- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อได้สูงสุด โดยเฉพาะในช่วง 24-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และช่วงเวลานอนลึกจะมีฮอร์โมนการเจริญเติบโต (โกรทฮอร์โมน) หลั่งออกมาสูงที่สุด ซึ่งช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมและพัฒนาของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:03เรื่องของการเพิ่มกล้ามในช่วงเวลานอนนั้น
00:01:06มันเป็นเรื่องที่ผมก็ศึกษามาเหมือนกันนะ
00:01:08ครับเพราะว่าผมก็อยากจะให้กล้ามมันเพิ่ม
00:01:10ขึ้นเร็วๆโดยที่เราไม่ต้องไปยกอะไรเยอะ
00:01:13ขนาดชาวบ้านเนะครับแต่แน่นอนสิ่งที่จะพูด
00:01:16ในต่อไปนี้เนี่ยคือจะต้องเป็นคนที่ออก
00:01:18กำลังกายแล้วก็มีการเล่นกล้ามนะครับไม่
00:01:21ใช่คนที่ไม่ทำอะไรเลยนะครับถ้าไม่ทำอะไร
00:01:23เลยเนี่ยยังไงกล้ามมันไม่มีทางโตขึ้นมา
00:01:25อยู่แล้วนะครับนี้ไม่แปลกใจนะครับั้นแน่
00:01:28นอนข้อแรกต้องออกกำลังกลังกายก่อนนะครับ
00:01:30ออกกำลังกายที่เราพูดถึงในวันนี้ก็คือการ
00:01:32ยกเวทหรือเล่นกล้ามนะฮะเราต้องรู้พื้นฐาน
00:01:37บางอย่างก่อนนะครับคือหลังจากที่เราออก
00:01:39กำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งแล้ว
00:01:41กล้ามเนื้อส่วนนั้นนี่แะครับมันจะมีการ
00:01:44สร้างโปรตีนเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อมัน
00:01:47แข็งแรงมีขนาดโตขึ้นเราจะเรียกว่า Muscle
00:01:49Protein synthesis นะครับมันจะอยู่ใน
00:01:51ช่วงสร้างกล้ามเนื้อหรือที่เราเรียกว่า
00:01:53anabolic นะครับ anabolic คือการสร้าง
00:01:56catabolic คือการสลายเราต้องการให้มัน
00:01:59สร้างมากกว่าสลายเราจะได้กล้ามที่มันโต
00:02:02ขึ้นถูกมั้ยครับไอ้เอฟเฟคตัวนี้นะครับ
00:02:05หรือผลของการที่กล้ามเมื้อมันจะโตขึ้น
00:02:07เนี่ยมันจะอยู่ประมาณ 24-48 ชมนะครับแต่
00:02:12หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆเนี่ย
00:02:14เอฟเฟคหรือผลตัวนี้ของการสร้างโปรตีน
00:02:16กล้ามเนื้อมันจะสูงที่สุดในช่วงแรกเลย
00:02:18แล้วมันจะค่อยๆลดลงไป 24 ช่วโมงก็ลดลงไปะ
00:02:2148 ชมงก็แทบจะไม่เหลืออะไรก็ลดลงไปตาม
00:02:23ลำดับนะครับดังนั้นมันแปลว่าอะไรมันแปล
00:02:27ว่าในช่วงต้นที่เรามีการเสริมสร้างโปรตีน
00:02:30ของกล้ามเนื้อสูงที่สุดถ้าเราให้อาหารให้