00:00:00 → 00:00:02 วัยรุ่นวัยทำงานหรือแม้กระทั่งสูงวัยนะ
00:00:02 → 00:00:05 ครับใครที่มีปัญหาปวดคอบ่าไหล่คอยื่นไหล่
00:00:05 → 00:00:08 ห่อหลังค่อมเดี๋ยววันนี้ต้องดูให้จบนะ
00:00:08 → 00:00:10 ครับครับเดี๋ยวนี้เราไปลุยกันเลยนะ
00:00:10 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 ครับขอขอบคุณที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับ
00:00:15 → 00:00:18 พวกเราชาวชวนฟิต Power Bank Fitness
00:00:18 → 00:00:21 เชียงใหม่สวัสดีครับวันนี้อยู่กับผมหมอ
00:00:21 → 00:00:23 เฟมชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโลก
00:00:23 → 00:00:25 กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อวันนี้อยู่กับ
00:00:25 → 00:00:28 CEO คนเดิมเลยนะครับครับผมก็แบงค์พ่อ
00:00:28 → 00:00:30 แบงค์นะครับเหมือนเดิมนะครับครับก็วันนี้
00:00:30 → 00:00:32 นะครับจะเป็นคอนเทนที่เราตั้งใจทำนะครับ
00:00:32 → 00:00:34 เพราะว่ามันมีปัญหานึงครับที่พบใน
00:00:34 → 00:00:36 ปัจจุบันเจอเยอะมากๆเลยนะครับมีปัญหาปวด
00:00:36 → 00:00:40 คอบาลคอยื่นหลังค่อมไหล่ห่อนะครับซึ่งถ้า
00:00:40 → 00:00:42 ถามว่าเกิดจากอะไรนะครับก็พบว่าจริงๆแล้ว
00:00:42 → 00:00:45 เกิดจากพฤติกรรมของเราครับนั่งทำงานนานๆ
00:00:45 → 00:00:47 นั่งก้มเล่นมือถือนานๆนะครับหรือแม้
00:00:47 → 00:00:49 กระทั่งเรื่องของการนอนดูซีรีส์นอนเล่น
00:00:49 → 00:00:52 มือถือก็จะทำให้เรามีปัญหาปวดคอบาไหล่ได้
00:00:52 → 00:00:54 ครับซึ่งเดี๋ยววันนี้นะครับเราจะมาทั้ง
00:00:54 → 00:00:57 เช็คแล้วก็หาทางแก้กับ CEO คนนี้นะครับ
00:00:57 → 00:00:59 โอเคสบายมากครับเดี๋ยววันนี้จัดให้เลยนะ
00:00:59 → 00:01:01 ครับโอเคครับมาเริ่มกันที่การเช็คก่อนนะ
00:01:02 → 00:01:03 ครับว่าเรามีปัญหานี้หรือเปล่านะครับขอ
00:01:03 → 00:01:06 พี่แบงค์หันข้างนิดนึงครับเริ่มกักพยายาม
00:01:06 → 00:01:08 ยืนตัวตรงก่อนนะครับหลังจากนั้นเราลอง
00:01:08 → 00:01:11 เช็คดูนะครับว่าถ้าใครปกติแบบนี้นะครับก็
00:01:11 → 00:01:15 คือจะมีหูไหล่สะโพกแล้วก็ส้นเท้าอยู่ใน
00:01:16 → 00:01:18 เส้นเดียวกันนะครับอันนี้ถือว่าปกตินะ
00:01:18 → 00:01:20 ครับมาดูกันที่ตัวอย่างความผิดปกติกัน
00:01:20 → 00:01:23 บ้างนะครับเอ้าหน้าคุ้นๆมครับยืนตรงๆ
00:01:23 → 00:01:26 หน่อยครับยืนตรงๆหน่อยโอเคครับคนที่ผิด
00:01:26 → 00:01:30 ปกตินะครับจะมีใบหูหัวไหล่ไม่อยู่แนว
00:01:30 → 00:01:31 เดียวกันนะครับจะลักษณะยื่นไปด้านหน้า
00:01:31 → 00:01:34 อย่างนี้นะครับแต่เดี๋ยวเราจะให้อาจารย์
00:01:34 → 00:01:36 แบงค์ของเรานะครับจัดให้หมอพิมพ์แบบตรงไป
00:01:36 → 00:01:38 ตรงมาเลยนะ
00:01:38 → 00:01:41 ครับก่อนที่เราจะไปเริ่มออกกำลังกายนะ
00:01:41 → 00:01:43 ครับขอให้ความรู้นิดนึงนะครับง่ายๆนะครับ
00:01:43 → 00:01:46 อ่าปัจจุบันนะครับคนเรามักจะมีรูปร่างที่
00:01:46 → 00:01:49 เป็นแบบนี้ครับก็คือคอจะยื่นไหล่จะห่อ
00:01:49 → 00:01:52 แล้วก็หลังจะคร่อมนะครับสาเหตุเกิดจาก
00:01:52 → 00:01:54 กล้ามเนื้อของเรามันไม่สมดุลกันครับเกิด
00:01:54 → 00:01:56 จากการที่เราใช้พฤติกรรมที่ผิดนานๆนะครับ
00:01:56 → 00:01:58 แล้วทำให้กล้ามเนื้อของเราส่งไปยังสมอง
00:01:58 → 00:02:01 ครับทำให้สมองหมอของเราอ่ะจดจำว่าท่าทาง
00:02:01 → 00:02:03 ของเราอ่ะต้องเป็นแบบนี้มันเลยทำให้ท่า
00:02:03 → 00:02:05 ของเราปัจจุบันเป็นแบบนี้นะครับโดยวันนี้
00:02:05 → 00:02:08 ครับเราจะมาแก้ที่อะไรบ้างนะครับอันที่ 1
00:02:08 → 00:02:10 ครับกล้ามเนื้อไหล่ช่วงนี้นะครับกล้าม
00:02:10 → 00:02:12 เนื้อช่วงอกเนี่ยนะครับจะมีอาการตึงนะ
00:02:12 → 00:02:15 ครับเราจะพยายามยืดนะครับเพื่อให้กล้าม
00:02:15 → 00:02:17 เนื้อตรงนี้คลายนะครับในขณะเดียวกันเอง
00:02:17 → 00:02:18 เราจะมาบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนนี้นะ
00:02:19 → 00:02:20 ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังส่วนเนี้ยช่วย
00:02:20 → 00:02:23 ในการดึงให้เราไม่หลังคร่อมนะครับในขณะ
00:02:23 → 00:02:25 เดียวกันกล้ามเนื้อคอบาไหล่ตรงนี้นะครับ
00:02:25 → 00:02:27 ของเราจะค่อนข้างตึงเราจะทำให้กล้ามเนื้อ
00:02:27 → 00:02:31 คอบาไหล่ตรงเนี้ยของเรายืดคลามากขึ้นแล้ว
00:02:31 → 00:02:33 บริหารกล้ามเนื้อคอส่วนหน้าเนี่นะครับ
00:02:33 → 00:02:36 กล้ามเนื้อคอส่วนลึกจะเป็นการบริหารให้คอ
00:02:36 → 00:02:38 เรากลับมาอยู่ที่เดิมนะครับสุดท้ายแล้วนะ
00:02:38 → 00:02:40 ครับการบริหารจะทำให้สมองกับกล้ามเนื้อ
00:02:40 → 00:02:43 ของเราจดจำนะครับว่าร่างกายของเราควรเป็น
00:02:43 → 00:02:46 แบบนี้เพราะฉะนั้นอาการปวดคอบาลอาการ
00:02:46 → 00:02:49 ออกซิมหรือแม้กระทั่งอาการปวดตึงศีรษะของ
00:02:49 → 00:02:51 เราก็จะดีมากขึ้นเลยนะครับมาเริ่มกันที่
00:02:51 → 00:02:53 การวอร์มกล้ามเนื้อให้ร่างกายผ่อนคลาย
00:02:53 → 00:02:55 แล้วกระตุ้นการไหล่เวียนของเลือดให้สด
00:02:55 → 00:02:57 ชื่นก่อนนะครับเริ่มครับมาเริ่มที่ท่าแรก
00:02:57 → 00:03:01 นะครับยืนตัวตรงครับหลังจากนั้นเอนคอมา
00:03:01 → 00:03:05 ด้านขวาครับอ่ากลับมาที่เดิมเอนคอไปด้าน
00:03:05 → 00:03:17 ซ้ายครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:03:17 → 00:03:19 [เพลง]
00:03:20 → 00:03:26 ครับห้ามโกงยักษ์ไหล่นะ
00:03:26 → 00:03:28 [เพลง]
00:03:28 → 00:03:30 ครับ
00:03:30 → 00:03:34 โอเคออสบายครับสบายเลยนะครับสบายต่อไปทาต
00:03:34 → 00:03:36 ที่ 2 นะครับก็จะเป็นการหมุนคอครับค่อยๆ
00:03:36 → 00:03:39 หมุนช้าๆนะครับไปด้านซ้ายให้สุดนะครับ
00:03:39 → 00:03:42 หลังจากนั้นหมุนมาด้านขวาให้สุดนะครับช้า
00:03:42 → 00:03:44 ๆนะครับไป
00:03:44 → 00:03:54 [เพลง]
00:03:54 → 00:03:58
00:03:58 → 00:04:02 ครับ
00:04:02 → 00:04:11 [เพลง]
00:04:11 → 00:04:15 โอเคกรอบแๆกรอๆบมั้ยครับพี่แบงค์กรอบ
00:04:15 → 00:04:18 เลยอ่ะท่าสุดท้ายนะครับเดี๋ยวเรามาหมุน
00:04:18 → 00:04:20 หัวไหล่ก่อนนะครับให้คอบ่าไหล่เรากระตุ้น
00:04:20 → 00:04:23 ไปพร้อมๆกันก่อนนะครับอ่าหมุนไปด้านหน้า
00:04:23 → 00:04:28 อย่างงี้นะครับ 10 ครั้ง
00:04:28 → 00:04:31 ครับ
00:04:31 → 00:04:37 [เพลง]
00:04:37 → 00:04:44
00:04:44 → 00:04:47 พร้อมแล้วครับพร้อมแล้วครับพี่แบงค์ร้อม
00:04:47 → 00:04:50 ลุยครับร้อนแล้วครับครับก็สำหรับท่าที่ 1
00:04:50 → 00:04:53 นะครับเราจะยืดบริเวณนะครับบ่ากับคอตรง
00:04:53 → 00:04:55 นี้นะครับวิธีการนะครับก็คือเราจะเอามือ
00:04:55 → 00:04:57 นะครับอ่าไขว้ไปทางด้านหลังนะครับอ่า
00:04:57 → 00:04:59 ลักษณะนี้แต่จุดที่ต้องระวังนะครับก็คือ
00:04:59 → 00:05:01 บริเวณของหัวไหล่ตรงนี้พยายามอย่าให้มัน
00:05:02 → 00:05:03 งุ้มมาทางด้านหน้านะครับดึงหัวไหล่เราไป
00:05:03 → 00:05:06 ทางด้านหลังไขว้แขนไปหลังจากนั้นนะครับ
00:05:06 → 00:05:10 เราก็จะดึงคอนะครับลักษณะนี้อย่ากดแรงนะ
00:05:10 → 00:05:13 ครับแตะเบาๆนะครับดึงไปทางด้านข้างนะครับ
00:05:13 → 00:05:15 การไข้แขนเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกตึงมาก
00:05:15 → 00:05:18 ขึ้นนะครับแล้วก็จะค้างไว้นะครับ 10
00:05:18 → 00:05:20 วินาทีนะครับหายใจเข้าออกปกตินะครับไม่
00:05:20 → 00:05:22 กั้นหายใจนะครับกล้ามเนื้อส่วนนี้เองนะ
00:05:22 → 00:05:25 ครับก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้เราตึงมาก
00:05:25 → 00:05:28 ๆเลยนะครับแล้วก็การที่เราไขว้แขนไปด้าน
00:05:28 → 00:05:30 หลังเนี่ยจะเป็นการที่เราช่วยในการยืดได้
00:05:30 → 00:05:33 ดีมากกว่าปกตินะครับครับพอครบ 10 วินาที
00:05:34 → 00:05:35 แล้วนะครับเราก็จะไปทำฝั่งตรงข้ามด้วยนะ
00:05:35 → 00:05:37 ครับแต่มันจะไม่เท่ากันนะครับก็เหมือน
00:05:37 → 00:05:40 เดิมนะครับไ้แขนนะครับอ่าดึงหัวไหลไปทาง
00:05:40 → 00:05:42 ด้านหลังนะครับเพิ่มความยืดเหยียดออกไปนะ
00:05:42 → 00:05:45 ครับแล้วก็ดึงขอค้างไว้นะครับ 10 วินาที
00:05:46 → 00:05:48 นะครับการฝึกในวันนี้นะครับขอเน้นย้ำ
00:05:48 → 00:05:50 เรื่องของการไม่กั้นหายใจนะครับค่อยๆหาย
00:05:50 → 00:05:55 ใจสบายๆนะครับผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปด้วยนะ
00:05:55 → 00:05:59 ครับ 10 อ้อโอเคโโล่งครับโล่งเลยนะครับ
00:05:59 → 00:06:03 สบายเลยนะโอเคสำหรับท่าถัดไปนะครับก็จะ
00:06:03 → 00:06:05 คล้ายๆท่าเมื่อกี้นะครับแตกต่างกันเล็ก
00:06:05 → 00:06:07 น้อยนะครับวิธีการก็เหมือนเดิมนะครับไขว้
00:06:07 → 00:06:09 แขนนะครับไปทางด้านหลังนะครับบิดหัวไหล่
00:06:09 → 00:06:11 ไปอ่าด้านหลังนะครับเพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:06:11 → 00:06:13 อ่าช่วงเวลหน้าอกเรายืดออกด้วยนะครับหลัง
00:06:13 → 00:06:15 จากนั้นนะครับเราจะมองไปที่หัวไหล่นะครับ
00:06:15 → 00:06:18 ฝั่งตรงข้ามนะครับของแขนอ่าแล้วเราจะใช้
00:06:18 → 00:06:20 มือนะครับดึงเบาๆนะครับเพิ่มการยืดเหยียด
00:06:20 → 00:06:22 ตรงนี้เข้าไปนะครับอ่าค้างไว้เหมือนเดิม
00:06:22 → 00:06:24 นะครับ 10 วินาทีนะครับหายใจเข้าออกเป็น
00:06:24 → 00:06:26 ปกตินะครับลองจินตนาการว่าเรากำลังมองไป
00:06:26 → 00:06:29 ที่ักแรของเราก็ได้นะครับไม่ใชได้แค่วัย
00:06:29 → 00:06:31 รุ่นหรือวัยทำงานนะครับปัจจุบันผู้สูง
00:06:31 → 00:06:33 อายุก็พบปัญหานี้มากนะครับเพราะฉะนั้นเอง
00:06:33 → 00:06:36 อยากให้สนใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อเหล่า
00:06:36 → 00:06:38 นี้นะครับแล้วก็จะทำให้อาการปวดคอบา
00:06:38 → 00:06:41 อะไหล่ต่างๆดีขึ้นนะครับโอเคอ้าเรียบร้อย
00:06:41 → 00:06:42 นะครับสำหรับข้างนี้จบไปแล้วนะครับเราก็
00:06:43 → 00:06:44 จะไปทำเหมือนเดิมนะครับอีกด้านนึงนะครับ
00:06:44 → 00:06:46 เพื่อเป็นการเพิ่มสมดุลเข้าไปนะครับก็
00:06:46 → 00:06:48 เหมือนเดิมเลยนะครับแผนด้านหลังนะครับ
00:06:48 → 00:06:51 ปบิดหัวไหล่ไปนะเป็นการยืดเหยียดหน้าอก
00:06:51 → 00:06:54 ออกนะครับแล้วก็มองเฉียงลงไปทางอ่าล็อกแ
00:06:54 → 00:06:58 ซ้ายนะครับแล้วก็เช่นเคยนะครับอ่าตึงคอ
00:06:58 → 00:07:02 เราจะตึงบริวณคอคอมามานะ
00:07:02 → 00:07:09 [เพลง]
00:07:09 → 00:07:15 ครับ 9 10 โโอ้คอเบาละนะครับเบาเลยเนา
00:07:16 → 00:07:18 ครับเบาเลยครับครับผมตึงจัดเลยครับก่อนทำ
00:07:18 → 00:07:20 นี่ตึงจัดเลยครับอ่าท่าถัดไปนะครับเราก็
00:07:20 → 00:07:22 จะยืดอ่ากล้ามเนื้อนะครับบริเวณช่วงหัว
00:07:22 → 00:07:25 ไหล่นะครับแล้วก็ช่วงอ่าหน้าอกด้านหน้านะ
00:07:25 → 00:07:28 ครับก็วิธีการง่ายๆเลยนะครับอ่ะเราแขนไป
00:07:28 → 00:07:30 ทางด้านหลังนะครับแต่ที่ต้องระวังนะในท่า
00:07:30 → 00:07:33 นี้ก็คือเราจะไม่เชิดอกขึ้นนะครับลักษณะ
00:07:33 → 00:07:37 นี้เนาะอ่าทำให้เกิดอาการปดหลังได้นะครับ
00:07:37 → 00:07:40 วิธีการคือเราจะต้องจมหน้าอกลงครับอ่า
00:07:40 → 00:07:43 ลักษะนี้แล้วก็ก้างแชนออกไปนะครับทางด้าน
00:07:43 → 00:07:44 หลังครับท่านี้ก็จะค้างไว้ทั้งหมด 10
00:07:44 → 00:07:46 วินาทีนะครับอีกอย่างนึงนะครับที่ต้อง
00:07:46 → 00:07:49 ระวังก็คือเราจะไม่อยากไหล่ขึ้นอย่างงี้
00:07:49 → 00:07:52 อ่านี้ยิ่งไปเพิ่มปัญหาให้มันนะวิธีการ
00:07:52 → 00:07:54 คือกดไหล่ลงนะครับหน้าอกไม่เชิดขึ้นนะ
00:07:54 → 00:07:57 ครับจมหน้าอกลงนะฮก็ก้าแคนอกนะครับเหมือน
00:07:57 → 00:08:00 รับพลังเลยนะครับเนี่ยโอ้โหรกำลัง
00:08:00 → 00:08:01 ธรรมชาตินะ
00:08:01 → 00:08:07 [เพลง]
00:08:07 → 00:08:13 ครับ 9 10 โอเคโอ้สำหรับท่านี้นะครับถ้า
00:08:13 → 00:08:15 สมมุติว่าใครต้องการเพิ่มให้มันยืดมาก
00:08:15 → 00:08:17 กว่าเดิมนะครับสามารถใช้กำแพงเป็นตัวช่วย
00:08:17 → 00:08:20 ได้นะครับวิธีการก็คือเอาแขนวางไว้ทาบ
00:08:20 → 00:08:23 ข้างกำแพงนะครับอ่ากดไหล่ลงมานะครับหลัง
00:08:23 → 00:08:25 จากนั้นก็ค่อยๆเอี้ยวตัวไปด้านหน้าเล็ก
00:08:25 → 00:08:28 น้อยเราจะรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอกแล้วก็
00:08:28 → 00:08:30 หัวไหล่ด้านหน้าหนนี้นะครับกดไหลลงแล้วก็
00:08:30 → 00:08:32 ค้างไว้ 10 วินาที
00:08:32 → 00:08:42 [เพลง]
00:08:42 → 00:08:46 ครับ 10 ออแล้วก็ไปทำอีกข้างนึงนะครับ
00:08:46 → 00:08:48 เมื่อกี้เรายืดเหยียดกับกล้ามเนื้อที่เรา
00:08:48 → 00:08:50 ตึงแล้วใช่มั้ยครับต่อไปเราก็ต้องมาปรับ
00:08:50 → 00:08:52 สมดุลเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มันหย่อนให้
00:08:52 → 00:08:55 แข็งแรงนะครับมันจะได้สมดุลพอดีกันเลยนะ
00:08:55 → 00:08:57 ครับโดยกล้ามเนื้อมัดแรกนะครับที่เราจะมา
00:08:57 → 00:09:00 ฝึกกันก็คือกล้ามเนื้อคอด้านหน้านะครับ
00:09:00 → 00:09:03 วิธีการยังไงครับพี่แบงค์ครับก็สำหรับท่า
00:09:03 → 00:09:05 นี้นะครับเรียกว่าชินทักนะครับก็ง่ายๆเลย
00:09:05 → 00:09:09 นะครับเราจะดึงค้างแล้วลงนะครับลักษณะนี้
00:09:09 → 00:09:11 นะจับจุดไม่ถูกนะเอามือจับไปเลยนะครับ
00:09:11 → 00:09:16 ระวังสิวขึ้นนะครับโอเคกดลงนะครับเหนียง
00:09:16 → 00:09:17 ออกนิดหน่อยไม่เป็นไรใช่มั้ครับเหนียงออก
00:09:17 → 00:09:19 เล็กน้อยไม่เป็นไรนะครับเราจะค้างไว้
00:09:19 → 00:09:22 ลักษณะนี้ 10 วินาทีนะครับข้อควนระวังนะ
00:09:22 → 00:09:24 ครับเราจะไม่เงยหน้าหรือว่าก้มหน้ามากจน
00:09:24 → 00:09:27 เกินไปนะครับให้มันอยู่ในลักษณะที่พอดีพอ
00:09:27 → 00:09:32 ดีนะครับครับผม
00:09:32 → 00:09:39 [เพลง]
00:09:39 → 00:09:42 10 สามารถทำได้ 2-3 เซตนะครับเซตละ 10
00:09:42 → 00:09:45 วินาทีอ่ายิ่งทำยิ่งทำให้กล้ามเนื้อกับ
00:09:46 → 00:09:48 สมองจดจำได้เร็วนะครับท่าต่อไปนะครับจะ
00:09:48 → 00:09:50 เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหลังนะเพราะเรารู้
00:09:50 → 00:09:51 แล้วว่ากล้ามเนื้อหลังของเรามันหย่อนใช่
00:09:51 → 00:09:53 มั้ยครับอ่าใครที่ไม่มีอุปกรณ์นะครับ
00:09:53 → 00:09:55 สามารถใช้น้ำเปล่ามาแทนตุ้มน้ำหนักนะครับ
00:09:56 → 00:09:58 หรือว่าใครที่ยังเพิ่งฝึกใหม่ๆก็ไม่ต้อง
00:09:58 → 00:10:01 ใช้เลยก็ได้นะครับใช้อากาศธรรมดานี่แหละ
00:10:01 → 00:10:03 ครับอ่ะวิธีการยังไงครับพี่แว้งครับวิธี
00:10:03 → 00:10:07 การนะครับก็เราจะอ่ายกแขขึ้นมารักษานี้นะ
00:10:07 → 00:10:11 ครับโดยที่นะครับมือมันจะไม่เทไปทางด้าน
00:10:11 → 00:10:12 หน้าอย่าไงนะครับอ่าให้อยู่อย่างงี้นะ
00:10:12 → 00:10:15 ครับข้อมือกับข้อซอตรงกันนะครับอ่ารสาี
00:10:15 → 00:10:17 เ้าคนระวังอย่าอันคือเราจะไม่ยักไหล่นะ
00:10:17 → 00:10:20 ครับทุกท่าเนี่ยเราจะกดไหล่ไว้นะครับอ่า
00:10:20 → 00:10:23 เก็บหน้าอกเกงหน้าท้องไว้นะครับหายใจเข้า
00:10:23 → 00:10:26 นะครับหายใจออกแล้วบีบนะครับ
00:10:26 → 00:10:31 อู้โอเคอ่ะหาใช้เข้าหายใช้ออกนะครับจะรู้
00:10:31 → 00:10:34 สึกเมื่อยๆที่โหสุดยอดนะครับอ้าอันนี้
00:10:34 → 00:10:37 เป็นกล้ามเนื้อที่เราไม่ค่อยได้ใช้งานนะ
00:10:37 → 00:10:40 ครับเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยนะครับ
00:10:40 → 00:10:44 อ่าโอเคสำหรับท่านี้นะครับก็ให้รู้สึก
00:10:44 → 00:10:47 เหมือนเรากำลังมีปากกาที่บริเวณกลางหลัง
00:10:47 → 00:10:51 ตรงนี้นะครับอ่าพี่แบง์งอกอ่าแล้วก็ไป
00:10:51 → 00:10:56 ด้านหน้าครับแล้วก็ง่ออ่าอย่างนี้นะครับ
00:10:56 → 00:10:58 อันนี้คือถูกต้องนะครับให้เรามาโฟกัสที่
00:10:58 → 00:11:00 บริเวณกลางหลังหลังตรงนี้นะครับสำหรับท่า
00:11:00 → 00:11:02 นี้นะครับเราจะทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับ
00:11:02 → 00:11:05 อ่ะเดี๋ยวเรามาทำพร้อมๆกันไปเลยนะครับอ่า
00:11:05 → 00:11:09 เหมือนเดิมนะครับบีบเข้าไปนะครับอ่า
00:11:09 → 00:11:12 หายใจเข้านะครับหายใจออก
00:11:12 → 00:11:16 อ่าเปิดเ้าออกนะครับอ่าบีบกล้ามเนื้อ
00:11:17 → 00:11:20 บริเวณกลางหลังของเรานะครับอ่าเช่นเคยไม่
00:11:20 → 00:11:23 กดอ่าไม่ยักไหลขึ้นนะครับกดไหล่ลงไว้นะ
00:11:23 → 00:11:28 ครับอ่ากี่ทีแล้วครับหมอเฟรม 5 ครับ 6
00:11:28 → 00:11:32 ครับเริ่มตึงครับเริ่มตึงโอ้โหการบริหาร
00:11:32 → 00:11:34 ในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่ปรับบุคภาพของเรา
00:11:34 → 00:11:36 ให้ดูดีขึ้นนะครับยังเป็นการแก้ปัญหาปวด
00:11:37 → 00:11:39 ที่ตรงจุดนะครับเพราะว่าสาเหตุหลักๆเราพบ
00:11:39 → 00:11:41 อีกแล้วครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ
00:11:41 → 00:11:43 ของเราไม่สมดุลนั่นเองนะครับการปรับสมดุล
00:11:43 → 00:11:45 ให้กล้ามเนื้อนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:11:45 → 00:11:49 เราท่าทางอาการปวดก็จะลดลงนะครับ
00:11:49 → 00:11:54 ิฟโอเคโอ้โหถึงแม้ก็จะใช้น้ำหนักเบาๆนะ
00:11:54 → 00:11:56 ครับแต่ว่าถ้าลองทำดูนะครับจะรู้เลยว่า
00:11:56 → 00:11:58 มันอ่าช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีมากๆนะ
00:11:58 → 00:12:00 ครับกรรมเดีวเนี้ยคนส่วนใหญ่ปัจจุบันนี้
00:12:00 → 00:12:03 แทบจะไม่ใช้แล้วเนาะถูกใช่ครับถ่าต่อไป
00:12:03 → 00:12:05 เราจะใช้น้ำหนักกันอยู่นะครับโอเคได้เลย
00:12:05 → 00:12:07 นะครับก็ต่อเนื่องจากท่าเมื่อกี้นะครับ
00:12:07 → 00:12:09 ที่เริ่มจากตรงนี้ใช่ไหมครับอ่าง่ายๆเลย
00:12:09 → 00:12:12 นะครับดึงข้าศอกนะครับลงมาชิดกับข้างลำ
00:12:12 → 00:12:15 ตัวอ่าลักษณะนี้นะครับโดยที่ไหลไม่ห่อ
00:12:15 → 00:12:17 เหมือนเดิมนะครับดึงไหล่ไว้ตรงกลางนะครับ
00:12:17 → 00:12:19 วิธีการนะครับดูจากด้านข้างก็จะเป็นงี้นะ
00:12:19 → 00:12:22 ครับอ่าเราจะหายใจเข้านะครับหายหายใจออก
00:12:22 → 00:12:26 แล้วเราก็เปิดออกนะครับอ่าลักษณะนี้นะ
00:12:26 → 00:12:29 ครับอ่าให้ดูทางด้านหน้านะครับเป็นลักษณะ
00:12:30 → 00:12:32 นี้สำหรับท่านี้ก็เหมือนเดิมนะครับให้เรา
00:12:32 → 00:12:34 มาโฟกัสที่บริเวณกลางหลังตรงนี้นะครับตอน
00:12:34 → 00:12:36 ที่เราบิดแขนออกมาให้เรารู้สึกเหมือนเรา
00:12:36 → 00:12:38 กำลังหนีบปากกาอยู่ที่หลังแบบนี้นะครับ
00:12:39 → 00:12:44 อ่าลองดูครับแแงรองทำสัก 2 รอบครับอ่าแบบ
00:12:44 → 00:12:46 นี้นะ
00:12:46 → 00:12:50 ครับอ่ะอย่างนี้คือถูกต้องนะครับอ่าเป็น
00:12:50 → 00:12:53 ไงครับหมอเฟมโดนครับโดนเลยนะโดนอ่ากล้าม
00:12:53 → 00:12:55 เนื้อม้าเล็กมน้อยเหมือนเดิมนะครับอ่าที่
00:12:55 → 00:12:57 เราไม่ค่อยได้ใช้งานกันนะครับเราก็จะทำ
00:12:57 → 00:13:00 ทั้งหมดนะครับ 10 พร้อมกันนะครับเอเฟ
00:13:01 → 00:13:04 มา 1 นะครับอยากจะเน้นย้ำเรื่องของการ
00:13:04 → 00:13:07 บริหารบ่อยๆนะครับการบริหารพวกเนี่ยครับ
00:13:07 → 00:13:09 จะเป็นการที่เราใช้กล้ามเนื้อในการสั่ง
00:13:09 → 00:13:11 ให้สมองของเราจดจำนะครับดังนั้นเองสมอง
00:13:11 → 00:13:13 ของเราเนี่ยจะเป็นสมองที่ค่อนข้างจำยากนะ
00:13:13 → 00:13:16 ครับเพราะฉะนั้นอยากให้ฝึกบริหารบ่อยๆนะ
00:13:16 → 00:13:18 ครับทำเป็นประจำนะครับอย่างน้อยเดือน 2
00:13:18 → 00:13:20 เดือนเนี่ยครับสมองของเราจะเริ่มปรับแล้ว
00:13:20 → 00:13:23 ก็เริ่มจำท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้นนะครับ
00:13:23 → 00:13:25 พยายามตั้งฉากไว้นะครับตั้งฉากไว้อย่าให้
00:13:25 → 00:13:27 มันหล่นลงไปข้างล่างนะ
00:13:27 → 00:13:30 ครับ
00:13:30 → 00:13:33 อ่าดีครับจะปวดแขนเล็กน้อยด้วยนะ
00:13:33 → 00:13:40 ครับโอหโดนชอบครับบโอ้โหโอ้โหโอร้อนเลยนะ
00:13:40 → 00:13:44 ครับสุดยอดครับไแบงค์โอเครู้สึกอื้อหือ
00:13:44 → 00:13:47 หลังสวยเหมือนพี่แบงค์นะครับโอ้โหโอเคท่า
00:13:47 → 00:13:50 สุดท้ายครับท่าสุดท้ายท่านี้ฟินโอ้โห
00:13:50 → 00:13:52 สำหรับท่านี้นะครับมันดูเหมือนจะง่ายนะ
00:13:52 → 00:13:54 เดี๋ยวจะทำให้ดูนะครับวิธีการทำนะครับเรา
00:13:54 → 00:14:00 จะหากแพ้งนะครับแล้วก็ยืนชิดเข้าไปอ่าอัน
00:14:00 → 00:14:02 นี้นะครับหลังช่วงบนนะครับเราจะชิดนะครับ
00:14:02 → 00:14:05 ส่วนหลังช่วงล่างมันจะมีมีช่องเล็กน้อยนะ
00:14:05 → 00:14:07 ครับมือเราจะสอดผ่านได้นะครับอ่าแต่ช่วง
00:14:07 → 00:14:10 บนเนี่ยมันจะชิดเป็นตัวกำแพงนะครับถัดไป
00:14:10 → 00:14:13 นะครับเราจะยกแขนขึ้นมาอ่าลักษณะนี้ตั้ง
00:14:13 → 00:14:16 ฉากไว้พอชิดนะครับติดกำแพงไว้หายใจเข้านะ
00:14:16 → 00:14:19 ครับอ่าหายใจออกแล้วเราจะยกแขนขึ้นนะครับ
00:14:19 → 00:14:23 อ่าบางคนเนี่ยพอทำท่าเนี้ยแขมันจะงอนะ
00:14:23 → 00:14:26 ครับอ่ะไม่เป็นไรนะครับทำเท่าที่ทำไหวนะ
00:14:26 → 00:14:29 ครับอ่าค่อยๆเหยียดอออกไปแต่ต้องระวัง
00:14:29 → 00:14:31 อย่าเชิดโกขึ้นมาอย่างนี้นะครับเพื่อช่วย
00:14:31 → 00:14:34 นะหรือยักไหล่ขึ้นอันนี้ไม่เอานะครับอ่า
00:14:34 → 00:14:36 วิธีการคือเราจะกดไหล่ลงกดหลังชิดติด
00:14:36 → 00:14:40 กำแพงนะครับแล้วก็เคลื่อนในทิศทางนี้นะ
00:14:40 → 00:14:43 ครับตั้งฉากนะหายใจเข้านะครับเหมือนเดิม
00:14:43 → 00:14:47 หายใจออกเหยียดแขนขึ้นนะครับอ่าถ้าใครชิด
00:14:47 → 00:14:49 หูไ้ได้ไม่เป็นไรนะครับเฉียงได้นะเฉียง
00:14:49 → 00:14:51 ได้นะครับแต่เหมือนเดิมนะครับกดไหล่ลงนะ
00:14:51 → 00:14:55 ครับอ่าแล้วก็แขนลงมาทำทั้งหมด 10 ท
00:14:56 → 00:14:58 สำหรับท่าพิงกำแพงนะครับอ่าเราลองสังเกต
00:14:58 → 00:15:00 ที่แผ่นหลังของพี่แบงค์ดูนะครับเราจะได้
00:15:00 → 00:15:03 กล้ามเนื้อครบทุกส่วนที่มีอาการปวดเลยนะ
00:15:03 → 00:15:05 ครับอ่าลองดูครับ
00:15:05 → 00:15:10 อ่ากล้ามของเราจะถูกบริหารแบบนี้เลยนะ
00:15:10 → 00:15:13 ครับอีกทนึงครับโอ้โห
00:15:13 → 00:15:16 อ่าโอเคครับใครที่อยากหลังตรงไม่หลัง
00:15:16 → 00:15:18 คร่อมนะครับท่านี้ก็จะช่วยได้มากเลยนะ
00:15:18 → 00:15:22 ครับเช่นเคยผมเฟมมาลุยกันนะครับอาจะเข้า
00:15:22 → 00:15:24 นะครับหายใจออก
00:15:24 → 00:15:26 ปึ๊บ
00:15:26 → 00:15:30 โอ้โหตึงมากนะครับอ่าใครไม่เคยทำลองทำดู
00:15:30 → 00:15:36 นะครับ 2 โอเคถ้ารู้สึกว่ามีอาการชาก็ให้
00:15:36 → 00:15:39 หยุดได้นะครับสำหรับท่านี้นะครับหลายๆคน
00:15:39 → 00:15:42 อาจจะยกไม่ขึ้นนะครับอาจจะมีอาการเจ็บนะ
00:15:42 → 00:15:44 ครับอยากให้ค่อยๆฝึกบริหารไปช้าๆนะครับ
00:15:44 → 00:15:47 ค่อยๆระมัดระวังนะครับถ้าใครที่ติดมากๆ
00:15:47 → 00:15:49 หรือเจ็บมากๆอาจจะข้ามไปก่อนก็ได้นะครับ
00:15:49 → 00:15:51 แล้วก็ถ้าสมมุติบริหารท่าอื่นแล้วแข็งแรง
00:15:51 → 00:15:53 เค่อยกลับมาทำท่านี้ใหม่ก็ได้นะครับอยาก
00:15:53 → 00:15:55 จะให้ทุกคนมีความเชื่อนะครับว่าร่างกาย
00:15:56 → 00:15:58 ของเราสามารถปรับให้เกิดสมดุลได้นะครับ
00:15:58 → 00:16:00 อยู่ที่ความตั้งใจแล้วก็ความมุ่งมั่นของ
00:16:00 → 00:16:02 เรานะครับแล้วก็การปรับมันก็ไม่ได้ยากจน
00:16:02 → 00:16:09 เกินไปนะครับก็ค่อยๆทำไปค่อยๆฝึกไปนะครับ
00:16:09 → 00:16:14 โอ้โหโอ้โหมันไม่ง่ายเหมือนที่คิดนะ
00:16:14 → 00:16:21 ครับ 10 ต้อโอเคโอเคโอ้โหสุดยอดครับตมั้ย
00:16:21 → 00:16:24 ครับสุดยอดเยี่ยมนะ
00:16:24 → 00:16:27 ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับวันนี้เป็นยัง
00:16:27 → 00:16:30 ไงบ้างครับเหนื่อยมยครับนะครับก็วันนี้นะ
00:16:30 → 00:16:32 ครับจะเป็นการบริหารที่เราอาจจะไม่เคยทำ
00:16:32 → 00:16:34 นะครับเป็นท่าง่ายๆก็จริงนะครับแต่ว่าพอ
00:16:34 → 00:16:36 เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนานๆเนี่ยมันก็จะ
00:16:36 → 00:16:38 กลายเป็นเรื่องยากนะครับซึ่งการที่เราทำ
00:16:38 → 00:16:41 ทุกวันนะครับก็จะช่วยทั้งการปวดคอบาลการ
00:16:41 → 00:16:43 ปวดหัวการปวดตึงกล้ามเนื้อนะครับอ่าแล้ว
00:16:43 → 00:16:46 ก็ทำให้บริหารกล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายไป
00:16:46 → 00:16:48 ในตัวด้วยนะครับใครที่ทำคลิปวีดีโอนี้
00:16:49 → 00:16:51 แล้วทำได้ทำไม่ได้ดีขึ้นแย่ลงยังไงนะครับ
00:16:51 → 00:16:54 สามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์ด้านใต้ได้เลยนะ
00:16:54 → 00:16:56 ครับแล้วก็ถ้าคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็
00:16:56 → 00:16:59 ช่วยส่งต่อไปหาคนที่เาต้องการสิ่งนี้ด้วย
00:16:59 → 00:17:01 นะครับแล้วก็สุดท้ายนี้นะครับข่าวดีของ
00:17:01 → 00:17:04 พวกเรานะครับพวกเราก็จะมีโปรเจคที่จะทำ
00:17:04 → 00:17:06 ร่วมกับพี่แบงค์นะครับต้องบอกเลยว่า
00:17:06 → 00:17:09 เซอร์ไพรส์แน่นอนอ่าแล้วหวังว่าพวกเราจะ
00:17:09 → 00:17:11 สุขภาพดีแล้วก็เติบโตไปด้วยกันนะครับ
00:17:11 → 00:17:17 สวัสดีครับสวัสดีครับเ้บ๊ายบาย
00:00:00 → 00:00:02 วัยรุ่นวัยทำงานหรือแม้กระทั่งสูงวัยนะ
00:00:02 → 00:00:05 ครับใครที่มีปัญหาปวดคอบ่าไหล่คอยื่นไหล่
00:00:05 → 00:00:08 ห่อหลังค่อมเดี๋ยววันนี้ต้องดูให้จบนะ
00:00:08 → 00:00:10 ครับครับเดี๋ยวนี้เราไปลุยกันเลยนะ
00:00:10 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:15 ครับขอขอบคุณที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับ
00:00:15 → 00:00:18 พวกเราชาวชวนฟิต Power Bank Fitness
00:00:18 → 00:00:21 เชียงใหม่สวัสดีครับวันนี้อยู่กับผมหมอ
00:00:21 → 00:00:23 เฟมชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโลก
00:00:23 → 00:00:25 กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อวันนี้อยู่กับ
00:00:25 → 00:00:28 CEO คนเดิมเลยนะครับครับผมก็แบงค์พ่อ
00:00:28 → 00:00:30 แบงค์นะครับเหมือนเดิมนะครับครับก็วันนี้
00:00:30 → 00:00:32 นะครับจะเป็นคอนเทนที่เราตั้งใจทำนะครับ
00:00:32 → 00:00:34 เพราะว่ามันมีปัญหานึงครับที่พบใน
00:00:34 → 00:00:36 ปัจจุบันเจอเยอะมากๆเลยนะครับมีปัญหาปวด
00:00:36 → 00:00:40 คอบาลคอยื่นหลังค่อมไหล่ห่อนะครับซึ่งถ้า
00:00:40 → 00:00:42 ถามว่าเกิดจากอะไรนะครับก็พบว่าจริงๆแล้ว
00:00:42 → 00:00:45 เกิดจากพฤติกรรมของเราครับนั่งทำงานนานๆ
00:00:45 → 00:00:47 นั่งก้มเล่นมือถือนานๆนะครับหรือแม้
00:00:47 → 00:00:49 กระทั่งเรื่องของการนอนดูซีรีส์นอนเล่น
00:00:49 → 00:00:52 มือถือก็จะทำให้เรามีปัญหาปวดคอบาไหล่ได้
00:00:52 → 00:00:54 ครับซึ่งเดี๋ยววันนี้นะครับเราจะมาทั้ง
00:00:54 → 00:00:57 เช็คแล้วก็หาทางแก้กับ CEO คนนี้นะครับ
00:00:57 → 00:00:59 โอเคสบายมากครับเดี๋ยววันนี้จัดให้เลยนะ
00:00:59 → 00:01:01 ครับโอเคครับมาเริ่มกันที่การเช็คก่อนนะ
00:01:02 → 00:01:03 ครับว่าเรามีปัญหานี้หรือเปล่านะครับขอ
00:01:03 → 00:01:06 พี่แบงค์หันข้างนิดนึงครับเริ่มกักพยายาม
00:01:06 → 00:01:08 ยืนตัวตรงก่อนนะครับหลังจากนั้นเราลอง
00:01:08 → 00:01:11 เช็คดูนะครับว่าถ้าใครปกติแบบนี้นะครับก็
00:01:11 → 00:01:15 คือจะมีหูไหล่สะโพกแล้วก็ส้นเท้าอยู่ใน
00:01:16 → 00:01:18 เส้นเดียวกันนะครับอันนี้ถือว่าปกตินะ
00:01:18 → 00:01:20 ครับมาดูกันที่ตัวอย่างความผิดปกติกัน
00:01:20 → 00:01:23 บ้างนะครับเอ้าหน้าคุ้นๆมครับยืนตรงๆ
00:01:23 → 00:01:26 หน่อยครับยืนตรงๆหน่อยโอเคครับคนที่ผิด
00:01:26 → 00:01:30 ปกตินะครับจะมีใบหูหัวไหล่ไม่อยู่แนว
00:01:30 → 00:01:31 เดียวกันนะครับจะลักษณะยื่นไปด้านหน้า
00:01:31 → 00:01:34 อย่างนี้นะครับแต่เดี๋ยวเราจะให้อาจารย์
00:01:34 → 00:01:36 แบงค์ของเรานะครับจัดให้หมอพิมพ์แบบตรงไป
00:01:36 → 00:01:38 ตรงมาเลยนะ
00:01:38 → 00:01:41 ครับก่อนที่เราจะไปเริ่มออกกำลังกายนะ
00:01:41 → 00:01:43 ครับขอให้ความรู้นิดนึงนะครับง่ายๆนะครับ
00:01:43 → 00:01:46 อ่าปัจจุบันนะครับคนเรามักจะมีรูปร่างที่
00:01:46 → 00:01:49 เป็นแบบนี้ครับก็คือคอจะยื่นไหล่จะห่อ
00:01:49 → 00:01:52 แล้วก็หลังจะคร่อมนะครับสาเหตุเกิดจาก
00:01:52 → 00:01:54 กล้ามเนื้อของเรามันไม่สมดุลกันครับเกิด
00:01:54 → 00:01:56 จากการที่เราใช้พฤติกรรมที่ผิดนานๆนะครับ
00:01:56 → 00:01:58 แล้วทำให้กล้ามเนื้อของเราส่งไปยังสมอง
00:01:58 → 00:02:01 ครับทำให้สมองหมอของเราอ่ะจดจำว่าท่าทาง
00:02:01 → 00:02:03 ของเราอ่ะต้องเป็นแบบนี้มันเลยทำให้ท่า
00:02:03 → 00:02:05 ของเราปัจจุบันเป็นแบบนี้นะครับโดยวันนี้
00:02:05 → 00:02:08 ครับเราจะมาแก้ที่อะไรบ้างนะครับอันที่ 1
00:02:08 → 00:02:10 ครับกล้ามเนื้อไหล่ช่วงนี้นะครับกล้าม
00:02:10 → 00:02:12 เนื้อช่วงอกเนี่ยนะครับจะมีอาการตึงนะ
00:02:12 → 00:02:15 ครับเราจะพยายามยืดนะครับเพื่อให้กล้าม
00:02:15 → 00:02:17 เนื้อตรงนี้คลายนะครับในขณะเดียวกันเอง
00:02:17 → 00:02:18 เราจะมาบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนนี้นะ
00:02:19 → 00:02:20 ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังส่วนเนี้ยช่วย
00:02:20 → 00:02:23 ในการดึงให้เราไม่หลังคร่อมนะครับในขณะ
00:02:23 → 00:02:25 เดียวกันกล้ามเนื้อคอบาไหล่ตรงนี้นะครับ
00:02:25 → 00:02:27 ของเราจะค่อนข้างตึงเราจะทำให้กล้ามเนื้อ
00:02:27 → 00:02:31 คอบาไหล่ตรงเนี้ยของเรายืดคลามากขึ้นแล้ว
00:02:31 → 00:02:33 บริหารกล้ามเนื้อคอส่วนหน้าเนี่นะครับ
00:02:33 → 00:02:36 กล้ามเนื้อคอส่วนลึกจะเป็นการบริหารให้คอ
00:02:36 → 00:02:38 เรากลับมาอยู่ที่เดิมนะครับสุดท้ายแล้วนะ
00:02:38 → 00:02:40 ครับการบริหารจะทำให้สมองกับกล้ามเนื้อ
00:02:40 → 00:02:43 ของเราจดจำนะครับว่าร่างกายของเราควรเป็น
00:02:43 → 00:02:46 แบบนี้เพราะฉะนั้นอาการปวดคอบาลอาการ
00:02:46 → 00:02:49 ออกซิมหรือแม้กระทั่งอาการปวดตึงศีรษะของ
00:02:49 → 00:02:51 เราก็จะดีมากขึ้นเลยนะครับมาเริ่มกันที่
00:02:51 → 00:02:53 การวอร์มกล้ามเนื้อให้ร่างกายผ่อนคลาย
00:02:53 → 00:02:55 แล้วกระตุ้นการไหล่เวียนของเลือดให้สด
00:02:55 → 00:02:57 ชื่นก่อนนะครับเริ่มครับมาเริ่มที่ท่าแรก
00:02:57 → 00:03:01 นะครับยืนตัวตรงครับหลังจากนั้นเอนคอมา
00:03:01 → 00:03:05 ด้านขวาครับอ่ากลับมาที่เดิมเอนคอไปด้าน
00:03:05 → 00:03:17 ซ้ายครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:03:17 → 00:03:19 [เพลง]
00:03:20 → 00:03:26 ครับห้ามโกงยักษ์ไหล่นะ
00:03:26 → 00:03:28 [เพลง]
00:03:28 → 00:03:30 ครับ
00:03:30 → 00:03:34 โอเคออสบายครับสบายเลยนะครับสบายต่อไปทาต
00:03:34 → 00:03:36 ที่ 2 นะครับก็จะเป็นการหมุนคอครับค่อยๆ
00:03:36 → 00:03:39 หมุนช้าๆนะครับไปด้านซ้ายให้สุดนะครับ
00:03:39 → 00:03:42 หลังจากนั้นหมุนมาด้านขวาให้สุดนะครับช้า
00:03:42 → 00:03:44 ๆนะครับไป
00:03:44 → 00:03:54 [เพลง]
00:03:54 → 00:03:58
00:03:58 → 00:04:02 ครับ
00:04:02 → 00:04:11 [เพลง]
00:04:11 → 00:04:15 โอเคกรอบแๆกรอๆบมั้ยครับพี่แบงค์กรอบ
00:04:15 → 00:04:18 เลยอ่ะท่าสุดท้ายนะครับเดี๋ยวเรามาหมุน
00:04:18 → 00:04:20 หัวไหล่ก่อนนะครับให้คอบ่าไหล่เรากระตุ้น
00:04:20 → 00:04:23 ไปพร้อมๆกันก่อนนะครับอ่าหมุนไปด้านหน้า
00:04:23 → 00:04:28 อย่างงี้นะครับ 10 ครั้ง
00:04:28 → 00:04:31 ครับ
00:04:31 → 00:04:37 [เพลง]
00:04:37 → 00:04:44
00:04:44 → 00:04:47 พร้อมแล้วครับพร้อมแล้วครับพี่แบงค์ร้อม
00:04:47 → 00:04:50 ลุยครับร้อนแล้วครับครับก็สำหรับท่าที่ 1
00:04:50 → 00:04:53 นะครับเราจะยืดบริเวณนะครับบ่ากับคอตรง
00:04:53 → 00:04:55 นี้นะครับวิธีการนะครับก็คือเราจะเอามือ
00:04:55 → 00:04:57 นะครับอ่าไขว้ไปทางด้านหลังนะครับอ่า
00:04:57 → 00:04:59 ลักษณะนี้แต่จุดที่ต้องระวังนะครับก็คือ
00:04:59 → 00:05:01 บริเวณของหัวไหล่ตรงนี้พยายามอย่าให้มัน
00:05:02 → 00:05:03 งุ้มมาทางด้านหน้านะครับดึงหัวไหล่เราไป
00:05:03 → 00:05:06 ทางด้านหลังไขว้แขนไปหลังจากนั้นนะครับ
00:05:06 → 00:05:10 เราก็จะดึงคอนะครับลักษณะนี้อย่ากดแรงนะ
00:05:10 → 00:05:13 ครับแตะเบาๆนะครับดึงไปทางด้านข้างนะครับ
00:05:13 → 00:05:15 การไข้แขนเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกตึงมาก
00:05:15 → 00:05:18 ขึ้นนะครับแล้วก็จะค้างไว้นะครับ 10
00:05:18 → 00:05:20 วินาทีนะครับหายใจเข้าออกปกตินะครับไม่
00:05:20 → 00:05:22 กั้นหายใจนะครับกล้ามเนื้อส่วนนี้เองนะ
00:05:22 → 00:05:25 ครับก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้เราตึงมาก
00:05:25 → 00:05:28 ๆเลยนะครับแล้วก็การที่เราไขว้แขนไปด้าน
00:05:28 → 00:05:30 หลังเนี่ยจะเป็นการที่เราช่วยในการยืดได้
00:05:30 → 00:05:33 ดีมากกว่าปกตินะครับครับพอครบ 10 วินาที
00:05:34 → 00:05:35 แล้วนะครับเราก็จะไปทำฝั่งตรงข้ามด้วยนะ
00:05:35 → 00:05:37 ครับแต่มันจะไม่เท่ากันนะครับก็เหมือน
00:05:37 → 00:05:40 เดิมนะครับไ้แขนนะครับอ่าดึงหัวไหลไปทาง
00:05:40 → 00:05:42 ด้านหลังนะครับเพิ่มความยืดเหยียดออกไปนะ
00:05:42 → 00:05:45 ครับแล้วก็ดึงขอค้างไว้นะครับ 10 วินาที
00:05:46 → 00:05:48 นะครับการฝึกในวันนี้นะครับขอเน้นย้ำ
00:05:48 → 00:05:50 เรื่องของการไม่กั้นหายใจนะครับค่อยๆหาย
00:05:50 → 00:05:55 ใจสบายๆนะครับผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปด้วยนะ
00:05:55 → 00:05:59 ครับ 10 อ้อโอเคโโล่งครับโล่งเลยนะครับ
00:05:59 → 00:06:03 สบายเลยนะโอเคสำหรับท่าถัดไปนะครับก็จะ
00:06:03 → 00:06:05 คล้ายๆท่าเมื่อกี้นะครับแตกต่างกันเล็ก
00:06:05 → 00:06:07 น้อยนะครับวิธีการก็เหมือนเดิมนะครับไขว้
00:06:07 → 00:06:09 แขนนะครับไปทางด้านหลังนะครับบิดหัวไหล่
00:06:09 → 00:06:11 ไปอ่าด้านหลังนะครับเพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:06:11 → 00:06:13 อ่าช่วงเวลหน้าอกเรายืดออกด้วยนะครับหลัง
00:06:13 → 00:06:15 จากนั้นนะครับเราจะมองไปที่หัวไหล่นะครับ
00:06:15 → 00:06:18 ฝั่งตรงข้ามนะครับของแขนอ่าแล้วเราจะใช้
00:06:18 → 00:06:20 มือนะครับดึงเบาๆนะครับเพิ่มการยืดเหยียด
00:06:20 → 00:06:22 ตรงนี้เข้าไปนะครับอ่าค้างไว้เหมือนเดิม
00:06:22 → 00:06:24 นะครับ 10 วินาทีนะครับหายใจเข้าออกเป็น
00:06:24 → 00:06:26 ปกตินะครับลองจินตนาการว่าเรากำลังมองไป
00:06:26 → 00:06:29 ที่ักแรของเราก็ได้นะครับไม่ใชได้แค่วัย
00:06:29 → 00:06:31 รุ่นหรือวัยทำงานนะครับปัจจุบันผู้สูง
00:06:31 → 00:06:33 อายุก็พบปัญหานี้มากนะครับเพราะฉะนั้นเอง
00:06:33 → 00:06:36 อยากให้สนใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อเหล่า
00:06:36 → 00:06:38 นี้นะครับแล้วก็จะทำให้อาการปวดคอบา
00:06:38 → 00:06:41 อะไหล่ต่างๆดีขึ้นนะครับโอเคอ้าเรียบร้อย
00:06:41 → 00:06:42 นะครับสำหรับข้างนี้จบไปแล้วนะครับเราก็
00:06:43 → 00:06:44 จะไปทำเหมือนเดิมนะครับอีกด้านนึงนะครับ
00:06:44 → 00:06:46 เพื่อเป็นการเพิ่มสมดุลเข้าไปนะครับก็
00:06:46 → 00:06:48 เหมือนเดิมเลยนะครับแผนด้านหลังนะครับ
00:06:48 → 00:06:51 ปบิดหัวไหล่ไปนะเป็นการยืดเหยียดหน้าอก
00:06:51 → 00:06:54 ออกนะครับแล้วก็มองเฉียงลงไปทางอ่าล็อกแ
00:06:54 → 00:06:58 ซ้ายนะครับแล้วก็เช่นเคยนะครับอ่าตึงคอ
00:06:58 → 00:07:02 เราจะตึงบริวณคอคอมามานะ
00:07:02 → 00:07:09 [เพลง]
00:07:09 → 00:07:15 ครับ 9 10 โโอ้คอเบาละนะครับเบาเลยเนา
00:07:16 → 00:07:18 ครับเบาเลยครับครับผมตึงจัดเลยครับก่อนทำ
00:07:18 → 00:07:20 นี่ตึงจัดเลยครับอ่าท่าถัดไปนะครับเราก็
00:07:20 → 00:07:22 จะยืดอ่ากล้ามเนื้อนะครับบริเวณช่วงหัว
00:07:22 → 00:07:25 ไหล่นะครับแล้วก็ช่วงอ่าหน้าอกด้านหน้านะ
00:07:25 → 00:07:28 ครับก็วิธีการง่ายๆเลยนะครับอ่ะเราแขนไป
00:07:28 → 00:07:30 ทางด้านหลังนะครับแต่ที่ต้องระวังนะในท่า
00:07:30 → 00:07:33 นี้ก็คือเราจะไม่เชิดอกขึ้นนะครับลักษณะ
00:07:33 → 00:07:37 นี้เนาะอ่าทำให้เกิดอาการปดหลังได้นะครับ
00:07:37 → 00:07:40 วิธีการคือเราจะต้องจมหน้าอกลงครับอ่า
00:07:40 → 00:07:43 ลักษะนี้แล้วก็ก้างแชนออกไปนะครับทางด้าน
00:07:43 → 00:07:44 หลังครับท่านี้ก็จะค้างไว้ทั้งหมด 10
00:07:44 → 00:07:46 วินาทีนะครับอีกอย่างนึงนะครับที่ต้อง
00:07:46 → 00:07:49 ระวังก็คือเราจะไม่อยากไหล่ขึ้นอย่างงี้
00:07:49 → 00:07:52 อ่านี้ยิ่งไปเพิ่มปัญหาให้มันนะวิธีการ
00:07:52 → 00:07:54 คือกดไหล่ลงนะครับหน้าอกไม่เชิดขึ้นนะ
00:07:54 → 00:07:57 ครับจมหน้าอกลงนะฮก็ก้าแคนอกนะครับเหมือน
00:07:57 → 00:08:00 รับพลังเลยนะครับเนี่ยโอ้โหรกำลัง
00:08:00 → 00:08:01 ธรรมชาตินะ
00:08:01 → 00:08:07 [เพลง]
00:08:07 → 00:08:13 ครับ 9 10 โอเคโอ้สำหรับท่านี้นะครับถ้า
00:08:13 → 00:08:15 สมมุติว่าใครต้องการเพิ่มให้มันยืดมาก
00:08:15 → 00:08:17 กว่าเดิมนะครับสามารถใช้กำแพงเป็นตัวช่วย
00:08:17 → 00:08:20 ได้นะครับวิธีการก็คือเอาแขนวางไว้ทาบ
00:08:20 → 00:08:23 ข้างกำแพงนะครับอ่ากดไหล่ลงมานะครับหลัง
00:08:23 → 00:08:25 จากนั้นก็ค่อยๆเอี้ยวตัวไปด้านหน้าเล็ก
00:08:25 → 00:08:28 น้อยเราจะรู้สึกตึงที่บริเวณหน้าอกแล้วก็
00:08:28 → 00:08:30 หัวไหล่ด้านหน้าหนนี้นะครับกดไหลลงแล้วก็
00:08:30 → 00:08:32 ค้างไว้ 10 วินาที
00:08:32 → 00:08:42 [เพลง]
00:08:42 → 00:08:46 ครับ 10 ออแล้วก็ไปทำอีกข้างนึงนะครับ
00:08:46 → 00:08:48 เมื่อกี้เรายืดเหยียดกับกล้ามเนื้อที่เรา
00:08:48 → 00:08:50 ตึงแล้วใช่มั้ยครับต่อไปเราก็ต้องมาปรับ
00:08:50 → 00:08:52 สมดุลเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มันหย่อนให้
00:08:52 → 00:08:55 แข็งแรงนะครับมันจะได้สมดุลพอดีกันเลยนะ
00:08:55 → 00:08:57 ครับโดยกล้ามเนื้อมัดแรกนะครับที่เราจะมา
00:08:57 → 00:09:00 ฝึกกันก็คือกล้ามเนื้อคอด้านหน้านะครับ
00:09:00 → 00:09:03 วิธีการยังไงครับพี่แบงค์ครับก็สำหรับท่า
00:09:03 → 00:09:05 นี้นะครับเรียกว่าชินทักนะครับก็ง่ายๆเลย
00:09:05 → 00:09:09 นะครับเราจะดึงค้างแล้วลงนะครับลักษณะนี้
00:09:09 → 00:09:11 นะจับจุดไม่ถูกนะเอามือจับไปเลยนะครับ
00:09:11 → 00:09:16 ระวังสิวขึ้นนะครับโอเคกดลงนะครับเหนียง
00:09:16 → 00:09:17 ออกนิดหน่อยไม่เป็นไรใช่มั้ครับเหนียงออก
00:09:17 → 00:09:19 เล็กน้อยไม่เป็นไรนะครับเราจะค้างไว้
00:09:19 → 00:09:22 ลักษณะนี้ 10 วินาทีนะครับข้อควนระวังนะ
00:09:22 → 00:09:24 ครับเราจะไม่เงยหน้าหรือว่าก้มหน้ามากจน
00:09:24 → 00:09:27 เกินไปนะครับให้มันอยู่ในลักษณะที่พอดีพอ
00:09:27 → 00:09:32 ดีนะครับครับผม
00:09:32 → 00:09:39 [เพลง]
00:09:39 → 00:09:42 10 สามารถทำได้ 2-3 เซตนะครับเซตละ 10
00:09:42 → 00:09:45 วินาทีอ่ายิ่งทำยิ่งทำให้กล้ามเนื้อกับ
00:09:46 → 00:09:48 สมองจดจำได้เร็วนะครับท่าต่อไปนะครับจะ
00:09:48 → 00:09:50 เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหลังนะเพราะเรารู้
00:09:50 → 00:09:51 แล้วว่ากล้ามเนื้อหลังของเรามันหย่อนใช่
00:09:51 → 00:09:53 มั้ยครับอ่าใครที่ไม่มีอุปกรณ์นะครับ
00:09:53 → 00:09:55 สามารถใช้น้ำเปล่ามาแทนตุ้มน้ำหนักนะครับ
00:09:56 → 00:09:58 หรือว่าใครที่ยังเพิ่งฝึกใหม่ๆก็ไม่ต้อง
00:09:58 → 00:10:01 ใช้เลยก็ได้นะครับใช้อากาศธรรมดานี่แหละ
00:10:01 → 00:10:03 ครับอ่ะวิธีการยังไงครับพี่แว้งครับวิธี
00:10:03 → 00:10:07 การนะครับก็เราจะอ่ายกแขขึ้นมารักษานี้นะ
00:10:07 → 00:10:11 ครับโดยที่นะครับมือมันจะไม่เทไปทางด้าน
00:10:11 → 00:10:12 หน้าอย่าไงนะครับอ่าให้อยู่อย่างงี้นะ
00:10:12 → 00:10:15 ครับข้อมือกับข้อซอตรงกันนะครับอ่ารสาี
00:10:15 → 00:10:17 เ้าคนระวังอย่าอันคือเราจะไม่ยักไหล่นะ
00:10:17 → 00:10:20 ครับทุกท่าเนี่ยเราจะกดไหล่ไว้นะครับอ่า
00:10:20 → 00:10:23 เก็บหน้าอกเกงหน้าท้องไว้นะครับหายใจเข้า
00:10:23 → 00:10:26 นะครับหายใจออกแล้วบีบนะครับ
00:10:26 → 00:10:31 อู้โอเคอ่ะหาใช้เข้าหายใช้ออกนะครับจะรู้
00:10:31 → 00:10:34 สึกเมื่อยๆที่โหสุดยอดนะครับอ้าอันนี้
00:10:34 → 00:10:37 เป็นกล้ามเนื้อที่เราไม่ค่อยได้ใช้งานนะ
00:10:37 → 00:10:40 ครับเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยนะครับ
00:10:40 → 00:10:44 อ่าโอเคสำหรับท่านี้นะครับก็ให้รู้สึก
00:10:44 → 00:10:47 เหมือนเรากำลังมีปากกาที่บริเวณกลางหลัง
00:10:47 → 00:10:51 ตรงนี้นะครับอ่าพี่แบง์งอกอ่าแล้วก็ไป
00:10:51 → 00:10:56 ด้านหน้าครับแล้วก็ง่ออ่าอย่างนี้นะครับ
00:10:56 → 00:10:58 อันนี้คือถูกต้องนะครับให้เรามาโฟกัสที่
00:10:58 → 00:11:00 บริเวณกลางหลังหลังตรงนี้นะครับสำหรับท่า
00:11:00 → 00:11:02 นี้นะครับเราจะทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับ
00:11:02 → 00:11:05 อ่ะเดี๋ยวเรามาทำพร้อมๆกันไปเลยนะครับอ่า
00:11:05 → 00:11:09 เหมือนเดิมนะครับบีบเข้าไปนะครับอ่า
00:11:09 → 00:11:12 หายใจเข้านะครับหายใจออก
00:11:12 → 00:11:16 อ่าเปิดเ้าออกนะครับอ่าบีบกล้ามเนื้อ
00:11:17 → 00:11:20 บริเวณกลางหลังของเรานะครับอ่าเช่นเคยไม่
00:11:20 → 00:11:23 กดอ่าไม่ยักไหลขึ้นนะครับกดไหล่ลงไว้นะ
00:11:23 → 00:11:28 ครับอ่ากี่ทีแล้วครับหมอเฟรม 5 ครับ 6
00:11:28 → 00:11:32 ครับเริ่มตึงครับเริ่มตึงโอ้โหการบริหาร
00:11:32 → 00:11:34 ในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่ปรับบุคภาพของเรา
00:11:34 → 00:11:36 ให้ดูดีขึ้นนะครับยังเป็นการแก้ปัญหาปวด
00:11:37 → 00:11:39 ที่ตรงจุดนะครับเพราะว่าสาเหตุหลักๆเราพบ
00:11:39 → 00:11:41 อีกแล้วครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ
00:11:41 → 00:11:43 ของเราไม่สมดุลนั่นเองนะครับการปรับสมดุล
00:11:43 → 00:11:45 ให้กล้ามเนื้อนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:11:45 → 00:11:49 เราท่าทางอาการปวดก็จะลดลงนะครับ
00:11:49 → 00:11:54 ิฟโอเคโอ้โหถึงแม้ก็จะใช้น้ำหนักเบาๆนะ
00:11:54 → 00:11:56 ครับแต่ว่าถ้าลองทำดูนะครับจะรู้เลยว่า
00:11:56 → 00:11:58 มันอ่าช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีมากๆนะ
00:11:58 → 00:12:00 ครับกรรมเดีวเนี้ยคนส่วนใหญ่ปัจจุบันนี้
00:12:00 → 00:12:03 แทบจะไม่ใช้แล้วเนาะถูกใช่ครับถ่าต่อไป
00:12:03 → 00:12:05 เราจะใช้น้ำหนักกันอยู่นะครับโอเคได้เลย
00:12:05 → 00:12:07 นะครับก็ต่อเนื่องจากท่าเมื่อกี้นะครับ
00:12:07 → 00:12:09 ที่เริ่มจากตรงนี้ใช่ไหมครับอ่าง่ายๆเลย
00:12:09 → 00:12:12 นะครับดึงข้าศอกนะครับลงมาชิดกับข้างลำ
00:12:12 → 00:12:15 ตัวอ่าลักษณะนี้นะครับโดยที่ไหลไม่ห่อ
00:12:15 → 00:12:17 เหมือนเดิมนะครับดึงไหล่ไว้ตรงกลางนะครับ
00:12:17 → 00:12:19 วิธีการนะครับดูจากด้านข้างก็จะเป็นงี้นะ
00:12:19 → 00:12:22 ครับอ่าเราจะหายใจเข้านะครับหายหายใจออก
00:12:22 → 00:12:26 แล้วเราก็เปิดออกนะครับอ่าลักษณะนี้นะ
00:12:26 → 00:12:29 ครับอ่าให้ดูทางด้านหน้านะครับเป็นลักษณะ
00:12:30 → 00:12:32 นี้สำหรับท่านี้ก็เหมือนเดิมนะครับให้เรา
00:12:32 → 00:12:34 มาโฟกัสที่บริเวณกลางหลังตรงนี้นะครับตอน
00:12:34 → 00:12:36 ที่เราบิดแขนออกมาให้เรารู้สึกเหมือนเรา
00:12:36 → 00:12:38 กำลังหนีบปากกาอยู่ที่หลังแบบนี้นะครับ
00:12:39 → 00:12:44 อ่าลองดูครับแแงรองทำสัก 2 รอบครับอ่าแบบ
00:12:44 → 00:12:46 นี้นะ
00:12:46 → 00:12:50 ครับอ่ะอย่างนี้คือถูกต้องนะครับอ่าเป็น
00:12:50 → 00:12:53 ไงครับหมอเฟมโดนครับโดนเลยนะโดนอ่ากล้าม
00:12:53 → 00:12:55 เนื้อม้าเล็กมน้อยเหมือนเดิมนะครับอ่าที่
00:12:55 → 00:12:57 เราไม่ค่อยได้ใช้งานกันนะครับเราก็จะทำ
00:12:57 → 00:13:00 ทั้งหมดนะครับ 10 พร้อมกันนะครับเอเฟ
00:13:01 → 00:13:04 มา 1 นะครับอยากจะเน้นย้ำเรื่องของการ
00:13:04 → 00:13:07 บริหารบ่อยๆนะครับการบริหารพวกเนี่ยครับ
00:13:07 → 00:13:09 จะเป็นการที่เราใช้กล้ามเนื้อในการสั่ง
00:13:09 → 00:13:11 ให้สมองของเราจดจำนะครับดังนั้นเองสมอง
00:13:11 → 00:13:13 ของเราเนี่ยจะเป็นสมองที่ค่อนข้างจำยากนะ
00:13:13 → 00:13:16 ครับเพราะฉะนั้นอยากให้ฝึกบริหารบ่อยๆนะ
00:13:16 → 00:13:18 ครับทำเป็นประจำนะครับอย่างน้อยเดือน 2
00:13:18 → 00:13:20 เดือนเนี่ยครับสมองของเราจะเริ่มปรับแล้ว
00:13:20 → 00:13:23 ก็เริ่มจำท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้นนะครับ
00:13:23 → 00:13:25 พยายามตั้งฉากไว้นะครับตั้งฉากไว้อย่าให้
00:13:25 → 00:13:27 มันหล่นลงไปข้างล่างนะ
00:13:27 → 00:13:30 ครับ
00:13:30 → 00:13:33 อ่าดีครับจะปวดแขนเล็กน้อยด้วยนะ
00:13:33 → 00:13:40 ครับโอหโดนชอบครับบโอ้โหโอ้โหโอร้อนเลยนะ
00:13:40 → 00:13:44 ครับสุดยอดครับไแบงค์โอเครู้สึกอื้อหือ
00:13:44 → 00:13:47 หลังสวยเหมือนพี่แบงค์นะครับโอ้โหโอเคท่า
00:13:47 → 00:13:50 สุดท้ายครับท่าสุดท้ายท่านี้ฟินโอ้โห
00:13:50 → 00:13:52 สำหรับท่านี้นะครับมันดูเหมือนจะง่ายนะ
00:13:52 → 00:13:54 เดี๋ยวจะทำให้ดูนะครับวิธีการทำนะครับเรา
00:13:54 → 00:14:00 จะหากแพ้งนะครับแล้วก็ยืนชิดเข้าไปอ่าอัน
00:14:00 → 00:14:02 นี้นะครับหลังช่วงบนนะครับเราจะชิดนะครับ
00:14:02 → 00:14:05 ส่วนหลังช่วงล่างมันจะมีมีช่องเล็กน้อยนะ
00:14:05 → 00:14:07 ครับมือเราจะสอดผ่านได้นะครับอ่าแต่ช่วง
00:14:07 → 00:14:10 บนเนี่ยมันจะชิดเป็นตัวกำแพงนะครับถัดไป
00:14:10 → 00:14:13 นะครับเราจะยกแขนขึ้นมาอ่าลักษณะนี้ตั้ง
00:14:13 → 00:14:16 ฉากไว้พอชิดนะครับติดกำแพงไว้หายใจเข้านะ
00:14:16 → 00:14:19 ครับอ่าหายใจออกแล้วเราจะยกแขนขึ้นนะครับ
00:14:19 → 00:14:23 อ่าบางคนเนี่ยพอทำท่าเนี้ยแขมันจะงอนะ
00:14:23 → 00:14:26 ครับอ่ะไม่เป็นไรนะครับทำเท่าที่ทำไหวนะ
00:14:26 → 00:14:29 ครับอ่าค่อยๆเหยียดอออกไปแต่ต้องระวัง
00:14:29 → 00:14:31 อย่าเชิดโกขึ้นมาอย่างนี้นะครับเพื่อช่วย
00:14:31 → 00:14:34 นะหรือยักไหล่ขึ้นอันนี้ไม่เอานะครับอ่า
00:14:34 → 00:14:36 วิธีการคือเราจะกดไหล่ลงกดหลังชิดติด
00:14:36 → 00:14:40 กำแพงนะครับแล้วก็เคลื่อนในทิศทางนี้นะ
00:14:40 → 00:14:43 ครับตั้งฉากนะหายใจเข้านะครับเหมือนเดิม
00:14:43 → 00:14:47 หายใจออกเหยียดแขนขึ้นนะครับอ่าถ้าใครชิด
00:14:47 → 00:14:49 หูไ้ได้ไม่เป็นไรนะครับเฉียงได้นะเฉียง
00:14:49 → 00:14:51 ได้นะครับแต่เหมือนเดิมนะครับกดไหล่ลงนะ
00:14:51 → 00:14:55 ครับอ่าแล้วก็แขนลงมาทำทั้งหมด 10 ท
00:14:56 → 00:14:58 สำหรับท่าพิงกำแพงนะครับอ่าเราลองสังเกต
00:14:58 → 00:15:00 ที่แผ่นหลังของพี่แบงค์ดูนะครับเราจะได้
00:15:00 → 00:15:03 กล้ามเนื้อครบทุกส่วนที่มีอาการปวดเลยนะ
00:15:03 → 00:15:05 ครับอ่าลองดูครับ
00:15:05 → 00:15:10 อ่ากล้ามของเราจะถูกบริหารแบบนี้เลยนะ
00:15:10 → 00:15:13 ครับอีกทนึงครับโอ้โห
00:15:13 → 00:15:16 อ่าโอเคครับใครที่อยากหลังตรงไม่หลัง
00:15:16 → 00:15:18 คร่อมนะครับท่านี้ก็จะช่วยได้มากเลยนะ
00:15:18 → 00:15:22 ครับเช่นเคยผมเฟมมาลุยกันนะครับอาจะเข้า
00:15:22 → 00:15:24 นะครับหายใจออก
00:15:24 → 00:15:26 ปึ๊บ
00:15:26 → 00:15:30 โอ้โหตึงมากนะครับอ่าใครไม่เคยทำลองทำดู
00:15:30 → 00:15:36 นะครับ 2 โอเคถ้ารู้สึกว่ามีอาการชาก็ให้
00:15:36 → 00:15:39 หยุดได้นะครับสำหรับท่านี้นะครับหลายๆคน
00:15:39 → 00:15:42 อาจจะยกไม่ขึ้นนะครับอาจจะมีอาการเจ็บนะ
00:15:42 → 00:15:44 ครับอยากให้ค่อยๆฝึกบริหารไปช้าๆนะครับ
00:15:44 → 00:15:47 ค่อยๆระมัดระวังนะครับถ้าใครที่ติดมากๆ
00:15:47 → 00:15:49 หรือเจ็บมากๆอาจจะข้ามไปก่อนก็ได้นะครับ
00:15:49 → 00:15:51 แล้วก็ถ้าสมมุติบริหารท่าอื่นแล้วแข็งแรง
00:15:51 → 00:15:53 เค่อยกลับมาทำท่านี้ใหม่ก็ได้นะครับอยาก
00:15:53 → 00:15:55 จะให้ทุกคนมีความเชื่อนะครับว่าร่างกาย
00:15:56 → 00:15:58 ของเราสามารถปรับให้เกิดสมดุลได้นะครับ
00:15:58 → 00:16:00 อยู่ที่ความตั้งใจแล้วก็ความมุ่งมั่นของ
00:16:00 → 00:16:02 เรานะครับแล้วก็การปรับมันก็ไม่ได้ยากจน
00:16:02 → 00:16:09 เกินไปนะครับก็ค่อยๆทำไปค่อยๆฝึกไปนะครับ
00:16:09 → 00:16:14 โอ้โหโอ้โหมันไม่ง่ายเหมือนที่คิดนะ
00:16:14 → 00:16:21 ครับ 10 ต้อโอเคโอเคโอ้โหสุดยอดครับตมั้ย
00:16:21 → 00:16:24 ครับสุดยอดเยี่ยมนะ
00:16:24 → 00:16:27 ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับวันนี้เป็นยัง
00:16:27 → 00:16:30 ไงบ้างครับเหนื่อยมยครับนะครับก็วันนี้นะ
00:16:30 → 00:16:32 ครับจะเป็นการบริหารที่เราอาจจะไม่เคยทำ
00:16:32 → 00:16:34 นะครับเป็นท่าง่ายๆก็จริงนะครับแต่ว่าพอ
00:16:34 → 00:16:36 เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนานๆเนี่ยมันก็จะ
00:16:36 → 00:16:38 กลายเป็นเรื่องยากนะครับซึ่งการที่เราทำ
00:16:38 → 00:16:41 ทุกวันนะครับก็จะช่วยทั้งการปวดคอบาลการ
00:16:41 → 00:16:43 ปวดหัวการปวดตึงกล้ามเนื้อนะครับอ่าแล้ว
00:16:43 → 00:16:46 ก็ทำให้บริหารกล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายไป
00:16:46 → 00:16:48 ในตัวด้วยนะครับใครที่ทำคลิปวีดีโอนี้
00:16:49 → 00:16:51 แล้วทำได้ทำไม่ได้ดีขึ้นแย่ลงยังไงนะครับ
00:16:51 → 00:16:54 สามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์ด้านใต้ได้เลยนะ
00:16:54 → 00:16:56 ครับแล้วก็ถ้าคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์ก็
00:16:56 → 00:16:59 ช่วยส่งต่อไปหาคนที่เาต้องการสิ่งนี้ด้วย
00:16:59 → 00:17:01 นะครับแล้วก็สุดท้ายนี้นะครับข่าวดีของ
00:17:01 → 00:17:04 พวกเรานะครับพวกเราก็จะมีโปรเจคที่จะทำ
00:17:04 → 00:17:06 ร่วมกับพี่แบงค์นะครับต้องบอกเลยว่า
00:17:06 → 00:17:09 เซอร์ไพรส์แน่นอนอ่าแล้วหวังว่าพวกเราจะ
00:17:09 → 00:17:11 สุขภาพดีแล้วก็เติบโตไปด้วยกันนะครับ
00:17:11 → 00:17:17 สวัสดีครับสวัสดีครับเ้บ๊ายบาย