00:00:00 → 00:00:02 จะมีใครเคยอยากจะนอนแต่นอนไม่หลับแล้ว
00:00:02 → 00:00:05 ครับพอล้มตัวลงนอนแล้วก็มีเรื่องให้คิดใน
00:00:05 → 00:00:08 หัวมากไปหมดเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน
00:00:08 → 00:00:11 เรื่องเงินเหลืองแปลนะครับจนมองหาที่พึ่ง
00:00:11 → 00:00:13 ที่จะช่วยเรานอนหลับและเดี๋ยวนี้นะครับ
00:00:13 → 00:00:17 แต่ละคนอาจจะเจอว่านิยามไอ้ตรงนี้ที่เขา
00:00:17 → 00:00:20 บอกว่ากินเข้าไปแล้วจะช่วยเรานอนหลับได้
00:00:20 → 00:00:23 ดีมากยิ่งขึ้นจริงๆแล้วยาวไม่ลดจะมีที่มี
00:00:23 → 00:00:25 ขายตามท้องตลาดนี้นะครับมันช่วยให้เรานอน
00:00:25 → 00:00:28 หลับจริงไหมแล้วมันจะส่งผลเสียอะไรต่อ
00:00:28 → 00:00:31 ร่างกายของหรือเปล่าวันนี้นะครับผมเข้า
00:00:31 → 00:00:33 ต้องสมบูรณ์จะมาเล่าให้คุณฟังว่าไม่รับ
00:00:33 → 00:00:36 ลิงค์คืออะไรแล้วมันช่วยให้เรานอนหลับ
00:00:36 → 00:00:38 จริงไหมแล้วถ้าเกิดว่ามันไม่ช่วยแล้วเรา
00:00:38 → 00:00:42 ควรจะทำยังไงให้นอนหลับสบายครับช็อป to
00:00:42 → 00:00:46 พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:00:46 → 00:00:49 ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:00:49 → 00:00:52 ก่อนที่เราจะไปรู้คำตอบว่าจริงๆแล้วไม่
00:00:52 → 00:00:54 รับตัวนี้เนี้ยมันทำงานยังไงแล้วมันช่วย
00:00:54 → 00:00:57 ให้เรานอนหลับได้จริงไหมเราต้องมาทำความ
00:00:57 → 00:01:01 เข้าใจก่อนคำว่าปกติแล้วรายการเนี่ยสั่ง
00:01:01 → 00:01:03 ให้เรานอนได้ยังไงนะครับร่างกายของเรา
00:01:03 → 00:01:07 เนี่ยเก่งมากๆนะครับมันมีทีมงานที่คอยสัก
00:01:07 → 00:01:10 ให้ต้องนอนเนี่ยอยู่ส่งทีมครับที่หน้านะ
00:01:10 → 00:01:13 ครับมันชื่อว่าทีมนาฬิกาของชีวิตนะครับ
00:01:13 → 00:01:16 หรือว่าไฟ hora บล็อกเซอคาเดียน rism มี
00:01:16 → 00:01:20 หลายชื่อเลยซึ่งที่มีนะครับจะมีเมลานิน
00:01:20 → 00:01:23 เป็นบทบาทในการควบคุมโดยเจ้าแม่ล่ะตัวนี้
00:01:23 → 00:01:26 นะครับจากคอยบอกว่าเอ๊ยร่างกายจ๋าถึงเวลา
00:01:26 → 00:01:29 ที่เราควรจะพักผ่อนแล้วมันมืดแล้วนะครับ
00:01:29 → 00:01:32 อีกทีนี้นะครับมีชื่อเรียกว่า Seed and
00:01:32 → 00:01:35 Wake Psycho จะมีสารเคมีที่ชื่อว่าอะดี
00:01:35 → 00:01:38 โนซีหรือว่าสารง่วงนะครับเป็นตัวที่จะคอย
00:01:38 → 00:01:40 บอกร่างกายว่าตอนนี้ร่างกายของเรามัน
00:01:40 → 00:01:43 เหนื่อยมากเลยเราควรจะพักผ่อนได้แล้วนะ
00:01:43 → 00:01:48 ซึ่งสองทีมนี้นะครับจะทำงานสอดประสานกัน
00:01:48 → 00:01:51 แล้วถ้าตัวว่ามันทำงานสอดคล้องกันดีร่าง
00:01:51 → 00:01:53 กายของเรางั้นก็จะนอนหลับพักผ่อนอย่าง
00:01:53 → 00:01:57 สบายครับเรามาเริ่มต่อกันทีละทีมดีกว่าคำ
00:01:57 → 00:02:00 ว่าแบบทีมทำงานยังไงนะครับเริ่มขอชิมแรก
00:02:00 → 00:02:04 คือทีมนาฬิกาชีวิตบอกไปแล้วว่าทีมนี้มีเม
00:02:04 → 00:02:06 ลาโทนินเป็นบทบาทนะครับเมื่อพรุ่งนี้นะ
00:02:06 → 00:02:08 ครับเป็นข้อมูลที่ร่างจากล้องเนี่ยมัน
00:02:08 → 00:02:11 สร้างอยู่ได้แล้วเป็นปกติเลยสมองได้เป็น
00:02:11 → 00:02:14 คนสร้างเมลินขึ้นมานะครับโดยระหว่างวัน
00:02:14 → 00:02:17 นี้ครับร่างกายเราเนี่ยจะมีเมลาโทนินใน
00:02:17 → 00:02:20 ปริมาณที่ไม่เท่ากันนะครับโดยไม่ลาตัวนี้
00:02:20 → 00:02:24 นะครับจะมีมากมีน้อยขึ้นอยู่กับแสงที่
00:02:24 → 00:02:27 ร่างกายได้รับในตอนเช้านี้นะครับเราตื่น
00:02:27 → 00:02:29 นอนขึ้นมาด้วยนะครับ
00:02:29 → 00:02:33 มีแสงเยอะไม่ตอนนี้เนี่ยไม่ถูกกับแสง
00:02:33 → 00:02:36 เพราะฉะนั้นช่วงเช้าแสงเยอะระดับไม่ได้
00:02:36 → 00:02:39 ตัวนี้ของเราเนี่ยจะต่ำสุดหน่อยครับหลัง
00:02:39 → 00:02:42 จากนั้นเนี่ยพอเราใช้ชีวิตไประหว่างวันนะ
00:02:42 → 00:02:45 ครับไม่รับตอนนี้จะค่อยๆสูงขึ้นสูงขึ้น
00:02:45 → 00:02:48 สูงขึ้นไปเรื่อยๆนะครับจนช่วงประมาณช่วง
00:02:48 → 00:02:51 เย็น 5 โมงถึง 6 โมงเย็นเนี่ยไม่น่าตัว
00:02:51 → 00:02:54 นี้น่าจะเริ่มไประดับขึ้นมานะครับคิดง่าย
00:02:54 → 00:02:57 ตรงนั้นเนี่ยเป็นฌานภูเขาค่อยๆเพิ่มขึ้น
00:02:57 → 00:02:59 เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นและเวลาตัว
00:02:59 → 00:03:01 นี้นะครับจะ The Pig สูงสุดตอนเวลา
00:03:01 → 00:03:05 เที่ยงคืนและก็เมนเทนความสูงเนี่ยในช่วง
00:03:05 → 00:03:09 ตี 2 ถึงตี 4 ก่อนที่จะค่อยลดระดับลงมาใน
00:03:09 → 00:03:12 ช่วงเช้าพอดีกับต่อให้ตื่นนอนนะนี่ครับ
00:03:12 → 00:03:15 ที่นี้เวลาที่ร่างกายเราสร้างเวลาตัวนี้
00:03:15 → 00:03:18 ไม่น่าตอนนี้มันทำงานยังไงบ้างไม่ตอนนี้
00:03:18 → 00:03:21 เนี่ยมันจะคอยบอกเวลาให้กับอวัยวะต่างๆใน
00:03:21 → 00:03:23 ร่างกายของเราครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามี
00:03:23 → 00:03:25 เมลาโตนินเยอะแสดงว่าตอนนั้นอ่ะเป็นช่วง
00:03:25 → 00:03:28 กลางคืนแล้วมันมืดแล้วเอานะว่าแต่ละอย่าง
00:03:28 → 00:03:31 เนี่ยเธอเตรียมตัวที่จะพักผ่อนแล้วทำงาน
00:03:31 → 00:03:35 น้อยลงได้แล้วเพราะอวัยวะอื่นๆรับสัญญาณ
00:03:35 → 00:03:37 จากเวลาตัวนี้นะครับก็จะเริ่มรู้ตัวแล้ว
00:03:37 → 00:03:40 ว่าเขาจะเริ่มลด activity ลง
00:03:40 → 00:03:44 มาเริ่มทำงานน้อยลงเข้าสู่สภาวะพักผ่อน
00:03:44 → 00:03:47 เช่นเดียวกันครับถ้าไม่ลาโตนินเยอะในสมอง
00:03:47 → 00:03:50 สมองก็จะได้รับสัญญาณและก็รู้แล้วว่าโอเค
00:03:50 → 00:03:54 ตอนนี้เราควรจะพักผ่อนได้แล้วนะสิ่งที่
00:03:54 → 00:03:56 เกิดขึ้นกับร่างกายของเราคือว่าร่างกาย
00:03:56 → 00:04:00 ของเรานะครับก็จะเริ่มหัวใจเต้นช้าลงความ
00:04:00 → 00:04:04 ดันลดลงหายใจช้าลงก็คือร่างกายของเราชุด
00:04:04 → 00:04:09 ผ่อนคลาย relax แล้วก็พร้อมที่จะเข้าน้อย
00:04:09 → 00:04:12 นะครับแต่มีรัศมีเนี่ยไม่ได้สักให้เรานอน
00:04:12 → 00:04:15 หลับนะครับสิ่งที่มันทำคือช่วยสร้าง
00:04:15 → 00:04:18 บรรยากาศและก็เตรียมความพร้อมของร่างกาย
00:04:18 → 00:04:22 ให้เข้าสู่การโดยครับเพราะฉะนั้นไม่รับ
00:04:22 → 00:04:24 ตรงนี้ไม่ใช่ยานอนหลับนะครับการกิน
00:04:24 → 00:04:28 เมลาโทนินจะให้ผลที่แตกต่างจากยานอนหลับ
00:04:28 → 00:04:31 อยากสิ้นเชิงเลยเพราะว่ามันไม่ได้สั่งให้
00:04:31 → 00:04:34 เรานอนหลับนั่นเองครับแต่สิ่งที่สั่งให้
00:04:34 → 00:04:37 เรานอนหลับเนี่ยมันคือแอดดีโนซีนหรือว่า
00:04:37 → 00:04:40 สารง่วงซึ่งอยู่อีกทีมนึงซึ่งเป็นทีมแต่
00:04:40 → 00:04:43 ว่า sleep and wakes ไซเคิลนั้นนะครับ
00:04:43 → 00:04:45 ผมเคยเล่าให้ฟังหน่อยกับพี่ส่วนกาแฟแล้ว
00:04:45 → 00:04:47 นะครับว่าปกติแล้วเนี่ยเวลาที่สมองของเรา
00:04:47 → 00:04:51 ทำงานเนี่ยนะครับมันก็จะค่อยๆสร้างอะดิโน
00:04:51 → 00:04:54 ซีนหรือว่าสารง่วงเนี่ยมาเรื่อยๆสั่งส่ง
00:04:54 → 00:04:56 ไปเรื่อยๆระหว่างวันนะครับโดยปกติแล้ว
00:04:56 → 00:04:59 เวลาที่เราตื่นนอนไปแล้วประมาณ 12 ถึง 16
00:04:59 → 00:05:01 ชั่วโมงนี้นะครับอะดีโนซีนเนี่ยมันจะมี
00:05:01 → 00:05:04 อยู่เยอะมากเลยในสมองของเรานะครับแล้วพอ
00:05:04 → 00:05:07 อดุลย์สีดำมีเยอะมากขึ้นมันก็จะบอกร่าง
00:05:07 → 00:05:11 กายว่าเฮ้ยเหนื่อยจังเลยนอนดีไหมแล้วมัน
00:05:11 → 00:05:14 ก็จะบังคับให้อวัยวะของเราเนี่ยหลักพัก
00:05:14 → 00:05:17 ผ่อนว่าทำงานน้อยลงซึ่งถ้ามันเกิดขึ้นที่
00:05:17 → 00:05:21 สมองสมองเราเนี่ยก็จะทำงานช้าลงเราเซอร์
00:05:21 → 00:05:25 สะลึมสะลือจนเราหลับไปหน่อยครับนั่นหมาย
00:05:25 → 00:05:28 ความว่าอินทรีนั่นแหละคือตัวควบคุมให้เรา
00:05:28 → 00:05:32 นอนหลับนั่นเองครับไม่ใช่เมลาโทนินตอนนี้
00:05:32 → 00:05:35 เรารู้แล้วนะว่าร่างกายของเราเนี่ยควบคุม
00:05:35 → 00:05:38 การโอนยังไงรักเราควบคุมโดยหลั่งเวลาตัว
00:05:38 → 00:05:41 นี้มาเยอะตอนกลางคืนเพื่อสร้างอากาศแล้ว
00:05:41 → 00:05:42 ก็เตรียมความพร้อมร่างกายให้เรารู้สึกว่า
00:05:42 → 00:05:46 มันน่านอนแล้วก็ลากเราเนี่ยก็จำสร้าง
00:05:46 → 00:05:49 อะนี่โรซีนซึ่งเป็นสารวงมาเยอะด้วยเพื่อ
00:05:49 → 00:05:52 ที่จะบอกร่างกายแล้วมันเหนื่อยเธอนอนได้
00:05:52 → 00:05:55 แล้ว 2 ตัวนี้จะทำงานประสานกันนะครับที่
00:05:55 → 00:05:58 นี้ถ้าเกิดว่าเรานอนไม่หลับแล้วเรากิน
00:05:58 → 00:06:01 เมย์ตอนนี้เข้าไปมันจะเกิดอะไรขึ้นแน่นอน
00:06:01 → 00:06:03 เพราะปริมาณเมลานี่มันเยอะในร่างกายนะ
00:06:03 → 00:06:07 ครับด้านกายของเราเนี่ยก็จะรู้สึกเตรียม
00:06:07 → 00:06:11 พร้อมอวัยวะต่างๆจะดีแหละกมากคืนมี
00:06:11 → 00:06:14 บรรยากาศที่เอื้อให้เรานอนมากยิ่งขึ้นแต่
00:06:14 → 00:06:16 ร่างกายของเราจะยังไม่นอนจากใดก็ตามที่
00:06:16 → 00:06:19 ปล่อยมาในดินซีเนี่ยยังไม่เยอะมากพอนะ
00:06:19 → 00:06:24 ครับและยิ่งถ้าเกิดว่าเรากังวลคิดนู่นคิด
00:06:24 → 00:06:27 นี่ตอนนอนแทนที่ร่างกายนะครับจะอยู่ใน
00:06:27 → 00:06:30 สภาวะ relax พร้อมนอนร่างกายของเราเนี่ย
00:06:30 → 00:06:33 จะหลั่งฮอร์โมนคอริโซ่ที่เป็นฮอร์โมน
00:06:33 → 00:06:36 Space ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจาก
00:06:36 → 00:06:41 ที่แบบเอ้อตื่นก็จะนอนก็ถูกปลุกและก็เลย
00:06:41 → 00:06:44 ตาค้างซะงั้นนะครับเพราะเรามัวแต่คิดนู่น
00:06:44 → 00:06:46 คิดนี่ก็จะไม่เกิดประโยชน์ถ้าเรากินใน
00:06:46 → 00:06:50 สนีย์แล้วเรายังคิดมากคือหรือคุณคิมเวลา
00:06:50 → 00:06:54 ตอนนี้แล้วทำงานครับเจอแสงไฟไม่ว่าจะเป็น
00:06:54 → 00:06:58 แสงไฟแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์อุปกรณ์
00:06:58 → 00:07:02 อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆหรือแม้กระทั่งเรานอน
00:07:02 → 00:07:05 หลับแต่ว่าเราเปิดพวกเครื่องฟอกอากาศที่
00:07:05 → 00:07:08 มี Display ที่สามารถจะส่งไฟสีฟ้าได้
00:07:08 → 00:07:12 เนี่ยไม่ตัวนี้เนี่ยเจอแสงไฟเรานะครับก็
00:07:12 → 00:07:14 จะสลายไปทางที่เหมือนกันเพราะผมเคยบอก
00:07:14 → 00:07:17 แล้วว่าแสงเนี่ยเป็นศัตรูของเวลาตัวนี้นะ
00:07:17 → 00:07:20 ครับเชื่อไหมครับว่าแม้กระทั่งแสงไฟเล็กๆ
00:07:20 → 00:07:23 จากพวก Display หน้าจออุปกรณ์เครื่องไฟ
00:07:23 → 00:07:25 ฟ้าต่างๆในห้องนอนของเรานี่นะครับมัน
00:07:25 → 00:07:28 สามารถวิ่งมากระทบกับเปลือกตาของเราต่อ
00:07:28 → 00:07:31 ให้ปิดได้ด้วยแล้วเปลือกต่างเราจะ send
00:07:31 → 00:07:34 ใช่ว่ามีแสงแล้วไม่น่าตัวนี้ก็จะน้อยลงนะ
00:07:34 → 00:07:36 ครับเพราะฉะนั้นการกินเมลาโทนินเนี่ยไม่
00:07:36 → 00:07:39 ได้ช่วยนอนหลับเลยนะครับถ้าคุณพิมพ์เข้า
00:07:39 → 00:07:41 ไปแล้วคุณยังเจอแสงสว่างดีหรือว่าคุณยัง
00:07:41 → 00:07:45 คิดนู่นคิดนี่อยู่เท่านั้นยังไม่พอเราจะ
00:07:45 → 00:07:48 นอนหลับได้อ้ะดินซีนต้องมีเยอะมากพอมัน
00:07:48 → 00:07:51 ต้องง่วงมากพอถูกไหมครับถ้าเกิดว่าคุณกิน
00:07:51 → 00:07:54 ไหมล่ะตอนนี้เข้าไปแต่เมื่อตอนบ่ายๆเนี่ย
00:07:54 → 00:07:57 คุณเผลอสัตว์กาแฟเข้าไปประมาณที่เยอะมาก
00:07:57 → 00:08:00 และยังมีปริมาณคาเฟอีนหลงเหลืออยู่ในร่าง
00:08:00 → 00:08:03 กายเข้าไปยืนอย่างที่เคยบอกไปมันเป็น
00:08:03 → 00:08:05 ศัตรูกับ r n o c หรือว่าสารม่วงสาร
00:08:05 → 00:08:08 ง่วงหน่อยก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่คุณก็จะ
00:08:08 → 00:08:10 ไม่ง่วงแล้วก็ไม่ยอมนอนอยู่ทีครับเค้าจะ
00:08:10 → 00:08:12 ได้แต่ว่าคุณเป็นคนธรรมดาที่ประสบปัญหา
00:08:12 → 00:08:15 ด้านการนอนไม่ค่อยหลับนะครับไม่มีความ
00:08:15 → 00:08:18 จำเป็นจะต้องกินยาเมลาโตนินเลยนะครับถาม
00:08:18 → 00:08:21 ว่าใครได้ประโยชน์จากการกินยาเวลาตอนนี้
00:08:21 → 00:08:24 บ้างนะครับมี 2 กลุ่มครับกลุ่มแรกนะครับ
00:08:24 → 00:08:28 คือคนที่มีระดับฮอร์โมนที่ไม่ปกตินะครับ
00:08:28 → 00:08:30 คือคนที่จะต้องเดินทางไปไหนมาไหนข้าม
00:08:30 → 00:08:34 ประเทศข้ามทำโซนเยอะๆร่างกายจะงงนาฬิกา
00:08:34 → 00:08:37 ชีวิตเนี่ยจะเพี้ยนทำให้ช่วงเวลาในการ
00:08:37 → 00:08:40 หลังเวลาตัวนี้มันไม่ถูกต้องคุณหมอเนี่ย
00:08:40 → 00:08:43 ค่าใช้จ่ายยาเมลาโตนินเพื่อที่ทำให้ร่าง
00:08:43 → 00:08:47 กายเนี่ยหลั่งเมลาโตนินในระยะเวลาที่ถูก
00:08:47 → 00:08:49 ต้องนะนี่ครับอีกกลุ่มนึงนะครับที่จะได้
00:08:49 → 00:08:52 ประโยชน์จากการกินยาแมวตัวนี้นะคะก็คือ
00:08:52 → 00:08:55 ผู้สูงอายุที่ระดับคอโมเนี่ยมีการเปลี่ยน
00:08:55 → 00:08:59 แปลงในการสวิงและก็ไม่ได้หลั่งปกติเหมือน
00:08:59 → 00:09:01 ตอนที่อายุยังน้อยนะครับคุณหมอก็จะจ่ายยา
00:09:01 → 00:09:04 เช่นกันเพื่อที่จะรีเซ็ตระดับของข้อมูลทำ
00:09:04 → 00:09:06 ให้เขาเนี่ยสามารถที่จะนอนหลับพักผ่อนได้
00:09:06 → 00:09:09 อย่างสบายในตอนกลางคืนครับเพราะผมบอกว่า
00:09:09 → 00:09:12 การกินยาแม่ตัวเนี่ยไม่ช่วยแก้ปัญหาด้าน
00:09:12 → 00:09:14 การนอนหลับแล้วอย่างนี้มันจะมีวิธีอะไร
00:09:14 → 00:09:17 ไหมที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายแล้วก็
00:09:17 → 00:09:20 สบายมากขึ้นทำได้แน่นอนครับเพราะว่าตอน
00:09:20 → 00:09:22 นี้เราเข้าใจแล้วว่าร่างกายเนี่ยควบคุม
00:09:22 → 00:09:26 การนอนหลับผ่าน 2 กลไกถูกไหมครับทีมแรก
00:09:26 → 00:09:29 คือทีมนาฬิกาชีวิตทีมสองคือทีมชนิด and
00:09:29 → 00:09:33 Wake ไซเคิลอ่ะจะทำยังไงร่างกายของเรา
00:09:33 → 00:09:36 สร้างเวลาตัวนี้ได้อยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:09:36 → 00:09:40 วิธีการคือเราจะทำยังไงให้ร่างกายของเรา
00:09:40 → 00:09:43 เนี่ยการสร้างเมลานินได้ในแพทเทิร์นที่
00:09:43 → 00:09:46 ถูกต้องเหมาะสมหลังมาในจังหวะเวลาที่ถูก
00:09:46 → 00:09:49 ต้องสิ่งที่คุณควรทำนะครับคือคุณควรจะ
00:09:49 → 00:09:52 ตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อรับแสงแดดตอนเช้า
00:09:52 → 00:09:56 นะครับร่างกายจะรู้ทันทีว่าเขาควรจะหลั่ง
00:09:56 → 00:09:59 ในแล้วตอนนี้ในช่วงเย็นและก็เริ่มหลักมาก
00:09:59 → 00:10:01 ขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะนอนครับ
00:10:01 → 00:10:04 นอกจากนั้นแล้วนะครับคุณควรจะใช้ชีวิตให้
00:10:04 → 00:10:07 เป็นแพทเทิร์นสม่ำเสมอตื่นตอนไหนนอนตอน
00:10:07 → 00:10:10 ไหนเนี่ยทำให้เป็นเวลาทำให้เป็นดูทีในทุก
00:10:10 → 00:10:12 ๆวันนะครับร่างกายจะหลั่งในวันนี้ได้ถูก
00:10:12 → 00:10:15 ต้องเหมาะสมครับนอกจากนั้นนะครับในห้อง
00:10:15 → 00:10:18 นอนคุณเนี่ยควรจะไม่มีแสงได้เลยเพราะว่า
00:10:18 → 00:10:20 แสงเนี่ยเป็นศัตรูตัวฉกาจของแม่ล่ะตัวนี้
00:10:20 → 00:10:23 นั่นเองอย่างที่สองที่ทำได้นะครับคือช่วย
00:10:23 → 00:10:26 เวลาตัวนี้นิดนึงครับอย่างที่บอกไปว่ามี
00:10:26 → 00:10:29 ละตัวเนี่ยจะปรับร่างกายให้อยู่ในสภาพที่
00:10:29 → 00:10:32 พร้อมจะนอนเนอะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราช่วยทำ
00:10:32 → 00:10:34 ให้ร่างกายพร้อมจะนอนได้มากยิ่งขึ้นด้วย
00:10:34 → 00:10:39 การอาบน้ำอุ่นหรือว่าทำกิจกรรมที่ดี Lag
00:10:39 → 00:10:41 ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนนะครับไม่ว่าจะ
00:10:41 → 00:10:45 เป็นการนั่งสมาธิหรือว่าการฟังเพลงเบาเบา
00:10:45 → 00:10:48 ๆก็ช่วยให้ร่างกายสิ relax ก็จะช่วยให้
00:10:48 → 00:10:52 เมลาโตนินทำงานได้สะดวกมายืนครับไม่ฝาก
00:10:52 → 00:10:55 นึงครับก็จะช่วยทีมสลิปในเว็บไซต์เข้าได้
00:10:55 → 00:10:58 ยังไงบ้างผลิตซีนคือผู้เล่นสำคัญของทีม
00:10:58 → 00:11:02 นี้นะครับเราต้องทำยังไงก็ได้ให้อะดิ
00:11:02 → 00:11:04 senior ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:11:04 → 00:11:08 ที่สุดวิธีแรกเลยก็คือการที่เราไม่กิน
00:11:08 → 00:11:10 คาเฟอีนมากเกินไปเพราะว่าเค้าไป E นะครับ
00:11:10 → 00:11:12 จะไปบล็อกการทำงานของ adidas C ครับ
00:11:12 → 00:11:16 อย่างที่สองคือเฮ้ยใช้ร่างกายให้เต็มที่
00:11:16 → 00:11:18 ครับไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนะครับ
00:11:18 → 00:11:21 เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเพลียให้มี honest
00:11:21 → 00:11:24 สะสมในร่างกายค่อนข้างเยอะแล้วแต่มันก็จะ
00:11:24 → 00:11:26 ไปบอกร่างกายของเราเองคำว่าเราควรจะพัก
00:11:26 → 00:11:29 ผ่อนได้แล้วครับโดยสรุปนะครับถ้าใครมี
00:11:29 → 00:11:31 ปัญหาด้านการนอนคุณไม่มีความจำเป็นต้อง
00:11:31 → 00:11:35 กินยาเวลาตัวนี้เลยนะครับเพราะว่าร่างกาย
00:11:35 → 00:11:38 หลังไม่ลาโตนินได้อยู่แล้วแต่สิ่งที่คุณ
00:11:38 → 00:11:41 ควรจะทำคือใส่ใจกับวิธีขอขอบคุณให้คำยัง
00:11:42 → 00:11:44 ไงให้ร่างกายสามารถที่จะหลั่งในราคามิน
00:11:44 → 00:11:48 ได้ในจังหวะเวลาที่เหมาะสมแล้วก็ก็ดูแล
00:11:48 → 00:11:51 ให้ปริมาณอะดิโนซีนหรือว่าสารม่วงของเรา
00:11:51 → 00:11:54 เนี่ยมีมากเพียงพอตอนที่เราต้องการจะเข้า
00:11:54 → 00:11:57 โดยครับที่คุณทำตามที่ผมบอกไปนะครับปัญหา
00:11:57 → 00:12:03 การนอนของคุณก็จะหมดไปครับเมื่อ
00:12:03 → 00:12:06 [เพลง]