- คำถาม:
- อะไรทำให้การนอนหลับไม่สนิท และส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้ออย่างไร?
- คำตอบ:
- แสงสว่าง เสียงรบกวน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถทำให้การนอนหลับไม่สนิทได้ ซึ่งจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้กล้ามเนื้อถูกสลายและสะสมไขมันบริเวณท้อง ลดประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อ
นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:33สนิททั้งคืนทำยังไงล่ะข้อแรกแสงต้องอย่า
00:08:38ให้มีนะครับแสนนิดเดียวบางคนก็ตื่นนะครับ
00:08:40หรืออาจจะตื่นตื่นเนี่ยหมายความว่าบางคน
00:08:42ตื่นมาจนรู้เรื่องเลยนะครับจนตื่นขึ้นมา
00:08:45มองอะไรพวกเนี้ยแต่บางคนตื่นแบบเค้าเรียก
00:08:46ว่า Micro arousal คือตื่นแต่ว่าตัวเอง
00:08:48ไม่รู้ตัวว่าตื่นแต่ถ้าวัดคลื่นสมองเนี่ย
00:08:50มันจะรู้ว่าคนเนี้ยตื่นขึ้นมานิดนึงละนะ
00:08:52ครับงั้นแสงก็ต้องอยากให้เข้าห้องนะครับ
00:08:54เพราะว่าเข้าห้องแล้วแน่นอนว่าท่านก็มี
00:08:57ปัญหานอนหลับไม่สนิทอันที่ 2 2 คือเสียง
00:09:00นะครับบางคนเนี่ยชอบการที่มีเสียงเป็น
00:09:03background เช่นเสียงคลื่นเสียงเพลงเบาๆ
00:09:06นะครับเสียงแอร์เสียงพัดลมเสียงอะไรก็ได้
00:09:08นะครับที่มันเป็นเหมือน background อยู่
00:09:10ข้างหลังนะฮะแล้วก็บางคนอยากจะขอเอ๊ะถ้า
00:09:14เราเปิดเสียงพวกคลื่นความถี่ต่างๆคลื่น
00:09:16แอลฟ่าคลื่นเต้าต่างๆของทาง YouTube และ
00:09:19ให้เราฟังแล้วหลับได้มตรงนี้เนี่ยจริงๆ
00:09:21มันมีงานวิจัยที่ออกมาแล้วก็ยังยืนยัน
00:09:24อะไรไม่ได้นะครับคือบางกรณีเนี่ยมันไม่มี
00:09:26ประโยชน์อะไรเลยแต่มันก็ไม่ได้มีข้อเสีย
00:09:28นะมันหมายความว่าถ้าเราเป็นคนที่ใช้เสียง
00:09:32พวกนั้นแล้วเราหลับได้ดีก็ให้ใช้ต่อไป
00:09:35ครับแต่ถ้าเรารู้สึกรำคาญเราต้องการห้อง
00:09:37เงียบสนิทอันนั้นก็ควรจะต้องทำแบบห้อง
00:09:40เงียบสนิทนะครับถ้าห้องเงียบสนิททำยังไง
00:09:43หลายๆคนนะครับอาจจะต้องใช้ตัวที่อุดหูนะ
00:09:45ครับเอ Plug ดีๆหน่อยเราจะได้เงียบสนิท
00:09:48แล้วเราหลับได้สบายนะครับส่วนบางคนเนี่ย
00:09:50การเปิดอะไรคอไปด้วยมีพวก White No
00:09:52Brown No หรืออะไรของเราเนี่ยนะครับอ่า
00:09:55เช่นเสียงคลื่นเสียงลมเสียงธรรมชาติเสียง
00:09:58อะไรทำให้เราหลับสบายใช้ได้ครับไม่ได้มี
00:10:00ปัญหานะแต่ถ้าเราลองใช้แล้วรู้สึกมันหลับ
00:10:03ไม่สบายเลยเราก็เปลี่ยนเป็นการแเงียบแทน
00:10:05ดีกว่านะครับอ่าดังนั้นเรื่องของเสียงตรง
00:10:07นี้สำคัญนะฮะบางคนที่บอกว่าเสียง White
00:10:09No พวกเนี้ยมันช่วยมันช่วยเพราะว่ามัน
00:10:12ตัดเสียงอย่างอื่นที่เรากวดออกไปด้วยเช่น
00:10:14เ่อเสียงรถที่ขับผ่านข้างบ้านเรานะครับ
00:10:17อ่าเสียงคนที่อยู่ข้างนอกนะครับเสียงอะไร
00:10:20ที่เราไม่พึงประสงค์เสียงแมลงหรือตัว
00:10:21จิ้งหรีดอะไรที่เราไม่ชอบเนี่ยมันก็กลบ
00:10:24ตรงนี้หรือบางคนมีเสียงวิงในหูที่เรา
00:10:26เรียกว่าัที่ผมเคยพูดไปนะครับเสียงพวกนี้
00:10:28มันจะรบกกวนโดยเฉพาะเวลาที่มันเงียบๆนะ
00:10:30เช่่นเวลาเรานอนมันวิงอยู่ในหัวมันรำคาญ
00:10:33แล้วก็เปิดเสียงไนอยกลบมันไปนะครับทำให้
00:10:36เราสามารถหลับได้ดีขึ้นแล้วก็ตลอดทั้งคืน
00:10:38นะอุณหภูมิสำคัญมากนะครับอุณหภูมิเนี่ย
00:10:42แน่นอนว่าถ้ามันร้อนมันก็นอนไม่หลับถูก
00:10:44มั้ยครับนอนไม่หลับแล้วก็ผลต่อการสร้าง
00:10:46กล้ามันก็ไม่ดีดังนั้นเราคุณต้องเอาให้
00:10:48มันดีให้หลับสนิทนะฮะนอกเหนือจากนี้ก็คือ
00:10:51คนที่มีการหยุดหายใจในขณะหลับไม่ว่าจะนอน
00:10:53กนหรืออะไรพวกนี้แล้วแต่มันก็ยิ่งทำให้
00:10:55ท่านนอนไม่หลับถูกมั้ยครับนอนหลับไม่สนิท
00:10:57งั้นควรจะเป็นตรวจแลถ้าเป็นสายนักกีฬา
00:11:00เนี่ยยิ่งควรจะตรวจใหญ่เลยนะครับเพราะว่า