- คำถาม:
- ทำไมการฝึกกล้ามเนื้อหลังจึงสำคัญในการแก้ปัญหาหลังค่อม?
- คำตอบ:
- การฝึกกล้ามเนื้อหลังช่วยสร้างสมดุลให้กับกล้ามเนื้อ เพราะในคนที่นั่งทำงานนาน มักมีกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงและหย่อน ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกตึง การเสริมกล้ามเนื้อหลังจะช่วยดึงไหล่กลับมาอยู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง ลดการโค้งของหลังและปรับท่าทางให้ตรงขึ้น
ท่าง่ายๆ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังค่อม ทำได้ทุกวัย #officesyndrome #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:46สมองจดจำได้เร็วนะครับท่าต่อไปนะครับจะ
00:09:48เป็นการสร้างกล้ามเนื้อหลังนะเพราะเรารู้
00:09:50แล้วว่ากล้ามเนื้อหลังของเรามันหย่อนใช่
00:09:51มั้ยครับอ่าใครที่ไม่มีอุปกรณ์นะครับ
00:09:53สามารถใช้น้ำเปล่ามาแทนตุ้มน้ำหนักนะครับ
00:09:56หรือว่าใครที่ยังเพิ่งฝึกใหม่ๆก็ไม่ต้อง
00:09:58ใช้เลยก็ได้นะครับใช้อากาศธรรมดานี่แหละ
00:10:01ครับอ่ะวิธีการยังไงครับพี่แว้งครับวิธี
00:10:03การนะครับก็เราจะอ่ายกแขขึ้นมารักษานี้นะ
00:10:07ครับโดยที่นะครับมือมันจะไม่เทไปทางด้าน
00:10:11หน้าอย่าไงนะครับอ่าให้อยู่อย่างงี้นะ
00:10:12ครับข้อมือกับข้อซอตรงกันนะครับอ่ารสาี
00:10:15เ้าคนระวังอย่าอันคือเราจะไม่ยักไหล่นะ
00:10:17ครับทุกท่าเนี่ยเราจะกดไหล่ไว้นะครับอ่า
00:10:20เก็บหน้าอกเกงหน้าท้องไว้นะครับหายใจเข้า
00:10:23นะครับหายใจออกแล้วบีบนะครับ
00:10:26อู้โอเคอ่ะหาใช้เข้าหายใช้ออกนะครับจะรู้
00:10:31สึกเมื่อยๆที่โหสุดยอดนะครับอ้าอันนี้
00:10:34เป็นกล้ามเนื้อที่เราไม่ค่อยได้ใช้งานนะ
00:10:37ครับเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยนะครับ
00:10:40อ่าโอเคสำหรับท่านี้นะครับก็ให้รู้สึก
00:10:44เหมือนเรากำลังมีปากกาที่บริเวณกลางหลัง
00:10:47ตรงนี้นะครับอ่าพี่แบง์งอกอ่าแล้วก็ไป
00:10:51ด้านหน้าครับแล้วก็ง่ออ่าอย่างนี้นะครับ
00:10:56อันนี้คือถูกต้องนะครับให้เรามาโฟกัสที่
00:10:58บริเวณกลางหลังหลังตรงนี้นะครับสำหรับท่า
00:11:00นี้นะครับเราจะทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับ
00:11:02อ่ะเดี๋ยวเรามาทำพร้อมๆกันไปเลยนะครับอ่า
00:11:05เหมือนเดิมนะครับบีบเข้าไปนะครับอ่า
00:11:09หายใจเข้านะครับหายใจออก
00:11:12อ่าเปิดเ้าออกนะครับอ่าบีบกล้ามเนื้อ
00:11:17บริเวณกลางหลังของเรานะครับอ่าเช่นเคยไม่
00:11:20กดอ่าไม่ยักไหลขึ้นนะครับกดไหล่ลงไว้นะ
00:11:23ครับอ่ากี่ทีแล้วครับหมอเฟรม 5 ครับ 6
00:11:28ครับเริ่มตึงครับเริ่มตึงโอ้โหการบริหาร
00:11:32ในวันนี้นะครับไม่ใช่แค่ปรับบุคภาพของเรา
00:11:34ให้ดูดีขึ้นนะครับยังเป็นการแก้ปัญหาปวด
00:11:37ที่ตรงจุดนะครับเพราะว่าสาเหตุหลักๆเราพบ
00:11:39อีกแล้วครับมันเกิดจากการที่กล้ามเนื้อ
00:11:41ของเราไม่สมดุลนั่นเองนะครับการปรับสมดุล
00:11:43ให้กล้ามเนื้อนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:11:45เราท่าทางอาการปวดก็จะลดลงนะครับ
00:11:49ิฟโอเคโอ้โหถึงแม้ก็จะใช้น้ำหนักเบาๆนะ