อากาศปลอด
00:12:48 → 00:12:51 โปร่งอากาศที่ที่บริสุทธิ์พอสมควรที่เรา
00:12:51 → 00:12:56 จะใจได้เอหายใจได้อย่างโล่งนะคะแล้วก็
00:12:56 → 00:12:59 เรื่องฝุ่นใช่มั้ยคะที่ตอนนี้มีปัญหามาก
00:12:59 → 00:13:03 นะคะฝุ่นพิษหรือฝุ่นจิ๋วฝุ่นขนาดเล็กที่
00:13:03 → 00:13:07 มันจะหายใจเข้าไปไม่ไม่ไม่ได้อยู่แค่แค่
00:13:07 → 00:13:10 จมูกแล้วเอ่ออะไรเราดักฝุ่นไว้ได้มันไม่
00:13:10 → 00:13:13 ได้เพราะมันซึมเข้ากระแสเลือดไปที่สมองไป
00:13:13 → 00:13:16 ที่อวัยวะต่างๆใชมั้ยคะเพราะฉะนั้น
00:13:16 → 00:13:19 อันเนี้ยค่ะเป็นมลพิษทางอากาศอนอกจากนี้
00:13:19 → 00:13:22 แล้วก็ยังมีพวกเอ่ออะไรนะคะที่มันมากับ
00:13:22 → 00:13:26 อากาศโดยที่อ่าเกิดจากโรงงานบ้างอะไรบ้าง
00:13:26 → 00:13:29 นะคะพวกสารเคมีอะไรอย่างงี้ก็อาจจะทำให้
00:13:29 → 00:13:31 ให้อมลพิษทางอากาศเกิดมากขึ้นค่ะแต่ผู้
00:13:31 → 00:13:34 สูงอายุเองท่านก็จะเลือกไม่ค่อยได้นะเ่อ
00:13:34 → 00:13:37 ในการอย่างงี้แต่ว่าเลี่งได้ถ้าเราสามารถ
00:13:37 → 00:13:40 ที่จะเอ่อหมายถึงว่าเข้าถึงข้อมูลว่าตอน
00:13:40 → 00:13:44 นี้เอ่อฝุ่นพิษมันเยอะฝุ่นจิ๋วมันเยอะอ้า
00:13:44 → 00:13:46 หลีกเลี่ยงกันไปออกกำลังกายกลางแจ้งซะ
00:13:46 → 00:13:49 หน่อยนะแล้วพอฝนตกมาโอเคละนะล้างฝุ่นไป
00:13:49 → 00:13:53 ได้ระดับหนึ่งหรือว่าบางฤดูกาลอาจจะต้อง
00:13:53 → 00:13:55 เลี่ยงนิดนึงนะคะอันนี้ก็เป็นเรื่องของ
00:13:55 → 00:13:59 อากาศนะคะแน่นอนผู้ที่อยู่ในอากาศที่ดีเ
00:13:59 → 00:14:02 ก็จะสดชื่นนะค่ะใช่อันนั้นน่าอิจฉามากเลย
00:14:02 → 00:14:05 เพราะว่ามาตื่นมาตอนเช้าเงี้ยค่ะพอเห็น
00:14:05 → 00:14:07 ขมกขมัวตอนแรกเมื่อก่อนน่ะมันเราไม่ได้
00:14:07 → 00:14:09 รู้จักฝุ่นจิ๋วเนาะเราก็คิดว่ามันคือหมอก
00:14:09 → 00:14:12 อุ๊ยกรุงเทพมีหมอกด้วยมีหมอกด้วยรู้สึกจะ
00:14:12 → 00:14:14 สวยนะอะไรเงี้ไม่ใช่ค่ะฝุ่นจิ๋วคจะรู้ว่า
00:14:14 → 00:14:16 มันคือฝุ่นจิ๋วก็ไม่รู้สูดกันไปเท่าไหร่
00:14:16 → 00:14:18 แล้วใช่มั้ยคะใช่เพียงแต่ว่าสมัยก่อน
00:14:18 → 00:14:20 เนี้ยความหนาแน่นมันอาจจะไม่ได้มากเท่า
00:14:20 → 00:14:22 นี้หรือว่าความถี่ของการมีอาจจะไม่ได้มาก
00:14:22 → 00:14:25 ใช่ร่างกายก็จะมีกลไกในการที่จะขับออก
00:14:25 → 00:14:29 ปรับตัวก็เลยไม่ค่อยเกิดปัญหาเรื่องของ
00:14:29 → 00:14:31 ระบบทางเดือนหายใจมากนักแต่ตอนนี้ไหนจะ
00:14:31 → 00:14:34 ถี่ไหนจะเข้มข้นใช่มคะร่างกายก็เอาไม่
00:14:34 → 00:14:36 อยู่แล้วค่ะปรับไม่อยู่ก็เกิดอาการเจ็บ
00:14:36 → 00:14:39 ป่วยใช่ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษเลยตนี้
00:14:39 → 00:14:42 ถ้าเกิดเห็นแบบอากาศไม่ค่อยแจ่มใสถึงจะมี
00:14:42 → 00:14:45 แดดแต่บางทีก็ขมุกขมัวนะคะก็อาจจะต้อง
00:14:45 → 00:14:47 อยู่บ้านกันหน่อยอะไรเงี้ยทีนี้อากาศมัน
00:14:47 → 00:14:50 ก็อีกส่วนหนึงก็นอกจากคุณภาพอากาศแล้วก็
00:14:50 → 00:14:53 คืออุณหภูมิของอากาศอีกใช่มั้ยคะอากาศ
00:14:53 → 00:14:56 ร้อนอากาศเย็นผู้สูงอายุเนี่ยเราก็เคยคุย
00:14:56 → 00:14:58 กันเนาะน้องรีว่าร่างกายของท่านบางทีจะ
00:14:58 → 00:15:02 ปรับตัวต่ออากาศได้ไม่ค่อยดีดีอพอบางที
00:15:02 → 00:15:04 หนาวก็ก็อาจจะหนาวมากแล้วก็ไม่ไม่ได้รับ
00:15:04 → 00:15:07 รู้ว่าหนาวแต่จริงๆหนาวแล้วนะคะหรือร้อน
00:15:07 → 00:15:10 ก็ระบายเหงือไม่ดีก็ความร้อนของร่างกายก็
00:15:10 → 00:15:12 จะเพิ่มสูงอันนี้ก็ต้องใส่ใจว่าโอ้วันนี้
00:15:12 → 00:15:14 อุณหภูมิเท่าไหร่บางทีนะเดี๋ยวนี้ก็ดูกัน
00:15:14 → 00:15:18 นะคะโอวันนี้ 20 วันนี้โอ๊ 37 ไม่ไหวแล้ว
00:15:18 → 00:15:21 นะคะหน้าร้อนนี่อุณภูมิร่างกายปกติเราก็
00:15:21 → 00:15:24 ประมาณ 36 37 ค่ะถ้าเกินอย่างนี้ก็เป็น
00:15:24 → 00:15:26 ไข้ละถ้าอุณหภูมิข้างนอกมันสูงกว่านี้
00:15:26 → 00:15:29 แล้วร่างกายเราไปซับความร้อนเข้ามาแล้ว
00:15:29 → 00:15:32 ขับออกไม่ได้นะคะอันนี้ก็จะเป็นอันตรายระ
00:15:33 → 00:15:34 ด้วยอ่าระวังใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมแล้ว
00:15:35 → 00:15:37 กันนะคะค่ะอันนี้ก็เป็นเรื่องอากาศทีนี้
00:15:37 → 00:15:41 อากาศก็สัมพันธ์กับอีกออนึงนะคะเอออันนี้
00:15:41 → 00:15:45 เราไป 3 ออแล้วนะคะเอออากาศก็สัมพันธ์กับ
00:15:45 → 00:15:48 อาทิตย์นะพระอาทิตย์คือแสงแดดนี่แหละอ๋อ
00:15:48 → 00:15:50 รับวิตามินดีสะหน่อยรับวิตามินดีผู้สูง
00:15:50 → 00:15:53 อายุต้องหลายๆท่านก็ทานวิตามินดีเม็ดกัน
00:15:53 → 00:15:55 แล้วใช่มั้ยคะเพื่อเพื่อเสริมเรื่องของ
00:15:55 → 00:15:58 กระดูกการดูดซึมแคลเซียมอะไรพวกนี้เนาะ
00:15:58 → 00:16:00 แต่แสงแดดเนี่ยนอกเหนือจากวิตามินดีที่
00:16:00 → 00:16:03 ได้แล้วอ่ะเขาบอกว่ามันช่วยสร้างให้จิตใจ
00:16:03 → 00:16:06 เบิกบานเนาอืเวลาเราเห็นแสงแดดเรารู้สึก
00:16:06 → 00:16:08 เบิกบานอยากจะออกไปข้างนอกมยแดดที่ไม่ได้
00:16:08 → 00:16:13 แรงจัดนะคะไม่งั้นก็ไม่ไปเพราะแสงแดดนี่
00:16:13 → 00:16:16 มันคือมันคือสว่างไสวอ่ะค่ะเป็นเวลาตื่น
00:16:17 → 00:16:20 เป็นเวลาที่เราจะต้องแอคทีฟนะคะถ้าวันไหน
00:16:20 → 00:16:22 ที่ขมุกขมัวอย่างบางประเทศเนี่ยเขาไม่มี
00:16:22 → 00:16:25 แสงแดดเลยอ่ะคนก็จะเข้าสู่ภาวะโหมดซึม
00:16:25 → 00:16:28 เศร้านะคะอ๋อมนหมองไม่สดใสหมหมองไม่สดใส
00:16:28 → 00:16:29 เนา
00:16:29 → 00:16:33 แสงแดดนจากช่วยร่างกายนะคะกระตุ้นเการทำ
00:16:33 → 00:16:36 งานของร่างกายให้รู้สึกกระปรี้กระเป่ามี
00:16:36 → 00:16:39 ชีวิตชีวาแล้วมันเป็นเรื่องของจิตวิทยามี
00:16:39 → 00:16:42 ผลต่อจิตใจให้เบิกบานเนาไม่ซึมเศร้าไม่
00:16:42 → 00:16:45 เหงานะแสงแดดมาแล้วอะไรเงี้ยแต่แดดที่มี
00:16:45 → 00:16:47 ประโยชน์คือเช้ากว่าเย็นนะคะกลางวันนี้
00:16:47 → 00:16:50 ร้อนเกินไปเดี๋ยวจะฮีสกอีกนะคะแต่เดี๋ยว
00:16:50 → 00:16:53 นี้เช้านี้ 7:00 นนี้ก็บอกว่าโอนึกว่า
00:16:53 → 00:16:56 เที่ยงนึกว่าเที่ยงนะคะเพราะงั้นแสงดาด
00:16:56 → 00:16:59 เนี่ยก็ก็ให้คำนึงถึงว่าเราควรจะได้บางที
00:16:59 → 00:17:02 ผู้สูงอายุท่านก็อยู่แต่ในบ้านนะโอกาสที่
00:17:02 → 00:17:04 จะออกไปรับแสงแดดแล้วบางทีถ้าอยู่ในหมู่
00:17:04 → 00:17:07 บ้านที่หรือว่าอยู่คอนโดมิเนียมอะไรเงี้ย
00:17:07 → 00:17:10 อาจจะโอกาสที่จะไปรับแสงแดดต้องลงมาอะไร
00:17:10 → 00:17:12 เงี้ยก็พยายามเปิดหน้าต่างแล้วก็ให้มันมี
00:17:12 → 00:17:16 อากาศถ่ายเทแล้วก็เห็นแสงแดดถ้าดีที่สุด
00:17:16 → 00:17:19 คือออกไปรับแสงแดดบ้างยามเช้ายามบ่ายอัน
00:17:19 → 00:17:21 นี้ก็เป็นเป็นข้อของแบบผู้สูงอายุที่อยู่
00:17:22 → 00:17:24 ในเมืองแต่ว่าถ้าอยู่ต่างจังหวัดนี่โอ้โห
00:17:24 → 00:17:28 สู้แดกมากค่ะออกไปทำไร่ทำสวนทำงานกันเต็ม
00:17:28 → 00:17:31 ที่นะคะอันนั้นโชคดีมากๆเพราะว่าได้อยู่
00:17:31 → 00:17:35 กับแสงแดดแสงอาทิตย์นะคะก็ได้เบิกบานนะคะ
00:17:35 → 00:17:38 ได้มีชีวิตชีวาแล้วแสงแดดก็สัมพันธ์กับ
00:17:38 → 00:17:40 พืชพันธุ์ธัญญาหารที่อยู่ในท้องถิ่นใช่
00:17:40 → 00:17:43 มั้ยคะอะไรอย่างเงี้ยคะมันก็หมุนเวียน
00:17:43 → 00:17:46 เป็นวัฏจักรที่ทำให้มีอาหารในท้องถิ่นได้
00:17:46 → 00:17:49 มาบริโภคซึ่งดีมากนะคะดีกว่าคนเมือย่าโดน
00:17:49 → 00:17:52 อย่าโดนแดดนานเกินไปแต่ถ้ารู้สึกแบบเริ่ม
00:17:52 → 00:17:54 ไม่ไม่ไหวหรืออะไรอย่างเงี้ยให้หลบเข้า
00:17:54 → 00:17:59 ที่ร่มนะคะอย่าไปฝืนอย่าไปฝืนอืทีนี้คน
00:17:59 → 00:18:01 ไทยเรามีประการหนึ่งที่อาจจะไม่ค่อยสมัย
00:18:01 → 00:18:03 ก่อนนะแต่เดี๋ยวนี้ก็ดีขึ้นมากแล้วก็คือ
00:18:03 → 00:18:07 แว่นกันแดดอ๋อสมัยก่อนถ้าว่าใส่แวงกันแดด
00:18:07 → 00:18:09 เรามองว่าเป็นแฟชั่นค่ะเราไม่มองว่านี่
00:18:09 → 00:18:13 มันคืออุปกรณ์ในการโทคนะคะป้องกันดวงตา
00:18:13 → 00:18:16 ของเราค่ะก็เลยผู้สูงอายุบางทีก็จะไม่
00:18:16 → 00:18:19 ค่อยใส่แว่นกันแดดนะอยู่กลางแดดจ้าๆนะคะ
00:18:19 → 00:18:22 แล้วตรงเมันทำลายนะคะสุขภาพดวงตามันจะ
00:18:22 → 00:18:26 เป็นปัญหาถ้าใส่ได้จะดีค่ะอือาจจะรู้สึก
00:18:26 → 00:18:27 แบบว่าไม่คุ้น
00:18:27 → 00:18:31 เคยแฟชั่นไปอะไเงี้ดูตลกึเปล่าบางท่านบอก
00:18:31 → 00:18:34 ว่าโอ๊ยไม่ใส่อย่างพี่ชายที่บ้านนี่เวลา
00:18:34 → 00:18:37 ขับรถน่ะค่ะอายุเยอะแล้วไม่ยอมใส่สักที่
00:18:37 → 00:18:39 เขบอกว่าไม่คุ้นเคยกับการมองเห็นไม่จ้า
00:18:39 → 00:18:43 เดี๋ยวมองเห็นไม่ชัดก็จะไม่ใส่นะคะแต่บาง
00:18:43 → 00:18:46 คนก็เป็นไหนะต่อเนื้อต่อลมนะคะต่อกระจก
00:18:46 → 00:18:49 อะไรเงี้ยก็แสงแดดมันมันมามีเป็นปัจจัย
00:18:49 → 00:18:52 กระตุ้นนะคะแดดแรงๆนะอย่างน้อยกันลมกัน
00:18:52 → 00:18:55 ฝุ่นได้ค่าใช่แล้วก็มันไม่ใช่แว่นแฟชั่น
00:18:55 → 00:18:57 อ่ะค่ะมันจะเป็นต้มปิดข้างๆเพราะแสงมันจะ
00:18:57 → 00:19:00 ทะแยงเข้าข้างๆค่ะนะคะอันนั้นถึงจะช่วยเ
00:19:00 → 00:19:03 เรียกว่าเป็นเป็นแว่นกันแดดแบบทางด้านการ
00:19:03 → 00:19:06 แพทย์นะคะทางด้านการป้องกันรักษาสุขภาพ
00:19:06 → 00:19:09 ไม่ค่อยเห็นขายที่ไหนซื้อที่โรงพยาบาล
00:19:09 → 00:19:13 แล้วค่ะตอนนี้โออค่ะอันนี้ก็อ่าเสียงใดก็
00:19:13 → 00:19:16 มีทั้งประโยชน์มากๆแล้วก็อาจจะมีโทษด้วย
00:19:16 → 00:19:19 นะทุกเรื่องอ่ะค่ะถ้าเราเราไม่ไม่ดูแลใส่
00:19:19 → 00:19:22 ใจหรือว่าไม่ระมัดระวังนะทีนี้มาออที่ 5
00:19:22 → 00:19:24 ล่ะค่ะอันนี้ก็เกี่ยวข้องกับแสงแดดนี่
00:19:24 → 00:19:27 แหละแสงจากพระอาทิตย์นี่นะคะก็คือเรื่อง
00:19:27 → 00:19:31 ของอารมณ์เราเนี่ยเห็นมยคะมูดเราจะสวิงไป
00:19:31 → 00:19:33 ทางไหนบางทีมันก็เป็นเรื่องที่กระทบ
00:19:33 → 00:19:36 สุขภาพพอเราโกรธปุ๊บเตือนตัวเองนะคะว่า
00:19:36 → 00:19:39 เอ๊ะเราทำร้ายสุขภาพร่างกายเราแล้วเพราะ
00:19:39 → 00:19:42 เวลาโกรธหงุดหงิดฉุนเฉียวอารมณ์แปรปรวน
00:19:42 → 00:19:46 เนี่ยระบบร่างกายนี่รวนไปด้วยเลยค่ะความ
00:19:46 → 00:19:49 คิดมีผลต่อร่างกายเวลาโกรธนี่หัวใจเต้น
00:19:49 → 00:19:52 เร็วแล้วนะคะบางคนหน้าแดงเลยนะเวลาโกรธ
00:19:52 → 00:19:56 ใช่มคะมือไม้อาจจะสั่นอะไรต่างๆโกรธเนี่ย
00:19:56 → 00:19:59 ค่ะระบบของร่างกายเนี่ยได้รับผลกระทบแล้ว
00:19:59 → 00:20:02 คนที่โกรธบ่อยๆคิดดูสิคะไม่ได้คนอื่นนะคะ
00:20:02 → 00:20:05 ที่รับผลตัวเราอ่ะค่ะค่ะเราโกรธบ่อยๆ
00:20:05 → 00:20:07 หงุดหงิดบ่อยๆร่างกายเซลล์การทำงานของ
00:20:07 → 00:20:11 ร่างกายมันจะเรรวนไปหมดค่ะบางทีมันเป็น
00:20:11 → 00:20:14 ความเครียดที่ฝังลึกไม่รู้สาเหตุอะไรอืม
00:20:14 → 00:20:17 ก็เป็นได้อารมณ์นี้นะฮะอยิ่งถ้าเกิดช่วง
00:20:17 → 00:20:21 ที่แบบว่าอาจจะมีอะไรมากระทบใจอยู่แต่ว่า
00:20:21 → 00:20:23 ไม่ได้บอกไม่ได้เล่าไม่ได้พูดเก็บไว้จน
00:20:23 → 00:20:27 ลืมไวลืมแบบแต่ว่าความรู้สึกไม่ไปนะลืม
00:20:27 → 00:20:28 เรื่องราวไปแล้วฉันโกรธอะไรก็ไม่รู้แต่
00:20:28 → 00:20:31 รู้มันยังขุ่นมัวเออหรือๆเห็นอะไรก็จะ
00:20:31 → 00:20:34 หงุดหงิดไปหมดมันก็มีใช่มั้คะเอ่ะนั้นพอ
00:20:34 → 00:20:37 ผู้สูงอายุมีอารมณ์ที่ที่เป็นแบบเนี้ยไป
00:20:37 → 00:20:40 ทางลบอ่ะค่ะอือมันก็เลยอ่ามีผลต่อร่างกาย
00:20:40 → 00:20:43 ในทุกระบบนะคะอะไรดีหมดถ้าอารมณ์ไม่ดี
00:20:43 → 00:20:46 เนี่ยบางทีไอ้ที่ดีๆมันก็พอยไม่ดีไปด้วย
00:20:46 → 00:20:50 นะคะโอ้เหลืออีกเยอะเลยหลายนะเอ่อขอ
00:20:50 → 00:20:53 อนุญาตไปนิดนึงนะคะจะได้ครบ 11 ออเลยนะคะ
00:20:53 → 00:20:55 ธีอารมณ์แล้วก็อบอุ่นอโอคืออยู่ใน
00:20:56 → 00:20:58 บรรยากาศที่อบอุ่นนะเราเป็นคนอบอุ่นมถ้า
00:20:58 → 00:21:01 เราเป็นคนอบอุ่นก็อยากมีคนอยู่ใกล้เรานะ
00:21:01 → 00:21:04 พูดทางบวกคิดทางบวกแล้วก็มีการให้มีการ
00:21:04 → 00:21:07 ฟังเป็นคนที่อบอุ่นนะหรือเรามีครอบครัว
00:21:07 → 00:21:09 ที่อบอุ่นก็ช่วยได้ช่วยกันสร้างอยให้ลูก
00:21:09 → 00:21:11 หลานมาสร้างครอบครัวอบอุ่นแต่เพียอย่าง
00:21:11 → 00:21:13 เดียผู้สูงอายุก็ช่วยสร้างครอบครัวให้อบ
00:21:13 → 00:21:17 อุ่นนะคะลูกๆหลานๆโอบกอดกันนะเออได้ออที่
00:21:17 → 00:21:19 7 แล้วค่ะอันนี้สำคัญมากเรื่องของอนามัย
00:21:19 → 00:21:23 ก็คือเกี่ยวกับสุขภาพโรคภัยอยากจะย้ำผู้
00:21:23 → 00:21:26 สูงอายุขอเรื่องอนามัยช่องปากให้ดีค่ะ
00:21:26 → 00:21:28 อย่าอย่าคิดว่าไม่เป็นไรหรอกอายุเยอะแล้ว
00:21:28 → 00:21:30 ฟันหลุดไปเหงือกไม่เป็นไรไม่ใช่ค่ะมัน
00:21:30 → 00:21:34 เป็นจุดตั้งต้นของการที่จะมีอาหารที่ดีนะ
00:21:34 → 00:21:37 บุคคลิกภาพที่ดีแล้วก็ความสุขความมั่นใจ
00:21:37 → 00:21:39 ในตัวเองต้องดูแลเรื่องอนามัยช่องปากให้
00:21:39 → 00:21:42 ดียามที่อนามัยช่องปากมีปัญหามีความทุกข์
00:21:42 → 00:21:46 นะคะปวดฟันเอ่อเหงือกอักเสบอะไรงนะลาก
00:21:46 → 00:21:50 ด้วยไม่อร่อยค่ะอันนี้ก็ดูแลนะคะอ่าซึ่ง
00:21:50 → 00:21:53 ซึตอนนี้มีบริการเฉพาะผู้สูงอายุเยอะมาก
00:21:53 → 00:21:56 แล้วนะคะเองอนามัยทันตกรรมสำหรับผู้สูง
00:21:56 → 00:21:59 อายุเนี่ยนะคะไปใช้บริการแล้วก็สิทธิ
00:21:59 → 00:22:01 ประโยชน์อะไรต่างๆนะคะสิทธิ์บัตรทอง
00:22:01 → 00:22:04 สิทธิ์ราชการสิทธิ์ประกันสังคมที่มีอยู่เ
00:22:04 → 00:22:08 ก็ใช้ได้หมดเลยนะคะคอืออืเอาล่ะค่ะมาอีก
00:22:08 → 00:22:11 ออนึงซึ่งออนี้นะเอ่อเรื่องอุบัติเหตุ
00:22:11 → 00:22:13 เนี่ยก็ก็คือเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวัง
00:22:13 → 00:22:16 ทุกระบบอยู่แล้วอ่าใช่เรื่องของการขับ
00:22:16 → 00:22:18 ถ่ายหรือว่าอุจจาระนี่มันก็สำคัญอยู่แล้ว
00:22:18 → 00:22:20 อันนี้แบบตั้งแต่วัยไหนก็สำคัญหมดนะไม่
00:22:20 → 00:22:23 ใช่เฉพาะผู้สูงอายุแต่ผู้สูงอาจจะต้อง
00:22:23 → 00:22:26 เข้มข้นระมัดระวังนิดนึงแต่อีกอันนึงที่
00:22:26 → 00:22:28 ไม่ค่อยพูดถึงเลยค่ะน้องรีอะไรอ่ะคะงาน
00:22:28 → 00:22:33 อดิเรกอ๋อรุ่นเริงบันเทิใจมีมยถ้าตั้งแต่
00:22:34 → 00:22:36 หนุ่มสาวมแต่ทำงานไม่เคยมีงานอดิเรกมี
00:22:36 → 00:22:39 อะไรที่ชอบทำเลยพอมาสูงอายุว่างทำอะไรดี
00:22:39 → 00:22:42 งานอดิเรกไม่เคยมีนี่สร้างมานิดนึงค่ะ
00:22:42 → 00:22:45 หรือถ้ามันยังไม่รู้ก็มาค้นพบอตอนสูงวัย
00:22:45 → 00:22:47 ก็ยังดีเพราะมันจะช่วยหลายเรื่องช่วย
00:22:47 → 00:22:50 สังคมบางทีงานเด็กๆกลายเป็นเศรษฐกิจก็ได้
00:22:50 → 00:22:53 อบัณฑิตนู่นนี่นี่นั่นนะคะก็ฝากขายได้ใช่
00:22:53 → 00:22:56 แล้วเป็นความภาคภูมิใจในตัวเองที่เห็นเ่อ
00:22:56 → 00:23:00 ที่ไปมาคือน่าจะสกรุงเทพมหานครค่ะฝึก
00:23:00 → 00:23:02 อาชีพเล็กๆน้อยๆนั่งอยู่รวมกลุ่มกันแล้ว
00:23:03 → 00:23:06 แบบจะถักจะลูกปัดจะอะไรก็แล้วแต่ค่ะเสร็จ
00:23:06 → 00:23:09 แล้วเขาก็จะวางอ่าของที่ทำเสร็จแล้วเนี่ย
00:23:09 → 00:23:12 จำหน่ายอืเป็นรายได้นิดๆหน่อยๆออที่ 11
00:23:12 → 00:23:14 เลยค่ะอันนี้ไม่ใช่เฉพาะผู้สุแต่เพียง
00:23:14 → 00:23:16 อย่างเดียวนะคนที่เตรียมตัวนะให้นึกถึง
00:23:16 → 00:23:19 อนาคตนะเตรียมตัวเตรียมเงินเตรียมที่อยู่
00:23:19 → 00:23:22 เตรียมอะไรไว้สำหรับอนาคตยำสูงวัยจะได้
00:23:22 → 00:23:25 มั่นคงเตรียมยังไงก่อนตอนนี้จะหยอดกระปุก
00:23:25 → 00:23:29 ก็อืแต่ละวันก็ใช้จ่ายเอามีทางล่ะนะต้อง
00:23:29 → 00:23:31 เราตัวเรารู้ดีที่สุดว่าจะทำอย่างไรต้อง
00:23:31 → 00:23:34 ระวังด้วยแหละคนมาหลอกอ่ะออเก็บมาตั้งนาน
00:23:34 → 00:23:36 อ่ะพี่เกสรเนาแบบ
00:23:36 → 00:23:40 ว่าเร่องที่น่าเห็นใจที่สุดเลยค่ะก็ดูแล
00:23:40 → 00:23:43 กันนิดนึง 11 ออนะคะเยอะมั้ยคะแต่ดีหมด
00:23:43 → 00:23:46 เลยนะคะพี่ชอบเช็คตัวเองด้วยอุ๊ยแต่ว่ามี
00:23:46 → 00:23:49 หลายออที่แบบว่าเราก็ไม่คาดคิดนะคะพี่
00:23:49 → 00:23:53 เกสอนว่าแบบมันต้องเกี่ยวด้วยกับความที่
00:23:53 → 00:23:56 จะเป็นสูงวัยแบบสตรองอย่างเช่นเรื่องของ
00:23:56 → 00:24:00 อนาคตเไม่จะสตรองไม่ได้เลยนะถ้าไม่เตรียม
00:24:00 → 00:24:03 ตัวมานะคะเพราะว่าอนาการมีอนาคตที่ดีอ่ะ
00:24:03 → 00:24:06 มันก็ทำให้จิตใจเราอ่ะแบบไม่โหดหูแล้วเอ
00:24:06 → 00:24:08 เรารู้สึกมั่นคงนะคะแล้วอะไรที่มั่นคงที่
00:24:08 → 00:24:10 สุดรู้มั้ยคะที่ทำให้รู้สึกมั่นคงคือการ
00:24:10 → 00:24:14 มีเศรษฐกิจที่มั่นคงเศรษฐกิจที่พอเพียง
00:24:14 → 00:24:18 แก่การยังชีพไม่ต้องร้องขอไม่ต้องพึ่งพา
00:24:18 → 00:24:21 ผู้อื่นอันเนี้ยเป็นศักดิ์ศรีเลยอ่ะค่ะ
00:24:21 → 00:24:24 ใช่หรือว่าถ้าบางบางคนที่อาจจะสะสมมาเยอะ
00:24:24 → 00:24:27 หน่อยก็อาจจะแบบเดี๋ยวนี้มีเป็นเป็นเมือง
00:24:27 → 00:24:30 ของเป็นคอนโดสำหรับผู้สูงวัยเป็นเมืองที่
00:24:30 → 00:24:34 แบบดูแลอะไรอย่าเงี้ยเอออนี้ก็แบบหลายคน
00:24:34 → 00:24:36 มีแนวคิดแบบนี้เพิ่มขึ้นค่ะที่จะแบบว่า
00:24:36 → 00:24:38 ใช้ชีวิตตรงนี้ครอบครัวเล็กลงลูกหลานไม่
00:24:38 → 00:24:42 มีอยู่เป็นโสดก็อ่ะมีเงินก็ไปอยู่ในระบบ
00:24:42 → 00:24:44 ที่จะมีทุกสิ่งให้เราใช่เฮ้ยเห็นอนาคตตัว
00:24:44 → 00:24:45 เองอยู่ใน
00:24:45 → 00:24:50 นั้นแต่เราต้องบอกว่ามันดีดีดีสำหรับเราอ
00:24:50 → 00:24:52 ใช่เพราะว่าเดี๋ยวนี้เเป็นคอมมินิมั้ยคะ
00:24:52 → 00:24:55 ว่าแบบมีทั้งเอ่อแพทย์
00:24:55 → 00:24:58 พยาบาลสิ่งอำนวยความสะดวกส่วน
00:24:58 → 00:25:02 ในการออกกำลังกายเป็นแบบกิจกรรมสันทนาการ
00:25:02 → 00:25:05 จริงๆน่าจะทำให้แฮปปี้บันเทิงเริงใจนะคะ
00:25:05 → 00:25:08 ถ้าบางที่ดีน่ะก็มีขับรถพาไปช้อปปิ้ง
00:25:09 → 00:25:12 สัปดาห์ละ 1 ครั้งนะคะออ่าใช่ๆก็แต่ว่า
00:25:12 → 00:25:15 ทางเลือกก็ในอนาคตคงมีอะไรที่มากกว่านี้
00:25:15 → 00:25:17 มากกว่านี้แน่นอนอ่าก็ค่อยๆปรับกันไปค่ะ
00:25:17 → 00:25:20 แต่ว่าก็เริ่มตั้งแต่วันนี้เลยหลังจากฟัง
00:25:20 → 00:25:23 รายการกันไปเรียบร้อยแล้วเราจะเป็นสูงวัย
00:25:23 → 00:25:26 แบบสตรองอันนี้เตรียมตัวแล้วอีกไม่นานค่ะ
00:25:26 → 00:25:29 อ่าอันนี้ก็เป็นแนวทางให้สำหรับคุณผู้ฟัง
00:25:29 → 00:25:32 นะคะขอบคุณพี่เกสรค่ะสวัสดียินดีค่ะ
00:25:32 → 00:25:35 สวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังพบกัน
00:25:35 → 00:25:37 ใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรงหมอทาง Thai
00:25:37 → 00:25:40 PBS podcast นะคะวันนี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:25:40 → 00:25:44 ค่ะ This Is Thai PBS podcast ทำไม
00:25:44 → 00:25:46 ปัจจุบันพบคนไทยเป็นภูมิแพ้มากขึ้นจากการ
00:25:46 → 00:25:49 กินอาหารตะวันตกอาการแพ้เครื่องสำอางมี
00:25:49 → 00:25:52 ลักษณะแบบไหนแพทย์หญิงไดแอนเลหาไทยแพทย์
00:25:52 → 00:25:54 ทางด้านผิวหนังและความงามมาเล่าให้ฟัง
00:25:54 → 00:25:58 ครับเดี๋ยวเนี้ยถ้าเราจะเห็นว่าคนเป็นโรค
00:25:58 → 00:26:01 ภูมิแพ้เยอะมากจริงๆไม่ว่าจะผิวหนังหรือ
00:26:01 → 00:26:03 ว่าเป็นทางด้านระบบทางเดินหายใจทุกอย่าง
00:26:03 → 00:26:06 มากันหมดมาพร้อมๆกันเลยจากสภาวะมลพิษที่
00:26:06 → 00:26:09 มันสร้างขึ้นนะคะแล้วก็ในเรื่องของฝุ่น
00:26:09 → 00:26:11 ต่างๆแล้วก็พันธุกรรมที่เปลี่ยนไปจากการ
00:26:11 → 00:26:14 ที่เราบริโภคผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เปลี่ยนไป
00:26:14 → 00:26:16 จากเมื่ออดีตจากเมื่ออดีตเนี่ยเราจะเห็น
00:26:16 → 00:26:19 เลยว่าในเมืองไทยเนี่ยค่ะคนเป็นภูมิแพ้
00:26:19 → 00:26:22 ไม่ได้เยอะอือแต่เมื่อเรารับผลิตภัณฑ์บาง
00:26:22 → 00:26:25 อย่างอาหารบางอย่างจากทางด้านฝั่งตะวันตก
00:26:25 → 00:26:29 มาเยอะขึ้นเรื่อยๆเราก็จะเห็นเคอาการภูมิ
00:26:29 → 00:26:32 แพ้มากขึ้นเรื่อยๆคนโดยทั่วไปเนาะเขาก็จะ
00:26:32 → 00:26:35 ไม่รู้ว่าสารเคมีอะไรบ้างที่อยู่ใน
00:26:35 → 00:26:38 เครื่องสำอางแล้วมันจะทำให้เราเนี่ยเกิด
00:26:38 → 00:26:40 อาการแพ้เครื่องสำอางขึ้นมาได้แล้วบางคน
00:26:40 → 00:26:43 ก็ยังงงอีกว่าการแพ้เครื่องสำอางเนี่ยมัน
00:26:43 → 00:26:46 จะมีอาการแบบไหนเครื่องสำอางเนี่ยเวลาที่
00:26:46 → 00:26:49 เราทาบริเวณบนใบหน้าแล้วเนี่ยมันสามารถ
00:26:49 → 00:26:52 ที่จะเกิดอาการแพ้ได้ 2 ลักษณะ 1 ก็คือ
00:26:52 → 00:26:56 เป็นลักษณะที่เกิดจากการแพ้ด้วยตัวเราเอง
00:26:56 → 00:26:59 กับอันที่ 3 เกิดการระคายเคืองของผิวแค่
00:26:59 → 00:27:01 เราสัมผัสมันนิดเดียวเพราะว่าเราแพ้ตัว
00:27:02 → 00:27:05 สารตัวนั้นมันก็ทำให้เราเนี่ยเกิดอาการ
00:27:05 → 00:27:08 ผืนคันมากขึ้นได้ตัวผื่นผิวหนังอักเสบโดย
00:27:08 → 00:27:11 การสัมผัสที่เกิดจากการระคายเคืองตรง
00:27:11 → 00:27:14 เนี้ยมันก็จะเกิดจากการที่เราอ่ะไปสัมผัส
00:27:14 → 00:27:18 โดนสารนี้อาจจะนานเกินไปหรือเข้มข้นเกิน
00:27:18 → 00:27:21 ไปสารตัวเไม่ว่าโดนใครมันก็เกิดอาการ
00:27:21 → 00:27:24 ระคายเคืองได้อยู่แล้วเพียงแค่ว่าใน
00:27:24 → 00:27:26 ปริมาณที่ไม่เท่ากันและความเข้มข้นที่ไม่
00:27:26 → 00:27:29 เท่ากันถ้าเราจะรู้ว่าแพ้ไม้หนึมีอาการ
00:27:29 → 00:27:33 ผื่นคันแดงอาจจะเกิดภายในประมาณ 3-5 วัน
00:27:33 → 00:27:36 หลังจากที่ใช้ก็ได้ใช้ระยะเวลานิดนึงอัน
00:27:36 → 00:27:39 ที่ 2 อาจจะเกิดเป็นผื่นลมพิษขึ้นมาเลยก็
00:27:39 → 00:27:43 ได้อืออันที่ 3 อาจจะเกิดเป็นตุ่มน้ำใสใน
00:27:43 → 00:27:45 ช่วงแรกๆก็เกิดขึ้นได้เหมือนกันในบริเวณ
00:27:45 → 00:27:48 ที่เราทาตรงนั้นอันที่ 4 อาจจะมีอาการบวม
00:27:48 → 00:27:50 โดยเฉพาะพวกลิปสติกอ่ะค่ะพวกนี้ก็จะเกิด
00:27:51 → 00:27:54 อาการบวมของบริเวณรอบริมฝีปากได้และในพวก
00:27:54 → 00:27:56 นี้ทั้งหมดถ้าเกิดสมมุติว่าเป็นในระยะ
00:27:56 → 00:27:59 เวลาที่นานแล้วก็เรื้อรังมันอาจจะตามมา
00:27:59 → 00:28:02 ด้วยรอยดำเพราะฉะนั้นถ้าเราจะลองเทสด้วย
00:28:02 → 00:28:04 ตัวเราเองอ่ะเราสามารถที่จะลองเทสตรงที่
00:28:04 → 00:28:07 บริเวณท้องแขนได้ค่ะประมาณ 3-7 วันว่ามี
00:28:07 → 00:28:09 ปัญหาอะไรไหมถ้าไม่มีก็คิดว่าน่าจะโอเค
00:28:09 → 00:28:12 แล้วใช้ได้แต่จริงๆแล้วเนี่ยโดยปัจจุบัน
00:28:12 → 00:28:15 ถ้าเป็นเคสที่ผิว sensitive มากๆเราก็จะ
00:28:15 → 00:28:18 แนะนำให้ไปทำ patch Test ที่โรงพยาบาล
00:28:18 → 00:28:21 แต่ที่ที่มีแน่ๆก็คือสถาบันโรคผิวหนังค่ะ
00:28:21 → 00:28:23 ก็จะมีในเรื่องของ patch Test ให้เราไป
00:28:23 → 00:28:26 เทสได้ว่าเราแพ้สารเคมีตัวไหนเราจะได้
00:28:26 → 00:28:28 สามารถระวังตัวถูกว่าตัวตัวเราเองควร
00:28:28 → 00:28:33 ระวังตัวไหนบ้างเวลาซื้อผลิตภัณฑ์
00:28:33 → 00:28:37 นี้ This Is tha PBS
00:28:37 → 00:28:40 podcast ติดตามรายการของ Thai PBS
00:28:40 → 00:28:42 podcast ได้ทางเว็บไซต์
00:28:42 → 00:28:58 www.thaipbs.or.th
00:28:58 → 00:29:01 y