- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายใกล้เวลานอนถึงช่วยให้กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบยกเวทใกล้เวลานอนจะทำให้กระบวนการสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) สูงสุดในช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุด ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับ จึงช่วยเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:33ได้โรสฮอร์โมนสูงที่สุดในช่วงเวลาที่
00:03:35กล้ามเนื้อของเรามันต้องการมากที่สุดก็
00:03:37คือเราออกกำลังกายแบบยกเวทใกล้เวลานอน
00:03:41ครับใกล้เวลานอนนะฮะเช่นเราอาจจะออกซัก
00:03:45ประมาณ 3 ชัวโมงก่อนที่เราจะนอนก็ได้นะ
00:03:47ครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมีข้อควรระวังบาง
00:03:50อย่างนะครับประการแรกการออกกำลังกายแบบ
00:03:53นี้อย่าทานพีเวิร์ค Out ที่มีคาเฟอีนเด็ด
00:03:56ขาดเพราะว่าคาเฟอีนเนี่ยมันจะไปรบกวนการ
00:03:58นอนหลับทำให้เราหโกฮอร์โมนและการพักผ่อน
00:04:01ได้ไม่เต็มที่นะครับมันก็จะเป็นผลเสียต่อ
00:04:03กล้ามเนื้อนะฮะดังนั้นถ้าใครออกกำลังกาย
00:04:05ตอนเย็นอย่าทานพีเวิร์ค Out เพราะว่า
00:04:07คาเฟอีนพวกนี้เนี่ยนะครับต่อให้ท่านหลับ
00:04:10สนิทก็ตามมันไม่ได้สนิทจริงๆเพราะมันไป
00:04:12เปลี่ยนแปลงกลไกการทำงานต่างๆในสมองนะ
00:04:15ครับแล้วแคฟีเนี่ยค่าครึ่งชีวิตของมันก็
00:04:17คือ 6 ชมหมายความว่าถ้าเราเล่นเวทตอน
00:04:2119:00 นแล้วเรานอนตอน 22:00 นนะครับนอน
00:04:24ไป 22:00 นใช่มั้ยครับ 19 นถึง 223 ชม
00:04:28แล้วผมบอกแล้วว่าคาเฟอีนครึ่งชีวิตคือ 6
00:04:31ชมแปลว่าอะไรครับแปลว่า 1 เนี่ยมันยัง
00:04:34อยู่ในสมองเราอยู่เลยนะการดอนหลับก็จะไม่
00:04:36ดีดังนั้นเนี่ยคนที่จะทำแบบนี้ต้องอย่า
00:04:38ทานพี Workout นะครับอันที่ 2 เป็นการออก
00:04:41กำลังกายที่ไม่ใช่แบบคาร์ดิโอหนักๆเช่น
00:04:44การวิ่งเยอะๆนะครับพวกเนี้ยหรือทำ Hit
00:04:46Exercise เพราะว่าบางคนทำแบบนั้นแล้วมัน
00:04:49จะนอนไม่หลับนะครับนอนไม่หลับนะะแต่ไัน
00:04:52ที่พูดถึงนี่คือการยกเทนะครับยกเวทเนี่ย
00:04:56มันมีผลบางอย่างซึ่งในในงานทดลองหลายๆ
00:04:59อย่างละมันบอกว่าถ้าเราเล่นเวทตอนใกล้
00:05:02เวลานอนเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นเออมันจะตรง
00:05:05กันข้ามกับที่หลายคนเข้าใจละนะครับสิ่ง
00:05:07ที่ทำให้นอนไม่หลับคือพวกคาร์ดิโอหนักๆ
00:05:09แต่พวกที่หลับได้คือพวกที่เล่นเวทแต่คน