00:00:00 → 00:00:04ท่าถัดไปสำหรับคนที่มีอาการปตึงไหลทาง
00:00:04 → 00:00:07ด้านหน้าจากการใช้ค่อมเมาส์หรือว่าการ
00:00:07 → 00:00:10เขียนหนังสือนะคะก็จะเป็นท่าที่เปิดหัว
00:00:10 → 00:00:12ไหล่ทางด้านหน้าเนาะเพยืก้มเนื้อหน้าอก
00:00:12 → 00:00:14ทางด้านหน้าเริ่มต้นก็คือเอามือประสานกัน
00:00:14 → 00:00:18ไว้ตรงท้ายทอยจากนั้นหนีบศอกไว้เข้าหากัน
00:00:18 → 00:00:21แล้วก็ค่อยๆเปิดออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อตรง
00:00:21 → 00:00:24ช่วงหน้าอกอาจจะค้างเอาไว้ประมาณสัก 5
00:00:24 → 00:00:30วินาที 1 2 3 4 5 แล้วก็ค่อยๆหนีบศอก
00:00:30 → 00:00:35กลับเข้ามาจากนั้นกางศอกออกจากกันและนับ 5
00:00:35 → 00:00:38วินาทีไปกลับแบบนี้นับเป็น 1 ครั้งเนาะ
00:00:38 → 00:00:41อาจจะทำเป็นประมาณซัก 5 ครั้งต่อเซตก็ได้
00:00:41 → 00:00:43ค่ะจำนวนครั้งอันนี้ก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละ
00:00:43 → 00:00:46คนเลยว่าถ้ายังมีอาการตึงอยู่สามารถทำซ้ำ
00:00:46 → 00:00:51ได้เลยแนะนำอยู่ที่ 2-3 ครั้งต่อวันนะคะ