- คำถาม:
- ควรนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน โดยต้องเป็นเวลาที่หลับจริงๆ ไม่ใช่แค่นอนบนเตียง เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพและต่อเนื่องช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
นอนถูกวิธีกล้ามขึ้นได้!
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:58ทราบต่อไปก็คือการนอนหลักของเราเนี่ยมัน
00:07:01ต้องนอนนานเท่าไหร่ล่ะนะครับเราต้องนอน
00:07:04นานประมาณ 7-9 ชมงครับถึงจะได้ผลอันนี้ดี
00:07:06ที่สุดถ้าเรายิ่งออกกำลังกายหนักเราอาจจะ
00:07:09ต้องนอนไปถึง 9 ชมงแต่ถ้ามันไม่ได้หนัก
00:07:11มาก 7 ชมมก็เพียงพอนะฮะอันนี้มันมีงาน
00:07:14วิจัยชัดเจนเลยนะครับว่าถ้าเรานอนน้อย
00:07:16กว่านั้นเนี่ยกล้ามเนื้อของเราแทนที่มัน
00:07:18จะสร้างมันก็ไม่ได้สร้างขนาดนั้นด้วยซ้ำ
00:07:20ไปนะครับเราก็ต้องการเต็มที่เราก็ต้องนอน
00:07:22หลับให้ดีนะครับทีนี้การนอนหลับที่ผมบอก
00:07:24ว่า 7 ชม 9 ชมงเนี่ยไม่ใช่เวลาที่เรานอน
00:07:27อยู่บนเตียงนะครับแต่มันเป็นเวลาเวลาที่
00:07:30เราหลับจริงๆนะครับเช่นถ้าเราลงไปนอนแล้ว
00:07:33เรากลิ้งไปกลิ้งมาตั้งชั่วโมงนึงแล้วเรา
00:07:35หลับไปได้ 6 ช่มนั่นคือถือว่าเรานอน 6
00:07:37ช่มนะครับไม่ได้แปลว่าเรานอน 7 ช่วโมงนะ
00:07:40ครับเพราะไอ้ชั่วโมงนึงเรากลิ้งไปกลิ้งมา
00:07:42เรายังไม่หลับถูกมั้ยครับเราต้องใช้เวลา
00:07:45เต็มๆที่เราหลับไปเลยนะครับแล้วการหลับ
00:07:48นั้นจะต้องเป็นการหลับที่มีคุณภาพเพราะ