- คำถาม:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ได้แก่ การตื่นนอนตอนเช้าเพื่อรับแสงแดด เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้ตรงกับเวลาจริง การใช้ชีวิตแบบสม่ำเสมอทุกวัน การหลีกเลี่ยงแสงสว่างโดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากหน้าจอในห้องนอน และการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอน
เมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ | Top to Toe EP.7
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:46ต้องสิ่งที่คุณควรทำนะครับคือคุณควรจะ
00:09:49ตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อรับแสงแดดตอนเช้า
00:09:52นะครับร่างกายจะรู้ทันทีว่าเขาควรจะหลั่ง
00:09:56ในแล้วตอนนี้ในช่วงเย็นและก็เริ่มหลักมาก
00:09:59ขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะนอนครับ
00:10:01นอกจากนั้นแล้วนะครับคุณควรจะใช้ชีวิตให้
00:10:04เป็นแพทเทิร์นสม่ำเสมอตื่นตอนไหนนอนตอน
00:10:07ไหนเนี่ยทำให้เป็นเวลาทำให้เป็นดูทีในทุก
00:10:10ๆวันนะครับร่างกายจะหลั่งในวันนี้ได้ถูก
00:10:12ต้องเหมาะสมครับนอกจากนั้นนะครับในห้อง
00:10:15นอนคุณเนี่ยควรจะไม่มีแสงได้เลยเพราะว่า
00:10:18แสงเนี่ยเป็นศัตรูตัวฉกาจของแม่ล่ะตัวนี้
00:10:20นั่นเองอย่างที่สองที่ทำได้นะครับคือช่วย
00:10:23เวลาตัวนี้นิดนึงครับอย่างที่บอกไปว่ามี
00:10:26ละตัวเนี่ยจะปรับร่างกายให้อยู่ในสภาพที่
00:10:29พร้อมจะนอนเนอะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราช่วยทำ
00:10:32ให้ร่างกายพร้อมจะนอนได้มากยิ่งขึ้นด้วย
00:10:34การอาบน้ำอุ่นหรือว่าทำกิจกรรมที่ดี Lag
00:10:39ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนนะครับไม่ว่าจะ
00:10:41เป็นการนั่งสมาธิหรือว่าการฟังเพลงเบาเบา
00:10:45ๆก็ช่วยให้ร่างกายสิ relax ก็จะช่วยให้
00:10:48เมลาโตนินทำงานได้สะดวกมายืนครับไม่ฝาก
00:10:52นึงครับก็จะช่วยทีมสลิปในเว็บไซต์เข้าได้
00:10:55ยังไงบ้างผลิตซีนคือผู้เล่นสำคัญของทีม
00:10:58นี้นะครับเราต้องทำยังไงก็ได้ให้อะดิ