00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:11 [เพลง]
00:00:11 → 00:00:13 สวัสดีครับคุณครับยินดีต้อนรับสู่รายการ
00:00:13 → 00:00:16 จอดใจครับวันนี้เรื่องราวของรายการจอดใจ
00:00:16 → 00:00:20 เป็นเรื่องของนักปั้นมือทองเป็นบุคคลที่
00:00:20 → 00:00:23 ช่วยปั้นวุ้นให้ดารานักแสดงหลายๆคนที่เรา
00:00:23 → 00:00:25 เห็นแล้วเราก็แบบหมายคนที่คุณดีจังเลยรูป
00:00:25 → 00:00:27 ร่างดีจังเลยเป็นผลงานมาจากท่านผู้นี้
00:00:27 → 00:00:30 ครับวันนี้รายการน่าจะมีเนื้อหาที่เป็น
00:00:30 → 00:00:33 ประโยชน์กับสุขภาพของชมรมทั้งถ้าผู้ชม
00:00:33 → 00:00:35 หลายท่านที่อยากจะมีรูปร่างที่ดีกว่าเดิม
00:00:35 → 00:00:37 ก็น่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งแต่กว่าจะมี
00:00:37 → 00:00:40 วันนี้แขกรับเชิญของเราเคยเป็นคนอ้วนที่
00:00:40 → 00:00:43 หนักถึง 120 กิโลกรัมเคยลดน้ำหนักด้วย
00:00:43 → 00:00:47 วิธีการต่างๆทั้งถูกและผิดมาถึงวันนี้มี
00:00:47 → 00:00:50 บทเรียนมีชุดความรู้ต่างๆที่ส่งผ่านถ่าย
00:00:50 → 00:00:52 ทอดให้กับทุกคนผู้อื่นที่อยากจะมีหุ่นที่
00:00:52 → 00:00:55 ดีวันนี้เรามาคุยกับเทรนเนอร์จันหรือคุณ
00:00:55 → 00:00:58 อนันต์อภินันท์ครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:00:58 → 00:01:02 ฉายาเป็นเทนเนอร์นก็แปลว่าคุณจะได้ช่วย
00:01:02 → 00:01:04 สอนด้วยสอนการออกกำลังกายให้กับดาราหลาย
00:01:04 → 00:01:07 คนใช่ครับตอนอยากได้ไม่มีใครบ้างรุ่นแรกๆ
00:01:07 → 00:01:10 ก็จะมีขวัญอุษามณีเกรซกาญจน์เกล้าครับมี
00:01:10 → 00:01:15 หมากคิมมีเป็นล่างยิปซีดีเจจ๋าที่มันดี
00:01:15 → 00:01:18 หมดเลยนะที่พูดมาเนี่ยครับผมก็คือเขารัก
00:01:18 → 00:01:20 รักษาตัวเองอยู่แล้วเพื่องานนะครับผม
00:01:20 → 00:01:22 ปัจจุบันทำอะไรอยู่บ้างครับน้องจันทร์ก็
00:01:22 → 00:01:25 ตอนนี้นอกจากเป็นเทนเนอร์แล้วก็ยังเป็น
00:01:25 → 00:01:28 รับเป็นวิทยากรนั่น Event workshop สอน
00:01:28 → 00:01:31 ออกกำลังกายแล้วก็มีการเทรนออนไลน์ที่
00:01:31 → 00:01:33 เป็นแคมเปญนะครับผมเดี๋ยวนี้มิดแบบว่าไม่
00:01:33 → 00:01:35 ต้องเจอกันก็ได้ไม่ต้องเจอกันก็ได้มันมี
00:01:35 → 00:01:37 หลายช่องทางว่าครับอย่างน้องกันน่ะจะเป็น
00:01:37 → 00:01:41 เปิดผ่านเหมือนกับกลุ่ม Facebook รุปอะไร
00:01:41 → 00:01:43 นะครับผมจะมีวีดีโอสอนออกกำลังกายมี
00:01:43 → 00:01:46 ภารกิจประจำสัปดาห์ภารกิจประจำวันอะไรนะ
00:01:46 → 00:01:49 ครับผมแล้วก็มีผ่านแอพพลิเคชั่นซูมที่
00:01:49 → 00:01:52 เหมือนกับเราจะดูวีดีโอเจอเขาเลยในแค่
00:01:52 → 00:01:54 มาเรียนอะไรนะครับอันนี้คือแบบต้องเป็น
00:01:54 → 00:01:57 ลูกค้าใช่ไหมใช่ครับแต่ว่าจะไม่แพงเขาเจอ
00:01:57 → 00:02:00 ตัวใช้ครับถูกนั้นย่อมเยาสำหรับละคนมีคน
00:02:00 → 00:02:03 จับต้องบนทั่วไปจับต้องได้นะครับย้อนกลับ
00:02:03 → 00:02:09 ไปเคยหนัก 120 กิโลกรัมครับกวนมากเอว 40
00:02:09 → 00:02:13 628 พายุประมาณที่พริกตอนช่วง 10 45
00:02:13 → 00:02:16 ครับผมมันเนื่องมาจากอะไรครับชอบกินของ
00:02:16 → 00:02:18 อร่อยครับแล้วก็ที่บ้านเหมือนเป็นบ้านคน
00:02:18 → 00:02:22 จีนห้ามเหลือครับผมต้องกินให้หมดมันครับ
00:02:22 → 00:02:25 เลืองได้กินเหลือใช่ครับผมแล้วก็ชอบกิน
00:02:25 → 00:02:28 ข้าวขาหมูแบบสั่งขาหมูกันกับข้าวน้ำใหญ่ๆ
00:02:28 → 00:02:31 แล้วก็เอาข้าวถ้วยยัดเข้าไปแล้วก็เอาไข่
00:02:31 → 00:02:34 เจียวโปะโหใช่กินแบบอย่างนั้นนะครับแล้ว
00:02:34 → 00:02:37 ไข่เจียวเนี่ยหนักกว่านั้นคือไข่เจียวโรย
00:02:37 → 00:02:40 น้ำตาลแล้วใส่ซอสพริกมันจะหวานกรอบอร่อย
00:02:40 → 00:02:44 มากไม่เอาสิไม่ได้มากกำลังกายนะกินขาหมู
00:02:44 → 00:02:48 แม่ค้ากำลังจะเลาะไอ้ตรงไขมันสีขาวครับ
00:02:48 → 00:02:53 โยนทิ้งขยะระบบว่าไม่ต้องก็อยากชอบกินอะ
00:02:53 → 00:02:55 นั้นปกติกินมื้อละกี่จานครับจานเดียวจาน
00:02:55 → 00:02:58 ใหญ่มากก็ประมาณ 2 จานคนปกติครับก็จะชอบ
00:02:58 → 00:03:02 กินขนมชอบกินอาหารที่มีรสชาติหวานมันเค็ม
00:03:02 → 00:03:04 คุณอ้วนที่สุดในห้องเลยไหมอ้วนที่สุดใน
00:03:04 → 00:03:07 ห้องเกือบจะอ้วนที่สุดในโรงเรียนเลยนะตอน
00:03:07 → 00:03:10 นั้นครับใส่เสื้อแบบต้องหายี่ห้อแล้วครับ
00:03:10 → 00:03:13 หนึ่ง xxl ใจทุกยี่ห้อจะมีให้เราจ่ายได้
00:03:13 → 00:03:16 ให้ครับผมไปหาแบนคนอ้วนเลยกางเกงขาสั้น
00:03:16 → 00:03:20 นักเรียนต้องตัดเพราะว่าถ้าใส่กางเกงตาม
00:03:20 → 00:03:23 ไซส์ปกติขามันจะยาวมาถึงตรงนี้เลยก็คือ
00:03:23 → 00:03:26 คือตัวใหญ่บ้านใช่ครับขามันจะแบบโอ้โหก็
00:03:26 → 00:03:28 เลยต้องตัดแต่วันนึงเด็กอ้วนคนนั้นเริ่ม
00:03:28 → 00:03:30 รู้สึกว่าฉันไม่อยากเป็นอย่างนี้แล้วครับ
00:03:30 → 00:03:33 ผมยังไงครับต้องอะไรแรงมีแรงกดดันดีกว่า
00:03:33 → 00:03:36 ครับแรงกดดันจากที่บ้านนิดนึงก็คือเหมือน
00:03:36 → 00:03:39 กับว่าทางบ้านเนี่ยมีปัญหาเล็กน้อยแล้วก็
00:03:39 → 00:03:42 บอกว่าเฮ้ยอนาคตเนี่ยต้องถ้าออกไปทำงาน
00:03:42 → 00:03:45 เองใช้ชีวิตด้วยตัวเองอ่ะใช้ชีวิตด้วยตัว
00:03:45 → 00:03:48 เองจะทำไงก็เริ่มคิดแล้วว่าโอ้โหอย่าว่า
00:03:48 → 00:03:50 จะใช้ชีวิตด้วยตัวเองตอนนี้อยู่อย่าง
00:03:50 → 00:03:52 เดียวยังเหนื่อยเลยแค่ The ว่าฉันเรียนนะ
00:03:52 → 00:03:55 ครับหรือยังหอบเลยคือในจุดนั้นน่ะผมรู้
00:03:55 → 00:03:58 สึกปวดเขาและเดินขึ้นบันไดเรื่อยๆเริ่ม
00:03:58 → 00:04:01 รู้สึกว่าทำไมปวดเข่าทำไมเพื่อนเดินขึ้น
00:04:01 → 00:04:04 ชั้น 4 กันไม่เป็นไรเลยปกติผมเดินขึ้นไป
00:04:04 → 00:04:07 อ้ะเผื่อท่วมเปียกเข้าห้องเรียนแล้วก็ช้า
00:04:07 → 00:04:10 ด้วยเชื่องช้าจะทำอะไรจะหยิบอะไรก็จะแบบ
00:04:10 → 00:04:14 เชื่องช้าวันเค้าเหนื่อยกว่าเขาทุกอย่าง
00:04:14 → 00:04:16 หมดเลยคงไปไม่รอดใช่ครับแล้วก็ร่างกายก็
00:04:16 → 00:04:20 เริ่มส่งผลนิดนึงแล้วปวดข้อหายใจไม่ทัน
00:04:20 → 00:04:23 อะไรนะครับผมเขาบอกว่าแรงบันดาลใจเริ่ม
00:04:23 → 00:04:25 ต้นจะเป็นจุดที่ดีของคนทุกคนในการเปลี่ยน
00:04:25 → 00:04:27 แปลงตัวเองตอนนั้นเริ่มรู้สึกว่ามองอนาคต
00:04:27 → 00:04:30 ตัวเองละตอนนั้นเริ่มแปลงกดดันแล้วว่าจะ
00:04:30 → 00:04:32 อยู่อย่างนี้ต่อไปไม่ได้แล้วจะต้องทำอะไร
00:04:32 → 00:04:35 สักอย่างนึงให้ตัวเองอย่างน้อยต้องผอม
00:04:35 → 00:04:38 กว่านี้ต้องคล่องกว่านี้คราวนี้เด็ก 15
00:04:38 → 00:04:40 จะมีความรู้ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
00:04:40 → 00:04:44 หรือไม่ตอนนั้นไม่มีความรู้เลยเป็นความ
00:04:44 → 00:04:48 ที่แบบเขาบอกว่าอดข้าวเย็นแล้วจะผอมลง
00:04:48 → 00:04:52 เฮ้ยก็ออกกำลังกายแล้วจะผอมลงก็เพราะ
00:04:52 → 00:04:54 เดี๋ยวเหงื่อจะออกเยอะไขมันคงจะออกตามึง
00:04:54 → 00:04:58 อะไรครับอันนี้ผมจะคิดจะไปอยู่นะก็ไม่ใช่
00:04:58 → 00:05:01 เสมอไปครับแล้วฮะใช่ครับผมเดี๋ยวคุณทำไง
00:05:01 → 00:05:04 บ้างครับณตอนนั้นครับก็ตัดข้าวเย็นกินน้ำ
00:05:04 → 00:05:07 เต้าหู้ใส่เครื่องเยอะๆใส่น้ำตาลเยอะด้วย
00:05:07 → 00:05:09 ลองดูมันก็เหมือนกินข้าวเย็นนะเนี่ย
00:05:09 → 00:05:11 เหมือนจะเกี่ยวจะไม่เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น
00:05:11 → 00:05:13 ใช่เปลี่ยนชนิดจะลองแล้วว่าไม่ได้กินข้าว
00:05:13 → 00:05:16 เย็นแข้วสูงมากเป็นแคลสูงน้อยลงกว่าเดิม
00:05:16 → 00:05:19 นิดนึงแล้วก็ออกกำลังกายณเวลานั้นออก
00:05:19 → 00:05:22 กำลังกายด้วยกันอยู่ในห้องเปิดเพลงและก็
00:05:22 → 00:05:25 ร้องเพลงแล้วก็เต้นเคลื่อนไหวโดยที่ให้
00:05:25 → 00:05:27 เหงื่อมันท่วมตัว R ฟังดูดิโครงเยอะอยู่
00:05:27 → 00:05:31 นะครับลงจากร้อย 20 กว่าเหลือ 110 กว่าใน
00:05:31 → 00:05:33 ก๊อกแรกเลยเวลานานแค่ไหนมา 4-5 เดือนครับ
00:05:33 → 00:05:38 รถไป 20 กิโลได้มีกำลังใจไหมมีกำลังใจมาก
00:05:38 → 00:05:41 เอวรถไปหลายนิ้วมากๆเท่าที่จำได้ก๊อกแรก
00:05:41 → 00:05:44 รถมาประมาณ 5 6 นิ้วได้เลยครับฟังดูดี
00:05:44 → 00:05:48 ครับผมก๊อก 2 ก๊อกที่สองก็กดต่อไปอีก
00:05:48 → 00:05:51 เพราะเราดีใจอยู่กดลงไปถึงน้ำหนักประมาณ
00:05:51 → 00:05:55 90 อ้างจากร้อย 20 กว่ารถมาเหลือ 110 ลด
00:05:55 → 00:05:57 มาเหลือ 96 อันนี้ปกติเดือนละ 8 เดือน
00:05:57 → 00:06:00 ครับ 8 9 เดือน 8 เดือนโอเคเหลือ 90
00:06:00 → 00:06:03 ครับผมขออันนี้เริ่มเริ่มไม่ค่อยดีแล้ว
00:06:03 → 00:06:06 เริ่มรู้สึกว่าภาพในหัวเราอ่ะมันคือรถ
00:06:06 → 00:06:09 แล้วเป็นนายแบบต่างประเทศแต่พอชนะทุกชนิด
00:06:09 → 00:06:13 Before After ป้าหูพลอยกับคนนี้ผอมลงมา
00:06:13 → 00:06:16 โคตรหล่อเลยให้แต่หน้าจุดนั้นน่ะด้วยความ
00:06:16 → 00:06:19 ที่เราคดีโออย่างเดียวกับอดข้าวเย็นทำให้
00:06:19 → 00:06:21 มันไม่มีกล้ามเนื้อเลยมันเป็นการเบอร์
00:06:21 → 00:06:25 หน่อยเดียวครับแล้วไขมันหายไปแต่มันมี
00:06:25 → 00:06:28 หนังที่เห*่ยวย่นกลับมาแทนไม่ว่าจะเป็น
00:06:28 → 00:06:31 ช่วงอกครับแต่ก่อนเนี้ยมันมีไขมันก็ตึง
00:06:31 → 00:06:35 ใช่แล้วคราวนี้พอมันหายไปอ่ะหนังตรงนมอ่ะ
00:06:35 → 00:06:38 เหมือนหัวนมแล้วตกลงมาครับช่วงท้องนะครับ
00:06:38 → 00:06:42 มันแคบจะไปปิดตรงนั้นเลยครับเป็นแผ่นว่า
00:06:42 → 00:06:44 เลยอ่ะใช่มันเป็นอย่างนั้นเลยตอนแรกผมตก
00:06:44 → 00:06:47 ใจอยู่นะยืนก็ดูแบบปิดไม่เท่าไหร่แต่นั่ง
00:06:47 → 00:06:51 โขเฮ้ยติดมิเตอร์แบบมันแปลกมากก็เลยมีพา
00:06:51 → 00:06:53 พัดที่ชั้นหนึ่งเป็นกระโปรงนี่เหรอนั้น
00:06:53 → 00:06:56 เลยนะครับก็คือมีการถอดเสื้อเลยใช่ไหมตอน
00:06:56 → 00:06:59 นั้นใส่เสื้อและภูมิใจมากทุกคนทักแบบก็
00:06:59 → 00:07:02 คือคนเคยอ้วนแล้วมาขอนเขาก็ทักเผยพร้อมลง
00:07:02 → 00:07:05 นี้ท้องนี้เออดีนี้ดีดูดิใครจะรู้ความ
00:07:05 → 00:07:09 ทุกข์ของเราถอดเสื้อไม่ได้เลยครับผมก็
00:07:09 → 00:07:11 ปรึกษาแพทย์เขาก็บอกว่ามีแค่สองวิธีก็คือ
00:07:11 → 00:07:14 ไปผ่าตัดเย็บผ่าตัดตัดหนังทิ้งเลยแล้วก็
00:07:14 → 00:07:18 เย็บกับสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับครับผม
00:07:18 → 00:07:21 ผ่าตัดตอนนั้นน่ะคิดเลย 1 ค่าใช้จ่ายสูง 2
00:07:21 → 00:07:24 โอ้โหแค่พูดคำว่าตัดหนังก็รู้สึกเสียวว่า
00:07:24 → 00:07:27 มันไม่ไหวอ่ะมันหนักเกินไปครับเพราะพูด
00:07:27 → 00:07:29 เลยว่าเนี่ยก็ต้องเล่นเวทเพื่อให้กล้าม
00:07:29 → 00:07:32 เนื้อมันกระชับแต่ลองจินตนาการเข้าแค่ฟัง
00:07:32 → 00:07:34 พูดก็แบบจินตนาการถึงเอว 46 แล้วเราต้อง
00:07:34 → 00:07:37 สร้างกล้ามเนื้อกลับเข้าไปมันต้องใช้เวลา
00:07:37 → 00:07:40 นานนะเพราะเรารถมาขนาดเนี้ยกล้ามเนื้อ
00:07:40 → 00:07:42 ปริมาณไหนมันถึงจะใหญ่ขนาดนั้นจนตึงล่ะก็
00:07:42 → 00:07:45 ประมาณนะคะว่ากายอ่ะใช่มันแอบมีความที่
00:07:45 → 00:07:49 แบบนานมากเร็วแต่เจ็บมากแล้วก็ค่าใช้จ่าย
00:07:49 → 00:07:52 สูงเอาอันไหนดีก็จะหาเรื่องออกกำลังกาย
00:07:52 → 00:07:56 เพราะกลัวกลัวการค้าตัดครับผมต้องชั่ง
00:07:56 → 00:07:59 กล้ามเนื้อกลับไปอันนี้คนละเรื่องและใช้
00:07:59 → 00:08:01 อันนี้คนเราม้วนก็เลยกับก็ลำเลยค่ะหนัง
00:08:01 → 00:08:04 ตอนลดน้ำหนักละใช่ครับคือถ้าเกิดใครเคยลด
00:08:04 → 00:08:06 ความอ้วนแบบเร็วๆก็จะรู้ในเรื่องนี้นะ
00:08:06 → 00:08:09 ครับว่าพื้นลดกับไปแล้วหนังไม่กระชับจะทำ
00:08:09 → 00:08:12 ยังไงก็อยากบอกทุกคนเลยว่าให้เล่นกล้าม
00:08:12 → 00:08:14 เนื้อเอาไว้ไม่ว่าจะเป็นคนที่ Diet ณ
00:08:14 → 00:08:16 ปัจจุบันนี้ถ้าเกิดน้ำหนักเยอะอยากได้
00:08:16 → 00:08:19 เอ็ดอย่างเดียวอย่าเอาแต่อดอาหารจะเอาแต่
00:08:19 → 00:08:22 เบิร์นอย่างเดียวให้เล่นเวทเทรนนิ่งบ้าง
00:08:22 → 00:08:24 หรือบอดี้เวทก็ได้ครับเพื่อให้มันค่อยๆ
00:08:24 → 00:08:27 สร้างกล้ามเนื้อไปด้วยลดไขมันไปด้วยหลัง
00:08:27 → 00:08:30 ตรงนั้นมันจะไม่ลดเร็วจนเกินไปจนแบบมัน
00:08:30 → 00:08:33 ยืดอ่ะอ่าอันนี้คือชุดความรู้ที่เขาได้มา
00:08:33 → 00:08:36 จากการทดลองด้วยตัวเองใช่ครับเป็น
00:08:36 → 00:08:38 ประสบการณ์ยาลดเร็วแล้วก็รดอย่างเดียวไม่
00:08:38 → 00:08:40 สร้างกล้ามเนื้อมาแทนใช่ครับมันจะเจอ
00:08:40 → 00:08:43 ปัญหาหนังหนังย่นก็คือจะต้องเสียเวลาอีก
00:08:43 → 00:08:45 รอบนึงเพื่อมาสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ
00:08:45 → 00:08:48 การทำกล้ามเนื้อกลับไปหาความกระชับของผิว
00:08:48 → 00:08:51 หนังครับผมอันนี้ยังไงครับช่วงแรกก็ไปหา
00:08:51 → 00:08:54 แต่พอกายก่อนเลยครับพอดีเป็นรุ่นพี่พอดี
00:08:54 → 00:08:57 เขาสอนประมาณ 3 เดือนแรกเท่านี้ก็เริ่ม
00:08:57 → 00:09:00 จับทางได้และเขาต่อในวิธีการสร้างกล้าม
00:09:00 → 00:09:03 เนื้อที่ถูกวิธีไม่ใช่แต่คำว่ารถแคลแล้ว
00:09:03 → 00:09:06 แต่สารอาหารต้องถึงสารอาหารมีอะไรบ้างก็
00:09:06 → 00:09:09 มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำค่ะมี
00:09:09 → 00:09:12 คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอครับผมก็คือมีทั้ง
00:09:12 → 00:09:16 ครับมีทั้งโปรตีนและก็มีไขมันดีครับผมก็
00:09:16 → 00:09:19 กินช่วงนั้นประมาณ 4-5 มื้อน่ะครับเรื่อง
00:09:19 → 00:09:22 ของตอนสร้างกล้ามเนื้อแทบจะกินไก่ทุก 3
00:09:22 → 00:09:26 ชั่วโมงเลยเอาระมาณไหมทรมานในช่วงแรก
00:09:26 → 00:09:28 เหมือนกันเพราะว่าไก่ต้มจืดมันไม่อร่อย
00:09:28 → 00:09:31 มากๆแล้วทำอร่อยก็ไม่ได้ใช่ไหมมันเค็มไป
00:09:31 → 00:09:35 ไม่ได้ไม่ได้อีกไหมคนที่เคยอ้วนเวลาที่รถ
00:09:35 → 00:09:38 มาแล้วจะกลัวการกลับไปอ้วนก็เลยต้องกิน
00:09:38 → 00:09:42 คลีนที่สุดครับผมก็คือไก่ต้มจืดเลย 1
00:09:42 → 00:09:45 กิโลกรัมแบ่งเป็น 5 มื้อมือละประมาณ 200
00:09:45 → 00:09:49 กรัมครับผมเป็นเวลาน่าจะ 2-3 ปีได้เลย
00:09:49 → 00:09:51 ครับไอ้ที่กินจืดอย่างนั้นนะครับว่าแต่
00:09:51 → 00:09:55 ช่วงที่มันๆจังหวะที่มันเห*่ยวอะใจเราก็
00:09:55 → 00:09:58 ลูกคิดลูกที่ 2 ว่าเอ๊ยไอ้อ้วนมาผอมไม่
00:09:58 → 00:10:01 ได้เลยอ้วนแล้วมาผอมลงได้เราก็ต้องสร้าง
00:10:01 → 00:10:04 กล้ามกับไปตึงได้ระหว่างการใช้เวลาเหล่า
00:10:04 → 00:10:06 นี้น้องเรียนจบหรือยังหรือต้องทำงานอะไร
00:10:06 → 00:10:08 หรือยังไงสภาพความเป็นอยู่ช่วงที่เล่น
00:10:08 → 00:10:11 กล้ามช่วงแรกๆก็ยังเรียนอยู่ครับผมครับผม
00:10:11 → 00:10:15 ก็เนี่ยตื่นเช้ามาแม่ก็จะต้มไก่ให้ละช่วง
00:10:15 → 00:10:17 แรกแม่รู้สึกดีแต่ทำไปทำมาแม่เริ่มเครียด
00:10:17 → 00:10:20 แล้วครับทำไมวันๆก็หนึ่งเหมือนกินไก่เยอะ
00:10:21 → 00:10:24 เกินไปละสองคือวันๆไม่ทำอะไรเลยเรียน
00:10:24 → 00:10:27 เสร็จออกกำลังกายตอนที่เริ่มเรียนจบใหม่ๆ
00:10:27 → 00:10:29 ก็ออกกำลังกายกับบ้านเรากำลังกายกับคือ
00:10:29 → 00:10:32 ไม่ทำอะไรเลยนอกจากออกกำลังกายกับเกี๊ยว
00:10:32 → 00:10:36 ไก่ไทยครับผมโอ้โหถึงขั้นแบบว่าเอาไก่ไป
00:10:36 → 00:10:38 กินในห้องเรียนเลยครับในมหาลัยครับ 3
00:10:38 → 00:10:41 ชั่วโมงแต่ที่มันถึงเวลาแล้วที่จะไม่ไก่
00:10:41 → 00:10:44 ต้มทีนี้เลยอ่ะใช่ครับด้วยความตั้งใจขนาด
00:10:44 → 00:10:47 ไหนทำไมถึงวินัยดีขนาดนั้นจะเป็นไปแข่ง
00:10:47 → 00:10:49 เพาะกายเลยจะไปอะไรไหมเกี่ยวไหมผมมอง
00:10:49 → 00:10:51 หนึ่งอย่างว่าคือตอนนี้เราคล่องตัวแล้ว
00:10:51 → 00:10:54 ออกแบบทำงานทำอะไรแบบที่เคยคิดว่ามันจะทำ
00:10:54 → 00:10:57 ไม่ได้แล้วแต่ณตอนนี้มีเป้าหมายอีกทาง
00:10:57 → 00:11:00 หนึ่งและคืออนาคตเราอยากได้งานที่ดีเท่า
00:11:00 → 00:11:03 รูปร่างเราพร้อมและอาจจะมีโอกาสที่ดีมาก็
00:11:03 → 00:11:06 ได้ตอนนั้นเป็นความฝันนะครับดูตอนนั้นดู
00:11:06 → 00:11:09 ในโซเ****ลต่างชาติโซเชียลยังไม่ได้แบบ
00:11:09 → 00:11:12 ยังไงดียังใหม่ๆเลยอินสตาแกรมพึ่งเข้ามา
00:11:12 → 00:11:15 ใหม่ๆเห็นนักตามต่างชาติทำไมเขาอยู่แบบ
00:11:15 → 00:11:18 เพียงรถแลมโบซิกแพคชัดถือกระป๋อง Way
00:11:18 → 00:11:21 เหมือนกับเป็นพรีเซ็นเตอร์ชีวิตหรูอยู่
00:11:21 → 00:11:25 สบายใจเริ่มกินละถ้าหุ่นดีคงจะได้งานที่
00:11:25 → 00:11:28 ดีแรกนะครับผมอยากได้งานที่ดีกว่าเดิมเอา
00:11:28 → 00:11:31 ตัวนี้เป็นแรงปรับใช่ครับผมทำมาจนมาเป็น
00:11:31 → 00:11:34 เซ็นเตอร์ได้ยังไงครับจนเรียนจบปั๊บเริ่ม
00:11:34 → 00:11:37 หางานแล้วก็งานที่ได้ณตอนนั้นมันมีแค่สอง
00:11:37 → 00:11:41 ทางก็คือได้แบบนักแสดงกับอาชีพเทรนเนอร์
00:11:41 → 00:11:44 ก็ไปลองเข้าในแบบนักแสดงละได้
00:11:44 → 00:11:46 พรีเซ็นเตอร์กระบะรถยนต์มาตัวนึงได้เงิน
00:11:46 → 00:11:50 ก้อนมาแต่ในความรู้สึกณตอนนั้นอ่ะเหมือน
00:11:50 → 00:11:53 กับทำไมเราต้องรอยมีขนาดนั้นแบบมันไม่มี
00:11:53 → 00:11:56 อะไรที่มั่นคงกับชีวิตเลยมันเหมือนกับเรา
00:11:56 → 00:12:00 รออะไรที่เป็นความฝันว่าเธอโอเคได้ปั๊บก็
00:12:00 → 00:12:03 ได้เงินก้อนแล้วก็ต้องทำหุ่นต่อไปแล้ว
00:12:03 → 00:12:05 เพื่อรอเงินก่อนแล้วก็ไม่รู้ว่ามาหรือ
00:12:05 → 00:12:08 เปล่าใช่ครับการที่จะเป็นนายแบบหรือนัก
00:12:08 → 00:12:10 แสดงบางทีเขาต้องรักษา body fat อย่าง
00:12:10 → 00:12:13 ต่อเนื่องก็คือแทบจะอ้วนไม่ได้เลยความสุข
00:12:13 → 00:12:16 ของชีวิตไปไหนเมื่อเราหาตังค์แล้วเราใช้
00:12:16 → 00:12:19 ไม่ได้อะไรนะครับกินอะไรก็ไม่ได้แล้วนะ
00:12:19 → 00:12:23 ตอนนั้นก็ไม่ชอบกับการถอดเสื้อแล้วเอาออก
00:12:23 → 00:12:26 งานเหมือนกับเป็นนายแบบครับแล้วเก็กหน้า
00:12:26 → 00:12:29 ตึงทำหน้าตึงรู้สึกไม่ใช่ตัวเองครับผมก็
00:12:29 → 00:12:32 เลยแบบว่าโอเคพักไว้ตรงนี้ก่อนก็มองอีก
00:12:32 → 00:12:35 อาชีพนึงซึ่งเทนเนอร์ตอนนั้นใหม่มาก 9
00:12:35 → 00:12:38 ถึง 10 ปีก่อนครับมันไม่มีเทรนเนอร์
00:12:38 → 00:12:41 ฟรีแลนซ์เลยการออกกำลังกายก็ยังไม่ฮิตณ
00:12:41 → 00:12:43 ตอนนั้นนะครับแต่สิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่า
00:12:43 → 00:12:47 มันน่าจะได้คือพริ้มเนี่ยแค่ Train คนนึง
00:12:47 → 00:12:50 อ้ะก็ได้ตังค์ก็นึงแล้วเฮ้ยมึงก็ไม่ต้อง
00:12:50 → 00:12:52 ไปลุ้นเลยว่าจะได้ไม่ได้เต็มแล้วเทนสัก
00:12:52 → 00:12:54 2-3 คนแล้วก็มีเงินเดือนแล้วเนี่ยมันจะ
00:12:54 → 00:12:57 หาลูกค้ายังไงคะเนี้ยเริ่มต้นก่อนนะครับ
00:12:57 → 00:12:59 ตอนนั้นยังไม่มีความรู้ยังไม่เรียนเพราะ
00:12:59 → 00:13:02 ว่าเรียนจบในสาขาอื่นมาไม่เกี่ยวกับ
00:13:02 → 00:13:03 เรื่องนี้เลยใช่ไหมที่กูอย่างเดียวเลย
00:13:03 → 00:13:06 ครับผมก็เลยแบบว่าคริสต์ใช้ประสบการณ์ลอง
00:13:06 → 00:13:08 เทียนคนได้มั้ยเทรนรุ่นน้องที่เป็นนัก
00:13:08 → 00:13:11 ศึกษาครับเทรนปั๊บคนแรกที่เค้าก็เห็นผล
00:13:12 → 00:13:14 นี่นาคนแรกได้ตังค์นะไม่ได้ตังค์ครับผม
00:13:14 → 00:13:17 เทรนฟรีด้วยความที่เราย้อนไหลผมอยากสอน
00:13:17 → 00:13:19 เนี่ยให้อยากทดลองมากเลยอยากใช้
00:13:19 → 00:13:22 ประสบการณ์กับเงี้ยเล่นเวทมาต้อง 3 ปี
00:13:22 → 00:13:25 ครึ่ง 4 ปีเนี่ยอยากจะดูว่าเราจะสอนคนได้
00:13:25 → 00:13:28 มั้ยขึ้นก็กินแบบเราก็ทำแบบเราก็กล้าม
00:13:28 → 00:13:32 ขึ้นนี่ไขมันก็ลดลง 1 ก็เลยคิดว่าโอเคอ่า
00:13:32 → 00:13:36 เอาได้แล้วก็เลยเริ่มรับพลครับผมก็คือคน
00:13:36 → 00:13:38 รู้จักหมดเป็นลูกค้าที่เป็นแบบปากต่อปาก
00:13:38 → 00:13:42 ดีกว่าครับผมตอนแรกก็ถูกมากเดือนละ 3,000
00:13:42 → 00:13:45 3 15,000 บาทต่อเดือนต่อคนด้วยเดือนต่อ
00:13:45 → 00:13:49 คนและสอนบ่อยขนาดไหน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็
00:13:49 → 00:13:52 ตกประมาณ 16 ครั้งต่อเดือนอุ้ยกูกดที่
00:13:52 → 00:13:54 เหมือนกันนะการออกกำลังกายจริงจังถ้าเกิด
00:13:54 → 00:13:56 จริงจังจริงนะครับต้องประมาณ 4 ครั้งต่อ
00:13:56 → 00:13:57 สัปดาห์เลย
00:13:57 → 00:14:01 ผึ้งน้อยเวทเตอร์เวทได้ตัวล่างก็คืออย่าง
00:14:01 → 00:14:04 น้อยวันเว้นวันไหนๆนะเนี่ยประมาณนั้นเลย
00:14:04 → 00:14:06 ครับผมแล้วมันก็ค่อยกลายเป็นจะลามาได้ไง
00:14:07 → 00:14:10 ครับหลังจาก Train กลุ่มแรกไปกลุ่มที่ 2
00:14:10 → 00:14:13 ก็เป็นกลุ่มบรรดารุ่นพี่ด้วยความที่เรา
00:14:13 → 00:14:16 เทรนหนึ่งเราเอาได้ใส่เค้า 2 เขาหุ่น
00:14:16 → 00:14:19 เปลี่ยนก็ปากต่อปากคราวนี้ก็ได้ลูกค้ายาว
00:14:19 → 00:14:23 มันกับลากกันมาครับผมจนมาถึงในก๊อกต่อไป
00:14:23 → 00:14:26 เริ่มเป็นพิธีก็เริ่มเป็นนักแสดงเป็น
00:14:26 → 00:14:29 เพื่อนกันน่ะครับเป็นขวัญอุษามณีไมค์
00:14:29 → 00:14:32 ภัทรเดชอะไรนะครับผมก็เป็นเพื่อนกันเลยไป
00:14:32 → 00:14:34 เที่ยวอะไรด้วยการเสร็จแล้วคืออยากออก
00:14:34 → 00:14:37 กำลังกายหว่ะเออเออมานอนเป็นเพื่อนกันมา
00:14:37 → 00:14:38 ก่อนใช่ค่ะเป็นเพื่อนกันตั้งแต่เด็กอะไร
00:14:38 → 00:14:41 นะครับผมก็เลยอ่ะมาลองออกเรื่องใดที่ยิ้ม
00:14:41 → 00:14:44 แล้วก็พออย่างที่พี่ดูว่าเลยพอออกกำลัง
00:14:44 → 00:14:47 กายคอมีที่แพคเขาจะถ่ายรูปลงใช่เนี่ยนะ
00:14:47 → 00:14:50 ครับเป็นสิ่งหนึ่งที่เราได้งานต่อเข้า
00:14:50 → 00:14:52 เน็ตเริ่มได้แกงดีและมีคนบอกผมว่า
00:14:52 → 00:14:55 เทรนเนอร์เนี่ยไม่ใช่แค่สอนสิ่งที่เราไม่
00:14:55 → 00:14:58 รู้จึงไปทำแต่เขาเป็นคนผลักดันว่าตอนเรา
00:14:58 → 00:15:01 ขี้เกียจครับผมนอนเราจะทำแค่นี้แหละพอ
00:15:01 → 00:15:04 แล้วไม่ไหวแล้วเขาก็จะทำให้มันคุณข้าม
00:15:04 → 00:15:07 เส้นบางอย่างให้คุณทำเองคุณไม่ยอมข้าม
00:15:07 → 00:15:10 สมมติว่ามีสิทธิ์มี 10 คะแนนของร่างกาย
00:15:10 → 00:15:13 ตัวเองมีสิทธิ์แต่เขาใช้ใน activity มัน
00:15:13 → 00:15:15 อยู่แค่ 4 แค่ 5 พอจะไป 6 7 8 เนี่ยเขา
00:15:15 → 00:15:18 จะไม่อะไม่เอาแล้วจ้างอแงแล้วเทนเนอร์จะ
00:15:18 → 00:15:20 คอยพูดให้เขาออกเต็มที่มากขึ้นแล้วเมื่อ
00:15:20 → 00:15:22 ไหร่คุณถึงแล้วก็ถือว่าฉันต้องหาความรู้
00:15:22 → 00:15:24 เพื่อให้มันสมจะเป็นเทรนเนอร์ที่เป็นมือ
00:15:24 → 00:15:27 อาชีพได้มันเจอเคสหนักเคสที่เราใช้
00:15:27 → 00:15:30 ประสบการณ์เราต่อแล้วเขาไม่เห็นผลอ๋อถาม
00:15:30 → 00:15:32 นั่นไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เอาง่าย
00:15:32 → 00:15:35 ๆคือเราเอาสิ่งที่เราทำไปสอนที่เขาแล้ว
00:15:35 → 00:15:39 เขาไม่เปลี่ยนก็เริ่มเฮ้ยเราอาจจะใช้
00:15:39 → 00:15:42 โปรแกรมของเรากับคนทุกคนไม่ได้มั้ยไม่
00:15:42 → 00:15:45 เหมือนกันใช่ครับแล้วก็เริ่มมีคำถามเข้า
00:15:45 → 00:15:48 มาแล้วเราตอบไม่ได้เช่นเช่นหน้าตอนนั้น
00:15:48 → 00:15:52 พี่เนี่ยเล่นแล้วทำอย่าทำหน้าอกไม่เท่า
00:15:52 → 00:15:55 กันบ้างทำไมแบบว่าเล่นแล้วซิกแพคมันแบบ
00:15:55 → 00:15:58 ว่ามาไม่ขึ้นไม่ชัดสักทีอะไรอ่ะเป็นคำถาม
00:15:58 → 00:16:01 ได้ที่แบบง่ายๆแต่คือเราจนปัญญาที่จะตอบ
00:16:01 → 00:16:04 มาก็เลยเริ่มไปเรียนมันก็มีข้ออยู่ใช่ไหม
00:16:04 → 00:16:06 สำหรับพวกเรานี่คอร์สสอนเทนเนอร์คอร์ส
00:16:06 → 00:16:09 โภชนาการคอร์ส Anatomy อะไรอย่างเงี้ยเรา
00:16:09 → 00:16:12 อยากเอามาใช้กับลูกค้าด้วยผมก็เลยไปเรียน
00:16:12 → 00:16:14 ไปเรียนหลายที่อยู่ครับถึงวันนี้คุณสอนมา
00:16:14 → 00:16:17 กี่ปีแล้วครับ 9 ปีนะครับกลางวิมานครับผม
00:16:17 → 00:16:20 แล้วก็ยังยังสอนแบบเดิมอยู่ไหมหรือว่า
00:16:20 → 00:16:21 เดี๋ยวนี้มีผู้ช่วยมีอะไรอย่างเงี้ยก็
00:16:21 → 00:16:24 เริ่มปรับจากเป็นเทนเนอร์คนเดียวก็เริ่ม
00:16:24 → 00:16:27 ทำบริษัทเป็นทีมนี่ไงใช่ครับเป็นทีมมี
00:16:27 → 00:16:30 ทั้งผู้ช่วยเทนเนอร์มีนักกำหนดอาหารอะไร
00:16:30 → 00:16:33 นะครับผมเริ่มที่จะรู้แล้วว่าเราต้องการ
00:16:33 → 00:16:35 อะไรบ้างบางทีเราไม่สามารถตามเรื่องอาหาร
00:16:35 → 00:16:39 ได้ตลอดก็จังนักกำหนดอาหารมาแล้วก็มีผู้
00:16:39 → 00:16:42 ช่วยโค้ชคอยตามออกกำลังกายอะไรอย่างนะ
00:16:42 → 00:16:45 ครับผมจากประสบการณ์ที่คุณสรคุณคุณสอน
00:16:45 → 00:16:49 ทั้งผู้ชายผู้หญิงครับผมผู้ใหญ่คนสูงอายุ
00:16:49 → 00:16:52 มีหมดเลยมั้ยมีหมดเลยแก้ปัญหาที่คุณเจอ
00:16:52 → 00:16:55 สภาพที่แตกต่างกันเท่าที่จะได้เจอมาเป็น
00:16:55 → 00:16:57 ไงบ้างครับตอนนี้ที่เทรนเยอะที่สุดเป็น
00:16:57 → 00:17:00 ผู้หญิงถึงเป็นผู้หญิงวัยรุ่นวัยกลางคน
00:17:00 → 00:17:03 อะไรนะครับผมแล้วก็จนไปถึงอายุประมาณ 30
00:17:03 → 00:17:07 ปลาย 40 ครับผมก็อยากจะลดไขมันตัวใหญ่สุด
00:17:07 → 00:17:10 คืออยากล่ะลดไขมันเราเอาประสบการณ์ของเรา
00:17:10 → 00:17:13 และก็ทฤษฎีเข้าไปว่าลดไขมันอย่างเดียวไม่
00:17:13 → 00:17:16 ได้นะรถอย่างเดียวตัวไม่กระชับนะตัวก็จะ
00:17:16 → 00:17:19 เร็วๆมันไม่ถึงกับหลังย่นเพราะเขาไม่อ้วน
00:17:19 → 00:17:21 มากแต่ตัวมันจะเร็วเพราะมันไม่มีกล้าม
00:17:21 → 00:17:23 เนื้อคณะลดไขมันผู้กับเวทเทรนนิ่งมันจะ
00:17:23 → 00:17:26 ได้เฟิร์มกระชับไม่ต้องไปจำกัดเรื่องน้ำ
00:17:26 → 00:17:29 หนักตัวแต่กับจำกัดเรื่องรูปร่างของเรา
00:17:29 → 00:17:31 อย่าง 24 อย่างเนี้ยครับน้ำหนักไม่เบา
00:17:31 → 00:17:34 ขนาดนั้นแค่ไขมันเขาลดลงสัดส่วนเขาสวยคือ
00:17:34 → 00:17:36 เรื่อยๆอ่าสมมติว่าผู้ชมที่เป็นผู้หญิง
00:17:36 → 00:17:39 ยอมอยู่แล้วรู้สึกว่าฉันควรจะต้องทำอะไร
00:17:39 → 00:17:41 สักอย่างไรฉันอ้วนครับผมคุณมีคำแนะนำอะไร
00:17:41 → 00:17:43 ยังไงบ้างอย่างแรกเลยครับเรื่องของการกิน
00:17:43 → 00:17:46 ก่อนเลยถ้าออกกำลังกายแล้วไม่คุมอาหารเลย
00:17:46 → 00:17:50 ก็ยังอ้วนอยู่ดีแต่ถ้ากินแบบควบคุมและออก
00:17:50 → 00:17:52 กำลังกายนิดหน่อยการออกกำลังกายเลยการกิน
00:17:52 → 00:17:55 เนี่ยเป็นปัจจัยหลักๆแรงเก่าออกกำลังกาย
00:17:55 → 00:17:57 อีกแรงกว่าอีกครับอาหาร 3 มื้อจริงๆไม่
00:17:57 → 00:18:00 ได้ทำให้เราอ้วนแต่สิ่งที่มันเกินจริงๆ
00:18:00 → 00:18:03 คือของที่เรากินจุกจิกชาไข่มุกโอวันติน
00:18:03 → 00:18:07 น้ำหวานขนมเค้กหลังอาหารกลายเป็นว่าพอ
00:18:07 → 00:18:10 ปรับแค่นั้นน้ำหนักตัวลงในก๊อกแรกๆใครมา
00:18:10 → 00:18:13 ลดลงและแล้วก็ทานอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ
00:18:13 → 00:18:16 ไม่ใช่อดไม่ต้องโอนใช่ครับในแต่ก่อนที่จะ
00:18:16 → 00:18:20 เคยคิดว่าอดพลังงานพลังงานมันต่ำลงยังไง
00:18:20 → 00:18:23 มันก็จะแบบอุ้ยมันไม่อ้วนอยู่แล้วใช่จริง
00:18:23 → 00:18:25 ครับแต่ถ้าเกิดเราตัดพลังงานไปเยอะๆนานๆ
00:18:25 → 00:18:29 ระบบเผาผลาญเราจะพังพังคืออะไรร่างกายเรา
00:18:29 → 00:18:32 ฉลาดถ้าไม่ได้รับมันเข้าท่ารับมันไม่ถึง
00:18:32 → 00:18:36 นานๆร่างกายเรามันจะอยู่ในสภาวะจำศิลมัน
00:18:36 → 00:18:38 จะไม่ใช่ออกไปแม้กระทั่งเราออกกำลังกาย
00:18:38 → 00:18:41 ฉะนั้นอย่าตัดพลังงานแบบอย่าตัดชื่อให้
00:18:41 → 00:18:44 ค่อยๆปรับลดทีละนิดให้กลุ่มตรงนั้นไว้
00:18:44 → 00:18:47 แล้วการออกกำลังกายที่แนะนำนะครับเอาท่า
00:18:47 → 00:18:49 แรกก็เลยดีกว่าที่ผู้หญิงผู้หญิงชอบทำกัน
00:18:49 → 00:18:53 มากหญิงข้าแต่ถ้ากอดครับพอเขากลัวตัวก้น
00:18:53 → 00:18:56 ใหญ่ต้นขาขาใหญ่ๆครับ Squad คือการย่อลง
00:18:56 → 00:19:00 ไปแต่หลายคนหนึ่งเข่าไม่ได้ควบคุมไม่ได้
00:19:00 → 00:19:04 รับน้ำหนักการที่จะลงสปอร์ตให้ถูกวิธีคือ
00:19:04 → 00:19:05 ทิ้งน้ำหนักที่สะโพกครับเหมือนเรานั่ง
00:19:05 → 00:19:08 เก้าอี้หรือว่าเรานั่งยองๆที่ชักโครก
00:19:08 → 00:19:12 ออโต้ลงก้นชี้ไปข้างหลังใช่ครับไม่ใช่แทง
00:19:12 → 00:19:15 เข้าไปด้านหน้าอ่าท่าแคงเขาไปแล้วนะปั๊บ
00:19:15 → 00:19:17 น้ำหนักจะลงที่เขาทันที
00:19:17 → 00:19:20 สองถึงแม้เราจะลงที่ก้นอีกเรื่องนึงที่
00:19:20 → 00:19:23 ต้องควบคุมคือเขากับปลายเท้าจะต้องชี้ใน
00:19:23 → 00:19:26 ทิศทางเดียวกันเสมอจังหวะลงถ้าขาคนที่ไม่
00:19:26 → 00:19:30 แข็งแรงเนี่ยมักจะบีบเข้าไปด้านในอ่ะเขา
00:19:30 → 00:19:33 ที่บีบเข้าไปด้านในมุมองศาของมาเนี่ยจะ
00:19:33 → 00:19:35 รับน้ำหนักในมุมที่ไม่ถูกต้องเงินทำให้
00:19:35 → 00:19:38 เสียวเขาได้ฉะนั้นคุ้มค่่าและหย่อนก้นลง
00:19:38 → 00:19:42 ครับผมให้จะเข้าตอนลงใครจะออกตอนขึ้นครับ
00:19:42 → 00:19:45 ผมท่าสควอทเนี่ยขากว้างกว่าหัวไหล่เล็ก
00:19:45 → 00:19:48 น้อยแต่ถ้าเกิดจะอย่างได้ขาด้านในก็ให้
00:19:48 → 00:19:50 เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อยก็ได้ก็จะโดนต้น
00:19:50 → 00:19:53 ขาดอีกด้วยแต่ถ้าเกิดถ้าใครทำท่าอย่างนี้
00:19:53 → 00:19:56 ไม่ได้เพราะกล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรงอยาก
00:19:56 → 00:19:59 ให้ฝึกจากนั่งเก้าอี้ก่อนอ๋อฝึกจากนั้นก็
00:19:59 → 00:20:02 ที่ลงไปนั่งแล้วก็ลุกขึ้นมาถ้าครับก็เป็น
00:20:02 → 00:20:05 เป็นคำคือพวกมันลงไม่ได้ใช่ครับมันลงไม่
00:20:05 → 00:20:08 ได้แล้วเป็นคำถามที่พบบ่อยมากว่าทำไมทำ
00:20:08 → 00:20:10 สกอร์แล้วปวดเข่าเพราะเขากับปลายเท้าไม่
00:20:10 → 00:20:14 ชี้นิดเดียวกันโอเคครับอีกท่าหนึ่งผู้
00:20:14 → 00:20:16 หญิงหลายง่ายขวดน้ำผู้หญิงหลายคนมีท้อง
00:20:16 → 00:20:20 แขนที่ไม่กระชับที่ต้องแต่งต่างๆนะครับผม
00:20:20 → 00:20:23 สามารถที่จะบริหารบริหารหลังแขนได้หนึ่ง
00:20:23 → 00:20:26 เอามือชี้ฟ้าแล้วก็พับแขนลงมาให้ตั้งฉาก
00:20:26 → 00:20:31 ครับอ่ะละเอียดแขนขึ้นกล้ามเนื้อจะทำงาน
00:20:31 → 00:20:33 ต่อเมื่อข้อต่อ 2 ข้อต่อล็อคนิ่งฉะนั้น
00:20:33 → 00:20:36 หัวไหล่กระจอกเราหรอกให้นิ่งที่สุดหัว
00:20:36 → 00:20:38 ไหล่กระสอบบล๊อคที่นี่กระจอกแปลว่าท่อนบน
00:20:38 → 00:20:41 นี่ไม่ขยับเลยเขาได้ครับผมลองซึ่งที่สุด
00:20:41 → 00:20:43 อ่า
00:20:43 → 00:20:46 เสื้อกล้ามเนื้อส่วนไปเสร็จหรือว่าต้นแขน
00:20:46 → 00:20:49 ด้านหลังจะทำงานครับผมก็จะทำให้ใครที่มี
00:20:49 → 00:20:51 ท้องแขนที่ห้อยต่องแต่งสามารถที่จะทำให้
00:20:51 → 00:20:54 กระชับขึ้นได้จากท่านี้ 5 1 อันนี้คุณ
00:20:54 → 00:20:56 ผู้หญิงนะคุณผู้หญิงง่ายๆที่ผู้ชายด้วยก็
00:20:56 → 00:20:58 ได้ใช่ครับคุณผู้ชายก็ได้ครับหัวไหล่กับ
00:20:58 → 00:21:01 ศอกล็อกเอาไว้ครับผมเหมือนกันเลยว่า
00:21:01 → 00:21:03 กระจอกล็อคพับเหยียบ
00:21:03 → 00:21:06 ตอน port ลงหัวไหล่กระสอบก็ยังล็อคอยู่
00:21:06 → 00:21:09 ควรจะช้าหรือเร็ว Control กล้ามเนื้อควร
00:21:09 → 00:21:12 จะถ้าถามว่าควรจะช้าหรือเร็วตอนผ่อน
00:21:12 → 00:21:16 ประมาณสักห้าวิก็ได้ครับ 1 2 3 3 1 2
00:21:16 → 00:21:18 3 4 5 โดยประมาณนะครับก็เหยียบประมาณ
00:21:18 → 00:21:22 นี้ไม่ควรไปแบบฝึกๆเพราะว่ากล้ามเนื้อจะ
00:21:22 → 00:21:24 ไม่ได้ทำงานเป็นเหมือนกันแอโรบิคแทน
00:21:24 → 00:21:27 เรื่องแอโรบิคก็คือการได้เรื่องของการใน
00:21:27 → 00:21:29 หัวใจแต่ไม่ได้เรื่องของการเนื้อการ
00:21:29 → 00:21:32 กระชับการสร้างกล้ามเนื้อครับเดี๋ยวนี้ไป
00:21:32 → 00:21:34 ฝึกทำที่บ้านได้เลยครับผมนะครับท้องแขน
00:21:34 → 00:21:38 ใช่ครับคุณผู้ชายล่ะเขามีปัญหาอะไรที่ฉัน
00:21:38 → 00:21:40 เจอที่จะมีเรื่องของกล้ามเนื้ออกกล้าม
00:21:40 → 00:21:42 เนื้อหัวไหล่อาการหัวไหล่ดีกว่าว่าทำได้
00:21:42 → 00:21:46 อะไรหัวไหล่นี่เลยมีหลายคนชอบเล่นท่านี่
00:21:46 → 00:21:49 เลยสายเรียกเข้าอ่าแต่เล่นอันนี้เกิด
00:21:49 → 00:21:52 อาการบาดเจ็บได้ง่ายมากๆเพราะวัยของเรา
00:21:52 → 00:21:56 เป็นเป็นตะขอกระดูกมันเป็นตะขอถ้าเรายกใน
00:21:56 → 00:21:59 ผิดวิธีมันจะแปลกได้ถ้าสมมติว่าจะยกออก
00:21:59 → 00:22:04 ด้านข้างให้ยกเสมอหัวไหล่อ่ะไม่ให้ยกสูง
00:22:04 → 00:22:07 เกินอยากเดินหัวไหล่ครับผมให้ยกเสมอหัว
00:22:07 → 00:22:10 ไหล่แต่ถ้าจะยกเกินให้เลื่อนมุมศอกเล็ก
00:22:10 → 00:22:13 น้อยมาด้านหน้าแล้วยกลากขึ้นได้ก็จะเป็น
00:22:13 → 00:22:16 บริหารให้หัวไหล่กลมหัวไหล่ดูกว้างครับผม
00:22:16 → 00:22:20 ส่วนอื่นๆก็คงรู้นะครับซิตอัพใช่ครับผม
00:22:20 → 00:22:22 ตัวเองอื่นเรื่องอะไรครับท้องอีกนิดนึงดี
00:22:22 → 00:22:25 กว่าท้องมีทางอื่นไหมการท้องอะไรคนคิดว่า
00:22:25 → 00:22:28 การท้องจะต้องนอนอย่างเดียวจริงๆกล้าม
00:22:28 → 00:22:31 เนื้อคนเราจะทำงานต่อเมื่อมีการยืดและหด
00:22:31 → 00:22:34 อ่ะการท้องก็เหมือนกันยืดและหดฉะนั้นเรา
00:22:34 → 00:22:36 สามารถคือเล่นกล้ามท้องได้ถ้าเรารู้ว่า
00:22:36 → 00:22:39 กล้ามเนื้อมันจะทำงานยังไง 1 - พับลำตัว
00:22:39 → 00:22:43 ครับให้กล้ามท้องอ่ะจังหวะทัพการท้องเจ้า
00:22:43 → 00:22:46 ของน้อมีกฎกอล์ฟแล้วตอนปล่อยให้ยืดลำตัว
00:22:46 → 00:22:51 นะครับลองทำแบบว่าปั๊บกดแล้วก็ยืดถ้าผม
00:22:51 → 00:22:54 แค่นี้การทองก็ทำงานแล้วติด up เราสามารถ
00:22:54 → 00:22:56 ทำ
00:22:56 → 00:22:59 โป้ทวิตแบบว่าไม่ต้องนอนอยู่แล้วคุณไม่มี
00:22:59 → 00:23:03 ที่ที่มึงมีไปนอนก็ยืนนะครับยืนทำได้แต่
00:23:03 → 00:23:05 แค่เราต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อจะทำงานต่อ
00:23:05 → 00:23:07 เมื่อมีการกดและยืดฉะนั้นเนี่ยตอนหดการ
00:23:07 → 00:23:10 ท้องเวลาที่เราเตะถ้าเราแต่งเนี้ยมันไม่
00:23:10 → 00:23:13 ได้อะไรเพราะว่าการท้องไม่ได้ทำงานขามัน
00:23:13 → 00:23:16 ไปอ่าขามันไปตั้งแต่เท่าจะเตะแล้วอาการ
00:23:16 → 00:23:19 ท้องแล้วต้องล็อคและพัฟฟ์
00:23:19 → 00:23:21 นะครับ
00:23:21 → 00:23:26 มีแค่นี้ครับผมอ่าโอเคอันนี้คือสำหรับผู้
00:23:26 → 00:23:28 ชมที่ไม่ได้เข้ายืมอ่ะก็ถามจริงคุณสามารถ
00:23:28 → 00:23:31 ทำที่ไหนก็ได้เดี๋ยวนี้แบบว่าทันสมัยมาก
00:23:31 → 00:23:33 ทุกอย่างสามารถดูตามอินเตอร์เน็ตได้หมด
00:23:33 → 00:23:37 เลยในเพจคุณมีระบบการสอนแบบนี้มั้ยมีแต่
00:23:37 → 00:23:40 มีทั้งสอนฟรีด้วยแล้วก็มีทั้งอยู่ใน
00:23:40 → 00:23:43 เรื่องของการร่วมแคมเปญด้วยแคมเปญคืออะไร
00:23:43 → 00:23:45 ครับทำเป็นเล่นกับการหูฟังใน 6 สัปดาห์
00:23:45 → 00:23:48 ครับเป็นรุ่นที่ 7 และก็เป็นเหมือนกับว่า
00:23:48 → 00:23:51 มีออกกำลังกายผ่านทางทางทิศวีดีโอส่งให้
00:23:51 → 00:23:54 และก็มีนักกำหนดอาหารของคุณบอกว่ารุ่น
00:23:54 → 00:23:57 หนึ่งนิดทำทำฟรีอ่ะใช่ครับรุ่นหนึ่งทำฟรี
00:23:57 → 00:24:00 ก็ทำมาเรื่อยๆจนตอนนี้มาถึงรุ่นที่ 7
00:24:00 → 00:24:02 แล้วจะประมาณปีนึงเปิดประมาณ 3 ครั้งอะไร
00:24:02 → 00:24:05 นะครับผมก็จะมีวีดีโอให้ทำตามแล้วก็จะมี
00:24:05 → 00:24:09 กำหนดว่าภารกิจ Week แรกต้องกินยังไงหมอ
00:24:09 → 00:24:13 ห้ามกินของหวานกินผลไม้น้ำตาลต่ำ 1 3
00:24:13 → 00:24:15 มืออะไรเนี่ยเราจะมีกำหนดเลยไงมีกันแบบ
00:24:15 → 00:24:18 เอาล่ะข้าวกินปืนแค่ทำตามนั้นใช่แค่ปรับ
00:24:18 → 00:24:21 ตาโดยที่ไม่ต้องรู้อะไรเลยแล้วทำตามยังไง
00:24:21 → 00:24:25 ก็รถภายใน 6 สัปดาห์เนี่ยรถแล้วครับต่าง
00:24:25 → 00:24:28 เลยเปลี่ยนเลยเพราะว่าน้องที่เนี่ยครับ
00:24:28 → 00:24:31 น้องที่เป็นรุ่นแรกครับใน 6 สัปดาห์ลด 10
00:24:31 → 00:24:34 กิโลแล้วก็ทำต่อตามแคมเปญไปเรื่อยๆลดได้
00:24:34 → 00:24:38 สูงสุด 30 กิโลเลยเออครับผมอันนี้เป็น
00:24:38 → 00:24:42 โครงการที่สำหรับคนที่อาจจะไม่มีเวลาไม่
00:24:42 → 00:24:44 อยากใช้ตังค์เยอะมาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว
00:24:44 → 00:24:47 ว่าเค้าโครงการส่วนใหญ่ผู้หญิงนะครับจะ
00:24:47 → 00:24:49 ไม่ได้อยากจะสร้างกล้ามเนื้อแบบผู้ชายบาง
00:24:49 → 00:24:52 คนแค่อยากจะรถแป๊บลดไขมันเล่นที่บ้านก็
00:24:52 → 00:24:55 ได้แล้วกี่คนนะเวลาทำก็แล้วแต่แคมเปญเช่น
00:24:55 → 00:24:58 ถ้าเกิดอย่างกำหนด 2 เดือนกว่าบางทีก็
00:24:58 → 00:25:00 เป็นร้อยคนและมีครับแต่แคมเปญจะมีการแบ่ง
00:25:00 → 00:25:03 Group ครับผมเพียงแต่ว่าคุณต้องทำให้
00:25:03 → 00:25:05 เป็นเช่นนั้นจริงๆไม่ใช่ๆต้องใช่แล้วไป
00:25:05 → 00:25:07 แล้วไม่ทำแล้วก็หลอกกันนะลองทำแล้วต้อง
00:25:07 → 00:25:10 ส่งการบ้านส่งไปให้ยังไงส่งการบ้านในที่
00:25:10 → 00:25:13 นี้คือแค่เขาทำตามดันและก็ส่งมาว่าเขาทำ
00:25:13 → 00:25:15 แล้วทำแล้วนะน้ำหนักวีคนี้เปลี่ยนเท่า
00:25:15 → 00:25:19 ไหร่อะไรอย่างนะครับผมคนที่ทำแล้วเกิดผล
00:25:19 → 00:25:21 สำเร็จมากที่สุดและคนที่คะแนนมีอะไรเงี้ย
00:25:21 → 00:25:24 ก็จะได้สิทธิ์เทรนซีกับจานด้วยก็ดีนะเป็น
00:25:24 → 00:25:27 แรงบันดาลใจได้ด้วยนะใช่ครับแล้วก็หลายคน
00:25:27 → 00:25:30 เปลี่ยนแล้วชีวิตเปลี่ยนเลยครับผมมีความ
00:25:30 → 00:25:32 มั่นใจมากขึ้นรุ่นแรกเนี่ยจันทร์อยากจะ
00:25:32 → 00:25:34 ใช้ประสบการณ์แล้ววันนี้เดี๋ยวผมจะเป็น
00:25:34 → 00:25:37 กำลังใจให้เราก็รุ่นแรกเลยนะครับจะรู้
00:25:37 → 00:25:39 หนึ่งอย่างเลยว่าจันทร์เคยน้ำหนักร้อย
00:25:39 → 00:25:42 กว่าจันทร์ไม่ได้อยากออกกำลังกายจันทร์มี
00:25:42 → 00:25:46 ความขี้เกียจกับความไม่ได้อยากกินของคลีน
00:25:46 → 00:25:49 ต้องทำยังไงก็ได้ที่ท่าออกกำลังกายให้ไม่
00:25:49 → 00:25:53 ยากให้แค่เคลื่อนไหวก็พอการกินต้องไม่โหด
00:25:53 → 00:25:56 จนเกินไปจะลองปรับในสิ่งที่จันทร์เคยเจอ
00:25:56 → 00:25:59 จากส่วนตัวมาค่อยๆทำในเรื่องของแคมเปญทำ
00:25:59 → 00:26:03 ให้มันง่ายที่สุดทำให้มันทำที่ไหนก็ได้ทำ
00:26:03 → 00:26:06 ให้มันดูคิดว่าเราทำได้จริงและทำได้ยาว
00:26:06 → 00:26:09 เมืองทีการอดอาหารมันอดได้ไม่ตลอดชีวิต
00:26:09 → 00:26:12 บางทีออกกำลังกายหนักๆก็เหมือนกันไม่ได้
00:26:12 → 00:26:15 ออกได้ตลอดชีวิตครับผมทำจากพฤติกรรมตัว
00:26:15 → 00:26:19 เองค่อยๆปรับเข้ามาครับผมคือบางทีโหดเกิน
00:26:19 → 00:26:23 ไปเขาก็ทนอยู่ได้ถ้าใช่ก็ได้ได้แป๊บเดียว
00:26:23 → 00:26:25 ไม่สามารถดำรงชีวิตแบบนี้ไปตลอดชีวิตได้
00:26:25 → 00:26:28 ใช่เลยพยายามปรับให้เข้ากับตัวเองได้มาก
00:26:28 → 00:26:31 ที่สุดผมเชื่อว่าวันนี้วันที่คนทุกคน
00:26:31 → 00:26:34 ต้องการบางอย่างในชีวิตเช่นหน้าที่การงาน
00:26:34 → 00:26:36 ชีวิตที่ดีกว่าเดิมความสุขในชีวิตผมชื่อ
00:26:37 → 00:26:40 ว่าสุขภาพน่าจะเป็นสิ่งนึงคือการไม่มีโรค
00:26:40 → 00:26:42 เป็นลาภอันประเสริฐเนี่ยหาหมอทุกคนก็บอก
00:26:42 → 00:26:44 อยู่แล้วว่าการมีน้ำหนักตัวเกินเนี่ยจะนำ
00:26:44 → 00:26:47 ไปสู่การเจ็บป่วยเข้านะครับแล้วก็คุณ
00:26:47 → 00:26:49 จันทร์ก็เป็นสิ่งพิสูจน์ว่าชีวิตดีกว่า
00:26:49 → 00:26:52 เดิมเมื่อคุณหุ่นดีกว่าเดิมใช่นะครับทั้ง
00:26:52 → 00:26:54 เรื่องสุขภาพทั้งเรื่องการไปไหนมาไหนทำ
00:26:54 → 00:26:57 อะไรมันก็คล่องแคล่วจะได้มานะสุดท้ายอยาก
00:26:57 → 00:26:59 จะฝากอะไรให้กับคนที่วันนี้ยังก็ยังน้ำ
00:26:59 → 00:27:02 หนักเกินอยู่ครับผมก็อยากให้เริ่มต้นดีๆ
00:27:02 → 00:27:04 เริ่มต้นที่ถูกต้องครับอย่าไปพึ่งทางลัด
00:27:04 → 00:27:08 เลยหนูบางทีพังทางลัดมันไม่ยั่งยืนฉะนั้น
00:27:08 → 00:27:10 ค่อยๆปรับจากพฤติกรรมของตัวเราเองไม่ว่า
00:27:10 → 00:27:13 จะเป็นเรื่องของการกินการเข้ายืนการออก
00:27:13 → 00:27:16 กำลังกายบ้างรับรองว่าจะไม่ตอนนี้ก็ตอน
00:27:16 → 00:27:18 อ้ายังไงก็ต้องหุ่นดีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน
00:27:18 → 00:27:22 ครับน่าสนใจคำว่าทางลัดคือจะเอาตังค์จ่าย
00:27:22 → 00:27:24 แล้วให้เขาทำไงก็ได้โดยก็ผมจะไม่ออกกำลัง
00:27:24 → 00:27:27 กายผมจะจะให้ญาดาอะไรก็ได้ที่ผมไม่อยากทำ
00:27:27 → 00:27:29 อะไรเองนะครับผมฉะนั้นมันอาจจะไม่ยั่งยืน
00:27:29 → 00:27:32 ใช่ครับนะครับมายังอยู่ก็ฝากไว้ขอขอบคุณ
00:27:32 → 00:27:34 น้องจันทร์มากครับหวังว่าจะเป็นแรงบันดาล
00:27:34 → 00:27:36 ใจให้กับคนทุกคนถ้าคุณรู้สึกว่าคุณน้ำ
00:27:36 → 00:27:38 หนักเกินแต่คุณยังไม่ถึงร้อยกิโลเมตรคุณ
00:27:38 → 00:27:41 ยังมาว่าเขาอีกเยอะเขายังต้องเจออะไรกว่า
00:27:41 → 00:27:43 นี้เยอะแล้วก็ผ่านพ้นมาได้เราก็ทำได้เช่น
00:27:43 → 00:27:49 เดียวกันขอบคุณครับน้ำจันทร์กลางวัน
00:27:49 → 00:28:00 [เพลง]