- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดคอบ่าไหล่ควรเริ่มจากอะไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อคอที่ตึง โดยเฉพาะการไขว้แขนไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและคอ พร้อมกับดึงหัวไหล่ไปด้านหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดความตึงเครียด
ท่าง่ายๆ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม ทำได้ทุกวัย #officesyndrome #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:47ลุยครับร้อนแล้วครับครับก็สำหรับท่าที่ 1
00:04:50นะครับเราจะยืดบริเวณนะครับบ่ากับคอตรง
00:04:53นี้นะครับวิธีการนะครับก็คือเราจะเอามือ
00:04:55นะครับอ่าไขว้ไปทางด้านหลังนะครับอ่า
00:04:57ลักษณะนี้แต่จุดที่ต้องระวังนะครับก็คือ
00:04:59บริเวณของหัวไหล่ตรงนี้พยายามอย่าให้มัน
00:05:02งุ้มมาทางด้านหน้านะครับดึงหัวไหล่เราไป
00:05:03ทางด้านหลังไขว้แขนไปหลังจากนั้นนะครับ
00:05:06เราก็จะดึงคอนะครับลักษณะนี้อย่ากดแรงนะ
00:05:10ครับแตะเบาๆนะครับดึงไปทางด้านข้างนะครับ
00:05:13การไข้แขนเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกตึงมาก
00:05:15ขึ้นนะครับแล้วก็จะค้างไว้นะครับ 10
00:05:18วินาทีนะครับหายใจเข้าออกปกตินะครับไม่
00:05:20กั้นหายใจนะครับกล้ามเนื้อส่วนนี้เองนะ
00:05:22ครับก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้เราตึงมาก
00:05:25ๆเลยนะครับแล้วก็การที่เราไขว้แขนไปด้าน
00:05:28หลังเนี่ยจะเป็นการที่เราช่วยในการยืดได้
00:05:30ดีมากกว่าปกตินะครับครับพอครบ 10 วินาที
00:05:34แล้วนะครับเราก็จะไปทำฝั่งตรงข้ามด้วยนะ
00:05:35ครับแต่มันจะไม่เท่ากันนะครับก็เหมือน
00:05:37เดิมนะครับไ้แขนนะครับอ่าดึงหัวไหลไปทาง
00:05:40ด้านหลังนะครับเพิ่มความยืดเหยียดออกไปนะ
00:05:42ครับแล้วก็ดึงขอค้างไว้นะครับ 10 วินาที
00:05:46นะครับการฝึกในวันนี้นะครับขอเน้นย้ำ
00:05:48เรื่องของการไม่กั้นหายใจนะครับค่อยๆหาย
00:05:50ใจสบายๆนะครับผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปด้วยนะ